Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У меня нет стремления похудеть

План действий для тех, кто отчаялся похудеть

02 сентября 2020

Человек затрачивает огромные усилия, чтобы изменить себя, но в результате лишь выводит свой организм из равновесия. Секрет в том, чтобы поменять отношение к еде, фитнесу и здоровью в целом. Изменение фигуры не происходит «в вакууме». Научитесь правильно питаться и придерживаться плана занятий вне зависимости от того, как складывается ваш день. Изменения в сознании проложат путь физическим переменам. А начать такую работу над собой вам поможет этот план действий.

1. Выглядеть похудевшей. А зачем?

Возможно, это нужно вам для того, чтобы осчастливить мужа и замечательно смотреться в купальнике на пляже или сократить денежные расходы на походы к врачам? Эти мотивации сами по себе неплохи, но их недостаточно. Если это не будет вашей личной программой, то больше, чем на несколько недель, вас не хватит. Зажечь энтузиазм и поддерживать его в течение долгого времени возможно, только когда определитесь, что же является для вас наиболее мощным стимулом. Может, вы хотите добиться ощущения здоровья, избытка энергии, мечтаете о повышении самооценки или просто занимаетесь ради собственно удовольствия… В дни сомнений переосмыслите снова свои приоритеты и напомните себе о том, что вы стараетесь в первую очередь ради себя — так будет легче удержать интерес к процессу.

2. Дневниковые противоречия

У каждого из нас в голове периодически вертится, словно записанная на испорченной пластинке, мысль: «Я же ненавижу упражнения, зачем я делаю это?!» — или: «Я никогда не смогу сбросить 10 кг!» Часто мы даже не замечаем внутреннего саботажа, но это не значит, что он не мешает движению к цели. Носите с собой дневник и записывайте туда все «вредные» мысли. Таким образом вы всегда сможете контролировать проявления своей внутренней борьбы. Постарайтесь также менять эти мысли на позитивные. Начните с их записи в дневник. Например, сразу после «сеанса нытья» напишите: «Мне нравится, что после прогулки я чувствую себя бодрой и энергичной» — или: «Двигаться к цели я стану постепенно — так будет не страшно». Поверьте, вдохновляющие желания сами собой вытеснят упаднические настроения.

3. Изменить нельзя, попытаться можно

Так или иначе, но есть вещи, которые вы не в состоянии контролировать. Например, вы не в силах изменить тон, которым говорит с вами начальство, или убрать с глаз долой автомат с фаст-фудом в офисе. Сконцентрируйтесь на том, что в вашей власти: вы можете не поддаваться на провокации коллег и не ходить к вожделенному автомату, покупая себе конфеты М&M’s. Никто не может заставить вас съесть что-то жирное или пропустить тренировку три раза подряд, если вы сами этого не хотите. Осознайте, что еда, которую вы кладете в рот, упражнения, которые вы выполняете, и реакция на поведение окружающих — это только ваш выбор. И за него вы несете ответственность. Действуя так, вы быстро войдете во вкус, и вам понравится быть сильной, контролировать себя и обстоятельства, в которые попадаете.

4. Выявите «провокаторов»

Каждый, кто пытается похудеть, сталкивается на своем пути с неожиданными трудностями. Попробуйте обозначить их причины. Допустим, вы усвоили привычку каждый вечер располагаться в кресле перед телевизором с пачкой чипсов. Исследование гарвардских ученых выявило прямую зависимость между временем, проведенным у телевизора (в среднем оно составляет 86 минут в день и более), и развитием ожирения. Выход вроде бы прост: выключить телевизор и посвятить это время фитнесу, активным играм с детьми или чтению книг. Но на такое радикальное решение не хватает силы воли. Ограничьтесь полумерой: смотрите телевизор, но не ешьте в это время. Поначалу будет непривычно не жевать одновременно с просмотром любимого телешоу. Потерпите — и новая привычка быстро сформируется и укоренится буквально через несколько дней… Другой часто встречающийся фактор, провоцирующий бесконтрольное питание, — это конфликты, семейные или рабочие. Ссора с любимым, разговор с мамой (она всегда знает, как вывести вас из себя!), служебные интриги — все это заставляет многих женщин прибегать к «сладким утешителям»: мороженому, пирожному… И все-таки, используя гнев или обиду как оправдание для потворства собственной слабости, вы сами же себя и наказываете! Поищите другой выход для эмоций — тот же спорт, ведение дневника, рисование, выращивание цветов… Попробуйте рассказать окружающим о том, что вы ощущаете. Часто такое облегчение души затруднительно, но это все равно лучше, чем закусывать депрессию фаст-фудом.

5. Разорвите порочный круг

Знакомая история: человек садится на диету, вроде видны первые результаты… Затем по каким-либо причинам происходит сбой — и режим нарушается. А вернуться к диете часто уже оказывается невозможным. Дело тут в неправильной установке: один раз сорвался, значит — все. Как ни парадоксально, чувство вины, появляющееся после одного съеденного печенья, заканчивается тем, что вы его съедаете целую коробку. Сломать этот стереотип панического поведения труд-но, но можно.

  • ОДИН РАЗ НЕ СЧИТАЕТСЯ. Многие полагают, что, один раз оступившись, они сразу сводят на нет предыдущие свои достижения. Это не всегда верно. Один приятный вечер с тортом, пиццей и мартини не способен разрушить все, чего вы добились упорным трудом.
  • ПОЗНАЙ СЕБЯ. Свои «преступления» нужно использовать как повод разобраться в себе. Что с того, что вы выпили кофе-латте с шоколадным печеньем или съели пачку картофельных чипсов? Вместо того чтобы злиться на себя, на еду, на людей, которые спровоцировали вас, поставьте вопрос иначе: «Почему я решила поступить так?» Разберите ситуацию и побудившие вас факторы, а потом решите, как избежать повторения этого в будущем.
Читать еще:  Тренинг по похудению измайлово

6. Список побед

В конце каждого дня старательно записывайте все свои успехи: как вы сегодня предпочли сваренное вкрутую яйцо сандвичу, как поднялись по длинной лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, как выпили стакан минеральной воды вместо ягодной-сладкой газировки. Когда сила воли будет иссякать, перечитайте список — вспомнив свои маленькие победы, вы опять почувствуете себя уверенно и наверняка взбодритесь.

«Я ненавижу себя за свой вес»

Я ненавижу себя. Все началось с детства. Я никогда не была худышкой — обычный ребенок среднего телосложения. А после переезда в другую страну поправилась значительно. Родственники говорили, что я толстая и мне пара худеть. На тот момент было лет 11.

Я начала профессионально заниматься художественной гимнастикой, занимала призовые места, но тренеры твердили, что нужно худеть, иначе судьи будут снимать баллы на соревнованиях. Лет в 14 начала заниматься танцами, сильно похудела. Вес продержался где-то до 21. Но мне казалось, что я все равно толстая, при росте 161 весила 63 кг. Я увлеклась диетами, у меня начался гипертиреоз.

Сейчас на фоне приема препаратов я сильно поправилась, мой вес вместо 63 стал 83. И я ненавижу себя. Зациклилась на своем весе, всячески прячу его под огромными вещами. Знакомые постоянно указывают на мой внешний вид, будто бы я сама не знаю и не вижу. Из дома выходить не хочу, потому что думаю, что все на меня смотрят и смеются. Я перестала смотреть в зеркало на свою фигуру. Не сижу сложа руки и всячески стараюсь похудеть, но факт в том, что я себя ненавижу и мне мерзко от самой себя.

Елена, искренне хочу вас поддержать. Ваше стремление похудеть и сохранить стройность — это здорово. Однако наша внешность отражает то, что у нас внутри.

В своем письме вы много раз написали, что ненавидите себя. Это ключевой момент, с которого стоит начать. У лишнего веса может быть множество причин, ряд из которых психосоматического характера. Из вашего рассказа очевидно, что ваше тело реагирует на стресс.

Вы пишете, что после переезда в другую страну значительно поправились. Такое случается, так как при смене места жительства всему организму (включая нервную и эндокринную системы) приходится пройти период адаптации.

Также немаловажно, при каких обстоятельствах вы переехали. Чье это было желание? Согласны ли были вы с этим переездом? Кто-нибудь из взрослых разговаривал с вами об этом, несмотря на ваш юный возраст? Подготавливал вас к тому, что ваша привычная жизнь изменится? Что вы чувствовали, когда переехали в новую страну? Какая атмосфера в целом была в то время в вашей семье? Что происходило с вами?

Когда вы поправились в чутком подростковом возрасте, вместо слов поддержки получили упреки со стороны родственников и настояния, что надо худеть. Вы слышали это отовсюду и продолжаете слышать сейчас. Давление со стороны, жесткие диеты, повлекшие за собой заболевание, и тотальная нелюбовь к себе привели к тому, что вы получили обратный эффект. Тело защищается и еще больше набирает «защитный слой».

Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике

Эта «подушка безопасности» ему (а значит, и вам) для чего-то нужна. Возможно, чтобы был более весомый амортизационный буфер между вами и окружающим миром. Возможно, не только для этого — или вообще для чего-то другого. Имеет смысл разобрать все потенциальные причины вашего чрезмерно критичного отношения к себе и набора лишнего веса.

Что точно можно сказать уже сейчас — если не принимать себя, ненавидеть, не любить свое тело, то оно будет полнеть даже от огурцов, воды и воздуха. Все психологические программы похудения обязательно включают в себя принятие и благодарность.

Если немного отстраниться от внешности, как вы относитесь к себе как к человеку, как к личности? Любите ли вы себя? Если да, в чем это проявляется? Если нет, то почему? За что вы можете себя похвалить? Чем вы можете гордиться? Это не обязательно должно касаться вашего спортивного прошлого. Даже лучше, если вы вспомните что-то из вашей обычной жизни.

Я верю, что вы, как и любой человек, уникальны и обладаете своими особыми качествами. Они могут быть абсолютно разные. Мы часто даже не обращаем внимания на свои особенности и достоинства. За недовольством собой и постоянными стремлениями достичь какого-то идеала мы не видим себя настоящих. Не можем разглядеть себя, пожалеть, обнять и подбодрить. А иногда этого так хочется, как когда-то в детстве мечтали о заботливой поддержке от родителей.

Читать еще:  Тыква поможет ли похудеть

Елена, я желаю вам найти контакт с собой, нащупать истинные «больные места» и вылечить их. Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике. Этот процесс требует желания, усилий, терпения и времени, но он того стоит.

Новости Украины

Думаю, не ошибусь, если скажу, что, как минимум, две трети женщин недовольны своим весом и желали бы его изменить. Честно признаюсь, что на протяжении последних десяти лет и я постоянно сталкиваюсь с лишним весом. Лично для меня, проблема усугубляется еще и тем, что, по сути своей, я лентяйка. Поэтому выдерживать сложные и долгие диеты для меня очень утомительно. Я уж молчу про занятия спортом! Обычно они сводятся к обещанию обязательно начать с завтрашнего дня… ну, или с ближайшего понедельника. Естественно, дальше все идет как в моем любимом анекдоте: «Я Вам сказал, приходите завтра. Что же Вы все время сегодня-то приходите?!».

Тем не менее, несмотря на лень, постоянно тянущую меня назад, к любимым лишним килограммам и уютному ничегонеделанию на кровати с книжкой в руке, я сумела найти для себя приемлемые способы похудения. Пусть, и слегка «лентяечные»…

Нет, в фитнес-клубе или на стадионе вы меня не найдете. Лень! Это ж надо собраться, куда-то поехать… потом еще и обратно возвращаться! Представить-то все это могу, а вот воплотить в реальность.

Правда, был у меня опыт занятия восточными танцами. И даже нравилось очень! Но тут муж помогал: отвозил на машине туда и забирал обратно. Пока ему это надоело… А ездить в другой район города вечером на автобусах оказалось выше моих сил.

Единственный вид спорта, который я приемлю: это занятие на велотренажере. Он преспокойненько стоит в комнате у меня дома и ждет своего часа, когда хозяйка соизволит обратить на него внимание.

Самое сложное в занятиях на нем для меня – заставить себя делать это регулярно и давить в себе каждую шальную мысль: «А, может, не сегодня, а завтра?»

Собрав в кулак остатки воли, я концентрируюсь – «надо!», усаживаюсь на сидение… и все! Дальше уже просто. Что мне нравится в этом виде спорта: так это то, что можно параллельно смотреть программы по ТВ, или любимый фильм, или читать книгу, положив ее перед собой на руль. Еще удобно, что на моем велотренажере есть счетчик калорий, результат, как говорится, налицо!

После примерно часового верчения педалей я обязательно иду под контрастный душ. Вот это блаженство, я вам скажу!

Дома у меня имеется огромное количество различной литературы по похудению. Читаю, знакомлюсь… и откладываю на потом.

Пробовала я и аптечные ср-ва: напиток «Доктор слим» (быстро надоело), капсулы для похудения (в итоге все отправлялось в мусор).

Правда, была одна диета, на которой я смогла продержаться целых пять дней. В результате потеряв, пять килограмм.

«Волшебный, жиросжигающий супчик», придуманный, как говорят, в одной из американских клиник, где борются с лишним весом.

Варится суп: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно и консервированных!), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца (я брала и желтые, и красные тоже), 1 пучок сельдерея (или корень, или в готовой приправе), 2 кубика овощного бульона.

Кипятится 10 мин. На сильном огне, а потом варится до готовности. По вкусу можно добавлять соль, перец, карри.

Этот суп необходимо есть целый день. Чем больше его съедается в течение дня, тем быстрее уходит лишний вес.

Кроме супа, ежедневно добавляются другие продукты, по схеме. Вот она:

День 1й: Любые фрукты, кроме бананов Можно пить несладкий чай или кофе, клюквенный сок и, как можно больше, воды.

День 2й: Любые овощи, кроме бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Пить воду.

День 3й: Любые фрукты и овощи (кроме картошки). Пить воду.

День 4й: Любые фрукты, включая бананы (но не более трех!) и овощи. Можно снятое молоко.

День 5й: Можно съесть 300-800 г отварной говядины или помидоры (консервированные или свежие). Желательно выпить 6-8 стаканов воды за день.

День 6й: Говядина, овощи (особенно листовые), кроме картошки. Пить воду.

День 7й: Коричневый рис. Можно добавить его в суп, или приготовить с карри, или приготовить с луком, помидорами и цветной капустой. Можно пить несладкий сок и воду.

В конце этой недели теряется от 5 до 8 кг веса.

Как я уже сказала, меня хватало на 5 дней. Результат – 5 кг. В течение довольно долгого времени после этого вес у меня не набирался. Однако, смогла я провести эту диету лишь дважды с перерывом в год. Потом уже запах капустного супа начал внушать стойкое отвращение.

Пришлось искать другие пути.

И я стала делать разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю. В эти дни я выпивала 1 литр кефира, ела овощи (обычно, огурцы) и немного постного отварного мяса. Это помогало удержать вес на одном уровне и не прибавлять. Хорошо помогало и во время беременности перед очередным приемом врача и контрольным завешиванием.

Читать еще:  Тренажер для похудения виброплатформа

В последнее время я вывела для себя следующие принципы питания, которых стараюсь придерживаться:

1. Использую принцип раздельного питания. Если ем мясо или рыбу и др. белковые продукты, то отдельно, без гарнира. В другой прием пищи могу поесть углеводов. Например, макарон или картофеля.

2. Накладываю порцию чуть меньше, чем хочется, на глаз.

3. Стараюсь не есть после 19 часов (рекомендуют последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна, я его слегка отсрочила, т.к. спать ложусь примерно в 23 часа)

4. Периодически пытаюсь «обмануть» желудок, выпивая воды.

5. В течение дня стараюсь выпивать не менее 6 стаканов воды.

6. Устраиваю себе праздники по выходным, когда ем, что захочу, но в разумных количествах. Т.е. пять дней в неделю держу себя в рамках, а в субботу и воскресенье позволяю расслабиться.

7. Ежедневно гуляю с детьми пешком.

8. Примерно прикидываю количество съеденного за день в калориях. Стараюсь уложиться в 1200-1500 кк.

9. Стараюсь недосаливать еду и класть сахарного песка чуть меньше, чем хочется по вкусу.

10. Перед сном выпиваю стакан обезжиренного кефира.

В последнее время заменила его на «Волшебный коктейль», который нашла в Интернете на одном из сайтов.

Вот его рецепт: стакан кефира (можно любой, я предпочитаю обезжиренный), 1/2 ст.ложки корицы, 1/2 ст.л имбиря (удобнее в порошке, но можно и натертый корень), красный молотый перец на кончике ножа (его можно класть совсем чуть-чуть, по вкусу).

Этот коктейль ускоряет обмен веществ, улучшает переваривание пищи и ускоряет вывод продуктов из организма.

Его рекомендуют пить после обильного застолья. Говорят, что вес в результате не увеличивается.

Серьезно похудением я занялась три месяца назад. Итоговый результат пока что – 3 кг. Немного, конечно. Но с моей труднопреодолимой ленью и любовью к «неправильной» пище и это уже прогресс!

Хочу еще начать подсчитывать количество калорий за день.

На сегодня программа максимум для меня – скинуть 10 кг до Нового года. Думаю, при желании это реально.

Возможно, кому-то еще поможет мой «лентяечный» опыт борьбы с лишними килограммами.

Почему я не могу похудеть?

Как избавиться от живота и приобрести спортивную форму? 10 правил для похудения

Как похудеть без усилий

Ты пытаешься привести себя в форму, периодически занимаешься спортом, питаешься более правильно, но ничего не выходит? Почему не получается сбросить вес и приобрести спортивную фигуру? Почему я не могу похудеть и как это изменить?

Ты не единственный в мире, кто мечтает привести себя в форму и похудеть, но сталкивается со сложностями. Многие люди борются с лишним весом в течение всей жизни, но часто проигрывают или результаты оказываются довольно неутешительными.

Можно делать все правильно, но все равно не получить ожидаемый результат. В чем дело? Что мешает тебе сбросить лишние килограммы, сделать тело атлетическим и привлекательным? Есть парочка досадных ошибок, которые нивелируют твои старания.

Почему я не могу похудеть? Причины

Ты борешься один с лишним весом

Сложно избавиться от веса, если ты тренируешься один. Тебе нужен напарник, который будет с тобой тренироваться. Найди единомышленников, которые хотят с тобой ходить на бег, бассейн или тренажерный зал. В одиночку сложно быть настойчивым, а на пару с приятелем нет. Кроме того, ты можешь найти себе товарищей и подружек в местах, где люди увлекаются спортом.

Ты плохо контролируешь питание

Мы любим начинать диеты, но еще больше любим их бросать. Добиться успеха в похудении можно только при регулярном контроле питания. Тренировки не помогут тебе избавиться от жира, если ты ешь все подряд. Переходи на более здоровое и сбалансированное питание. Сократи размер порций и ешь меньше. Записывай свое питание, чтобы проанализировать полученные калории.

Ты следуешь неправильному плану

Мы любим находить в интернете новые диеты и комплексы упражнений, которые помогли кому-то. Мы пытаемся повторить, но результаты довольно слабые. Причина в том, что диеты и планы тренировок работают не для всех. Пробуй больше разных программ, чтобы найти то, что работает для тебя. Адаптируй программы и диеты под себя для максимального эффекта.

Ты ведешь малоподвижный образ жизни

Почему я не могу похудеть? Совсем не ведешь спортивный образ вне спортзала? Следует себя приучить не только к регулярным тренировкам, но и более активному образу жизни. Больше двигайся, ходи пешком, используй лестницу вместо лифта. Приучи себя к новому образу жизни, где ты более активный, а не кидаешься после работы на диван.

Ты слишком мало спишь

Сон помогает восстановить умственные и физические силы. Кроме того, сон помогает избавиться от лишнего веса и плохого самочувствия. Обязательно спать не менее 7-8 часов в день. Старайся ложиться не позднее 10-11 часов ночи и вставай пораньше. Измени свои привычки и избавься от мешающих крепкому сну факторов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector