Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Творог с яйцом для похудения

Творожная диета: рецепты и меню

Диетологи считают творожную диету одной из эффективных. В кисломолочном продукте есть вещества, улучшающих метаболизм. Творог прекрасно сочетается с разрешенными при похудении фруктами, овощами, кефиром. Для получения результата учитывайте принципы диеты, основные правила.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творог является источником метионина – аминокислоты с антиоксидантным действием. Для похудения и оздоровления важны такие свойства кисломолочного продукта:

  • ускорение обмена веществ;
  • правильное распределение жиров;
  • небольшое количество углеводов (1,8–3%);
  • улучшение пищеварения;
  • профилактика атеросклероза;
  • укрепление костной системы, волос, ногтей и зубов;
  • улучшение работы кишечника;
  • низкая калорийность (71 ккал/100 г обезжиренного продукта);
  • улучшение кожи;
  • нормализация работы нервной системы.

Злоупотреблять творожной монодиетой не стоит. Нежелательные последствия:

  • перенасыщение организма белком, что приведет к нарушению работы печени;
  • отеки из-за калия, который задерживает соль в организме;
  • нехватка витаминов, микроэлементов, клетчатки;
  • риск кишечной инфекции при употреблении несвежего продукта.

Творожная диета для похудения имеет несколько противопоказаний. Это:

  • непереносимость лактозы;
  • пищевая аллергия;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания почек;
  • повышенное содержание кальция в крови (гиперкальциемия);
  • беременность, период лактации (длительная монодиета);
  • хронические заболевания желудка или кишечника.

Принципы диеты на твороге

Для похудения и оздоровления организма следует придерживаться основных правил. Диета на твороге предполагает:

  1. Использование только свежего (не более 3 суток) продукта.
  2. Употреблять желательно продукт жирностью 1–5%.
  3. Соблюдение водного баланса – не менее 2 литров за день. Пить следует чистую воду, зеленый чай с молоком.
  4. Отказ от алкоголя.
  5. Обязательные ежедневные физические упражнения, но не изнуряющие организм (ходьба, плавание).
  6. Посещение сауны или бани 1–2 раза в неделю.
  7. Исключение соли, сахара.
  8. Прием витаминно-минеральных комплексов для предупреждения авитаминоза (Компливит, Витрум).
  9. Полноценный отдых – ночной сон не менее 8 часов.

Виды творожных диет

Популярными видами монодиеты являются жесткая и облегченная схемы питания на 3, 5, 7 и 30 дней.

Варианты отличаются не только длительностью, но и набором дополнительных продуктов (при диете больше недели).

Сброс веса зависит от начальных значений, соблюдения диетических правил, времени проведения терапии.

По продолжительности

Длительность диеты зависит от цели похудения, состояния организма. Эффективна монодиета на 3 дня. Основные правила:

  1. Ешьте только творог в количестве 800 г. Его делят на 4-5 приемов пищи.
  2. Пейте 2 литра воды, отвара шиповника либо зеленого чая.
  3. Не планируйте серьезных силовых тренировок.
  4. Творожная монодиета не должна превышать 3 суток по причине дефицита минералов и витаминов.

Правила творожной диеты на 7 и 30 дней аналогичны 3-дневному питанию. Можно добавлять полезные продукты. Они не только разнообразят меню, но и предотвратят дефицит необходимых организму веществ. Рацион должен включает постное мясо, нежирную рыбу, злаки, яйца, фрукты и овощи.

По дополнительным продуктам

Творог для похудения можно сочетать с разными продуктами при длительности диеты более недели. Это восполнит недостаток витаминов и минералов. Чтобы снизить риск срыва, следует выбирать любимые продукты, разрешенные при диетическом питании. К ним относятся:

  • фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы);
  • яйца (2–3 в неделю);
  • овощи (огурцы, морковь, помидоры, капуста, кабачки, свекла);
  • нежирный кефир;
  • морепродукты и рыба (камбала, хек, треска);
  • натуральный мед (1–2 раза в неделю);
  • молоко жирностью не более 2,5%;
  • каши (овсянка, гречка);
  • нежирное мясо (индейка, телятина, курица);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • ягоды.

Творожно-кефирная

Особенность диеты – включение кисломолочных продуктов, активизирующих метаболизм и сжигание жиров. Основные компоненты ежедневного питания – творог и кефир. Длительность диеты – 7 дней. Правила и схема питания на каждый день:

  • Творог (400 г) делят на 4 части (по 100 г за прием).
  • Кефир – 1 литр. Его пьют по стакану 5 раз за сутки.
  • Пить следует воду или несладкий зеленый чай (2 л).
  • Запрещено использовать подсластители.
  • Для сохранения результатов похудения важно правильно выйти из диеты. Сначала в рацион вводятся овощи, затем – крупы и мясо.
С бананом

Особенность диеты – сочетание творога с бананом. Любители сладкого комфортно перенесут такой рацион. Продолжительность питания по этой схеме не должна превышать 5 дней. Основные правила:

  • Суточный рацион состоит из 4 приемов пищи, каждый состоит из 150 г творога и половины банана.
  • Экзотические фрукты можно перебить в блендере до состояния пюре и смешать с кисломолочным продуктом.
  • В перерывах между едой следует много пить. За сутки объем жидкости должен быть не менее 2 л.
С фруктами

Рацион творожно-фруктовой диеты отличается сбалансированностью. Она может использоваться как 1 день (разгрузочный), так и длительно – 7, 10 или 14 дней. Главные моменты:

  • Ежедневное количество кисломолочного продукта – 400 г.
  • Фрукты (до 1 кг) можно есть вместе с основным блюдом либо в качестве перекуса.
  • Разрешенные фрукты – ананас, яблоко, киви, груша, апельсин.
  • Пить можно воду, травяной чай.
С овощами

Сочетание овощей с творогом обеспечивает рацион необходимой клетчаткой. Длительность диеты – не более 3–5 дней. Основные правила:

  • По 150 г кисломолочного продукта на завтрак и обед.
  • Разрешенные овощи – кабачки, морковь, огурцы, свекла, капуста.
  • По 200 г овощной массы употребляется в качестве перекусов, 500 г – на ужин.
  • Овощи, кроме огурцов, можно тушить или запекать.
  • Водный баланс – 1,5–2 л.

С грейпфрутами

Эффективным сжигателем жира считается грейпфрут. Ешьте его с творогом, чтобы избавиться от 4–7 кг за 5 дней. Для достижения результата рекомендовано:

  • Употреблять ежедневно 4 грейпфрута и 200 грамм творога.
  • Суточная норма делится на 4 порции.
  • Пить много жидкости (воды, отвара шиповника или мелиссы).
С яблоками

Творожное питание рассчитано на 9 дней. Для эффективного похудения подойдут только зеленые яблоки. Примерный рацион:

  • С 1 по 3 день ешьте только яблоки 1,5–2 кг за день. Их можно запекать, делать пюре или натуральный сок.
  • 4–6 дни следует есть по 400 г нежирного кисломолочного продукта ежедневно.
  • 7–9 дни. Разрешено чередование 400 г творога и полкило яблок ежедневно.
  • На протяжении всей диеты каждый день надо выпивать 6 стаканов жидкости.

Диетические блюда из творога для похудения

Сбросить вес можно, если включить в рацион диетические блюда с творогом. Одним из популярных является рецепт творожной запеканки (95 ккал/100 г).

Ингредиенты:

  • творог 5% – 250 г;
  • кефир 1,5% – 50 мл;
  • яйца – 2 шт.;
  • отруби – 2 ст. л.;
  • сода – ½ ч. л.;
  • зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Взбить яйца вилкой или венчиком.
  2. Творог протереть, соединить с яйцами.
  3. Соду погасить кефиром, добавить к творожно-яичной массе.
  4. Зелень мелко порубить, высыпать в смесь.
  5. Тщательно вымешанную массу вылить в силиконовую форму.
  6. Поставить емкость в духовку, разогретую до 180 °C.
  7. Выпекать блюдо 35–40 минут.

Любимым диетическим блюдом станут творожные ленивые вареники. Они простые в приготовлении и низкокалорийные (144 ккал/100г).

Ингредиенты:

  • творог маложирный – 200 г;
  • яйца – 1 шт;
  • хлопья овсяные – 6 ст. л.;
  • йогурт – 1 ст. л.;
  • фруктоза – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Протереть сквозь сито творог.
  2. Добавить взбитое яйцо.
  3. В массу положить хлопья и фруктозу.
  4. Тщательно все вымешать.
  5. Сформировать круглые или овальные вареники.
  6. Вскипятить 1,5 литра воды в кастрюле.
  7. Положить в кипяток вареники.
  8. Варить их после закипания воды 2-3 минуты.
  9. Достать готовые вареники шумовкой, полить натуральным йогуртом.

Фруктовый десерт отлично подойдет для худеющих. Калорийность печеных яблок с творогом и изюмом составляет всего 85 ккал/100 г.

Ингредиенты:

  • яблоки – 500 г;
  • обезжиренный творог – 250 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • сахар – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Срезать верхушку у яблок, удалить семечки и перегородки.
  2. Выбрать половину яблочной мякоти из фруктов чайной ложкой.
  3. Творог измельчить блендером вместе с яйцом, сахаром и выбранной мякотью яблок.
  4. Добавить в массу изюм.
  5. Смесь перемешать, выложить в полупустые яблоки.
  6. Уложить фрукты на противень.
  7. Запекать 20 минут при температуре 160 °C.

На диете всегда хочется вкусненького. Творожный мусс понравится любителям сладкого и не навредит фигуре (51 ккал/100 г).

Ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • молоко 1,5% – 120 мл;
  • крахмал – 1 ст. л.;
  • творог 3% – 500 г;
  • ягоды – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Яйца охладить. Отделить белки и взбить их в плотную пену.
  2. Творог перетереть до исчезновения комочков.
  3. В чаше миксера измельчить ягоды (малину, чернику) вместе с молоком и крахмалом.
  4. Аккуратно соединить ягодную и творожную массу.
  5. Ввести постепенно в смесь белки при помощи венчика.
  6. Разложить мусс по креманкам, украсить веточкой мяты.

Видео

Кефирно-творожная диета

Кефирно-творожная диета – “волшебная палочка” для любителей молочных продуктов, страдающих лишним весом. В силу особенностей построения рациона, эта диета относится к краткосрочным: моно-вариант не рекомендуется соблюдать дольше 3 дней. Существует расписанное меню на неделю или 21 день: кроме творога и кефира, он содержит ограниченный перечень полезных диетических продуктов, так как исключительно на молочной продукции пережить продолжительный период времени не просто сложно, но и вредно. Зато богатый белком и кальцием рацион экспресс-системы питания помогает избавиться от нескольких лишних килограммов в короткие сроки. Кстати, кефир и творог полезны не только благодаря кальцию – в них заложен богатый запас других минеральных веществ, витаминов, аминокислот.

Читать еще:  Статусы с картинками про похудение

Как выбрать молочные продукты для диеты

  • Как выбрать молочные продукты для диеты
  • Механизм действия и особенности соблюдения
  • Меню диеты на твороге и кефире
  • Разновидности разгрузочных дней с кефиром и творогом
  • Преимущества и недостатки схемы похудения с кисломолочными продуктами
  • Правильный выход из диеты: советы специалистов
  • Противопоказания к соблюдению
  • Мнения худеющих по поводу диеты

Самый главный фактор выбора – уровень содержания животного жира. Для диеты подходят продукты с жирностью менее 2 процентов, иначе эффект от их употребления будет прямо противоположный. Можно ли употреблять домашние молочные продукты, или лучше отдать предпочтение магазинным? Обычно молоко и производные из него продукты, полученные от домашней коровы, имеют повышенный процент жирности. Из них готовят и так называемый обезжиренный творог, однако магазинный вариант с таким названием всё же более надёжен.

Необходимо обращать внимание на свежесть: кефир и творог, которые имеют натуральное происхождение, не хранятся дольше недели в условиях холодильника. Лучше не запасаться продуктами впрок, а каждый день покупать новую порцию. Биокефир можно употреблять вместо обычного кефира – это поможет наладить работу кишечника.

Механизм действия и особенности соблюдения

И кефир, и творог – элементы правильного питания, незаменимые источники белка и для спортсменов, и для тех, кто бережно относится к своему здоровью. Поклонники диеты говорят о том, что такое сочетание для организма провоцирует резкое похудение, и этому способствуют несколько факторов. Чисто белковые продукты требуют для своего расщепления больше энергии от организма, за счёт чего они дают более длительный эффект сытости. Обезжиренный творог и кефир содержат очень незначительное количество плохого холестерина, поэтому вред от них для здоровья практически отсутствует.

Кисломолочные бактерии, которые содержатся в этих продуктах, положительно влияют на функционирование кишечника, что тоже способствует похудению.

Чтобы достичь запланированных результатов, нужно придерживаться нескольких простых правил.

Нельзя срываться на запрещённые продукты – подобные нарушения влекут за собой возвращение веса, который уже было начал уходить. Органы желудочно-кишечного тракта вообще могут отреагировать разладом в работе, если в течение одного дня употреблять только молочку, а на следующий дать нагрузку жареными или жирными блюдами.

Кроме кефира, обязательно пить жидкость: минеральную чистую воду или зелёный чай в количестве не менее полутора литров.

Хотя перечень продуктов, предложенных для употребления, весьма ограничен по весу и по разновидностям, питание на день лучше разделять минимум на 4 приёма пищи.

Полезным будет совмещение диеты со спортивными нагрузками. Обилие белка в рационе спортсменов очень важно – ведь это главный строительный материал для мышечной массы. Если тренировки ранее не были предусмотрены в ежедневном расписании, то самое время их туда добавить. Легкие силовые упражнения можно сочетать с аэробными занятиями.

Меню диеты на твороге и кефире

Однодневный разгрузочный день с этими продуктами предполагает употребление только их. На день берётся 300 г творога и 1 л кефира. Промежуток между приёмами пищи составляет около 3 часов. Завтрак и обед состоят из 100 г творога и 200 г кефира. Утренний и послеобеденный перекус – 200 г кефира, также стакан кефира пьётся перед сном. На ужин употребляют творог, не более 200 г. Ожидаемые потери веса – до 2 килограмм.

Если речь идёт о меню на 3 дня или на неделю, в этом случае разрешено добавить в рацион на каждый день 1-2 штуки несладких фруктов – лучше, если это будут яблоки или цитрусовые, при чём в первой половине дня. Также употребляют отруби, чтобы не лишать организм ценной клетчатки. За этот период можно похудеть на 4-5 килограмм.

Что касается трёхнедельной диеты, её схема строится на основании здоровых принципов питания с усиленным употреблением кефира и творога. Приблизительное меню на день выглядит так:

– завтрак: творог с добавлением фруктов, орехов, мёда или сухофруктов;

– перекус: стакан кефира, 1 столовая ложка отрубей;

– обед: мясное или рыбное блюдо с гарниром;

– ужин: рыба или мясо с тушёными овощами;

– перед сном: стакан кефира.

Лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, мясные субпродукты. Среди овощей запрещены картофель и всё остальные с высоким содержанием крахмала. Сладости, алкоголь, мучные изделия (особенно из белой муки), полуфабрикаты, майонез, кетчупы, консервы, колбасы и сосиски строго запрещены. Сахар в чистом виде тоже стоит исключить из блюд. Если добавлять в рацион незначительное количество хлеба, это может быть только ржаной хлеб или отрубной хлеб. Подобная диета по длительности и содержанию является более сбалансированной, чем её короткие аналоги. Отвес за три недели составляет от 6 до 9 килограмм.

Разновидности разгрузочных дней с кефиром и творогом

Помимо стандартного варианта, при котором кушать можно только эти продукты, существует немало видов разгрузки с чуть более разнообразным меню. Например, к отведенному количеству молочки добавляют 40-50 г сухофруктов. Их можно предварительно замочить на ночь или употреблять в обычном виде. Курагу, чернослив, изюм, яблоки или их смеси делят на 4 части и съедают, добавив в творог. Вместе с кефиром они создают тандем с выраженным слабительным эффектом, поэтому важные мероприятия на этот день лучше не назначать.

Иногда, если особенно сильно досаждает голод, рекомендуется употреблять столовую ложку предварительно замоченных в воде отрубей – пшеничных, овсяных или ржаных.

Если резкая нехватка углеводов плохо переносится организмом, разрешается добавить в меню мёд. По чайной ложке кладут в творог или смешивают с порцией кефира.

В летний сезон полки в магазинах манят свежими ягодами, так почему бы не включить их в свою разгрузку? Подойдёт 150 г любых ягод: крыжовника, смородины, черешни, вишни, клубники, земляники.

Для тех, кому не хватает витамина С, и у кого ослаблен иммунитет, отвар крыжовника станет просто спасением. Его пьют вместе с каждой порцией творога. Такой напиток придаёт организму бодрости, подхлёстывает его естественную защиту и сопротивляемость вирусам.

Преимущества и недостатки схемы похудения с кисломолочными продуктами

Меню диеты включает в себя низкокалорийные продукты, которые не слишком быстро перевариваются, так что диета не считается голодной.

В кефире и твороге содержится огромное количество кальция, витамины группы В, витамины С и РР, а также фосфор, магний и прочие важные для организма человека вещества. Их употребление положительно сказывается на состоянии волос, кожи, ногтей. Обезжиренные разновидности продуктов являются диетическими, так как не содержат вредных животных жиров в своем составе, так что даже людям с ожирением полезно употреблять кисломолочную продукцию.

В случае, если в крови понижен гемоглобин, творог рекомендуют кушать даже врачи – он способствует повышению уровня гемоглобина. Польза кефира заключается в его противовоспалительном и противомикробном действии, а также способности улучшать работу кишечника благодаря молочнокислым бактериям. Более того, оба продукта стимулируют иммунитет.

Разумеется, эффективность диеты тоже относится к её достоинствам. Как средство для экстренного проверенного похудения, кефирно-творожная диета имеет немного достойных конкурентов.

Однако, как и к любой диете, к этой тоже нужно относиться с опаской. Разгрузочные дни в первые несколько раз соблюдения могут с непривычки сопровождаться слабостью, головокружениями, снижением трудоспособности, упадком сил. Начинать впервые сразу с длительного марафона на 21 день вообще не рекомендуется – лучше попробовать однодневную разгрузку, и понемногу подготовить организм к предстоящему более основательному процессу похудения.

Вариант, подразумевающий монодиету, является совершенно несбалансированным, а обилие белка, поступающего в организм, даёт усиленную нагрузку на почки, что может негативно сказаться на их здоровье. Возможны также случаи индивидуальной непереносимости основных продуктов диеты.

Неправильный выход из диеты сразу вернёт всё на круги своя – то есть килограммы обратно в проблемные места. Это ещё один недостаток, ведь даже выбрав для себя вариант на 7 дней, всё равно придётся ограничивать себя в любимой еде в общей сложности в течение 20-25 дней.

Читать еще:  Список еды для похудения живота

Правильный выход из диеты: советы специалистов

Перетерпев неудобства, связанные с отсутствием любимых конфет, нужно морально подготовить себя к тому, что эти самые конфеты в ближайшие несколько недель ещё не появятся в рационе. Самое неправильное, что можно сделать после окончания диеты – это начать поедать всё вредное и запретное, как это было раньше.

Мучные изделия, крахмалистые овощи и фрукты, жирные и жареные блюда, а также сладости запрещены ещё на 14 дней. Вся еда должна быть низкокалорийной, при этом калорийность нужно повышать постепенно. Запрещённые продукты вводят в рацион по одному в день, и употребляют в маленьких количествах. В первые несколько дней лучше делать упор на овсяную и гречневую каши, сваренные на молоке и с добавлением фруктов.

Противопоказания к соблюдению

Как бы соблазнительно не выглядела перспектива потерять 5-10 килограмм жировых отложений, бывают случаи, когда лучше отказаться от проведения диеты и подыскать более сбалансированные варианты. Врачи говорят о том, что творожно-кефирное похудение запрещено для беременных и кормящих мам, при непереносимости лактозы, при заболеваниях органов пищеварительного тракта (гастрите, панкреатите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, колите, холецистите), для людей, страдающих от атеросклероза, болезней печени и жёлчных путей, сахарного диабета, депрессии, почечной или сердечной недостаточности. Для тех, кто постоянно переносит интенсивные физические нагрузки, проведение диеты может оказаться под вопросом. Стоит воздержаться от диеты, если менее, чем за пол года до неё проводилось оперативное вмешательство в брюшную полость.

Главное правило для похудения без вредных последствий – предварительная консультация с врачом. Только специалист сможет ответить на вопрос, подходит ли человеку та или иная диета.

Мнения худеющих по поводу диеты

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

На просторах интернета можно встретить в большинстве случаев положительные отзывы. Худеющие с помощью кефира и творога отмечают, что нет чувства голода, так как продукты достаточно сытные. Иногда действительно случаются приступы слабости, особенно в первые дни. Однако вес начинает уходить почти сразу. Если сочетать диету с физическими нагрузками средней или низкой интенсивности, реальные результаты порой превышают ожидаемые. Кстати, часто советуют использовать творог, приготовленный самостоятельно с использованием специальных заквасок.

Не нужно мучить себя голодовками и держаться на паре салатных листьев целый день, чтобы приобрести стройные формы – лучше познакомиться поближе с вариантами творожно-кефирной диеты. Даже один разгрузочный день способен принести небольшой, но приятный минус на весах. В дальнейшем, если однодневная диета не вызвала никаких проблем, можно переходить к более длительным разновидностям. С её помощью возможно улучшить свой внешний вид, избавившись от лишних килограмм, приобрести здоровые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, и пополнить запасы организма полезным кальцием.

Творожная диета

Итак, еще одна белковая диета, на сей раз – творожная. Что в ней такого, что отличает ее от других белковых диет? Здесь мы рассмотрим не просто творожную диету, а разработку диетологов, направленную на специфические цели. Помимо похудения, творожная диета для диабетиков снижает уровень сахара в крови, служит профилактикой диабета и отбивает тягу к сладкому. То есть эта диета призвана помогать устранять психологические причины переедания.

Так как эта творожная диета белковая, при ней можно и нужно заниматься активными физическими упражнениями. Мышечную ткань диета не сжигает, поэтому количества белков будет достаточно для построения мышечного корсета (это рекомендуется автором диеты).

Творожная диета Усама Хамдий

Изначально Усама Хамдий разработал творожную диету для похудения диабетиков с ожирением 2-3 степени. В описании диеты указывается, что наиболее значимый результат достигается у лиц, изначально весивших более чем 100 килограммов. Что из этого следует? Во-первых, если вы действительно весите более 100 килограммов, ваше похудение должно проходить под контролем врачей (как ни крути, эта диета разработана для стационара клиники). Во-вторых, эта диета рассчитана на диабетиков, в ней специально понижен уровень углеводов, особенно сахаров. То есть эту диету относят к разряду белковых систем просто потому, что снижение углеводов и жиров происходит за счет увеличения доли белков.

  • длится месяц;
  • направлена на изменение химических процессов в организме (потому и называется иногда «химической»);
  • действует правило «если сорвался, начинай сначала»;
  • первые 2 недели – диета строгая;
  • основа рациона в диете – творог, яйца, курица и рыба. Все это лучше выбирать в нежирном и наиболее свежем виде;
  • обещает грандиозные результаты: на творожной диете можно скинуть до 30 килограммов.

Основные рекомендации этой диеты:

  • выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день;
  • запрещены мясные бульоны, но разрешены специи в супах;
  • масла и жиры исключены полностью (кроме тех, которые поступают с мясом и овощами);
  • кофе и чай разрешены без сахара;
  • между приемами пищи нужно соблюдать двухчасовой интервал;
  • если проголодались, то можно сгрызть яблоко, морковку или огурец;
  • количество продукта или указано, или его можно употреблять в неограниченном количестве;
  • витамины дополнительно не требуются (хотя лучше подстраховаться);
  • фрукты можно любые, кроме бананов, винограда, манго, фиников, инжира (самых сладких фруктов).

Меню яичной и творожной диет Усама Хамдий

Меню яичной диеты следующее:

Завтрак: апельсин или грейпфрут и 1-2 яйца. (И так всю неделю.)

Второй завтрак: один фрукт, любой.

Полдник: хлебцы с чаем.

Остальное меню варьируется.

Первый день. Обед: фрукты. Ужин: говядина или курица.

Второй день. Обед: курица. Ужин: салат из зелени, зеленых овощей, 2 яйца, черный хлеб, апельсин.

Третий день. Обед: помидор, черный хлеб, сыр. Ужин: мясо.

Четвертый день. Обед: фрукты. Ужин: мясо, салат из овощей и зелени.

Пятый день. Обед: 2 яйца, овощи. Ужин: рыба, апельсин.

Шестой день. Обед: фрукты. Ужин: мясо, салат.

Седьмой день. Обед: мясо, овощи, апельсин. Ужин: овощи.

Первый день. Обед: мясо, салат из зелени. Ужин: 2 яйца, апельсин.

Второй день. То же самое.

Третий день. То же самое.

Четвертый день. Обед: 2 яйца, овощи, сыр. Ужин: 2 яйца.

Пятый день. Обед: рыба. Ужин: 2 яйца.

Шестой день. Обед: мясо, помидор, апельсин. Ужин: салат из фруктов.

Седьмой день. Обед: мясо, овощи, помидор, апельсин. Ужин: то же самое.

В эту неделю весь день можно есть указанные продукты без ограничений.

Первый день. Весь день фрукты.

Второй день. Весь день овощи (кроме картошки).

Третий день. То же, что и в 1 день.

Четвертый день. Овощи, салат, рыба.

Пятый день. Овощи и мясо.

Шестой день. Фрукты.

Седьмой день. Фрукты.

В эту неделю дается набор продуктов, которые можно кушать когда угодно в течение дня.

Первый день. 4 помидора, 4 огурца, банка консервированной рыбы без масла, 1/4 курицы, апельсин.

Второй день. Огурцы и помидоры, кусочек хлеба, 250 граммов курицы, яблоко, апельсин.

Третий день. Овощи вареные, 2 огурца и 2 помидора, 1 ст. ложка творога, апельсин, кусочек хлеба.

Четвертый день. 1 огурец, 3 помидора, половинка курицы, 1 фрукт.

Пятый день. 2 яйца, 3 помидора, салат-латук, апельсин.

Шестой день. 2 огурца, 2 помидора, 200 граммов творога или брынзы, 300 граммов куриного филе, хлеба кусочек, стакан кефира, апельсин.

Седьмой день. То же, что и в 1-й день.

В меню творожной диеты яйца заменяются таким же количеством творога с жирностью 0,5%.

Диета для похудения Магги — яичный и творожный вариант меню на четыре недели

Приветствую вас, уважаемые читательницы!

Поговаривают, что диета для похудения Магги была разработана в конце прошлого века американскими специалистами из клиники Майо для первой женщины премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер.

А так как в народном обиходе имя «железной леди» сокращенно звучало, как «Магги», то и для удобства эту систему начали называть соответственно также. Однако с тех пор «утекло много воды», и эта система питания постоянно совершенствуясь, претерпела много изменений. Сегодня это одна из самых востребованных программ.

Ее рекомендуют диетологи для женщин всех возрастов. Однако аллергикам, беременным, кормящим матерям, а также людям с проблемами сердца, печени, почек или желудочно-кишечного тракта, от нее следует отказаться, дабы не навредить здоровью.

Всем же остальным я рекомендую остаться на этой страничке, чтобы более подробно узнать об особенностях питания, правилах, преимуществах и продолжительности. А еще сориентироваться, на что следует обратить внимание во время составления рациона, дабы не только уменьшить свои формы, прекрасно выглядеть, но и превосходно себя чувствовать.

Читать еще:  Сульфат магния раствор для похудения

В чем суть диеты Магги для похудения

Рацион по этой системе питания составляется на месяц с надеждой получить за это время ожидаемый результат до 20 килограммов потери избыточного веса. Данная программа отличается от других тем, что она не заставляет человека голодать.

Ее разрабатывают так, чтобы позволить организму самому с помощью своих обменных процессов сжигать накопившиеся жировые отложения.

Поэтому здесь нужно правильно подбирать продукты с учетом того, что после их употребления в желудочно-кишечном тракте активизировать химические процессы, которые будут способствовать выводу токсических веществ, расщеплению и ускорению переработки жировых тканей на клеточном уровне.

Приоритет меню рациона здесь должен быть на стороне:

  • Яиц или творога;
  • Цитрусовых;
  • Мяса;
  • Фруктов;
  • Овощей.

Яйца и творог являются важными источниками микроэлементов для человека, а цитрусовые – позволяют снабдить его организм достаточным количеством витаминов.

Положительными чертами диеты Магги являются:

  1. Простота.
  2. Употребление продуктов в любом количестве.
  3. Отсутствие необходимости считать калории и принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы.

По отзывам некоторых женщин, данная система питания имеет и свои недостатки, так как она требует точного соблюдения режима меню. А это уже, собственно, вызывает определенные неудобства из-за того, что здесь нужно каждый день отводить на прием пищи четко определенное время. При этом кроме соблюдения режима питания, здесь нужно кушать много яиц (творога) и полностью отказаться от сахара, любых жиров или масел.

Возможно вам также будет интересна кремлевская диета, изначально разработанная для американских астронавтов. Подробнее о ней читайте здесь.

Меню яичной диеты на 4 недели

Питание, направленное для похудения по системе Магги, базируется на жестких ограничениях, но голодным его назвать трудно. Ведь здесь предусматривается использование в большом количестве вареных овощей, которые можно разнообразить блюдами по рецептам из разрешенных продуктов.

Приступая к диете, многим новичкам следует уяснить, что первую половину месяца утром следует употреблять только:

  • 1-2 яйца сваренных вкрутую;
  • Плод апельсина или половинку грейпфрута.

А теперь рассмотрим немного подробнее, что нужно кушать на каждом этапе.

Первая неделя

Относительно этого промежутка времени, то здесь к рациону обеденного меню можно включать только одну из позиций типа:

  • 200 гр. запеченой куриной грудки;
  • Яблок;
  • Арбуза или дыньки;
  • 25 гр. подсушеных тостов, 2 красных томата и немного обезжиренного творога;
  • 250 граммов микса из вареной морковки, стручковой фасоли, зеленого горошка мозговых сортов или кабачков с двумя яйцами, сваренными вкрутую.

На ужин первого этапа диеты желательно выбрать что-либо по типу:

  • 250 гр. запеченой в духовом шкафу куриной филейки;
  • 150 гр. салата со свежими помидорами, огурчиками, морковкой и болгарским сладким перцем с одним кусочком подсушенного зернового хлеба вместе с двумя вареными куриными яйцами;
  • 200 гр. отваренных креветок с 200 гр. салата из свежих овощей, не заправленными никаким маслом, одним грейпфрутом или апельсином;
  • 250 гр. отварной телятины;
  • 200 гр. вареной моркови, фасоли или кабачков.

Вторая неделя

Здесь хочу напомнить, что к завтраку недели номер два нужно относиться аналогично первой. А вот на обед этой диеты подбирается, что-то из:

  • 250 гр. вареного или прожаренного куриного мяса с 250 граммами салата из свежих помидор, листиков зеленого салата, огурчиков, тертой морковки, сладкого болгарского перца;
  • 200 гр. отварного куриного филе с огурцами, которые можно кушать сколько хочется;
  • Двух вареных яиц со 150 гр. отварных овощей и белым сыром с минимальным содержанием жира;
  • 150 гр. вареной курятины с двумя свежими помидорами, 150 гр. отварного микса из моркови и фасоли, грейпфрут или апельсин.

Вечерний прием пищи второй диетического этапа следует чередовать каждый день с употреблением:

  • Двух вареных яиц на фоне приема цитрусовых;
  • Пюре из зеленого горошка;
  • Свежих сезонных фруктов;
  • Запеченной грудки курицы с двумя томатами.

Третья неделя

Рацион питания второй половины месяца немного напоминает моно диету. Ведь здесь на каждый день предусматривается употребление определенной группы продуктов. Так, например, в:

  1. Понедельник и вторник нужно кушать только свежие фрукты, овощи сырые или отварные, за исключением:
    • фиников;
    • картофеля;
    • винограда;
    • инжира;
    • бананов.
  2. Среду и четверг – паровую рыбу со свежими листиками зеленого салата;
  3. Пятницу и субботу – предпочесть отварную телятину с кабачками;
  4. Воскресенье – использовать, как чисто фруктовый день, который следует заполнить употреблением груш, яблок, персиков, абрикосов.

Четвертая неделя

Обычно завершающий четвертый этап питания по системе Магги должен пройти без каких-либо отклонений от запланированного рациона. Так, например, общее на день меню:

  1. Понедельника и вторника может составить:
    • Четвертина отварной курицы;
    • 3-4 свежих огурчика или томата;
    • Мясо консервированного тунца;
    • Один плод апельсина или грейпфрута;
    • Ломтик подсушенного хлеба.
  2. Среды может включать обезжиренный творог, отварные овощи или цельнозерновые хлебцы.
  3. Четверга или пятницы должно включать:
    • Половину запеченной курицы;
    • Традиционный грейпфрут или апельсин;
    • 2 фаршированных яйца с зеленью и творогом;
    • 3 красных томата.
  4. Субботы или воскресенья может обозначиться:
    • Творогом максимум 9% жирности или слабосоленой брынзой не больше 125 граммов;
    • Красными томатами, запеченными в духовом шкафу с сыром;
    • Небольшим количеством овощей, приготовленных на пару;
    • Цитрусовыми в виде традиционных грейпфрута или апельсина.

Меню творожной диеты на месяц

Для тех, кто не любит яйца, система Магги предусматривает еще один продукт — творог. Здесь также в первые две недели вам необходимо съедать на завтрак:

  • 100-200 г натурального творога;
  • апельсин или половину грейпфрута.

Первая неделя

На обед на первом этапе следует съедать что-то одно из следующих позиций:

  • фрукты;
  • курица без шкурки;
  • творог, помидоры и хлеб;
  • порция творожка, овощной салат;
  • куриная грудка, апельсин, томат.

На ужин желательно выбрать что-то из:

  • овощной салат, говядина на пару;
  • рыба с отварной морковью, хлеб, апельсин;
  • запеченная говядина со стручковой фасолью;
  • вареный микс из кабачков и моркови.

Вторая неделя

На обед второго этапа диеты подбирается что-то из:

  • порция творожка, овощной салат;
  • мясо, свежие огурцы, томаты;
  • рыба, салат из зелени;
  • говядина с помидорами, апельсин;
  • куриная грудка, томаты, апельсин.

В вечерний прием пищи можно употреблять что-то из:

  • рыба, овощной салат, грейпфрут;
  • порция творога, апельсин;
  • тушеная рыба с отварной морковью;
  • фруктовый салат;
  • куриная грудка, отварная стручковая фасоль.

Третья неделя

Рацион питания третьего этапа отличается от предыдущих. Здесь на завтрак, обед и ужин каждого дня следует употреблять пищу из определенного перечня продуктов.

  1. Понедельник — любые фрукты в виде салата или самостоятельно, исключая виноград, финики, бананы, инжир.
  2. Вторник — вареные или свежие овощи (кроме картофеля) самостоятельно или в салатах.
  3. Среда — овощи, фрукты в любом виде.
  4. Четверг — рыба и морепродукты, огурцы, помидоры.
  5. Пятница — говядина и отварные морковь, фасоль.
  6. Суббота и воскресенье — фрукты.

Четвертая неделя

Завершающий этап системы питания Магги проходит точно также, как и третий. В определенный день недели — свой набор продуктов.

  1. Понедельник и вторник — 200 г говядины или курицы, консервированный тунец без масла, хлеб, пара огурцов и тройка помидор, фрукты.
  2. Среда — суп с отварными овощами, порция творожка, пара томатов и огурцов, хлеб, фрукты.
  3. Четверг — курица, хлеб, один огурец, тройка томатов, фрукты.
  4. Пятница — два куриных яйца, овощной салат, фрукты.
  5. Суббота — куриная грудка, творог, пара томатов и огурцов, стакан нежирного йогурта, фрукты.
  6. Воскресенье — консервированный тунец без масла, тушеный микс из моркови и кабачков, порция творожка, пара огурцов и томатов, хлеб.

Советы диетологов

Пройдя успешно четыре недели, специалисты советуют выходить из диеты постепенно. Обычно эта программа достаточно эффективна, а потерянные килограммы, по отзывам многих женщин, уже не возвращаются.

При этом сохранить полученный результат нужно правильно, а для этого следует:

  • Постепенно увеличивать потребляемые калории;
  • Включать в рацион продукты, употребляемые во время диеты;
  • Соблюдать водный баланс;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Заниматься спортом.

А напоследок можете почитать советы, о том как побороть постоянную тягу к еде, возможно они помогут вам похудеть и остаться в форме. Вот теперь все. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector