Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Творог с авокадо для похудения

АВОКАДНАЯ ДИЕТА

Авокадо для похудения по отзывам большинства женщин является эффективным средством для снижения веса и показывает положительные результаты. Такой способ устранения лишних килограммов можно назвать вкусным и полезным для здоровья. Ведь зеленый фрукт имеет в своем составе большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на кожу, волосы, ногти и организм в целом.

Основные принципы авокадной диеты

Авокадо включает в себя витамины групп А, В, С, D, Е, К, Р, а также большое количество солей (натрий, калий, кальций, фосфор и магний). При этом авокадо содержит совсем маленький процент сахара и вовсе не содержит холестерин. Благодаря такому количеству полезных веществ данный плод способен полностью заменить всю еду для человека. Так, вы можете смело кушать только этот диетический продукт, и не беспокоиться о том, что организм останется без необходимых витаминов. Многие наверняка неоднократно задавались вопросами о том, как правильно есть авокадо для похудения живота и других частей тела. В этом нет ничего сложного. Просто необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, авокадо желательно очистить от его темно-зеленой корочки, чтобы она не горчила, хотя некоторые предпочитают есть данный плод вместе с горьковатой кожурой. Во-вторых, если вы очистили его, но не съели его полностью, то лучше храните фрукт в холодильнике, но не забудьте предварительно сбрызнуть его лимонным соком. Зачем это нужно? Ни для кого не секрет, что мякоть данного фрукта при взаимодействии с кислородом слишком быстро темнеет. В-третьих, не забудьте сразу же выбросить косточку, поскольку она содержит в себе большое количество токсинов, и ею можно без проблем отравиться.

Обратите внимание на основные преимущества авокадной диеты для женщин:
— Диета переносится достаточно легко, поскольку данный плод очень быстро утоляет голод и снижает аппетит;
— Данный плод не содержит в своем составе холестерина;
— Фрукт оснащен мононенасыщенными жирными кислотами, которые устраняют холестериновые бляшки, чистят сосуды, а также выводят токсины и шлаки из человеческого организма;
— Если ваша диета не является строгой, то в меню может присутствовать большое количество других разнообразных продуктов;
— Данная методика похудения подходит всем, кроме детей, беременных и пожилых людей;
— Если вы включите в свой рацион авокадо, то быстро избавитесь от заболеваний молочной железы, ЖКТ, стабилизируете состояние при гипертонии, а также поспособствуете омоложению кожи.

Основной парадокс диеты на авокадо заключается в том, что этот фрукт считается самым калорийным в мире, но при употреблении его в пищу, люди не набирают вес, а сбрасывают его. Такой эффект достигается за счет жиросжигающих свойств авокадо. Но главным преимуществом такой методики похудения является тот факт, что, устранив лишние килограммы, люди их больше не набирают. Авокадо содержит в себе много калорий, а именно – 160 Ккал на 100 грамм мякоти.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ

Завтрак: смешайте обезжирены творог со свежей зеленью и нафаршируйте этой массой половинки авокадо, дополните это чаем без сахара Перекус: намажьте сухарики из багета авокадной пастой
Обед: рыбу или мясо нужно запечь в духовке, добавьте это в порцию овощного салата, заправленного лимонным соком
Полдник: половинку авокадо нафаршируйте 100 гр. обезжиренного творога
Ужин: стакан нежирно кефира или йогурта

Завтрак: половинку авокадо начините йогуртом и добавьте кусочек любого фрукта
Перекус: 3-4 канапе из авокадо, сыра с низким процентом жирности и черных оливок
Обед: приготовьте авокадный салат с огурцами, помидорами, зеленью, луком и небольшим количеством специй
Полдник: 1 яблоко
Ужин: два любых зеленых овоща (огурец, перец)

Завтрак: приготовьте тосты, намазанные авокадной пастой
Перекус: выпейте стакан обезжиренного йогурта
Обед: приготовьте салат из авокадо, помидоров и огурцов
Полдник: нашинкуйте половинку авокадо творогом и добавьте кусочек любого овоща
Ужин: 100 грамм нежирной говядины можно запечь в духовке и добавить к этому половину зеленого фрукта

Завтрак: съешьте яблоко и половинку зеленого плода
Перекус: съешьте одну грушу
Обед: приготовьте салат из овощей, авокадо и запеченной курицы
Полдник: стакан кефира
Ужин: выпейте стакан йогурта

Завтрак: авокадо нашинкуйте нежирным йогуртом с кусочком любимого фрукта
Перекус: тост намажьте авокадной пастой
Обед: приготовьте суп из авокадо, моркови и одной картофелины
Полдник: запеките яблоко
Ужин: сделайте легкий овощной салат

Завтрак: ржаной хлеб с авокадной пастой
Перекус: половинка авокадо с творогом нежирным
Обед: легкий салат из моркови, авокадо и помидора
Полдник: чай с имбирем
Ужин: авокадо с йогуртом

Завтрак: нашинкуйте половинку плода нежирным творогом
Перекус: скушайте яблоко
Обед: запеките 100 грамм рыбы
Полдник: выпейте чай с имбирем
Ужин: запеките курочку в духовке и приготовьте салат из овощей

Диетические и вкусные смузи с авокадо: топ-10

Рецептов разных пп-смузи уже на сайте немало, но именно смузи из авокадо отличаются особыми качествами — нежной “шелковой” консистенцией, питательностью и разнообразием (есть и овощные, и фруктово-ягодные варианты).

Секреты вкусных авокадовых смузи

А всё из-за уникальности плода. Авокадо — это фрукт, но в отличие от остальных, фруктозы (вещества, которое “сродни” сахару) в нем почти нет. А вот полезных жиров много — 20 г ненасыщенных жирных кислот в 100 г маслянистой мякоти с легкими ореховыми нотками. Из-за этого и его калорийность низкой назвать нельзя — 208 ккал! При этом авокадо относится к категории суперфудов, способствующих похудению — в умеренных количествах он необходим каждому. Проблемы с сердцем и ЖКТ, “уставшая” кожа и тусклые волосы, упадок сил и апатия — всё это может решить половинка авокадо в день! И вкуснее всего есть её именно в виде смузи — коктейля на основе свежих плодов, орехов, иногда молока или кисломолочных продуктов.

Чтобы сделанный вами коктейль получился особенно вкусным, выбирайте максимально спелые плоды. Их несложно “вычислить” среди других — при нажатии пальцем на кожуру явно чувствуется мягкая и при этом упругая мякоть. Излишняя мягкость — признак перезревшего плода, твёрдость — зеленого.

А дальше всё просто:

  • моем:
  • надрезаем до косточки горизонтально;
  • убираем косточку, а саму мякоть или выскабливаем ложкой или же срезаем кожуру и рубим кусочками.

Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем

Хотите запастись витаминами на весь день? Тогда выпейте утром стаканчик зеленого смузи! У него приятная консистенция и интересный сливочный вкус. По моему мнению, это лучший зелёный смузи для холодного времени года.

Ингредиенты:
  • 1 шт. спелого банана
  • 1/2 шт. спелого авокадо
  • 20-25 шт. миндаля
  • горсть рукколы
  • вода
Способ приготовления:

Для приготовления смузи понадобится замоченный на несколько часов, а лучше на ночь, миндаль. Замачивать его нужно в воде комнатной температуры, а через 6-8 часов воду слить.

Далее процесс приготовления смузи занимает считанные минуты.

Очищенный банан и авокадо нарезаем на небольшие кусочки.

Добавляем горсть свежей рукколы и замоченный миндаль.

Добавляем немного воды и взбиваем все ингредиенты при помощи блендера до однородной консистенции. Густоту смузи регулируем по вкусу добавлением воды.

Зелёный смузи со сливочным вкусом готов. Важно выпить его сразу, чтобы в полной мере ощутить пользу и вкус. Приятного аппетита!

Освежающий смузи с огурцом и мятой

Этот напиток получается жидким, что несвойственно для смузи. А всё дело в том, что в составе есть обычная минералка. Летом в жару можно и освежиться и быстро перекусить.

Ингредиенты:
  • 13 среднего огурца
  • мята и шпинат — пучок
  • половина авокадо
  • 100 мл минералки без газа
  • 5-6 шт. миндаля
Читать еще:  Стрелки хочу быть похудей
Как сделать:
  1. Миндаль трем на терку и отправляем в блендер.
  2. Туда же складываем и всё остальное. Мяту и шпинат предварительно рубим, огурцы и авокадо тоже.
  3. На высокой скорости взбиваем 3-4 минуты, чтобы коктейль получился максимально однородным.
  4. Подаём со льдом.

Смузи для похудения со шпинатом

Ещё один рецепт со шпинат давно уже признан как маст хэв для похудения. Очень сытно и в то же время не калорийно! Да и просто, так как в составе только 2 компонента — шпинат и авокадо. В зимнее время мне нравится добавлять туда ещё и чайную ложку тертого имбиря.

Компоненты на 1 порцию:
  • 1 спелое авокадо
  • огромный пучок шпината
Делать не сложно:
  1. В блендер загружаем нарезанную авокадовую мякоть и шпинат.
  2. Пюрируем все и едим ложкой.

Зеленый смузи с киви

Если хочется чего-то кисленького и сочного, сделайте зеленый лаймово-авокадовый смузи с киви.

Будет нужно:
  • половина авокадо
  • 1 киви
  • половинка зеленого яблока
  • сок лайма — 1 ч.л.
  • подсластитель — по желанию
Готовить можно и без блендера:
  1. Киви, яблоко и авокадо без кожуры и косточек трём на мелкую терку.
  2. Смешиваем всё с лаймовым соком в стакане и пьём.
  3. Если очень кисло, добавляем любой подсластитель — стевию, например.

Рецепт с черникой

Очень сытный и вкусный десертный напиток, который можно было бы сравнить в покупными йогуртами, если бы они были такими же полезными.

Ингредиенты:
  • кефир — 100 мл
  • горсть черники свежей или замороженной
  • мякоть половинки авокадо
  • 1 ч.л. меда.
Готовить этот смузи очень просто:
  1. Всё отправляем в блендер.
  2. Взбиваем.
  3. Подаем.

Цитрусовый смузи с чиа

Семечки чиа — очень полезны и просто незаменимы в пп-кулинарии. Найдётся им место и в рецептах авокадовых смузи. Они добавляют особой желеподобной консистенции, поэтому такой смузи лучше есть ложкой, а не пить.

На 1 порцию нужно:
  • 1 ч.л. семян чиа
  • 1 ст.л. очищенных тыквенных семечек
  • половинка яблока
  • половинка авокадо
  • 3-4 салатных листа
  • половина апельсина или лимона
  • любой сахзам — по желанию
Готовим в 3 этапа
  1. Из цитруса выдавливаем сок, заливаем чиа на 3-4 часа. За это время они набухнут немного.
  2. В блендер отправляем кусочки яблока, авокадо, салат, половину тыквенных семечек и сахзам. Взбиваем.
  3. В высоком стакане смешиваем чиа и пюре, посыпаем семечками и подаем.

Перекус после тренировки

Если вы ходите в зал, то такой вариант полезного перекуса вам обязательно понравится.

Продукты:
  • 0,5 шт. спелого банана
  • 0,5 шт. мягкого авокадо
  • пучок салатной смеси
  • 1 ч. л. льняных семечек
  • 1 стебель сельдерея
  • минеральная вода — 70 мл.
Пошаговое приготовление:
  1. Всё рубим крупно.
  2. Складываем в блендер вместе с семечками льна и на высокой скорости пюрируем.
  3. Пюре отправляем в бутылку для спортзала, доливаем воду и, встряхивая, смешиваем.

Жиросжигающий смузи с ананасом

Ананас известен своими жиросжигающими качествами, которые только усилятся при “союзе” с авокадо и огурцом.

Компоненты:
  • огурец — половинка небольшого
  • 100 г мякоти ананаса
  • половинка авокадо
  • мята — небольшой пучок
  • изюм — 1 ст.л.
Процесс приготовления:
  1. Изюм заливаем кипятком на 10 минут. После моем и отправляем в блендер.
  2. Туда же отправляем и остальные компоненты, нарезанные средними кусочками.
  3. Взбиваем до пюреобразного состояния и пьём.

Вкусно и необычно

Есть такие сочетания продуктов, которые на первый взгляд совсем нелогичны, но потом оказывается, что очень даже хорошо получается. Клубника, шпинат и авокадо — это яркий пример такой оригинальности. Вроде бы и непривычно, но очень вкусно!

Понадобится:
  • горсть свежей или же замороженной клубники
  • столько же листьев шпината
  • половинка авокадо
  • 4-5 ст.л. йогурта или кефира
Всё готовим в блендере:
  1. Если у вас клубника свежая, то нужно сперва её вымыть, а потом заморозить.
  2. В чашу блендера бросаем замороженные ягоды и остальные продукты.
  3. Начинаем взбивать и видим, что масса увеличивается в объёме. Это из-за того, что клубника из морозилки, со свежими ягодами такого не происходит.
  4. Перекладываем массу в стакан и наслаждаемся!

Шоколадный смузи

Из авокадо можно сделать отличное шоколадное лакомство! И для его приготовления нужно всего ничего!

Ингредиенты:
  • половина авокадо
  • половина спелого банана
  • 1 ч.л. какао
  • 1 ст.л. кокосовой стружки
  • чуть ванилина
  • 1 ч.л. меда.
Готовим за 2 минуты:
  1. Всё, что нужно, режем.
  2. Сгружаем в чашу блендера продукты и на средней скорости взбиваем 2 минуты.
  3. Получается нежная густая масса.
  4. Раскладываем по стаканчикам и украшаем, кому как нравится.

Диета на авокадо для похудения: примерное меню и противопоказания

На сегодняшний день плод авокадо входит в число самых сытных и полезных. Однако не всем известно то, что он имеет такие вещества, благодаря которым легко справляется со всеми видами жира, накопленного в организме. Именно по этой причине, все больше людей обращается к такой системе похудения, как диета на авокадо что это такое, как правильно можно ее использовать – читайте в нашей статье.

Что нужно знать об Авокадо

Авокадо происходит из Центральной Америки, в частности с территории современной Мексики. В Европу его привезли испанцы, осуществляющие покорение этой страны. Его первое название было «аллигаторовая груша», так как плод имеет грушевидную форму и зеленую бугристую кожу, как у этих рептилий. По своему вкусу, мякоть авокадо очень напоминает сливочное масло, за что получил еще одно название — «масло леса».

Данный плод не только является очень сытным, но и имеет массу полезных свойств. Например, он отлично сжигает лишний жир. Именно это и определило его применение для организации одной из действующих систем похудения. Благодаря ей любой желающий может эффективно избавиться от нескольких килограммов, причем всего за 3 дня.

Выбирая эти плоды для своей диеты, следует знать, что авокадо может иметь овальную, круглую или грушевидную форму. Его размеры так же различаются и составляют от 5 до 20 см. Спелый плод может достигать 2 кг веса.

По своему химическому составу, этот фрукт соответствует овощу. В его составе нет ни сахара или холестерина. Зато много растительных жиров, которые ускоряют насыщение, но при этом полностью усваиваются организмом, не откладываясь в жировую ткань. Таким огромным количеством разнообразных элементов и витаминов может похвастаться не каждый фрукт или овощ.

Диета на авокадо — требования

Прежде чем остановится на той или иной системе питания, стоит выяснить о тех требованиях, которые они предъявляют желающим похудеть. Имеет такие и диета на авокадо.

Диетологи рекомендуют использовать трехдневный курс питания.

Кроме авокадо разрешено:

  • вареные яйца;
  • вареная или пареная постная говядина;
  • свежие огурцы;
  • нежирный творог;
  • разрешена рыба, нежирных пород;
  • действует запрет на сахар и соль;
  • следует выпивать не менее 2л чистой воды;
  • разрешены несладкие чай и кофе.

Находясь на диете на авокадо необходимо питаться 3 раза в день, причем ужин должен состояться не позднее 3-4 часов, перед тем как лечь спать.

Как выходить из диеты на авокадо?

Следует знать и как правильно выходить из данной системы питания. Для этого потребуется постепенное увеличение порций и введение продуктов, запрещенных к употреблению.

При несоблюдении этих правил, могут появиться проблемы, связанные с возвратом потерянных килограмм. Кроме того, нарушение обмена веществ, может спровоцировать начало увеличения веса.

Это связано с тем, что 3 дней вполне хватает для того чтобы организм перестроился на новый режим и появление более тяжелой пищи будет восприниматься негативно.

Не стоит отказываться от употребления авокадо и по окончанию диеты, так как он будет поддерживать баланс, тем самым, не позволяя жировым отложениям быстро накапливаться.

Читать еще:  Спортивные мероприятия для похудения

Необходимо контролировать калорийность потребляемых продуктов, что дает возможность закрепить достигнутые результаты. Поможет сохранить новый вес и выполнение зарядки, посещение фитнес и тренажерных залов, пробежки или длительные прогулки на свежем воздухе.

Диета на авокадо — противопоказания

Следует учитывать и такой нюанс, что не всем подойдет диета на авокадо для похудения.

Диета на авокадо противопоказана:

  • беременные и кормящие грудью;
  • детям до 18 лет;
  • пожилые люди;
  • если имеет место обострение хронических заболеваний;
  • если организм ослаблен продолжительной болезнью;
  • страдающим аллергией на экзотические фрукты или на определенные витамины.

Вовремя использование в пищу авокадо, следует знать, что нельзя употреблять листья и косточки этого плода. Все дело в том, что в них находятся различные токсичные вещества, способные стать причиной появления проблем с пищеварением.

Как правильно подобрать плод для диеты?

Чтобы правильно питаться, необходимо знать, как правильно выбрать авокадо. Только в этом случае стоит рассчитывать на то, что он пойдет на пользу организму.

Так, во время покупки обращайте внимание на его внешний вид. Состояние кожуры поможет определить степень спелости плода.

В случае, когда кожура является твердой и поддается продавливанию, то значит перед вами еще не совсем спелый фрукт. В том же случае, когда после легкого нажатия остается вмятина, то это говорит о переспелости. А если видны трещины и черные пятна, то от такого фрукта стоит отказаться, так как он начал портиться.

На полках магазинов действительно спелые плоды найти трудно. Чаще всего они будут недоспелыми или уже подходящими к выбрасыванию или порчи. В этом случае лучше взять зеленый. В домашних условиях он за 2-3 дня достигнет стадии зрелости, для этого плод надо положить в теплое место.

Диета на авокадо и ее характеристики

Стоит знать характеристики почему диета на авокадо так нравится женщинам для похудения:

  • возможность быстро увидеть результат. Потерять 1-2 кг за три дня питания это очень хороший показатель;
  • возможность насладиться приятным вкусом авокадо и откорректировать свою фигуру;
  • позволяет тщательно очистить организм от шлаков и уменьшить уровень вредного холестерина. А это улучшает работу сердца и сосудов, нормализирует обмен веществ;
  • помогает укрепить иммунитет;
  • стимулирует работу печени и желчевыделительной системы. Особенно полезен этот плод для женщин, так как он расслабляет стенки матки и делает безболезненной менструацию;
  • помогает бороться с анемией, так как в плоде достаточно большое количество различных полезных веществ, в том числе и железо;
  • наличие в составе плода калия способствует выводу из организма лишнюю жидкость, улучшает работу мышечной ткани и суставов. Стабилизирует артериальное давление.

Стоит знать и факторы, которые негативно сказываются на применении диеты на авокадо, это:

  • жесткое ограничение употребляемых продуктов;
  • небольшие порции;
  • отсутствуют дополнительные перекусы, что очень часто приводит к срывам, не смотря на короткий срок применения системы;
  • не подходит тем, кто мечтает об идеальной фигуре. Данная техника питания направлена на легкую коррекцию веса;
  • есть опасность вместо похудения, наоборот набрать вес;
  • есть возможность привести организм к его истощению, так как будут вымываться различные полезные вещества;
  • очень быстро надоедает питаться авокадо, причем бросить могут и любители этого фрукта.

Диета на авокадо — примерное меню

Утром нужно съесть 2 столовых ложки творога с низкой жирностью и половину плода авокадо.

Днем потребуется 1 вареное яйцо, к нему можно взять свежий огурец и плод авокадо. Разрешается сделать салат с добавлением зеленого лука.

Вечером нужно сварить 100 г постной говядины и 1 плод авокадо. Разрешено съесть 2-3 ст.л. творога с низкой жирностью.

На этом у нас все. Мы рассмотрели эффективную экзотическую систему питания — диета на авокадо что это за система, и как правильно ею воспользоваться для достижения необходимого результата.

Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала для вас полезной.

Полезные свойства авокадо при похудении: диетические рецепты приготовления

Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами. Удивительный экзотический фрукт ускоряет обмен веществ и запускает процессы жиросжигания. Ученые смело заявляют, что уникальный состав аллигаторовой груши способен заменить людям все другие продукты, этот плод не оставит человеческий организм без нужных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов.

Полезные свойства авокадо при похудении

Высококалорийный, жирный продукт авокадо и похудение связать вместе сложно. Фрукт содержит около 75% жирных кислот, но применение аллигаторовой груши для избавления от лишних килограммов вполне обосновано необычным составом. Плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя процессы организма, а еще во фрукте содержится природный жиросжигатель, который помогает быстро похудеть.

Жиры, которых много в составе плода, быстро усваиваются, не мешая процессу похудения. В нем почти нет сахара, совершенно отсутствует холестерин. Количество витаминов разных групп в аллигаторовой груше не сравнится ни с одним другим фруктом или овощем. Добавьте к этому большое число солей калия, магния, кальция, фосфора, натрия, чтобы убедиться в уникальном полезном действии экзотического плода на организм помимо похудения.

Для женщин

Богатый витаминный состав аллигаторовой груши идет на пользу не только фигуре женщины, избавляя от лишнего жира на боках и животе. Минералы, витамины и микроэлементы, содержащиеся во фрукте, повышают иммунитет, очищают женский организм от вредного холестерина, снижают артериальное давление и позитивно влияют на функциональность всех систем и органов. Научно подтверждена польза авокадо для женщин с точки зрения внешней привлекательности. Обилие витаминов Е и А – это прямой путь к здоровью и красоте волос, ногтей, сияющему виду кожи.

Для мужчин

Аллигаторову грушу оценят мужчины. Для них ценно положительное влияние фрукта на нервную систему. Регулярное употребление фрукта делает представителей сильного пола рассудительными, уверенными. На этом факте полезные свойства авокадо для мужчин не заканчиваются. Фрукт является сильным афродизиаком, повышающим мужскую силу и улучшающим репродуктивную функцию.

Как правильно есть авокадо для похудения

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда. Существует несколько правил, соблюдая которые, вы не навредите своему здоровью:

  1. Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
  2. Хранение очищенного фрукта допускается только в холодильнике. При комнатной температуре мякоть чернеет.
  3. При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами. Фрукты тоже гармонируют по вкусу с аллигаторовой грушей, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо для похудения. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками. Термическая обработка фрукта нежелательна из-за снижения полезных свойств.

Можно ли есть авокадо на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Читать еще:  Футболка для похудения хот шейперс hot shapers размеры

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит. Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов. Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Авокадная диета

Для избавления от лишних килограммов разработано несколько диет, главным компонентом которых является аллигаторова груша. Авокадо при диете помогает сбросить до 1 килограмма веса за сутки. Авокадовая диета может включать исключительно экзотические плоды или их сочетание с мясом, рыбой, злаковыми культурами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Популярный способ похудения с помощью аллигаторовой груши рассчитан на 5 дней. Меню в течение всей диеты выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – половина авокадо, 50 г творога с нулевой жирностью.
  2. Обед – салат из ½ аллигаторовой груши, помидора, огурца, яйца и зеленого лука.
  3. Ужин – половина авокадо, вареное яйцо, 100 г отварной говядины.
  • Мясо с грибами в духовке: рецепты
  • Список, что нужно купить для новорожденного ребенка
  • Частое мочеиспускание у мужчин

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем начинать диету для похудения на аллигаторовой груше, нужно узнать, каковы польза и вред авокадо. Специалисты считают, что диета на авокадо должна быть короткой, в противном случае может произойти нарушение обмена веществ. Кроме этого недостатка диета имеет множество достоинств:

  1. Психологического дискомфорта во время похудения не возникает, так как сочные плоды быстро утоляют голод и снижают аппетит.
  2. Похудение отлично переносится и не подходит только детям, беременным женщинам и пожилым людям.
  3. Достаточное количество других продуктов в диетическом меню, которые можно съесть с главным компонентом, делает его разнообразным.

Как приготовить авокадо для похудения

Тропический фрукт широко используется в кулинарии. Подходят многие рецепты с авокадо для похудения. Помимо доминантного продукта в составе блюд могут быть отварное мясо и птица, рыба, кальмары, обезжиренный творог, зелень, овощи, фрукты, орехи. Преимущество отдавайте тем продуктам, которые имеют низкую калорийность, ведь у вас в тарелке уже будет продукт с высоким содержанием калорий.

Салат с авокадо

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 166 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, ужин.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте!

  • тигровые креветки – 20 шт.;
  • руколла – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры черри – 10 шт.;
  • сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • бальзамический соус – 1 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.
  1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
  2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
  3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
  4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
  5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Гуакамоле из авокадо

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 10 персон.
  • Калорийность блюда: 150 ккал.
  • Предназначение: соус.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: простая.

Для мексиканцев гуакамоле – самая простая еда, соус, который подают к лепешкам и овощам. Для его приготовления потребуется спелый плод, в котором косточка легко отделяется от мякоти. Готовый продукт подают к чипсам, обжаренному лавашу. Для тех, кто находится на диете, соус из авокадо гуакамоле лучше не сочетать с такими вредными продуктами. Используйте зеленую массу в качестве приправы для мяса или рыбы.

  • авокадо – 2 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливковое масло – 3 ст. л.;
  • черный перец, соль – по вкусу.
  1. Отделите мякоть от кожуры и от косточки.
  2. Полейте очищенный плод соком лайма.
  3. Измельчите мякоть в блендере.
  4. Добавьте масло, посолите, поперчите.
  5. Взбейте блендером еще раз.

Суп-пюре из авокадо

  • Время приготовления:10 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 160 ккал.
  • Предназначение: обед.
  • Кухня: испанская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Авокадо – идеальный продукт для приготовления летних супов. Этот фрукт лучше не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить максимальное количество калия, фосфора, магния, многочисленных витаминов и других полезных веществ, столь необходимых нашему организму. Рецепт супа с авокадо – это быстрое, простое блюдо, с приготовлением которого справится даже ребенок.

  • желтые сладкие перцы – 2 шт.;
  • желтые помидоры – 1 кг;
  • огурец – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.
  1. Огурец очистите от кожуры, измельчите его, а еще помидоры, перец.
  2. Тщательно взбейте с помощью блендера овощную массу.
  3. Добавьте к пасте сок, отжатый из лайма, масло, специи, перемешайте компоненты блендером.
  4. Овощную смесь процедите сквозь сито, лишнюю мякоть удалите.
  5. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку, нарежьте мякоть на кусочки.
  6. Разлейте смесь из овощей по тарелкам, в каждую добавьте кусочки аллигаторовой груши.

Противопоказания

Хотя аллигаторова груша имеет множество полезных свойств, некоторые противопоказания авокадо все же имеются. Самый строгий запрет на использование в пищу этого фрукта – личная непереносимость. С осторожностью стоит отнестись к продукту в случае аллергии на цитрусовые и латекс. Нельзя давать экзотические плоды детям до 3 лет, а также тем, кто имеет проблемы с желудком и поджелудочной железой. Авокадовая диета не рекомендуется в случае, если худеющему не исполнилось 16 или он уже старше 50 лет.

Видео: чем полезен авокадо и как его едят

Отзывы

Марина, 33 года Авокадо при похудении мне посоветовала диетолог. Я сначала скептически отнеслась к такому назначению, ведь знала о высокой калорийности продукта. Мне расписали диету, в которой ежедневно использовалась половинка фрукта. Уже через пару недель результат отразился не только на весах, но и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Татьяна, 43 года Один раз в пару недель (иногда чаще) я устраиваю себе разгрузочный день на авокадо, ем только этот фрукт. За сутки уходит около 700-800 грамм, при этом никакого чувства голода. Этот способ мне помогает сохранять вес в норме, но я всегда стараюсь избегать вредной пищи.

Анна, 25 лет Очень люблю диету на авокадо, жалко, что ее нельзя долго соблюдать, да и специфический вкус фрукта за три дня надоедает. За время похудения скидываю до 3 килограмм без чувства голода. Стараюсь помимо диеты еще 2-3 раза в неделю есть авокадо. У меня всегда был низкий гемоглобин, а с таким питанием я исправляю показатели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector