Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уменьшится ли размер груди при похудении

Как при похудении сохранить грудь?

Идеальная фигура «90/60/90» — это не миф. Чтобы достичь заветных параметров, нужно похудеть в талии и бедрах, а грудь оставить пышной и высокой. Осталось только выяснить, ка именно это сделать, ведь во время похудения грудь уменьшается одновременно с другими частями тела. И если существует женская тайна, как при похудении сохранить грудь прежнего размера, то она хранится за семью печатями и доверяется только избранным. Этих избранных красоток мы видим на обложках глянцевых журналов и в каталогах модного белья… Можно ли выглядеть так же сногсшибательно?

На самом деле, сохранить грудь при похудении можно, но при соблюдении определенных условий. Для начала, будем откровенны с собой: нужно, чтобы было что сохранять. Вспомните прирожденных худышек: ни одна щупленькая девушка не может похвастаться выразительным бюстом натурального происхождения. Тем не менее, грудные имплантаты – небезопасное решение и лучше постараться сохранить свою грудь при похудении и после него. В этом помогут специальные упражнения для груди, правильный уход и сбалансированный рацион питания.

Почему уменьшается грудь при похудении? Можно ли сохранить грудь при похудении?
Диета для похудения – непримиримый враг большой груди. Неважно, какой у вас рост и исходный вес, тип фигуры и размер бюстгальтера вы носите – после применения диеты вам понадобится нижнее белье, как минимум, на размер меньше. Чем больше грудь – тем сильнее она похудеет, так что девушек с небольшой грудью после похудения ждет меньшее разочарование, чем тех, кого природа одарила пышными женственными формами. Почему грудь худеет и можно ли этого избежать? Судите сами:

  • Молочные железы окружены жировой тканью, защищающей их и формирующей видимую часть груди. В среднем, жир составляет около 90% объема и веса бюста. Поскольку похудение подразумевает жиросжигание, то не удивительно, что грудь заметно уменьшается по мере исхудания всего тела.
    строение женской груди
  • В женской груди нет мышц помимо той опоясывающей грудную клетку мускулатуру, к которым она прикреплена. Поэтому упражнения на грудные мышцы не увеличивают бюст, а оказывают прямо противоположный эффект. В спортзале можно сделать грудь и торс шире, но при этом мягкая женственная часть груди в лучшем случае останется прежней.
  • Колебания веса сказываются на груди хуже всего. После первого похудения грудь уменьшается приблизительно пропорционально всей фигуре. Но если женщина снова поправится, а затем повторно сядет на диету, грудь не вернется к начальному объему. В большинстве случаев при чередовании похудения и набора веса грудь обвисает и теряет округлую форму.

Все диеты, сулящие возможность похудеть на 5 кг за неделю, наносят урон красоте груди. То же можно сказать о экспресс-диетах, «срочном похудении к празднику» и полуголодных монодиетах. Невозможно сохранить грудь прежнего размера при быстрой потере веса. Но можно сохранить красивую грудь при правильном, постепенном и здоровом похудении с помощью сбалансированного питания и бережного косметического ухода.

Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?
Жир в женском теле играет не только и не столько формообразующую роль, как это кажется со стороны. Жировая ткань участвует в производстве половых гормонов и поддержании репродуктивной функции, поэтому организм худеющей женщины так неохотно расстается с жиром в «стратегически» важных зонах: на бедрах, ягодицах, животе. Верхняя часть тела худеет быстрее, особенно у обладательниц типа фигуры «груша». И к тому времени, как попа и ноги достигнут желаемой стройности, грудь, как правило, заметно сдувается. Чтобы сохранить грудь после похудения, придется придерживаться следующих правил:

  1. Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости. В худшему случае таблетки для похудения действуют на нервную систему и угнетают чувство голода, параллельно активизируя моторику кишечника. Результат такого влияния печальный: перевозбужденная или наоборот, заторможенная, психика, истощенный организм, отощавшее тело и сдувшаяся обвисшая грудь.
  2. Худеть нужно медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Как быстро можно худеть? По словам диетологов, здоровые темпы потери веса не превышают 1% массы тела в неделю. Очевидно, что скорость похудения зависит от изначального веса, и со временем организм будет отдавать килограммы все более неохотно. При этом нельзя ограничивать поступление энергии и сокращать рацион до ≤1200 ккал в день. Это нижний предел, за которым обмен веществ замедляется и результаты похудения трудно спрогнозировать.
    постепенное похудение
  3. Для постепенного похудения с сохранением размера груди вычислите свой индивидуальный расход калорий. Формулу для расчета, основанную на параметрах роста, возраста и физической активности, можно найти в интернете или еще проще: рассчитать расход калорий онлайн. От полученной цифры отнимите 200-250, но не больше 300 ккал, чтобы узнать суточную калорийность для постепенного похудения. При таком обдуманном подходе можно надеяться, что грудь сохранится после похудения.
  4. Забудьте о новомодных диетах, предполагающих употребление всего одного продукта (гречневая диета, диета на капустном супе) или отказ от некоторых нутриентов (безуглеводные диеты, белковые диеты). Только сбалансированное питание способно поддержать грудь при похудении тела. В вашем рационе должны быть жиры (ненасыщенные, растительные масла, орехи, желтки яиц, морская рыба), сложные углеводы (цельные крупы, отруби, фрукты и овощи) и достаточное количество белка (животного и растительного происхождения). Отказаться можно и нужно только от рафинированного сахара, промышленных сладостей, фаст-фуда и газированных напитков.
  5. Сокращайте калорийность не только за счет поступления, но и за счет расхода калорий. Занимайтесь спортом регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, или по полтора часа 2-3 раза в неделю. С одной стороны, фитнес ускорит потерю лишнего жира. С другой стороны, физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, поддерживающие грудь. Сберечь размер груди или, тем более, увеличить грудь с помощью спорта не получится, но сохранить форму и упругость груди – наверняка.
Читать еще:  Термопояс для похудения vulkan

Поймите, что нужно есть, чтобы сохранить грудь при похудении. Точнее так: при похудении есть нужно! Это единственный способ не пожертвовать грудью ради талии. И мы очень надеемся, что вы бережете и цените все части своей фигуры, ведь только гармоничное и здоровое тело выглядит привлекательно, а вес играет лишь второстепенную роль.

Упражнения для груди. Как сохранить форму груди при похудении?
Сохранить грудь при похудении без фитнеса – задача малореальная. Да и зачем лениться, если спортивные нагрузки, даже умеренные, положительно скажутся и на скорости похудения, и на качестве тела после него. Чтобы правильно спланировать нагрузку, сохранить и даже улучшить форму груди, запомните такие правила:
упражнения для груди

  • Для поддержания груди нужны и силовые, и аэробные нагрузки. Чрезмерное увлечение бегом, прыжками и прочими жиросжигающими упражнениями, учащающими пульс, сделает грудь плоской и невыразительной. Занятия в тренажерном зале с большими весами увеличат процент мышечной ткани в теле, но жир, в том числе и из груди, уйдет. Разумно чередуйте умеренную силовую и кардионагрузку. Разминайтесь на беговой дорожке перед занятиями на тренажерах, заведите привычку бегать по утрам или выделите отдельный день на аэробику.
  • Упражнения для груди выполняйте с небольшим свободным весом: гантелями по 2-5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Не стремитесь сильно накачать спину и плечи, чтобы на их фоне грудь не выглядела сравнительно меньше. Остановите выбор на разведении гантелей, кроссовере и отжиманиях, по 2-3 упражнения на 3-4 подхода за одну тренировку. Этого будет достаточно для тонуса мышц и формирования красивого очертания груди.
  • Занимайтесь спортом только в специальной форме, сшитой из качественных тканей. Женские спортивные майки и топы поддерживают грудь во время бега, прыжков, наклонов. Обычные, свободные футболки не выполняют этой функции, и заниматься в них вредно для формы груди и здоровья. В крайнем случае, надевайте под просторную майку спортивное белье.

Для сохранения груди при похудении важна не столько интенсивность нагрузки, сколько ее систематичность. Поэтому вы можете выбрать тот вид спорта, который вам приятнее, и которым вы будете заниматься с удовольствием, а не через силу. Если скучно в тренажерном зале – запишитесь на пилатес, этот вид фитнеса отлично тренирует мышечный корсет, формирует осанку и поддерживает грудь. В вашем распоряжении также йога, колланетик, кроссфит, TRX и все виды танцев.

Как похудеть и сохранить красивую грудь? Косметика для груди
Во время похудения косметика и косметологические процедуры играют не решающую, а скорее дополняющую роль. Тем не менее, правильный уход способен заметно улучшить вид груди, оздоровить кожу и поддержать упругость. Откажитесь от агрессивных процедур вроде липосакции, химических чисток и лифтингов. Ограничьтесь простыми, но полезными действиями:

  1. Контрастный душ по утрам взбодрит и разбудит, а еще тонизирует грудь, освежит кожу и активизирует кровоток в зоне декольте. Привыкайте к контрастному душу постепенно, чтобы не простудиться в первый же раз и не навредить нежному эпидермису.
  2. После душа нанесите на грудь увлажняющий крем. Не верьте рекламным лозунгам, обещающим, что косметическое средство увеличит и/или поднимет грудь. Но если крем и/или маска качественные, то они сделают кожу гладкой и красивой.
  3. Массаж для груди нужно делать очень осторожно. Лучше доверить его профессионалу, но если решите сделать массаж груди самостоятельно, избегайте сильного давления, не сжимайте и не травмируйте молочные железы.

Массаж груди и всего тела обладает важным эффектом: он стимулирует метаболизм, в том числе под действием гормона яичников окситоцина женский организм активнее синтезирует ткани молочных желез. Вы можете усилить этот эффект, если будете носить качественное, комфортное, поддерживающее и не тесное белье. И вообще, для сохранения груди при похудении не забывайте сохранять женственность, заботьтесь о себе с удовольствием и любовью!

Влияние тренировок на размер груди

  1. Негативное влияние тренировок на размер груди
  2. Тренировка груди при беременности
  3. Тренировки и рак груди

Влияние занятий в тренажерном зале на грудь двояко: с одной стороны увеличивается мышечная масса груди, улучшается состояние кожных покровов, грудь «подтягивается», с другой – активно расщепляются жировые отложения в молочных железах, от чего грудь даже «сдувается». Строго говоря, не существует специальных упражнений, которые были бы способны значительно увеличить размер груди – повторимся: природа молочных желез жировая, а любые упражнения стимулируют рост мышечной ткани.
Причем на жир приходится порядка 1/3, а на молочную железу – 2/3 объема женской груди (мышцы у нетренированных людей занимают ничтожно малую долю, которую можно вообще отбросить из рассмотрения). Темп набора мышечной массы всегда будет отставать от темпа сжигания жировых отложений.
Более того, аэробные и смешанные анаэробно-аэробные тренировки, ведущие к общему похудению, становятся причиной уменьшения объема груди!

По сути, перед вами стоит сложная задача: похудеть ровно настолько, чтобы размер груди оказался прежним и натренироваться мышцы груди так, чтобы подтянуть грудь и в какой-то степени увеличить объем грудной клетки. Кстати, грудь уменьшается только при общем похудении, целевые упражнения на грудные мышцы на объем жировой ткани здесь не влияют!

Негативное влияние тренировок на размер груди

Для нормального объема груди нужно, чтобы содержание жира в теле составляло порядка 18 – 20%. Профессиональные спортсменки добиваются показателя в 8 – 10%, при котором грудь практически полностью исчезает. Негативное влияние на внешний вид груди оказывают упражнения на расширение плеч (кстати, пресловутый жим лежа способствует расширению плеч за счет тренировки переднего пучка дельт). Это приводит к общей мускулинизации фигуры и коррекции женских форм в пользу мужских.

Тренировка груди при беременности

Продукция молока может даже увеличиваться (а не уменьшаться, как постулируется в ряде источников), т.к. улучшается кровоснабжение и питание нутриентами всех тканей организма, в том числе и молочных желез. Причем это действие выражено сильнее именно у целевых, чем общих упражнениях: кровоток-то усиливается именно в груди.

Тренировки и рак груди

Регулярные тренировки груди, даже низкоинтенсивные, дают положительный эффект в профилактике рака. Здесь речь идет уже не только целевых упражнениях на грудь, но и о здоровом образе жизни в целом. В UNC Gillings School of Global Public Health посчитали, что если заниматься от 10 до 20 часов в неделю, то риск развития рака груди снижается на 30%. В некоторой степени положительное влияние тренировок объясняется контролем веса – у тех, кто его набирал, даже ведя активный образ жизни, положительные проявления со временем угасали.

Читать еще:  Став для похудения проверенные с рисунком

Как сохранить грудь при похудении?

Зачастую, в погоне за стройной фигурой и соблазнительным силуэтом можно потерять не только лишние килограммы, но и лишится объема бюста. Но как приобрести стройное тело без такого «побочного эффекта»? В нашей сегодняшней статье мы узнаем, почему уменьшается грудь после похудения, и выясним, как это предотвратить.

Уменьшается ли размер груди при похудении?

Женская грудь на 75% состоит из липидных и жировых тканей, которые в первую очередь «сдуваются» при похудении. Кожа бюста у представительниц прекрасного пола достаточно тонкая, соответственно уменьшение жировой прослойки сказывается не только на размере, но и на внешнем виде груди. Зона декольте становится менее подтянутой и визуально скрадывает привычные объемы фигуры.

Насколько уменьшается грудь при похудении?

Мы узнали, что любая потеря в весе сказывается на объеме груди, а вот интенсивность потери «пышности» определяется сугубо индивидуально. Проще говоря, невозможно точно предугадать, насколько уменьшится бюст при похудении. Но как показывает исследовательская практика, женщины, у которых жировые отложения интенсивнее образуются в нижней части туловища, теряют до 2-3 размеров груди в период потери лишних килограммов, в то время как дамы с «массивным» верхним корпусом не отмечают значительную потерю объема данной части тела.

Почему уменьшается грудь?

Рассмотрим наиболее распространенные факторы, способствующие уменьшению груди.

Похудение

Самая основная причина уменьшения груди – потеря веса. Как мы уже говорили, липидная прослойка очень «чувствительна» к весовым колебаниям и расщепляется в первую очередь при похудении. Обратите внимание, что в таком случае «обратное» правило может не подействовать на увеличение груди. Проще говоря, при наборе веса бюст может не увеличиться в размере, а лишь потеряет упругость и тонус кожи.

Гормональный сбой

Одна из причин уменьшения груди у женщин – гормональный сбой. Нестабильность данного состояния организма влияет на работу абсолютно всех органов, в большей части репродуктивной функции женщины. Независимо от питания, образа жизни и физической активности, бюст может резко утратить до 40% объема, при этом образуя растяжки и «вялость» кожи. Поэтому стоит регулярно проверять работу щитовидной железы на отклонения.

при неправильном подходе к похудению, может обвиснуть и уменьшиться грудь

Как при похудении не потерять размер груди?

Чтобы не потерять в объеме груди при похудении, необходимо правильно подготовиться. Например, коррекционные бюстгальтеры необходимы для поддержания упругости кожи и предотвращения растяжек и микроразрывов внутренних слоев эпидермиса, так как при снижении веса бюст «опускается» чуть ниже привычного уровня. Благодаря регулярному проведению массажа груди вы также сможете поддерживать активный кровоток, тем самым избегая «вялости» молочных желез. Обратите внимания, что спортивные нагрузки полезны для фигуры, но лучше избегать аэробных тренировок на верхнюю часть корпуса. Бег, прыжки или степ – все это может способствовать уменьшению размера груди.

Что делать, если при похудении обвисла грудь?

О красоте и «пышности» груди важно заботиться своевременно и регулярно, но что делать если бюст все-таки обвис? Современная эстетическая медицина способна помочь решить данную проблему и вернуть былую красоту зоны декольте.

Лазерная коррекция

Лазерная коррекция груди – одна из самых популярных процедур за последние несколько лет. Принцип действия данной операции состоит в воздействии прибора на внутренние слои эпидермиса без использования инъекций и наркоза. Такая услуга обходится достаточно недешево, так как необходим курс из нескольких сеансов, но результат виден уже после первой недели. Помимо уменьшения растяжек, кожа груди становиться более плотной и упругой, благодаря чему подтягивает зону декольте.

Пластическая операция

Пластическая операция для подтяжки груди – более бюджетный, но болезненный вариант восстановления форм. Положительного результата добиваются с помощью разрезов над грудью стягивания излишков кожи косметическим швом. Несмотря на хирургическое вмешательство, шрамы быстро рассасываются и не оставляют следов, но необходима длительная реабилитация. К сожалению, данная процедура способна лишь подтянуть грудь, но не влияет на увеличение ее размера, в отличие от имплантации.

чтобы восстановить форму и размер груди после похудения, нужно правильно питаться и выполнять упражнения

Как вернуть грудь после похудения?

Существуют более доступные и простые способы, как вернуть привычные округлости груди после похудения в домашних условиях.

Питание

Правильное питание после диетического рациона способно не только поддерживать должную работу организма, но и поможет увеличить объем груди. Для начала стоит уменьшить углеводную составляющую рациона, а вот белковую напротив – увеличить, так как именно они формируют липидный слой бюста. Например, такие источники растительного белка как фасоль, бобы или молодой горох, не оказывают вреда фигуре, но полезны для груди.

Упражнения для груди

В работе над собой важны комплексные меры воздействия, и увеличение груди – не исключение. Рассмотрим несколько упражнений, позволяющих подтянуть бюст и поддерживать его форму.

Отжимания

Отжимания – самый простой, но верный способ восстановления грудной мускулатуры. Чтобы тренировка оказывала максимальное воздействие на бюст, рекомендуется выполнять ее следующим образом: упритесь руками в стену так, чтобы корпус был под углом 45 градусов, и выполняйте отжимания 12 раз по 3 подхода через каждые 5-7 минут.

Махи с гантелей

Для выполнения ручных махов с гантелями, необходимо встать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки с весом вытянуть перед собой, затем плавно разводить их в сторону. Далее зафиксируйте стойку на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 10 раз по 2 подхода. Вместо гантелей можно использовать различные грузы массой 2-3,5 килограмма.

Читать еще:  Сушка тела поможет похудеть

Уменьшение груди может происходить даже из-за малейших колебаний в весе, поэтому важно позаботиться о состоянии кожи бюста своевременно. В противном случае, на восстановление прежних форм потребуется гораздо больше времени и сил.

Как сохранить грудь при похудении на диете

Резкое похудение может привести к катастрофическим последствиям – грудь резко уменьшается в размерах, теряет тонус, упругость, обвисает. Почему это происходит и что делать, чтобы сохранить объемы и тонус груди при похудении – наш материал.

С чего все началось

Однажды в отзывах на тему как увеличить грудь без операции мы получили комментарий, больше напоминающий крик о помощи

Обращаюсь ко всем, кто может помочь. Всю жизнь была недовольна своей полной фигурой, наконец взяла себя в руки и целый месяц сидела на жесткой диете. Похудеть-то похудела, но нажила на свою голову громадную проблему – резко упали объемы груди, упругость вообще сошла на ноль, сейчас она висит как сдувшийся воздушный шарик. Все попытки вернуть тонус и размеры ни к чему не приводят – и кремы пробовала, и маски разные, и массаж, даже поправилась до того веса какой была, но все безрезультатно. Неужели придется идти на пластику, я очень этого не хочу. Кто знает, есть ли какие-то способы вернуть грудь и почему со мной вообще такое произошло?

Давайте разбираться в строении груди

Все разговоры о том, что человек на диете может похудеть в каком-то отдельном месте, не имеют под собой научной основы – если человек худеет, то худеет весь. И, по закону природы, похудение начинается именно сверху, в первую очередь от недостатка питания начинает страдать именно грудь. Потом похудение начинается уже в талии, попе и ногах.

Из чего состоит непосредственно женская грудь? Из железистой ткани, которую мы называем молочной железой, окружающей ее жировой прослойки и эластичных «куперовых» волокон, которые ее поддерживают. При активном похудении жировая прослойка начинает резко уменьшаться – подсчитано, что при потере 1 кг. общего веса грудь теряет в среднем 20 граммов, то есть при похудении на 5 килограммов вы можете потерять в груди 100 граммов. И это при том, что вес «среднестатистической груди» ( 2 размер) – 400 граммов. То есть, худея на пять килограммов, вы можете лишиться четверти объемов своей груди. А если вы решите снова набрать вес, то вес начнет возвращаться в обратной последовательности – ноги, ягодицы, живот… Хотите убедиться — посмотрите по сторонам, как много женщин, у которых «легкий» верх и «тяжелый» низ. Особенно это проблема актуальна для женщин за сорок, у которых гормональный фон не так высок, их грудь может вообще не поправиться.

Еще сложнее с куперовыми волокнами, которые поддерживают упругость и тонус (приподнятость) груди. При похудении на диетах, когда мышцы и связки слабнут, ослабляются и волокна, и беда в том, что их практически невозможно восстановить. Грудь может повиснуть навсегда, и выход останется только один – идти к пластическому хирургу.

Что делать, чтобы сохранить грудь при похудении. Начнем с фитнеса

Занятия фитнесом – непременное условие для тех, кто хочет похудеть и сохранить свою грудь в тонусе. Давайте посмотрим, какие виды фитнеса нам подходят, а какие противопоказаны.

  • К сожалению, большинство интернет-сайтов пестрят непрофессиональными советами от инструкторов-мужчин о том, что грудь увеличивают упражнения с весами вроде жима лежа, разводки и прочих – они видимо не в курсе, что мужская и женская грудь как небо и земля, они на разных полушариях. Упражнения с весами уменьшают объем жировой ткани и увеличивают мышечную, в результате объем груди в сантиметрах увеличивается, а бюст – сама молочная железа и окружающий ее жир – уменьшаются. Вы поняли — грудь становится меньше! Не смотрите на женщин-бодибилдеров, если у них есть хороший бюст, то там точно импланты. Так что никаких тяжестей!
  • То же самое относится к активным видам фитнеса, где грудь во время занятий все время «подпрыгивает». Если вы практикуете диеты, ослабляющие мышечные ткани, это направление тоже стоит забраковать.
  • Что же выбрать для укрепления связок и сохранения тонуса груди? Все виды растягиваний – йогу, стретчинг, пилатес. Если вы любите бассейн, плавайте или идите на аквааэробику. Именно они помогут вам сохранить связки и волокна сильными и сохранить тонус груди.

Диета для груди — если без нее никак

Если для похудения отказаться от диеты нет никакой возможности, то используйте для сохранения груди следующие рекомендации:

  • Не худейте на жестких диетах, которые предусматривают долговременное ограничение в пище. Лучше худеть медленно, но плавно.
  • Обязательно вводите в свой рацион питания продукты, содержащие фитоэстрогены – у нас на сайте вы можете посмотреть специальную диету «Гармония» на продуктах, которые поддерживают баланс гормонального фона.
  • Для сохранения упругости кожи пейте минимум полтора литра чистой негазированной воды в сутки.
  • Используйте во время диеты (и не только) массаж, домашние упражнения, поддерживающие форму бюста маски и масла – мы подробно писали о них здесь, настоятельно советуем ознакомиться.
  • Еще лучше – худейте без диет с помощью очищения организма. О том, как я за 14 дней абсолютно бесплатно потеряла 7 килограммов веса и 10 см. в животе без всяких диет, я рассказала в этой статье. Десятки отзывов читательниц журнала подтвердили эффективность данной методики. Так что худейте и сохраняйте свою грудь красивой. Удачи!

для Женский журнал Arabio.RU
Ксения Райман © Все права защищены

К чему может привести использование сахарозаменителей — горькая правда для всех желающих похудеть.

Обертывания — один из простых способов пусть не быстрого, но эффективного домашнего похудения.

Голубцы с куриным фаршем сохранят знакомый с дества вкус и позволят сохранить фигуру.

Семга в лимонно-горчичном соусе — отличный обед или ужин для сторонников здорового питания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector