Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Толстые которые похудели после родов

Ребенок с лишним весом: наша история

С детства моя дочь была расположена к полноте. У нее не было ожирения, но с каждым годом она все больше и больше начинала выделяться из окружения сверстников, которые по мере взросления заметно теряли младенческую пухлость.

Когда моя дочь пошла в школу, девочки в ее классе, все как на подбор, оказались худыми. Начались насмешки. Дочь приходила и рассказывала, как ее то по-дружески, то, чтобы уколоть, называли кабанчиком и хомяком.

В этой статье я хочу рассказать о нашем опыте, о наших ошибках и победах, об открытиях и выводах, которые мы сделали, проходя трудным путем борьбы с привычками и желаниями.

Фото — фотобанк Лори

Ответственность – на маме

Учительница в нашем классе была стройной женщиной, но у ее дочери также был лишний вес: она была на год младше нашей, но гораздо крупнее. Иногда я звонила преподавателю и спрашивала, предпринимает ли она что-либо для того, чтобы помочь своему ребенку похудеть. Я рассказывала ей о своих переживаниях, но она уверяла меня, что я зря беспокоюсь, что моя дочь вовсе не толстая, а когда нашим детям будет нужно, они и сами смогут быстро сбросить лишний вес.

Меня не успокаивали такие аргументы, ведь существует масса людей, так и не справившихся с этой проблемой. Наблюдая за дочерью, я видела, что ее недовольство собой не мобилизует ее силы и не мотивирует на то, чтобы прилагать старания, а напротив, вгоняет в уныние, главным посылом которого является: «Все равно я толстая и некрасивая (терять нечего, съем-ка я еще один пирожок)».

Я понимала, что ответственность за благополучие моей дочери, за ее здоровье, хорошее физическое и эмоциональное самочувствие большей частью лежит на мне – именно я, ее мама, должна приложить все усилия для того, чтобы помочь ей.

Наследственность

Мой муж в детстве был пухлым мальчиком, но к 14-ти годам лишний вес ушел. Он успокаивал меня, мол, дочь пошла в него, и все само собой разрешится. Однако, родственники, на которых моя дочь была очень похожа, имели проблемы с лишним весом и во взрослом возрасте. Этот факт тревожил меня.

Пристрастие к мучному

Вместе с физиологической расположенностью к полноте моя дочь была спокойной по характеру, когда подросла, перестала любить активные игры и еда была не последним ее увлечением. Если в малышковом возрасте она ела только любимые блюда, то с годами круг ее предпочтений расширялся. Она не позволяла себе ни чипсов, ни десятков гамбургеров, но постоянно, по чуть-чуть она должна была съесть какую-то мучную сладость после приема пищи, а так же во время перекусов.

Я всегда любила готовить, особенно – печь. Мне в голову никогда не приходила мысль, что домашняя выпечка может играть большую роль в наборе веса, ведь мы не ели ее бесконтрольно, к тому же я считала, что домашняя еда всегда полезнее и лучше магазинной. Поэтому я пекла… практически каждый день. Как оказалось, мы только думали, что контролируем себя и не съедаем лишнего на десерт, мы глубоко ошибались в размере своих порций мучных сладостей.

Размер порций

Еще одним толчком в наборе веса у моей дочери стал факт моего 5-месячного отсутствия дома. Все это время я лежала в больнице, муж с 7-летней дочерью навещали меня. Когда они приходили ко мне, я замечала, что моя девочка становится полнее, но я отгоняла эти мысли, думая, что просто отвыкла от своего ребенка. Потом мне начали говорить знакомые, что моя дочь поправилась. Однажды, когда меня отпустили из больницы на короткое время домой, я к своему ужасу увидела, что муж кладет дочери столько же пельменей, сколько и себе! Тогда я поняла, что мне не казалось – моя девочка и вправду начала полнеть еще сильнее.

Как-то раз к нам в гости пришли приятели – муж и жена. Мы сидели за столом и общались. Поскольку на руках у меня был маленький сын, мое внимание было направлено на гостей и на младенца. Когда моя дочь вышла из-за стола, наша гостья подсела ко мне поближе и поделилась: «Я заметила, что твоя дочь съела достаточно много пиццы. Из своего опыта скажу тебе, что, если ты сейчас не поможешь ей похудеть, она может всю жизнь мучиться от лишнего веса, как это было у меня. Я тоже с детства всегда была «откормленным» ребенком, всегда комплексовала из-за этого. Пока твоя дочь еще не выросла, помоги ей, контролируй ее».

Попытки и ошибки

На определенном этапе мы договорились с дочерью о том, что я буду контролировать ее питание, чтобы ей было легче не съедать лишнего. Мы удовлетворялись тем, что наша девочка учится «держать себя в узде», тогда как у ее ровесников просыпался подростковый аппетит. Но особых результатов наш контроль не давал, вес был «на грани»: не было ожирения, но и не было стройности, дочь комплексовала и не нравилась сама себе.

Вместе с попытками регулировать питание дочери в наших с ней отношениях периодически начали возникать конфликты. Ее начал раздражать контроль, меня – то, что дочь не ценит моей помощи. Время от времени мы доходили до «точки кипения» и я решала бросить всю эту затею с похудением, в глубине души надеясь, что сбудутся слова учительницы, и дети похудеют сами, когда захотят. Но дочь просила не прекращать контролировать ее.

Я понимала, что ей страшно от того, что она может не справиться, к тому же внутренний дискомфорт делает свое дело – появляются комплексы, закрытость, угрюмость. Мы с мужем старались поддерживать ее, говорить ей о том, что она красивая, что лишний вес, даже если он есть, – не помеха для того, чтобы быть счастливой и успешной, но понимали, что бросали слова на ветер.

Вместе со страхами дочери росли мои страхи, и их было гораздо больше. Что будет, если у моей девочки будут проблемы в личной жизни из-за ее фигуры? Что, если наша борьба за вес приведет к анорексии или булемии? Вдруг вес начнет расти тогда, когда я уже не смогу контролировать ее? Как повлияет полнота на ее здоровье?

Прозрение

Семь лет назад я сама решила стать стройнее, и без всяких диет успешно сбросила 15 кг. Когда дочь подросла, я постоянно рассказывала ей секреты похудения, которые использовала сама. Мне казалось, что так же легко будет сбросить вес моей девочке, но я видела, что результатов практически нет.

Прозрение наступило в тот момент, когда я поняла свою главную ошибку. Мне хотелось научить правильно питаться лишь дочь, все остальные в нашей семье не имели цели похудеть и могли есть все, что хотят и сколько хотят. Почему-то я думала, что пироги в холодильнике могут лежать для других, а моя дочь должна научиться видеть их и не желать. Но так не получалось, это не работало. Мне хотелось, чтобы в нашем доме было разнообразие сладостей и десертов к чаю, но чтобы дочь от них держалась подальше.

Итак, я определила для себя самое главное правило: необходимо изменить культуру питания всей семьи.

Это означало, что худеть мы будем все вместе, потому что изменим принципы своего подхода к пище. Первым нежелательным продуктом на нашем столе стала белая мука и изделия из нее. Когда я перестала печь каждый день, я поразилась, как долго у меня на полке застаивается мука. Раньше она просто улетала, я готовила из нее не только сладкое, но и разные закуски. Хлеб в нашей семье особо не ели, мы привыкли к хлебцам, поэтому с этим проблем не возникло.

Надо сказать, что мне пришлось перестраиваться на новый лад, придумывать такие блюда, в которые не входит тесто. Мы не исключили муку вообще, но использовали ее редко и старались употреблять не белую, а цельнозерновую, так же и макароны мы стали покупать из цельного зерна.

Читать еще:  Ты не поверишь алла пугачева похудела

Сложнее всего было придумывать что-то к чаю. Мы не собирались отказываться от сахара вообще, но свели его употребление к минимуму. Я стала сушить пастилу, подавать десерты с медом, к чаю покупать йогурты, горький шоколад.

Роль мамы в процессе похудения ребенка

Жизнь без пирогов, вернее, почти без них, начала давать результаты: стрелка весов, наконец, дрогнула и начала опускаться вниз. Очень важно в этот момент разделить радость победы вместе с ребенком.

Моя дочь уже подросток и для нее футболка, которая раньше обтягивала, а теперь начала висеть на ней, начавшие спадать штаны – очень символичные признаки, это как бы дверь в новый для нее мир, в котором она никогда не была. Она всегда хотела быть стройной, и вот, этот процесс начался. Я видела восторг своей девочки, и, мне кажется, ликовала больше, чем она.

На волне радости мы решали, какие новые небольшие изменения будем вносить в свою жизнь для здоровья и стройности. В этот «путь» я решила отправиться вместе с дочерью, потому что это самый эффективный способ добиться результатов: делать все вместе с ребенком.

По утрам мы решили выпивать стакан воды за полчаса до завтрака. Это небольшое, но полезное правило, которое также способствует правильному пищеварению.

Я начала изучать информацию о питании, улучшающем обмен веществ. Так мы поняли, что необходимо включить в наш рацион как можно больше растительной пищи. Это хороший способ заставить кишечник работать и очищать организм.

Также я использовала те методы правильного питания, которыми пользовалась когда-то сама для похудения. Это частое употребление пищи маленькими порциями, поддержка ощущения непереполненного желудка, медленное принятие пищи и т.д.

Стрелка наших весов медленно, но верно опускалась вниз. Теперь уже не только дочь, но и я начала с интересом наблюдать за происходящими изменениями, ведь новый образ жизни сказывался и на моей фигуре.

Я с наслаждением наблюдала за тем, как преображается моя девочка, как она, и без того красивый ребенок, хорошеет день ото дня. Я обязательно старалась сделать комплимент дочери, сказать, как восхищаюсь ею.

Вместе мы смотрели различные передачи, в которых рассказывалось, как питаться правильно, чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье, вдохновлялись просмотром фото и видео людей, сбросивших много килограммов.

Для того чтобы дочь больше двигалась и гуляла на свежем воздухе, мы купили ей самокат. Это разнообразило ее прогулки с друзьями, помогло ей больше двигаться и интересно проводить время в различных поездках – мы везде брали с собой самокаты и для дочери и для сына – вдвоем кататься веселее.

Мы поняли, что нужно искать замену увлечению вкусной едой, ведь очень многие люди заедают стресс и скуку. Различные внешкольные занятия помогают отвлечь внимание от холодильника, а также заполнить то время, в которое ребенок может от безделья поедать очередной пончик. Здесь подойдут любые кружки, секции и даже просто интересные занятия дома (вязание, рисование, чтение и т.п.). Но, конечно, наиболее эффективно проводить время подальше от полок с едой.

Достигнутые нами результаты стали играть роль сдерживающего фактора от переедания: ведь нам не хотелось возвращаться к прежним цифрам на весах и портить картину, которой добивались с усилием.

Таким образом, наши дружеские отношения с дочерью, регулярное близкое общение на разные темы, общие интересы и достижения помогали без особого напряжения менять подход ко многим важным вещам.

Мне, как матери, очень хочется надеяться, что наши дети научатся здоровому образу жизни и перенесут этот опыт в будущем на свои семьи. Хочется верить, что даже после родов моей дочери не придется мучительно подыскивать способы, чтобы «есть все и худеть», и что она не придет к выводу, что вкусная еда – самое увлекательное занятие в этой жизни.

Как сбросить вес после родов

  • Устанавливайте перед собой реалистичные цели
  • Грудное вскармливание и снижение веса после родов
  • Диета после родов: сбалансированность питания и контроль калорий
  • Физическая активность: используйте любую возможность
  • Почему последние килограммы уходят так тяжело
  • Как сбросить последние килограммы

Многие женщины после рождения ребенка задаются вопросом: как сбросить вес после родов и вернуть свое тело в прежнюю форму? Мы расскажем вам, как это сделать, с какими проблемами вам при этом придется столкнуться и как их преодолеть. Многие из нас надеются на то, что набранные во время беременности килограммы исчезнут сразу же после рождения ребенка как по мановению волшебной палочки. Но в реальности таких чудес не бывает. Даже у знаменитостей, поверьте, чтобы они не говорили. Восстановить свою прежнюю физическую форму не так-то просто. Как вы думаете, на сколько снижается масса тела женщины после родов? Это зависит от веса новорожденного (от 2,2 до 4,5 кг), объема амниотической жидкости (околоплодных вод) и массы плаценты. В большинстве случаев после рождения ребенка масса тела женщины уменьшается на 4-6 кг. Но вы должны помнить о том, что во время беременности она увеличивается на 10-15 кг. И это совершенно нормально или, как говорят врачи, является вариантом нормы.

Откуда же у женщины берутся лишние килограммы во время беременности? Помимо веса плода, плаценты и околоплодных вод существуют и другие факторы, влияющие на увеличение массы тела беременной женщины – рост матки, разрастание тканей молочных желез, повышение объема циркулирующей крови. Есть и еще один фактор – увеличение количества подкожного жира, который накапливается в организме женщины, чтобы обеспечить возросшие энергетические потребности сразу двух человек – и матери, и ребенка. Накопленные во время беременности жировые запасы предназначены также для обеспечения процесса лактации – выработки в молочных железах молока для вскармливания ребенка. Таким образом, сразу же после родов ваш вес уменьшится не на много. Для возвращения в прежнюю форму понадобится как минимум 6-8 недель. Существует множество методов, которые помогут женщине быстро похудеть после родов, но торопиться не стоит. Дайте своему телу передышку, чтобы оно нормально восстановилось после тяжелейшего стресса – рождения ребенка. Не надо зацикливаться на том, чтобы быстро «вернуть свое тело», вы всегда успеете это сделать. Несмотря на то, что ваше тело немного изменилось, это все же прежняя вы, возможно, немного другая, но здоровая и счастливая женщина, ставшая матерью. По теме: Как провести детоксикацию организма

Устанавливайте перед собой реалистичные цели

Вы должны понимать, что очень быстрый сброс веса после родов небезопасно скажется для вашего организма и здоровья ребенка. Оптимальный показатель: снижение веса на 0,5-0,6 кг в неделю. Чтобы добиться этого, необходимо уменьшить поступление калорий в организм на 500-600 ккал в день. Часть калорий можно убрать за счет уменьшения калорийности своего суточного рациона, их также можно сжигать с помощью физических упражнений. Большинство женщин сбрасывает вес, набранный во время беременности, в течение 6 месяцев после родов. Однако этот срок не является одинаковым для всех. На темпы снижения массы тела влияют многие факторы: возраст, уровень обмена веществ в организме, характер питания, физическая активность. Скорость метаболизма замедляется с возрастом: на 2% через каждые 10 лет после того, как человеку исполнится 25 лет.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Грудное вскармливание и снижение веса после родов

Широко распространено мнение, что у женщины, кормящей грудью, должно быть как минимум 2-3 кг лишнего веса, чтобы обеспечивать процесс лактации и иметь запас энергии в виде подкожного жира. В принципе, это не лишено смысла, хотя и не обязательно придерживаться этого правила. Однако стоит признать, что последние килограммы уходят очень тяжело и для того, чтобы достичь своего нормального веса, вам придется приложить немало усилий. После окончания грудного вскармливания ваш организм перестает тратить калории на эту работу, поэтому может показаться, что естественное снижение массы тела прекратится. На самом деле это не так. После того, как вы перестанете кормить грудью, вашему организму будет необходимо меньше энергии, вследствие чего уменьшится аппетит. В итоге энергетический баланс организма сохранится на прежнем уровне. По окончанию грудного вскармливания женщина чувствует себя более свободной, у нее появляется больше свободного времени, увеличивается физическая активность. Изменение образа жизни позволяет сохранить тот же уровень потребляемых и расходуемых калорий. Поэтому не надо беспокоиться о том, что вы станете меньше терять вес после того, как перестанете кормить грудью.

Читать еще:  Термобриджи для похудения вулкан

Диета после родов: сбалансированность питания и контроль калорий

При грудном вскармливании в первые 6 месяцев после родов потребность женского организма в калориях еще больше, чем в последнем триместре беременности. Разобраться тем, сколько необходимо потреблять калорий, можно с помощью их подсчета. Для этого необходимо оценивать количество и калорийность съеденных в течение дня продуктов. Для поддержания своего веса на стабильном уровне женщина должна потреблять около 2000 ккал в сутки. Если вы кормите грудью, добавьте еще 500 ккал. Если вы хотите похудеть, оптимальным вариантом будет уменьшение калорийности суточного рациона на 500 ккал. Это усредненные цифры и точно определить, сколько калорий должен потреблять женский организм, можно с учетом индекса массы тела (ИМТ), возраста, уровня метаболизма в организме. Чтобы разобраться со всем этим, лучше обратиться за помощью к своему врачу.

Физическая активность: используйте любую возможность

Чем заниматься? Да чем угодно, просто выберите то, что вам по душе. Это может быть бег, йога, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах. Кроме того, вы можете выделить время, чтобы побольше гулять со своим ребенком в парке, на игровой площадке, да и просто неподалеку от дома. Вы можете выбрать любой вид физических нагрузок, однако есть одно условие – они должны быть регулярными. Спланируйте свое время так, чтобы в течение недели всегда было время для посещения спортзала или хотя бы прогулок на улице. Как и в случае с диетой, с физическими нагрузками тоже надо быть осторожной и не переусердствовать в этом. Если вы доведете себя до истощения, пользы от этого не будет ни для вас, ни для вашего ребенка. Чтобы найти «золотую середину», попросите определить оптимальный уровень физических нагрузок для вас вашего врача или фитнес-тренера.

Почему последние килограммы уходят так тяжело

Но несмотря на то, что потеря последних лишних килограммов – задача очень трудная, она все же не является невыполнимой. Что для этого нужно?

Как сбросить последние килограммы

Смотрите в будущее с оптимизмом! Стакан наполовину полный или наполовину пустой? Полный! Вы считаете, что вам осталось еще слишком много заниматься собой, чтобы сбросить оставшиеся килограммы? Нет, вы должны гордиться собой, что уже сбросили немало! Не отчаивайтесь, у вас все получится!

От «пышки» до Дюймовочки

Мой план действий в борьбе с лишним весов: 7 шагов.

Похудение. Вообще-то я никогда раньше особо не страдала проблемой лишнего веса, у меня его как-то и не было. Ем обычно я немного, жирное, мясное и мучное кушаю нечасто, а вот чай с конфетками люблю, но веду достаточно активный образ жизни, и лишние килограммы во мне особо не задерживались.

По-настоящему проблема лишнего веса возникла передо мной после вторых родов. Сейчас объясню, почему. Во время первой беременности меня преследовал сильный токсикоз, ела я мало и всего набрала 9 кг., которые исчезли практически в первые дни после родов. Так что на выписку из роддома я легко надела свое любимое приталенное платье и была просто счастлива. Второго ребенка мы решили завести через 6 лет. На этот раз беременность протекала здорово, токсикоза не было, и я с огромным удовольствием поглощала все самое вкусное, когда мне хотелось, — время суток для меня не имело значения.

В результате безумного обжорства, прикрытого отговоркой «беременным нельзя отказывать», я поправилась на целых 18 кг. и стала весить 65 вместо привычных 47 кг. Вы думаете, я расстроилась по этому поводу? Ничуть! Просто я наивно полагала, что сразу после родов все мои лишние килограммы «сами уйдут», а я снова превращусь в Дюймовочку и на выписку опять надену свое любимое приталенное платье.

Но вот долгожданный момент настал. На свет появилось мое маленькое чудо весом в 3,5 кг.! После родов нас с дочкой практически сразу перевели в отделение патологии новорожденных — подозревали одну страшную болезнь, которая, к счастью, не подтвердилась. И тогда, конечно, о себе и своем весе я не думала, выписывалась из больницы в обычном спортивном костюме — было не до нарядов, хотелось скорее домой.

Дома я быстро облачилась в теплый уютный халатик и пробегала в нем до вечера, а вечерком надумала сгонять в магазинчик за продуктами для вкусного ужина. Достала джинсы и кофту и . не смогла их надеть! В них я просто не помещалась. В состоянии искреннего недоумения я подошла к зеркалу. Из зеркала на меня смотрела пухлая булочка, пышечка, толстушка. Глазам не верю. И это я?! «Да, дорогая, — подумала я про себя, — а поход за продуктами придется отложить, твоя пышная фигура не влезет ни в какую одежку, жор во время беременности оставил свой весомый след на твоем теле. Пришла пора худеть!»

Конечно, можно было бы объявить еде бой и сесть на «самую лучшую диету» — заклеить рот лейкопластырем. Но это был не мой случай. И вот почему:

  1. такая жесткая диета неизбежно ведет к снижению лактации, а мне хотелось сохранить грудное вскармливание;
  2. голодание приведет меня к физическому истощению, вялости, сонливости, отсутствию сил и хорошего настроения, которые сейчас так нужны мне, ведь у меня двое детей и муж, всем им нужно мое внимание, забота и уход;
  3. такой способ быстро сбросить вес обеспечит мне массовое выпадение волос на голове (к сожалению, природа и так не наградила меня пышной шевелюрой), шелушению кожи и ломкости ногтей, в результате я стану подобна худощавой лысеющей старухе. Такая «красота» мне явно не нужна, поэтому будем худеть постепенно.

Мысли о похудении, красивой фигуре преследовали меня постоянно. Даже ночью прогулка мимо зеркала мгновенно портила настроение, и в голове назревал план действий по борьбе с «чужими килограммами»:

Первым делом я собрала в мешок все свои «беременные вещи», в которые я отлично помещалась, и убрала их далеко в шкаф, на самую верхнюю полку, дабы исключить соблазн их достать, надеть и таким образом отложить процедуру похудения. Что из этого вышло: весь первый месяц после родов я выходила гулять в спортивном костюме. Да, да в том самом костюме, в котором выписывалась из больницы. В конце концов я его уже просто возненавидела, но вся другая одежда при попытке ее надеть просто трещала по швам.

Второе — пересмотр меню. Сесть на жесткую диету я не могла: как-никак я кормящая мама, а ребенку нужно полноценное молоко. Поэтому в список запрещенных продуктов попали белый хлеб и все сдобные сладкие булочки, всякие там шоколадки-мармеладки, а так же вся жареная соленая и острая пища, мясо старалась не есть ни в каком виде, чаще ела отварную рыбку. Первые блюда были предпочтительнее вторых, так что в основном я ела супчики и постные борщики, фрукты, творог, сыр, пила кефир и зеленый чай.

Третье: теплая пища. Старалась все есть только в теплом или горячем виде, даже кефир слегка подогревала в микроволновой печи, теплая еда создавала у меня чувство насыщения, притупляя голод.

Четвертое — отдельный стол. Я не садилась кушать за стол вместе со своей семьей: тяжело наблюдать, как все уплетают какую-нибудь жареную курочку и салат «Оливье», а самой ни съесть при этом ни кусочка. Я ела отдельно, когда на кухне никого не было.

Пятое — спорт. Над этим пришлось поразмыслить. Ну как мне включить в свой и без того напряженный день еще спортивные тренировки? В итоге выхода нашла два. Первый — моя старшая дочка в сентябре пошла в первый класс, школа расположена от нашего дома достаточно далеко (минут 40 быстрым шагом), и каждое утро я надевала кроссовки, спортивный костюм (да, тот самый, который я возненавидела), сажала младшую в коляску. И вместе с дочками шла до школы, обратно шла достаточно быстро, практически бежала. Надо сказать, нагрузка на организм колоссальная. Конечно, окружающие по-разному реагировали на бегущую мамашу с коляской: кто-то просто улыбался, кто-то весело хихикал, а однажды проезжающий мимо мужчина даже предложил подвезти меня. Решил, что я куда-то жутко тороплюсь. Второй — попросила супруга подарить мне массажный обруч хула-хуп. Он похихикал, но купил. Я стала каждый день его крутить на том месте, где когда-то была талия. И еще на бедрах минут по Это средство тоже оказалось достаточно действенным. Через месяц своих «выкрутасов» я обнаружила на своей фигуре некое подобие талии.

Читать еще:  Солгар все для похудения

Курьезный случай произошел со мною и в этом виде спорта: дом у нас со всех сторон загорожен высоким забором, соседям ничего не видно, и я, никого не стесняясь, обычно крутила свой хула-хуп смачно виляя бедрами, чтобы эффект был как можно лучше и быстрее. Так вот, в один из дней кручу я обруч, сама вся в мыслях об осиной талии. Поднимаю глаза наверх и лицезрю удивленно-веселую физиономию своего юного соседа, который, видимо, залез на крышу, что бы установить телеантенну, да совсем забыл про нее — ведь тут такое зрелище!! Впредь, конечно, я действовала не столь беспечно.

Шестое — система бонусов. Это сейчас мне уже смешно, а в то время было, конечно, не до смеха. Я придумала себе бонусы — чай с конфеткой или маленький бутербродик с сыром и кефир вечером в качестве поощрения за успешно пройденный диетический день. Таким образом, весь день проходит в ожидании вечера.

Седьмое — эффект чуда. Я представила, что мое похудение — это очень грандиозный проект, кропотливая и важная работа, к которой я отношусь с большой ответственностью. И если я похудею, это будет, как минимум, чудо.

Шло время, я старалась четко соблюдать все пункты своего великолепного плана, и чудо стало неспешно свершаться — я стала худеть. Худела постепенно. Это я ощущала по одежде: сначала на мою талию наделись мои широкие юбки, которые я обычно носила на бедрах, потом я влезла в безразмерные джинсы, потом в сарафанчик. И так к концу шестого месяца своих стараний я вновь обрела прежнюю фигуру.

Таким образом, примерно за полгода мне удалось сбросить 14 лишних кг и вернуться к своему привычному весу — 47 кг. Некоторых принципов своего плана худения я легко придерживаюсь до сих пор. Они просто вошли в привычку. Стараюсь есть теплую пищу, предпочтение отдаю жидким блюдам. Теперь конечно, кушаю вместе со всеми, иногда балую себя всякими шоколадками-мармеладками, ну а своей «системой бонусов» уже давно не пользуюсь.

В конце своего рассказа хочется сказать, что навязчивая идея похудеть возникла у меня не для того, чтобы доказать друзьям и знакомым свою силу воли, или из-за страха потерять привлекательность в глазах мужа, или необходимости полностью менять гардероб. Нет, просто я решила похудеть для себя. Хотела, чтобы мое отражение в зеркале меня радовало. Это придает мне уверенности в себе.

Кстати, приталенное платье я все-таки надела. Через 6 месяцев, когда мы отмечали полгода нашей младшей дочери!!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Меню после родов кормящей маме

Суточная потребность обычной женщины в калориях составляет порядка 2500 ккал, кормящим мамам нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона на 500-700 ккал до 3000-3200 ккал. Если съедать сверх этой нормы, излишки негативно отразятся на фигуре.

Каждый день кормящей маме необходимо потреблять:

  • 500 г углеводов;
  • 120-130 г белков, из них 60% животного происхождения;
  • 100-110 г жиров, из которых 20% растительного происхождения.

Пища должна быть богата витаминами и минералами, поскольку они важные участники биохимических процессов в организме. Кальций и фосфор нужны для роста костей и зубов, железо — для кроветворения, йод — для нормальной работы щитовидной железы. Поэтому так важно, чтоб в рационе женщины присутствовали свежие овощи, фрукты и зелень.

Питание кормящей мамы должно быть дробным и состоять из завтрака, обеда и ужина, а также двух перекусов (позволяют не переесть в основные приемы пищи и обеспечивают непрерывную выработку грудного молока).

Кормящей женщине, особенно в первые три месяца после родов, необходимо исключить из рациона все потенциальные возбудители аллергии у крохи.

Вот перечень продуктов, которые могут стать причиной аллергии или нарушения работы кишечника у малыша:

  • фрукты, ягоды и овощи ярко-красного и оранжевого цвета (цитрусовые, помидоры, клубника и т.д.), киви, ананасы, виноград, редис, редька, красная рыба, морепродукты, икра, куриные яйца, грибы, мед, сухофрукты, орехи, шоколад, кофе, какао;
  • соленые и острые блюда, лук, чеснок, консервы, пряности, наваристые бульоны, маринады, квашеная капуста;
  • продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами: консервы, копчености, ветчина, сосиски, сардельки, полуфабрикаты, майонез, кетчупы, соусы, чипсы, мягкие сорта сыра, алкогольные и газированные напитки.

Продукты, которые потребляет мама малыша, должны быть свежие и экологически безопасные. После родов женщине необходимо как можно быстрее восстановить силы, кроме того начинается выработка грудного молока. Поскольку у новорожденного в это время желудочно-кишечный тракт еще не зрелый, ей надо быть крайне осторожной в выборе еды, то есть необходима строгая диета.

В первые несколько суток после родов молодую маму, как правило, мучает жажда. Утолить ее разрешается некрепким и несладким чаем, компотом из сушеных яблок и груш, киселем из черной смородины, черники или брусники. В день можно выпивать не более стакана кефира и других кисломолочных продуктов.

Что необходимо исключить из рациона:

  • крепкий чай, в том числе и зеленый, кофе (вызывают повышенную возбудимость нервной системы у малыша);
  • любые соки — как покупные, так и свежевыжатые (могут стать причиной газообразования у крохи, а также привести к нежелательным аллергическим реакциям);
  • ячневую пшенную, перловую и пшеничную крупы (содержат глютен, который может вызвать пищевую аллергию);
  • капусту в любом виде (становится частой причиной вздутия живота);
  • огурцы, помидоры и болгарский перец (могут вызвать аллергию и тоже влияют на газообразование);
  • рыбу, морепродукты и яйца (высока вероятность аллергии у малыша);
  • шоколад, орехи и мед;
  • сухофрукты.

Лучше полностью исключить молоко, поскольку оно высокоаллергенно, а также йогурты и творожки с добавками. А еще в первую неделю нельзя есть свежие фрукты, так как они могут вызвать пищевую аллергию и повышенное газообразование.

Что может входить в рацион кормящей мамы:

  • вареный или запеченный картофель;
  • гречневая и рисовая каши на воде;
  • любые макаронные изделия;
  • кабачки, их можно приготовить на пару или запечь в духовке;
  • цветная капуста или брокколи – их можно приготовить на пару или добавить в суп;
  • морковь и свекла — в небольших количествах в супах;
  • мясо (крольчатина, телятина, говядина, индейка) разрешается потреблять со второго дня после родов. Его можно отварить, добавить в суп, сделать паровые котлеты или фрикадельки. Суп следует варить на «втором» бульоне. Общее количество мяса на первой неделе после родов должно составлять примерно 150-180 г в день;
  • 150-200 г творога два-три раза в неделю, кефир не более стакана в день, сметана 10-15% жирности, сыр не более 35% жирности тонким кусочком на бутерброд;
  • черный или серый немного подсушенный хлеб, к чаю — сушки, сухарики или сухое печенье без добавок.
  • 1-2 ст. ложки растительного масла в день, лучше выбирать нерафинированные сорта подсолнечного масла.

В этой статье рассмотрены общие критерии, по которым строится меню после родов. Кормящей маме важно придерживаться их, чтобы этот важный период в их совместной жизни с ребенком прошел без осложнений. Конечно, данные рекомендации не учитывают всех нюансов – ведь все женщины разные, как и их детки. Поэтому, чтобы получить исчерпывающие объяснения по теме правильного питания, молодые мамы могут обратиться в Клинику ЭстеДи, где им подберут индивидуальный рацион, направленный как на снижение веса женщины, так и на здоровье ребенка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector