Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ лучших занятий для похудения

Как выбрать занятия для похудения?

Давно мечтаете обрести тонкую талию и стройные бёдра, но диеты – это не для вас?

Хотите сбросить пару килограмм, не изменяя систему питания? Тогда эта статья для вас! В ней вы найдёте советы портала «Худеем без проблем» по фитнесу и занятиям для похудения.

Как подобрать занятия для похудения дома

Не секрет, что тщательно спланированные занятия способствуют медленной, однако достаточно стабильной потере веса.

Но как же найти систему занятий именно для себя?

Во-первых, определите свою примерную двигательную активность за день.

  • Если на работе вы в основном сидите, двигаетесь только изредка и не занимаетесь спортом, то вы теряете менее 500 ккал за день. Это малая двигательная активность.
  • Если вы на работе достаточно двигаетесь, а после работы много гуляете пешком или ходите в фитнес клуб, вы теряете более 500 ккал за день. Это средняя двигательная активность.
  • Если же вы всерьёз занимаетесь спортом, и на работе постоянно ходите, то вы теряете от 1000 ккал в день. Это высокая двигательная активность.

Итак, вы определили уровень своей двигательной активности. Теперь вам нужно подобрать занятия для похудения.

Если у вас первый уровень двигательной активности, вам нужно срочно заняться спортом! Запишитесь в бассейн, на танцы или в фитнес-клуб – на ваш выбор. А ещё нужно обязательно заниматься для похудения дома.

Если же второй – вам можно посоветовать занятия для похудения не только дома или в фитнес клубе, но и в маршрутке, на работе. Вы должны просто втягивать мышцы, работать ими. Но такие нагрузки должны быть регулярными.

Ну, а если вы – обладатель третьего уровня двигательной активности, и при этом вы не худеете, вам следует изменить систему питания.

Какие дополнения помогут вам сбросить вес

Разумеется, занятия фитнесом для похудения требуют дополнений в виде спортивного инвентаря. Это может быть что угодно – обруч, беговая дорожка, мяч для фитнеса…

Главное, чтобы вам при этом было удобно и интересно заниматься.

Так, например, если вы каждый день будете крутить обруч по 20-25 минут, за месяц обретёте красивую стройную талию. Если будете каждый день около 100 раз поднимать гантели, то через месяц-два ваши руки станут подтянутыми, жир уйдёт, а кожа на руках будет упругой.

Упражнения для стройной талии

Сегодня сайт hudeem-bez-problem.ru раскроет вам секрет красивого и подтянутого пресса. Для этого нужно всего… 15 минут в день!

Какие упражнения помогут вам обрести стройную талию? Давайте по порядку.

  1. Махи ногами. Их можно выполнять и стоя, и лёжа. Но если вы не хотите ощущать ту огромную нагрузку на пресс, которую обеспечивает это упражнение, лучше лечь. Расположитесь как можно удобнее. Теперь поднимайте ноги (по одной) как можно выше – каждую по 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять по 5 подходов.
  2. Согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине плеч. Теперь поднимайте туловище как можно ближе к коленям. Руки можно убрать за голову, вытянуть перед собой или скрестить на груди – как вам удобнее. Повторить 20 раз. Выполнять это упражнение в 2 подхода.
  3. Лягте на спину. Расположите ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь как можно дальше левой ручкой к правой ножке, а правой – к левой и т.д. Колени при этом не сгибать. Повторить 10 раз каждой рукой. Совершить 5 подходов каждой рукой.
  4. Сядьте на пол. Ноги чуть шире плеч, не расставляйте их слишком широко. Теперь тянитесь к каждому носочку обеими руками – по 10 раз. Сделайте 5 подходов.
  5. Велосипед. Да-да, вы не ослышались. Такое привычное упражнение помогает обрести красивую, тонкую талию. Но только если делать его каждый день и по 20 раз за каждый подход. А подходов должно быть 5.

Итак, мы с вами рассмотрели 5 вариантов занятий для похудения, которые помогут вам потерять несколько килограммов и в итоге получить подтянутый и красивый пресс.

Что ещё поможет вам сбросить ненавистные килограммы

Конечно, одними упражнениями вы не сможете добиться красивой и стройной талии, о которой мечтаете. Поэтому мы предлагаем вам дополнительную нагрузку хотя бы 1-2 раза в неделю, но не менее часа.

Это могут быть танцы, бассейн, фитнес-клуб, йога, водная аэробика и т.д. – решать вам.

Но если вы не хотите выходить из дома, можете купить велотренажёр или беговую дорожку – и заниматься хоть каждый день. Купите себе обруч, гантели и скакалку – и тогда вы всегда будете стройной и подтянутой.

Ищите нагрузку даже на работе – в то время, как вы пишете отчёт, втягивайте мышцы живота и ягодиц.

Больше ходите, старайтесь меньше пользоваться общественным и собственным транспортом. И тогда никакие занятия для похудения вам будут не нужны.

Удачи! И помните – без труда не выловишь и рыбки из пруда.

Если вы будете каждый день стараться увеличить свою двигательную активность, то обретёте красивую, стройную фигуру.

Автор — Маргарита Золотарева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

Было бы здорово будь у каждого дома все необходимые тренажеры или оборудование для тренировок, но, к сожалению, такую роскошь не все могут себе позволить. Если Вы это читаете, то значит: во-первых, хотите привести себя в форму, во-вторых, у Вас дома нет мини тренажерного зала. Именно для Вас мы составили топ 10 лучших упражнений для похудения. Все они весьма эффективны и в комплексе прекрасно заменят любой тренажер.

Ходьба

Любую тренировку следует начинать с ходьбы, а если погода за окном располагает, то лучше выполнять данное упражнение на открытом воздухе. В ненастную погоду не поленитесь перенести тренировку в домашние условия. При наличии лестницы, поднимаясь и опускаясь по нескольку раз, Вы повысите нагрузку на ноги, бедра и ягодицы, что улучшит эффект от тренировки. Дополнительный груз, взятый на плечи, также поможет повысить тонус мышц и поспособствует скорейшему похудению.

Горизонт на одной ноге

Главная функция упражнения – задействовать многочисленные мелкие мышцы-стабилизаторы для формирования Вашей фигуры.

  • Исходная позиция: корпус прямо, ноги расставлены чуть шире плеч.
  • Поднимаете одну ногу назад, при этом наклоняете корпус вперед до параллели с полом.
  • Напрягите ягодицы и живот. Удерживайте спину изогнутой.
  • Постарайтесь зафиксироваться в данной позиции на максимально допустимое для Вас время, после чего вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

Планка

Данное упражнение направленно на сжигание лишнего жира в статическом положении тела. Дело в том, что пока вы неподвижно стоите в планке, на теле задействуются различные мышцы и это способствует снижению веса.

  • Следует принять упор лежа, как для отжимания, или согнуть руки в локтях аналогично позиции на фото.
  • Спину необходимо удерживать ровной, напрягая при этом мышцы живота.
  • В данной позиции постарайтесь продержаться не меньше 30 секунд. После небольшой паузы сделайте еще несколько подходов.
Читать еще:  Фасоль для похудения утром

Скручивания на пресс

Упражнение относится к классическим и выполняется посредством поднятия корпуса и ног вверх. Находясь в верхней точке скручивания, прикоснитесь пальцами рук к пяткам. После возвращения в исходное положение повторите упражнение.

Подъем на ступеньку

Если в тренировочном зале для выполнения данного упражнения применяют гантели, то выполняя подъем дома, Вы с успехом можете использовать высокий стул и дополнительное отягощение вроде ранца с книгами.

  • Станьте одной ногой на возвышение, вторую оторвите от пола.
  • Поднимайтесь вверх.
  • Опускаете ногу обратно и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение для другой ноги.

Выпады

Очень полезный тренинг для ног в Вашу копилку программы для похудения. Существует множество его вариаций и все они весьма эффективны.

  • Выставьте ногу вперед по аналогии с позицией на фото.
  • Одновременно согните ноги в коленях до параллели с полом, в данной позиции начните опускаться вниз.
  • Вернувшись в исходную позицию, повторите выпад для другой ноги.

Отжимания

Данное упражнение является классическим и в дополнительном представлении не нуждается. Это оптимальный комплекс одновременной нагрузки на плечи, грудь, трицепс, поясницу, брюшной пресс и ягодицы. Поскольку для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий необходимо задействовать максимально много мышц – отжимания одно из самых результативных упражнений для снижения веса.

Отжимания с выпадом руки вверх

Классическое отжимание можно разнообразить десятками различных способов, не допуская приспособления организма к типичным нагрузкам. В подобном примере отжимания задействованы плечи, пресс и мышцы-стабилизаторы.

  • В процессе выполнения классического отжимания в момент, когда руки будут находиться в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно разворачивая корпус так, что бы тело образовало собой букву «Т».
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение для левой стороны.

Приседания

Классическое упражнение задействует в работу целые сотни мышечных волокон, мелких мышц, а также квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодиц. Благодаря этому приседание остается одним из самых эффективных упражнений для снижения веса.

  • Станьте прямо и вытяните руки вперед. Держите спину выгнутой, а грудью поддайтесь вперед.
  • Отодвигайте бедра назад, как при попытке сесть на стул, ноги в коленях согните.
  • Опускаться следует максимально низко, насколько для Вас возможно.
  • Не забываете напрягать ягодичные мышцы.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Прыжок вверх с подъемом рук

При правильном выполнении упражнения задействуются мышцы плеч, рук, спины, пресса и ног.

  • Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по швам.
  • Выполните прыжок вверх с одновременным поднятием вверх рук и широкой расстановкой ног, как на фото.
  • В исходное положение следует вернуться непосредственно из прыжка.

Для быстрого и эффективного результата количество повторений каждого упражнения должно составлять 8-15 за одну тренировку. А выполнять их следует 3 раза в неделю.

14 самых эффективных упражнений для похудения


Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса.

Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из них вам больше всего подойдет.

Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

14 ТОП эффективных упражнений для похудения:

1. Степ-аэробика

Расход калорий : 700 кал / час

В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.

Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.

2. Танцы – самое веселое упражнение для похудения

Расход калорий : 500 – 750 кал / час

Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных!

Стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

3. Ходьба

Расход калорий : 390 кал / час

Такое простейшие упражнение, как быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.

4. Пеший туризм

Расход калорий : 380 кал / час

Пеший туризм (не следует его путать с обычной прогулкой) даст вам возможность сжигать около 380 калорий за час и позволит проводить больше времени на открытой природе с любимым человеком. Или просто наслаждаться прекрасными пейзажами, если вы путешествуете в одиночку!

5. Эллиптический тренажер – мое любимое упражнение для похудения

Расход калорий : 550-650 кал / час

Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь.

А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

6. Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения

Расход калорий : 250 кал / час

Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.

7. Верховая езда

Расход калорий : 200-500 кал / час

Возможно, это может быть немного сложно в организации, но лично для меня верховая езда раз в неделю является одним из лучших способов оставаться в форме, быть здоровой и наслаждаться природой.

К тому же, вы даже и не замечаете, каким прекрасным тонизирующим воздействием на бедра, ягодицы и пресс обладает конная прогулка, и сколько вы сжигаете за это время калорий! А также вы были бы удивлены тому, что организовать сессию верховой езды один раз в выходные совсем недорогое удовольствие.

Читать еще:  Тренажер для похудения виброплатформа

8. Бег – легкое и приятное упражнение для похудения


Расход калорий : 550-650 кал / час

Интервальный бег и простой бег трусцой – это отличное бодрящее упражнение для всего вашего тела! Помимо всех тех калорий, которые вы сожжете, у вас также появляется уйма времени для размышлений, безо всяких отвлечений возможных в тренажерном зале.

9. Езда на велосипеде

Расход калорий : 500 – 800 кал / час

В зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, зависит и ваш реальный расход калорий. Ездить на свежем воздухе всегда приятно, но если ваше время ограничено, то подумайте о вложении средств в качественный домашний велотренажер.

А как насчет использования велотренажера во время просмотра телевизора? Это было бы шикарным решением «совмещать приятное с полезным», задумайтесь над этим!

10. Посещение бассейна – самое приятное упражнение для похудения

Расход калорий : 800 кал / час

Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн.

Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 800 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным релаксом в джакузи.

11. Прыжки на батуте

Расход калорий : 300-400 кал / час

Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.

12. Йога – самое расслабляющее упражнение для похудения

Расход калорий : 170 кал / час

Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются эффективным упражнением для похудения!

Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.

13. Садоводство / работа в саду

Расход калорий : 300 кал / час

Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

14. Уборка дома

Расход калорий : 200 кал / час

Давайте поговорим о многозадачности! Приведите в порядок ваш дом, одновременно сжигая калории! Включите любимую музыку, добавьте немного танца и занимайтесь уборкой, это позволит вам сжечь около 200 калорий в час!

Попробуйте каждое из этого списка эффективных упражнений для похудения, но помните, что вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любой напряженной тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

  • 1

Многие занятия человеку могут быть противопоказаны. Силовая тренировка у меня ежедневная утром и вечером: поливаю водой из бутылок(1,5-2 л)»веерно» полисадник, перед этим наполняя и перенося, подняв над уровнем плеч(тренинг мышц спины и груди). В полисаднике часто копаю ямы для компоста: насыпав измельчённые сорняки и пищевые отходы, опавшие листья, пересыпаю землёй, песком, спец.растворами для питания и, конечно же, водой(ею надо и в дальнейшем поливать много для перегнивания). В последующем — это подкормка для растений. Ношение песка ведёрочками(для дорожек) — тоже силовой тренинг. Прокопка щелевых траншей вокруг клумб и грядочек для вставки лепестковой оградки(вырезанных из пластиковых бутылок от 0,33 до 2л- обычно 2 вертикальных лепестка, из 5л -по необходимости) — хороший тренинг для ног (стопы и бёдра), мышй таза, спины и груди, да и сердцу помогает при минимальной нагрузке. Перед работой НЕ есть, после работы -минимум через 30 минут(да раньше и НЕ получится — чистка кожи и душ, питиё ВОДЫ). А зимой — нагребание снега на полисад(чтобы задержать его и при таянии, надо прокопать по периметру узкую траншейку на любую глубину, при желании — вертикально вставить длинный «лепесток&quot . ВАЖНО — нагрузка д.б. регулярной, равномерной и минимальной. Все нагрузки д.б. направлены на ЗДОРОВЬЕ и красоту нашего любимого тела, т.е. ВО БЛАГО — главный критерий во всём! Удачи и радости!

4 комментария

Многие занятия человеку могут быть противопоказаны. Силовая тренировка у меня ежедневная утром и вечером: поливаю водой из бутылок(1,5-2 л)»веерно» полисадник, перед этим наполняя и перенося, подняв над уровнем плеч(тренинг мышц спины и груди). В полисаднике часто копаю ямы для компоста: насыпав измельчённые сорняки и пищевые отходы, опавшие листья, пересыпаю землёй, песком, спец.растворами для питания и, конечно же, водой(ею надо и в дальнейшем поливать много для перегнивания). В последующем — это подкормка для растений. Ношение песка ведёрочками(для дорожек) — тоже силовой тренинг. Прокопка щелевых траншей вокруг клумб и грядочек для вставки лепестковой оградки(вырезанных из пластиковых бутылок от 0,33 до 2л- обычно 2 вертикальных лепестка, из 5л -по необходимости) — хороший тренинг для ног (стопы и бёдра), мышй таза, спины и груди, да и сердцу помогает при минимальной нагрузке. Перед работой НЕ есть, после работы -минимум через 30 минут(да раньше и НЕ получится — чистка кожи и душ, питиё ВОДЫ). А зимой — нагребание снега на полисад(чтобы задержать его и при таянии, надо прокопать по периметру узкую траншейку на любую глубину, при желании — вертикально вставить длинный «лепесток&quot . ВАЖНО — нагрузка д.б. регулярной, равномерной и минимальной. Все нагрузки д.б. направлены на ЗДОРОВЬЕ и красоту нашего любимого тела, т.е. ВО БЛАГО — главный критерий во всём! Удачи и радости!

читаю выше. не даром говорят, что наши женщины лошади ломовые.
лучшие упражнения — уборка, копание в огороде, укладка шпал, коней останавливать на скаку.
жуть, а потом заходишь в поликлинику флюшку сделать, а там — очередь до горизонта ко всем врачам этих отважных и смелых женщин в возрасте за 50. видимо не лучшие это все же упражнения то.

Елена, НЕ посещаю поликлинику уже больше 10 лет. Только справуи брала по необходимости. НЕ общаюсь с бабуськами на темы хворей. ВСЁ, что я делаю, — только в охотку и в радость. Прочтите ПОВНИМАТЕЛЬНЕЕ: » . помогает ПРИ МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ». Если бы я как «лошади ломовые&quot Ваши слова) что-то делала, то меня надолго бы не хватило, да и ПЕРЕКОПАЛА БЫ не один район города МОСКВА. Занимаюсь же я и общественной работой, и читаю МНОГО, и хобби у меня множество, и в Инете успеваю пообщаться, подписать петиции и новости узнать. Кроме всего прочего я логопед-психолог, тифлопедагог,психолог семейной жизни(ещё 3 специальности совершенно другого профиля; суммарно — 5 высших образований с аспирантурами). А ответ, прочитанный Вами, был на СТАТЬЮ с немалым количеством рекомендаций. НО задел Вас почему-то он, повествующий, как я ЗАБОЧУСЬ о себе и как действую. Лучше ПРЕДЛОЖИТЕ СВОЙ вариант. Уверено, это будет интереснее, чем Ваше «ФИ!». С уважением.

Читать еще:  Способы очистки организма для похудения

Упражнения для похудения: список самых эффективных

Большинство людей хотят иметь стройное спортивное тело, но не все достигают желаемого результата. Связано это, в первую очередь, с тем, что многие не знают, как правильно тренироваться и какие упражнения самые эффективные для похудения.

Что эффективнее: тренировка проблемных зон или всего тела?

Специалистами в области тренинга уже доказано, что при похудении нельзя сжечь жир локально, то есть только с проблемной зоны, например, в области живота. Но всё же до сих пор можно встретить людей, которые убеждены в обратном. Этому во многом способствует реклама различных препаратов или программ тренировок, направленных на похудение в какой-то конкретной области.

Наилучшим выбором будет сочетание тренировок на всё тело с упором на проработку проблемных зон. Для достижения лучшего результата программу тренировок необходимо составлять исходя из уровня подготовки человека, его параметров и целей, которых он хочет достигнуть.

Ошибкой новичков является то, что они делают упор на какую-то одну группу мышц, которую они считают отстающей или проблемной. Например, люди с лишним жиром в области живота усиленно начинают выполнять упражнения на пресс. Это в корне неверно. Такой подход не только не позволит избавиться от лишних килограммов, но и из-за развития мышц пресса живот начнёт казаться более объёмным.

Тренировки, основанные на равномерной проработке всех групп мышц, станут эффективным инструментом по избавлению от лишнего веса. Используя такую программу, можно в несколько раз увеличить расход энергии организма, что соответственно приведёт к похудению. Этот метод позволит также включать упражнения, которые вам нравятся, поэтому тренировки не будут надоедать, что значительно увеличит шансы увидеть желаемый результат.

12 самых эффективных упражнений для похудения

Если выбор пал на тренировки всего тела, то в программу включите следующие упражнения:

  1. Приседания – одно из самых эффективных упражнений при похудении, так как при его выполнении включается множество мышц, что серьезно увеличивает расход энергии и вызывает гормональный всплеск. Нагрузить при приседаниях можно ягодичные мышцы, мышцы ног, а также пресс и разгибатели спины, включающиеся для стабилизации и удержания тела. Выполнять можно в следующих вариациях: классический присед, «плие», «сумо», приседания в Смите и другие.
  2. Становая тяга – упражнение, при выполнении которого максимально включаются почти все мышцы. Оно является довольно сложным в техническом плане, поэтому не стоит гнаться за большими весами на первом же занятии. Вариантов существует несколько: классическая становая тяга, «сумо», мёртвая тяга, румынская тяга и другие.
  3. Выпады – отличное упражнение для проработки ягодиц, бицепса и квадрицепса бедра. Перед тем как выполнять его с весом, изучите правильную технику: колено передней ноги не должно выходить за носок, корпус располагается прямо и перпендикулярно полу, задняя нога образует прямой угол в коленном суставе. Выпады можно делать в движении, на месте с шагом вперёд или назад, со сменой ног в прыжке.
  4. Отжимания – самое эффективное упражнение со своим весом для проработки грудных мышц и мышц рук. Для разнообразия можно выполнять его не только от пола, но и от скамьи, с упором одной руки на мяч и в других вариантах.
  5. Подтягивание – идеальное упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Оно довольно трудное, поэтому девушки могут начать с подтягиваний в специальном тренажёре – гравитрон, или с помощью резинки на турнике.
  6. Бурпи – энергоёмкий и доступный способ для эффективного похудения. Он позволяет включить в работу мышцы всего тела, а также разогнать метаболизм, что очень важно при сжигании жировых отложений.
  7. Планка – упражнение, развивающее мышечный корсет с включением мышц стабилизаторов. Начинать выполнение рекомендуется с 20–30 секунд, увеличивая постепенно продолжительность каждого подхода. Варианты: классическая планка на локтях, на прямых руках, боковая, обратная планка и другие.
  8. Звёздочка. Суть упражнения заключается в прыжке с хлопком ладоней над головой. Оно не только развивает выносливость и активизирует процесс жиросжигания, но и оказывает положительное воздействие на позвоночник.
  9. Скалолаз. Из исходного положения как у планки необходимо поочерёдно подтягивать колено каждой ноги к корпусу, сменяя ноги в прыжке. Тело должно образовывать прямую линию. Упражнение ориентировано на работы мышц пресса, спины и рук.
  10. Обратные отжимания – упражнение, активно прорабатывающее трицепс. Делать их можно от скамьи, стула, кровати.
  11. Бег на месте с поднятием колена до параллели с полом. Отлично подойдёт для развития выносливости, активизации обменных процессов, включения в работу множества мышц.
  12. Прыжки на скакалке. Помогут не только сжечь жир, но и включить в работы мышцы голени, ног и ягодиц.

Важно! Выполнение этих упражнений окажет эффект только в том случае, если соблюдается правильное сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий.

Комплексный подход к занятиям для быстрого похудения

Иногда похудеть необходимо в короткие сроки, тогда одних тренировок в зале будет недостаточно. В этом случае необходим комплексный подход.

Каждое утро рекомендуется начинать с непродолжительной зарядки, включающей упражнения на разминку мышц и суставов, а также растяжку. Если присутствует желание и возможность, то можно устроить утреннюю пробежку, буквально на 15–20 минут.

Если у вас сидячая работа, то стоит выделять себе время в перерывах на небольшую гимнастику. Постарайтесь немного пройтись, размяться. По возможности выполните, например, 50 приседаний и 50 выполнений упражнения на пресс, которое можно делать даже на своём рабочем месте. Это просто, но очень эффективно.

При похудении не стоит забывать, а лучше отдавать предпочтение регулярным тренировкам. Посещайте зал не менее 3 раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми упражнениями.

Важно! Тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам и их эффективность со временем снижается, поэтому необходимо постоянно увеличивать количество повторов, а также время и интенсивность занятий и примерно раз в 2 недели изменять тренировочную программу, переходя с одних упражнений на другие.

Таким образом, делаем следующий вывод: без физической активности похудеть очень сложно. Но просто ходить в тренажёрный зал недостаточно, необходимо изучать информацию о правильном выполнении упражнений и подбирать наиболее эффективные и подходящие для вас варианты тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector