Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утренний душ для похудения

Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать

К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на диете, пробовала пить таблетки для похудения. Все прекрасно осознают пользу спортивных занятий, но далеко не у каждой есть время, а иногда и деньги, на походы по залам. Иногда и сил на тренировки совсем нет.

Разгрузочные дни и другие методы похудения требуют самоконтроля и более или менее спокойной обстановки. А быть в форме хочет каждая. В ситуации с ограниченным временем приходит на помощь контрастный душ для похудения. Эта процедура отлично подтягивает кожу, оказывает на наше тело общее оздоравливающе воздействие. Не занимает много времени и делается не выходя из дома, что является еще одним плюсом. Все еще с детства знают о закалке. Метод схож, но еще и помогает сбросить лишний вес. Ниже разберемся, как правильно принимать контрастный душ для похудения, что делать для усиления эффекта, кому разрешен метод и какой результат ждет в итоге.

Контрастный душ

Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.

Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.

Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.

Низкая температура и бурая жировая ткань

Некоторые ученые согласны с подобным утверждением о пользе холодного душа для похудения: многочисленные эксперименты доказали, что низкие температуры помогают активации так называемой бурой жировой ткани в организме.

Так, например, пребывание в течение 10 дней в комнате с постоянной температурой воздуха примерно 16 градусов по Цельсию примерно на треть увеличивает процент бурой жировой ткани по отношению к белой у человека средним весом в 60 кг. У людей с высоким содержанием бурой жировой ткани индекс массы тела, как правило, гораздо ниже, чем у тех, кто не располагает запасами этой ткани.

Польза процедуры

Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.

Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.

Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.

Общие рекомендации и техника воздействия

Понятно-то оно всё, но каков же механизм воздействия? Дело, как вы догадались, в смене температур. Холод сужает сосуды, а тепло расширяет. Это своеобразная тренировка. Человек постепенно привыкает к такому действию. Начинают быстрее работать обменные процессы. Разгоняем кровь, тем самым выводим шлаки. Растиранием убираем ороговевший слой.

По общим рекомендациям лучше такую процедуру проводить утром, после зарядки, но перед завтраком. Да, после растирания минут 30 на улицу не выходить. Не только в период привыкания, но и в дальнейшем, сначала кран открываем на тёплую воду, а завершаем холодной. Во время манипуляций переминайтесь с ноги на ногу. Стопы тоже должны получить удовольствие. И после процедур должна чувствоваться бодрость, а не мороз по коже. В противном случае нужно более щадяще подбирать интенсивность самого мероприятия. И несколько правил по растиранию.

  • Как я уже говорила, только жёсткое полотенце участвует в нашем мероприятии.
  • Вытираем голову от периферии к центру.
  • Руки и ноги от пальцев вверх. Придерживайтесь интенсивности процедуры.
  • Грудь и живот следующие на очереди, вытираются от центра круговыми движениями.
  • Завершает шествие поясница и спина. Также вверх от копчика.

Помните, что голову так поливать нельзя, волосы рискуете потерять. Лезть начнут со страшной силой. Тут если хотите контраст, то лёгкий. Для лица можно, но избегайте области глаз. Я бы рекомендовала лучше после утреннего умывания обтереть кубиками льда. А сделать их проще простого, отвар трав остудить и залить в формочки. Моя знакомая так по студенчеству баловалась. Конечно, времени тогда больше было. Но труд невелик, а польза ощутима. Между прочим, отодвигается старение организма, так происходит борьба со свободными радикалами. Ну а теперь поговорим о том, как принимать такой душ от различных проблем.

Как правильно принимать

Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.

Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.

Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.

Отзывы

«Обвисшая кожа на животе и ягодицах, бугорки и ямки меня совсем не радовали, хотя все эти изменения можно было списать уже на возраст. Контрастный душ, как средство от целлюлита, выбрала только потому, что никаких финансовых и временных затрат эта процедура от меня е требовала.

Решалась на обливания я почти две недели и наконец, приступила. Все было не так страшно, как мне представлялась. Вначале я обливалась горячей, но не обжигающей водой, затем поливала себя ковшиком холодной. Мне было так удобнее, потому что переключение душа отнимало время.

Общий оздоровительный эффект почувствовала практически сразу – усилилась работоспособность, меньше стала реагировать на придирки на работе. Изменения со стороны тела появились примерно через три недели – кожа перестала быть слишком дряблой, живот уменьшился, исчезли прыщики.

То есть антицеллюлитный и общий оздоровительный эффект от контрастного душа есть и если его сочетать с правильным питанием, спортом и отказом от вредных привычек, то думаю можно даже самостоятельно уменьшить свой возраст на несколько лет» – МАРИЯ ГЕННАДЬЕВНА.

«Апельсиновая корка на моих бедрах стала хорошо заметна уже ближе к 30 годам. Мириться с ранним старением мне не хотелось, поэтому твердо решила найти для себя эффективный и недорогой способ от целлюлита.

Ничего нового я не открыла – отказ от сладкого и мучного, небольшие порции, ежедневные тренировки и в завершение контрастный душ – вот программа, которая уже через два месяца помогла мне избавиться от комплексов.

Контрастный душ, мне кажется, сделал основную работу – после него сохраняется позитивный настрой и желание свернуть горы, кожа приобретает гладкость и упругость.

Одновременно меньше стали беспокоить проявления ВСД. Закаливание подходит всем людям, только нужно не торопиться сразу использовать слишком ледяную и горячую воду» – АЛЕКСАНДРА.

«А я контрастные обливания провожу после основной гигиены. Во время мытья тела использую скрабы и антицеллюлитное мыло, а вовремя самого душа дополнительно прорабатываю места с целлюлитными бугорками специальной щеткой.

Что делать для усиления эффекта

Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.

Принцип антицеллюлитного действия

Контрастный душ – способ цикличного разогрева и охлаждения всего тела. Изменяемая температура воды действует на кожу сразу в нескольких направлениях:

  • Поры кожного покрова сужаются и расширяются, это способствует выводу токсинов, загрязнений и жировых пробок;
  • Оказывает осмотическое воздействие, или иначе эффект гидромассажа. Активизация кровеносной и лимфатической системы приводит к усилению кровообращения, к уменьшению застойных явлений, к выводу шлаков из глубоко расположенных подкожных слоев;
  • Усиливает упругость гладкой мускулатуры, повышает прочность сосудов и капилляров.

Если контрастный душ начать по утрам принимать постоянно, то проявления целлюлита станут менее заметными уже через 3-4 недели. Кожа приобретет гладкость, повысится упругость тела, исчезнут или станут заметно меньше целлюлитные бугорки.

Контрастная вода помогает избавиться и от лишних килограммов, что происходит за счет нормализации обменных реакций.

Что можно, а что нельзя

Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:

  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • менструация;
  • обострение хронической болезни;
  • гипертония;
  • сердечные болезни (только после консультации с врачом).

Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.

Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.

Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.

Противопоказания

К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь, цистит;
  • заболевания малого таза;
  • хронические болезни в острой стадии;
  • онкология.

Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).

При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.

Читать еще:  Тренажер для похудения груди

Интересно: Ходьба на месте для похудения

Какой результат

Итак, что же вы получите в итоге:

  • снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление иммунитета;
  • кожа очистится и подтянется;
  • прилив энергии.

Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Особенности приема контрастного душа для сброса лишних кило

Все женщины мечтают быть стройными. Кого-то природа наделила повышенным обменом веществ, а кто-то вынужден пробовать различные диеты, посещать спортивный зал, чтобы сбросить заветные пару килограмм. Некоторые женщины посещают курсы профессионального массажа и проходят сеансы эффективного обертывания. Однако для достижения результата не обязательно тратить столько времени, денег и нервных клеток. Например, прекрасную эффективность в борьбе с жировыми отложениями показывает контрастный душ.

Контрастный душ для снижения веса

Любая диета напрямую связана со снижением эмоционального состояния, качества жизни и требует значительных психологических усилий. При этом она не гарантирует, что по завершению достигнутые результаты продолжатся достаточно долго.

Спортивные упражнения считаются более эффективными, но требуют много свободного времени, что в современном ритме жизни не всегда представляется возможным. Физические нагрузки к тому же подходят далеко не всем.

Удержать или сбросить вес с минимальными затратами, оздоровить организм поможет обыкновенная вода, а именно, контрастный душ. Данный способ похудения отличается не только своей эффективностью, простотой, но еще положительным влиянием на эмоциональное состояние человека.

Для достижения максимального результата рекомендуется ограничить количество употребляемой вредной и некачественной пищи и периодически заниматься гимнастикой или спортивной ходьбой.

Принцип действия контрастного душа

Для похудения с помощью контрастного душа нужна лишь одна вещь, собственно, сам душ, который есть в каждой квартире и практически в каждом доме.

Струи разной по температуре воды оказывают мягкое воздействие на проблемный зоны, способствуют избавлению от шлаков и токсинов, устранению лимфы и застойных явлений. Перепады температуры размягчают и расширяют поры, выводя загрязнения и жировые пробки.

Реакция на контрастную воду у каждого человека разная. Однако ученые сходятся во мнении, что он:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает кровообращения;
  • ускоряет обмен веществ;
  • выводит шлаки и токсины;
  • улучшает самочувствие;
  • улучшает упругость кожи.

Многие женщины довольно скептически относятся к эффективности этого метода похудения, но те, кто испытал его, уже успели заметить его положительное влияние. В особенности, контрастный душ помогает избавиться от такой проблемы как целлюлит – неравномерного скопления жира на определенных частях тела. В основном, отложения появляются на ногах, бедрах и животе. Чередования воды разной температуры способствует выводу подкожного жира из организма.

Беременным женщинам во время простуды при заболевании сосудов необходимо проконсультироваться у врача на возможность практиковать контрастный душ.

Специфика приема такого душа

Для достижения максимальной эффективности, контрастный душ лучше принимать после незначительных физических упражнений. На первых порах температурные перепады должны быть незначительными. Начинают обычно с температуры воды не выше 38 градусов Цельсия. Обливаются теплой водой около 1,5 минуты, потом резко переходят на более прохладную воду, около 28 градусов. Первые несколько раз сеанс обливания состоит из одного чередования. Со временем температуру холодной воды нужно уменьшить до 20 градусов, а горячей — до 40. Время обливания горячей водой доводят до 3 минут, а холодной до одной. Количество циклом может составлять от 1 до 4 раз.

Утренняя процедура обязательно заканчивается прохладной водой и способствует приливу сил на весь день. Вечерний сеанс контрастного душа рекомендуется проводить не позднее 1,5 часа до сна. Такое обливание заканчивается теплой водой. После процедуры необходимо растереться полотенцем и хотя бы пол часа не покидать пределы квартиры. Такие приемы душа необходимо проводить регулярно. Допустимы как ежедневные, так и еженедельные сеансы.

Для улучшения эффекта и повышения тонуса кожи контрастный душ рекомендуется сочетать с массажем проблемных участков. Растирать их можно специальным ручным массажером или обычной жесткой мочалкой. Также можно использовать сильную струю воды на расстоянии до 15 сантиметров. Ягодицы и живот рекомендуется массажировать круговыми движениями, а руки и ноги обливать струей воды снизу вверх и сверху вниз.

Благоприятное влияние воды на человека известно давно. Контрастный душ позволяет не только привести тело в порядок, но и представляет собой определенный ритуал, призванный смыть весь негатив, накопленный за день. Однако не следует забывать о физической активности и прогулках на свежем воздухе. В комплексе эти процедуры позволят привести душу и тело в порядок.

Применение контрастного душа для похудения

Женщины всех возрастов стремятся к достижению фигуры своей мечты. Они прибегают к ограничениям в питании, спортивным тренировкам, различным косметологическим процедурам. Если нужно улучшить эффект от диеты и фитнеса, можно применить контрастный душ для похудения. Процедура не требует финансовых затрат, доступна в домашних условиях, улучшает здоровье и избавляет от лишних килограммов.

Худеющие зачастую пренебрегают контрастным душем, предпочитая только баню или сауну. Несомненно, тепловые процедуры способствуют выведению из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Но для похудения посещения парилки недостаточно. Контрастный душ может оказаться более эффективным в борьбе за идеальную фигуру. Первые ощущения от сеанса не совсем приятны, но постепенно вы начнете замечать устойчивый результат — уменьшение объемов, подтянутая кожа и бодрое настроение.

Что такое контрастный душ

Долгое воздействие холодной воды на организм приводит к выбросу большого количества гормона адреналина и, как следствие, к стрессу. При постоянном нахождении тела под горячим напором происходит потеря запасов аскорбиновой кислоты. Попеременное чередование температур называется — контрастный душ.

При правильной организации процедуры гарантировано похудение и отличный оздоровительный эффект:

  • улучшение циркуляции крови;
  • замедление процесса старения;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение жизненного тонуса;
  • улучшение настроения;
  • сжигание лишнего жира.

Горячая вода расслабляет, расширяя сосуды, выводит из организма шлаки. Холодная — сужает капилляры, направляя потоки крови и кислорода к внутренним органам.

Польза при снижении веса

Применяя контрастный душ в похудении, можно избавиться от 2-10 кг. Но все зависит от вашего образа жизни. В борьбе с избыточным весом обливание водой даст хороший результат, если правильно питаться, выполнять физические упражнения, гулять на свежем воздухе.

В организме человека находятся два вида жира:

  • белый — прослойка на животе, бедрах, руках;
  • коричневый — расположен в области ключиц, грудины, верхней части спины и на шее. Он согревает и обеспечивает нормальный теплообмен.

Польза контрастного душа в том, что когда на тело направлена вода низкой температуры, коричневый жир начинает сжигать белый. Так происходит похудение.

Плюсы и минусы

Несомненны достоинства влияния процедуры на здоровье. Прежде всего, это тренировка органов, мышц, сосудов, клеток. Гораздо быстрее происходит обмен веществ и похудение, поэтому лишний вес не задержится надолго. При постоянном применении контрастного душа организм сжигает больше калорий, кожа становится подтянутой и упругой.

К сожалению, снижение температуры воды при обливании может навредить. Холодный душ является сильным стрессом для организма. Поэтому многие боятся переохлаждения и включают воду около 18-19 градусов, в результате чего начинают болеть простудами.

Однако средняя температура не может включить защитные механизмы, которые открываются в экстремальных ситуациях. Большинство новичков прекращают применение контрастного обливания и называют его «сомнительным удовольствием» именно по этой причине.

Как только вы легко будете переносить 20-градусную воду, надо сразу переходить на ледяную. Короткое обливание не успеет охладить тело, зато активнее заработают нервная, иммунная, терморегуляторная и другие системы.

Противопоказания

Контрастный душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды. Поэтому людям, страдающим гипотонией или гипертонией, к такому похудению нужно подходить с осторожностью и рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Совсем запрещено контрастное обливание при следующих факторах:

  • тромбофлебит;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • злокачественные новообразования;
  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония тяжелой степени;
  • обострение хронических патологий;
  • простуда и высокая температура;
  • беременность, менструация.

Разные виды душа

Перечисленные ниже виды процедур хорошо подходят для похудения, так как справляются с целлюлитом и лишним весом:

  • Подводный душ имеет сразу несколько лечебных воздействий — ванна, водная струя, контрастная температура. Процедура разглаживает мелкие морщины, преображая кожу. Суть такого гидромассажа заключается в обработке тела направленной струей воды, когда человек находится в наполненной ванне.
  • Веерный похож на Шарко, но его отличие в насадке. Помогает при похудении, нарушении обмена веществ.
  • Игольчатый душ — это приятная процедура, не вызывающая болезненных ощущений. Острые струи воды, попадая на кожу, дают эффект, похожий на действие мягкого точечного массажа. Стимулируется кровеносная и лимфатическая системы, выводятся шлаки, организм наполняется энергией.
  • Циркулярный (Швейцарский) . Сеанс налаживает кровообращение и помогает избавиться от целлюлита. Проходит по такому принципу: человек встает в центр кругового душа, из которого в него бьют тонкие мощные струи воды.
  • Дождевой душ популярен в косметологии в качестве освежающей гидромассажной процедуры. Рассеянные струи направляются на тело вертикально или под небольшим углом наклона.
  • Шарко при похудении оказывает быстрое и заметное действие — борется с ожирением и целлюлитом. В сеансе используется мощная струя воды. Под изменяющимся напором она направляется на человека, который стоит на расстоянии 3-5 метров от душа.
  • Шотландский душ похож на Шарко, но применяется вода разной температуры.
  • Виши — накрывает тело большим количеством струй, чем создает эффект массажа. Специальная рейка имеет микронасадки в два ряда, она распределяет воду по всей фигуре. Голова в момент сеанса должна быть защищена экраном.

Как правильно принимать

Соблюдая простые правила, можно сделать процесс похудения комфортным и безболезненным:

  • Проводите процедуру всегда утром, после физических упражнений. Если душ удобнее принимать вечером, то не позднее, чем за два часа до сна.
  • Важным правилом является соблюдение дистанции. Массируя струей живот и ягодицы, водный поток должен проходить расстояние в 15 см.
  • Начинайте делать процедуру в летний период. Следуя этому правилу, вы приведете в порядок фигуру и укрепите к холодному времени года защитные функции организма.
  • Мышцы до начала сеанса должны быть расслаблены.
  • Не подставляйте голову под струи горячей и холодной воды. Просто умойте лицо, подготавливая организм к процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже были обработаны водой разной температуры, для этого перешагивайте с ноги на ногу во время процесса обливания.

Схема приема контрастного душа

Чтобы душ помог похудеть и не навредил здоровью, нужно научиться правильно применять его. Инструкций использования существует огромное количество. Выбирайте подходящую именно для вас.

Сначала в течение 5-7 минут нужно провести привычные гигиенические процедуры с помощью геля и мочалки. Можно принять ванну или сделать обертывание, затем приступать к контрастному душу:

  1. Горячий — для всего тела с головой. Холодный — для ног до колена. Двигайте струи воды по направлению снизу вверх сзади, а спереди — сверху вниз.
  2. На следующих этапах горячая вода используется для всего тела кроме головы. Холодная — для ног до паха. Движения снизу вверх.
  3. Горячая и холодная вода для ягодиц. Массируйте тело круговыми движениями.
  4. Горячая и холодная — для похудения живота. Двигайте душ по часовой стрелке. Вокруг пупка пройдите с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий и холодный душ — для спины. Особенно уделите внимание пояснице, бокам, области талии.
  6. Горячий с холодным — для груди, подмышечных впадин, плеч, шеи.
  7. Теперь всю фигуру обработайте струей горячей, потом холодной воды.

Первый горячий душ должен быть самым длительным — до 3 минут, чтобы тело хорошо прогрелось. Все остальные — по 30 секунд.

Направляя одной рукой душ, второй делайте самомассаж, чтобы усилить эффект и снизить стресс от резкого перепада температуры.

Читать еще:  Фемофит капли для похудения

Как усилить воздействие

Чтобы привести фигуру в порядок, недостаточно применять только одну методику. Необходим комплексный подход.

Известно, что массаж является эффективным методом похудения. Сразу после применения контрастного душа тщательно и быстро разотрите кожу жестким полотенцем. Затем нанесите на разогревшиеся проблемные участки тела антицеллюлитный крем, применение которого быстрее избавит вас от «апельсиновой корки» и предотвратит ее появление в будущем.

Кроме этого, придется пересмотреть рацион питания. Замените вредные продукты на полезные, скорректируйте режим приема пищи.

Обязательными занятиями в борьбе с лишними килограммами являются спортивные упражнения. Пешие прогулки на свежем воздухе тоже благотворно влияют на поддержание фигуры в отличной форме и на общее состояние организма.

Отзывы читателей

Когда-то думала, что в похудении мне помогут только специальные препараты. К спорту и диетам относилась скептически. Но когда на весах появилась критическая отметка, стала пробовать все возможные методы в борьбе с лишними килограммами. Для начала решила уменьшить объем еды и стала применять ежедневно контрастный душ. По утрам делала зарядку и больше ходила пешком. Новый образ жизни мне помог уже за три недели похудеть на 4.5 кг.

Я целый месяц применяла эту процедуру. Результаты появились быстро, заметно улучшилось состояние моей кожи. Очень надеялась, что контрастный душ поможет похудеть. Но за месяц избавилась только от 2 кг. Сейчас дополнительно стала заниматься физическими упражнениями, исключила из рациона жирную пищу. Теперь результатом я довольна — скинула еще 5 кг.

Контрастный душ будет полезен для закаливания организма, но он не помогает худеть. Чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться правильно, заниматься спортом. Использую контрастный душ для получения состояния бодрости и легкости в теле.

Отзывы о процедуре противоречивы. Кто-то считает метод эффективным, удобным в борьбе с жировыми отложениями, другим он не помог вовсе. Но большинство сошлись во мнении, что для похудения одного контрастного душа недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, пересмотреть привычки в питании и заняться спортом.

Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать

К каким только средствам и методам не прибегают женщины чтобы добиться желаемой стройности. Каждая хоть раз в жизни сидела на диете, пробовала пить таблетки для похудения. Все прекрасно осознают пользу спортивных занятий, но далеко не у каждой есть время, а иногда и деньги, на походы по залам. Иногда и сил на тренировки совсем нет.

Разгрузочные дни и другие методы похудения требуют самоконтроля и более или менее спокойной обстановки. А быть в форме хочет каждая. В ситуации с ограниченным временем приходит на помощь контрастный душ для похудения. Эта процедура отлично подтягивает кожу, оказывает на наше тело общее оздоравливающе воздействие. Не занимает много времени и делается не выходя из дома, что является еще одним плюсом. Все еще с детства знают о закалке. Метод схож, но еще и помогает сбросить лишний вес. Ниже разберемся, как правильно принимать контрастный душ для похудения, что делать для усиления эффекта, кому разрешен метод и какой результат ждет в итоге.

Контрастный душ

Мы ежедневно принимаем душ в целях гигиены. А что если привычный ритуал превратить в очень полезный? Это вполне реально. Конечно, принимать только душ и ждать чудесного испарения лишних сантиметров не получится.

Практический совет: Лучше всего этот метод похудения работает вместе с поддержанием диеты и физическими нагрузками. Но и сам по себе он не бесполезен.

Контрастный душ вполне может стать первым шагом в здоровую и стройную жизнь. После первого курса у вас будет больше энергии и появится желание заниматься гимнастикой.

Польза процедуры

Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу. Это не значит, что вам нужно выходить на улицу голышом в -30 и обливаться холодной, а то и ледяной водой. К такому душу нужно подходить с умом, особенно в начале.

Это интересно: О пользе резкой смены температур известно еще с давних времен. На Руси было традиционно из парной прыгать в снег. Поэтому русские славились отличным здоровьем.

Сейчас не у каждого есть баня, да и снег лежит даже не всю зиму, так что нам остается контрастный душ. От резкого перепада температуры сосуды то сужаются, то расширяются, мышцы приходят в тонус. В этот же момент происходит резкое ускорение метаболизма, ускоряется кровоток, выводятся токсины. Как результат — укрепление сосудов, нормализация работы всех процессов организма, укрепление иммунитета. Более того, такой контраст рекомендуют при многих болезнях, например, вегетососудистой дистонии, гипертонии, ожирении и так далее. Когда контрастный душ стал привычным, болезни начинают обходить стороной, кожа становится эластичной и упругой, целлюлит покидает ваше тело вместе с лишними жировыми отложениями. Теперь разберемся, как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть.

Используем душ Шарко, как средство для похудения

Впервые душ для профилактики и лечения нервных заболеваний и улучшения общего самочувствия стал применять французский врач Жан Мартен Шарко. Его имя дало название методу, который сейчас используется не только как средство борьбы с лишними килограммами, но и для нормализации кровообращения, укрепления иммунитета. Результаты, отмеченные после прохождения курса процедур, весьма высоки.

Принцип душа Шарко заложен в различных спа-процедурах, предлагаемых салонами сегодня. Общий механизм процедуры состоит в том, что на человека направляется две струи воды под большим давлением, обычно составляющим 3-4 атмосферы, с расстояния 3 м. Медсестра или работник салона постоянно перемещает шланг, что создает эффект массирования. При этом один поток обычно распыляют по телу сверху в низ и сзади-спереди, а второй подается конкретно в проблемные зоны — живот, бедра. Напор воды к концу процедуры постепенно увеличивают.

Гидромассаж ударного типа продолжается в течение 10 минут или меньше. Температура подаваемой воды немного ниже комнатной, поэтому душ довольно хорошо освежает и тонизирует, а тело получает интенсивный массаж. Такие процедуры приводят к тому, что обмен веществ в организме ускоряется, постепенно разрушаются отложения жира, кожа приобретает упругость и эластичность, предупреждается образование целлюлита. Уже после первого такого сеанса вы несомненно почувствуете значительный прилив сил.

Душ Шарко является достаточно болезненной процедурой, однако высокая эффективность метода не поддается сомнению. Для женщин, желающих сохранить тонус кожи в хорошем состоянии, избежать целлюлита и лишних килограммов рекомендуется посещать курс из 10 процедур каждые 6 месяцев. Снижение же веса пациента начинается по прохождению не менее 12 сеансов, которые обычно назначают через день. Тем не менее, скорость похудения и количество сбрасываемых килограмм с помощью курса душа Шарко, зависит от индивидуальных особенностей каждого организма в отдельности.

Противопоказания к применению душа Шарко: — сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление; — кожные заболевания, ожоги, шелушения, дерматит; — гинекологические заболевания, кисты, опухоли; — беременность.

Процедуры, основанные на принципе душа Шарко, должны организовываться квалифицированными медработниками или персоналом спа-салона. При отсутствии специальной подготовки, пациенту могут быть нанесены серьезные повреждения.

Душ Шарко – отличная альтернатива фитнесу и занятиям спортом. Однако никто не отменял совмещение этих двух способов похудения и укрепления мышц, что дало бы значительно более ощутимый и долговременный эффект.


Как правильно принимать

Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело. Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка. Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.

Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером. Только проводить ритуал нужно за пару часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно. После ледяного обливания необходимо растереть тело сухим мягким полотенцем. Это делается для того, чтобы разогнать кровь в капиллярах.

Обратите внимание: После утреннего контрастного душа не стоит выходить на улицу минимум полчаса, а лучше пару часов.

Отзывы

«Обвисшая кожа на животе и ягодицах, бугорки и ямки меня совсем не радовали, хотя все эти изменения можно было списать уже на возраст. Контрастный душ, как средство от целлюлита, выбрала только потому, что никаких финансовых и временных затрат эта процедура от меня е требовала.

Решалась на обливания я почти две недели и наконец, приступила. Все было не так страшно, как мне представлялась. Вначале я обливалась горячей, но не обжигающей водой, затем поливала себя ковшиком холодной. Мне было так удобнее, потому что переключение душа отнимало время.

Общий оздоровительный эффект почувствовала практически сразу – усилилась работоспособность, меньше стала реагировать на придирки на работе. Изменения со стороны тела появились примерно через три недели – кожа перестала быть слишком дряблой, живот уменьшился, исчезли прыщики.

То есть антицеллюлитный и общий оздоровительный эффект от контрастного душа есть и если его сочетать с правильным питанием, спортом и отказом от вредных привычек, то думаю можно даже самостоятельно уменьшить свой возраст на несколько лет» – МАРИЯ ГЕННАДЬЕВНА.

«Апельсиновая корка на моих бедрах стала хорошо заметна уже ближе к 30 годам. Мириться с ранним старением мне не хотелось, поэтому твердо решила найти для себя эффективный и недорогой способ от целлюлита.

Ничего нового я не открыла – отказ от сладкого и мучного, небольшие порции, ежедневные тренировки и в завершение контрастный душ – вот программа, которая уже через два месяца помогла мне избавиться от комплексов.

Контрастный душ, мне кажется, сделал основную работу – после него сохраняется позитивный настрой и желание свернуть горы, кожа приобретает гладкость и упругость.

Одновременно меньше стали беспокоить проявления ВСД. Закаливание подходит всем людям, только нужно не торопиться сразу использовать слишком ледяную и горячую воду» – АЛЕКСАНДРА.

«А я контрастные обливания провожу после основной гигиены. Во время мытья тела использую скрабы и антицеллюлитное мыло, а вовремя самого душа дополнительно прорабатываю места с целлюлитными бугорками специальной щеткой.

Что делать для усиления эффекта

Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем. Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.

Например…

  • Делаем обертывание прямо на дому, используя водоросли, шоколад, кофе и пр.
  • Не забываем о массаже. Подойдет и общий, и антицеллюлитный. А также лимфодренажный и медовый.
  • В процессе процедуры используем мочалку из сезама или ручной массажер для дополнительной стимуляции всех проблемных участков.
  • После процедуры применяем антицеллюлитный крем. Его втирание должно происходить массажными активными движениями.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением контрастного душа обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читать еще:  Товары для похудения недорого

Что можно, а что нельзя

Есть и противопоказания даже у такой полезной процедуры. Нельзя принимать контрастный душ, если у вас:

  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • менструация;
  • обострение хронической болезни;
  • гипертония;
  • сердечные болезни (только после консультации с врачом).

Любое занятие должно приносить удовольствие. Если вы совсем не хотите принимать контрастный душ, не стоит себя заставлять — пользы в таком случае будет мало, а вот стресса прибавится. И это касается любых оздоровительных занятий. Если же вам рекомендовали принимать контрастный душ, то стоит морально подготовиться. В итоге вам понравится, придет ощущение легкости и свежести.

Не должно быть сильно холодно — если соблюдать правила и постепенно снижать температуру, тело привыкнет. После процедуры наверняка захочется есть, но налегать на плотный завтрак/ужин не стоит. Лучше ограничиться легким перекусом. Перед утренним душем лучше выспаться. В таком случае процедура пройдет легко.

Важно! Переход от теплой воды к прохладной и обратно должен быть резким, иначе не буде желаемого эффекта.

Противопоказания

К числу главных противопоказаний к приему такого душа относятся:

  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • тромбофлебит;
  • мочекаменная болезнь, цистит;
  • заболевания малого таза;
  • хронические болезни в острой стадии;
  • онкология.

Процедуру нельзя проводить и во время критических дней. Также стоит отказаться от контрастного душа даже при легком недомогании – простуде, вирусной инфекции, небольшой температуре. Это может лишь усугубить ситуацию, и вы заболеете еще больше. Беременным женщинам стоит получить одобрение врача и сделать перепад температур менее резким (теплая и прохладная вода).

При любых признаках ухудшения самочувствия немедля прервите процедуру. Даже у здоровых людей может проявиться головокружение – из-за резкого ускорения кровотока и повышения давления.

Интересно: Ходьба на месте для похудения

Какой результат

Итак, что же вы получите в итоге:

  • снижение веса. Оно во многом зависит от питания и активности. Сбросить можно от 2 до 10 кг;
  • улучшение самочувствия;
  • укрепление иммунитета;
  • кожа очистится и подтянется;
  • прилив энергии.

Такую процедуру предлагают и многие салоны красоты и СПА-центры. Там можно встретить несколько разновидностей контрастного душа: веерный, игольчатый, дождевой и многие другие. Но все же бюджетнее и удобнее производить процедуру в домашних условиях. Ниже отзывы людей, которым процедура помогла решить ту или иную проблему.

Контрастный душ для похудения: учимся принимать правильно

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

  • улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
  • активирует лимфоток;
  • обновляет клетки эпидермиса — делает кожу более упругой и эластичной;
  • смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать здесь).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

  • на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
  • при регулярном применении;
  • если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается работоспособность;
  • нормализуется работа практически всех систем организма;
  • сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы уже рассказывали);
  • улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
  • выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
  • кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная — щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
  • уменьшается уровень сахара в крови;
  • налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа — моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это — верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат — сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

  • цистит;
  • повышенная температура тела;
  • инфекционные заболевания;
  • сильно ослабленный иммунитет;
  • менструация;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • очаги воспалений в организме;
  • тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
  • скачки давления;
  • тромбофлебит;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения — не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

  • доступен в домашних условиях;
  • эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
  • укрепляет здоровье;
  • оказывает косметическое действие на кожу;
  • улучшает настроение;
  • способствует омоложению.
  • в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
  • достаточно длинный список противопоказаний;
  • может привести к увеличению лимфоузлов;
  • при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру — по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Дополнительные рекомендации

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

  1. Не лейте сразу холодную воду на всё тело — такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
  2. Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
  3. Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
  4. Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей — это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

  1. Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
  2. После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
  3. На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени — придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
  4. Расслабляющий массаж с утра — не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы — приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность — хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное — выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

  1. Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про разгрузочные дни.
  2. Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
  3. Пейте много воды.
  4. Высыпайтесь.
  5. Избегайте стрессов.
  6. В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
  7. Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни — гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector