Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утреннее дыхание для похудения

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Дыхание для похудения

Проблема лишнего веса все больше и больше захлестывает человечество. Диетологи, эндокринологи, хирурги, тренеры фитнеса и шейпинга – все эти специалисты предлагают различные способы решения проблемы. Но не все имеют силу воли, чтобы соблюдать строгие диеты. Да и время на тренажерный зал выделит не каждый. Липосакция – тоже вариант не для всех, это оперативное вмешательство, риски при котором зачастую перевешивают желание избавиться от лишнего веса.

Но есть вариант, который доступен каждому, не несет финансовой нагрузки, не требует времени и ограничений в пище. Кроме того, этот метод прекрасно комбинируется с любыми диетами или спортивными занятиями, дополняя их и значительно улучшая результат.

Потребуется делать то, что все мы можем с самого рождения – нужно всего лишь правильно дышать, активно насыщая свою кровь кислородом.

Вспомним химию и биологию

Кислород – один из самых распространенных химических элементов на нашей планете. В составе воздуха его содержится приблизительно 20–22 %. Химически кислород является одним из самых активных элементов, взаимодействующих как с неорганическими, так и с органическими веществами и элементами. Реакция окисления (горение), как правило, идет с выделением большого количества энергии.

Большая часть живых существ Земли является аэробами, т.е. дышат кислородом воздуха. Без него невозможен синтез энергии в организме, при нехватке этого газа значительно ухудшается обмен веществ, наблюдаются сердечно-сосудистые расстройства, страдает мозг, печень, почки, нервная система.

Правильное и неправильное дыхание

Мы дышим с самого рождения и не особо обращаем на этот процесс внимание, считая его чем-то обыденным и тривиальным. Но стоит быть аккуратней и внимательней с тем, от чего напрямую зависит наша жизнь – ее качество и продолжительность.

Еще на Древнем Востоке возникли первые дыхательные техники, развивались различные медитативные школы, тесно связанные с дыханием, в курсы боевых искусств входили упражнения, основанные на разных видах дыхания. Современные исследования и опыты продолжают подтверждать действенность этих методик в решении различных телесных проблем и недугов.

Для активизации процессов метаболизма и сжигания жировых клеток нашему организму необходимо обеспечить должный уровень кислорода в крови. Для этого нужно организовать правильное дыхание, т.е. активную вентиляцию легких.

Лучшим учителем в этом вопросе может стать любой младенец. Как правило, дети от рождения дышат правильно – раздувая живот на вдохе и сдувая его на выдохе. В таком типе дыхания задействована диафрагма, на вдохе она опускается, давая возможность легким расправиться и заполниться воздухом. На выдохе диафрагма сжимается, легкие сокращаются, и отработанный воздух из них выходит. К сожалению, постоянные стрессы, грязный воздух и быстрый темп жизни приводит к тому, что большинство взрослых людей дышит наоборот. Живот, а значит и диафрагма, остаются практически неподвижны, в движение приходят плечи и грудная клетка. Это приводит к тому, что в дыхании участвуют только верхние части легких, кислорода поступает мало, а отработанный воздух застаивается в нижних долях. Такое дыхание называют «поверхностным», именно от этой вредной привычки надо отвыкать.

Читать еще:  Тайм фактор при похудении

Что нам дарит дыхание для похудения?

  • Обеспечивает нормальное всасывание полезных веществ в ЖКТ. Без кислорода в кишечнике слабо усваиваются кальций, йод, аминокислоты и полезные жиры, другие питательные вещества.
  • Способствует активному сжиганию жировых клеток. Кислород растворяется в крови, разносится по всему организму и запускает процесс окисления (сжигания) жиров.
  • Очищает организм от токсинов. Консерванты, пестициды, другие вредные вещества ежедневно попадают в наш организм, грозя печени, надпочечникам, щитовидной железе и другим железам внутренней секреции. Организм пытается защищаться, пряча все эти токсины в «кладовку» – в разрастающиеся жировые ткани. При выполнении дыхательных комплексов жир сжигается, а большая часть накопленных токсинов переходит в газообразное состояние и выводится из организма при глубоком выдохе.
  • Сокращает выработку гормонов стресса, нормализует работу ЦНС, насыщает все ткани, в том числе и мозг, кислородом.
  • Отлично притупляет чувство голода.
  • Кроме снижения веса, дыхательные гимнастики параллельно помогают при астме, мигренях, перепадах артериального давления, бронхитах, заболеваниях кишечника и органов таза.

Какой дыхательной гимнастикой заняться для похудения?

На сегодняшний день информации по различным дыхательным техникам очень много. Лучше пройти обучение у опытного тренера, но при желании можно научиться и самому, просмотрев подробные видеоуроки и мастер-классы по выбранной гимнастике. Вся прелесть этого метода в том, что, выделяя на занятия от 5 до 20 минут, вы вполне можете заниматься дома в любое удобное время. При этом совсем не обязательно ограничивать себя в еде или изнурять тяжелыми физическими тренировками – потеря веса будет идти не слишком быстро, но очень стабильно. Регулярно практикуя определенный метод дыхания можно терять около 5 кг в месяц.

Очень хорошо зарекомендовали себя такие популярные методики дыхания для похудения, как бодифлекс и «Оксисайз», пришедшие из Америки, но основанные на традициях индийских йогов. «Выдохни лишние килограммы» – еще одна американская дыхательная система, автор – Пем Гроут.

Много приверженцев у китайской системы «Цзяньфей» (в переводе – «сбрасываем жир») – прекрасно сжигает излишки жира с помощью трех основных упражнений, которые легко освоить даже дома.

Есть и сугубо русские методики, разработанные несколько десятилетий назад и дающие замечательные результаты. Это дыхательные гимнастики по Стрельниковой, Попову, Бутейко и др.

Каждый из методов прекрасно справляется не только с лишним весом, но и налаживает метаболизм, развивает легкие, очищает и оздоравливает организм.

Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность. Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Читать еще:  Спорта для похудения груди

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения



4 дыхательные
практики
для снижения веса

. и полного оздоровления. Лучшие дыхательные упражнения со всего мира.

Дыхание — это самый мощный инструмент для любого процесса, если мы умеем им пользоваться. С помощью дыхательных техник можно освободиться от зависимостей, исцелить болезни и даже сбросить вес.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй», цигун

Волна. Лягте на спину на ровную поверхность, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте параллельно друг другу. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот, чтобы чувствовать, как будут раскрываться легкие во время дыхания. На вдохе расправляйте грудь и втягивайте живот, на выдохе – втягивайте грудь и как можно полнее (но без чрезмерных усилий) надувайте живот. Не задерживайте дыхание, старайтесь делать вдохи и выдохи плавно, подобно волнам. Сделайте 40 циклов и более. «Волну» стоит делать тогда, когда вы ощущаете голод. Научившись правильно дышать в положении лежа, можете переходить к выполнению сидя и при ходьбе.

Лягушка. Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Спину держите ровно, колени раздвиньте на ширину плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите сжатый кулак (мужчины делают наоборот). Поставьте локти на колени и положите лоб на кулак. Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица и тела и попробуйте привести себя в состояние абсолютного покоя, глубоко и спокойно дышите. Делайте свободный вдох через нос, а медленный ровный выдох – через рот. На вдохе нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается (грудь не поднимается). Когда живот наполнится, задержите дыхание на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинайте медленный выдох. Получится цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д.

Читать еще:  Создание мотивации для похудения

Лотос. Сядьте на стул так же, как у упражнении «лягушка». Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи. Руки положите одна ну другую ладонями вверх (женщины левую ладонь поверх правой, мужчины правую поверх левой). Закройте глаза, кончик языка прижмите к верхнему небу, расслабьтесь. В течение первых пяти минут глубоко и свободно дышите, следя за дыханием. Следующие пять минут «отпустите» вдох, не следите за ним; на выдохе старайтесь еще больше расслабиться и привести выдох в беззвучный режим. На третьем этапе – в идеале он длится 10 минут – полностью отвлекитесь от дыхания, не обращайте на него никакого внимания, старайтесь «отпустить» все мысли. «Лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ. Их можно делать и отдельно друг от друга в целях общего укрепления организма.

Дыхательный комплекс вайвейшн

Вайвешн (vivation) — это авторская техника дополнительной вентиляции легких, позволяющая повысить концентрацию эндорфина в организме. Техника дыхания основана на практике ребёфинга (re-birthing) и элементах восточных практик (йоги, цигун, у-шу). Практика научит вас концентрироваться на важных вещах, творчески подходить к жизненным обстоятельствам и не так эмоционально реагировать на неприятные ситуации. Ваше восприятие действительности обновится и выйдет на новый уровень, чувство удовольствия станет для вас естественным и привычным – вы словно посмотрите на мир другими глазами.

Важнейшим элементом техники является дыхание. Оно должно быть связано в единый цикл, без пауз между вдохом и выдохом. Используя разные типы дыхания, вы получите разные ощущения, которые необходимо отслеживать. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться, а частое дыхание принесёт вам удивительные переживания и ощущения. От сеанса к сеансу вы будете учиться избавляться от лишних мыслей, чувствовать все «закоулки» организма и контролировать свои ощущения.

В отличие от холотропного дыхания и ребёфинга, техникой вайвешн можно заниматься самостоятельно. Вайвейшн не предполагает постановки конкретной цели. Вам не придётся переживать эмоциональную или физическую боль. Если у вас нет времени на длинную сессию (до полутора часов), уделите практике хотя бы полчаса. Лягте в удобное положение и постепенно усиливайте интенсивность циркулярного дыхания, при этом доверяясь процессу и сосредотачивая все внимание «внутрь себя». Старайтесь осмыслить те переживания, которые кажутся вам важными во время сессии дыхания. Используйте практику в повседневной жизни, когда сталкиваетесь с какой-то сложной задачей или просто хотите раскрыть в себе больше энергии.

Пранаяма йога

Пранаяма – это общее название для йогических дыхательных упражнений, направленных на управление жизненной энергией. Отличительным элементом «продвинутых» пранаям является задержка дыхания на вдохе или на выдохе, из-за чего в организме меняется концентрация кислорода и углекислого газа. Такая «прокачка» организма позволяет очистить легкие, снять мышечно-энергетические блоки, повысить сопротивляемость организма к изменению внешних условий.

Серьезно «углубляться» в технику пранаям лучше под руководством учителя, а вот начальные упражнения можно выполнять всем. К примеру, лечебное дыхание враман-пранаяма очень просто в освоении и выполняется во время обычной ходьбы. Враман-пранаяма укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, очищает кровь. Полезна она при астме и сезонных простудных заболеваниях и в качестве их профилактики. Во время прогулки на свежем воздухе просто дышите полноценно в ритм своим шагам. За четыре шага делайте полный вдох, за шесть шагов – плавный выдох. Если сначала тяжело соблюдать пропорцию 4:6, делайте вдох и выдох на равное количество шагов. Как только ощущаете дискомфорт, возвращайтесь к привычному дыханию. Если вы только начинаете учиться правильно дышать, вы можете выполнять упражнение не более одной минуты, постепенно увеличивая это время.

Очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение и промассировать внутренние органы поможет пранаяма капалабхати, или дыхание огня. Для ее выполнения примите любую удобную позу, в которой вам легко сохранять спину прямой. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте. Дышите исключительно через нос. Глубоко вдохните, а затем выдохните максимально мощно, сильно сжимая брюшные мышцы и втягивая живот, чтобы вытолкнуть из легких весь воздух. Все последующие вдохи должны быть короткими и пассивными, неглубокими. Сосредоточьте все свое внимание на выдохах и прямой спине.Так как капалабхати – это техника брюшного дыхания, грудная клетка должна оставаться неподвижной. Если вы новичок, сделайте три подхода по 10 вдохов-выдохов с доступной вам скоростью. Постепенно вы сможете увеличивать скорость и мощь дыхания, а также количество циклов.

Оксисайз

Оксисайз – это авторский комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, окисляет жир. Тот, в свою очередь выводится в виде углекислого газа и воды. Техника оксисайз похожа на классический бодифлекс, только без задержки дыхания, что делает ее более простой и доступной для людей любого возраста и любого уровня подготовки. Регулярное выполнение дыхательной техники усиливает обмен веществ и очищает лимфу. А соединив дыхание с простыми упражнениями на разные зоны, вы сможете корректировать свою фигуру по индивидуальному «экскизу».

Освоить технику дыхания оксисайз очень легко. Встаньте ровно, разведите ноги на ширину плеч, согните немного в коленях, подкрутите таз вперед и втяните мышцы промежности. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта – так вы сможете вдохнуть еще больше воздуха и со временем ощутить легкий эффект подтяжки лица. Положите руку на живот, чтобы контролировать диафрагмальное дыхание (животом, а не грудью). Вдохните, а затем сделайте три небольших довдоха. Выдыхайте с усилием, сохраняя улыбку и сложив губы в трубочку, как будто вы задуваете свечу. Сделайте три резких довыдоха, чтобы выпустить весь оставшийся воздух. Повторите еще три раза – это будет один дыхательный цикл.

Как только вы отработаете дыхание до автоматизма, переходите к упражнениям. Они совсем не сложные и не требует никакой физической подготовки, при этом в сочетании с дыхательной практикой они способны дать очень заметный эффект. Видео можно найти в интернете на английском (с Jill Johnson) и русском (с Мариной Копран) языках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector