Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уменьшение объемов тела при похудении

Жиросжигатели: 7 средств, которые обещают уменьшить объемы тела

С этим средством от Mixit нужно делать обертывания 2-4 раза в неделю. В составе продукта эфирные масла грейпфрута и апельсина, а также провитамин B5, они способствуют расщеплению жира, уменьшают выраженность целлюлита и ускоряют обновление кожи.

В сыворотку Eveline добавили кофеин, экстракт каштана и гуарану, вместе они стимулируют кровообращение, уменьшают отёки и помогают приостановить накопление жира в клетках. Средство нужно наносить ежедневно перед сном массажными движениями. Эксперты марки советуют использовать сыворотку на бёдрах, животе и ягодицах.

Ставший легендарным крем для похудения Masvelt от Clarins имеет армию поклонниц. Средство при регулярном использовании повышает упругость кожи, сокращает жировые отложения и повышает эффективность антицеллюлитного массажа. Среди активных ингредиентом мы нашли мак, который стимулирует выведение жиров, и айву, повышающую эластичность кожи.

Антицеллюлитный концентрат Collistar работает ночью — распределять по проблемным зонам его нужно перед сном. Его формула с экстрактом корня иглицы борется с ростом подкожных жировых отложений и насыщает клетки кожи полезными элементами. При регулярном нанесении с помощью массажных движений заметно уменьшение выраженности целлюлита.

Японское антицеллюлитное средство Shiseido обещает сделать бёдра изящнее, а талию — тоньше. Продукт содержит кофеиновый комплекс, который расщепляет жиры, китайский гриб и экстракт боярышника. Кстати, это средство рекомендуют использовать два раза в день для достижения максимального эффекта.

Концентрат для похудения Caudalie одним своим видом намекает на то, что средство помогает двигаться к мечте о стройном теле. Но на этом его преимущества, к счастью, не заканчиваются. Он помогает устранить лишние сантиметры, уменьшает целлюлит и тонизирует кожу.

Необычный формат для дренажного средства — стик для похудения от Guam. Его удобно распределять по проблемным зонам — животу, бёдрам, ягодицам и верхней части рук. Средство усиливает микроциркуляцию, помогает выводить токсины и жидкость из организма (а значит, уменьшается отёчность), а также помогает уменьшать объемы тела. Будь готова к тому, что средство может охлаждать и разогревать кожу — этот эффект помогает достичь максимальных результатов при использовании стика.

Как уменьшить жировую прослойку?

Похудение ради похудения уже давно считается бессмысленной, а то и вовсе опасной затеей, которая часто имеет неприятные для организма последствия. Прежде чем приступать к похудению, важно учитывать несколько важных нюансов и следить за своим здоровьем

Самой правильной тактикой похудения является работа над уменьшением жировой прослойки — и то в разумных пределах. Подробнее о жиросжигании рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево».

Вес человека может меняться под воздействием трех разных факторов:

  • Первый — за счет воды, а именно — выведения лишней жидкости. Результат можно оценить уже после активной кардиотренировки. Попробуйте встать на весы — и вы увидите, что потеряли какое-то количество граммов за тренировку. Это значит, что «ушла» только вода.
  • Второй вариант — похудение за счет уменьшения мышечной массы. Человек теряет объем, размер одежды становится меньше, но процент жира в организме остается прежним. При этом в одежде человек будет стройным, но стоит ему открыть какие-то участки тела, будет заметно, что его качество не изменилось или даже стало хуже — «рыхлее».
  • Третий и нужный нам вариант — это уменьшение жировой прослойки. Снижение количества жира и тренировки приводя к спортивному, подтянутому и упругому телу.

Существует три источника энергии для поддержания жизнедеятельности организма: белки, жиры и углеводы. В 1 грамме белка — 4 ккал, в 1 грамме углеводов — тоже 4 ккал, а в 1 грамме жира — целых 9 ккал. Обратите внимание, что в жире заключено больше энергии, чем в белке или даже углеводах.

Наш организм с учетом тысяч лет эволюции рассчитан на то, что утолить голод «здесь и сейчас» можно далеко не всегда — процесс добывания пищи в период зарождения человечества был крайне тяжелым. Жить в условиях сытости и легкого доступа к еде мы стали относительно недавно. Поэтому у организма есть установка запасать энергию — вдруг снова наступит голод. И в первую очередь он всегда сохраняет жир.

Процесс жиросжигания запускает главным образом дефицит калорий. Человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Как добиться этого дефицита? Первый способ — урезать калорийность рациона, то есть ввести ограничения в питании. Второй — сохранить рацион, но увеличить активность.

Идеально, когда эти две тактики пересекаются. То есть хорошо бы чуть снизить калорийность рациона и одновременно начать больше тренироваться. В этом случае будет запущен процесс жиросжигания.

Программа тренировок

Однако есть нюансы. Когда вы приступаете к активным кардиотренировкам, организм «отпускает» то, что менее ценно и важно. В случае, если у вас обычно нет силовой работы, в первую очередь он «отпустит» мышечную массу в качестве энергии. Когда вы начнете работать с весом, превышающим собственный (не просто поднимаете руки, а делаете подъемы с гантелями; не просто отжимаетесь, а жмете штангу лежа), ваши мышцы вступят в работу. При правильном дефиците калорий нервная система человека получит сигнал о том, чтобы сохранить объем мышц. В этом случае организму придется отдавать жир. Это энергообеспечение стоит «дороже», ведь в ход будут идти не белки и углеводы с калорийностью по 4 ккал за 1 грамм, а жир с калорийностью 9 ккал. Жировая прослойка начнет уходить, а мышцы при этом останутся.

В результате схема уменьшения жировой прослойки получается следующей:

  • на силовой тренировке вы развиваете мышцы и создаете условия для сжигания жира;
  • на кардиотренировке вы увеличиваете расход калорий, нужный для создания дефицита и похудения.

Нужно рассматривать связку кардио- и силовых тренировок не в том смысле, что на беговой дорожке вы запускаете жиросжигание, а потом — при желании — добавляете к этой нагрузке силовые упражнения. Именно штанга и гантели вам дадут сжигание жира, а заодно помогут мышечной массе остаться на месте; что же касается кардиотренировки, то они добавят расхода калорий.

Если у человека есть цель уменьшить жировую прослойку, но не хватает времени на двойные тренировки, то предпочтение лучше отдать силовой, а не кардиотренировке.

Читать еще:  Средство для похудения ксеналтен

Тактика будет такой же, если вы уже добились желаемой формы и не избавляетесь от лишнего веса, а хотите лишь стать чуть суше. Дефицит калорий, достаточное количество белка, сочетание силовых и кардиотренировок — нужно все то же самое.

Нюансы рациона

Для жиросжигания время приема пищи не имеет значения. Если вы находитесь в рамках своего «макроса» по питанию с грамотно рассчитанным дефицитом калорий, расписание не имеет значения.

Есть мнение, что тренироваться нужно натощак — для большей эффективности в жиросжигании. На самом деле «голодные» тренировки на этот процесс никак не повлияют. Натощак рано утром имеет смысл сделать легкое кардио на 10-15 минут, но только для того, чтобы проснуться и взбодриться. Силовую тренировку делать натощак по утрам нельзя. В это время уровень инсулина и сахара в крови низкий. А силовые тренировки еще больше понижают уровень сахара. Может случиться гипогликемия — падение сахара в крови с такими неприятными последствиями как головокружение, невозможность сфокусироваться или даже обморок. Так что «голодные» тренировки едва ли можно назвать эффективными.

Очень важно, чтобы организм был готов к жиросжиганию. Для этого нужно знать свой уровень обмена веществ и проверить свою гормональную систему. Если все в порядке, то можно создавать дефицит калорий, делать силовые и кардиотренировки — тогда результат будет гарантирован! А если есть гормональные сбои, то нужно сначала решить существующие проблемы, иначе организм будет стараться и дальше запасать энергию — он не «отдаст» жир. Бывают ситуации, когда человек все делает «по науке», но ничего не сдвигается с места — может даже возникнуть небольшой набор веса. Именно «внутренняя среда» организма человека определяет его успех. Как правило, 7 из 10 человек нужно что-то скорректировать.

Как быстро избавиться от объемов. Как уменьшить объем талии за неделю

Похудеть за месяц — ограничить голодание

Продолжительное голодание крайне вредно для организма, оно резко снижает иммунитет, нарушает гормональный фон и снижает уровень метаболических процессов. С другой стороны полностью его ограничить навряд ли удастся, если речь идет о быстром похудении в течении месяца. Поэтому стоит придерживаться лишь одного строгого правила — чувство голода не должно продолжаться более трех дней.

Как показали совсем недавние исследования, предшествующее голодание не влияет на количество пищи принимаемой на следующий день после еды, поэтому через три дня резкого урезания режима питания надо позволять себе день-другой полноценного питания с некоторыми ограничениями. Это позволит во-первых, легче перенести месячник похудения, во-вторых, не даст организму возможности снизить уровень обмена.



Похудеть за месяц — следовать режиму

Чтобы облегчить похудение, как психологически, так и физически нужно заранее составить режим дня приучив себя следовать ему беспрекословно. Это позволит уже через неделю не испытывать голода между приемами пищи, а организму лучше подготовиться к перевариванию ограниченного круга продуктов. Кроме того, режим помогает мобилизоваться и подойти более ответственно к месячнику похудения.

В режиме должно строго прописываться время подъема и отбоя, час физических нагрузок и минимум 5 приемов пищи в течении дня. Частый прием пищи позволяет не только снизить голодные позывы, но и заметно увеличивает расход калорий на переваривание и усвоение продуктов.



Обертывания против лишних объемов

Эффективным средством, позволяющим как убрать объемы, так и сделать тело более упругим, а кожу гладкой, являются обертывания.

Эта процедура возможна при отсутствии противопоказаний (беременность, гинекологические заболевания, варикозное расширение вен, болезни сердца и почек, гипертония, аллергия на компоненты используемого средства, опухоли, дерматиты, ранки на коже, сахарный диабет) и проводится даже в домашних условиях.

Механизм процедуры прост: выбранное средство наносится на кожу, сверху тело обертывается полиэтиленовой пленкой, иногда дополнительно укутывается, так выдерживается некоторое время, от 20 до 35 минут.

А вот выбор средств, с которыми проводится процедура, весьма широк и многообразен. Для обертываний, в частности, используются:

  • уксус (уксус быстро испаряется, охлаждает кожу, организм расходует много энергии на обогрев, расщепляя жиры под кожей);
  • кофе (благодаря кофеину натуральный кофе обладает тонизирующими и омолаживающими свойствами, для обертывания делается кашица из молотого кофе с теплой водой);
  • мед (насыщает кожу содержащимися в нем полезными веществами, в результате ускоряются обменные процессы);
  • горчица (обладает сильным разогревающим действием, из распаренных пор выходят токсины и лишняя жидкость, в итоге объемы уменьшаются);
  • глина (голубая, белая, она обладает абсорбирующим свойством, дает коже много полезных веществ, ускоряет кровообращение и обменные процессы).

Можно делать медово-горчичное обертывание, добавлять эфирные масла, в горчицу для смягчения — жирную сметану или сливки. Перед нанесением горчицы обязательно проверить кожу на возможность аллергии. Перед проведением процедуры любого обертывания рекомендуется консультация лечащего врача.

Вопрос, как убрать объемы, относится отнюдь не только к сфере эстетики — лишние килограммы, набежавшие в области живота и бедер, могут стать причиной возникновения заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, поэтому бороться с ними можно и нужно.

Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!

Методы и способы

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!

  1. Опирайтесь на локти, ноги согните в коленях и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки «отпустите» вперед, стоя при «отпускании» на коленочках. Руки отведите влево, опускаясь одновременно на правое бедро. То же и с другой «стороной» повторите. Повторите десять раз.
  3. Ложитесь на правый бок. Обопритесь на левую согнутую руку. Вторую руку разместите перед самым туловищем. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – идет выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните левую ногу, одновременно поворачиваясь на правое бедро. Переведите левую ножку через правую. Таким образом, чтобы коленка касалась пола. Дальше – возврат в начальное положение. Делайте упражнение столько, сколько сможете.
Читать еще:  Турбослим для похудения капли

Дополнительно

Отвыкайте от таких продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к таким продуктам:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но только 1 в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезный»).

Носите одежду «траурного» цвета

Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Обертывания

Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.

Похудеть за месяц — много пить

Часто голод продиктован не столько потребностью организма в питательных компонентах, сколько пустым желудком. Частое и обильное питье позволяет снять эту проблему. А еще выводит из организма, через выделительную систему, токсины, которые неминуемо попадают в кровь при расщеплении жиров из подкожной клетчатки ( жировые клетки накапливают не только жир, но и поглощают вместе с ним токсины из крови). Не стоит забывать, что и каждый выпитый стакан это активизация внутренних процессов на усвоение воды.

Легче всего контролировать питьевой режим, если каждое утро наполнять водой двухлитровую бутыль. К вечеру она должна быть пуста. Если останется место для чая или кофе, то можно пить и их, но вода в первую очередь. Все остальные напитки в течении этого месяца запрещены.

Как убрать объемы: меняем образ жизни

Выяснение наиболее достоверной причины накопления излишков жировой ткани в области живота, талии и бедер указывает, собственно, пути решения проблемы, как убрать объемы.

Однако наиболее результативным является комплексный подход, который включает в себя:

  • соблюдение правил питания: рацион, богатый овощами и фруктами, обильное питье, 4-5-разовый прием пищи небольшими порциями, уменьшение количества сладких, жирных и мучных блюд, фастфуда, минимум алкоголя;
  • избавление от вредных привычек, таких как частое употребление алкогольных напитков и курение, пагубно влияющих на обмен веществ;
  • борьба со стрессовыми состояниями: частые нервные напряжения могут также негативно отражаться на обмене веществ, а кроме того, вырабатываемый при стрессе гормон кортизол сильно возбуждает аппетит, с которым очень трудно совладать;
  • нормализация сна, так как его нехватка — тот же стресс для организма, который чреват избыточной выработкой кортизола с уже обозначенными выше последствиями;
  • ведение активного образа жизни, в котором есть место для физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, плавания и занятий спортом;
  • регулярное выполнение специального комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц живота, боков и бедер.

Это только сначала трудно перестроиться и начать жить по-новому, но если поставлена цель, которой непременно хочется добиться, все получится.

Похудеть за месяц — готовить правильно

Забудьте на этот месяц не только о полуфабрикатах и фаст-фуде, но и вообще о жареной пище. Ваш удел это вареная, тушеная и приготовленная на пару пища. Приготовленная таким образом еда легче усваивается организмом и содержит больше биологически активных веществ, что в случае сильно урезанного рациона позволяет более полно снабдить организм нужными микро и макроэлементами. Кроме того отварная пища не имеет резкого неестественного вкуса жареных продуктов, что позволяет легче следовать политике небольших порций в питании.

Диета сытости для уменьшения женских объемов тела

Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).
  1. Четыре картошки в «мундире», с соевым соусом.
  2. Сыр (нежирный).
  1. Медовые хлебцы (маленькие, три штучки).
  2. Банан.
  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (1 кусочек).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).
  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом (сливочным).
  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.
  1. Говядина (большой кусочек).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан лимонного сока.
  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (большой кусочек).
  4. Газировка (чашка).
  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.
  1. Сухарик.
  2. Апельсин.
  1. Яблочко.
  2. Апельсинчик.
  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.
  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две небольшие баночки).
  3. Кусочек манго.

Похудеть за месяц — потреблять «правильные» продукты

Условно правильными для похудения продуктами можно считать те продукты, которые имеют низкую калорийность, не содержат в себе компонентов «вредных» продуктов и в то же время занимают достаточный объем чтобы создать мнимое чувство насыщения. Безусловным лидером по этим трем пунктам является растительная клетчатка, которая просто идеально подходит для похудения. К сожалению при всей ее полезности и благоприятном влиянии на организм, чистая клетчатка (в продаже она представлена всевозможными отрубями) может быть употреблена в крайне ограниченных объемах. Поэтому, в основном, она используется для наполнения более калорийных блюд (например молочного), создавая тем самым объемистую и малокалорийную смесь.

Второе место по праву принадлежит овощам, основная масс которых это низкокалорийные продукты со значительным содержанием клетчатки и воды. Именно они и должны составлять 2/3 рациона во время месяца похудения.

Непререкаемым лидером среди белковой пищи являются белки яиц — это почти 100% легкоусвояемый протеин, второе место держит обезжиренный творог, затем морепродукты крабы, креветки, раки, кальмары и т.д., затем идет обезжиренное молочное и рыба нежирных сортов. И уже в последнюю очередь в питание надо включать нежирную птицу и мясо.

Похудеть за месяц — не слишком увлекаться спортом

Часто худеющие ищут спасения от голода в спортивных залах, им кажется что этим они «убивают двух зайцев» — не думают о еде и сжигают калории. На самом деле подобного рода занятия крайне опасны при голодной диете, так как в условиях недостатка питательных веществ, особенно белков, на восстановление мышечной ткани идут расщепленные компоненты не задействованных мышечных волокон и внутренних органов. В зале вы нагружаете почти все мышцы, за исключением мышцы сердца.

Другое дело кардионагрузка — нагрузка аэробного типа, во время нее мышцы перегружаются не сильно, поэтому на их восстановление требуется заметно меньше белка. К тому же, как следует из самого названия, больше всего нагружается сердечно — сосудистая система, что уберегает сердце от опасных последствий.

Как женщине уменьшить объем всего тела?

Испытайте «гимнастику дыхания»

Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

Читать еще:  Творог с ряженкой для похудения

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно — их нижнюю часть).

  • Фаза «ключичная»

Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.

Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…

  • Фаза «выдыхания»

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.

Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.

  • Фаза «пред завершающая»

Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

  • Фаза «завершающая»

Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.

Как уменьшить объем бедер

Одной из особенностей женского тела является то, что в некоторых местах локально откладываются лишние килограммы. Чаще всего, на бедрах и ягодицах. Изнуряя себя диетами и тренировками, мы не всегда получаем желаемый результат. Как уменьшить бедра в объеме разными способами, вы узнаете, прочитав эту статью.

Содержание

  1. Почему появляется жир на бедрах
  2. Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений
    1. Косметология
    2. Диета
  3. Упражнения для уменьшения бедер

Почему появляется жир на бедрах

Лишние сантиметры и избыточные килограммы появляются по разным причинам. Это может быть наследственная предрасположенность, гормональные нарушение, неправильное питание и, конечно, главный «враг» фигуры – малоподвижный образ жизни.

Чтобы убрать жир с бедер необходимо немало потрудиться, независимо от причины его появления. Лучше всего применять сразу несколько способов:

В комплексе эти меры дадут скорейшие результаты и закрепят их на более продолжительный период. Помните, что после похудения, тело становится дряблым, кожа обвисает, поэтому без упражнений и профессионального массажа не обойтись.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений

Для тех, кому запрещены занятия в тренажерном зале, другие физические нагрузки по состоянию здоровья или попросту нет желания заниматься спортом, современная профессиональная косметология тела сегодня предлагает эффективные и надежные аппаратные методики, которые помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита.

Косметология

Эндосфера терапия

С появлением инновационных разработок в косметологической сфере задача как уменьшить объем бедер и женщине и мужчине уже не такая сложная. Миллионы людей обращаются в клиники эстетической медицины и салоны красоты с целью усовершенствовать свое тело. Сейчас вовсе не обязательно прибегать к услугам к пластическим хирургам, чтобы сделать фигуру идеальной – для этого есть превосходное оборудование.

Одной их таких чудодейственных методик является эндосфера терапия. Действительно, это качественно новый, не имеющий аналогов, аппаратный массаж, с помощью которого можно быстро уменьшить объемы тела, убрать целлюлит, подтянуть кожу, вывести из организма лишнюю жидкость и скорректировать фигуру. Кроме того, после процедуры улучшается работа лимфатической и сердечно-сосудистой систем, а также всех внутренних органов.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Аппарат Эндосфера Терапия был создан итальянскими учеными специально для клиник спортивной медицины, чтобы поддерживать у спортсменов отличную физическую форму.

Проблемные места можно быстро и эффективно привести в порядок с помощью ультразвуковой кавитации. Суть процедуры состоит в том, что под воздействием ультразвука разрушаются мембраны жировых клеток, а их содержимое затем выводится из организма естественным путем. Процедура идеально подходит для тех, кому нужно убрать локальные жировые отложения на талии, бедрах, ляжках и ягодицах.

Ультразвуковая кавитация

Избавиться от ненужных объемов можно также, пройдя курс процедур прессотерапии. Клиент надевает специальный костюм, по которому подается сжатый воздух из аппарата. Давление и периоды подачи воздуха регулируются индивидуально. Такая методика улучшает приток крови к мышцам и подкожной клетчатке, расширяет сосуды. В результате улучшается метаболизм и лимфоотток, устраняется отечность, уменьшаются объемы тела, укрепляются мышцы, кожа становится упругой и гладкой.

Прессотерапия

Ручные массажи и обертывания также способствуют расщеплению жировых отложений, устранению избыточного веса, подтягивают кожу, улучшают контуры тела.

Диета

В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:

  • пить большое количество воды;
  • отказаться от кондитерских изделий;
  • исключить употребление мучных изделий;
  • табу на сладкие газированные напитки;
  • употреблять много фруктов, овощей, зелени;
  • исключить жирные сорта мяса;
  • отказаться от жареной и копченой еды.

Не забывайте – основной объем пищи должен быть в первой половине дня, а также, чтобы сбросить ненужные килограммы сократите дневное количество потребляемых калорий на 20% и старайтесь питаться дробно (4-5 раз в день).

Упражнения для уменьшения бедер

В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:

Упражнение 1

Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки вытянуты над головой, выполните приседание, как можно глубже и ниже, затем наклонитесь, руки при этом остаются в исходном положении. Постарайтесь выполнить упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поясница слегка прогнута. Делайте широкие выпады вперед на каждую ногу, перенося на нее центр тяжести, затем присядьте на эту ногу, чуть задержитесь и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу сделайте по 10-15 повторов.

Упражнение 3

Станьте прямо, согните одну ногу в колене и отведите в сторону, затем опустите. Тоже повторите другой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Существует еще немало полезных и эффективных упражнений, описание которых можно найти в интернете и составить для себя подборку из тех, что больше понравятся. Выполнять их следует в 2-3 подхода. Физические нагрузки желательно выбирать «по душе», так, чтобы заниматься с удовольствием. Это могут быть танцы, бег, езда на велосипеде, плаванье, прыжки со скакалкой, главное – это регулярность.

Ну, а если вы все же склоняетесь к салонным процедурам, звоните и записывайтесь в центры «Люменис», где специалисты с большим опытом работы помогут вам стать красивее и здоровее.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector