Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У мамы не получается похудеть

Все о детях, все для родителей

Как можно похудеть? Почему не получается похудеть?

Сегодня мы поговорим о том, почему бывают ситуации, когда делаешь все, чтобы достичь определенного показателя на весах, а к заветной цифре дойти не можешь. Вроде бы правильно питаетесь, изматываете себя физическими нагрузками, а вес стоит на месте.

А причина в том, что люди в погоне за идеальной фигурой иногда совершают грубые ошибки. А они и приводят к отсутствию результата.

Давайте подробнее поговорим о том, почему не получается похудеть, какие ошибки мешают худеть.

    Вы переедаете.

Иногда люди думают, что если они будут кушать «правильную пищу», то можно не особо ограничивать себя в ее количестве. Но, это не так. Чтобы не набрать лишний вес, либо сбросить его, нужно употреблять меньше калорий, чем тратить. Обязательно следите, что и в каких количествах Вы кушаете. Например, небольшое количество орехов по калорийности может сравняться с полноценным обедом.

Вы принимаете лекарства.

Некоторые препараты могут стать причиной увеличения веса. Поэтому перед приемом тех или иных медикаментов, внимательно читайте инструкцию.

Вы неправильно занимаетесь спортом.

Некоторые люди перегружают себя кардиотренировками (аэробными нагрузками), забывая о том, что они только в сочетании с силовыми упражнениями ускоряют метаболизм и сжигают жир. Очень важно еще и правильно выполнять упражнения, следить за дыханием и отдыхать между подходами.

Не получается похудеть?

Значит, Вы не соблюдаете режим приема пищи. Если Вы никогда не завтракаете, кушаете раз в день, можете не рассчитывать на быстрое снижение веса. Завтракать нужно обязательно, завтрак запускает метаболизм. Кроме того, ужин обязательно должен быть легким.

Гены.

В силу своих природных особенностей есть люди, которые быстрее за других набирают вес и сложнее от него избавляются. Ученые предполагают, что генетика определяет то, как организм регулирует аппетит, перерабатывает пищу, как у человека откладывается жир.

Вы тормозите метаболизм.

Знаете ли Вы, что недостаточное количество жидкости способно тормозить метаболизм. Из-за обезвоживания, некоторые органы не могут качественно выполнять свои функции.

Такие ошибки в питании, как недостаток белка и клетчатки, отказ от жиров и углеводов, могут привести к тому, что Вам будет очень сложно похудеть.

Злоупотребление алкоголем.

Это тоже может стать причиной того, что стрелка на Ваших весах долго стоит на одном месте. Ведь с одной стороны, алкогольные напитки имеют высокую калорийность, а с другой – они требуют закуски.

У вас проблемы со здоровьем.

Например, заболевания щитовидной железы, дисфункция надпочечников и другие. Если Вы видите, что все делаете правильно, а результата нет, сходите к врачу.

Неправильная диета.

Низкокалорийные диеты обычно обещают быструю потерю веса. Но, как показывает практика, они очень часто приводят к противоположному эффекту. Если в организм поступает очень мало калорий, он работает в режиме сохранения и, наоборот, начинает откладывать жиры. Вы можете потерять вес, исключительно за счет жидкости.

Возраст.

У каждого возраста свои особенности похудения. В молодости обмен веществ быстрее, и до 30-35 лет физические нагрузки отлично сжигают лишние калории. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови начинает падать, а он отвечает за скорость жирового обмена. Потому, даже изнуряя себя в спортзале, Вы увидите, что результат не тот, которого Вы ожидали. Чем старше женщина, тем менее эффективными становятся быстрые способы похудения. Поэтому лучший результат достигается за счет планомерного снижения калорийности рациона.

Почему не получается похудеть? Вы злоупотребляете перекусами.

Многие люди, сидя на диете, не считают вред от небольших перекусов, состоящих из сушек, печенюшек, нескольких орешков, семечек, конфеток. А это около 500 лишних калорий в день.

Не получается похудеть? Причиной этому может быть стресс.

Проблемы в семье, на работе, с финансами, на любовном фронте – все это может стать причиной стресса. А стресс негативно влияет на изменение веса. А происходит это из-за гормона кортизола, который способен увеличивать количество жировых клеток в организме.

Кроме того, некоторые люди имеют привычку заедать стресс. А это, понятно, никогда не приведет к снижению веса.

Плохой сон.

Если Вы спите меньше 6 часов в сутки, вечером долго не можете заснуть, ложитесь спать после полуночи, то всерьез сбросить вес не получится, поскольку гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, активно участвует в жировом обмене.

Тело в форме яблока.

Если форма тела походит на яблоко, которая отличается широкой талией и узкими бедрами, то для снижения веса потребуется больше усилий.

Бесконтрольный прием средств для похудения.

Это сильно расхолаживает. Очень часто человек перестает контролировать свое питание, рассчитывая на то, что все равно «чудо-таблетки», либо «чудо-чай» не дадут жирам усвоиться. А это скорее может привести к нарушениям обмена веществ.

8 анализов, которые надо сдать, если не получается похудеть

Почему не получается похудеть

С одной стороны, всё просто: надо тратить больше калорий, чем потребляешь, а остальное организм сам сделает за тебя. Но этот простой принцип не всегда работает: нередки случаи, когда серьезные диеты и интенсивные тренировки не работают, несмотря на большие нагрузки и дефицит калорий, вес стоит на месте.

Причин для этого может быть великое множество, часть из них связана с проблемами со здоровьем, о наличии которых ты можешь даже не подозревать.

Что проверить, если не получается худеть

Набор веса может быть спровоцирован самыми разными причинами: ты можешь толстеть из-за проблем с щитовидной железой, надпочечниками, диабета 2-го типа, гормональных нарушений со стороны репродуктивной системы. Кроме того, вызвать набор веса может прием некоторых лекарственных препаратов, например антидепрессантов.

Чтобы понять, что именно мешает тебе похудеть, стоит обратиться к специалисту по питанию, эндокринологу или просто терапевту. Последний может назначить ряд обследований, пройдя которые можно разобраться, почему ты не худеешь даже на самой строгой диете.

Читать еще:  Счетчик веса для похудения

ТТГ и Т4

Вес может набираться и стоять из-за того, что щитовидная железа работает не так как надо. За выработку гормонов щитовидной железы – Т3 и Т4 – отвечает тиреотропный гормон (ТТГ), который вырабатывается в гипофизе.

Если щитовидная железа по разным причинам вырабатывает недостаточно гормонов, метаболизм может замедляться: это вызывает постоянную усталость, сонливость, перепады настроение и набор веса. Заметила у себя такие признаки? Сдавай ТТГ и Т4 свободный, а также запишись на УЗИ щитовидки.

Сахар в крови

Основной источник энергии в организме – глюкоза. Тот самый сахар, уровень которого в крови повышается после приема пищи и снижается при ее отсутствии, а также физических нагрузках. Бывают ситуации, когда уровень глюкозы все время превышает норму: это может свидетельствовать о метаболическом синдроме. Этот синдром – серьезный фактор риска развития самых разных проблем с сердцем и диабета 2-го типа.

При проблемах с похудением сдай анализ на сахар в крови или проверь уровень гликированного гемоглобина. Второй будет более показательным и не требует сложной подготовки.

Инсулин

Всем известный инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его роль состоит в регуляции обмена углеводов: он контролирует уровень сахара в крови, и без него глюкоза не может попадать в клетки.

А если инсулина в организме слишком много, глюкозы в плазме крови становится мало, возникает состояние гипогликемии, при котором человек испытывает сильную слабость и резкий голод. Есть приходится всё чаще, избыточные углеводы не успевают использоваться в качестве энергии и откладываются в организме, предварительно превратившись в жиры.

Эстрадиол

За выработку эстрадиола отвечают яичники, а сам гормон важен для формирования женских вторичных половых признаков, наступление менструации и установление цикла. Слишком низкая концентрация эстрадиола усилит аппетит, спровоцирует настоящий жор, при этом излишки жира сжигаться будут плохо или совсем не будут, а отложения продолжат накапливаться.

Кортизол

Этот гормон, который также известен как гормон стресса, вырабатывается корой надпочечников. Когда кортизола вырабатывается слишком много, чувствительность тканей к инсулину и лептину, гормону аппетита, снижается. Из-за этого может развиваться зверский аппетит, а на его фоне потребляемые лишние калории начнут откладываться в организме в стретегических местах – на животе, бедрах и там, где тебе не очень-то хотелось.

Тестостерон

Этот мужской гормон вырабатывается и в женском организме. У женщин за его синтез отвечает в основном кора надпочечников, а также, в меньшей степени, яичники.

Состояние, при котором выработка тестостерона в организме увеличивается, называют гиперандрогенией, которая также может спровоцировать сильный и быстрый набор веса.

ФСГ и ЛГ

За синтез фолликолостимулирующего и лютеинизирующего гормонов отвечает гипофиз. Эти гормоны важны для нормальной работы яичников. Если концентрации ФСГ и ЛГ в организме не в норме, это может сказать на весе – он начнет увеличиваться. Заметила, что прилипшие килограммы сочетаются с нарушениями менструального цикла? Время сдать анализы на ФСГ и ЛГ.

Пролактин

Это еще один гормон гипофиза, который важен прежде всего для нормальной лактации. Но он принимает участие и в других процессах в организме, например влияет на работу поджелудочной железы. Увеличение концентрации пролактина в организме может повлиять на выработку других гормонов, например эстрогенов. Кроме того, именно пролактин может спровоцировать усиление аппетита, а также замедлить обмен жиров в организме, из-за чего накопленные отложения расщепляются хуже.

Помни, что заниматься интерпретацией анализов должен специалист. Он же должен назначать лечение — заниматься самодеятельностью, если дело касается здоровья, довольно опасно.

Худеем после родов с пользой для здоровья

Мы уже публиковали подробный материал о том, как эффективно похудеть в домашних условиях. Есть у нас пост и о правильной мотивации – ведь пройти путь от «надо что-то делать» до «ура, у меня получилось» удается далеко не всем.

А сегодня мы решили поговорить исключительно о послеродовой специфике. Пост посвящается молодым мамам, которые хотят похудеть и убрать живот с пользой для здоровья!

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Как похудеть после родов

Здоровый сон

Маленькие дети (особенно, до года) – это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.

Публикация от Hipsta Mama (@hipstamama) Май 24 2016 в 2:19 PDT

А самое главное – не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым! Восстановительный период может занять и несколько месяцев, и больше года…

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 6 Май 2020 в 2:44 PDT

Как похудеть в домашних условиях

Сбалансированное питание

Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.

В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.

Читать еще:  Сульфат магния при похудении ванны

Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Худеем при грудном вскармливании

Качественные продукты

Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.

Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.

Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:

– полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);

– печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);

– детское питание, творожки и йогурты;

А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:

– оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);

– овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;

– сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);

– гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).

Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.

Все еще не получается похудеть после родов?

Добавляем физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

A post shared by Hipsta Mama (@hipstamama) on May 11, 2016 at 6:21am PDT

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спеши загружать себя сложными «комплексами» – на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам – это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

A post shared by OLGA | Banana Girls | Yoga (@novik.yoga) on Jun 15, 2016 at 3:05am PDT

Как похудеть быстро и гарантированно

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог – «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

A post shared by @sektamama on Jun 23, 2016 at 12:05am PDT

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 27 2016 в 4:40 PST

Мама ежедневно задевает насчет лишнего веса

Вопрос психологам

Спрашивает: Лиля

Читать еще:  Соловьев телеведущий как похудела

Категория вопроса: Дети

Здравствуйте, мне 19 лет, учусь на 2 курсе (бюджет, очное), сессии закрываю на отлично (тьфу-тьфу-тьфу), год встречаюсь с любимым человеком, с которым вполне серьезные намерения (знакома с родителями, его родственниками)и очень теплые отношения (т-т-т). Мне почему-то показалось, что это важно указать))

У меня нет хороших отношений с мамой, я очень часто последние полгода завидую отношениям со своими матерями других людей и плачу потому, что у меня новой мамы не может быть, осознавая всю гнусность таких мыслей слезы также не заставляют себя ждать. За последний год (или чуть меньше) я поправилась на 20 кило (р-р одежды стал 48), возможно от расслабленного состояния из-за долгожданных серьезных отношений. До этого также был лишний вес (килограмм 6 в подростковом возрасте и ожирение с начальной школы до 8 класса) и я чувствовала себя не комфортно, никогда в жизни не могла сказать, что я довольна своим телом. Но эта проблема решаема, стоит все-таки сделать усилие над собой. Больше беспокоит отношение родителей ко мне. Фразы из уст мамы о том, что она не может на меня смотреть, что ей страшно на меня смотреть, её дикое удивление как мой МЧ может смотреть на меня и что мы скоро расстанемся из-за моего тела (отношения с любимым очень теплые и нежные, ни разу не ссорились, он говорит что замечает все мои изменения, мечтает носить на руках и знает, что это обязательно будет). Причем мама к нему относится хорошо, то есть он ей нравится поведением, характером, внешностью и т.п.

Меня её высказывания задевают до глубины души, но я не кричу, а просто ухожу и плачу. Часто открываю «блокнот» в компьютере и пишу все, что она мне сказала обидного, а потом закрываю, не сохранив. Я очень быстро отхожу от ссор и забываю фразы, поэтому при полемике с ней на тему «Почему ты меня оскорбляешь и унижаешь даже при молодом человеке?», мне нечем оперировать. Остается только неприятные ощущения. Я пыталась проанализировать, почему она себя так ведет, почему говорит такое, спрашивала у неё. Она считает, что ни одного просто так сказанного выражения не использует, что все по делу и это не оскорбления («у тебя уже мозг жиром оброс»,после ссор:»какое говно мы вырастили», «не одевай эти кроссовки, как твой имидж в глазах людей сложится, тебе нужно только каблуки носить» — 3 недели из-за травмы ноги не могла носить каблуки, хот очень люблю их и считаю необходимым атрибутом женщин)) все эти фразу вспоминаю, напрягаясь, т.к. навскидку не могу обидные рассказать, но нужно же чем-то подкреплять изложение), а то, что я оскорбляюсь, по её мнению, глубоко моя проблема и мне нужно «в церковь сходить хоть немного душу от черноты очистить», что из-за слез я «психичка. лечиться пора. надоели твои неврозы. надо тебя в психушку сдать». Мне и самой очень неприятен свой внешний вид, стыдно на улицу выйти, а комментарии мамы не обнадеживают и не помогают в достижении целей. Также жалко свои нервы и непонятно, почему так часто плачу. С удвольствием бы держалась и вела более конструктивные беседы, а так приходится уходить в комнату, чтобы не показывать слезы, которых я стесняюсь, боюсь, что посчитают наигранными и театральными, либо как выпрашивание «форы» в разговоре. Переживаю за свое эмоциональное состояние, нервную систему, понимаю, что расшатываю её, но ничего сделать не могу. Когда говорили с МЧ о возможности детей — первым фактором для него был вопрос «куда тебя увезти из дома, чтобы во время беременности ты там не была».

За многие годы шуточных оскорблений запретов на еду, уколы за столом в гостях у меня выработался страх заходить на кухню, когда там мама. Даже когда я там бываю одна она придет и заглянет во все сковороки, проверив сколько я съела, что взяла из холодильника. Не разрешает есть дома, если брала деньги на неделю в университет. Меня это ущемляет и обижает, рождается чувство противоречия и хочется назло взять все, что запретила. Я очень много раз просила её не комменитировать мое пребывание на кухне (будь то обед или завтрак или действительно заедание), не говорить о еде, даже договаривались, она обещала, пару раз был «извинительный» торт. но проходил день и все начиналось снова. Я понимаю, что сейчас эта слежка обоснованна, хотя все-таки мне 19 лет, а следят как за 0 летней, но то же было и 20 кг назад. Постоянные «похудей», «сядь на диету», «смотри какие ляхи», хотя мужское внимание было постоянное, стоило проехаться в метро. Мама не отличается шикарными формами. Папа обычно выступает за меня, «Лиль, ну мы родители, ты должна нас терпеть. Ну мама как скажет так скажет, даже меня обижает иногда».

Как это испраить? Я очень хочу изменить себя, но эти задевания и иронии меня выводят.Как научиться не обращать на них внимания и не переживать так сильно ежедневно, потому как в то, что мама изменится я не верю. Очень много лет бесед и объяснений того, что «мне не нравится когда ты так говоришь, потому что меня это ущемляет/демотивирует/заставляет поступать назло» ни к чему не привели. Я не кричу, как кричала в 13-14 лет, просто ухожу из места спора, когда чувствую безысходность и не успеваю вытирать слезы, а осадок остается.

Итак очень много написала, боюсь, что устанете читать, извините) Возможно не все изложила и даже уверенна, как отправлю сообщение — всплывет много нового.)Спасибо за то, что просто смогла высказаться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector