Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренинг по похудению психология

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

  • Психологические причины
  • Психосоматика лишнего веса
  • Техники похудения
  • По системе НЛП
  • Техника Аллена Карра
  • Методика Жана-Филиппа Зермати
  • Психологические приёмы для похудения
  • Советы психолога
  • Как выработать силу воли?

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи , состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции , сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды . Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость , оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку , то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.
Читать еще:  Способ применения соды при похудении

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Яд с сахаром. Барнаульский психолог рассказала , как тренинги по саморазвитию могут угробить человека

Ходить на мастер-классы и учиться чему-то новому полезно. Только не в том случае , если вам рассказывают , как жить , относиться к окружающему миру и стать лучшей версией себя. Клинический психолог , когнитивно-поведенческий терапевт Лариса Головина рассказала altapress.ru , почему людей тошнит от тренингов саморазвития и с помощью чего опытные коучи играют на некрепкой психике своих клиентов.

Депрессия и self-help

— Почему тренинги личностного роста так популярны?

— Это началось с тренингов продаж. Заявлялось , что продажи — это отдельное умение и талант. А потом выяснилось , что для такой работы нужны особые личностные качества.

Каждому продукту свое время. Наступил период , когда люди оказались готовы покупать самосовершенствование. И тут же появились специалисты , которые сделали предложение. Вот мы хотим конфет , хотя это вовсе не полезная еда , и нам их предлагают. Что же теперь , все конфетные фабрики закрыть?

Все это имеет право на существование , и каждый человек имеет право на пути к самосовершенствованию уничтожать себя самыми разными способами.

Тренинги саморазвития — красочная демонстрация того , как сильно и быстро человек может идти против себя , своей жизни и своего здоровья во имя какой-то невротической идеи. Игнорируя свои собственные реальные потребности.

Тренд на саморазвитие появился за границей , до нас дошел поздно — в начале 2000-х — и все еще довольно силен. На самом деле на Западе сейчас популярен другой тренд — там делают тренинги для людей , покалеченных тренингами личностного роста.

Есть книга датского психолога Свена Бринкмана «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать», где он говорит , что как раз попытки людей стать лучшей версией себя привели к эпидемии депрессии.

— Одни люди легко пойдут на тренинг , другие не пойдут никогда. В чем принципиальное различие между ними?

— В ценностях и мотивах. Не все люди с весом больше 56 килограммов начинают худеть. Просто для кого-то важно это , и человек сделает все для похудения , а другой скажет: «Я толстый , ну и что».

Ядро нашей личности — мотивационная сфера. Есть осознаваемые и неосознаваемые мотивы. «Я хочу саморазвиваться» — это декларируемое стремление. Но при этом за ним стоит другое — «Я хочу быть уверенным , что я хороший». То есть человек хочет себя переделать , потому что думает , что с ним что-то не так , он какой-то неправильный и недоделанный.

— Тренинги отличаются. Есть , например , обычные курсы повышения квалификации , а есть что-то вроде «осознай себя немедленно».

— Да , бывает , что ты достиг потолка в своей специальности и тебе нужны новые знания. Ты можешь пойти и послушать человека , который знает , больше чем ты. Почему бы и нет.

И совсем другое , когда человек просто все время собой недоволен. Когда ему кажется , что вот-вот и начнется настоящая жизнь , только надо немного вдохновиться. Это главный маркер.

Все будет хорошо

— Чем привлекают людей тренеры личностного роста?

— Как правило , коучи , которые хотят нажиться на невротическом стремлении к саморазвитию своих клиентов ( и успешно наживаются), эксплуатируют три простые идеи: «нужно обязательно себя совершенствовать», «нужно быть эффективным и результативным» и «все будет хорошо».

Последнее — это то , чего хочет большинство: вы богаты , у вас нет плохих эмоций , у вас идеальный муж , вас слушаются дети и обожает начальство. Пока вы бесконечно к этому стремитесь , вас можно зацепить.

— Но эти желания и посылы кажутся вполне нормальными.

— Это псевдонормальность. Как с едой. Бумагу можно посыпать сахаром , и вы съедите ее. Люди , которые употребляют такую «еду», перестают понимать: то , что вкусно , не всегда съедобно. Глупо же жевать бумагу , правда?

Человека очень легко поймать на какую-то идею , если он воспринимает мир черно-белым. Вот есть два мешка , человек сортирует идеи на хорошие и плохие , других нет. На самом деле ему просто недодали мешков. Потому что кроме «хороший — плохой» в мире есть еще «полезный», «странный», «нужный», «удобный», «предпочтительный в этот момент для меня» и прочее.

Важно понимать , что жизнь неоднозначна , что бывают неожиданные повороты , где-то ты можешь останавливаться в развитии , пробуксовывать и стагнировать. И на это у тебя есть право.

Не плохой , а другой

— Попробую отстоять пользу тренингов. Например , я замкнутый человек. Ведь было бы здорово научиться общаться с людьми?

— Зачем? Это ключевой вопрос. Например , ты хочешь новую работу , для нее нужны навыки коммуникации , ты идешь на тренинг , прокачиваешь их и можешь очень технично общаться с людьми. Но ты все равно идешь против себя: приходишь с работы домой и сидишь один как сыч. В какой-то момент понимаешь , что хватит от себя требовать невозможного , и начинаешь жить как жил.

Другое дело , когда ты просто думаешь: «Да что же я за урод такой , у меня никого нет , пойду научусь общению и буду крутым». Для чего именно? Это противоречит специфике твоих нервных процессов , рано или поздно ты все равно разочаруешься.

Надо понимать , что идеальных людей нет и отсутствие какого-то навыка не делает человека хуже. Мир разнообразен , и замкнутые люди вполне эффективны и нужны в куче разных сфер деятельности. Если мы все будем открытыми и общительными , кто будет работать с документами и скрупулезно заполнять какие-нибудь карточки?

Кроме того , стремясь прокачать какой-то навык , всегда можно упереться в потолок. Даже если брать «физику». Есть , например , понятие скорости передачи импульса в мышцах. И одни люди могут бегать быстро , а другие — долго. И это разные свойства. Перекроить невозможно.

Если человек , который может бегать долго , захочет делать это еще и быстро и будет для этого специально тренироваться , он себя убьет в итоге.

То же с нервной системой. Может быть , человек не очень умен , у всех разная скорость психических процессов. Ну не получается у него выйти на другой уровень анализа и синтеза. И такому человеку обещают , что он продвинется по карьерной лестнице. Но на другой должности надо мыслить быстрее , обрабатывать больший объем информации , например. Его нервная система не справится с этим. Не потому , что она плохая , а потому , что другая.

Читать еще:  Способ похудения лимон корень имбиря

Вечное недовольство

— С чем люди после такого «саморазвития» приходят к психологу?

— С усталостью от постоянного напряжения , с депрессией , с разочарованием. Говорят , что делали и то и се , но ничего не работает. Нет счастья в итоге.

Это происходит , когда человек подспудно сравнивает себя реального с тем , кем бы он хотел быть. И как бы такой человек не саморазвивался , он будет недоволен результатом.

Проблема невротика в том , что он задирает планку , но чувствует себя неспособным этой планки достичь. Поэтому цепенеет и ничего не делает.

Парадокс личностного роста для таких людей в том , что при всех требованиях эффективности и результативности они стоят на месте и боятся совершить какие-либо действия , потому что боятся разочароваться.

Тренинги эксплуатируют идею о том , что все доступно , стоит только захотеть , поставить правильную цель и применить правильные техники. Это больная идея , потому что она в корне противоречит реальности. На самом деле реальность — это всегда ограничение.

Мы все хотим ходить через стены и телепортироваться. Это , наверное , было бы удобнее. Но вынуждены передвигаться на ногах. Можно сесть и рыдать по этому поводу , а можно просто идти. И дойти куда надо , только не за две секунды , а за два дня , например.

— Как реагирует физически наш организм на такой вынужденный и скоропостижный личностный рост?

— Если человек «глотает» какую-то идею , не прожевывая , на психологическом уровне он травится. На телесном происходит то же самое. Это похоже на пищевое отравление — апатия , тяжесть , усталость , тошнота.

«Выход» этих непереваренных убеждений и эмоций на физическом уровне иногда даже сопровождается рвотой.

У людей в депрессии серый цвет лица. И когда человек в процессе работы с психологом избавляется от своих убеждений , он реально розовеет. Я неоднократно наблюдала этот эффект. В постоянной гонке за эффективностью можно и с гипертоническим кризом свалиться.

Откуда надо убегать

— Любая психологическая группа — это тоже своего рода тренинг. Как распознать , помогут ли тебе или сделают невротиком?

— Прежде чем что-то сказать или сделать на терапевтической сессии , я думаю: «Я это делаю в интересах клиента или удовлетворяю свои собственные потребности , например любопытство?» Поступать по второму варианту я не имею права. И не имею права оценки поступков других людей. Не говорю: «Ну ты дурак! Надо же по-другому».

Если вы понимаете , что на тренинге вас «топят», обесценивают ваши чувства , говорят , как делать правильно , а как — нет , бегите: похоже , там до вас никому нет дела.

К сожалению , и на рынке психологических услуг много манипуляторов и опасных техник. Если после сеанса вы чувствуете себя раздавленным , это сигнал бедствия. Или , напротив , испытываете бурное воодушевление — это тоже манипулятивный эффект. Положительные эмоции — тот самый сахар , с которым вы съедите бесполезный , а иногда и ядовитый клочок бумаги.

Шутки-прибаутки — тоже психологический подсластитель. Под соусом юмора можно подавать любую жесть. Так что если вам очень смешно , задумайтесь , что вы только что «съели».

— Но некоторые тренинги основаны как раз на шок-эффекте: сейчас мы проедем по вам катком , а потом , гарантируем , вы взлетите.

— Не исключаю , что на кого-то и действует такой «пинок», но у меня в этом случае есть большие вопросы к самому коучу. Для чего ему нужен такой быстрый результат? Чтобы потешить свое тщеславие? Он возомнил себя Господом Богом? Вот когда появляется такая идея — быть равным Богу — тут точно нет речи про психологическое здоровье.

Есть процессы , которые требуют времени , и невозможно добиться быстрого эффекта. Можно собрать вместе девять беременных женщин , но они не родят за один месяц. Процесс личностной трансформации не происходит по щелчку пальцев. Это всегда вызревание , некая биография. Тот , кто хочет быстрых результатов , не понимает самой сути процесса.

Посчитаем потери

— И как не попасться на удочку заманчивых идей саморазвития?

— Задать себе несколько вопросов. Ну хорошо , надо совершенствоваться. А зачем мне совершенствоваться? Кому нужно , чтобы я совершенствовался? Когда я пойму , что совершенен? Кто мне об этом скажет? Какой ценой это произойдет — не потеряю ли я в процессе что-то важное?

Причем деньги — это самое меньшее , что можно потерять в таком случае. Можно утратить какие-то отношения , веру в себя , в какую-либо психологическую помощь. Но самая дорогая цена — время своей жизни. Ты пытаешься постоянно расти над собой , а реальность-то в это время идет мимо.

Надо понять , что жизнь — это процесс , она сама по себе — развитие. То есть в принципе , когда мы живем и думаем , мы саморазвиваемся. А если мы живем , чтобы прийти к какому-то результату , да еще и сравнивая его с результатом других людей , то мы теряем из виду сам процесс.

Список литературы

Помимо уже названной книги «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать» Свена Бринкмана Лариса Головина рекомендует почитать:

Деннис Гринбергер , Кристин Падески , «Управление настроением». Здесь описывается четыре вида расстройств и техники когнитивно-поведенческой терапии , которые помогут при каждом из них. Это прикладная книга с упражнениями.

— Альберт Эллис , Артур Ландж , «Не давите мне на психику». Авторы убеждены , что надо изучить ситуации , когда наши нервы натягиваются , как струна , суметь распознать признаки приближения эмоционального смерча и вовремя увернуться.

Ян Мартелл , «Жизнь Пи»; Эрих Мария Ремарк «Возлюби ближнего своего». Это чтобы понять , что у людей есть реальные , а не вымышленные проблемы , но они остаются людьми , включенными в жизнь без всяких тренингов.

Похудеть с помощью тренинга

Тренинг для похудения – единственный шанс на стройность без изнурительных нагрузок и жестких диет

Ключевыми подходами большинства специалистов по снижению объемов тела являются:

— косметологические процедуры (всевозможные обертывания, лимфодренаж, аквамассаж и т. д.)

Однако чтобы похудеть, придерживаясь всех этих правил, человеку с избыточным весом необходимо как минимум иметь крепкое здоровье, так как многие диеты и фитнес-программы имеют противопоказания, а также немало времени и средств.

Но даже после изнурительных тренировок и продолжительных диет нередко большинство людей «срываются» и возвращаются к привычному образу жизни, набирая еще больше килограммов. Именно это уже несколько десятилетий назад натолкнуло квалифицированных психологов на мысль о том, что механизм похудения, запускаемый в организме, контролируется нервной системой. А значит, похудеть без особых затрат времени, средств и сил, а главное без вреда для здоровья можно с помощью специального тренинга для похудения.

Кроме того, лишние килограммы никогда не приходят к человеку случайно. Зачастую предпосылки к их появлению кроются в стрессах, внутренних комплексах и заниженной самооценке. Поэтому главными задачами тренинга для похудения являются:

— выяснение причин, которые привели к набору лишнего веса;

— нормализация пищевого поведения;

— устранение внутреннего конфликта.

Особенности тренинга для похудения

Уникальная программа коррекции веса, разработанная квалифицированными специалистами центра «Эквилия» – это комплексное решение, благодаря которому вы не просто избавитесь от нежелательных объемов и приобретете стройную фигуру, но и сможете в целом похудеть, омолодить свой организм и укрепить здоровье.

Тренинг для похудения рассчитан на 5 занятий, которые проводятся в течение одной недели. Психотерапия стройности проводится в группах, однако каждый участник на протяжении курса получает индивидуальную программу, благодаря которой он сможет управлять своим весом. Главным достижением таких занятий является удержание полученного результата, то есть после похудения вес будет удерживаться без особого напряжения и изменения режима жизни.

Почему именно групповые занятия?

Как показывает практика, люди, желающие похудеть, более охотно и доступно воспринимают информацию тренера, находясь в коллективе, участники которого имеют аналогичные проблемы.

  • Полезные статьи
  • 5 причин не выходить замуж:
  • Борьба с лишним весом без диет и физических нагрузок
  • Взаимоотношения в семье
  • Диеты для похудения на 10 кг. гарантируют быстрое похудение за неделю а так же похудение для живота.
  • Записаться на тренинг «Семья» и решить семейные конфликты
  • Записаться на тренинг личностного роста в Москве
  • Как выбрать полезные тренинги в Москве
  • Личностные тренинги для достижения успеха и преодоления трудностей
  • Лишний вес и пищевая аддикция как психосоматическая проблема
  • Нарушения пищевого поведения во время беременности и кормления грудью
  • Наш центр снижение веса разрабатывает программы а так же изучает эффективное снижение веса.
  • Похудеть в Алматы без диет, таблеток и нагрузок
  • Похудеть с помощью тренинга
  • Психология и проблемы современного общества
  • РОЛЬ МЕНЕДЖЕРА В ОРГАНИЗАЦИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПСИХОЛОГА
  • Тренинг «Женское счастье» – обретение гармонии в жизни
  • Тренинг «Женственность» – секрет успеха современной женщины
  • Тренинг «Я – руководитель» – помощь каждому управленцу
  • Феномен новизны и формирование устойчивого ресурса в процессе снижения веса и модификации фигуры
  • Эффективный коучинг для руководителей
Читать еще:  Топ 10 людей которые похудели
Информация о центре

«Центр Эквилия» создан в 2002 году и занимается оказанием психологических услуг на территории Республики Казахстан и Российской Федерации. Формы оказания услуг: проведение тренингов личностного развития, тренингов коррекции веса, бизнес — тренингов и коучинга, тренингов коррекции уровней здоровья..

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

  • Все (1830)

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4364)

7 психологических приемов для похудения

Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните. с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?

Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.

Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?

Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.

Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.

Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.

В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения.

Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.

Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см. Отказ от любимого блюда вызывает «ломку»)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector