Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тонкости похудения психологические приемы

7 психологических трюков, которые помогут вам похудеть

Проблема похудения стоит очень остро в современной индустрии. Даже несмотря на то, что сейчас во всем мире борются с тем, чтобы принимать себя «таким, какой ты есть», речь идет, в первую очередь, не только об эстетичной худобе, но и о состоянии своего тела в целом.

Помимо очевидного подсчета КБЖУ, регулярных занятий спортом и правильного питания, есть некоторый «козырь», о котором, чаще всего, умалчивают. Психологические трюки, помогающие переоценить смысл еды и привести свое телом в форму.

Маленькие размеры

Всегда кушайте чайной ложкой и с маленьких тарелок. Так вы, во-первых, будете кушать медленно, давая фору своему метаболизму. А во-вторых, вашему организму будет казаться, что вы съели целую порцию, ведь тарелка была полной.

Правильная цель

Грамотно поставленная цель – первый шаг к ее успешному выполнению. Не стоит вырисовывать себе «образ», списанный с топ-моделей. Ориентируйтесь в первую очередь не на внешность, стройные ноги и плоский живот, а на внутреннее ощущение себя и на то, насколько тело должно быть здоровым.

Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы

Наша цель – похудеть, а не стать легче. Это не всегда одно и то же. Правильное похудение основано на белковых диетах и физических упражнениях. И то, и другое, способствуют укреплению мышечного корсета, который в последствии и делает ваше тело подтянутым, рельефным и упругим. Но мышцы тоже имеют свой вес, поэтому никогда не ориентируйтесь на весы, а измеряйте объемы сантиметровой лентой. Вы можете стать гораздо стройнее, но на весах это сильно не отразится. А отсутствие видимого результата всегда убивает мотивацию.

Читайте также

Что такое плато потери веса и как его преодолеть

Польза и вред граната для здоровья мужчин

Начните мечтать

Прочувствуйте те самые эмоции, которые будут переполнять вас, когда вы добьетесь результата. Визуализируйте свой образ не со стороны, а так, словно вы переживаете этот момент прямо сейчас. Это очень сильный фактор постоянной мотивации.

Не жалейте себя

Не загоняйте себя в рамки того, что вы сидите на диете потому что «надо», а не потому что этого хотите вы сами. И вообще, вы такой герой, а никто этого не замечает и не жалеет вас. Это прямой путь к срыву. Просто ведите себя так, будто это не диета, а просто ваш новый рацион, которым вы будете питаться постоянно. И ничего сверхъестественного не происходит

aveda.blog

Правильная тактика

Чаще всего строгие ограничения в питании, за правило, оканчиваются срывом на что-то сладкое или соленое. Фраза «мы – то, что мы едим» могла бы стать клише, если бы не была настоящей правдой. Диета – не спринт, а марафон. Лучше ограничить себя в меньшем, но на долгий период. Диета тоже может быть комфортной.

Старайтесь избегать употребления алкоголя

И дело тут не в калориях, обмене веществ и прочих побочных эффектов. Их влияние на похудение достаточно спорно. Но вне всяких сомнений то, что в алкогольном опьянении, даже в очень легком, вы позволяете себе “чуточку больше”. И именно в этот момент прахом пойдут все ваши системы, диеты, органичения, мотивации и т.д. Вы просто начнете неконтролируемо есть.

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Нестандартная психология для всех

Психология похудения

Похудеть у нас стремится каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина, это «идея фикс» миллионов. Отчего же собственный вес так важен для большинства людей? И я даже намеренно не буду брать крайние степени, когда имеется настоящее ожирение и речь идет уже больше о здоровье эндокринной системы человека, чем о психологии. Впрочем, и психологических составляющих полноты немало. Так что садитесь поудобнее и давайте погрузимся в интересную малоизученную тему — психологию похудения.

Подсознание или враг похудения в голове

Начнем с того, что «худеть» на уровне подсознания не очень-то и хорошо, еще бы, «худо» приносить собственному организму. Расхожее выражение «избавиться от живота» вообще повергает нашу психику в ужас, живот по-славянски — это «жизнь», а кто же добровольно захочет лишать себя жизни? Включается на полную катушку инстинкт самосохранения, один из самых сильных в нашем организме, и ни в какую не дает поменять весу «статус кво», ведь для подсознания привычное — самое, что ни на есть, надежное и важное.

Следовательно, и ваш лишний вес кажется лишним только сознанию, испуганному картинкой в зеркале, а подсознание, напротив, считает его гарантом вашего благополучия и стабильности. Поэтому первым делом, еще до всяких диет и физических упражнений стоит разобраться с подсознанием, уговорить или переманить его свою сторону. Убедить, что мы не худеем, не теряем вес (кто же захочет терять так просто что-то, а наоборот, становимся красивее, стройнее, приобретаем идеальную форму.

Читать еще:  Танцы татьяны денисовой для похудения

Психология похудения

В деле перепрограммирования подсознания поможет визуализация , представление себя постройневшей, красивой, сопровождаемой восхищенными мужскими взглядами. Надо выработать у себя мощный стимул, мотивацию , зачем мне нужна вся эта эпопея с похудением? Что я получу взамен? Влезу в любимые брючки? Выйду замуж? Сменю работу?

Надо запомнить, что психология похудения изначально инертна, и без достойной цели ни за что не станет работать.

Прочитала на одном сайте, что ее можно сравнить с неваляшкой. Чем больше стремиться с худобе, чем изощреннее методы применять для борьбы с лишним весом, тем более сильно это неваляшка стукнет вас, когда выпрямится в своем движении. Вы не только не потеряете, а еще и наберете килограммы, когда вам надоест издеваться над собой. Если процесс похудения не приносит никаких дивидендов и удовольствий, он обречен. А результат слишком далек, чтобы из-за него так убиваться. Так по всяком случае решит ваше подсознание и начнет с вами партизанскую войну за стабильность.

И только длительное поступательное постройнение может принести желаемый результат. Пусть даже сейчас вам придется заказывать костюмы в интернет магазине одежды больших размеров, но все же это не повод паниковать и в отчаянии устраивать долгую голодовку или пользоваться сомнительными таблетками для похудания, которые могут полностью сбить ваше гормональное равновесие. Вы получите не только вожделенную худобу, но и истощение с массой разнообразных других проблем со здоровьем. Оно вам надо?

Почему не похудели раньше?

Так же перед началом работы за идеальный вес, стоит проанализировать, почему раньше вы не могли похудеть ? Без конца заедали стресс? У вас было слишком много свободного времени, которое необходимо было структурировать? Вы были полны обид и разочарований? Скучали? Пестовали свой сильный оральный инстинкт, берущий еще начало с недостатка материнской любви, ласки и молочка, как символа нашей выживаемости?

Следующим пунктом — придется проанализировать собственное питание , мы есть то, что мы едим. Так что же вы? Мертвые рафинированные полуфабрикаты с огромным количеством жира, соли, химических добавок или свежая только с огорода капусточка с огурчиками и кусочком морской рыбки?

Почему мы поправляемся?

Да хочу напомнить, поправляемся мы не потому что едим, а потому что безбожно переедаем, едим за компанию, едим, чтобы не пропадало, едим перед телевизором и компьютером. Жесткое ограничение пищи даст лишь временный эффект, пока сильна ваша воля, но потом…

Почему практически все быстрые диеты, известные миру, не дают пролонгируемого эффекта? Потому, что как только вы достигли результата, расслабились, начали допускать погрешности ваш вес возвращается, да еще с прибытком — компенсацией за полученный стресс. Поэтому при правильной диете ВСЕ МОЖНО , но только в маленьких количествах. Или с предварительными физическими упражнениями, а лишняя конфетка будет призом за потраченные калории.

Поможет вам эффективнее худеть благоприятная среда — люди, которые тоже худеют или хотя бы поддерживают ваши начинания. Если же вас гнобят, ругают за неправильное с их точки зрения питание, даже если говорят, что вы «и без того красавица», «хорошего человека должно быть много», то это не поддержка. И перед такими людьми своими планами лучше не делиться, зачем вам лишний негатив, особенно когда вы и сами в себе не очень-то уверены и вам нужна лишь мотивация на успех ваших начинаний, а почему этого делать не надо и так подсказчики найдутся. Хотя бы в виде вашего подсознания — инстинктивного и сохраняющего.

Психология похудения — большая тема и всего не опишешь в одной статье, но основные моменты и начальные психологические посылы к эффективному похудению, мне кажется, у меня получилось дать.

Психология похудения

Научно доказано, что основной причиной безуспешных попыток сбросить лишние килограммы является нарушение пищевого поведения. Полные люди часто относятся к еде не как к источнику энергии, а как к инструменту поощрения и радости. Поэтому перед тем, как садиться на диету, нужно разобраться в себе. Для этого стоит узнать, как работает психология похудения.

Значимость психологии

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека. Ученые пришли к выводу, что в 90% случаев полный человек никак не может расстаться с лишним весом из-за проблем в голове. Даже начиная худеть, он не выдерживает и срывается.

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека

Сеансы психотерапии

Среди действенных методов похудения стоит психотерапевтическая коррекция. На сеансах психотерапии для похудения специалист помогает пациенту разобраться в себе. Определяются причины и проблемы полноты. Далее идет настройка работы по осознанию и принятию себя. Опытный психотерапевт поможет мозгу перегрузиться и понять, как настроиться на похудение психологически.

Читать еще:  Термоштаны женские для похудения

В результате человек, победивший психологические проблемы, видит мир другими глазами. На уровне подсознания женщина или мужчина получит силу для приведения в порядок тела и безболезненной смены пищевых привычек. Голова даст телу необходимый сигнал, и нарушенный метаболизм восстановится. Обменные процессы начнут усиленно включаться в работу, расщепляя подкожный жир и приводя к минусу лишние килограммы.

Сеансы психотерапевта, с одной стороны, не только избавляют от пищевой зависимости, но и формируют новый взгляд на систему питания, закрепляют достигнутый в голове результат. Это позволит женщине или мужчине не сорваться после завершения программы.

Обратите внимание! Некоторым людям требуется всего несколько бесед с психотерапевтом. Прямо во время прохождения программы по психологической помощи при похудении слушатели начинают заметно худеть, не прилагая к этому каких-то видимых усилий.

Можно не тратиться на походы к врачу. Стоимость одного сеанса – около 1,5-3 тысяч рублей. Уже эта цифра может отбить желание обращаться к специалистам. Тогда следует попытаться разобраться в себе самостоятельно. Начинать в этом случае необходимо с выявления психологических причин набора веса.

Психологические причины лишнего веса

Существует список причин полноты

Существует список причин полноты. У человека может присутствовать как один из пунктов, так и целый комплекс. Чаще всего на накопление жира влияют установки, полученные в детстве. После они дополняются моментами из взрослой жизни. Главные психологические причины лишнего веса:

  • Привычки из детства. Родители, стараясь накормить малыша, заставляют его доедать блюдо полностью, чтобы на тарелке ничего не осталось. Вырастая, девушка или юноша строго придерживаются этого правила и не могут его нарушить.
  • Менталитет необеспеченных людей. Семьи с небольшим достатком стараются накрыть стол, ориентируясь на обилие еды, а не на ее качество.
  • Стереотипы. Некоторые полные люди сейчас считают или когда-то были уверены в том, что бедность ассоциируется с худым телом. У кого-то в голове застрял образ героя мультика или фильма с пышными формами. Эти стереотипы, засевшие в подсознании, не дают правильно настраивать себя на похудение.
  • Заедание стресса. Еда воспринимается как инструмент для получения радости или средство, помогающее в сложных ситуациях, а не как источник сил.
  • Недостаток нежности и любви. Гормоны эндорфины, которые выделяются от нежных чувств, вырабатываются и от сладостей. Поэтому тот, у кого нет достойного партнера или любимых близких, старается компенсировать любовь пирожными, конфетами и т.п.
  • Еда превращается в элемент поощрения. Человек покупает торт, чтобы похвалить себя за успешную работу или трудный день.
  • Полнота является защитной оболочкой. Женщина или мужчина таким образом пытается срыть себя от внешних обстоятельств.
  • Лишние килограммы помогают человеку манипулировать родными, придумывать себе болячки для того, чтобы вызывать жалость.

Дополнительная информация. Специалисты, занимающиеся отраслью по психологии лишнего веса, уверяют, что одного желания подкорректировать фигуру недостаточно. Начинать необходимо с глубокого разговора с самим собой. Только так выявляются реальные причины полноты. Сокрытие причин делает их сильнейшими факторами по торможению процесса похудения.

Как психологически настроиться на похудение

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен. Он заключается в том, чтобы отбросить все неприятности, полюбить себя и настраиваться на позитивное проведение времени. Среди приемов, как настроить себя на похудение психологически, следующие:

  1. Визуальное представление своей фигуры после победы над лишним весом. Для этого нужно удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и увидеть счастливую женщину в красивом наряде с обворожительной фигурой. Ведь именно такой и станет обладательница пышных форм после приложенных усилий.
  2. Необходимо купить красивую тетрадь или блокнот, который будет дневником по фиксации употребленных продуктов. В него необходимо записать все, что было съедено за день. Таким образом, можно увидеть вредные продукты, которые способствуют набору веса.
  3. Главное понять, что никаких запретов психология похудения не подразумевает. Запретный плод всегда манит. Поэтому даже во время правильно питания допускается устраивать дни, когда можно есть все, что хочется. На следующий день выполнить комплекс силовых упражнений, прогуляться пешком и т.п., чтобы полученная еда не превратилась в жир.
  4. Вдохновение от примеров других людей. Настраиваться на позитивное завершение похудения рекомендуется с помощью чтения о жизни знаменитостей, успешно победивших лишний вес. Можно смотреть фильмы о таких примерах.
  5. В числе психологических настроев на похудение – новое увлекательное занятие. Хобби в некотором роде сможет стать заменой сладостей и разных неполезных продуктов.

Мотивация

Определение четкой мотивации помогает идти к своей цели и предотвратить срывы. На листе бумаги записываются все причины, по которым человек хочет похудеть. Каждый из пунктов визуализируется.

Читать еще:  Фукус для похудения применение

Среди мотивирующих аргументов может быть желание понравится какому-то человеку, избавить организм от болезней, обрести уверенность и помолодеть. Самой главной мотивацией, которая поменяет мышление, является то, что похудевший человек обязательно испытает гордость за проделанный путь и почувствует себя счастливым.

Важно! Один из самых главных советов от психологов по мотивации – расслабиться и думать о предстоящей смене рациона не как о тяжелой жизни, а как о начале необычайно приятных перемен.

Чтобы приобрести фигуру своей мечты, начинать необходимо с психологии похудения. Благодаря психологии, в голове появится четкое понимание того, что еда – это всего лишь источник энергии, а не оружие против стресса, проблем или замена любви.

Как снизить аппетит? Психологические приемы — выбор методики

Есть мнение, что если за 10 минут до еды поделать какие-нибудь простенькие физические упражнения, аппетит снизится. Говорят, это действует, даже если испытываешь волчий голод.

У такого подхода к похудению есть свои плюсы. Особенно хорошо он работает, если вы испытываете не физиологический, а эмоциональный голод. Дело в том, что движение (упражнения) отлично помогают снять стресс.

Животные от своих стрессов, кстати, избавляются именно при помощи физической нагрузки. Они либо бегут от преследователя, либо вступают в схватку с противником. И в том, и в другом случае они расходуют поступившие после испуга или появления ярости стрессовые гормоны.

Мы драться и кусаться не можем, потому что должны соответствовать требованиям цивилизованного общества. Поэтому свои обиды и раздражение прячем в себе, а чтобы успокоиться, предпочитаем покушать. Физические упражнения помогают нам выплеснуть эмоции и избавиться от стрессового голода. К тому же, во время такой «зарядки» мы отвлекаемся от мыслей о еде.

Если голод настоящий, физиологический, упражнения вряд ли помогут кардинально. Но с их помощью можно отсрочить прием пищи на час-другой. Что касается сильного, «волчьего» желания поесть, здесь физическая нагрузка только еще больше «раззадорит» аппетит. Я с трудом представляю себе вернувшуюся с работы голодную женщину, которая первым делом начинает делать махи ногами. Вместо упражнений в этом случае лучше устроить перекус — съесть кусочек сыра или яблоко. Это поможет уменьшить аппетит и избежать переедания.

Если вас преследуют навязчивые мысли, что у вас лишний вес и вам необходимо от него избавляться, и вы в постоянном поиске новых методик и способов похудания, попробуйте следующее.

Во-первых, постарайтесь осознать, зачем вы хотите похудеть и чем вам мешает ваш аппетит? Очень часто срывы происходят из-за банального недостатка мотивации.

А во-вторых, измените схему поиска информации. Из того, что вы перепробовали множество методик, можно сделать лишь один вывод. Вы воспринимаете каждую из них как панацею. И бросаетесь в омут с головой. В этом есть элемент детства. Вы готовы доверить свой внешний вид и свое самочувствием кому-то более «взрослому» и опытному. Верите подружке с форума и модному диетологу больше, чем себе, безоглядно, а это зачастую не дает результатов. Дело в том, что легко соблюдать только те предписания, которые вы выбрали осознанно, сами, независимо от чьего-то мнения.

Все, что вам нужно, — подходить как к проверенным временем, так и к новомодным способам снижения аппетита критически. Я всегда сравниваю это с выбором блюда на шведском столе. Рядом с яствами часто стоит шеф-повар. Вы можете подойти к нему и спросить, что вам лучше попробовать, переложив на него ответственность за выбор. Но при этом будьте готовы, что он посоветует вам тушеную капусту, которую вы с детства терпеть не можете. Его задача, как и авторов книг или участников форума, — лишь дать рекомендацию.

Если же вы, подойдя к столу с закусками, сначала присмотрите несколько блюд, а потом спросите, стоит ли их съесть, результат будет другим. Еда может оказаться невкусной, но она будет именно той, которую хотели вы. На форумах действовать нужно так же. Из всех методик прежде всего выбирайте те, которые вам нравятся. Оцените, насколько они выполнимы именно для вас. И дайте себе установку: я попробую этот способ, для начала хватит трех дней.

Если через три дня вы поймете, что аппетит под контролем, а вы не чувствуете дискомфорта, продолжайте следовать рекомендациям, на здоровье. Но если вам на этой конкретной диете будет неуютно, откажитесь сразу, сознательно. Тогда у вас не будет повода отчаиваться. У вас не получается не потому, что вы какая-то не такая. И не потому, что методика плоха. А потому, что она вам не подходит.

А это значит, что подойдет другая — та, которая понравится вам больше.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector