Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Узнать как можно быстро похудеть

Как быстро можно похудеть на рациональном питании

«Как быстро можно похудеть ?», «Сколько есть, чтобы избавиться от лишнего веса?», «На сколько килограмм я похудею за месяц?» – это самые популярные вопросы, которые поступают от новичков.

Признаюсь, на подобное я стараюсь не отвечать, и тем самым отпугиваю некоторых людей. Не подумайте, что мне лень, или я скрываю какую-то сакральную информацию. Нет. Я просто не люблю вводить людей в заблуждение, давая радужные прогнозы.

Запомните: если специалист по снижению веса «с ходу» дает подобные ответы, то скорее всего – вас пытаются надуть и, скорее всего, на этом заработать.

Чтобы ответить точно, нужно смотреть карточку здоровья, знать, сколько у человека лишнего веса, как он настроен, изучить физиологические, социальные, культурные параметры и так далее.

Но, основные общие принципы похудения есть и сегодня мы с ними познакомимся.

Содержание

  • Как быстро можно похудеть: два варианта
  • От чего зависит длительность похудения
  • Лучший друг худеющих – Исаак Ньютон
  • Противопоказания для похудения быстрым способом
  • Стабильность всегда проще

Как быстро можно похудеть: два варианта

Возможны два варианта похудения: быстрый и медленный. Если человек настроен решительно и хорошо замотивирован, то можно худеть быстро. Если он никуда не спешит, а практика показывает, что таких людей на самом деле не мало, то возможен более размеренный вариант.

1.Традиционная точка зрения заключается в том, что медленное похудение – более щадящее и полезное, чем быстрое. Во всяком случае, так говорят многие авторитетные источники.

Но, моя практика и личный опыт показывают, что наоборот быстрый темп имеет больше преимуществ, чем медленный.

Раньше считалось, что чем медленнее худеет человек, тем стабильнее будет результат в долгосрочной перспективе. При таком способе легче сохранить итоговый вес и закрепить его. Однако, последние исследования показали, что здесь нет абсолютно никакой связи.

Темп снижения веса никак не влияет на дальнейшие перспективы его сохранения.

2.Быстрый темп хорошо мотивирует человека. Если на весах он ежедневно наблюдает стабильное падение веса, то прежде, чем закинуть в себя что-либо несъедобное он десять раз подумает. Хороший результат дает стимул и веру в себя.

Как правило, при быстром похудении люди соблюдают все правила и дольше держаться на дефиците.

Обратная ситуация наблюдается при медленном похудении. Человек долго не видит результат своих стараний.

Когда вес стоит на месте или даже уходит в плюс начинается моральная слабость, кризис веры, поиск другой истины и моральная неустойчивость в присутствии эклеров.

Знаю по себе, что постоянные качели веса на разного рода диетах, в итоге, неизбежно приводят к срыву и перееданию.

3. Третьим аспектом является то, что любой специалист в области медицины стремится к тому, чтобы его программа лечения была, как можно короче. Так и при похудении: диетологи хотят, как можно быстрее получить запланированный результат.

Это, как когда хирург проводит операцию: одна из главных задач – сократить время.

От чего зависит то как быстро можно похудеть

Сейчас я назову, пожалуй, самую распространенную ошибку худеющих, от которой зависит масса условий похудения – это отсутствие последовательности и дисциплины в своих усилиях.

Простыми словами: «Худеть нужно каждый день без перерывов». К сожалению очень часто, люди худеют по будням, а по выходным разговляются. Либо, ничего не едят в течение дня, а вечером отрываются по полной программе.

«Я же следовал всем инструкциям, ограничивал себя, страдал – теперь можно немного побаловать измученный голодом организм сладеньким». Знакомо? Такой подход не приведет ни к чему хорошему.

Расскажу историю из собственного опыта: я тоже когда-то был полным человеком (117 кг). И когда я начал худеть, то долгое время не мог понять, почему вес уходит так медленно. Конечно, было много причин, но одна из главных – это то, что я позволял себе изредка (пару раз в неделю) расслабление и ел все подряд.

Мне казалось, что если я три дня просидел на правильном питании, то от нескольких конфет вечером ничего не случится. Случится и еще как. Только после того, как я начал вести дневник результатов, я понял это.

Оказалось, что я реагирую на сладкое очень сильно, и дело было не только в инсулине. Шла пищевая реакция на рафинированный сахар. После употребления конфеток вес вставал намертво на 2-3 дня. Таким образом, результативными были 1-2 дня в неделю.

Подобную картину я наблюдаю очень часто у своих клиентов.

Вывод:

поблажки, чит-милы, чит-дэи и т.п., особенно в первые недели похудения, должны быть осознанными и контролируемыми. Если вы надеетесь «на авось» — то, скорее всего, замедлите свой темп в разы.

Худеть человек должен последовательно: каждый день с утра и до вечера. От того сколько дней подряд он сможет соблюдать дефицит калорий – зависит то как быстро можно похудеть. Одни могут месяц, другие – полгода. Это очень индивидуально.

Запомните:

БЫСТРО ХУДЕЮТ НЕ ТЕ, КТО СОЗДАЮТ ОГРОМНЫЙ ДЕФИЦИТ, А ТЕ, КТО НЕ СРЫВАЮТСЯ!

Второй фактор, который влияет на длительность курса – это настрой.

Бывает так, что у человека нет возможности сидеть на дефиците долго. Это может быть связано с работой, с отпуском, с культурными традициями, с верой и т.д. В этом случае, он решает, например, худеть месяц.

Плохо это? Конечно — нет. Правильно питаться нужно всегда, а худеть постоянно или какой-то определенный промежуток времени – не обязательно. Допустим, за этот месяц мы теряем 4-6 кг, затем фиксируем результат и сохраняем его – это лучше, чем ничего.

В любой момент программы по снижению веса можно выйти на фиксацию веса! Это, как в компьютере – автосохранение файлов.

Лучший друг худеющих – Исаак Ньютон

Я надеюсь, что вы уже знаете, что главный закон похудения – это дефицит калорий. То есть, если у вас суточная норма калорий – 1600, а вы съели 800, то сгорит не более 800 калорий. Это работает, как часы! Это закон сохранения энергии.

Вы можете верить или не верить в калории, считать или не считать их, питаться «по весам» или интуитивно – закон сохранения будет работать независимо от всего. Вы будете худеть, только если расход энергии превышает ее потребление. Это железобетонно!

Читать еще:  Тонус программа для похудения

Как и в физике, решающую роль здесь играют расчеты. От их точности зависит то, как быстро можно похудеть и качество результатов, которые вы получите в итоге.

Часто в некомпетентных источниках можно встретить рекомендации с абсолютными цифрами. Ни в коем случае не съедайте более чем 1200 Ккал, меньше 1000 Ккал и тому подобное. Знайте – это полная ерунда.

Абсолютные цифры не работают. Все индивидуально. У каждого человека универсальный набор исходных данных для решения задачи похудения. У каждого человека свои индивидуальные параметры и свой индивидуальный расчет.

Приблизительную калорийность своего рациона вы можете рассчитать здесь.

Главная переменная – это базовая калорийность. С нее и надо начинать. Причем, нужно учитывать, что это именно переменная и при изменении остальных параметров она будет меняться.

Допустим базовая калорийность – 1600 Ккал. Дефицит, на котором рекомендуют худеть все мировые сообщества – 25-40%. Я рекомендую 10-25% при медленном варианте, и 25-40% при быстром.

Хотите худеть медленно – питаемся с дефицитом до 25%, хотите быстро – увеличиваем дефицит до 40%, но с кучей оговорок и под пристальным наблюдением специалиста.

Важно: многие думают, что определенный дефицит нужно выдерживать постоянно, но это не так. Допустим у вас получилось 1200 Ккал (15% дефицита), соответственно сегодня вы можете съесть 1100, а завтра 1300. Главное, чтобы среднее значение получилось 1200. Данный коридор я рекомендую выдерживать в рамках +-150Ккал.

Противопоказания для похудения быстрым способом

Почему я написал, что при быстром способе похудения есть куча оговорок и худеть нужно под присмотром специалиста?

Дело в том, что у быстрого темпа похудения есть масса противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст до 12 лет и после 65, диабетический кетоацидоз, стенокардия, заболевания цнс, перенесенный инфаркт, болезни печени, почек, употребление стероидов, нарушение пищевого поведения, холециститы, электролитный дисбаланс и т.д. Список можно продолжать…

Поэтому, выбирать быстрый способ похудения следует только после осмотра и обследования у опытного врача. Самому себе назначать такое питание не стоит, даже если вы уверены в своем здоровье.

Стабильность всегда проще

И последнее, о чем я хотел бы рассказать по вопросу того, как быстро можно похудеть – это постоянство.

Наше тело не модный гаджет. Пройдя небольшой апгрейд и вернувшись обратно к прежнему питанию, мы не сможем сохранить результат. Нужно менять образ жизни и пищевые привычки навсегда.

Это, по сути, простая вещь, про которую многие, почему то, с легкостью забывают. Люди проходят один круг диет за другим. Отмена диеты приводит к «качелям» — обратному набору веса, и иногда большему, чем было до этого.

Но! В силу того, что при похудении мы теряем жир и мышечную массу, а возвращается только жир. Тем более, есть такое правило: чем больше мышечная масса, тем эффективнее происходит жиросжигание.

Совсем другое дело – правильное рациональное питание с использованием полезных продуктов. Этот подход делает человека стройным, сильным, красивым и дает ему массу новых возможностей для развития.

Я считаю, что вопрос: «Как быстро можно похудеть?» должен возникать в последнюю очередь. Главное – это то, как долго мы можем сохранять осознанное рациональное питание и поведение.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Проблема похудения интересует многих людей. И хотя специалисты регулярно разрабатывают новые методики и диеты, не все из них оправдывают возложенные ожидания. Поэтому люди продолжают пробовать новые системы питания, не зная, как похудеть быстро и без усилий. Но такие эксперименты нередко заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем. Однако существуют более простые способы, которыми может воспользоваться каждый человек.

Продукты, помогающие сбросить вес

Если человека не устраивает его вес и он хочет потерять пару килограмм, то первым делом он должен пересмотреть свое питание. Ведь часто именно пища, которая составляют основу рациона, стимулирует аппетит, заставляет человека питаться часто и в больших количествах. Но есть продукты, которые способны оказать совершенно обратный эффект и помочь за короткий срок сбросить немало лишних килограмм:

  • Орехи. Включение в рацион арахиса, кедровых орехов и миндаля поможет восстановить метаболизм и даже избавить от тяги к сладкому. В результате буквально через несколько недель можно заметить, как вес начнет уменьшаться. А если еще отказаться от подсолнечного масла в пользу масляной выжимки из грецкого ореха, то добиться необходимого результата можно будет ещё быстрее.
  • Фрукты и ягоды. Люди, которые регулярно устраивают перекусы яблоками и грушами, редко испытывают голод. А всё потому, что они содержат очень мало калорий. Хороший эффект на пищеварение оказывает инжир. Следует чаще есть грейпфрут, который может привести в норму обмен веществ, и киви, польза которого для организма заключается в выведении избытка холестерина. Помимо перечисленных, существует немало других, не менее полезных фруктов, оказывающих аналогичный эффект на организм. В их составе присутствует множество витаминов и минералов, которые могут помочь наладить работу всех органов, а благодаря клетчатке очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Сухофрукты. Хотя они и обеспечивают быстрое насыщение, но употреблять их необходимо в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.
  • Овощи. Салат из овощей может стать прекрасным вариантом перекуса. Если съесть его до основного приема пищи, то после него в желудке останется меньше места для жирных и тяжелых блюд. Быстрее сбросить лишние килограммы поможет суп, особенно если вместо картофеля в него положить капусту или другие овощи. А чтобы он получился максимально полезным, лучше его готовить без муки, майонеза и сливок.
  • Крупы. Немало прекрасных блюд можно приготовить из гречки, которая быстро обеспечивает насыщение. Очень полезен нешлифованный рис, с помощью которого можно не только очистить организм от шлаков, но и удовлетворить его потребности в витамине В. О полезных свойствах овсяной крупы наверняка знает каждый. Регулярное включение этого продукта в рацион поможет понизить уровень глюкозы и холестерина в крови. С помощью мюслей можно уменьшить ощущение голода, а также наладить пищеварение, очистить организм от шлаков. Чтобы быстрей избавиться от лишних килограмм, достаточно вместо макарон готовить больше блюд из круп. В этом случае даже не придется мучить себя жесткими диетами.
  • Приправы. Тем, кто хочет подкорректировать свой вес, не стоит забывать об острых специях. Добавление их в блюда ускоряет сжигание жиров, очищает кровь, стимулирует выработку энергии. Особо стоит выделить имбирь, с помощью которого можно не только уменьшить вес, но и избавиться от многих болячек. Не менее важно и то, что эта добавка способна сделать вкус привычных блюд более приятным.
  • Вода и зелёный чай. Если выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 2−3 чашечки этих напитков, то можно очень быстро наладить обмен веществ в организме. Если стоит задача быстрей похудеть, то среди всех напитков рекомендуется отдавать предпочтение именно им.
  • Холодная жидкая пища или напитки. Когда человек ест холодную пищу, то для их усваивания организм начинает расходовать больше энергии.
Читать еще:  Фито табс для похудения

Похудение в домашних условиях

Избавиться от лишних килограмм довольно просто. Для этого не нужно садиться на диеты и мучить себя голодовками. Достаточно каждый день вести подсчет калорий, полученных вместе с пищей и израсходованных. Чтобы результаты получились максимально достоверными, нужно не забыть учесть дополнительные перекусы в гостях, в дороге и на работе. После того как станет ясно, какое количество калорий организм получает с пищей, остаётся решить более сложный вопрос, все ли они расходуются. Для упрощения этой задачи можно воспользоваться примерными цифрами:

  • Организм людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, расходует в среднем не более 1200 ккал. С такой нагрузкой очень сложно рассчитывать на быстрое похудение.
  • Офисные работники, которые заняты нетяжелой умственной работой, в день сжигают примерно 1800 ккал.
  • При повышенной физической и мозговой активности расход энергии значительно увеличивается и составляет для мужчин 2800 ккал, а для женщин — 2200 ккал.

Коррекция лица

По внешнему виду человека, а именно по лицу, легко понять, в каком он находится в состоянии. Пухлые щеки и второй подбородок являются одними из наиболее распространненых признаков лишнего веса. Если остальные части тела можно спрятать под одеждой, то лицо всегда остается на виду. Поэтому вопрос, как можно быстро похудеть в лице, особенно интересует девушек. Однако нужно усвоить одну истину — как только начнет уменьшаться тело, и лицо приобретет оптимальную форму. Хотя можно воспользоваться специальными способами, чтобы оказать воздействие на определенную часть тела и привести ее в оптимальное состояние.

Для начала необходимо пересмотреть питание, после чего можно усилить эффект массажем и упражнениями. Среди них особенно эффективными считаются следующие:

  • Для первого упражнения потребуется обычный карандаш. Его следует поместить в рот, а затем начинают рисовать в воздухе. Это могут любые фигуры. Главное, чтобы лицо оставалось активным.
  • Нужно сжать губы трубочкой и попробовать воспроизвести набор гласных «оауию». Чтобы усилить эффект, выполнять это упражнение следует в течение 5 минут.
  • Следующее упражнения можно делать в любом положении, в том числе и сидя за компьютером. Нужно собрать пальцы в кулак и положить его под подбородок. Затем рукой начинают давить вверх, а лицом противодействуют ему. Так нужно делать, пока хватает сил. После небольшой паузы упражнение следует повторить.

Одной из распространенных причин появления второго подбородка и пухлых щек являются отёки. Но от них легко избавиться, если увеличить потребление воды и зелёного чая. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2 л в день. Благодаря жидкости организм очистится от всех вредных веществ, за счёт чего можно решить проблему с отеками.

Также необходимо отказаться от алкоголя. Не следует его принимать даже в небольших количествах. Горячительные напитки вызывают обезвоживание, а это значительно усложняет устранение отеков. Также необходимо меньше использовать при приготовлении блюд соли и сахара.

В руках и ногах

Эти части тела у некоторых представительниц слабого пола часто вызывают беспокойство. Как правило, о них девушки вспоминают с приходом весны, когда уже трудно прятать руки под одеждой. Именно в это время они озадачиваются тем, как резко похудеть. Но и руки можно привести в форму, если регулярно выполнять простые упражнения. Для некоторых из них требуются гантели. Хотя если человек поставил себе цель уменьшить объем рук, то никакие препятствия его не остановят на пути по ее достижению.

Упражнения для похудения рук:

  • Отжимания. Поскольку многие девушки, пытающиеся похудеть, имеют очень слабую физическую подготовку, им следует начинать с очень простых упражнений. Например, это могут быть отжимания от дивана или стола. Когда их руки окрепнут, можно выполнять это упражнение и от пола. Главное — не перетруждаться. Достаточно делать за один подход по 20 отжиманий. В дальнейшем можно постепенно увеличивать количество подходов.
  • Махи руками вверх-вниз. Для выполнения этого упражнения ноги необходимо расположить на ширине плеч, а руки вытянуть в стороны. Затем начинают совершать быстрые махи руками. Продолжительность упражнения около 1 минуты. После небольшой паузы его необходимо повторить. Если выполнять его регулярно, то очень скоро руки и плечи приобретут более привлекательную форму и объем. Для выполнения этого упражнения необходимо расположить ноги на ширине плеч, а руки соединить перед грудью. После этого нужно давить ладонями друг на друга примерно 10 секунд. Затем нужно взять паузу на 5−7 секунд и повторить его. Польза упражнения заключается в том, что оно помогает укрепить мышц груди.

Чтобы привести в хорошую форму ноги, потребуется гораздо меньше усилий. Необходимо лишь чаще бывать на улице. Во время пеших прогулок можно не только подкорректировать форму ног, но и насладиться окружающим миром.

Усилить эффект от прогулок можно, если начать заниматься плаванием в бассейне. Даже если просто подолгу лежать на воде, то и в этом случае будет оказываться положительное воздействие на ноги, что позволит им быстрее стать более привлекательными.

Способы уменьшения объемов тела

Даже если человеку удастся привести тело к нужным значениям, необходимо решить еще более важную задачу — не позволить весу вернуться обратно. Хотя существуют способы, позволяющие почти моментально постройнеть, прибегать к ним не рекомендуется. Чтобы качественно похудеть, терять вес нужно медленно. Тогда достигнутый результат сохранится надолго.

Правильное питание

Людям, которые не знают, как быстро скинуть вес в домашних условиях, лучше всего начать с питания. Достаточно соблюдать ряд нехитрых правил, и очень скоро тело придет в нужную форму:

  • Порции должны быть небольшими. Нужно приучить себя не переедать, а добиться этого можно, если увеличить количество приемов пищи.
  • Следует увеличить употребление жидкости. Рекомендуется отдавать предпочтение чистой воде и зелёному чаю.
  • Необходимо отказаться от вредных продуктов. Их следует заменить низкоуглеводными. Употреблять мясо можно, но лучше всего, если оно будет с низким содержанием жира.
  • Следует ограничить использование сахара и соли при приготовлении блюд.
Читать еще:  Тренажерный зал похудели руки

С помощью упражнений

Какой бы эффективной ни было диета, даже точное ее соблюдение не поможет добиться ощутимых результатов, если будет отсутствовать физическая нагрузка. Заниматься спортом полезно для здоровья, но и здесь необходимо соблюдать меру.

У слабо подготовленных людей тяжелые нагрузки могут вызывать очень неприятные симптомы вплоть до возникновения боли и растяжений. При этом проблема лишнего веса так и останется. Впоследствии у человека может даже пропасть желание продолжать тренировки. Поэтому первое время рекомендуется не перегружать себя, а по мере привыкания организма их можно постепенно наращивать.

У современного человека всё свободное время расписано по минутам. Поэтому большинство очень мало обращает внимание на то, как они питаются. Но со временем всё это даёт о себе знать в виде появления лишних килограмм. Но уменьшить свой вес — задача не из легких. Даже при всём разнообразии существующих диет для похудения не многие из них оказываются по-настоящему эффективными.

Есть ещё одна проблема — не все могут выдержать ограничения в пище, которые предполагают многие методики. Всё это приводит к тому, что человек срывается, в результате первоначальный вес возвращается. Хотя есть более простые способы, помогающие быстро похудеть. Для этого достаточно изменить режим питания.

Многого можно добиться, если просто убрать из каждодневного меню вредные продукты, заменив их низкокалорийными и полезными. А чтобы еще быстрее добиться нужного результата, можно добавить физические упражнения. Это могут быть как пешие прогулки, так и плавание. Всё это в итоге спустя месяцы обязательно принесет плоды, но при условии, если человек будет заниматься регулярно.

Originally posted 2018-04-17 09:35:59.

Как быстро похудеть: простые и эффективные способы

Вы устали носить на себе лишние килограммы и задаётесь вопросом – как можно быстро похудеть? Маленькие, но решительные изменения подарят, то к чему вы стремитесь. Цифры на весах будут радовать, а отражение в зеркале нравиться. Всегда помните – потеря веса не должна наносить вред здоровью. Качественный результат не достигнуть мгновенно. Диеты, обещающие потерю пяти, семи или десяти килограмм в неделю, вызывают снижение веса путём потери воды из организма. Совсем скоро масса тела вернётся, а вернее, ушедшая вода. Нет волшебной таблетки, но есть ваше упорство, желание и вера в результат.

Как можно быстро похудеть? 11 простых советов

1. Откажитесь от вредных продуктов

Придётся отказаться от сладостей (мороженое, пирожное, конфеты), чипсов, продуктов с высоким содержанием жира, сладких газированных напитков. Никакой пользы вы от них не получаете, а наоборот, поглощаете лишние ненужные калории.

2. Осторожнее с перекусами

В перекусах между приёмами пищи нет ничего плохого, если они состоят из правильных продуктов. Чипсы, шоколадки, булочки, сухарики, глазированные сырки – выбор не в вашу пользу. Обратите внимание на сырые овощи, творог, яблоко, натуральный йогурт и т.д.

3. Основы рациона

Задаётесь вопросом, как можно быстро похудеть? Обратите внимание на рацион. Сбалансированное питание – ключ к успеху. Организму нужны углеводы, полноценные белки и даже жиры (правильные). Пусть на вашем столе появятся каши и хлеб из цельного зерна. Важный элемент­ – овощи и фрукты. Белки – мясо, желательно постное или мясо птицы, морская рыба (лосось, тунец, сельдь), молоко, кефир, творог. Существенный элемент в процессе похудения – правильный вид жира. Исключаем животные жиры (сало, жирное мясо), добавляем оливковое масло, орехи, жирные сорта рыб. Правильное питание – не голодовка. Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. В интернете масса низкокалорийных рецептов. Посмотрите и вы увидите, как просто перестроить рацион.

4. Вода – ваш друг

Она вымывает из организма токсины и шлаки, и они не превратятся в жировую ткань и целлюлит. Стакан воды перед едой снижает аппетит и предотвращает переедание.

5. Не торопитесь, когда едите

Мозгу необходимо время (около 15 минут) для передачи сигнала о насыщении. Тщательно пережёвывайте пищу. Если вы торопитесь, то есть вероятность съесть намного больше, чем планировалось. Результат – вздутие живота и лишние калории.

6. Попробуйте дробное питание

Многие люди питаются два-три раза в день. Но если вы хотите быстро похудеть, то полезнее есть небольшими (дробными) порциями несколько раз в день. Так, вы стимулируете работу своего метаболизма. В периоды голода (например, при двухразовом питании) организм получает сигнал, что запасы продовольствия заканчиваются и начинает делать резервы на «чёрный день». А когда вы питаетесь 4-6 раз в день, то даёте понять организму, что еды хватит и он может спокойно тратить энергию на свои потребности, и даже сокращать ранние запасы.

7. Физические упражнения

Как можно быстро похудеть? Вступайте в ряды любителей спорта. Здесь нужен комплексный подход. Кардиотренировки – лучшие упражнения в борьбе с лишним весом. Ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде – делайте свой выбор. Обратите внимание на силовые тренировки. Мышцам необходима энергия. Чем больше в вас мышц, тем больше калорий хочет организм для поддержания их жизни. А это значит, что ваши калории тают, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

8. Добавьте в жизнь движения

Нет времени на тренажёрный зал? Похудение — по-прежнему в ваших руках! Добавьте в жизнь движения. Если есть собака, гуляйте с ней подольше, вместо лифта выбирайте лестницу, танцуйте и старайтесь больше ходить. Пройдите одну остановку до дома пешком, выходите на вечерние прогулки. Поверьте – даже такие маленькие изменения дадут быстрые плоды.

9. Не лишайте себя здоровой порции сна

Здоровый сон ваш верный помощник в потере веса. Недостаток ночного отдыха вызывает беспорядок в работе гормонов (грелин, лептин, кортизол), которые помогают худеть.

10. Исключите алкоголь

Алкоголь снижает работу метаболизма и помогает накапливать жиры. А вам нужен противоположный эффект для быстрого похудения.

11. Найдите единомышленников

Если вы активный пользователь интернета, то вам легко найти людей, которые борются с лишними килограммами. Поищите тематические форумы или группы в социальных сетях. Там вы зарядитесь мощнейшей поддержкой и мотивацией.

Видео по теме: Как можно быстро похудеть

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector