Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Три самых эффективных способа похудеть

Три наиболее эффективных способа похудеть: топ диет

Иногда, приняв твердое решение начать беспощадную борьбу с лишним весом, мы сталкиваемся с дилеммой выбора способа похудения, ведь на сегодняшний день их существует огромное множество. Потому в данном случае на помощь приходит топ диет, которые уже были оценены по достоинству многими женщинами и неоднократно доказали свою эффективность.

Топ-3 наиболее действенных диет

Прежде всего следует отметить, что данные курсы являются непродолжительными, потому рассчитаны на стремительное и быстрое похудение. Обычно они применяются, когда похудеть нужно срочно — к какому-то празднику, например. Потому, если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм, не навредив своему здоровью, лучше выбрать другой способ.

Французская диета

Эта диета рассчитана на две недели. В это время разрешается пить лишь кипяченую или минеральную негазированную воду. Необходимо полностью исключить из рациона сахар, соль, алкогольные напитки и мучные изделия. Повторить курс можно будет не ранее, чем через полгода.

1-й и 8-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара; обед — два сваренных вкрутую яйца, листья салата, свежий помидор; ужин — кусочек нежирного отварного мяса, листья салата.

2-й и 9-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара и один сухарик; обед — кусочек нежирного отварного мяса; ужин — немного ветчины или нежирная вареная колбаса.

3-й, 10-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед — одна морковь, обжаренная в растительном масле, свежий помидор, апельсин или мандарин; ужин — два сваренных вкрутую яйца, немного нежирной колбасы, листья салата.

4-й, 11-й день: завтрак — чашка черного кофе и сухарик; обед — сваренное вкрутую яйцо, одна сырая морковь, немного нежирного сыра; ужин — салат из свежих фруктов и стакан кефира.

5-й, 12-й день: завтрак — тертая морковь с соком лимона; обед — немного вареной колбасы и помидор; ужин — кусочек отварного мяса.

6-й, 13-й день: завтрак — чашка черного кофе; обед — отварная куриная грудка, листья салата; ужин — кусочек отварного мяса.

7-й, 14-й день: завтрак — чашка чая без сахара; обед — немного отварного мяса и свежие фрукты; ужин — нежирная колбаса или ветчина.

3-дневная диета

Всего за 3 дня данного курса отвес может составить до 4 килограмм. Меню на все дни диеты предусмотрено одинаковое:

  • Завтрак — одно яйцо всмятку;
  • Второй завтра к- чашка чая без сахара и обезжиренный творог (125 грамм);
  • Обед — чашка чая без сахара и обезжиренный творог (125 грамм).

Далее в течении дня ничего есть нельзя — лишь пить чистую негазированную воду.

Диета «10 продуктов»

Это довольно нестандартная диета, суть которой заключается в том, чтобы на протяжении одной недели питаться всего десятью продуктами, список которых приведен ниже. Все они должны быть включены в ваше каждодневное меню. При этом всего за день должна быть съедено не более 1,5 килограмма пищи. Вы можете сочетать продукты как вам угодно и готовить из них абсолютно разные блюда, на свое усмотрение.

Продукты для диеты:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • кефир;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • цветная или белокочанная капуста;
  • баклажаны;
  • яблоки;
  • грибы.

Как эффективно похудеть в домашних условиях без диет? Хочу похудеть в домашних условиях — 10 способов похудения

В преддверие лета каждая девушка начинает задумываться о том, чтобы сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зимний период. Большинство начинает искать в интернете эффективные диеты, которые могли бы помочь в похудении. Однако такой подход мало того, что неправильный, он очень опасен для здоровья. Наша статья посвящена вопросу, как похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет. После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм. То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Правильнее заниматься своим телом регулярно, планомерно, без фанатизма, чтобы не навредить себе. Конечно, эта задача гораздо труднее, но только так можно сохранить природную красоту и создать себе красивое подтянутое тело. Решив похудеть, вы должны, прежде всего, ответить себе на некоторые вопросы:

  • Сможете ли вы перестроиться на правильное питание? Ведь если с детства родители в вас не заложили правильные привычки, вам психологически будет тяжело себя перестроить в сознательном возрасте.
  • Любите ли вы себя? Если вы ненавидите свое отражение в зеркале, то вряд ли у вас получиться достигнуть результата в похудении. Себя надо любить, хвалить и настраивать на положительный результат.
  • Есть ли у вас финансовая возможность покупать качественные продукты питания и готовить их? Дело в том, что некоторые «профессионалы» — те, которые всю свою жизнь, сидя на изнурительных диетах, будут говорить вам, что питаться правильно – это очень дорого и бесполезно. Отчасти это — правда, так как хорошая полезная еда не может стоить дешево. Однако заметьте, порции, которые вы будете съедать при правильном питании, гораздо меньше, вам не нужно покупать дорогую рыбу или мясо килограммами. Соответственно, вы будете тратить привычную сумму денег на продукты, но их будет меньше, и они будут качественнее.

  • Сможете ли вы из-за своего рабочего графика позволить себе принимать пищу своевременно? При похудении очень важно, чтобы в организм поступала еда в одно и то же время.
  • Достаточно ли вы дисциплинированы? Если вы всегда себя жалеете, придумываете постоянные оправдания, то вряд ли у вас получиться похудеть. Ведь при возникновении малейшей боли в каком-то внутреннем органе, вы начнете себя жалеть.
  • Есть ли у вас правильная мотивация к похудению? Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса только для того, чтобы выглядеть эффектно на торжественном событии, то после того, как оно пройдет, вы сразу же начнете чрезмерно употреблять еду, потому что ваша цель будет достигнута. Здесь важно понимать, что правильное питание и вес в пределах нормы – это залог здоровья и долголетия.

Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод – похудение должно происходить естественным образом, не создавая стресса для организма, который попросту начнет сопротивляться. Если вы готовы меняться и плодотворно работать над собой, то нижеприведенные способы помогут вам достичь желаемой цели.

Как похудеть в домашних условиях без диет: альтернативные варианты

Хотим поделиться с вами простыми рецептами, как легко похудеть в домашних условиях за год, как минимум на 7 кг:

  1. Больше спите
Читать еще:  Сок корня сельдерея для похудения

Это, конечно, не значит, что вам нужно спать сутками, чтобы избавиться от лишнего веса, но то, что необходимо спать не менее 8 часов ночью и пары часов в день, это факт. Ученые утверждают, что:

  • Во время ночного сна организм человека отдыхает, восстанавливается и тратит на все это 300 калорий. У человека не возникает мысли пить сладкий кофе с шоколадным батончиком, что очень плохо отразится на тонкости талии.
  • Во время дневного сна в крови человека уменьшается количество кортизола, который отвечает за образование подкожного жира. Кроме того, поспав днем, любой будет чувствовать себя бодрее.
  1. Замените кухонную посуду:
  • Купите большие тарелки темного цвета, которые будут на подсознательном уровне снижать силу аппетита. На них нужно выкладывать маленькие порции.
  • Приобретите небольшие по размеру столовые приборы, и всегда ешьте ими – так вы будете медленнее и тщательнее пережевывать пищу, никуда не торопясь.

  1. Слушайте классическую музыку во время приема пищи

Ученые пришли к выводу, что мелодичная музыка повышает эффективность вкусовых ощущений и способствует быстрому насыщению организма.

  1. Ведите пищевой дневник

Фиксируйте в нем все, что съели за целый день и следите за реакцией организма на съеденную вами пищу. Если заметили какую-то неблагоприятную тенденцию, то с пищевым дневником вам будет проще отказаться от калорийного продукта.

  1. Создайте вокруг себя мотивационную обстановку

Попросите членов своей семьи и коллег на работе не есть при вас выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты. Поставьте в качестве заставки на свой рабочий стол на компьютере красивую фотографию человека со стройной фигурой, которую вы стремитесь достичь.

  1. Всегда пребывайте в хорошем настроении

Всплеск эндорфинов способствует похудению, как выяснили японские ученые. Окружайте себя хорошими людьми, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь жизнью. Пребывая в таком настроении, у вас не возникнет желания съесть что-то запрещенное.

  1. Делайте разные обертывания из доступных продуктов

Это не только горячит кровь и способствует похудению, но также благоприятно отражается на красоте и здоровье кожи. Однако не переусердствуйте с этими косметическими процедурами – двух раз в неделю вполне достаточно.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как мы уже упоминали выше, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания. Оно должно быть:

  • Низкокалорийным
  • Дробным
  • Частым
  • Сбалансированным

При этом нельзя полностью отказаться от жирной пищи, чтобы в желчном пузыре не образовывались камни. Дело в том, что желчь отвечает за расщепление жиров, поступающих в организм с едой. Если таких продуктов вы есть не будете, что в органе начнутся застои.

Меню на день нужно составлять с учетом количества калорий, которые вы обычно тратите в течение суток:

  • Если вы находитесь дома и при этом не занимаетесь физическим или умственным трудом, то суточная норма калорий должна составлять 1200. Это должны учитывать те некормящие женщины, которые ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях.
  • Если ваша работа не предполагает физической нагрузки, но она интеллектуальная, то в день нужно потреблять не менее 1800 калорий.
  • Если же в течение дня вам приходится много бегать, ходить и заниматься физическими упражнениями, что чаще всего касается спортсменом и танцоров, то суточная норма калорий не должна превышать 2500.

Теперь разберемся, как похудеть за неделю в домашних условиях:

  • Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов
  • Блюда должны быть печеными, паровыми или тушеными
  • Исключите сладости и выпечку из своего рациона
  • Налегайте на продукты, в которых содержится в большом количестве клетчатка, ведь она не только насыщает организм, но и очищает его
  • Добавляйте как можно меньше специй (особенно соли)
  • Употребляйте молочные продукты
  • Ешьте крупы
  • Тушите мясо и рыбу

Кроме того, что нужно есть качественные продукты, нужно еще и правильно это делать:

  1. Не переедайте. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
  2. Не принимайте пищу без аппетита. Если нечем заняться – пойдите лучше подышите воздухом.
  3. Не принимайте пищу в спешке или смотря телевизор.
  4. Мелко нарезайте овощи и медленно и пережевывайте, ведь чувство насыщения организма наступает только через 15 минут после приема пищи.
  5. Завтракайте через полчаса после утреннего пробуждения, а ужинайте не позже чем за 2 часа до отхода ко сну.
  6. Не принимайте пищу, если очень устали. Сначала лучше отдохнуть, а только после этого приступать к трапезе. Уставший организм не сможет полноценно переварить пищу.

Не относитесь к еде, как к чему-то, что доставляет вам колоссальное удовольствие, и окружайте себя людьми, которые смогут поддержать вас на пути к похудению. Соблюдая эти рекомендации, за 7 дней вы сможете похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях: упражнения

Если хотите в здоровом и правильном темпе похудеть на 10 кг в домашних условиях за небольшой период времени, то вам нужно будет не только изменить свое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями.

Далее мы приведем вам список упражнений, являющихся эффективным способом, как похудеть в домашних условиях за месяц:

  • Как можно больше ходите пешком. Желательно делать это в быстром темпе ежедневно хотя бы по 40 минут.
  • Если вам нужно, чтобы похудели ноги, научитесь ходить на присядках. На первых порах из-за этого упражнения могут болеть мышцы, если у вас ранее не было физических нагрузок.
  • Если ищите способ, какпохудеть в бедрах в домашних условиях, лягте на пол, повернитесь сначала на левый бок и сделайте несколько махов ногами. То же самое повторите на другую ногу.
  • Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут. Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчинам избавляться от лишних килограммов гораздо проще, чем женщинам. За пару месяцев они могут спокойно похудеть на 20 кг в домашних условиях, если будут:

  • Уделять внимание кардиотренировкам – ходить по лестнице, гулять быстрым шагом каждый день по 5 км
  • Выполнять силовые упражнения и упражнения на гибкость
  • Не допускать чувства голода – восполнять калории нужно обязательно, главное – сократить размер порций
  • Питание должно быть постным – от жирной, соленой, копченой еды придется отказаться, и от алкогольных напитков тоже

Преимущества похудения без диет

Как вы уже поняли, экспресс-диеты – самый опасный способ, как быстро похудеть в домашних условиях. Снижение веса на правильном питании более эффективно и безопасно:

  • Вода выводится из организма в первые две – три недели, но не возвращается обратно при правильном питании, а это минус 3-4 лишних килограмма.
  • Правильное питание не замедляет обмен веществ, а, наоборот, улучшает.
  • Худея без строгих диет, не выпадают волосы, не портятся ногти, не появляются прыщи и целлюлит. Организм человека, наоборот, полон энергии и сил при правильном питании, так как все органы снабжаются необходимыми питательными элементами.
  • Кожа и волосы при правильном питании становятся гладкими и сияющими.
Читать еще:  Фотографии как похудела девушка

Наберитесь терпения, настройтесь на результат, не позволяйте себе срывы в еде. Тяжело будет только в первые три недели, за которые организму нужно привыкнуть и перестроиться, а потом правильное питание превратится в образ жизни, от которого вы уже никогда не откажетесь.

Естественные способы похудения

Похудеть и поддерживать вес натурально не так сложно, как оно кажется. Проверенные, действенные и натуральные принципы, способы и методы для идеального веса и здоровья.

С проблемой лишнего веса сталкивалось большинство из нас. Часть борется с ним всю жизнь, в большинстве своем, с помощью многочисленных и разнообразных диет, то теряя вес, то снова его набирая. Другая часть просто опускает руки и уже не обращает внимание. Но и те, и другие страдают от психоэмоцианальных проблем, связанных с лишними килограммами: неуверенность в себе, злость, разочарование и т.д. Многие люди не осознают, что наряду с этим, лишний вес несет в себе и ряд проблем, связанных со здоровьем, зачастую очень серьезных.

Большинство диет ограничивают потребление жира и/или углеводов, заменяя их на абсолютно непригодные и токсичные продукты, как например, сахарозаментители или молочные продукты с низким содержанием жира. Химические сахарозаменители несут в себе намного большую опасность, чем простой белый сахар, а обезжиренные продукты напичканы вредными веществами, заменяющими жир. Употребляя их вы не только не худеете, а наносите своему здоровью непоправимый вред.

Похудеть и поддержать вес натурально

Чтобы похудеть и поддерживать вес натурально, нужно отчетливо понимать, что самое первое и важное — это питание. Некоторые утверждают, что то, что вы едите, в 3 раза важнее, чем то, какими физическими нагрузками и упражнениями вы занимаетесь. Это особенно важно, если вы хотите похудеть.

Продукты, которые нужно избегать

Химические сахарозаменители (аспартам, сахарин)

Наш мозг знает разницу между настоящим сахаром и его химическими аналогами. Сахарозаменители как и сахар повышают уровень инсулина в крови, что приводит не только к лишним килограммам, но и к болезням сердца, сосудов, высокому холестерину, диабету и другим негативным последствиям.

Газировка и энергетические напитки

Содержат бешенное количество сахара (10 чайных ложек в одной маленькой бутылке колы) или, еще хуже, кукурузный сироп или химические сахарозаменители.

Фруктовой сок

В нем мало остается что-либо от фруктов, никакой клетчатки и лишь сахар. Пустые калории.

Фаст фуд

Он напичкан сахарами и транс жирами.

Скажите «нет» полуфабрикатам

Они содержат большое количество соли и, в основном, производятся из продуктов низкого качества.

Растительные рафинированные масла

Эти масла содержат большое количество омега-6. Они задерживают жидкость в организме, что ведет к прибавке веса.

Диетические, обезжиренные и продукты с низким содержанием жира

В них не остается ничего натурального и полноценного.

Снизьте употребление алкоголя.

Может, для кого-то будет открытием, но в крови алкоголь конвертируется в сахар, чего мы стараемся избежать.

Старайтесь избегать сахар

Его можно заменить на натуральную стевию, натуральным необработанным медом и качественным горьким шоколадом, от 70% и выше. Шоколад богат полезными жирами и антиоксидантами.

Уменьшите употребление пустых углеводов

Сюда входят, не только любимый всеми хлеб, но и крупы, и бобовые. Углеводы и сахар стимулируют выработку гормона инсулина. Инсулин — главный гормон, ответственный за хранение жира. Когда уровень инсулина понижается, жир из клеток становится доступен для переработки телом для энергии. Также происходит вымывание лишней жидкости, задержанной в тканях тела.

Что поможет похудеть и поддержать вес

Планируйте свой рацион

Не идите на поводу своих эмоций и не ешьте что попало. Покупайте продукты заранее и планируйте, что именно будете готовить каждый день.

Ешьте медленнее, тщательно пережевывая пищу

Чем медленнее вы едите, тем быстрее приходит насыщение и тем меньше вы будете переедать.

Ешьте меньше, не переедайте

Старайтесь не переедать за столом, знайте свою меру.

Ешьте больше овощей

Употребление достаточного количества овощей дает нашему телу не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и клетчатку, которая помогает с ощущением чувства сытости. И, в добавок к этому, овощи содержат очень мало калорий.

Для перекусывания отдавайте предпочтение овощам

Идеально подходят морковка, капуста, огурцы.

Налегайте на кокосы и кокосовое масло

Кокос состоит из уникальных среднецепочечных триглециридов, которые метаболизируются нашим телом по-другому в отличие от обычных жиров. Они попадают прямо в печень, где используются для производства энергии или кетоновых тел. Кокос увеличивает скорость и объем сжигания жира, нормализуя метаболизм. Смело заменяйте растительное масло кокосовым.

Готовьте яйца на завтрак

Вместо каши, оладей или бутербродов. Помните — меньше углеводов. Яйца являются одними из самых питательных продуктов питания.

Не забывайте про пробиотики

Они заботятся о вашем пищеварительном тракте и улучшают всасываемость веществ. Сюда же относится и кефир, особенно домашний. Учеными уже доказано, что у полных людей в кишечнике не хватает полезных бактерий.

Уменьшите употребление углеводов (сахар, фруктоза и злаков) и увеличьте употребление полезного жира

Уменьшая потребление углеводов, вам придется заменять их полезными жирами, особенно насыщенными. Оливки и качественное оливковое масло первого холодного отжима, кокос и кокосовое масло, свежее, полной жирности молоко и молочные продукты, авокадо, сырые необжаренные орехи, яйца, сливочное масло. Не забудьте о важных, незаменимых омега-3 жирных кислотах, поэтому употребляйте больше рыбы, морепродуктов или рыбий жир.

Употребляя белки и полезные жиры, вы будете чувствовать насыщение быстрее и дольше. Не перебарщивайте с белками, это может серьезно отразиться на почках.

Больше сна, меньше стресса

Недосыпание и стресс провоцируют выброс кортизола, гормона ответственного, ко всему прочему, за накопление жира в районе живота. Спите больше, испытывайте стресс меньше.

Будьте бдительны и читайте этикетки с составом ингредиентов

Знайте, что вы едите и делайте правильный выбор.

Двигайтесь больше, и это означает не только время, проведенное в тренажером зале

Будьте активны, гуляйте больше на свежем воздухе, забудьте о лифте, выйдете на одну остановку раньше и т.д.

Практикуйте периодическое голодание

Один из самых действенных и натуральных способов потерять лишние килограммы. Достигнув желаемого веса, вы можете придерживаться этому методу 2-3 раза в неделю. За теорией периодического голодания стоит то, что наши предки не имели доступа к еде 24 часа в сутки и что нашему телу нужен отдых от пищи. Вы просто создаете временное окно для приема пищи. То есть, допустим, едите только с 12 дня и до 8 вечера, остальные 16 часов пьете воду.

Читать еще:  Таблица похудения для парней

Таким образом пропускаете завтрак и первым приемом пищи делаете обед. Тело перестраивается и начинает сжигать жир вместо сахара для выработки энергии.

Не забывайте о физических нагрузках

Занимайтесь упражнениями, но не долгими кардионагрузками, а высокоинтенсивными короткими интервальными тренировками. Именно эти тренировки натурально увеличивают синтез гормона роста, который играет большую роль в обмене веществ. Также, ваше тело будет продолжать сжигать калории вплоть до 48 часов после этих тренировок. Достаточно 2х раз в неделю и сама тренировка занимает около 20 минут. Высокоинтенсивные тренировки будут заставлять вас потеть, как никогда раньше и даже после 20 минут, вы будете чувствовать себя, как будто вы пробежали марафон.

Пейте больше воды

Как показали исследования, проведенные в университете Юты (США), систематическое, недостаточное употребление воды снижает обмен веществ на 3%, а это все равно, что ежегодно прибавлять по 1 кг веса. Организм, ограниченный в воде, начинает увеличивать запасы жира, в то время, при употреблении достаточного количества воды уменьшает их.

Не стоит забывать и о том, что у воды есть еще одна важная функция – это функция терморегулятора. Сладкие, газированные напитки и алкоголь, это совсем не та вода, которая незаменима для нашего организма.

Самое важное — это не количество еды и упражнений, это их качество. Чтобы потерять лишний вес, вам просто надо придерживаться этих простых правил. И результат не заставит себя долго ждать. Будьте настойчивы и не сдавайтесь.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

10 альтернативных способов похудеть

Удивительные секреты похудения, которые иногда перечат логике, но всегда работают

Основной секрет заключается в том, что привычная нам схема «Меньше ешь – больше тренируйся» срабатывает не всегда. Например, автор бестселлера “Eat Bacon, Don’t Jog”, Грант Петерсон, много лет пытался похудеть на обезжиренных продуктах и тренировках в спортзале, но так и не пришел к успеху.

Однако у него получилось разработать собственную систему похудения, которую он и изложил в своей книге. Ключ к похудению, по словам Гранта, в том, чтобы употреблять больше жиров, чем углеводов.

Базируется эта теория на изучении функций гормона инсулина. Инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он превращает углеводы в питательную глюкозу. Лишние калории инсулин трансформирует в жир, который оседает на талии. Потому, если изменить диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно научить организм использовать его не только в качестве запаса, но и как топливо.

Если дневная норма углеводов не будет превышать 50 г, тело войдет в состояние «кетоза», то есть будет сжигать жир ради получения энергии.

Основные принципы похудения по Петерсону выглядят так:

  1. Ешь рыбу, мясо и авокадо

Нужно отметить, что в организме человека есть разные жиры: Омега-6 и Омега-3 . Вторые считаются полезными и выступают лучшим топливом для тела, сердца и мозга. Баланс этих жирных кислот приводит к ускорению метаболизма . Пополнить запасы Омега-3 можно с помощью жирных сортов рыбы, морепродуктов, а также авокадо, оливок и орехов.

  1. Кофе с маслом на завтрак

Звучит немного странно, но 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла в чашке утреннего кофе сделают его максимально питательным и помогут ввести организм в состояние «кетоза». Если для тебя такого «завтрака» недостаточно, попробуй съесть еще бутерброд или яйца.

Раньше фрукты и ягоды были сезонными и не сильно сладкими, теперь, в век генной инженерии, все плоды большие, сочные, а по вкусу напоминают сахар в чистом виде. Опасность заключается в том, что фруктовый сахар – фруктоза – отправляется к печени, которая, не успевая его перерабатывать, выпускает вредоносные жиры триглицериды в кровь. А они уже оседают в равной степени на артериях, что плохо для здоровья и бедр, что не радует отражением в зеркале.

  1. Постись, но с мясом

Преимущество поста в том, что ты практически перестаешь есть, уровень инсулина в крови падает, организм голодает, а потому быстро худеет. Если твоя цель понизить вес, можно просто заставить себя питаться продуктами с высоким содержанием жиров и низким – углеводов. Или на протяжении 24 часов есть исключительно жирную пищу.

  1. Листовые овощи способствуют похудению

Темные горькие листовые овощи мало кто любит. А зря. Все эти капуста, мангольд, шпинат, салат и цикорий – отличные средства для похудения. Вся их сила в небольшой горчинке, которую они дают. Эта горечь – не что иное как фитонутриенты – очень полезные антиоксиданты.

  1. Не ешь белки, омлеты и картофель

Все вокруг то и дело повторяют, что вся сила яйца в белке, а желток – лишь источник холестерина. На самом деле все не так. Белок на 50% состоит из белка яйцеклетки и еще наполовину – из жира. А вот желток гораздо более полезен. Жир, содержащийся в нем, здоровый и не забивает артерии.

История с картофелем такова: он не содержит никаких ценных и питательных веществ. Зато крахмал, которого в картофеле очень много, негативно влияет на здоровье человека.

  1. Кокос – первый помощник при похудении

Кокосы полезны для мозга, питательны и практически не содержат углеводов. Также это отличный энергетик. Постоянное употребление в пищу кокосов – профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона и других неврологических заболеваний.

Идеальный йогурт на вкус не сладкий, а чуть кисловатый. В нем не содержится сахара и невысокий процент жирности. Такой йогурт – отличный источник белков и полезных углеводов. Но не стоит заправлять греческий йогурт вареньем – лучше бросить туда немного свежих ягод.

  1. Алкоголь – можно

Весомый плюс низкоуглеводной диеты в том, что можно не считать калории, а потому пропустить пару бокалов вина за воскресным ужином не запрещается. Главное не пить пиво, так как оно как раз таки состоит из углеводов. А вот несладкие напитки типа джина, текилы, рома, виски и водки в небольших количествах не испортят твою фигуру. Только не разбавляй их газировкой.

  1. Бег – не лучший способ похудеть

Много исследований было проведено на тему бега, и все они утверждают, что гораздо более эффективными для похудения будут короткие (5-10 минут), но очень интенсивные тренировки на грани возможностей. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять большое количество кислорода.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector