Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тверк как способ похудеть

Худеем с помощью настольного тенниса: что важно знать

Админчег Muz4in.Net 27.04.2020, 08:07 Тэги

Люди, соблюдающие здоровый образ жизни и правильное питание, редко страдают ожирением. Но такие возможности и приоритеты не у каждого человека. Некоторым мешает сила воли, другим – особенности работы. Парадоксальным остается тот факт, что игра в настольный теннис способствует быстрому, эффективному снижению веса. Отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть, играя в настольный теннис?», можно утвердительно сказать – ДА.

Эффективность похудения с настольным теннисом – миф или реальность?

Дело в том, что во время тренировок игрок может преодолевать до 10 км, что заменяет полноценную пробежку, занятие на тренажере. Футболисты наматывают приблизительно такое же расстояние на протяжении двух таймов. Настольный теннис – это профессиональный вид спорта и методика похудения одновременно. Пинг-понг стал популярным увлечение среди миллионов людей, помогая им поддерживать себя в отличной физической форме.

Играя, теннисисты сжигает калории намного эффективней и быстрее, нежели за утомительными тренажерами в фитнес-центре. Здесь нужно задействовать мышцы ног и рук, спину, туловище, соблюдать концентрацию, находится в правильной позиции. Игра формирует мотивацию, как важную составляющую похудения. Такой способ борьбы с лишним весом одновременно доставляет удовольствие, пользу с минимальной тратой времени.

Уникальность настольного тенниса в том, что играть можно в помещении или на открытом воздухе. Главное определить для себя где и как будут походить тренировки. Занятия начинаются с подбора инвентаря – ракетка, мяч, стол с сеткой. Установить теннисный стол можно дома, на даче, а мобильность оборудования позволяет брать его с собой на природу.

Результаты многих людей доказали, что настольный теннис – это реальная возможность избавиться от лишнего веса, улучшить свое психоэмоциональное состояние, получить заряд бодрости, энергии, избавиться от депрессии. Человек не только скидывает лишние кило, но и может контролировать комфортную массу тела. В комплексе нужно придерживаться правильного питания, обогатить организм витаминами.

Преимущества настольного тенниса в качестве способа похудения

Для начала занятий не нужно многого – достаточно купить ракетку, а стол можно найти в любой спортивном зале или секции. Не все задумываются над оздоровительным эффектом игры, поэтому представим главные преимущества настольного тенниса, как метода похудения:

  • Наращивание мышечной массы – регулярные занятия в скором времени позволяют заметить изменения в теле. После первых двух недель тренировок визуально уменьшаются жировые складки, укрепляются мышцы бедер, ягодиц, голеней;
  • Теннисисты преодолевают километры, находясь в активных динамических движениях. Игра требует задействования мышц ног, рук, предплечья, туловища, что в общей сложности позволяет сжигать до 300 килокалорий. Игроки испытывают хороший аппетит, поэтому стоит добавить в рацион клетчатку, белки;
  • Настольный теннис – это лучший антидепрессант. Спортсмены избавляются от стресса, негативных мыслей, плохого настроения, укрепляется нервная система, развивается сила воли;
  • Игра отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, улучшается обмен веществ.

Последовательность тренировок в настольный теннис

Если вы хотите играть в настольный теннис, похудеть можно с соблюдением определенных рекомендаций. В аэробных тренировках должен быть план, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм. Перед непосредственным спаррингом нужно провести разминку, чтобы физически подготовить тело. Далее начинаются основные занятия с продолжительность в один час. Сначала следует перекидывать мяч, а потом приступать к активным накидкам. Увеличивая скорость, силу удара, игрок будет интенсивней двигаться, нагружать руки, ноги, спину.

Важным элементом становиться выполнение шагов, использование разных приемов, стратегий. Теннисист должен применять подрезки, накаты, менять руку. Активные нагрузки приводят к потовыделениям, с которыми выходит жир. Азарт можно подкрепить игрой на счет, чтобы почувствовать дух соперничества.

Если во время выполнения аэробных занятий чувствуется усталость, лучше уменьшить интенсивности нагрузки, замедлить темп ударов. Таким образом игрок не ощущает сильной усталости, а максимально получает необходимую пользу от занятий. После игры нужно измерить пульс, употребить воду. Проводить занятия рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю.

Худеем в удовольствие

Начиная тренировочный процесс следует усвоить основное правило – это должен быть регулярный процесс, который в скором времени даст положительный результат. Человек может не только поиграть в увлекательный вид спорта, но сжечь достаточно большую массу жиров, килокалорий. Спорт требует от игрока хорошей физической подготовки, концентрации, активности и точности движений. Также соперничество позволяет выработать стратегию игры, ведь важно не только потерять лишний вес, но и выиграть напарника по столу.

Читать еще:  Трутовик лакированный для похудения

Комплексный подход к похудению изменяет не только внешний вид человека, а его внутреннее состояние. Основное преимущество настольного тенниса, как способа в борьбе с ожирением, заключается в удовольствии, получаемом во время игры. Главное суметь контролировать нагрузку. Заниматься спортом могут не только взрослые, страдающие лишним весом, а также дети. Часто в раннем возрасте ребенок испытывает комплекс из-за наличия недостатков в форме тела. К тому же ребенок способен быстрее освоить навыки игры.

Twerk (twerking, booty dance, тверк для начинающих)

Школа тверка в Киеве

Тверк (тверкинг) – это недавно введенный вид танца, в котором под ритмичную музыку R&B, регги или рэп активно двигаются ягодицы, бёдра и руки. Стоить отметить, что другие части тела, как правило, остаются малоподвижными.Ранее танец попой упоминался в американских клипах и песнях девяностых годов, но большей популярности он набрал благодаря известным певицам, в особенности Майли Сайрус. Но это не мешает и мужчинам, которые тоже практикуют такой вид танца.

Бути дэнс это:

    Округлые ягодицы и подтянутое тело. Кардионагрузка. Отличный способ похудеть. Профилактика застойных явлений по гинекологии. Хорошее настроение.

Для такого прекрасного результата стоит тратить лишь около часа в день.

Обычная тренировка Twerk содержит в себе:

Разминка.
Основная тренировка.
Растяжка.
Постановка.

Тренер Тверк в Киеве:

Занятия Twerk в Киеве проводятся в филиалах:

Ближайшие метро: Дарница, Левобережная, Черниговская, Лесная

Ближайшие метро: Контрактовая площадь, Площадь Тараса Шевченка

Ближайшие метро: Академгородок, Житомирская, Святошин

Для новеньких пробное занятие со Скидкой 50%!

Подробнее о Twerk/Booty Dance

Обучение Бути Дэнс

Бути дэнсом можно заниматься как дома, так и в специальных заведениях вместе с профессионалами. Тверк в Киеве – довольно популярное занятие, поэтому существует богатый выбор студий на ваш вкус. Студия Pole Heaven готова предложить вам:

  • Занятия бути шейк с достойными преподавателями;
  • Прекрасных тренеров, которые имеют за плечами богатый опыт;
  • Различные трюки, при этом не прекращая трясти попой и гибко двигаясь телом.

Таким хобби, как танец попой, занимаются известные звезды: Бейонсе, Рианна и, в особенности Игги Азалия полюбился тверк, благодаря которому часто можно увидеть в их клипах на подтанцовке или в собственном исполнении.

Для того, чтобы попробовать себя в этом, совершенно не обязательно быть спортивно подготовленным или иметь опыт. Для этого есть специальные («для новичков») или индивидуальные занятия тверк Киев. Опытные тоже могут присоединиться, ведь нет границ в развитие танца и ловкости тела. Нужно помнить, если душа лежит к этому, то и возраст не помеха. Это универсальное направление и тверк для начинающих отличается от тверка для продвинутых лишь сложностью связок.

Стоит посетить одно занятие, чтобы понять, что тверк – не просто танец. Полюбите своё тело и приступите к занятиям прямо сейчас!

Впервые термин «тверк» был упомянут в Новом Орлеане в конце прошлого столетия, когда в 1993 годуDJ Jubilee запустил в массы известную песню, в которой четко было слышно слова: «Shake, baby, shake-shake. Twerk, baby, twerk-twerk.» Через 2 года после этого появилась песня Cheeky Blakk «Twerk something». Но после клипа Майли Сайрус «We can’t stop» и личного видео Рианны, бути дэнс заполонил все танцполы. Кстати говоря, 25 сентября 2013 года поставили новый рекорд Гиннеса: 385 человек одновременно танцевали тверк в Нью-Йорке.

Что такое тверк и где его начало

Twerk — в переводе ничего не значит, это выдуманное слово специально для одного из видов хореографии, происхождения тверку африканское хотя многие считают что английское, так, на разных языках оно звучит и пишется одинаково. Не так давно его внесли в несколька словарей.

Тверк не является полностью с нуля придуманным танцевальным направлением, он переродился из других, ранее начатых хореографических стилей, таких как: бути дэнс, поппинг, реггетон и т.п. Если говорить о бути дэнс и поппинге, то эти танцы включали в себя только тряску ягодицами, но исполнителям этих жанров стало скучно и зрителям не очень интересно было наблюдать постоянно за одним и тем же, тем более что на одних ягодицах богатой и интересной хореографии не создашь, поэтому танцовщики добавили большую гамму движений другими частями тела и для этого понадобилась новое название, ведь старая означала лишь одно, и уже не подходила под новую хореографию, вот таким образом и появился — тверк, тверкинг, twerk, twerking.

Читать еще:  Тиолепта 600 для похудения

Если учитывать тот факт, что основная часть тела которой выполняется тверкинг есть таз и ягодицы, можно понять что зарождение этой хореографии имеет африканские истоки, так как всем нам известно именно там славится женская половина своими «пятыми точками», поэтому первыми кто танцевал twerk — были африканские женщины.

Школа танца во Львове с тверку? Нет, такой школы нет, но почти в каждой студии этот стиль можно найти, ведь он так полюбился среди молодых девушек.

Техника выполнения twerking, тверк — основные элементы и особенности тряски.

Тверкинг — это танец который включает в себя основную часть танца и второстепенную, главной является — бути дэнс (танец ягодицами), второстепенной — все остальные телодвижения.

На поппинг в тверку говорят — тверкать (трясти) ягодицами. Если когда-то twerking был достаточно узкоплановым, то сейчас многое изменилось, раньше считалось что танцевать twerk — это несерьезно и вообще это не танец а посмешище и еще и пошло ко всему, поэтому тверк долго никто не воспринимал в серьез, то сегодня все понимают, что twerk — это танец, который ни чем не уступает другим стилям танца, и достичь идеальной техники тверкинг не так то и легко.

Тряска попой в тверку делится на несколько разновидностей, а именно: стоя, стоя на коленях, лежа на животе, стоя на руках опираясь ногами о стенку, это основная часть тверкинга. Что касается танцевальной части тверкинга, то к тряске добавляются эротические движения из стрип пластики, движения тазом и корпусом и т.п.

Тверк для начинающих, что нужно для того чтобы танцевать twerk

На самом деле танцевать тверк может научиться каждый, неважно занимался ты раньше танцами или нет, неважно сколько тебе лет и женщина ты или мужчина. Да так, тверкинг танцуют и мужчины правда это редкое явление но бывает, потому что все же считается что twerk — это женский вид танца, потому что природой так заложено физиологически женщинам легче выполнять поппинг нежели мужчинам.

Но дело в другом, для того чтобы танцевать тверк вам нужно как говорится, что бы было чем трясти, некоторых природа наградила этим с рождения, а что делать тем у кого этого нет?) Конечно это не помеха для занятий тверком, просто когда ягодицы большие то и тверкинг получается эффектным. Для того чтобы достичь такого эффекта существуют специальные закачки для ягодичной части, которые дадут вам со временем возможность хорошо тверкать.

Что касается детей, то twerk абсолютно не детский вид хореографии, и физически дети в раннем возрасте еще не могут его осилить, поэтому стоит начинать заниматся тверком не раньше подросткового возраста.

Если говорить об одежде в которой стоит заниматься на занятиях по тверку, то в обязательном порядке это должны быть короткие шорты, даже более похожи на трусы, для того чтобы ничего не сковывало движения, но если вы комплексуете, то это могут быть и лосины , но они также должны быть специальными, такими которые не сильно бы вас обтягивали.

Музыка под которую танцуют тверк, разнообразная, современная и популярная, главное чтобы в ней были четкие ритмы которые вы смогли б отбить своими ягодичкачми.

А теперь мы пришли к основному вопросу, возможно ли похудеть благодаря тверкингу и возможно ли научиться тверку самостоятельно дома. Относительно похудения, то это правда, twerk очень активен, поэтому похудеть занимаясь им можно, обычно больше худеют ноги и талия, но за счет того что нарастает ягодичная мышечная доля, поэтому обычно визуально кажется что талия и ноги становятся тоньше, поэтому будьте осторожными с этим, в зависимости от того какого конечного результата вы хотите.) А вот научиться самостоятельно дома тверкать с помощью видео уроков вряд ли получится, потому что это необычная тряска, она имеет свою, особую технику, которую самостоятельно понять трудно, поэтому я советую посетить хотя бы несколько уроков с тверку.

В Украине же тверк давно популярен, хоть во многих он еще и вызывает смущение, но во всех пргресирующих танцевальных студиях есть.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного .

Читать еще:  Ты не поверишь алла пугачева похудела

Современный танец тверк – как подготовиться к обучению

Вам интересно, подходят ли вам танцы с ягодицами? Сможете ли вы справиться с этим физически? В чем преимущества тверкинга? Вы можете научиться этому дома? Узнай, что такое тверк.

Где зародился тверк?

Сначала давайте объясним, что означает слово тверк. Предполагается, что это комбинация двух английских слов: twist и jerk. Таким образом, тверк – это сексуальные и ритмичные встряхивания ягодиц в такт музыке.

Тверкинг родился в Африке. Он происходит от традиционных африканских танцев, но его навсегда популяризировали американцы. Такие звезды, как Рианна, Бейонсе и Шакира, внесли большой вклад в популяризацию тверка. Они одними из первых начали показывать этот танцевальный жанр в своих музыкальных клипах.

В 2013 году Майли Сайрус показала тверк на весь мир. Певица устроила тверк-шоу во время выступления на церемонии вручения наград MTV Awards. Ее танец вызвал общественное возмущение, особенно среди людей, которые считают, что тверк должны танцевать только темнокожие женщины, потому что этот вид танца является частью их культуры.

Сегодня записаться на занятия по тверку можно практически в каждой танцевальной школе. Также в Интернете вы найдете множество руководств, из которых вы сможете изучить основные шаги.

Что такое тверк?

У большинства людей тверкинг ассоциируется с танцем ягодиц. Это правильная ассоциация, но этот вид танца касается не только низа. Большую роль играет работа бедер, таз прорабатывает большую часть своей системы движениями вперед и назад или круговыми движениями.

Таким образом, людям, которые работают весь день сидя или у которых проблемы с бедрами, сложнее научиться тверкнуть.

Как научиться тверкать?

Прежде всего, если есть возможность, сходите в танцевальную школу. Даже идеальное обучающее видео не заменит профессионального тренера. Инструктор будет следить за правильной техникой и регулярно исправлять ошибки, благодаря чему у вас не разовьются плохие двигательные привычки.

Самым большим преимуществом посещения занятий в профессиональной танцевальной школе является то, что тренеры следят за вашей безопасностью, чтобы вы не травмировались. Помните, у вас только одно здоровье!

Если вы не можете записаться в танцевальную школу, вы можете научиться тверкингу, посмотрев обучающие видео. Популярность тверк в последние годы возросла. Вы найдете множество руководств о том, как танцевать тверк на YouTube.

Каковы эффекты тверка?

Тверк – это быстрый и энергичный танец. Количество калорий, сожженных во время занятий танцами, можно легко сравнить с количеством калорий, сожженных во время фитнес-тренировки.

Для начала остановимся на пользе для организма:

  • вы улучшите свое физическое состояние;
  • похудеете;
  • ваши бедра приобретут красивую форму, а ягодицы станут более упругими;
  • вы укрепите мышцы живота и спины.

Однако визуальные эффекты это еще не все. Занятия также окажут большое влияние на психическое здоровье. Тверк укрепит уверенность в себе и подарит много положительной энергии. Вы избавитесь от комплексов, примете и полюбите свое тело. Многие люди говорят, что тверк помог им избавиться от депрессии.

Как подготовиться к курсу тверк?

Физически никакой подготовки не требуется. На занятиях инструктор покажет вам шаги и танцевальные навыки. Не изучайте азы перед телевизором, если собираетесь записаться в танцевальную школу. Можно получить вредные привычки, и работать самостоятельно намного сложнее, чем с профессиональным танцором.

Какой наряд выбрать?

Я сосредоточусь в первую очередь на женщинах, потому что подавляющее большинство людей, занимающихся тверком, женщины.

Вам нужно чувствовать себя непринужденно, поэтому майка или боксеры станут идеальным выбором. Для ног я рекомендую леггинсы, короткие шорты или спортивные штаны. Для этого спортивная обувь, желательно кроссовки.

Помните о спортивном бюстгальтере, который значительно повысит комфорт при выполнении энергичных движений.

Станет идеальным дополнением наколенников, ведь тверку часто танцевали, стоя на коленях на земле.

Для мужчин аккуратные спортивные штаны, футболка или майка и спортивная обувь.

Этот вид танца действительно дает отличные результаты. Через несколько недель вы дойдете до основ, а через несколько месяцев вы начнете «подметать».

Тверкнуть может каждый, независимо от возраста, формы тела и пола. В тверкинг попадает все больше и больше мужчин, есть даже те, кто, соревнуясь с женщинами, завоевывает самые ценные трофеи на международных соревнованиях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector