Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажерный зал два месяца похудеть

5 причин, по которым новички бросают тренажерный зал через 1-2 месяца занятий

О чем думают новички, покупая абонемент в тренажерный зал? В каждой второй голове зреет одна и та же мысль: «Какой я молодец! Сейчас похожу пару месяцев в зал, похудею/наберу мышцы, и стану другим человеком». Но первый энтузиазм быстро проходит, и его место занимает апатия и разочарование в спорте. Так почему же новичкам не удается за 2 месяца похудеть или набрать мышечную массу? Представляем вам 5 причин.

1. Ставят невыполнимые цели

Для здорового похудения или здорового набора массы требуется немало времени. Поэтому цели на месяц «набрать 5 кг сухой массы» или «сбросить 20 кг жира» практически недостижимы. Единицы счастливчиков добиваются таких результатов, но из-за жестких ограничений выбиваются из режима почти сразу после обретения идеального тела. Поэтому самое важное качество, которому должен научиться каждый новичок – терпение.

Нетерпеливому новичку не рад будет ни бодибилдинг, ни даже обычный фитнес. Чтобы медленно, но верно добиваться успеха, нужно:

  • научиться чувствовать свои мышцы и понимать их потенциал (в этом поможет тренер на первых занятиях);
  • планировать постепенный прирост рабочих весов на месяц;
  • ставить адекватные цели (набрать 9 кг сухой массы за год – уже замечательный результат).

2. Слишком усердно тренируются

Пункт, который плавно вытекает из предыдущего. Новички ставят себе грандиозные цели и тренируются на износ, убивая свой организм в зале 6-7 дней в неделю. Несложно догадаться, что хватит такого спортсмена максимум на 1-2 месяца, после чего он устанет и снова завалится на диван перед телевизором.

Каждый новичок должен запомнить простое правило: мышцы должны отдыхать. Как правило, мышцы полностью восстанавливаются за 48-72 часа. Если спортсмен тренируется слишком часто, организм не успевает восстанавливаться. Каждая тренировка начинается до момента восстановления и прироста силы, поэтому организм с каждым днем устает все больше. Не удивительно, что вскоре новичок бросает эту затею.

3. Неправильно восстанавливаются

Интенсивные физические нагрузки у новичков всегда сопровождаются жгучей болью в мышцах. Иногда она настолько сильная, что приходится брать недельные паузы между тренировками. Чтобы избежать этого, нужно правильно восстанавливаться. Например:

  • сходить в сауну или баню, поплавать в бассейне;
  • принять теплый душ или горячую ванну с морской солью;
  • втереть в больное место охлаждающий гель;
  • принять натуральное болеутоляющее средство на основе арники (горной травы).

Если дискомфорт не проходит слишком долго, обязательно покажитесь врачу. Боль может быть вызвана травмой, полученной из-за неправильной техники или чрезмерной нагрузки.

4. Неправильно питаются

Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Калории нужно считать всем: и худеющим, и набирающим. Только у первых это будет дефицит калорий, у последних – профицит. Чтобы кожа после похудения не обвисала, а мышцы красиво вырисовывались на теле, нужно есть белок. Поэтому старайтесь выбирать продукты низкокалорийные, но богатые белком.

И главная ошибка худеющих новичков – голодания. Организму нужна энергия на борьбу с лишним весом, а берет он ее из пищи. Если истязать себя строгими диетами и усиленными нагрузками, истощенный организм ответит лишь замедлением метаболизма. Лишнего веса от таких экспериментов только прибавится, ведь за строгой диетой непременно последует срыв.

5. Не получают удовольствие от процесса

Новички часто забывают или попросту не задумываются о том, что от любого вида нагрузки нужно получать удовольствие. Если вам приходится заставлять себя идти в зал, ничего хорошего не ждите. Рано или поздно такое насилие над собой просто надоест.

Тренировка, на которой весело и интересно – это супермотивация, заставляющая заниматься еще чаще и усерднее. И главное слово тут будет не «надо», а «хочется». Если после недели тренировок вам все еще в тягость идти на занятия, пора что-то поменять. Попробуйте другой вид нагрузки, поменяйте тренера, экспериментируйте с программой. А может быть, вы занимаетесь утром, когда организм еще не до конца проснулся и не может получать удовольствие от процесса?

Помните: первое разочарование – не повод бросать начатое. Даже величайшие бодибилдеры не раз ошибались и теряли веру в себя, когда начинали свой путь. Создание вашего идеального тела в ваших руках!

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Люди, мечтающие привести себя в форму, занимаются спортом, соблюдают диету, ведут активный образ жизни. Сколько времени нужно заниматься спортом, чтобы увидеть реальный результат на весах?

От чего зависят длительность и интенсивность занятий спортом?

  • стартовый вес, с которым человек приходит в спортивный зал;
  • особенности функционирования организма;
  • скорость обмена веществ;
  • возраст;
  • наличие или отсутствие ограничений по здоровью;
  • образ жизни;
  • уровень физической подготовки;
  • специфика питания;
  • количество килограммов, которые человек хочет сбросить.

Полезен ли спорт для похудения?

Многие диетологи считают, что не обязательно заниматься спортом для похудения. Важно лишь соблюдать диету и обеспечивать дефицит калорий. Это утверждение верно, но отчасти. Без активных занятий спортом человек будет худеть, но медленно. Он сможет избавиться от лишних килограммов, но его тело будет дряблым, кожа может обвиснуть, не будет красивого рельефа. Но и тренажерный зал без корректировки питания помогает отчасти.

Читать еще:  Упраднения для похудения ляшек

Нужно ли для похудения каждый день заниматься спортом?

Желающие похудеть часто увлекаются и начинают упражняться интенсивно. Перегружать организм не нужно. Смысл спортивных занятий состоит в нагрузке, но нужно давать организму время на восстановление. Если организму не предоставлять отдыха, то результативность пойдет на спад. Тренировки будут даваться все сложнее.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Не нужно сразу же начинать интенсивные тренировки. Тело должно привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Начинающим подойдут ежедневные пешие прогулки и утренняя гимнастика. Затем можно записываться в спортивный или тренажерный зал, заниматься по 1 часу 2 раза в неделю. Постепенно количество тренировок можно увеличить до 3-4 в неделю, но при этом важно ориентироваться на свое самочувствие и не перегружать организм.

Внимание! Главное условие для занятий спортом – регулярность. Ничего не получится, если человек будет посещать спортивный зал, когда есть настроение.

В какое время суток лучше заниматься спортом?

Тренироваться советуют, в основном, утром или вечером, так как днем люди обычно на работе или учебе. Заниматься спортом для похудения нужно в максимально удобное для себя время. Если утром долго не покидает чувство сонливости и разбитости, то тренинг лучше перенести на вечер или день.

Внимание! Если человек идет на тренировку, превозмогая себя, то есть смысл задуматься о смене времени занятий. Спорт должен давать нагрузку только на мышцы, но не на нервную систему.

Чем можно заменить занятия в тренажерном зале?

Заниматься в зале фитнесом или «тягать железо» нравится не всем. Есть другие виды активности, которые помогают избавиться от лишнего веса:

  1. Стояние на ногах.
  2. Езда за рулем.
  3. Пешая прогулка или выгуливание собаки.
  4. Уборка квартиры.
  5. Ходьба в быстром темпе.
  6. Занятия танцами (стоит выработать привычку танцевать, если хочется чего-нибудь сладенького или грустно).
  7. Плавание в бассейне.
  8. Гребля.
  9. Бег на беговой дорожке или по улице.
  10. Прыжки через скакалку или приседания.
  11. Езда на велосипеде.
  12. Упражнения с фитболом.
  13. Занятия йогой.
  14. Отказ от общественного транспорта (его можно заменить ходьбой или ездой на велосипеде).

Внимание! Чтобы похудеть, вовсе не обязательно проводить в зале половину жизни. Достаточно будет 2-3 тренировок в неделю длительностью в один час.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

На сколько можно похудеть в тренажерном зале?

«Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?»

Методы похудения

В понимании большинства людей существует два способа похудеть: диета и тренировки.

Обычно люди не рассматривают оба метода сразу – они выбирают, что для них более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут.

Чаще всего люди не заморачиваются подсчетом ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом – они просто хотят похудеть.

Чтобы изменить вес и нарушить баланс прихода и расхода калорий, нужно заморочится подсчетом калорийности и за столом, и на тренировке.

Расход калорий в состоянии покоя

Если вы лежите, то расходуете калорий меньше всего – одну килокалорию на килограмм массы тела. Например, я вешу 80 кг, значит в час мое тело в постели сжигает 80 килокалорий.

Расход калорий при сидячем образе жизни

Обычные люди не могут себе позволить лежать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Они вынуждены вставать в туалет, к холодильнику, а некоторые должны ходить на работу.

Учеными замечено, что обычные люди с сидячим образом жизни расходуют примерно 1,2 килокалории на килограмм веса в час. Как вы уже посчитали мой расход составит примерно 96 килокалорий.

Расход калорий при беге

Бегом называется ходьба с подпрыгиванием со скоростью не менее десяти километров в час. То есть при минимальной скорости бега за час преодолевается 10 километров.

Расход калорий при беге рассчитывается просто: одна килокалория на килограмм веса на километр.

Как вы поняли я жгу примерно 800 килокалорий в час во время бега – в 10 раз больше, чем в постели.

Расход калорий в тренажерном зале

Во время силовых тренировок в тренажерном зале подходы с повышением пульса чередуются с отдыхом, когда пульс восстанавливается. Поэтому расход калорий в тренажерном зале обычно составляет половину от расхода калорий во время оздоровительного бега с пульсом до 150 ударов.

За часовую тренировку в тренажерном зале я обычно сжигаю около 400 килокалорий – в четыре раза больше, чем в постели, но в два раза меньше, чем в беге.

Нормы похудения тренажерного зала

Медики рекомендуют худеть не быстрее 500 грамм в неделю. Один грамм жира содержит девять килокалорий. Чтобы сжечь тренировками в тренажерном зале 500 грамм жира мне нужно оставить в тренажерном зале 4500 килокалорий энергии.

Вы часто встречаете людей, которые тренируются в тренажерном зале по 11 часов в неделю? Лично я силовым тренировкам уделяю 6 часов в неделю.

Читать еще:  Стретчинг как способ похудеть

Простой вывод: если вы хотите просто похудеть, то не возлагайте больших надежд на тренажерный зал, но если вы хотите постройнеть то выполняйте простую программу тренировок, чтобы тело жгло жир, а не мышцы.

Если вы не просто хотите похудеть, а серьезно решили постройнеть, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. И примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно.

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотоите это видео:

Почему жир не уходит?
Как сбросить вес мужчине после 40?
Сколько нужно времени, чтобы похудеть?

Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова – ленивая очень.

Я вообще предлагаю женщинам заниматься и сразу после подхода подходить к столику с десертами и уминать какой-нибудь тортик, а после на еще один подход идти)

Конечно же, это же целых 500 грамм:) А вообще за такое время у меня первоначально уходило и побольше, наверное женщины и правда впромежутке хомячили что-то вкусненькое)

Да можно каждую неделю по килограмму сбрасывать при одном только беге. А вот для особо тучных людей подойдёт больше всего велотренажёр, так как при беге будет слишком большая нагрузка на колени.

500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))

Перейдете на пареные овощи и через некоторое время будете сами как пареный овощ.
Еще Людвиг Файрбах сказал: «Человек есть то, что он ест.»
Что вам больше нравится, как выглядит, наливное яблочко или паренная морковка? На что хотите быть похожей? 😉

Ленивая – это не страшно. Ленивая и ненасытная – это страшнее

Должен быть либо подход затяжной, либо десертик маленькай

500 грамм воды может и уйдет, а вместо них что у вас останется? Жир на костях? Если хотите быть худосочным человеком – пожалуйста. Для стройности, упругости и подтянутости без упражнений не обойтись.

Чем предлагаете закрывать рот ночью?

Чтобы похудеть, достаточно найти себе занятие. Желательно полезное, а вообще сгодится любое, но настолько трудоемкое, чтобы еда была на десятом месте. Тогда даже худеть не придется, потому что толстеть не будете. Как говорят французы: на катящемся камне мох не растет.

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь «еда-еда-еда, не забыть записать!» Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной «борьбы с едой»

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь «еда-еда-еда, не забыть записать!» Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной «борьбы с едой»

Подписываюсь под каждым вашим словом, особенно по поводу подсчетов. Сам имел скромный, но всё же опыт ведения дневника в MyFitnessPal. Эта морока со взвешиванием-записыванием каждого кусочка (особенно когда продукты сложные) забивала всю голову, до тех пор пока я не сдался, тогда я к диплому готовился, и уж совсем не сосредоточиться было, с этим культом еды)). Примерно на 3 недели меня хватило.

Как похудеть в тренажерном зале

Как похудеть в тренажерном зале

Почему большинство людей, приходя в тренажерный зал, не могут добиться существенных результатов в похудении? Обычно все происходит по стандартной схеме. Человек приходит в тренажерный зал и начинает заниматься, но при этом, он не знает принципа построения системы тренировок, отдыха и питания. Поэтому, через небольшой промежуток времени, не видя существенных результатов, он оставляет тренировки, так и не добившись подтянутого и стройного тела. Итак, как похудеть в тренажерном зале максимально быстро.

Чтобы быстро похудеть в тренажерном зале, необходимо знать три момента:

  1. Как правильно составить программу тренировок.
  2. Как наладить свое питание.
  3. Как правильно и максимально эффективно восстанавливать мышцы.

Чем быстрее растут мышцы, тем эффективнее сжигается жир. Если вы хотите быстро похудеть, не стоит списывать со счетов упражнения на тренажерах, с гантелями или штангой. В конечном итоге, именно они делают тело поджарым и накаченным. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно необходимо работать над всеми мышцами.

Составление плана тренировок для быстрого и эффективного похудения

При построении плана тренировок стоит учитывать, что любая мышца после хорошей физической нагрузки полностью восстанавливается только через неделю. Т. е. нагружать одну мышечную группу больше, чем раз в неделю нет смысла. Поэтому каждый день, кроме двух выходных, необходимо работать над разными мышечными группами. Почему каждый день? Потому что наиболее эффективными в плане похудения являются ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю. Выходные можно делать в любые дни. Итак, в программе тренировок должно быть пять рабочих дней.

Читать еще:  Специи с молоком для похудения

Далее необходимо определиться, какие мышечные группы будут прорабатываться в конкретный день. Предпочтительнее, когда большая мышечная группа прорабатывается в один день с маленькой. Например: грудь и предплечье, или спина и икры. Итак, необходимо разбить все тело на мышечные группы и на каждый тренировочный день определить мышцы, которые будут прорабатываться. Должно получиться не более трех мышечных групп в день. Например:

Понедельник: пресс, плечи.
Вторник: грудь, предплечья.
Среда: бедра, трицепс.
Четверг: спина, икры.
Пятница: трапеции, бицепс.
Суббота, воскресенье: выходной.

Как похудеть в тренажерном зале. Основные принципы

Обязательно для каждой отдельной мышцы необходимо подобрать упражнение. Стоит учитывать, что мышечная группа состоит из нескольких отделов. Например: грудь имеет верхний, средний и нижний отдел. Поэтому для каждого конкретного отдела надо подобрать одно упражнение, которое максимально прорабатывает его. Каждое упражнение выполняется в два подхода. Для похудения количество повторений должно находиться в районе 14-ти – 16-ти.

Исключение составляет пресс, для него достаточно 12–14 повторений для каждого отдела. Вес надо подбирать таким образом, чтобы последнее повторение делалось очень тяжело. Отдых между подходами должен быть от 3-х до 5-ти минут, не меньше и не больше. Общее время тренировки, при соблюдении всех рекомендаций, составит от сорока минут до часа. Основным принципом в сгонке жира и накачке мышц является постоянное увеличение внагрузки. Т. е. на каждой тренировке вес на тренажерах или гантелях должен расти, пусть по чуть-чуть, но увеличиваться.

Корректировка питания для быстрого сжигания жира

После налаживания системы тренировок, необходимо разобраться со своим питанием. Мало кто задумывается о питании, когда возникает вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?». Когда речь идет о похудении, некоторые бросаются в крайности. Они начинают есть очень мало и редко. Такая схема не работает абсолютно. Почему? Потому что наш организм построен очень рационально. И при долгом отсутствии пищи, после ее потребления, организм сразу же начинает ее откладывать в жир.

Таким образом, он перестраховывается на случай повторения ситуации. Т. е. при редком приеме пищи, часть каждой порции будет идти прямиком в жир. Какой выход из этой ситуации? Чтобы эффективно худеть, надо кушать довольно часто, примерно каждые три-четыре часа. Но при этом порции должны быть гораздо меньше, чем мы привыкли видеть у себя в тарелке. Оптимально, одна порция должна весить 350-450 грамм. Таким образом, в день должно быть 5-7 приемов пищи.

Подбор продуктов, помогающих худеть

Для эффективного похудения подходят не все продукты. Прежде всего, стоит исключить из своего рациона различные сладости и мучные изделия. Конечно, можно побаловать себя куском торта или пиццей раз в неделю, но не более того. Усмирить аппетит поможет Фитослим Актив, лучше него, пожалуй, никто не справится!

При походе в магазин, стоит отдавать предпочтение продуктам с содержанием жира не более 5 процентов, это не касается яиц и различных видов орехов. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов, желательно чтобы он был ниже 50. Сегодня существует множество таблиц, из которых можно узнать гликемический индекс любого продукта. Идеальным вариантом питания для похудения является рацион с большим содержанием белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Много белка содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, орехах, но не стоит забывать о содержании жира. Белок должен составлять половину рациона. Остальную половину полезные углеводы: каши, овощи, фрукты.

Вода – лучший помощник в похудении

Отдельно стоит сказать про воду, т. к. она является очень важным фактором при сжигании жира. Довольно мало людей, которые задаются вопросом: «Как похудеть в тренажерном зале?», обращают внимание на то, сколько они пьют в течение дня. Потребление воды в сутки должно быть не менее 3-х литров для мужчин, и около 2.5 литров для женщин. Однако у каждого человека организм работает по своему, поэтому количество потребляемой жидкости будет различным, у кого-то больше, у кого-то меньше. Есть довольно простой способ, с помощью которого можно определить, хватает организму воды или нет. При достаточном потреблении воды, моча имеет прозрачный цвет. Если цвет желтый, стоит больше пить, иначе похудение не будет происходить быстрыми темпами. Не стоит так же кидаться в крайности и пить слишком много, это может привести к вымыванию минералов и витаминов из организма. Во всем необходимо соблюдать баланс.

Максимально ускоряем похудение

Помимо грамотных тренировок и отлаженного питания, следует уделять внимание и отдыху. Человек худеет во сне. Поэтому если мы мало спим, мы толстеем! Это научно доказанный факт. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов.

Как похудеть в тренажерном зале максимально быстро? Для ускорения процесса сжигания жира, в свои тренировки необходимо добавить бег. Лучше всего, если бег будет отделен от основной тренировки. Например, бег утром, а тренировка вечером. Если на бег нет времени, то нужно как можно больше ходить пешком.

При соблюдении вышеизложенных правил, жир будет таять просто на глазах. Уже через неделю вы увидите ощутимый результат. Даже если соблюдать только часть этих рекомендаций, например, заниматься в спортзале, но не соблюдать режим питания, результаты все равно будут, но они будут не такими ощутимыми. При соблюдении вышеизложенных правил, вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», отпадет сам собой. Уже через полгода, независимо от начального веса, вы забудете, что такое лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector