Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажерный зал режим похудеть

Тренажерный зал для похудения: лучшие упражнения, которые помогут сбросить вес

Новичкам, желающим быстро избавиться от лишних килограммов с помощью физических упражнений, рекомендуется заниматься в тренажерном зале. Присутствие тренера, больший выбор тренажеров, штанг и гантелей позволит правильно нагрузить каждый участок тела, активизировать жиросжигающие процессы и построить красивое, стройное тело. Чтобы сбросить вес за максимально короткое время, тренироваться следует по определенной программе. Она должна быть разработана тренером индивидуально для каждого человека с учетом возраста, веса, состояния здоровья и уровня функциональной подготовки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Оборудование для аэробных нагрузок
  • 2. Силовые тренажеры
  • 3. Упражнения со свободными весами
    • 3.1. Тренировки с собственным весом
  • 4. Тренировочная программа
    • 4.1. Диета

Начинать работу в спортзале следует с тщательной разминки. Эффективнее всего выполнять ее на специальных тренажерах, лучшими из которых являются:

  • Беговая дорожка. Перед силовой тренировкой продолжительность бега должна составлять 10-15 минут. Такая нагрузка даст возможность разогреть все суставы и связки, привести в тонус сердечно-сосудистую систему, насытить ткани кислородом.
  • Велотренажер. Эффективно использовать женщине и мужчине, которым противопоказаны осевые нагрузки. Занятие на велотренажере поможет подготовить бедра и ягодицы к тяжелым приседаниям со штангой. Время выполнения — 15 минут.
  • Эллипс. Комплексный тренажер, нагружающий все мышечные группы. Для разминки перед силовым занятием достаточно поработать с оборудованием всего 5-10 минут.

Занятия на кардиотренажерах можно использовать и в качестве самостоятельных тренировок. Они помогут дополнительно потратить большое количество энергии, повысить скорость обмена веществ и тонус всего организма. Время выполнения в этом случае необходимо увеличить до 30-45 минут.

При осуществлении аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс должен находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.

Тренажерный зал для похудения эффективно использовать именно благодаря тому, что занятия на блочных и рычажных установках позволяют акцентированно проработать каждую мышечную группу.

Именно во время выполнения упражнений на силовом оборудовании достигается максимальный уровень мышечного стресса, необходимый для активизации производства гормонов, ферментов и других соединений, форсирующих жиросжигание.

Топ-5 упражнений для похудения на тренажерах:

Эффективное упражнение для того, чтобы убрать жировые отложения в верхней части спины (под лопатками). Тренировка широчайших мышц выполняется так:

Дает возможность не только убрать жир в средней части спины, но и накачать ее, сделать рельефнее. После выбора нагрузки следует сесть на скамейку тренажера, ухватиться руками за ручки и упереться ногами в специальную подставку. Рабочее движение выполняется так:

Упражнение выполняется для тренировки плечевого пояса. Нагрузку получают дельты, трицепс и верхняя часть груди. Техника выполнения:

Упражнение оптимально подходит для молодых девушек, только начинающих заниматься в тренажерном зале, а также для людей преклонных лет. Жим ногами в тренажере не требует выраженного развития мышц-стабилизаторов и не создает осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Алгоритм выполнения:

Перед каждым силовым упражнением следует делать специализированную разминку для тренируемой мышечной группы. Произвести ее можно на том же тренажере путем выполнения 1-2 подходов с большим количеством повторений (около 20) и небольшой нагрузкой.

Быстро сбросить вес девушке и парню помогут штанги и гантели. В отличие от тренажеров, они вместе с основной группой мышц эффективно нагружают и мышцы-стабилизаторы, что приводит к дополнительным энергозатратам и увеличивает скорость избавления от жира.

Лучшие упражнения со свободными весами описаны в таблице:

Базовое упражнение рекомендуется использовать для похудения всего тела. Благодаря тому что во время его выполнения в работу включаются сразу практически все мышцы туловища, оно дает возможность сбросить вес и избавиться от жира за короткое время. Правильно делать жим так:

  1. 1. Повесить на гриф нужное количество блинов.
  2. 2. Лечь спиной на скамью.
  3. 3. Надежно взяться руками за штангу на уровне ширины плеч и опустить ее вниз, до груди.
  4. 4. Выпрямить руки вверх.
  5. 5. Сделать 8-10 повторов.
  6. 6. Объем работы в данном упражнении — 3 подхода

Новичкам рекомендуется выполнять жим штанги лежа под контролем фитнес-тренера

Энергозатратное базовое упражнение является основой любой программы для похудения в тренажерном зале. Эффективность приседаний обусловлена тем, что при их выполнении происходит одновременное сокращение самых крупных скелетных мышц: бедер и ягодиц. Алгоритм:

Использовать упражнение рекомендуется людям, уже имеющим опыт тренировок. Это связано с тем, что новичкам, не обладающим сильным мышечным корсетом, будет сложно удерживать гантели и спину в правильном положении. Техника выполнения:

Упражнения со свободными весами рекомендуется использовать людям, уже имеющим достаточный уровень физической подготовки. Новичкам следует включать их в тренировочную программу не ранее чем через месяц после начала занятий на тренажерах.

Сбросить вес в спортзале можно быстрее, если вместе со штангами, гантелями и тренажерами использовать упражнения на турнике, скамейке, гимнастическом коврике. Как правило, они применяются для проработки мышц пресса и спины.

Самыми эффективными являются следующие:

Эффективны для избавления от жира на руках, спине и общего снижения массы тела. Упражнение больше подходит тренированным женщинам и мужчинам, имеющим сильные руки. Новичкам в первые 4 недели занятий рекомендуется качать спину на тренажерах (тяга верхнего блока за голову и тяга нижнего блока книзу). Техника выполнения:

Являются одним из самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса в тренажерном зале. Алгоритм действий:

  1. 1. Лечь спиной на гимнастическую скамью.
  2. 2. Подсунуть ступни под фиксирующие ролики.
  3. 3. Положить ладони на затылок.
  4. 4. Поднять грудную клетку вверх и вернуться в исходную позицию.
  5. 5. Сделать 14-18 повторений.
  6. 6. Выполнить 3 серии.

Для смещения акцента с прямой мышцы пресса на боковые и косые необходимо во время поднятия корпуса поочередно заворачивать плечи в правую и левую стороны

Используется для того, чтобы накачать ягодицы и поясничные мышцы — разгибатели спины. Дополнительную нагрузку во время выполнения гиперэкстензии получает бицепс бедра. Последовательность осуществления упражнения:

  1. 1. Лечь животом на подушку и подсунуть голени под фиксирующие ролики.
  2. 2. Руки скрестить на груди.
  3. 3. Выровнять спину, втянуть живот и произвести опускание верхней части корпуса вниз.
  4. 4. Вернуть тело в исходное положение.
  5. 6. Повторить движение 8-10 раз.
  6. 6. Выполнить 3 подхода.

В данном упражнении важно правильно установить длину стойки. Она должна быть такой, чтобы ступни стояли на подставке, а подушка на талии во время опускания корпуса не упиралась в живот. Чтобы настроить оборудование, рекомендуется сделать несколько пробных подходов

Упражнения со свободными весами необходимо выполнять в конце тренировки.

Занятия в тренажерном зале будут иметь максимальную эффективность, если выполнять их по определенной программе.

План тренировок необходим для того, чтобы равномерно распределить нагрузку на все участки тела и контролировать время для восстановления мышц.

Схема занятий может выглядеть следующим образом:

  1. 1. Понедельник. Жим штанги лежа, «Бабочка», жим штанги вверх на тренажере, жим гантелей вверх, скручивания на скамейке.
  2. 2. Вторник. Выходной.
  3. 3. Среда. Приседания со штангой, жим ногами в тренажере, гиперэкстензия.
  4. 4. Четверг. Выходной.
  5. 5. Пятница. Подтягивания на турнике, тяга верхнего блока за голову, тяга нижнего блока книзу, скручивания на скамейке.
  6. 6. Суббота. Аэробное занятие на беговой дорожке или эллипсоидном тренажере.
  7. 7. Воскресенье. Выходной.
Читать еще:  Фейбл 2 как похудеть

Суть данной тренировочной программы заключается в том, что все тянущие упражнения выполняются на одной тренировке, толкающие — на другой. Отдельный день выделяется для проработки ног. Такое распределение нагрузки дает возможность в течение 1 недели сделать большой объем работы, при этом не допуская излишней тренированности.

Заниматься по данной схеме рекомендуется 3-4 недели, после чего можно изменить сочетание упражнений, их интенсивность и последовательность выполнения.

Во время занятий в тренажерном зале необходимо придерживаться определенного рациона и режима питания. Меню должно быть сбалансировано таким образом, чтобы удовлетворять потребности организма в питательных веществах, требуемых для полноценного восстановления после тренировок. В то же время продукты не должны создавать избытка калорийности.

С задачей похудения эффективно справляется белковая диета. Она исключает употребление углеводов, что приводит к активному расщеплению жира во время тренировок.

Рацион белковой диеты включает в себя следующие продукты:

  • Орехи, семечки, бобовые.
  • Свежие овощи.
  • Мясо, морепродукты, птицу.
  • Оливковое и льняное масла.

Один раз в неделю можно устраивать так называемый читмил — прием пищи, содержащий большое количество вкусных и вредных продуктов: газировки, гамбургеры, пирожки, булочки, конфеты, шоколад. Такое расслабление не окажет существенного влияния на общий результат, но поможет разгрузить психику и настроиться на следующую тренировочную неделю. Чтобы максимально снизить вред для фигуры от фастфуда, употреблять его рекомендуется за 2 часа до тренировки. Лишние углеводы в этом случае будут израсходованы в качестве энергии.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.

Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?

Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».

Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.

Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.

Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.

Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.

Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Читать еще:  Фасоль с томатом можно при похудении

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.

Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Дорогие девушки, если:

голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Чем больше кардио, тем хуже для похудения.

Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

Если соблюдать следующие правила:

иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;

не быть в состоянии стресса ,

вы будете терять жир!

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.

Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.

Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.

Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.

Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.

Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

План посленовогоднего похудения в тренажерном зале

Если все эти шуточки про набор веса после праздников, вирусно разлетающиеся по социальным сетям, вас уже вовсе не веселят, а, наоборот, обреченно вынуждают признаться самой себе, что и вы в числе поправившихся после обильных посиделок, то этот материал точно для вас. В нем мы расскажем и покажем вам план тренировки на тренажерах, который за несколько недель позволят улучшить физическую форму и выглядеть стройнее и подтянутей.

Однако, начать следует не с похода в тренажерный зал, как бы парадоксально это ни звучало. Начать следует с регулировки режима питания. Ведь, собственно, именно пущенное на самотек питание во время праздников и стало причиной набора лишнего веса. Поэтому прекратите, наконец, плодить вокруг себя обертки из-под съеденных шоколадных конфет, откажитесь от сложных новогодних салатов и прочих жирных блюд на основе майонезной заправки и замените колбасу и тому подобные мясные суррогаты на нежирные сорта запеченного мяса и рыбы. Побалуйте себя первыми блюдами, кисломолочными продуктами, свежими салатами с оливковым масло. И самое главное, сведите калорийность съедаемых после обеда продуктов к минимуму.

Читать еще:  Торт с утра похудение

Договорились? Теперь можно и в тренажерный зал. Походы в него хороши уже хотя бы тем, что в определенном смысле также помогут вам нормализовать режим питания. Каким образом? Судите сами, минимум за час до похода в «тренажерку» вы не будете плотно трапезничать, а после тренировки будет попросту жаль «заедать» свои усилия внушительной порцией калорий. Но давайте поговорим, чем же, собственно, заняться в окружении тренажеров.

Прежде всего, вам понадобится усиленная кардио-нагрузка. Именно она поможет разогнать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. С этой целью проводите на любом свободном кардио тренажере (беговой дорожке, орбитреке, степпере, велотренажере) 10 минут перед основной частью тренировки и 20-30 минут по ее завершению.

Основную же часть тренировки заполните нижеприведенными 8-ю упражнениями, каждое из которых повторите 15-20 раз в три подхода.

Упражнение 1. Тяга в кроссовере к бедрам

Упражнение выполняется стоя на полусогнутых ногах лицом к раме кроссовера. Обеими руками следует взяться за его верхнюю ручку и потянуть ее к бедрам. Плавно, без рывков, чуть быстрее, чем движение вниз, вернитесь в исходное положение. Работает трицепс, спина, грудные мышцы.

Упражнение 2. Поочередное сгибание рук в кроссовере на бицепс

На этот раз понадобится нижняя ручка кроссовера, возьмитесь за нее одной рукой, затем согните рабочую руку в локте, потяните ручку кроссовера к плечу. Плавно, без рывков и хлопков грузоблока вернитесь в исходное положение. После заданного числа повторений выполните упражнение с другой руки. Работает бицепс.

Упражнение 3. Жим вперед, сидя

Теперь разомнем плечевой пояс, прокачаем грудь. Для этого будем выполнять жим вперед, сидя в специальном тренажере. Для этого возьмитесь за его ручки согнутыми в локтях руками. Затем выжмите ручки тренажера перед собой и разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Тяга к бедру, сидя в кроссовере

Данное упражнение укрепит спину и грудные мышцы. Садитесь в специальный тренажер. Обеими выпрямленными перед собой руками возьмитесь за ручку кроссовера. Совсем немного отведите ровную спину назад, согните руки в локтях и потяните ручку кроссовера к бедрам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Подъем ног в упоре на брусья

Упражнение наиболее эффективно для проработки мышц пресса – пожалуй, самой проблемной части женского тела. Для его выполнения примите упор локтями на подушечки брусьев и поднимите чуть согнутые в коленях ноги выше линии самих брусьев. Медленно верните ноги в исходное положение.

Упражнение 6. Скручивания

Еще одно упражнение на пресс выполняется сидя в специальном тренажере. Поднятыми вдоль головы руками возьмитесь за его ручки и выполните наклон корпуса к ногам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Разгибание ног, лежа в специальном тренажере

Упражнение 8. Тяга ногами, сидя в специальном тренажере

Данное упражнение подходит для тренировки квадрицепса бедра. Для его выполнения садитесь в кресло специального тренажера, стопы разместите под нижним валиком. Тяните валик вверх, одновременно выпрямляйте ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение.

В заключение тренировки кроме кардио-блока также рекомендуется выполнить растяжку.

Тренажерный зал режим похудеть

  • Список сообщений

силовые тренировки в основном, и кардио пару раз в неделю по 30 минут. Благоразумность в еде. Пейте воду, не ограничивайте а даже увеличивайте белки, чтобы мышцам было хорошо.
вот)))

а вообще гдето был силовой фитнесс.

я считаю, что групповые виды тренировок лучше индивидуальных занятий в тренажёрном зале

конечно многое зависит от вашей подготовленности как физической, моральной, так и знаний в области физиологии своего организма (ваши противопоказания по болезням, старые травмы, и т.д.)

А вы слышали про новые проекты «Группы поддержки» у нас в городе. Это еженедельные группы поддержки, предназначенные для тех кто, хочет снизить вес, научиться правильно питаться и улучшить здоровье. Это новый проект, который буквально недавно открылся у нас в городе. Сейчас у нас занимаются 3 группы по 10-15 человек, после окончания 1 группы из 12 человек они похудели суммарно на 74 кг. Кто-то на 5-7 кг, а кто-то на 15кг. Кроме того, люди получают потрясающие результаты, связанные с улучшением общего самочувствия. В данное время набирается группа, запись по телефону 710-147. Спешите количество мест ограничено.

а где проходят занятия?

Инге — Занятия будут проходить Проспект Ленина,42 офис11

Спосибо за информацию

Спосибо за информацию я записалась па занятие со вторника начинаются можно записатся по телефону 710-147 дают информацию а при записи расказали и показали информацию я думаю что эфект гарантирован места еще есть 2 или 3 так что записывайтесь пойдемте вместе

Надо режим менять

Маловероятно, что вам нужен эффект на 2-3 месяца. Подумайте: можете ли вы ходить в тренажерный зал постоянно? Фитнесс имеет преимущество: им можно заниматься дома. Мой вам совет: больше ходите пешком, причем в быстром темпе. Прием пищи разделите на несколько приемов по-немногу: наличие пищи в желудке притупляет аппетит, а постоянный процесс переваривания пищи будет сжигать калории (как бы парадоксально это не звучало). Постоянно полный желудок так же будет создавать благоприятную обстановку для вашего организма: отсутствие стрессов помогает не набирать вес. Легкие пробежки: скорость низкая: полубег. Главное: регулярность.

Тренажерный зал: стресс + кратковременность + интенсивные нагрузки. Результат: подтянет мышцы (однозначно). Жировые запасы могут и не уйти. Для того, чтобы убрать жир с помошью силовых упражнений надо дать весьма интенсивную нагрузку, которую ваш организм не сможет переносить постоянно. После окончания: скорее всего будет набор веса. Организм просто приспособится к этой ситуации и подготовит запасы на будущее.

Так что для длительного эффекта лучше фитнесс.
Впрочем, для быстрого похудания предпочтительнее тренажерка, главное помнить о возможных последствиях.

Если хотите изменить себя, измените свой образ жизни. Удачи.

а я занимаясь в тренажерке не похудела((.Хотя бегала и качалась

по программе.
Наверное стоит силовой фитнес, если сердце здоровое, или калланетику.
На калланетике я похудела,да. Но нужны постоянные занятия.Потому что после каникул все пришли на калланетику с пузами)),так быстро увеличились в объеме!
Систематичность и постоянство физнагрузок и еще обязательно ограничения в еде! Это наш крест!

Бесплатный есть вариант.Найди себе подругу на форумах и бегайте по утрам по городу.

Знаешь как глаза радует когда такое видишь,иногда завидую им..100% похудеешь.

что лучше для похудение

Жирного и острого не кушайте , в течении полгода весь меньше будет, есть такое вы хотите постоянно кушать , изучайте от чего поправляетесь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector