Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажерный зал цель сбросить вес

«Хожу в спортзал и не худею»: в чём причины?

Казалось бы, пришел черед себя похвалить: абонемент в тренажерный зал оплачен, попутчик для утренних (вечерних) пробежек найден либо же вы усердно начали заниматься дома…

То есть, спорт вы в свою жизнь включили, как смогли, но вес стоит на месте!

«Почему же я хожу в спортзал и не худею? Что я делаю не так?» — естественно, у вас возникают такие вопросы, на которые мы постараемся ответить на женском сайте «Красивая и Успешная».

Почему?

Разве может быть такое? Ходишь в спортзал, тренируешься, а вес никуда не уходит? Оказывается, может.

И на это есть свои причины. От занятий спортом зависит лишь 20-25% вашего похудения, а от питания – 50%. То есть, к решению вопроса о похудении нужно подходить комплексно, тогда не будет возникать вопросов о том, почему я не худею после спортзала, куда хожу регулярно.

Причина №1. Питание

Сразу обратим ваше внимание на питание. Ведь спорт без правильного сбалансированного питания неэффективен для похудения. Для того чтобы худеть, мало заниматься спортом даже в самом крутом тренажерном спортзале, нужно четко продумывать свое питание на день. В нем должно быть сбалансировано соотношение белков с углеводами и жирами.

Помимо этого, важно придерживаться общих рекомендаций:

  • Последний раз кушать перед тренировкой за 2-3 часа, а после нее – через час — полтора. К тому же, нужно употреблять достаточно белка после тренировки в спортзале, а углеводы — до нее. То есть, возьмите за правило после тренировки «закрывать белковое окно» — отдавать предпочтение белковой пище.
  • Если у вас нет возможности носить с собой белковую еду (ну не каждый готов достать и съесть куриную грудку либо рыбу) не бойтесь покупать протеиновый белок. О том, как его выбрать и как употреблять правильно, мы писали в статье Какой протеин для похудения выбрать?

Возможно, если вы пересмотрите свое питание, вы получите ответ на вопрос о том, почему вы ходите в спортзал и не худеете.

Причина № 2. Выбирайте правильные нагрузки!

Если вы питаетесь правильно, ходите в тренажерный зал и не худеете, возможно, вы выбрали не тот вид спорта, который способствует похудению либо же тренируетесь в спортзале или дома нерегулярно.

  1. Способствуют похудению такие виды спорта для девушек: жиросжигающие кардионагрузки, аэробные занятия и силовые интервальные (круговые) тренировки. Обычные силовые тренировки не раскачивают метаболизм и не способствуют похудению.
  2. Обратите внимание на то, что вы сможете похудеть, лишь давая организму достаточно кардионагрузки. Пульс во время тренировок не должен опускаться ниже 120 ударов. Именно такие нагрузки способствуют похудению. За пульсом можно следить с помощью пульсометра, о котором мы уже рассказывали на сайте sympaty.net.
  3. Также тем, кто ходит в спортзал и не худеет, можно посоветовать заняться скандинавской ходьбой, бегом, плаваньем, велоспортом. Эти занятия также хорошо помогают похудеть.

Причина №3. Тренируйтесь правильно!

Нужно придерживаться правила «золотой середины» и для количества тренировок в неделю, и для длительности самой тренировки.

  • Злейшим врагом вашего похудения может стать отсутствие системы тренировок. Оптимальный вариант для тех, кто задался целью похудеть – заниматься ежедневно в спортзале и дома. При этом можно чередовать силовые интервальные тренировки в тренажерном зале с кардиотренировками дома.
  • Минимальное количество тренировок – не менее трех раз в неделю.
  • Лучшее время для занятий фитнесом – утро, а длительность одного занятия – около часа, если это силовая интервальная тренировка, и минимум 20 минут – если это кардио, например, утренняя пробежка.
  • Также нужно помнить об интенсивности. Можно на беговой дорожке в тренажерном зале ходить, расслабляться, затем постоять немного в планке, не напрягаясь, поболтать с кем-то, сделать выпады – вот и час времени прошел. Но от такого фитнеса у вас точно будет возникать вопрос о том, почему я хожу в спортзал 3 раза в неделю, но не худею?

Нужно тренироваться интенсивно, следить за техникой выполнения и «не расслаблять булки!», как говорит один знаменитый тренер по похудению Игорь Обуховский, тем, кто ходит к нему на тренировки в спортзал или тренируется онлайн.

Причина №4. «Мне нужно быстро»

Стоит ли удивляться, почему некоторые ходят в спортзал, но от фитнеса не худеют, если они решили похудеть очень быстро и скинуть, допустим, 10 кг за небольшое количество дней?

Минимум месяц правильно подобранного фитнеса, грамотно сбалансированного питания – и только тогда первые результаты станут заметны.

Причина №5. Здоровье

Возможно, у вас проблемы со здоровьем? Есть ряд причин, при которых, даже соблюдая правила питания и придерживаясь интенсивности нагрузок, вы не сможете похудеть. К ним в первую очередь относятся проблемы с гормональным уровнем и щитовидной железой.

Женщинам и девушкам, которые ходят систематически в тренажерный зал, но не худеют, важно сдать анализы у гинеколога и эндокринолога. Они помогут подобрать препараты, которые скорректируют гормональный фон, в зависимости от результатов ваших анализов.

Скажем больше, опытный врач, гладя на вашу фигуру, может предположительно описать проблему. К примеру, жир на талии, волосы на теле, прыщи на коже – у вас не хватает женских гормонов. Назначенные и подобранные препараты помогут решить проблему с похудением. Продолжая заниматься в тренажерном зале и принимая необходимые гормоны, вы сможете сдвинуть вес с места.

Причина №6. Как вы спите?

От ночного отдыха зависит выработка женских гормонов. Недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, снижает скорость переработки жира. Поэтому вы можете не худеть, даже занимаясь интенсивно фитнесом в спортзале, если у вас нарушен период сна.

Сантиметру – да, весам – нет!

Да выбросьте, наконец, ваши весы, или подарите тем, кто далек от спорта, возьмите в руки сантиметр. Измеряйте объемы! Вот ваш результат. Вы можете заниматься фитнесом, но весы покажут, что вы не худеете. Никто не отменял мышечную массу. Лучший показатель для тех, кто занимается спортом и думает, что не худеет – уходящие объемы.

Замерьте свою талию, бедра, грудь, руки, верхнюю часть ноги до того, как вы занялись спортом, и после нескольких недель занятий, и сверьте результаты. Вы будете приятно удивлены, если все делали правильно.

Читать еще:  Употребление овощей при похудении

Итак, чтобы худеть, недостаточно только ходить в спортзал:

  • Если вы ходите на фитнес с целью похудеть, обязательно проанализируйте свое питание. Не забывайте о белках после тренировки, а углеводах – до нее.
  • Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Измеряйте свои объемы – это более существенный показатель.
  • Чередуйте кардиотренировки с силовыми. Работайте на полную силу. Следите за пульсом и количеством шагов за день. Это можно сделать с помощью шагомера.
  • Не стремитесь похудеть быстро.
  • Обязательно контролируйте свой гормональный уровень.

Мы думаем, что смогли вам объяснить, почему некоторые женщины ходят в спортзал и не могут похудеть. Дело за вами.

Велнес-клубы: стройность без труда или деньги на ветер?

Автор статей, любитель ЗОЖ

Весной на улицах города расцветают огромные баннеры с призывами: «Отдохни и похудей!» «Тренажеры работают — вы отдыхаете!» К лету так хочется привести тело в отличную форму, что мозг не слушая здравый смысл вопит: «Хочу, хочу быстро похудеть, отдохнуть и убрать целлюлит!» и многие девушки покорно несут кровно заработанные, плохо представляя, что их ждет в клубах красоты. Я знаю эту кухню изнутри и мне есть что сказать.

Помню, как в наш город пришел первый велнес-клуб — ленивые тренажеры, легкое избавление от целлюлита, быстрое похудение. Информации о подобных клубах в интернете тогда не было. На сайте лишь упоминались преимущества, и был призыв — «Приходи к нам заниматься!» Тогда, месяц занятий в тренажерном зале стоил примерно 1200 рублей, а в велнес-клубе самый короткий абонемент был на 3 месяца и стоил он около 15 тысяч. Это отбило все желание сходить в тот клуб. Не доверяю котам в мешке. Но спустя пару лет я все-таки попала в тот клуб. Была и работником и клиентом.

Что обещают велнес-клубы

  1. Похудение без труда.
  2. Ленивые тренажеры, на которых легко заниматься (без боли в мышцах).
  3. Быстрое избавление от целлюлита, повышение тонуса кожи, удаление отеков. Отдых и стройность.

Чем являются на самом деле

Изначально «ленивые тренажеры» были изобретены в 1930-х годах прошлого века американским профессором медицины Бернардом Стаффером и предназначались для реабилитации пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата , а так же тех, кто не мог заниматься активными физическими упражнениями. Затем маркетологи изучили все страхи женщин, их желания, потребности и ввели правило: «Только для женщин ».

Многие дамы стесняются заниматься в тренажерном зале вместе с мужчинами. Из-за полноты, плохой физической формы, немодной тренировочной одежды. Не хочется при всех пыхтеть, стонать, потеть, краснеть и чтобы косметика плыла по мокрому лицу. Хочется в любой ситуации быть красивой, даже если ты на тренажерах. Были случаи, когда к нам приходили дамы с прическами, косметикой на лице, в золоте и джинсах.

Никаких разовых занятий, только абонементы. Изначально самый минимальный абонемент был на три месяца. Человек купил его, позанимался пару раз и понял, что ему не подходят такие занятия, но вернуть деньги было практически невозможно. Только по медицинским показаниям. Это сделано для того, чтобы клуб не нес больших убытков, иначе бы он быстро разорился.

Инструктор всегда рядом. Некоторыми замудренными тренажерами невозможно пользоваться самостоятельно. Надо чтобы тебя одели, положили, подключили, проинструктировали. Побеседовали, пока ты активно худеешь. В каком тренажерном зале будут вести беседы? Там работать надо, пахать. А тут лежишь себе, разговариваешь, худеешь. Вот прям все как мы любим.

Занятия строго по записи и в определенное время. Так сделано, потому что в клубе ограниченное количество тренажеров и всего один инструктор. Преподносится это как: не надо ждать свободных тренажеров, на какие записан, на тех и позанимаешься. Плюс внимание инструктора тебе обеспеченно. Кому полезны ленивые тренажеры

Кому велнес-клубы все же будут полезны

• Для тех, кто сто лет не занимался физическими нагрузками и жутко боится сразу идти в тренажерный зал. Одного месяца будет достаточно, чтобы взбодрить организм и подготовить его к нормальным нагрузкам.

• Очень пожилой возраст и серьезные ограничения по здоровью. После травм и по показанию врача. Понятно, что у таких клиентов нет особой цели стройнеть, избавляться от целлюлита. Их цель обрести здоровье. Да и в клубе им дадут заниматься лишь на паре-тройке тренажеров. Потому что часть оборудования предназначена только для здоровых людей.

• Полным женщинам. Однако у всего оборудования есть ограничения по весу. Если вес позволяет, опять же достаточно позаниматься месяц-другой и идти далее в тренажерный зал или на другие виды фитнеса.

У велнес-тренажеров есть ограничение по весу — 150 килограммов. Простите, но оборудование не выдерживает.

• Для тех, кому не жалко времени и денег. Есть категория женщин, которые приходят в клуб просто пообщаться, поговорить. Это самые постоянные клиенты клуба. Дамы ходят годами. Иногда жалуются, что за три года не похудели ни на килограмм. Но мы-то знаем, что их цель не стройность, а общение и более-менее полезное времяпровождение.

Кому бесполезны занятия в велнес-клубах

Всем остальным клубы будут бесполезны. Тем, кто хочет стать стройнее, привести тело в форму, подкачать мышцы, стать сильнее, выносливее, избавится от целлюлита, привести кожу в тонус — лучше всего заняться активными видами фитнеса. Будь то тренажерный зал, йога, пилатес, зумба, воркаут, бокс или другие виды занятий.

Ленивые тренировки это, мягко говоря, лукавство.

У нас были девушки, которые худели. Знаете как? Под руководством нашего опытного диетолога. Да-да, тренажеры тут не при чем. Тем более «ленивые».

Правильное питание — вот залог успеха наших клиенток. Волшебных таблеток не существует. Если всегда об этом помнить, можно сэкономить кучу денег, времени и сил, и быстрее прийти к своим целям.

Несколько советов о том, как сбросить вес в тренажерном зале

Способов похудения на сегодняшний день существует просто уйма — от самых экзотических диет до гипноза и прочего психологического воздействия. Однако проверенными, на 100% безопасными и безоговорочно действенными являются лишь два классических метода борьбы с лишним весом: спорт и правильное питание. Эти способы не предусматривают никакого волшебства и не обещают мгновенного похудения, не требующего никаких усилий. Наверное, потому они и остаются наиболее эффективными, ведь для достижения изящных форм нужно неплохо попотеть.

Читать еще:  Соловьев телеведущий как похудела

Советы, как сбросить вес в тренажерном зале в максимально короткие сроки:

  1. Занимайтесь с тренажерном зале три раза в неделю — это наиболее оптимальный график занятий для похудения.
  2. Тренировка должна длиться 1-1,5 часа.
  3. Пейте чистую негазированную воду во время тренировки и после ее окончания.
  4. На протяжении всего занятия поддерживайте учащенное сердцебиение и дыхание.

Если вы решили записаться в тренажерный зал с целью сбросить лишний вес, предлагаем вам одну из вариаций подходящих для вас занятий.

Понедельник

Для начала сделайте разминку (5-10 минут). Она может включать в себя махи руками, вращение туловищем, махи ногами и т. д. Это должны быть несложные упражнения, которые не потребуют особой интенсивности выполнения. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшей основательной работе. После разминки можно в течении 20-30 минут позаниматься на велотренажере. Далее рекомендуется уделить внимание мышцам рук — в положении стоя сгибайте руки со штангой, а также выполните жим штанги в горизонтальном положении. Нужно выполнить от 5 до 7 подходов с 15-20 повторениями для каждого упражнения. Старайтесь делать минимальные паузы между подходами. После этого можно вновь вернутся на велотренажер и заниматься на нем еще в течении 20-30 минут.

Среда

Начинайте тренировку с такой же разминки, как и в понедельник. Далее в течении 20-30 минут выполняйте упражнения на гребном тренажере. Потом можно поработать над мышцами живота (верхним и нижним прессом) — лягте на пол и поднимайте ноги за голову. Следующее упражнение — также в положении лежа поднимайте туловище к ногам. Ноги в это время должны быть немного согнуты в коленях. Оба упражнения нужно выполнять по 15-20 раз подряд, 3-4 подходами. После этого можно вернуться на гребной тренажер и заниматься на нем еще 20-30 минут.

Пятница

Тренировку начинайте со стандартной разминки. Затем переходите на беговую дорожку и занимайтесь на этом тренажере в течении 15-20 минут. Далее следует уделить внимание спинным мышцам и мышцам плечевого пояса — широким хватом делайте тягу за голову на блоке, а также выполните жим штанги из-за головы. Всего вы должны сделать по 5-7 подходов с 15-20 повторениями. Между подходами и между упражнениями отдыхать не нужно, старайтесь, чтобы паузы во время всей тренировки были минимальными. После этих упражнений в течении 10-15 минут занимайтесь на беговой дорожке.
Завершать тренировки рекомендуется дыхательными упражнениями. Выполняются они очень просто: нужно сделать глубокий вдох и поднять руки вверх, а с выдохом — опустить их вниз. После этого можно также выполнить растяжку мышц, которым уделялось наибольшее внимание во время тренировки.

Для того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале были максимально продуктивными, старайтесь обеспечить себе стабильный здоровый сон.

Персональный тренер: «Чем медленнее мы худеем, тем стабильнее результат»

1 846 28.03.2017 09:00

– С наступлением весны в соцсетях появились различные статьи, как похудеть к лету. В тренажерные залы приходят новые клиенты. На ваш взгляд, можно ли добиться результата за три месяца и в каком случае это не будет стрессом для организма?

– За три месяца результата добиться можно. Но многое зависит от того, занимался человек спортом когда-либо или он новичок. Тем, кто уже имел спортивный опыт, будет проще. Достаточно будет двух-трех недель, чтобы человек вошел в спортивную колею и увидел первые результаты.

У новичков адаптационный период длится от 3 до 6 месяцев у девушек и до 3 месяцев у парней. Это то время, когда результата может не быть вообще. Это становится проблемой многих новичков: они не видят быстрого эффекта, опускают руки и уходят.

Многое зависит от того, сколько раз в неделю человек занимается и как питается. Если питание не будет сбалансированным, эффект от тренировок будет, но скорее всего не такой быстрый, как хотелось бы.

И конечно, речь не идет о максимальных результатах. За три месяца к цели не придешь. Но изменения человек увидит.

– Представим ситуацию, что человек приходит в зал впервые. Обязательно ли ему заниматься с тренером или можно обойтись собственными силами?

– Если впервые, то тренер обязателен. Есть опасность, что, если человек будет заниматься сам, он может причинить себе вред: получить растяжение, вывих, может начать без разминки. Потому хотя бы одну-две тренировки с тренером, если не позволяют финансы заниматься постоянно, нужно взять.

Есть категория людей, которые приходят к тренеру не для того, чтобы он показал им, как правильно выполнять упражнения, а потому что у них не хватает силы воли. Над ними нужно стоять и говорить «делай». Иначе они будут просто ходить по залу. Их надо заставлять, хотя сами они все достаточно правильно и аккуратно выполняют.

– Как выбрать хорошего тренера? На что нужно обращать внимание: на его внешний вид, нужно ли интересоваться его образованием?

– Первое, что вы можете сделать, когда придете в зал, это установить визуальный контакт. Подумать, какой тренер вызывает чувство доверия.

Можно оценить внешние данные. Идеал фигуры у каждого свой. Как правило, клиент выбирает тренера, на которого хочет равняться. Если предпочтений по внешности нет, тогда я бы рекомендовал обращать внимание на спортивные заслуги тренера, поинтересоваться, какие образовательные курсы, семинары он посещал.

В процессе тренировок также нужно смотреть, насколько с тренером комфортно. Есть категория клиентов, которые приходят и говорят, что на них надо кричать. Есть такие, кто просит разговаривать спокойным тоном, быть к ним лояльным.

– Может ли быть у тренера «заплывшая» фигура?

– Да. Я не скажу, что поддерживаю такую политику, но знаю ряд примеров. Причины могут быть разные. Возможно, у человека проблемы со здоровьем, гормональный сбой. Возможно, он для себя решил, что спорт на втором плане. Но у него богатый теоретический багаж, и он может работать. Обратите внимание, например, на бокс. Там много полных тренеров. Но у них есть опыт.

Читать еще:  Суп с фрикадельками для похудения

– Сколько раз в неделю оптимально ходить в тренажерный зал?

– Есть спорт как здоровье, спорт как красота (речь идет либо о похудении, либо о наращивании мышечной массы) и спорт профессиональный. Профессионалы занимаются шесть раз в неделю. Для здоровья достаточно 2-3 тренировки в неделю, чтобы «сделать» фигуру – 3-4. А вообще, много спорта не бывает.

– Можно ли похудеть в отдельных частях тела? Например, девушка не хочет худеть в груди, но хочет – в талии и бедрах.

– Нет. К сожалению, наш организм не может похудеть локально. Мы с этим сделать ничего не можем, все дано природой. Кто-то начинает худеть там, где ему надо. Кому-то не повезло: его проблемная зона может оказаться последней, где он будет худеть. У организма есть неприкосновенный запас, который он оставляет на экстренный случай.

– А накачать мышцы локально можно?

– Да, с этим все проще. Мы можем конкретное место накачать.

– Наверное, в зале можно чаще встретить молодых девушек и юношей. Но представим ситуацию, что человек решил заняться спортом после 50 лет. Что нужно знать таким людям?

– Возрастных клиентов немало. Это категория людей, которые не хотят со своей фигурой сделать что-то идеальное. Но они хотят придерживаться здорового образа жизни. В таком случае будут полезны упражнения с небольшими весами, на растяжку. Ни в коем случае не надо работать с запредельными весами, потому что суставы и связки к таким нагрузкам не готовы. Я бы рекомендовал заниматься с тренером, потому что такие люди более подвержены рискам травм.

– Правда ли, что, если заниматься только силовыми нагрузками, не похудеешь?

– Для похудения больше подходят кардиотренировки. Но силовые нагрузки тоже имеют влияние. Перед кардионагрузкой лучше заниматься силовыми, чтобы потратить углеводные запасы энергии. Если мы придем в зал и сразу станем на кардиотренажер, то 20-30 минут будем просто сжигать тот углеводный запас, который наели в течение дня. До жира мы не доберемся. Если сочетать кардио- и силовые нагрузки, до жира доберемся быстрее.

– Что полезнее – бегать на беговой дорожке или на улице?

– На улице. Только бегать лучше не у проезжей части, а в лесопарковой зоне. Считается, что на беговой дорожке бежать легче, потому что не ты толкаешь землю, а земля тебя. Поэтому я бы отдавал предпочтение бегу на улице. К тому же постоянно меняется картинка перед глазами. Это отвлекает от собственно бега.

– Иногда говорят «съем кусок торта, все равно через час в тренажерку – отработаю». По вашему мнению, можно ли так делать? И какие элементарные правила питания нужно соблюдать?

– Конечно, можно. Например, 23 февраля руководство подарило нам красивый вкусный торт. Придерживаясь диеты, я все равно съел кусок и пошел тренироваться. Может быть, тренировка была незапланированной, но нужно было отработать.

Питание – это 70% результата. Многие люди приходят, выкладываются на тренировке, но не могут отказать себе во вкусной еде. Я это не осуждаю, потому что у нас и так жизнь не сладкая. Но нужно придерживаться системы. Например, сделать себе в воскресенье праздник, когда можно съесть что-то сладкое. Но не каждый день. Иначе тренировки не будут эффективными.

Есть стереотип, что нельзя есть после шести. Но это только стереотип. Некоторые люди работают до вечера и домой приходят только в 9. Я своим клиентам запрещаю есть за 2-3 часа до того, как они лягут на диван читать газету, смотреть телевизор. Энергию некуда будет девать. И весь углеводный запас отложится там, где не надо.

Перед тренировкой рекомендую есть за 1,5 – 2 часа. И конечно, если вы съели что-то сладкое, жирное, то лучше отработать.

– Сколько времени в среднем надо девушке для построения красивого рельефа тела при условии отсутствии лишнего веса? А мужчине?

– Чтобы ответить на этот вопрос, нужно увидеть человека: какая у него спортивная подготовка, что он ест. Иногда первый результат можно заметить через месяц, тело станет более подтянутым. Но если говорить про рельеф, то сроки однозначно увеличиваются. Здоровый естественный мышечный набор составляет около 3-4 кг в год.

Если речь идет о здоровом похудении, то в месяц можно сбросить до 3 кг. Все, что быстрее, дает нагрузку на печень и организм в целом. Можно за месяц похудеть и на 8 кг. Но это очень опасно: можно сбить гормональный фон. Поэтому, чем медленнее мы худеем, тем стабильнее результат.

– Как вы относитесь к употреблению различных допингов, фармакологии?

– Добавки бывают разными. Есть вредные, есть те, которые в аптеке продают. Это очень большая тема. Но я против фармакологии и никогда ее не пропагандирую.

Бывает, что приходит девушка и говорит «хочу быстро накачать попу, за три месяца». Я отвечаю, что быстро это сделать можно, но придется обратиться к спортивному питанию. Но как только прекратишь его употреблять, исчезнет и результат, который был получен благодаря этому же спортпиту. Если рассчитывать на собственные силы, то получишь результат более-менее постоянный и стабильный.

– Как вы относитесь к селфи в зале?

– Недавно прочитал в интернете фразу «в мое время после хорошего подхода мы ходили в туалет блевать, а не фотографировались в зеркале».

Но в целом я ничего против не имею. Селфи – это реклама спортзала и пропаганда спорта, а это хорошо. Другой вопрос, что есть девушки, которые приходят просто пофотографироваться. Некоторые пытаются себя сфотографировать на тренажере, иногда это травмоопасно. А так, даже тренеры рекламируют себя за счет фотографий.

Фото: Вадим ЯКУБЕНОК

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Подпишитесь на наши новости в Google, добавьте в избранное в Yandex Новости

Eсли вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector