Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Творожный день при похудении

Разгрузочный день на твороге при похудении

Для тех, кто не признает диеты, но хочет похудеть или почистить организм, существуют разгрузочные дни. Одним из самых эффективных и полезных вариантов является разгрузка на твороге. Продукт богат молочным белком, кальцием, очищает организм от шлаков, подходит людям любых возрастов.

Польза разгрузочного дня на твороге

Творог оказывает благоприятное воздействие на организм, наполняя его витаминами, аминокислотами и минералами. Низкая калорийность позволяет есть кисломолочный продукт без опасения для фигуры.

Поддержать вес и снизить риск ожирения возможно, если устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Регулярная разгрузка на твороге оздоравливает организм:

  • способствует снижению веса, так как организм тратит много энергии на переваривание белковой пищи;
  • борется с дефицитом кальцитриола, а его недостаток вызывает проблемы с костями и суставами;
  • способствуют разгону метаболизма;
  • является источником кальция и фосфора, а это крепкие волосы, зубы и ногти;
  • проблемы с ЖКТ и дисбаланс микрофлоры кишечника появляются реже;
  • холин в составе продукта оказывает благоприятное воздействие на нервную систему;
  • мышечная масса не уходит, теряется лишний жир;
  • творожный день не вызывает упадка сил, а прибавляет бодрости;
  • питательный состав положительно сказывается на кровотоке в органах и тканях, исключая появление холестериновых бляшек.

Противопоказания

Опасными последствиями грозит творожный разгрузочный день, если у вас наблюдается один из этих недугов:

  • почечная непереносимость;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни мочеполовой системы;
  • метеоризм;
  • непереносимость белка.

Беременным можно делать такие разгрузочные дни только в третьем триместре и после консультации с врачом. Во время кормления грудью подобная разгрузка не рекомендуется.

Правила проведения

Для максимально эффективного результата стоит следовать правилам:

  • Не выбирайте творог с нулевым процентом жирности. Из-за обезжиривания молока продукт теряет свои полезные свойства: витамины, белки, аминокислоты. Оптимальный вариант – жирность до 7%.
  • В среднем за один разгрузочный день необходимо употреблять от полукилограмма до килограмма кисломолочного продукта.
  • Съедайте продукт маленькими порциями за несколько раз.
  • Разгрузочный день пройдет легче не только на твороге, а в сочетании с другими продуктами. Дополняйте дневной рацион пищей с низким содержанием жира и углеводов.
  • Грамотный питьевой режим улучшит обмен веществ при разгрузке. При весе до 50 кг на день надо 1,5 литра воды, от 50 до 70 кг 1,8 литра, от 70 до 80 кг 2 л, от 80 и выше 2,5 литра. Пейте по 200–300 мл негазированной питьевой воды в течение всего дня.
  • Спорт допустим, но в небольшом количестве. Увлечение физической нагрузкой грозит слабостью.
  • К разгрузочному дню надо подготовиться, а следом грамотно из него выйти. Накануне не ешьте пищу с высоким содержанием жира. После творожной разгрузки ненадолго снизьте привычную калорийность рациона.

Варианты щадящей разгрузки

Можно проводить разгрузочный день исключительно на воде и твороге либо ввести в рацион дня овощи или фрукты.

ПродуктыОсобенности питания
ФруктыНарежьте яблоки, бананы, гранат, грейпфрут или абрикосы и смешайте с творогом. Если не любите смешивать, ешьте вприкуску. В разгрузочный день на твороге и фруктах на 0,5 кг творога допускается не более 0,7 кг фруктов. Дневную норму продуктов надо разделить на 4–5 порций.
КефирДвойная польза от сочетания кисло-молочных продуктов. Можно запивать творог напитком, можно употреблять их по очереди. На 0,5 кг творога – литр кефира.
МедМед подсластит творог, придаст ему более насыщенный вкус. Важно использовать только натуральный мед, в искусственном очень много сахара.
Травяные настоиНастои из ромашки, горных сборов и любимых трав благоприятно воздействуют на организм совместно с творогом. Учитывайте, что настои и чаи должны составлять не более половины от суточной нормы воды. Добавлять сахар к жидкости запрещено.
ОтрубиПриобрести отруби можно в аптеке или магазине, в отделах с диетическим питанием. За день допускается не более 0,2 кг отрубей на 0,6 кг творога.

Видео

Когда лучше есть творог — утром, днем или вечером?

Среди сторонников здорового питания нет единого мнения насчет того, когда лучше есть творог — утром, днем или вечером. Творог — исключительно полезный продукт, источник белков, жиров и кальция. Его нужно обязательно включать в рацион и людям, соблюдающим диеты и тем, кто посещает спортзал, а также детям. А выбор времени суток, когда лучше есть творог — утром или вечером, будет зависеть от того, какую цель вы ставите перед собой.

Когда лучше усваивается

Если вы сомневаетесь, усваивается ли творог утром, то не переживайте на этот счет. Творог — это белок, а здоровый организм усваивает белковую пищу в любое время суток. Другое дело — полезность и сбалансированность рациона. С утра вашему организму больше нужна углеводистая пища, так как углеводы расщепляются быстрее. А творог больше подойдет для второй половины дня.

Режим употребления молочных и кисломолочных продуктов уже давно разработан и утвержден гастроэнтерологами. Если вас волнует вопрос, когда есть творог утром или вечером обратите внимание на рациональное питание. Наглядный пример такого режима — питание в детском саду. Здесь на завтрак — молочные каши, а на полдник — творожные запеканки (рекомендуем рецепт запеканки как в детском саду). А в санаториях-профилакториях перед сном дают кефир.

Употреблять кисломолочные продукты во второй половине дня полезно и детям, и взрослым, особенно людям за 40. Такой режим придуман не просто так. Творог содержит кальций, который очень нужен малышам и людям в возрасте для здоровья костей и зубов.

Кальций лучше всего усваивается в вечернее и ночное время. Поэтому смело включайте творог в меню полдника и вечернего перекуса.

В первой половине дня тоже можно кушать творог. До полудня можно позволить себе жирные сорта, приправленные сметаной и подсластителями, так как в этот период органы пищеварения работают на полных «мощностях». А вечером и на ночь разрешается употреблять только нежирные сорта продукта (2-5 % жирности), причем в количестве не более 150 грамм, без сахара. Исключения составляют фрукты или творожное смузи, которые можно приготовить самостоятельно.

Творог при похудении: как кушать

Существуют разные варианты творожных монодиет, где можно есть творог утром на завтрак, обед и ужин. Такие диеты длятся 3-5 дней, приносят удивительные результаты.

Если вы составляете диетическое меню, включайте кисломолочные продукты во вторую половину дня. С точки зрения похудения, белковая пища вечером наиболее полезна, так как разгоняет метаболизм. Основной элемент творога — казеин, усваивается очень медленно и энергетические затраты на его усвоение гораздо выше, чем в случае с углеводистой пищей и жирами.

Таким образом, становится ясно почему нельзя есть творог утром, будучи на диете. Кушая его ежедневно в вечернее время, вы не набираете лишний вес, сжигаете калории, а утром не ощущаете зверского желания съесть все, что попадется по руку. Кроме того, вечерний творожный перекус избавит вас от бессонницы, а ведь здоровый сон тоже важен для похудания. Этому способствует особый элемент в составе творога — триптофан. Он препятствует возникновению повышенной тревожности, депрессии, улучшает сон.

Творог и тренировки: до или после занятий в зале

Люди, которые увлекаются бодибилдингом или просто посещают спортзал, знают, насколько творог полезен для мышечного роста. После интенсивной тренировки мышцы повреждаются. Поэтому для восстановления мышечных волокон очень полезным становится белок, содержащийся в большом количестве в твороге. Когда же нужно есть творог, перед тренировкой или после, чтобы польза была максимальной? Ответ: и до, и после.

Творожный перекус за полтора часа до тренировок обеспечит организм зарядом энергии. А употребление его через полчаса после тренировки восстановит силы и насытит организм «строительным материалом», необходимым для роста мышц. Также рекомендуем рецепты протеиновых коктейлей с творогом.

Краткий вывод

Таким образом, творог можно кушать дважды в день:

  • утром можно организовать второй завтрак (в 10-11 часов) из творога и фруктов;
  • на полдник (в 16-17 часов) также можно употреблять творожные продукты.

Старайтесь не допускать приемов пищи после 19 часов, так как в вечернее время поджелудочная железа начинает работать менее интенсивно, вырабатывается меньше ферментов и пищеварение замедляется. Также старайтесь не добавлять сахар, если хотите похудеть. Лучший тандем — сухофрукты, ягоды, орехи.

Творожная диета — 3+ варианта кисломолочного похудения

Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

Содержание:

  1. Что стоит знать о творожном похудении?
  2. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
  3. 3+ варианта творожных диет
  4. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Что стоит знать о творожном похудении?

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

5 причин сесть на творожную диету

  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Примерный рацион выглядит так:

Первый день и второй дни

Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед — 200 г творога и 200 г ягод

Ужин — 200 г творога

Третий день

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).

Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Примерное меню на каждый день:

Первый день

Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Обед — 100 г творога, банан

Ужин — тушеные овощи, настой шиповника

Второй день

Завтрак — аналогичен первому дню

Обед — 100 г творога и овощные котлеты

Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Третий день

Завтрак — аналогичен второму дню

Обед — 100 г творога, салат из свежих овощей

Ужин — порция киноа или кускуса с овощами, отвар шиповника

Четвертый день

Завтрак — аналогичен третьему дню

Обед — 100 г творога и свекольный салат

Ужин — постный овощной суп и чай

Пятый день

Завтрак — аналогичен четвертому дню

Обед — 100 г творога и овощной смузи

Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Шестой день

Завтрак — аналогичен пятому дню

Обед — 100 г творога и немного риса с овощами

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Седьмой день

Завтрак — аналогичен шестому дню

Обед — 100 г творога, овощной суп

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

3+ варианта творожных диет

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Творожно-фруктовая

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Творожно-овощная

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

P.S. Рецепт приготовления домашнего творога

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Творог при похудении

Стремясь получить идеальное стройное тело, многие мужчины и женщины интересуются, можно или нет творог при похудении. Ведь приходится считать каждую калорию и процент жирности съедаемых блюд. Диетологи уверяют, что любая кисломолочная продукция на диете — продукт номер 1 после отварной курицы и рыбы. О том, как правильно есть творог для красивой фигуры, читайте ниже.

Жирность — это важно?

Итак, мы уверенно знаем, что кушать творог на диете можно. Остаётся разобраться с его жирностью. Многие уверены, что максимальная польза будет от обезжиренного творога. А кто-то наоборот, считает, что из него невозможно получить ценный для организма кальций. Оба утверждения считаются ошибочными, так как любой продукт одинаково полезен для организма в плане усвоения ценного кальция. Но от очень жирного творога конечно, лучше отказаться в пользу менее тяжелого продукта. Существуют такие виды кисломолочного продукта по жирности:

  • обезжиренный — меньше 1,8 % жира;
  • нежирный — от 1,8% до 2%;
  • классический — 2%-18%;
  • жирный — от 18% и больше.

При производстве творога домашнего используется простое коровье молоко. Если корова не племенная, то жирность её молока варьируется в пределах 5%. То есть и творог будет иметь такой же показатель. Более жирные виды продукта получают уже на производстве, добавляя к нему сливки.

Важно: чтобы похудеть на твороге, диетологи советуют кушать продукт с показателем жирности до 5%. Этот показатель жира обеспечивает полноценную усвояемость полезных веществ (кальций, белок и пр.).

Польза творога для организма

Творог, съедаемый в течение дня, несёт организму такую пользу:

  • нормализует метаболические процессы;
  • способствует перевариванию и усвоению жиров;
  • укрепляет костный аппарат;
  • стимулирует внимание и память;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • способствует приросту мышечной массы благодаря белку в составе;
  • делает красивыми волосы и ногти.

Однако если кушать умеренно жирный творог вечером или на ночь, то в некотором роде он тормозит естественный процесс похудения во сне. А именно – провоцирует выработку гормона инсулина, который тормозит обменные процессы. Поэтому если уж очень хочется съесть на ночь кисломолочный продукт, то отдайте предпочтение обезжиренному творогу. Он как раз нейтрализует лишний инсулин.

Как правильно есть творог

Кушать кисломолочный продукт любой жирности (кроме высокой) при похудении можно и даже нужно. Но важно придерживаться таких рекомендаций диетологов:

  • Порция должна быть не больше 180-200 г. Это кратно 25 г белка.
  • Не отказывайтесь от продукта с умеренной жирностью. Жиры нужны организму для правильного метаболизма. Но только полезные. А это про творог на ужин при похудении и на завтрак, обед, перекус.
  • Старайтесь поесть хотя бы за 2 часа до сна. В идеале — за 3–4 часа.
  • Разбавляйте творог свежими ягодами, фруктами, зеленью. Но не мёдом или вареньем, сахаром. Они вредят фигуре, увеличивая калорийность блюда. Можно добавить немного грецких орехов, семена льна, помидоры и даже свежий огурец.

Диета на твороге

Существует несколько вариантов творожных диет для тех, кто хочет плавно и сытно похудеть. Подбирайте для себя самую вкусную и теряйте вес на здоровье.

Диета семидневка

Во время такого питания основным блюдом будет творог. А уже к нему можно добавлять некоторые диетические продукты. Питание во время творожной семидневки выглядит так:

  • Завтрак – всегда 100 г творога, 1 грейпфрут или яблоко, 1 зерновой хлебец.
  • Перекус — всегда 100 г творога.
  • Обед — 100 г творога плюс куриное яйцо, отварная куриная грудка, свежие овощи, нежирная рыба или креветки/кальмары. Выбирайте один добавочный продукт и съедайте его после творога.
  • Ужин — свежие или тушёные овощи с рыбой или мясом на пару.

Между приемами пищи разрешено пить чистую воду или травяные чаи.

Кефирно-творожная диета

Это монопитание, которое выдерживают не все. Но результат очень хороший. За неделю можно сбросить до 6 кг. Кушать на кефирно-творожной диете можно такие продукты:

  • Кефир — 1 л;
  • Творог — 0,4 кг;
  • Фрукты — грейпфрут, апельсин или яблоко (2 шт. на выбор).

Таким способом нужно питаться неделю. Диету полезно совмещать с физическими нагрузками. Хорошо подходят йога, ходьба, бег, пилатес и др. обязателен полноценный питьевой режим (вода и травяной / зеленый чай).

Кефирно-фруктовое питание

Также помогает быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. При этом голода вы не испытаете. На подобной диете разрешается съедать в день до 500 г творога малыми порциями и до 1 кг ягод или фруктов. Все они должны быть свежими и по сезону. Исключение составляют виноград и бананы. В них много углеводов и сахаров.

Кушать творог и фрукты/ягоды можно поочерёдно или можно сочетать их в одно небольшое блюдо на один приём. На вечер всегда оставляйте большую порцию фруктов и меньшую творога.

Противопоказания к творожной диете

При всей своей ценности творог имеет и противопоказания. Поэтому кушать его не всегда полезно. Отказаться от кисломолочного продукта нужно в таких случаях:

  • болезни печени, желудка и поджелудочной железы (творог здесь разрешается в период стойкой ремиссии и небольшими порциями);
  • аллергия на лактозу, кисломолочную продукцию или их непереносимость;
  • период грудного вскармливания и беременность (здесь питание должно быть сбалансированным, чтобы не навредить малышу).

Теперь вы знаете, можно или нет творог при похудении, и способны составлять вкусное и полезное меню на каждый день.

Напишите в комментариях: А вы худели когда-нибудь на твороге?

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Сырое яйцо натощак похудеешь
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector