Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Трясти бедрами для похудения

Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах

Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.

По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!

Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:

  • мышцы внутренней части бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы внешней стороны бедра;
  • мышцы над коленом;
  • область талии и боков.

Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.

Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.

Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.

Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).

Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:

  • из прямого положения отводите таз назад одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса, в этот момент спина должна немного округлиться, замереть на 2-3 секунды.
  • затем — наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, затем прогнуть немного спину ( тянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.

Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.

Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.

Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.

Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!

Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.

Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.

Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!

Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.

Тренажеры для очень ленивых

В фитнес-зале я не новичок, поэтому точно знаю: чтобы получить результат от тренировок, нужно запастись временем, силами и обладать определенным упорством. Когда мне сказали, что существуют тренажеры нового поколения, способные эффективно прокачать мышцы и привести тело в тонус за короткий срок, меня это заинтересовало и я отправилась в один из таких wellness-клубов. В небольшом зале занималось несколько женщин, как позже оказалось, мужчинам вход в клуб строго воспрещен. Поговорив с посетительницами, я поняла, что для большинства сей факт является огромным плюсом – дамам гораздо спокойнее бегать в потной майке на дорожке, когда вокруг нет накачанных красавцев. Но вернемся к тренажерам.

Вакуумная дорожка

Первым моим «знакомым» стал кардиотренажер, по сути являющийся беговой дорожкой. Но не обычной, а вакуумной. Прежде чем начать тренировку, я надела специальную юбку-герметизатор и зашла внутрь капсулы, из которой выкачали весь воздух. Двигаться на такой дорожке сложнее, чем на обычной, за счет давления вакуума, усиливающегося в области живота, бедер и ягодиц. Лично мне тренажер очень понравился, так как помимо мышечной нагрузки я чувствовала массаж в тех местах, за стройность и красоту которых обычно ратуют все женщины.

Кому показано:

Всем, кто хочет уменьшить объемы, привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и живота, подкачать ноги, избавиться от целлюлита, усилить микроциркуляцию крови и лимфоток.

Обещанный результат:

За 20 занятий в 98% случаев люди теряют в объеме до 30 см, в 100% – худеют от 3 до 10 кг, в 77% – избавляются от целлюлита.

Виброплатформа

«Любимый тренажер Мадонны и Кайли Миноуг», – сказала мне инструктор, когда мы подошли к конструкции, чем-то напоминающей весы. Как тут было не попробовать! Я встала на платформу, поставила ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. «Суставы должны быть «мягкими», – продолжала моя наставница, – держитесь за счет мышц, а не за счет позвоночника». Надо сказать, что даже стоя на полу в такой позе 10 минут можно неплохо подкачаться, а тут тебя еще трясет от макушки до пальцев ног. Во время тренировки попеременно включалось два режима: первый хорошенько протрясает все, что ниже пояса: живот, бедра, ягодицы, ноги. Второй – все тело целиком, включая щеки и даже глаза. Очень веселый тренажер!

Читать еще:  Футболки для спорта для похудения

Кому показано:

Тем, кто хочет избавится от целлюлита, скорректировать фигуру, похудеть, улучшить цвет лица и микроциркуляцию крови, увеличить плотность костной ткани.

Обещанный результат:

10-минутная тренировка способна заменить час занятий в спортзале или 2 часа быстрого бега.

Клаймб-тренажер

Внешне выглядит очень просто (особенно, если сравнивать его с вакуумным), напоминает мини-эскалатор или лестницу. Когда я наступила на ступеньку, она начала двигаться вниз под массой моего тела, и чтобы не скатиться, нужно было шевелить ногами, пытаясь забраться наверх. Этот тренажер может также эмитировать подъем в гору, в нем вообще очень много всевозможных настроек и функций.

Кому показано:

Тем, кто хочет увеличить силу и выносливость, укрепить суставы и костную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить подвижность, сформировать красивый силуэт.

Обещанный результат:

Проработка внутренней поверхности бедер, икроножных мышц, уменьшение объемов и лишних килограммов. Полноценная тренировка – 30 минут.

Иппотренажер

Когда, оседлав этот стульчик, я готовилась к началу занятий, мне даже в голову не приходило, что я почувствую под собой «реальную лошадь». Больше всего мне понравилось, что на этом тренажере просто невозможно делать что-то неправильно. Я сидела, выпрямив спину и расправив плечи, иначе было просто не удобно. Теперь я понимаю, почему у людей, занимающихся конным спортом идеальная осанка. Очень хороший тренаже. Я почувствовала, как работали мышцы спины, живота и ног.

Кому показано:

Тем, кто хочет укрепить мышцы брюшного отдела, спины, бедер, а также седалищные и икроножные.

Обещанный результат:

Избавление от лишнего веса, уменьшение целлюлита, формирование красивой осанки и походки, развитие силы и гибкости. Всего 15 минут занятий сопоставимы с часом езды на лошади.

Тонусные столы

Состоят из двух частей: неподвижной и подвижной платформы. Выглядят они, как красивые удобные диванчики, поэтому вначале создается ложное впечатление, что ты на них будешь просто лежать, а они – пресс за тебя качать. Ничего подобного! Они действительно помогают поднимать корпус, но в то же время «следят» за правильностью выполнения упражнения и прекрасно прорабатывают мышцы. Каждый стол тренирует конкретную группу мышц.

Кому показано:

Эти столы хороши для начинающих, для людей, у которых есть проблемы с суставами и позвоночником, а также всем, кто хочет повысить упругость и эластичность мышц, тонус и двигательную активность.

Обещанный результат:

При регулярных занятиях 2 раза в неделю видимых результатов можно добиться за 2–3 месяца. По своей эффективности в 7 раз превосходят занятия традиционной аэробикой, шейпингом или фитнесом.

5 способов избавления от целлюлита с бедер и ягодиц

5 способов избавления от целлюлита с бедер и ягодиц

Что такое целлюлит на бедрах и ягодицах?

Вам знакомо это чувство, когда хочется пойти на пляж, но стыдно за видимый целлюлит? Если это так, вы не единственная. Многие женщины не говорят об этом, но это одна из самых больших проблем, которая снижает самооценку. Не многие знают, как бороться с целлюлитом.

Причины целлюлита

Целлюлит не возникает из ниоткуда. Существуют конкретные причины, которые вызывают его, это:

  1. Период полового созревания, который обычно происходит в районе 13-20 лет.
  2. Во время беременности. В настоящее время многие женщины, помимо изменений, связанных с целлюлитом, страдают от болезней, связанных с быстрым увеличением веса.
  3. Во время менопаузы. Это время, когда менструальный цикл у женщины прекращается.
  4. Гормональные нарушения. В некоторых случаях причиной целлюлита на бедрах и других частях тела являются гормональные изменения, вызванные приемом лекарств и антидепрессантов.
  5. Плохая диета. Исследователи постоянно выясняют причины возникновения целлюлита, однако уже известно, что одной из них является плохое питание, которое изобилует большим количеством жира и сахара.
Как быстро избавиться от целлюлита с бедер и ягодиц

Нет быстрых способов избавиться от целлюлита за одну неделю. Однако некоторые упражнения для целлюлита и диеты более эффективны, чем другие, и дают более быстрые результаты. Прежде чем приступить к действию, необходимо определить, какая степень апельсиновой корки обнаружена на вашем теле. Благодаря этому будет легче бороться с целлюлитом.

Как бороться с целлюлитом на бедрах и других частях тела

Настало время перейти к деталям, в которых вы узнаете, какие шаги необходимо предпринять для борьбы с целлюлитом. Это не будет легкой задачей. Однако решимость и минимальные усилия окупятся в будущем и сделают целлюлит менее заметным. Готовы? Приступить к работе!

1. Выполнение упражнений для избавления от целлюлита

Это один из самых сложных видов деятельности, который вызывает сопротивление у большинства людей. Не всем нравится делать длинные и трудные упражнения, во время которых сбегают литры пота. К счастью, вам не нужно идти на интенсивные тренировки, чтобы достичь ощутимых результатов. Достаточно практиковаться с умом и поднимать планку с каждой неделей. Благодаря этому упражнения никогда не станут скучными.

  • Бег и упражнения, требующие выносливости
  • Упражнения для ягодиц
  • Скакалка и хула-хуп
  • Фитнес и аэробика
Читать еще:  Тайм фактор для похудения
2. Антицеллюлитная диета

Диета важна не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Самое главное – избегать многократно обработанных продуктов и еды, содержащей большое количество жира, соли и сахара. Эта группа продуктов включает в себя фаст-фуд, сладости и сладкие напитки. В настоящее время трудно полностью исключить эти продукты из вашего меню, потому что постоянно мелькают рекламные объявления и предложения, побуждающие их попробовать.

Пищевые продукты, содержащие витамин В

Зеленый чай от целлюлита

3. Избегайте ношения слишком облегающей одежды

Обтягивающая одежда плохо сказывается на коже. Любая женщина хочет чувствовать себя привлекательной. Нынешняя мода касается, в частности, узкой одежды, в которой не всегда удобно.

Не все знают, что ношение слишком узкой одежды может вызвать появление целлюлита. Это особенно касается таких мест, как живот, ягодицы и бедра. Например, узкие джинсы, которые предназначены для подчеркивания ног, ограничивают правильную циркуляцию крови в венах, вызывая образование варикозных расширений и накопление жировых отложений. Это идеальные условия для появления целлюлита, который делает жизнь такой плохой. Вопрос – что с этим делать?

4. Избегайте курения сигарет

Для среднего курильщика это будет легко понять, однако, любой, кто интересуется, как избавиться от целлюлита, должен знать, как никотин влияет на кожу.

5. Добавки

Если вы заботитесь о более быстром удалении целлюлита на бедрах и ягодицах, будет хорошей идеей использовать дополнительные добавки.

Если Вы хотите получить быстрый и гарантированный результат – запишитесь на антицеллюлитные процедуры в нашей клинике!

Волшебное встряхивание – мгновенный эффект на самочувствие

Каждая тренировка по «Исцеляющему Импульсу™» начинается с простого двухминутного упражнения, которое называется «Встряхивание».

Оно многие века известно мольфарам – карпатским знахарям, которые живут обособленно от мира и отличаются отменным здоровьем. Они-то в свое время и передали его Голтису.

Вариации этой практики можно встретить у йогов, у суфиев, в различных китайских оздоровительных практиках и практически во всех восточных единоборствах. И когда Вы узнаете обо всех эффектах, которое оно оказывает на тело, Вы поймете, что это заслуженно.


✔️Качество метаболизма улучшается в десятки раз.

✔️Без специальных практик и изменения в питании, кровь начинает обновляться и работать эффективнее.
✔️Улучшается обмен жидкостями в тканях, проходят отеки.
✔️Улучшается состояние крупных сосудов, налаживается нормальный венозный отток.
✔️Происходит микромассаж всех внутренних органов.
✔️Улучшаются психофизиологические характеристики.

И все это за каких-то две минуты в день! Причем эффект чувствуется уже после первого выполнения!

Даже если из всего курса Вы будете делать одно только это упражнение – оно может значительно улучшить качество Вашей жизни.

Кажется, что это волшебство? Магия?

А на самом деле – наука. Как и вся методика «Исцеляющий Импульс™», это упражнение основывается на строгих медицинских знаниях, хоть и пришло к нам из глубины веков.

Рассказал об этом и научно обосновал встряхивание – доктор медицинских наук, физиолог, врач-психотерапевт Сергей Мищук.

В основе упражнения лежит принцип ударной волны, которую Вы пропускаете через расслабленное тело с определенной периодичностью определенное количество раз.

Такая вибро-гимнастика за две минуты оказывает воздействие на тело на 5 уровнях:

  1. Уровень больших сосудов. Это упражнение тренирует нашу клапанную систему и помогает тем людям, у кого есть застои в венах, особенно в конечностях.
  2. Уровень тканей. Восстанавливает нормальную рециркуляцию жидкостей в тканях.
  3. Уровень органов. Микровстряхивание внутренних органов, легкий массаж и прокровление, улучшение внутренней секреции.
  4. Уровень капиллярных и нейронных сетей – эти два уровня очень связаны. Их проработка практически всегда идет вместе. В тот момент когда капиллярная сеть открывается, сразу же и рецепторы пробуждаются в этих зонах, и точно так же наоборот. Когда у нас прорабатываются рецепторы, тогда у нас идет «разморозка», «оживление» ткани вокруг и активируются капиллярные сети вокруг.
  5. Уровень сознания. За счет выравнивания электромагнитного поля и активизации коры головного мозга.

Давайте рассмотрим механизмы влияния на каждом уровне более подробно.

Уровень больших вен.

Физиология венозного оттока: за счет сдавливания мышц, венозная кровь набирается в сосуд и поднимается вверх.

Каждые 3-4 см в сосудах расположены клапаны, которые открываются только снизу вверх и препятствует возврату жидкости вниз.

Когда Вы выполняете встряхивание, то за счет инерции от удара, кровь из нижней камеры начинает ударять и нажимать на клапаны, столбик жидкости проходит вверх и клапаны полностью после этого закрываются.

В результате этого происходит сразу несколько эффектов:

  • меняется вязкость крови, потому что загустевшие участки крови приходят в движение;
  • давление на стенки вен уменьшается;
  • происходит массаж всей стенки венозного сосуда.

Не удивительно, что встряхивание становится любимым упражнением тех, кто страдает от варикозного расширения вен. Для них это «то, что доктор прописал».

Улучшение венозного оттока автоматически влияет и на отток лимфы, так как две эти системы очень тесно взаимосвязаны.

Читать еще:  Тик так при похудении

В результате вибрации ткани слегка сжимаются и разжимаются как губка, активизируя процесс обмена жидкостями и лимфодренаж.

Внутренние органы механически массажируются за счет сжатия тканей (эффект губки) и за счет трения друг о друга и опорные части скелета.

В результате улучшается внутренняя секреция, органы принимают правильное, естественное для них положение.

Уровень капилляров и нейронов.

Эффект на капилляры есть только тогда, когда есть расслабление всего тела.

Если зона напряжена, зажата, то вибрация от удара не будет через нее проходить и зона останется не проработанной.

Активизация мельчайших капилляров приводит к повышению эластичности тканей, улучшению доставки кислорода и питательных веществ к тканям, улучшение обратного вывода продуктов метаболизма.

Качество крови улучшается в несколько раз даже если Вы не занимаетесь больше ничем другим.

Что происходит на нейронном уровне?

Если переместить внимание в те расслабленные части тела, которые «сотрясаются» во время встряхивания, то можно почувствовать, ощутить как вслед за капиллярами просыпаются, пробуждаются миллионы рецепторов.

Это гениальное упражнение для тех людей, которые по жизни не очень активно используют свое тело и страдают от гиподинамии, оно позволяет им без особых усилий оживлять и активизировать все тело.

Наука определяет сознание как биоэлектрический феномен. Поэтому, чтобы понять как такое простое упражнение как встряхивание влияет на сознание, нам придется вернутся к основам биоэлектрики тела и к тому, как устроена клетка.

Если Вы помните из курса биологии в школе, то на одной стороне клетки находятся отрицательно заряженные ионы, а на другой положительно заряженные ионы, благодаря чему наши тела — это прекрасные проводники электрического тока.

Причем клетка может быть как проводником, так и полупроводником, то есть проводить ток только в одну сторону. А также диэлектриком – закрыться и не проводить ток.

При этом любая клетка — это еще и конденсатор энергии.

У нее есть потенциал. У нервной клетки есть потенциал действия, потенциал спокойствия – даже когда потенциал сброшен, он все равно есть, просто уменьшенный. И как следствие, у каждой клетки есть свое электромагнитное поле.

А электромагнитные поля имеют свою ориентацию в пространстве. Вертикальную, горизонтальную и, как говорят многие исследования, ориентация полей у всех клеток разная.

Очень хорошо, когда в одном органе клетки сориентированы одновекторно. Это помогает им работать синхронно и усиливать друг друга – синхронно сокращаться, продуцировать ферменты.

Но это практически не возможно в современном мире, где есть воздействие телефонов, есть воздействие проводов. Наш организм может это балансировать за счет того, что он очень быстро изменяется, очень быстро приспосабливается. Но фактически большинство клеток находится в десинхронизированном состоянии.

Общая векторная направленность внутренних органов и крупных массивов мышц определяется как сумма векторов полей клеток, из которых они состоят.

Если представить, что половина из них направлены в одну сторону, а вторая половина в диаметрально противоположную, то по правилу сложения векторов результат будет очень близок к нулю, то есть в этом случае мы говорим об очень низком уровне биоэнергетики человека.

Оно позволяет сонастроить наши клетки. Наши электрические процессы очень сильно зависят от механики и органики. В том числе, глобально.

Небо и земля являются своеобразными пластинами конденсатора. Если Вы когда-нибудь видели молнию, то она всегда бьет или с земли в небо или с неба в землю, в зависимости где заряд больше накопился.

Также, наверняка, Вы видели, что произойдет если металическую стружку расположить на листе между двумя сильными магнитами и начать это лист слегка встряхивать? Постепенно-постепенно эти стружки выстроятся вдоль электромагнитных линий.

То же самое происходит и в нашем теле, когда мы стоим вертикально и делаем легкие встряхивания. Все разнонаправленные вектора клеточек начинают выстраиваться относительно вертикали земля-небо и синхронизироваться друг с другом.

Больные органы начинают выздоравливать, каждый орган начинает помогать другому, усиливать его, и кроме этого происходит феноменальный эффект на сознание – человек становится более целостным, если говорить на языке эзотериков происходит отстройка центрального канала.

Лучше всего это упражнение делать утром, когда человек только проснулся и еще не помнит кто он, что он, кому и чего сколько должен, тогда это упражнение будет очень сильно влиять на сознание.

На органическом уровне, с точки зрения пробуждения нейронов, представьте себе, что проснувшиеся рецепторы со всех уголков тела, от каждого сантиметра кожи начинают посылать сигналы в кору головного мозга. То есть если до этого был темный экран, то тут вдруг феерверк и активизация спящих зон коры головного мозга, улучшение ассоциативных связей, скорости мышления, объема внимания.

Конечно, человек становится более сфокусированным, собранным, гармонизированным и в итоге все его психофизиологические характеристики улучшаются.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector