Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер похудей как пользоваться

Оригинальный тренажер похудей для 10-минутных занятий

На сегодняшний день особой популярностью среди желающих обрести красивую и стройную фигуру пользуется достаточно нестандартный беговой тренажер похудей. Он мало чем напоминает привычное для нас «железо» из тренажерных залов. Да и на классическую беговую дорожку он совсем не похож.

Конструкция, состоящая из петелек и ремешков, закрепляется в дверном проеме. А вот «бег» осуществляется в положении лежа на спине. Вы должны зафиксировать стопы и ладони в определенных петельках и уделять занятиям по 8-10 минут каждый день.

Как утверждает автор данной системы, столь небольшие нагрузки позволят вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса всего за один месяц занятий. Секрет заключается в том, что ваши тренировки хоть и не займут много времени, зато будут очень интенсивными. За счет этого будут увеличиваться энергетические траты, а обмен веществ заметно ускорится.

Как заниматься на тренажере «Похудей»?

Итак, для занятий на таком непривычном тренажере вам нужно лечь на спину, закрепить ноги и руки в специальных петлях и имитировать езду на велосипеде — быстро попеременно подтягивать коленки к животу. При этом локти нужно синхронно тянуть к коленям. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса: прямые, поперечные и косые.

Но эффективность этого тренажера обуславливается не накачкой мышц пресса, а тем, что во время тренировки одновременно задействованы все основные группы мышц: ягодичные, спинные и икроножные.

Многие профессиональные тренеры по фитнесу рекомендуют заниматься по полчаса, активно прорабатывая все крупные мышцы. При этом специалисты советуют сочетать такие тренировки с силовыми нагрузками. Однако для похудения важно использовать небольшие веса, но при этом делать много повторений. Если же вы будете брать слишком много веса, это повлечет за собой рост мышечной массы. От жира, конечно же, вы избавитесь, но масса тела в результате все равно не уменьшится.

Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что одно лишь упражнение на тренажере «Похудей» не сможет дать вам должных результатов — придется дополнить такие занятия и рядом других.

Конструкция тренажера выполнена таким образом, что во время имитации вращения педалей у вас будут немного напряжены мышцы бедер, а также будет происходить статистическое сокращение спинных мышц при прижимании к полу поясницы.

Читать еще:  Утренний душ для похудения

Если выполнять упражнение в достаточно быстром темпе, человек со средним уровнем физической подготовки сможет добиться выведения пульса в так называемую жиросжигательную зону приблизительно на 3-4 минуты. Работать на таком тренажере в течении 10 минут будет под силу практически каждому, однако для достижения видимых и быстрых результатов в похудении этого явно будет недостаточно.

К примеру, женщина, вес которой составляет около 80 килограмм, за 10 минут такой тренировки «сожжет» примерно 80 ккал. Таким образом, ей будет достаточно употребить в пищу всего-навсего ломтик ржаного хлеба, и данный дефицит будет восполнен.

Воздействие тренажера на уровень метаболизма

По словам автора такой системы снижения веса, процесс похудения при занятиях на тренажере «Похудей» достигается не только за счет количества расходуемой энергии. Дело в том, что основная часть калорий «уходит» уже после того, как вы выполнили упражнение. Это объясняется тем, что организму приходится восстанавливать мышечные волокна, для чего необходима определенная затрата калорий.

Однако зачастую занятия на тренажере «Похудей» не способны вызывать столь сильных мышечных сокращений. По сути такой тренировки будет достаточно лишь тем людям, которые ранее и вовсе ничем не занимались. И даже для них тренажер будет эффективен лишь на протяжении первых нескольких месяцев.

По сути при занятиях на тренажере «Похудей» вы действительно сможете добиться отвеса в 10 килограмм, однако одних лишь 10-минутных занятий для этого будет мало.

Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо затратить около 7000 ккал. Исходя из этого, можно сделать вывод, что те, кто добивался столь серьезных результатов в похудении, сочетали занятия на тренажере с соблюдением какой-то достаточно строгой низкокалорийной диеты. Если же вы не внесете в свой рацион и вовсе никаких коррективов, вряд ли тренажер «Похудей» даст вам возможность добиться хоть каких-то результатов.

Как питаться, чтобы повысить эффективность тренировок?

Как уже было сказано, тренажер «Похудей» сам по себе не может обеспечить вас такой нагрузкой, при которой начинаются особо стремительные жиросжигательные процессы. Потому дополнять занятия желательно особой системой питания. Сократив общую дневную калорийность и делая акценты на полезной и здоровой пище, процесс похудения будет проходить намного стремительнее.

Читать еще:  Сырой рис для похудения все

Итак, в первую очередь вам желательно полностью или хотя бы частично отказаться от:

  • сладкого;
  • жареного;
  • жирного;
  • мучного.

А вот преобладать в вашем рационе должны следующие продукты:

  • свежие фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда);
  • свежие, отварные, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
  • полиненасыщенные жиры (немного оливкового масла в салатах и других блюдах, морепродукты, рыба, орехи и т.д.);
  • мясо и птица без жира и кожицы;
  • крупы и злаки;
  • молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Составляя свое каждодневное меню по этим принципам и регулярно выполняя упражнения на тренажере «Похудей», вы сможете достичь очень хороших результатов!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей», и нужно ли?

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Читать еще:  Спрей манго мята для похудения

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

  • часовую пробежку;
  • более 100 приседаний;
  • более 200 упражнений на пресс;
  • порядка 50 подъемов ног;
  • 300 наклонов;
  • 10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

  1. Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
  2. Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

  • веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
  • три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
  • дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
  • ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
  • карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
  • полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:

  1. трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
  2. обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
  3. сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
  4. установить дюбели и вмонтировать крюки;
  5. проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.

Видео тренажера Долинова “Похудей:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector