Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренинг для интенсивного похудения

Психолог для похудения

  • Психологическое заключение
  • Заключение клинического психолога
  • Детский психолог
  • Психолог для похудения
  • Логопед
  • Спортивный психолог
  • Нейропсихолог
  • Семейный психолог
  • Индивидуальное консультирование
  • Психологические услуги на английском языке
  • Психофизиологическая диагностика
  • Коучинг

Тест «Тренировка и питание по соматотипу»

Тест разработан спортивным психологом Курамшиной Еленой Вячеславовной в соответствии теории типологических особенностей У. Шелдона и Э. Кречмера.

Данный тест предназначен для тех, кому не безразличен свой внешний вид, кто планирует или уже перешел на правильное питание и хочет выстроить свой индивидуальный режим. Эта методика поможет Вам узнать не только какой у вас тип телосложения, но и узнать основные личностные особенности, присущие тому или иному соматотипу, а так же выстроить систему тренировок и режим питания.

Вам нужно ответить на 7 вопросов. К каждому вопросу три варианта ответа, надо выбрать только один.

Обращаясь к нам Вы можете быть уверенны, что вся информация останется только между вами и вашим специалистом.

Проблема лишнего веса часто кроется в психологии человека. Неудовлетворенность жизненных потребностей, внутренние конфликты и обиды, а также другие причины могут приводить к формированию психического расстройства и регулярному перееданию на его фоне.

Не стоит «заедать» собственные проблемы, ведь это не лучший способ их решения. Если Вы желаете похудеть и снова начать нравиться себе, доверьте эту задачу своему головному мозгу. Правда, с ним необходимо сначала договориться. В этом поможет психотерапия при компульсивном переедании.

Психологические причины переедания

В каких случаях может потребоваться психотерапия переедания?

1. Депрессии, страхи, фобии.

  • тревожность и регулярные головные боли на ее фоне;
  • панические атаки, подавленное состояние;
  • хроническая усталость, снижение работоспособности;
  • плохие мысли о себе и собственной жизни.
  • внутренние противоречия, повышенная эмоциональность;
  • непонимание своих мотивов, непринятие себя;
  • нервное перенапряжение и регулярные срывы на его фоне.

3. Проблемы, касающиеся взаимоотношений.

  • проблемы в семье ‒ ссоры, расторжение брака;
  • появление различных зависимостей;
  • проблемы на работе или учебе, отсутствие перспектив;
  • изоляция от внешнего мира.

Психосоматика лишнего веса

Согласно ведущему постулату науки о психосоматике, в основе любого психосоматического недуга лежит реакция на эмоциональное потрясение. Это сопровождается патологическими нарушениями в органах и функциональными изменениями.

Если у человека присутствует некий неразрешенный конфликт, он может исчезнуть из области осознанного восприятия и перейти в бессознательное. Нерешенная проблема переходит сначала в психологическую сферу, а затем в физическую.

У кого-то это выливается в проблемы с лишним весом. Люди, которым свойственно переедание, часто сидят на диетах, но не могут получить нужную цифру на весах. На фоне лишней массы они испытывают неуверенность в себе и стараются избегать публичных мероприятий.

Во время приступов обжорства и «набегов» к холодильнику человек может съесть еды на 15-20 тыс. ккал вместо обычных 1-2 тыс. ккал. Психокоррекция веса ‒ это одно из немногих решений, что может помочь в такой ситуации.

Практикующие психологи выделяют следующие закономерности психосоматики лишнего веса:

  1. Жир в области шеи и «горб» на спине называют горбом вины. Такое распределение веса свидетельствуют о том, что человек в чем-то сильно корит себя.
  2. Полные руки и плечи являются следствием излишней опеки, заботы и ответственности. Также это может означать, что человек ищет одобрение от окружающих.
  3. Массивные бедра и ягодицы также иногда появляются у тех, кто склонен слишком сильно опекать своих близких.
  4. Второй подбородок часто означает, что человек боится сказать о том, что думает. Лишний вес на подбородке выступает своеобразным защитным барьером.
  5. Полнота в области животика у женщин иногда бывает связана с непринятием женского начала, нежеланием зависеть от окружающих людей.

При переедании на фоне психологических проблем требуется как грамотная психотерапия, так и коррекция фигуры и веса. Ведь избыточный вес может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • некоторые онкологические болезни.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги для похудения проводят эксперты в области психологии. Такие занятия нацелены на решение комплекса задач:

  • выявление причин излишнего веса и их ликвидация;
  • формирования навыков правильного пищевого поведения;
  • мотивация на поиск источников расслабления, не связанных с едой;
  • проработка ситуаций, влекущих переедание;
  • обучение психологическим приемам для похудения.
Читать еще:  Упр с гантелями для похудения

Любой психологический тренинг ‒ это программа-реабилитация, которая в короткие сроки позволяет избавиться от пищевой зависимости и снизить лишний вес до нормального. Консультации специалистов в области психотерапии помогут активизировать внутренние ресурсы организма для похудения и закрепить результат.

В основе любого психологического тренинга лежит позитивное мышление. Поэтому каждый пациент должен согласиться на тренинг по собственному желанию. Только в этом случае психокоррекция принесет положительный эффект, и человек сможет похудеть.

На психологических тренингах активно применяются медитации для похудения. К их проведению предъявляются следующие требования:

  • свободная одежда из натуральных материалов;
  • чистое, проветренное помещение;
  • полупустой желудок и отсутствие никотина в крови;
  • желание человека заняться медитацией.
Психотерапия при компульсивном переедании

Сам термин «компульсивное» означает нечто неподвластное воле, навязчивое. Если говорить о нарушениях пищевого поведения, компульсивным перееданием называется состояние, когда человек не в силах контролировать свои приемы пищи.

Характеристики компульсивного переедания:

  • приемы пищи занимают больше времени, чем обычно;
  • человек стремится к приемам пищи в одиночестве, стыдясь за количество еды;
  • прием пищи продолжается до физического дискомфорта;
  • человек кушает, даже если не голоден;
  • после еды возникает чувство отвращения, ненависти к себе.

В целом, компульсивное переедание ‒ довольно распространенный недуг. Так, в США от него страдают около 3% взрослого населения страны. Доказано, что больше подвержена заболеванию женская половина человечества. При появлении одного из его симптомов человеку требуется помощь психолога для похудения.

Специалист назначит пациенту соответствующую терапию и подскажет, как контролировать свои порывы. В крайних случаях назначаются антидепрессанты, способствующие выздоровлению. Также психолог научит человека приемам контроля за пищевым поведением и подскажет, как выбирать здоровую пищи. Большая поддержка в таких ситуациях должна исходить и от членов семьи.

Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях

Оглавление

Интервальные тренировки для похудения

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов, рекомендуем проводить интервальные тренировки для похудения. Они предполагают чередование активности — то есть смену высоких физических нагрузок на умеренные и наоборот.

Одна полноценная тренировка занимает около 20 минут. За это время выполняют до 10 циклов разной интенсивности. Главное преимущество в том, при минимальных временных затратах, можно потерять почти в три раза больше калорий, чем при часовом занятии в зале. Также не у всех есть время посещать фитнес-центры, поэтому многих интересуют интервальные тренировки для похудения в домашних условиях. В этой статье поговорим о них.

Правила интервальных тренировок

Если вы только планируете осваивать этот вид нагрузок, то будет полезно узнать о нюансах, за счёт которых вы добьётесь положительных результатов без ущерба здоровью:

  1. Если вы новичок, то для начала тренируйтесь по 10 минут, а если физическая подготовка имеется, то — по 15;
  2. Соблюдайте периодичность каждого вида нагрузок, они должны быть одинаковы по времени;
  3. Начинающим лучше тратить меньше времени на интенсивную нагрузку и больше — на лёгкую. А затем постепенно увеличивать её;
  4. Делайте разминку. В любом случае мышцы должны быть готовы к тренировке, иначе появляется риск получить травму.

Упражнения для интервальных тренировок

Рассмотрим некоторые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Обратные выпады. Этот элемент прекрасно прорабатывает ягодицы, а также полусухожильные, икроножные мышцы и квадрицепс. Как делать:
    • встаньте прямо, поставьте руки на пояс и сделайте выпад, шагнув правой ногой назад. Левая нога должна быть согнута под прямым углом;
    • резко выпрыгните вверх и переставьте ноги местами;
    • выполняйте за подход

    Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки гантели.

  • Выпады с опоры. Активная проработка пресса, бёдер и квадрицепса. Как делать:
    • возьмите стул или табурет;
    • поставьте на него одну ступню носком вниз;
    • сохраняйте позвоночник в ровном положении, сгибайте опорную ногу;
    • сделайте а затем поменяйте ногу.
  • «Альпинист». В упражнении задействованы плечи, квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Как делать:
    • примите упор лёжа, поставив ладони слегка шире плеч;
    • напрягите пресс, выпрямите спину и плавно подтягивайте одну ноги к груди без отрыва стопы от пола;
    • подпрыгните и поменяйте ноги местами.

    Выполняйте упражнение интенсивно в течение 30 секунд, а затем отдохните.

  • Отжимания. Развивают спину и грудные мышцы. Как делать:
    • примите упор лёжа и следите, чтобы корпус был в абсолютно ровном положении;
    • сгибайте руки так, чтобы грудная клетка почти касалась пола;
    • возвращайтесь в исходную позицию.

    Не помогайте себе корпусом и не допускайте провисания живота.

  • Прыжки. Помогают проработать косые мышцы, икры и спину. Как делать:
    • сядьте в полуприсед, слегка касаясь руками пола;
    • резко выпрыгните вверх и приземлитесь также на согнутые колени;
    • ещё раз выпрыгните и подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию;
    • повторите упражнение

Интервальные тренировки не занимают много времени, но действуют гораздо эффективнее обычных. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

Меню на неделю при интенсивных тренировках для похудения

Что съесть, чтобы похудеть – вопрос, который мучает абсолютно всех. Но если к вопросу похудения подходят комплексно и нагружают себя тренировками, меню ПП должно быть не только особым, но и взвешенным, сбалансированным. Определение режима и рациона питания зависит от пожеланий и результата, который поставлен перед спортсменом.

Поможет ли ПП при похудении и тренировках

Вопрос о правильном питании давно волнует умы худеющих. Некоторые говорят, что особенности рациона ни к чему, ведь есть интенсивные тренировки. Однако специалисты высказываются однозначно – правильное питание является главным помощником в борьбе с лишними килограммами.

Причин пересмотреть рацион несколько:

  1. Из рациона убирают продукты с быстрыми углеводами. Булочки, пирожные способны насытить на короткое время, при этом содержат огромное количество вредного сахара. Углеводы расщепляются, не давая полезных веществ, но сразу откладываются на боках.
  2. Распределяют пищу на много приемов. Дробное питание малыми порциями помогает не чувствовать голода, организм не требует еды для выработки энергии.

Исключение быстрых углеводов из рациона питания способствует нормализации обменного процесса. Организм начинает задействовать жировые запасы без накопления новых.

Особенности ПП при интенсивных тренировках

Рацион питания при интенсивных тренировках для худеющих составляют определенные продукты. Употребляют их также в определенное время суток. Например, апельсины, грейпфруты нельзя есть на завтрак, поскольку в них много кислоты и не рекомендуют на ужин из-за высокого содержания сахара.

Любой свежий продукт с повышенным содержанием кислоты нельзя есть на голодный желудок из-за риска раздражения слизистой, возможных проблем с ЖКТ .

Лучше всего оставить цитрусы, томаты на обед. Натуральная кислота поможет расщепить жиры, сделать их менее опасными для организма. И еще несколько особенностей:

  1. Углеводы. Их употребляют до обеда.
  2. Овощи. Нужны в обед, на ужин.
  3. Рыба. Ужин с рыбой станет лучшим решением.
  4. Мясо. Едят на обед.

Предложенная схема поможет разогнать метаболизм и быстрее добиться результата.

Питание по схеме поможет быстрее похудеть

Каких итогов достигают на ПП

Правильное питание плюс интенсивные тренировки обеспечат лучший результат. Однако не стоит ждать мгновенного снижения веса. Застоявшийся метаболизм нужно разогнать, только после этого килограммы начнут уходить, а жировые отложения «таять».

Резкий сброс массы опасен для здоровья, цель ПП – сделать процесс похудения ровным, неотвратимым . В дополнение к сбалансированному рациону подойдут кардиотренировки (до 4 раз в неделю), ежедневные упражнения или прогулки в течение 30 минут.

Дробное питание малыми порциями – то, что нужно для сжигания жиров

Примерное меню на неделю при интенсивных тренировках для похудения

Меню рассчитано на дневную норму потребления не более 880 ккал, всю пищу делят на несколько приемов:

  1. Понедельник. Съедают 100 г творога, 3 яйца, 500 г овощей, напитки без сахара и кефир.
  2. Вторник: 150 крупы (сваренной на молоке или бульоне), 250 мл супа, 300 г овощей, 100 г мяса, чай с молоком без сахара, кефир.
  3. Среда: 150 г рыбы, 300 г овощей, 200 г мяса, кефир, напитки без сахара.
  4. Четверг: повторяют меню понедельника.
  5. Пятница: 200 г творога, 3 вареных яйца, 300 г овощей, 150 г птицы, кефир, напитки.
  6. Суббота: 250 г крупяного супа, 150 г мяса, 300 г овощей (салат), напитки, кефир.
  7. Воскресенье: 200 г омлета с сыром, 150 г птицы, 450 г овощей, 100 г рыбы, кефир и напитки.

Меню обязательно дополняют чистой водой без газа . Напитки берут без сахара. Также вводят в рацион свежие фрукты в количестве до 200 г каждый день. Фрукты выбирают с малым содержанием сахара и употребляют в качестве перекусов или десерта в обед.

Вода помогает похудеть – это доказанный факт

Можно в количествах не более 100 г в день:

  • творожный сыр;
  • сыр жирностью до 30%;
  • крахмалистые овощи.

Категорически запрещены: алкоголь, выпечка, сахар в любой форме и кукуруза .

От вредных продуктов придется отказаться

Можно в очень маленьких количествах: овощи, содержащие крахмал; сыр (жирность до 30%); фрукты в небольших количествах; творожный сыр.

Нельзя: алкоголь; кукуруза; выпечка; сахар.

Как быстро похудеть — эффективные упражнения для похудения

Изучая результаты участников телешоу «Самый большой неудачник», исследователи обнаружили, что диета сама по себе способна привести к снижению лишнего веса, но только 65 процентов этой потери веса были жировыми отложениями. Остальные 35 процентов приходились на уменьшение мышечной массы. Вывод: только физические упражнения избавляют от жира и улучшают форму тела.

По правде говоря, все мы хотим иметь хорошую физическую форму. Хорошая новость: вы можете быстро снизить лишний вес с помощью эффективных упражнений для похудения. Последние исследования показали, что восемь минут высокоинтенсивной тренировки были столь же эффективны в сжигании жира, как и 150 минут упражнений средней интенсивности. Вероятно, вы сможете найти несколько минут в неделю.

Миссия выполнима или как похудеть быстро

Практически каждый, кто занимается фитнесом , хочет получить максимальную пользу за меньшее количество времени. Если вы тратите много времени в тренажерном зале и не получаете нужного результата, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (High intensity interval training — HIIT). Преимущество интенсивной тренировки в том, что она значительно короче, чем обычно, и предоставляет возможность похудеть быстро.

Систематический обзор, представленный на конференции Интегративной биологии упражнений в Колорадо, обобщил результаты влияния тренировки HIIT на сжигание жира и подтвердил, что эффективные упражнения для похудения сжигают больше калорий за меньшее время. Проведенный анализ выявил, что интенсивная тренировка может привести к умеренному сокращению подкожного жира у здоровых людей и к более значительным сокращениям жира у людей с избыточным весом.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, говорится, что когда здоровые, но неактивные люди интенсивно тренируются, даже если упражнение является кратким, это производит немедленное изменение в их ДНК, которые увеличивают выработку жировых (липолитических) ферментов, расщепляющих жировые отложения.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, сообщается, что выполнение упражнений для похудения в течение 12 недель может привести не только к значительным сокращениям объема мышечного, подкожного и висцерального жиров, но также адаптировать метаболизм к сжиганию жира для получения энергии.

Благодаря использованию быстрых волокон, интенсивная тренировка повышает производство гормона роста (HGH), который способствует увеличению мышечной массы и снижению жировых отложений.

Недавние исследования Шведской школы спорта и наук о здоровье показали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка улучшает способность скелетных мышц окислять жир и сжигает больше калорий за меньшее время. Было также установлено, что ограничение в рационе питания углеводов, которые не являются органическими, повышает эффект сжигания жира. Комбинация интенсивной тренировки и низкоуглеводной диеты максимизирует влияние клеточных факторов, которые способствуют расщеплению жиров для производства энергии.

Идеальный фитнес — зарядка для похудения

Тренировка HIIT обычно состоит из короткой разминки, затем нескольких повторений упражнения (или серии из нескольких упражнений) в режиме максимальной интенсивности, чередующихся с периодами активного восстановления средней интенсивности, и в завершение — расслабление всего тела.

Эффективные упражнения для похудения должны сочетать в себе как аэробную, так и анаэробную тренировку. Самое замечательное в интенсивной тренировке — это то, что заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. Вы можете использовать тренажеры такие, как гребной или эллиптический. Если у вас нет доступа к спортивным тренажерам, вы можете выполнять упражнения для сжигания жира, используя вес собственного тела, подвесной тренажер и множество других приспособлений.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector