Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для похудения лента

Эффективен ли вибромассажер для похудения живота и боков

Вибромассажер – устройство, которое работает от сети или батареек. Генерирует вибрацию разной силы и частоты, используется для устранения жира с живота, боков, ягодиц и бедер. Чаще всего действие приспособления затрагивает верхний слой мышц и кожу, поэтому его эффективность в отношении жировых отложений требует детального рассмотрения – не всё так полезно и безопасно, как утверждают производители.

  1. Типы изделий и принцип их работы
  2. Особенности действия вибрации и похудение
  3. Возможные противопоказания
  4. Правила применения вибромассажеров
  5. Как выбрать массажер
  6. Отзывы покупателей и врачей

Типы изделий и принцип их работы

Все вибротренажеры для похудения живота и боков делятся на 3 группы:

  • Ручные. Небольшие, работают от батареек или сети, мало весят и создают не слишком мощные вибрации. Часто снабжаются дополнительными насадками (инфракрасными, щипковыми, шариковыми). Чаще всего используются для борьбы с целлюлитом.
  • Ленточный (напольный) массажер. Большая платформа, на краю которой установлена ось с лентой в виде петли. Имеет множество настроек и высокую интенсивность работы.
  • Вибропояс. Надевается на талию или бедра, а также на плечи. Чаще всего работает от сети.

Принцип действия любого вибромассажера – создание колебаний за счет энергии и направление этих интенсивных движений на кожу в проблемных зонах. Слишком мощные вибрации достигают глубоких слоев мышц – а это вредно для здоровья органов и позвоночника.

Особенности действия вибрации и похудение

Считается, что вибромассажеры усиливают кровоток, движение лимфы, открывают поры и стимулируют метаболизм. Однако без физических упражнений и правильного питания добиться этих эффектов глубже, чем на поверхности кожи, почти невозможно.

Ручные, ленточные тренажеры и вибро-пояса не способны разбивать и выводить жир из организма. Похудение с их помощью в заметных масштабах – невозможно. Многие производители отмечают, что для достижения эффекта нужно соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения. Но если человек будет заниматься спортом и правильно питаться, жир с боков и живота уйдет без дополнительных приспособлений.

Поверхностное воздействие вибротренажеров способно лишь повысить тонус кожи и подтянуть её. Если использовать ленточный вариант прибора, можно неправильно подобрать интенсивность работы ремней, что приведет к повреждениям эпидермиса. Слишком сильные вибрации негативно влияют на мышечный слой. Важен и тот момент, что для настоящего похудения человек должен сжигать излишек калорий. Вибромассажер подобного эффекта предложить не может.

В отзывах можно встретить мнение, что массажер убирает жир. Однако прибор, действуя исключительно на подкожно-жировую клетчатку, может только ускорить выведение лишней жидкости. Жировые клетки в этом процессе никак не участвуют. Подтвердить этот факт просто: отказ от использования вибрации через 2-3 недели при прежнем питании приведет к тому, что потерянные 2-3 см в животе и боках вернутся назад, а структура кожи станет такой же, как до применения аппарата.

Реальная польза домашнего прибора – это возможность снятия напряжения с усталых мышц после активной физической работы или занятий спортом. Связано это с тем, что вибрации выводят скопления молочной кислоты из мышечных тканей. Для подтяжки кожи и устранения дряблости лучше использовать напольные варианты приборов.

Возможные противопоказания

У вибромассажа есть много ограничений, перед использованием аппаратов желательно получить консультацию врача. Запрет будет наложен при следующих болезнях:

  • патологии внутренних органов;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с сосудами (варикоз, тромбоз, гипертония);
  • дерматит, нарушение кожных покровов;
  • беременность и период менструации;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • любые травмы и послеоперационное состояние.

При использовании тренажеров очень важно соблюдать инструкцию.

Игнорирование противопоказаний – наиболее распространенная ошибка девушек и женщин при выборе вибротренажеров.

Правила применения вибромассажеров

Основные рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • перед сеансом массажа принимают душ;
  • кожа должна быть абсолютно сухой, иначе появится раздражение;
  • запрещено применять скрабы и пилинги;
  • нельзя делать эпиляцию на обрабатываемом участке за 48 часов до процедуры;
  • применять разогревающие маски и прочую косметику не следует, так как вибрации сами хорошо прогревают кожу;
  • наращивать время действия вибраций нужно постепенно – от 10 до 40 минут;
  • антицеллюлитный крем наносят на кожу после сеанса массажа;
  • использовать тренажер можно 3-4 раза в неделю, но не каждый день;
  • курс вибраций – до 2 месяцев с обязательным перерывом.

Если пренебрегать этими советами, можно получить серьезные травмы кожи и внутренних органов.

Как выбрать массажер

Покупать лучше девайсы от проверенных производителей – компаний с историей, сертификатами, официальными представительствами. Крупные спортивные магазины и медицинские центры с большей вероятностью продадут качественный товар, чем «магазины на диване» или уличные рынки.

Лучший выбор – стационарный массажер. У него больше дополнительных опций и более точные настройки. Однако стоимость подобной техники начинается от 10 000 рублей. Первичные настройки необходимо согласовывать с тренером или врачом. Зато прибор даст хороший результат в подтяжке кожи и устранении апельсиновой корки. В наборе у ленточного массажера должно быть 3 комплекта ремней: для спины (терапевтический), для ягодиц и бедер (с шариками) и перекрестный (для массажа рук и ног).

При покупке ручных и напольных вибромассажеров нужно проверять комплектацию, наличие документов, гарантию.

Отзывы покупателей и врачей

Среди пользователей отзывы о вибраторах для похудения сильно отличаются. Наименьшей популярностью пользуются ручные системы и пояса-тренажеры. По мнению женщин, они дают минимально заметный результат, чаще всего эффект от их использования вообще отсутствует. Единственный плюс, который отмечают девушки, — улучшение состояния кожи.

Чуть больше положительных отзывов набирают стационарные, напольные вибромассажеры. Некоторые женщины утверждают, что они за несколько месяцев без соблюдения диеты убрали по 5-8 см в животе и бедрах, используя это оборудование. Однако большая часть отзывов основана на том, что кроме повышения упругости эпидермиса, эти приспособления не дают никакого эффекта.

Отзывы врачей о вибропоясах для похудения живота и боков в основном скептические и чаще всего говорят о небезопасности этих методов борьбы с лишним весом. Также специалисты отмечают, что пользоваться напольными приспособлениями могут только полностью здоровые люди и строго ограниченное количество времени. Главная цель применения подобного оборудования – снятие нагрузки с мышц, а не похудение.

Вибротренажеры – средства сомнительной эффективности с точки зрения похудения. Применять их можно для общего укрепления организма, нормализации микроциркуляции в области живота, но только при полном отсутствии противопоказаний и не чаще 3-4 раз в неделю.

Диванная атлетика для ленивых: всё о пассивных тренажёрах

  • Миостимуляторы
  • Трясем ручкой
  • Гироскопический шарик

Как быть, если тренироваться хочется, но страшно лень (будем честны с собой: «некогда» – это тоже в большинстве случаев лень)? Может быть, есть смысл опробовать пассивные тренажёры, которые, как обещает реклама, сделают всю работу за вас?

Формально такие устройства называть тренажерами можно лишь условно. Поскольку это всего лишь электронные устройства, которые требуют минимальной физической активности от вас лично, либо же не требуют ее вовсе. Конечно, речь идет в первую очередь о миостимуляторах, которых выпущено на сегодняшний день просто колоссальное количество видов, но есть и другие, о которых мы тоже расскажем.

⇡#Миостимуляторы

Этот класс товаров представлен разнокалиберными устройствами и весьма популярен у любителей «Магазинов на диване». На самом деле, классический миостимулятор представляют собой нехитрое электрическое приспособление, воздействующее непосредственно на мышцы с помощью электродов и заставляющий их сокращаться с помощью импульсов различной формы, частоты и скважности.

Такой пассивный тренажер действительно работает и может заставить вас потерять несколько сантиметров на обрабатываемом участке тела. Но — только в случае отсутствия различных нарушений обмена веществ, кожных, хронических заболеваний и прочих посторонних факторов. Кроме того, если вы сбросили какие-то килограммы и не изменили образ жизни — естественно, они к вам вернутся.

Кстати, не нужно путать этот вид «тренировки» с электромиостимуляцией, которая применяется для восстановительного лечения после травм. Хотя, к сожалению, многие магазины называют миостимуляторы именно так — лингвистически различий мало, а вот физически — принципиально.

Читать еще:  Сушка для похудения рук

Как таковые миостимуляторы бывают различных видов, от простейших, воздействующих на определенный участок тела, до сложных, которые прорабатывают сразу несколько зон. Поэтому перед покупкой следует определить для себя, зачем вообще вы хотите покупать себе эту штуку: в качестве основного средства для коррекции фигуры в домашних условиях, лечебного устройства для массажа, или для снятия болевых ощущений и стресса. И вообще — что именно вы будете им корректировать?

Простой миостимулятор с ЖК-экраном

Простейшие миостимуляторы — это парные электронные накладки, которые можно купить в разных телемагазинах, и которые обещают различные чудодейственные исцеления. Достоинство в виде цены перекрывается недостатком в виде той самой простоты устройства, поскольку два электрода могут трудиться лишь на определенном очень маленьком участке, причем делать это весьма долго. Очень долго. Наихудший вариант — с одной кнопкой и одним режимом работы. И сила таких «приборов» вполне характеризуется их источником питания — как правило, это таблетки-батарейки, да и гарантия обычно составляет максимум пару месяцев. В общем, забудьте.

Миостимулятор с восемью электродами для тренировки мышц живота

Гораздо интереснее выглядят более серьезные приборы — к примеру, стационарные полноценные миостимуляторы, которые имеют примерно 10-15 электродов, блок процессора и значительно меньше утомляют ваши мышцы пустой нагрузкой. Такие миостимуляторы обычно предлагают разные виды электродов: на прижимных ремнях, на ремнях с губками и даже просто гелевые, которые «приклеиваются» к нужным участкам.

Минусы их варьируются, но если используется гель — он когда-нибудь кончается, и в таком случае нужно покупать новый. Второй минус — ремни можно застегнуть далеко не везде. Но видов таких миостимуляторов множество: есть даже маски-накладки для лица, которые обещают избавление от морщин и улучшение цвета кожи лица как минимум.

Разновидностью стандартного миостимулятора являются мобильные. Их главное отличие — наличие всего четырех электродов, что сужает область прорабатываемых мышц, но есть и плюс — портативность, что дает возможность просто повесить его на нужную область и заниматься своими делами.

Популярный миостимулятор в виде бабочки: дешево и мимимишно

Пояс-миостимулятор обладает плюсами и минусами, которые также напрямую проистекают из его названия. Устройство располагается на теле как пояс, и электроды трудятся на талии и прессе. И только на них.

Наиболее интересны шорты-миостимуляторы, которые могут прорабатывать одновременно несколько зон (живот, ягодичные мышцы, бедра), а минус у них тот же, что и у пояса: на этом число зон заканчивается.

Конечно, никто не ограничивает в количестве этих «тренажеров для ленивых», и каждый может повесить один на бедро, второй — на пояс, третий — еще куда-нибудь, и заниматься просмотром любимого телесериала, при этом худея. Здесь реклама не врет, это действительно реально, правда, вопрос в том, надолго ли…

Брендовый женский миостимулятор RIO для снижения лишнего веса и тонизации мышц

Что касается стоимости различных видов миостимуляторов и брендов, которые их предлагают — выбор тут огромен. Можно купить крошечный миостимулятор-бабочку производства SlenCare или X-F-T (или иного недобренда), который даже живот полностью не охватит, за 500 рублей. А можно купить целый пояс с процессором и программами Sport-Elec за 5000 рублей и попробовать «накачаться» уже интенсивнее.

Среди брендов есть даже безымянные российские (сертифицированные китайские), но рекомендовать что-то очень трудно, пока не испытаешь все это на себе. Цена варьируется как от сложности конструкции миостимулятора, так и от дополнительных наворотов наподобие ЖК-дисплея, нескольких видов программ, возможности тех или иных настроек — в общем, здесь скорее действует принцип выбора по типу миостимулятора. А бренды наподобие AB Tronic, Bradex, Sport-Elec, GYM Flex, EMS не скажут никому абсолютно ничего. С другой стороны, продавцы уверяют, что есть тут и свои «единороги»: например, бренды RIO или Slendertone.

Кстати, совсем дешевые модели могут вообще не обладать никаким именем и называться просто «миостимулятор универсальный», представляя собой ту самую китайскую дешевую ноунеймовую поделку с малым числом электродов и низким КПД.

Миостимулятор для лица

При выборе полезно оценить собственные жировые отложения объективно — потому что от этого будет зависеть, с каким уровнем максимального тока стоит выбирать миостимулятор. Скажем, для воздействия на лицо, шею, грудь и другие очень чувствительные части тела используются импульсы с силой тока до 15 мА, а для зон с повышенным количеством отложений (живота, бедер, ягодиц) нужен ток силой 25-30 мА.

⇡#Трясем ручкой

Когда в популярном шоу South Park вышла серия про плюющийся и разговаривающий гантелеобразный тренажер, который нужно было трясти в руке, и это якобы давало какой-то физически ощутимый эффект, многие наверняка не поверили, что это реально существующий тренажер.

Однако он существует и называется «shakeweight». Адекватного перевода на русский язык пока нет: в том же «Южном парке» его назвали «Идеальный хват», а в интернет магазинах переводят по транскрипции «Шейк Уэйт» (что похоже на странное имя). Называют эту штуку еще и чудо-гантелей и приписывают ей чудодейственные свойства.

Принцип действия shakeweight заключается в инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения упражнения, и которое осуществляется за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы интенсивнее «во много раз». Реклама уверяет, что достижение объемных мышц Шварценеггера у дядек в видеороликах вполне реально.

Весит shakeweight по-разному: есть мужские и женские модели, но в среднем вес составляет около двух килограммов и упражняться с «идеальным хватом» можно в различных положениях. По сути, вы просто обхватываете его двумя руками и трясете в одной или двух плоскостях, а он сопротивляется таким издевательствам. Это главное отличие реального прибора (ценой от 800 рублей штука) от «южнопаркового»: в мультике «идеальный хват» мог трястись сам и еще плеваться «охлаждающим гелем».

Не факт, что все будет именно так, но похоже на то

По отзывам можно сделать вывод, что рельефность мышцам эта штука и правда придает при регулярных занятиях (ну то есть тряске), но сил не прибавит. Как и ума, кстати. Брендов тут собственно один: shake weight сам по себе.

⇡#Гироскопический шарик

По инерционному признаку с участием гироскопа и рекламных звезд сделан и другой тренажер, который называют кистевым. Он показан обладателям туннельного синдрома и людям с повышенным риском его получить, то есть, всем, кто часто и помногу зависает за компьютером.

Гироскопический тренажер Powerball

Принцип работы устройства достаточно прост: основой шарика является гироскоп, состоящий из ротора в пластиковой сфере. После запуска с помощью верёвки-стартера нужно совершать кистью круговые движения для увеличения скорости ротора. При этом его нужно крепко держать в руке, чтоб он не улетел кому-нибудь в глаз — а он будет пытаться это сделать, поскольку гироскоп начнет прецессировать (поворачиваться вокруг оси, не совпадающей с осью ротора). Величина прецессии прямо пропорциональна величине действующей силы.

В нижней части шарика расположен сам роторный механизм, он открыт. Шарик обрамлен резиновой накладкой (или двумя) для более уверенной фиксации эспандера в руке. Из наворотов есть также динамическая подсветка, из совсем наворотов — многоцветная подсветка, цвет которой зависит от числа оборотов. Также встречаются образцы без верёвочного стартера, гироскоп которых изначально приходится запускать самостоятельно серией оборотов с хитроумной траекторией.

Powerball в действии

Здесь как раз можно и нужно стоит уделить отдельное внимание брендам: NSD Powerball является оригинальным и самым популярным из них. Под данным наименованием выпускают несколько вариантов кистевых эспандеров (другое название тренажера), все отличие которых сводится к количеству веревочек для запуска, гарантии и ЖК-дисплея.

Читать еще:  Тренажер лыжи как сбросить вес

ЖК-экран на шарике

Дисплей у таких шариков встроенный, расположен сверху и его наличие повышает цену примерно на 700 рублей: он может показывать количество оборотов ротора суммарно или одномоментно, на нем можно видеть скорость вращения ротора в реальном времени, а также максимальную скорость. Последнее нужно, скорее, для соревнования или с самим собой, или с друзьями. Но и для информативности сойдет.

Из чего сделаны мальчики

Конечно, уже начали появляться и азиатские клоны этого оригинального «тренажера», но ценник на Powerball и так вполне демократичен: от 600 рублей стоит младшая модель, и до 2300 попросят за старшую. Плюс оригинального устройства в правильной балансировке: разбалансированные подделки эффект сводят на нет, хотя и стоят дешевле.

Интересно отметить, что в Википедии данный тренажер находится в разделе «Игрушки, демонстрирующие физические законы», в то время как заядлые компьютерщики его и правда используют для предотвращения появления туннельного синдрома.

В следующей части мы расскажем про классические активные тренажеры, в которых для наращивания мышц и избавления от жира всё же необходимо прилагать усилия, что-нибудь делать.

Фитнес для ленивых — занятия в тонус-клубах

31 января’14, пятница

Wellness тренажеры похожи на изобретения, описанные писателями-фантастами: лежишь себе, ничего не делаешь, а тренажер сам ноги поднимает, руки сгибает, а массажеры воздействуют на проблемные зоны. Килограммы уходят, а вы в это время можете и подремать. Именно поэтому фитнес для ленивых подходит женщинам всех возрастов с любой физической подготовкой.

В Wellness клубы можно прийти без макияжа и прически, и не бояться встретить недоуменные взгляды мужчин. В клубах всегда царит дружелюбная атмосфера, где можно расслабиться и поболтать с подругами во время тренировки. Давайте разберемся, какие процедуры и тренажеры предлагают тонус-клубы.

Тонусные столы

Это одни из самых популярных тренажеров, выполняющие все упражнения за вас. Они повышают двигательную активность, укрепляют мышцы и суставы, снимают стресс и усталость. Обычно в течение часа нужно пройти до восьми тренажеров на разные группы мышц, например для бедер, живота или ног. Время занятий на каждом тренажере составляет около 10 минут, а час тренировок равносилен семи часам интенсивных упражнений.

Виброплатформа

Любимый тренажер королевы зарубежной поп-музыки Мадонны. Специальная платформа создает вибрации, которые заставляют непроизвольно сокращаться и расслабляться все мышцы тела. Занятия на виброплатформе способствуют улучшению циркуляции крови в организме, насыщению клеток кислородом, и ускорению расщепление жира.

Вакуумный тренажер

Тренажер, при помощи которого можно в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита. Внутри капсулы устанавливается степпер, эллиптический или велотренажер, а разряженный воздух локально воздействует на проблемные зоны и эффективно борется с лишними сантиметрами на животе и бедрах. Кроме того вакуумный тренажер способствует выведению токсинов из организма.

Иппотренажер

Это симулятор конной езды, тренирующий равновесие и прекрасный тренажер для укрепления мышц живота и спины. Конный тренажер совершает движения по специальной траектории и постоянно отклоняет вас от центра тяжести, заставляя тело возвращаться в исходное положение, чтобы сохранить равновесие. В результате задействуются даже те группы мышц, которые не удается проработать на обычных тренажерах.

Термотерапия

Еще один эффективный метод борьбы с лишними килограммами. Инфракрасные лучи проникают в глубокие слои кожи и жира, стимулируют кровообращение, и ускоряют выведение шлаков из организма. В итоге жировые клетки распадаются и выходят из организма естественным путем. Благодаря особой конструкции инфракрасные штаны, шорты или одеяло создают эффект сауны и оказывают дополнительный оздоровительный эффект.

Тренажеры Power Plate

В России студии power plate появились относительно недавно. Эти инновационные тренажеры созданы на основе разработок НАСА для тренировок космонавтов. Power Plate работает на основе принципа гравитационного притяжения тела к земле. Платформа незаметно движется в трех направлениях, заставляя тело удерживать равновесие. Всего 15 минут занятий на тренажере заменяют один час силовых тренировок в спортзале.

Роликовый массажер

Способен избавить от целлюлита за несколько сеансов. Он состоит из буковых роликов и позволяет самостоятельно проводить массаж живота, бедер, ягодиц, ног и рук. Массажер воздействует непосредственно на проблемные зоны, поможет сгладить растяжки и просто помассировать любую часть тела. В результате улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и сантиметры «тают на глазах».

Массаж для похудения

Среди процедур по снижению веса массаж для похудения занимает особое место. Он повышает эластичность мышц, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ. В практике профессиональных массажистов есть множество различных методик массажа, которые способны убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Наиболее популярные из них — антицеллюлитный, вакуумный массаж или массаж живота.

Как часто нужно посещать тонус-клуб?

Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Длительность тренировок на тонусных столах должна составлять примерно 1 час, на вакуумном тренажере 30 минут, на виброплатформе 10 минут, на роликовом массажере 20 минут. В любом клубе вам помогут подобрать программу тренировок и процедур в зависимости от целей и состояния здоровья.

Результаты от тренировок в тонус-клубах заметны довольно быстро. Кроме того, многие клубы предоставляют возможность пройти пробное занятие бесплатно. Wellness тренажеры — это простой и приятный способ получить шикарную фигуру и отличное настроение!

Займись телом: эффективная тренировка на эллипсе для похудения

Эллипсоид — один из самых энергозатратных и при этом безопасных кардиотренажеров. Разберемся, как правильно на нем заниматься, и приведем примеры программ для снижения веса.

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

  • Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
  • Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
  • Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
  • Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
  • Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.
Читать еще:  Способы похудения белок выработка аминокислот

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 — ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу. При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки. Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

  • Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
  • Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

  • Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
  • Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

Пульс: 60— 70% от максимального.

Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального,

20 минут 60 – 75%.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%.

Пульс: 60— 70% от максимального.

Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального,

10 минут 60 – 75%.

Пульс: 5 минут 60-70% от максимального.

Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector