Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Урок аквааэробики для похудения

Аквааэробика: упражнения в бассейне

Водные упражнения приятны и полезны.

Они позволят обрести стройность и подтянуть мышцы.

Полезно даже обычное плавание.

А если делать определенные упражнения, то пользы будет вдвойне.

Тем, кто занимается тяжелой атлетикой, особенно полезно посещать бассейн.

Это нормализует кровообращение и давление, укрепит суставы и позвоночник.

  1. Аквааэробика – эффективный фитнес в воде
  2. Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать
  3. Нагрузки на пресс, и чтобы убрать живот
  4. Для бедер и ягодиц
  5. На спину
  6. Помогает ли водный фитнес похудеть
  7. Полезное видео
  8. Основные выводы

Аквааэробика – эффективный фитнес в воде

Гимнастика в воде очень эффективна. И вот почему:

  • в воде человек застрачивает больше энергии и усилий, чем на суше, поскольку нагрузка выше;
  • благодаря силе выталкивания вода смягчает нагрузку на суставы, и человек может заниматься дольше, не чувствуя усталости;
  • водные нагрузки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • гидростатические свойства воды действуют как массаж для всего тела и даже для внутренних органов, а это снижает болевые ощущения при нагрузках на мышцы;
  • улучшается кровообращение и снабжение организма кислородом, уменьшается количество жидкости в организме, что ведет к стройности.

Упражнения в воде доступны даже беременным женщинам, людям после травм. А еще очень полным людям. Плавание облегчает им задачу выполнения упражнений и помогает избавиться от лишнего веса.

Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать

Если уверенно держаться на воде, то можно просто совершать заплывы, меняя вид плавания. Считается, что 40-минутное активное пребывание в воде – оптимальная нагрузка для здорового человека. Даже не умеющие плавать могут в бассейне выполнять упражнения, направленные на прокачку определенных мышц.

Занятия

Техника

Воздействие

Встать ровно, спину держать прямо. Поднять прямую ногу и одновременно противоположную руку. Опустить ногу, поднять другую, одновременно поменяв и руку. Сделать 20 раз с каждой ноги.

Встать ровно, руки вытянуты перед собой. Подпрыгнуть так, чтобы ноги были подняты вместе и были параллельны дну бассейна. Одновременно руками сделать гребок. Сделать 20 раз.

Встать ровно и подпрыгнуть так, чтобы ноги, согнутые в коленках, достали груди. Задержаться в таком положении на 10 сек.

Стоять в воде по грудь. Сгибая ногу в коленке, сгибать одновременно и руку. А противоположную от согнутой ноги руку вытягивать вперед. Чередовать левую-правую. Сделать 20 раз.

Стоять по грудь в воде, руки перед собой. Поднять коленку и одновременно скрестить вытянутые руки. Опустить коленку, развести руки в стороны. Сделать 20 раз.

Левую ногу отвести назад и левую руку тоже. А правую вытянуть вперед. Выбросив отведенную назад ногу, перевести вперед и стукнуть пяткой по воде. Сделать 20 раз.

Стоя в воде, отвести одну ногу назад, а другую – вперед. Меняем и чередуем положение ног. Сделать 20 раз.

Все названные упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода, если есть силы.

Интересно! Активная тренировка в воде сравнима с бегом со скоростью 12 км/ч. За 40-45 минут можно сжечь до 1000 ккал.

Нагрузки на пресс, и чтобы убрать живот

Плавание и упражнения в воде прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть, убрать живот, иметь упругий пресс. В воде затрачивается много энергии. Упражнения, которые позволят быстрее накачать пресс:

  1. В глубоком бассейне принять вертикальное положение. Не касаясь ногами дна, оттолкнуться и принять положение на спине. Тут же оттолкнуться и переместиться на живот. Снова все повторить. И так без остановки 10 раз.
  2. Не касаясь дна ногами, выпрямиться. Поднять вместе ноги под прямым углом. Опустить и снова поднять. Сделать 10-20 раз.
  3. В глубоком бассейне, не доставая до дна, делать движения ногами, как ножницы. Сначала в вертикальном положении, потом в горизонтальном. Повторять, пока есть силы.

Можно повторить все три упражнения по 2-3 раза, сделав небольшую передышку в виде обычного плавания.

Для бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы накачать несложно, если выполнять такие упражнения:

  1. Принять положение стоя в воде и поочередно сгибать ноги в коленках, стараясь достать пятками ягодиц. Повторить 10-20 раз.
  2. Делать широкие шаги в воде. Стараться достать коленками вытянутые перед собой руки.
  3. Подплыть к бортику, опереться рукой, встать боком. Ногой, которая ближе к бортику, совершать махи. Затем поменять положение и сделать с другой ноги. По 10-15 раз.

Любой вид плавания также отлично действует на бедра и ягодицы. А также всем известное упражнение «ножницы», которое можно выполнять, держа ноги горизонтально и вертикально.

На спину

В бассейне есть условия для выполнения упражнений на спину. Тренировку спины и позвоночника обеспечивают такие занятия, как:

  1. Расслабление на растяжке, которые разделяют в бассейне плавательные дорожки. Нужно подплыть к ней спиной, раскинуть руки в стороны и обхватить растяжку. Запрокинуть голову назад, прогнуть спину.
  2. Отдых у бортика. Положить стопы и голени на бортик бассейна. Ягодицы достают до бортика, а голова, туловище, плечи – в воде. В таком положении расслабиться и замереть на несколько секунд.
  3. Полное расслабление. Можно положить ноги на растяжку, а на параллельную ей опереться раскинутыми в стороны руками. Полностью расслабить мышцы спины.

Внимание! Не плохой вариант – использовать плавательную доску. Плечи и голова – на доске, а ноги – в воде. В таком положении можно почувствовать, как расслабляются мышцы спины.

Помогает ли водный фитнес похудеть

Из-за сопротивляемости воды происходит мягкая нагрузка на все тело. Движения приходится выполнять с некоторым усилием. Особенно в морской воде. Отсюда и расход энергии повышается. А это первое условие похудения.

Акваупражнения позволяют сжечь в час от 375 до 606 ккал.

Плавание брасом и фристайл позволяют сжечь до 1000 ккал в час.

Но чтобы плавание принесло быстрый результат в достижении стройности, надо соблюдать диету и снижать калорийность пищи.

Внимание! Упражнения в воде действуют как кардионагрузки. Следует обращать внимание на скорость сердечных ударов. Нельзя допускать, чтобы пульс превышал допустимую норму. А она вычисляется по простой формуле: надо от 220 отнять возраст. Это и будет индивидуальная допустимая величина.

Полезное видео

Основные выводы

Аквааэробика очень полезна для организма. Ее главные плюсы:

  • позволяет быстро обрести стройность;
  • отлично качает все мышцы тела и внутренние органы;
  • действует как расслабляющий и тонизирующий массаж;
  • доступность для людей с физическими недостатками, травмами, пожилым людям;
  • поднимает тонус и настроение.
Читать еще:  Товар для похудения алиэкспресс

Чтобы проработать определенные мышцы тела, стоит изучить упражнения в бассейне и подобрать соответствующую нагрузку. Заниматься надо не менее 40 минут.

Похудение с помощью упражнений аквааэробики

Аквааэробика — комплекс аэробных упражнений, выполняющихся в воде. На преодоление сопротивления водной среды организм тратит дополнительные калории, поэтому даже небольшие физические усилия приносят ощутимую пользу. Занятия проходят в бассейне под музыку, часто с использованием танцевальных элементов.

Тренировка в воде позволяет снять напряжение, избавиться от усталости, зарядиться хорошим настроением и жизненной энергией.

Преимущества аквааэробики

В воде тело намного меньше весит, что делает невозможными травмы от падений, ударов. Позвоночник и суставы получают отдых и время на восстановление хрящевой ткани. Сопротивление воды затрудняет и замедляет движения. В воде невозможно сделать резкое движение и получить в результате травму.

Упражнения в воде разрешены беременным женщинам. Во время занятий вода действует как гидромассажер, мягко массирует кожу. Если к аквааэробике подключить плавание, то массажные свойства воды усиливаются еще больше и позволяют избавиться от целлюлита. В воде не существует различий по полу и возрасту, полные люди не испытывают дискомфорта от соседства со стройными, подтянутыми людьми, занимаются с радостью и удовольствием.

После тренировки в мышцах не возникает боль, так хорошо знакомая всем спортсменам, от скопления молочной кислоты. Гидромассаж способствует выведению кислоты из мышц, борется с целлюлитом, разглаживая кожу.

Недостатки аквааэробики

Холодная вода противопоказана при некоторых заболеваниях позвоночника. Переохлаждение может вызвать ухудшение состояния больного. Не рекомендуется заниматься аквааэробикой людям, перенесшим инфаркт, страдающим заболеваниями сердца, легких, с хроническими отитами. Хлорирование воды в бассейне может спровоцировать астматические приступы, вызвать аллергию.

Распространенные ошибки

Перед занятиями обязательно нужно разминаться на суше, разогревая мышцы, разминая суставы. После выполнения комплекса выполняются завершающие упражнения на растяжку мышц, особенно потрудившихся.

Для новичка время занятий в бассейне не должно превышать 45 минут, особенно если он старше 50 лет. В этом возрасте нужно строго контролировать частоту пульса. Нельзя приступать к занятиям при плохом самочувствии, переутомляться, нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Нельзя резко входить в воду. На поверхности кожи находится большое число мелких кровеносных сосудов, от быстрой смены температуры они могут резко сжаться, спровоцировав сердечный приступ. Нельзя заниматься раньше, чем через два часа после еды по сходной причине: кровь приливает к органам пищеварительной системы, мышцы и мозг получают недостаточное количество кислорода. Занятия после сытного обеда могут привести к судорогам.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка (проводится на суше)

Мышцы разогревают ходьбой на месте с высоким подниманием бедра, переходящей с бег на месте. Выполнять 2 минуты.

  • Стоя сделать повороты головы в стороны, вращения плеч. По 8 -10 повторений.
  • Ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны. Повторить 8 раз.
  • Руки вытянуть перед собой на уровне груди. Делать махи ногами, стараясь достать руки.

Упражнение №1. Бег в воде

  • Выполнять упражнение 10 — 20 минут. Работают все мышцы ног, упражнение помогает избавиться от целлюлита.

Упражнение №2. Прыжки с разворотом

  • Выпрыгивать из воды, разворачивая в прыжке корпус вправо — влево. Сделать 8 — 10 прыжков.

Прыжки тренируют сердце и сосуды.

Упражнение №3. Наклоны корпусом

  • Ноги на ширине плеч. Сделать 4 наклона влево, 4 наклона вправо, 4 наклона вперед. Выполнять наклоны минуту.

Упражнение №4. Выпады вперед

  • Руки подняты вверх. Сделать выпад правой ногой, одновременно разворачивая корпус в правую сторону.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить для левой ноги.

Сделать 15 — 20 выпадов каждой ногой

Упражнение №5. Подъем колена к груди

  • Правое и левое колено поочередно поднимаются вверх и прижимаются к груди. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.

Упражнение №6. Сведение колена и локтя

  • Поднять левое колено к груди, одновременно поворачивая корпус и стараясь дотянуться до колена правым локтем.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить для правого колена и левого локтя.

Выполнять упражнение по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение №7. Подъем согнутого колена в сторону

  • Согнутое правое колено поднять в сторону, перевести вперед, вернуть в сторону, опустить.
  • Это же колено поднять в сторону, затем завести его назад, вернуть в сторону, опустить.
  • Выполнить для левого колена.

Повторить упражнение 15 -20 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8. Прыжки с раскачиванием туловища

  • Прыгать поочередно на одну ногу, другую оставляя позади, раскачивая туловище.

Укрепляет поясницу, помогает избавиться от боли при остеохондрозе.

Упражнение №9. Для внутренней поверхности бедер

  • Взяться за опору или опереться о бортик, зажать коленями мяч.
  • Напрягая мышцы, стараться опустить ноги с мячом под воду. Выполнять 2 — 3 минуты.

Упражнение №10. Сочетание махов ногой и поворотов корпуса

  • Отталкиваясь одной ногой, другой ногой сделать мах и повернуть корпус, помогая себе руками.
  • Поменять ноги.

Упражнение №11. Приседание с выпрыгиванием

  • Присесть, руки над головой.
  • Толчком прыгнуть, стараясь выпрыгнуть из воды и помогая себе руками.

Выполнить 25 — 30 выпрыгиваний с приседаниями.

Упражнение №12. Удары ногами

  • Руки вытянуты перед собой. Ногу, согнутую в колене, поднять вверх, распрямить, нанося удар.
  • Вернуться в исходное положение.

Сделать по 25 -30 ударов для каждой ноги.

Упражнение №13. Ножницы

  • Лежа на спине, руками взяться за бортик. Ноги слегка согнуты в коленях. Разводить и сводить ноги, темп постепенно увеличивать. Сделать 25 — 30 раз.

Упражнение №14. Разведение рук с гантелями

  • Взять в руки гантели, зайти на глубину, вода должна доходить до шеи. Руки вытянуть перед собой.
  • Сокращая мышцы груди, соединить и перекрестить руки перед собой.
  • Вернуть руки в исходное положение.
  • Сокращая мышцы в области лопаток, развести руки в стороны, стараясь завести за спину.

Советы по проведению тренировки в воде

  1. Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.
  2. Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.
  3. Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.
  4. Удобнее заниматься в закрытом купальнике.
  5. Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

Питание при занятиях аквааэробикой для похудения

Аквааэробика — это одно из самых эффективных занятий в нелегкой борьбе с избыточным весом. Аэробные упражнения отлично способствуют похудению, а выполнять их в воде намного проще, но наибольший эффект наблюдается, когда применяется правильное питание при занятиях аквааэробикой для похудения . Вода существенно облегчает работу, но мышцы при этом работают не менее интенсивно, чем при традиционной аэробике.

Читать еще:  Танцы татьяны денисовой для похудения

Во время тренировки вы не будете чувствовать усталости — слабость в мышцах ощущается лишь по окончанию занятия, когда вы выходите из воды.

Если вы решили худеть при помощи аквааэробики, придется внести некоторые изменения в свое питание при аквааэробике, чтобы похудеть . В идеале обратиться с этим вопросом к своему врачу или тренеру для разработки индивидуального меню. Но в целом вы можете просто следовать общепринятым правилам питания, для этого подойдет наша диета при аквааэробике для похудения .

Какой должна быть диета при занятиях аквааэробикой ?

Стоит понимать, что для решения проблемы лишнего веса очень важен комплексный подход. Если вы будете бороться с лишними килограммами при помощи одной диеты, придется достаточно долго ждать результатов. К тому же, вероятнее всего, такое похудение оставит о себе «на память» растяжки и обвисшую кожу. То же касается и тренировок. Не изменив свои пищевые привычки, вы попросту укрепите мышечную массу, но подкожный жир при этом останется на месте. Именно поэтому для успешного похудения нужно не только заниматься спортом, в данном случае это аквааэробика. Питание до и после тренировки должно быть здоровым .

Преимущественное большинство всех полезных веществ для стабильной жизнедеятельности организм получает непосредственно из потребляемой пищи. Соответственно, важно обеспечить такой рацион питания, при котором вы будете получать максимум этих веществ и минимум калорий, которые перерабатываются в жир. Сделать это на самом деле довольно просто, но придется всегда внимательно изучать энергетическую ценность каждого продукта, включенного в ваше меню.

Если говорить о действительно рациональном питании, можно выделить следующие основные принципы потребления пищи:

  • соблюдение баланса между расходуемой энергией и энергией, получаемой вместе с пищей;
  • удовлетворение потребностей человека в конкретном количестве питательных веществ, а также их правильное соотношение;
  • своевременность всех приемов пищи (трапезы должны состояться каждый день в одно и то же время).

Впрочем, даже при строгом соблюдении указанных выше правил довольно часто не удается достичь никаких результатов в снижении веса. Принято считать, что люди, страдающие ожирением, злоупотребляют высококалорийными продуктами. Однако статистика поистине заставляет удивиться: это совершенно не так! На самом деле лишь 20% людей с избыточным весом потребляют слишком много калорий (свыше 2800 в день). Еще 40% питаются умеренно (около 1800-2700 ккал в день), и оставшиеся 40% едят совсем мало — от 800 до 1500 ккал в день. Чем же объясняются такие, казалось бы, нелогичные данные?

Что можно кушать после аквааэробики? Задумайтесь об истинном значении пищи. Измените свое отношение к ней! Если относиться к еде как к банальной физиологической потребности, вероятнее всего, питание будет неправильным, а это может не только привести к ожирению, но еще и повысить риск развития множества заболеваний. Многим знакома ситуация, когда приходится перекусывать на ходу, так как попросту нет времени на полноценный обед. А порой эта трапеза и вовсе пропускается в связи с завалом на работе. По итогу человек приходит домой и плотно ужинает, часто не отказывая себе во вредной и высококалорийной пище. Само собой, такой подход к питанию явно не идет на пользу ни вашему здоровью, ни фигуре.

Каким должно быть питание при занятии аквааэробикой

Можно ли кушать после аквааэробики? Каким должно быть питание после аквааэробики? Это и многое другое читайте ниже с целью обрести стройное и подтянутое тело:

  • после тренировки еще в течение 18 часов отдавайте предпочтение белковой пище (молочным и соевым продуктам, мясу, рыбе и птице);
  • ничего не употребляйте в пищу за 2 часа до занятий и в течение первых 3 часов после;
  • если нет склонности к отекам, потребляйте воду в неограниченных количествах;
  • в дни, когда нет тренировок, не стоит ничего употреблять в пищу после 7 часов вечера;
  • наиболее важные приемы пищи за день — завтрак и обед;
  • максимально ограничьте в своем рационе сладости;
  • замените привычный белый хлеб черным, если у вас нет противопоказаний к его употреблению;
  • сократите потребление или вовсе откажитесь от майонеза, алкогольных напитков, всего соленого и острого, а также от кофе (разрешается не более 1-2 чашек в день);
  • включайте в меню побольше пищи растительного происхождения (зелени, фруктов, овощей), для приготовления пищи используйте растительное масло;
  • отдавайте предпочтение печени, птице и рыбе, а вот от жирных сортов мяса воздержитесь;
  • ешьте поменьше жареной пищи;
  • в дни тренировок нежелательны другие виды физических нагрузок, а также посещение сауны;
  • чтобы обеспечить правильные пищеварительные процессы, лучше не совмещать мясо с рисом (идеально подойдут овощи);
  • молочные продукты употребляйте отдельно от другой пищи, так как они практически ни с чем не совместимы.

Такие рекомендации по питанию не распространяются на людей, которым врач назначил особую лечебную диету. А вот для здоровых людей они пойдут лишь на пользу и помогут повысить эффективность тренировок в бассейне.

В чем преимущества аквааэробики для похудения?

Содержание статьи:

  1. Преимущества
  2. Кому можно заниматься
  3. Противопоказания к занятиям
  4. Советы начинающим

Занятия аквааэробикой для похудения предполагают выполнение специальных движений в бассейне. Это делает занятия более простыми для полных людей, так как тренироваться в воде значительно проще. Следует заметить, что, занимаясь аквааэробикой, вы сможете увидеть результаты занятий достаточно быстро.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Читать еще:  Солитер червь для похудения

Преимущества аквааэробики

Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?

Принято считать, что девушки посещают зал для похудения, а мужчины занимаются спортом для набора мускульной массы. Однако фитнес может использоваться для решения различных задач. Если у вас нет проблем с избыточным весом, то занятия фитнесом помогут вам укрепить здравье, поддерживать тонус нервной системы, мускулов и повысить настроение.

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.

    При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.

Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.

В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.

Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.

  • Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.
  • Противопоказания к занятиям аквааэробикой?

    Есть несколько основных противопоказаний, о которых вам следует помнить.

      Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.

    После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.

    Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.

  • При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.
  • Есть еще несколько противопоказаний, однако особенность этого вида фитнеса заключается в наличии комплексов упражнений, которые подбираются для каждого конкретного случая.

    Советы начинающим при занятиях аквааэробикой

    Решив заниматься этим видом кардио, следует определиться целями, которые вы преследуете. Наиболее эффективными, безусловно, являются индивидуальные тренировки с инструктором. При этом стоимость такой услуги будет выше в сравнении с групповыми занятиями. В то же время тренер сможет полностью акцентировать все свое внимание на вас. Также индивидуальные занятия следует использовать людям, имеющим ограничения или перенесшим травмы.

    Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

    Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

    Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:

      Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.

    Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.

    После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.

  • Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.
  • Аквааэробика для похудения более предпочтительна в сравнении с обычной аэробикой. Во время занятий в воде вы затрачиваете больше энергии, ведь вам необходимо преодолевать дополнительное сопротивление воды. Благодаря массажному эффекту воды, который она производит на тело, вы получаете возможность быстро избавиться от целлюлита.

    Узнайте, как быстро похудеть с помощью аквааэробики в этом видео:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector