Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тип фигур груша похудение

Комплекс упражнений для фигуры Груша: худеем там, где надо

Многие обладательницы фигуры груша очень недовольны ею и считают, что никакие упражнения не помогут им стать стройными и красивыми. Однако это совсем не так. Упражнения для фигуры Груша позволят придать телу красивые пропорции.

  1. Особенности фигуры груша
  2. Упражнения для фигуры Груша: коррекция тела ниже талии
  3. Приседания
  4. Выпады
  5. Ягодичный мостик
  6. Ступеньки
  7. Вращение и махи
  8. Лошадка
  9. Коррекция верхней части тела
  10. Планка
  11. Отжимания
  12. Пресс
  13. С фитболом
  14. С гантелями
  15. Кардионагрузка

Особенности фигуры груша

Именно в фигуре груша, как ни в каком другом типе, скрыта женственность, сексуальность. Хрупкость рук, плеч, тонкий стан, широкие бедра очаровывают, привлекают к себе внимание. Несколько упражнений каждый день, любовь к себе, и красота, мягкость, очарование линий откроются сами собой.

Преимущество этого типа фигуры заключается в том, что его обладательнице не нужно кардинально ее исправлять, например, наращивать мышцы в области ягодиц. Ее образ уже сам по себе очень хорош, если не сказать, идеален. Необходима лишь некоторая корректировка и профилактика.

Факт. Проблемными местами фигуры типа груша является склонность к целлюлиту и образованию повышенных отложений жира на бедрах.

В связи с этим, перед тем, как решить, какие лучше делать упражнения, нужно оценить, помогут ли они решить следующие задачи:

  • убрать жир с бедер, ягодиц, исключить новое его появление;
  • поднять тонус мышц бедер и голени;
  • обрести гладкость и упругость.

Дополнительная работа требуется с верхней частью тела: талией, грудью, плечами, руками, спиной. Важно поднять тонус мышц этих областей, сформировать более четкие линии.

Важно. При слишком большой разнице в ширине плеч и бедер может потребоваться более интенсивная работа над плечами.

Упражнения для фигуры Груша: коррекция тела ниже талии

Учитывая, что основные проблемы с фигурой типа груши связаны с ягодицами и ножками, упражнениям, направленным на работу мышц этой части тела, уделяют особенное внимание. Их используют для того, чтобы убрать бедра, скорректировать форму ягодиц, голени, избавиться от целлюлита.

Приседания

Выполняются в день до 100 раз за несколько заходов, через 3-4 часа каждый. В одном подходе у достаточно подготовленных дам должно быть до 25 приседаний, у новичков – до 15. Пятки не должны отрываться от земли.

Если есть какие-либо суставные болезни, лучше предварительно проконсультироваться у врача о целесообразности приседаний и возможных рисков.

Задание можно выполнять несколькими способами:

  1. Ноги поставить вместе. Держа прямо спину, опуститься до колен или ниже, подняться. Можно совмещать с наклонами. Для увеличения нагрузки используются гантели, штанга.
  2. Ноги поставить на ширине плеч, носки – в разные стороны, присесть до колен, задержаться, выпрямиться. Выполняется в медленном темпе.
  3. Подняться на носки и присесть. Таким образом удастся добиться большой нагрузки на все мышцы ног и в то же время научиться держать равновесие.

Совет. Регулярно делать приседания – вот ответ на вопрос, как похудеть в бедрах.

Выпады

Выполняются из положения стоя, ноги вместе, поочередно делается широкий шаг вперед и глубокое приседание с опорой на выдвинутую ногу. Возвращаем ее на место, делаем выпад другой. При этом можно использовать гантели, повороты.

Совет. Еще один вариант – поочередные выпады в сторону.

Более слабую нагрузку обеспечивают широкие шаги вперед или в сторону. Повышенную – если выпад делать на пол со скамьи.

Совет. Упражнение можно выполнять, опираясь руками и ногами об пол.

Ягодичный мостик

Лечь на спину, поднять туловище так, чтобы на полу осталась лишь голова, плечи, руки, стопы. Усилить эффект можно, если для опоры оставить только одну стопу, а вторую ногу выпрямить так, чтобы образовалась одна линия с телом.

Упражнение используется для подтяжки ягодиц, бедер, голени.

Читайте также
Какая диета подходит для фигуры «Груша»: меню питания на неделю
Поговорим об особенностях женской фигуры в виде груши. Наверняка, не одна девушка загнала себя строгими ограничениями в пище, и забивала свою голову мыслями.

Ступеньки

Подъем на возвышение эффективен для улучшения тонуса и развития мышц от талии до пальцев стопы. Помогает он и от ушек на ягодицах. Можно подниматься по обычным ступенькам. При занятиях в зале, на площадке, подниматься можно на скамейку или другое возвышение.

Вращение и махи

Встать около стены или другой опоры, поднять одну ногу, согнуть в колене, делать вращательные движения сначала вперед, потом назад.

Используется для внутренней части бедер, оказывает хорошее воздействие на мышцы ягодиц, бедер и тазобедренные суставы.

Совет. Дополнительно можно делать обычные махи ногой вперед-назад или в стороны.

Лошадка

Опереться ногами и руками об пол, поочередно поднимать правую, затем левую ногу, согнутую в колене, задерживать после подъема.

Совет. Для усиления эффекта ее можно вытянуть.

Другой вариант – поднять вытянутую ногу с резинками для фитнеса. Чтобы сделать это, придется применить дополнительное усилие.

Читайте также
Самые эффективные упражнения для фигуры Яблоко
Упражнения для фигуры яблоко обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении. Часто представительницы.

Коррекция верхней части тела

Для выполнения этой группы упражнений используются гантели, штанги, диски, эспандеры. Их цель – поднять тонус мышечной ткани плеч, груди, пресса, убрать бока.

Планка

Опереться об пол руками и носками, выпрямить тело в струнку, стоять в течение одной минуты. Новичкам можно начинать с 30 секунд.

Совет. Усилить напряжение можно, если руки поставить на пол, а ноги – на возвышение.

Отжимания

Привычные и часто нелюбимые отжимания оказывают потрясающий эффект на мускулатуру рук, плечевого пояса, груди, пресса. Если, выполняя их, прислушаться к своему телу, то легко почувствовать, что нагрузка переходит и на бедра.

Пресс

Упражнения на мышцы живота помогут убрать жировые отложения с талии, сделать ее более тонкой, придать стройность фигуре:

  1. Лечь, руки занести за голову, подтянуться вперед, сесть, потянуться и дотронуться до носков ног руками.
  2. В том же положении, но руки вытянуть вдоль тела, поднять выпрямленные ноги, опустить.
  3. Лежа на коврике, ноги согнуть в коленях, повернуть сначала вправо, затем влево.
  4. Вися на турнике, шведской стенке, поднимать прямые ноги или согнутые в коленях. Напряжение распространяется на талию, спину, ноги и ягодицы.

С фитболом

Упражнения с фитболом эффективны для рук, плеч, груди. Вот одно из таких: взять гантель, лечь на фитбол, чтобы спина полностью лежала на нем, опустить руки, держащие одну гантель за голову, поднять их так, чтобы они оказались над грудью.

С гантелями

Этот вид спортивного инвентаря незаменим для мышц рук, плеч и груди:

  1. Встать, ноги на ширине плеч, взять гантели в каждую руку, наклониться. Спина – прямая. Поднять правую и левую руку в стороны, опустить. Избегать «падения» рук вниз. Все движения должны контролироваться.
  2. Лечь на скамью, держа гантели в руках. Развести их в стороны, поднять.
  3. Сгибать поочередно правую или левую руку с гантелью.
  4. В том же положении. Одна рука за головой с гантелью. Поднять ее, выпрямить, опустить, повторить то же самое с другой.

Кардионагрузка

Неотъемлемая часть ежедневных занятий – упражнения для кардионагрузки. Выполняют их после комплекса работы над отдельными мышцами.

Они ускоряют работу сердца, оказывают положительное воздействие на систему кровоснабжения, нормализуют обменные процессы, приводят в тонус все мышцы, подтягивают кожу, способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Все это помогает избавиться от лишних килограммов, сжигать жиры. Поэтому кардионагрузка показана для похудения. Отмечено также, что она, как ничто другое, повышают настроение.

Однако чтобы добиться этого эффекта, продолжительность занятия должна быть 30-40 минут. За меньшее время тело не успеет, как следует разогреться, а сердце – приспособиться к новому ритму. Высокая нагрузка в течение более долгого времени подойдет натренированным людям, во всех других случаях вызовет ненужную усталость.

Совет. Кардионагрузку дает бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Лучше заниматься на улице, в парках, но достаточно эффективны будут и тренажеры.

Занимаясь в тренажерном зале, важно соблюдать следующий порядок:

  1. Разогрев в течение пяти минут.
  2. Ускорение. Новичкам достаточно отвести этому этапу 2 минуты. Тем, кто привык к более высокой нагрузке можно ее увеличить до 9 минут.
  3. Восстановление. Мышцы нагружаются умеренно в течение 2-5 минут.
  4. Повторение цикла 2-4 раза. Количество подходов зависит от подготовленности человека.
  5. Расслабление. Нагрузка уменьшается. Этому этапу посвящают 3-5 минут. Забывать о нем нельзя, так как он снижает риск травмирования мышц.
  6. Выполняя эти эффективные упражнения для фигуры груша каждый день в течение 40-60 минут, можно быстро сделать ее красивой, аккуратной. Но даже если чередовать упражнения и кардионагрузку и посвящать занятию до 20-30 минут в день, можно похудеть, сделать кожу гладкой и упругой, а мышцы – подтянутыми.
Читать еще:  Творожные салаты для похудения

Если вам понравилась наша публикация, щелкните на соответствующей иконке соцсетей, чтобы поделиться статьей со своими друзьями.

Читайте также
Фигура «Груша»: как правильно одеваться
Сегодня поговорим о том, что волнует прекрасную половину человечества. Одежда – это тема, которая в любое время года задевает каждую женщину: худую и стройную, с.

Диета для “груши” — миф или реальность?

Здравствуйте, дорогие читатели! Ежедневно во всем мире кто-то начинает борьбу с лишними килограммами.

Но человек — это ленивое существо по своей природе. Каждый хочет найти уникальную таблетку или какую-нибудь схему питания, от которой килограммы тают на глазах.

Вы сами знаете, что на сегодняшний день существуют тысячи диет. Интернет так и пестрит ими. Особой популярностью пользуется питание по типу телосложения.

Предлагаю вам разобраться в этом. Тема моей статьи — диета для фигуры “груша”.

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Однако, дорогие мои читатели, у каждого человека свои индивидуальные особенности строения тела.

Выделяют несколько типов фигуры:

  • “груша”;
  • “яблоко”
  • “песочные часы”;
  • “прямоугольник”;
  • “перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

  • молочка;
  • мясо птицы;
  • мясо говядины;
  • рыба и морепродукты;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Друзья, а вам не кажется, что это стандартный набор продуктов, который рекомендуют диетологи при (их) правильном питании?

На мой взгляд, в этом списке всё хорошо, за исключением мяса и молочки. Уже доказано, что эти продукты не несут в себе никакой ценности. Организм может хорошо функционировать и без них.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно. Сюда относится:

  • фастфуд;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • жирное, жареное, соленое;
  • копчености.

Даже один прием запрещенной пищи может замедлить снижение веса.

Примерное меню

Диетологи советуют придерживаться такого рациона продолжительное время. Питаться нужно равными порциями 3-4 раза в день. Важно соблюдать режим питания. Ниже приведу пример меню на неделю.

Завтрак: овсяная каша на воде, сезонные ягоды, горсть орехов, травяной чай.

Перекус: смузи из киви и банана

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе на гриле, салат из овощей и авокадо, зеленый чай.

Ужин: красная фасоль с томатами.

Завтрак: паровой омлет со стручковой фасолью, цикорий с рисовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Обед: грибной суп-пюре, салат из капусты и моркови, чай.

Ужин: баклажан и перец на гриле, запеченная куриная грудка в духовке.

Завтрак: творог со сметаной и ягодами, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: чай, бутерброд с языком.

Обед: плов из говядины, салат из морской капусты, чай.

Ужин: кабачковые оладушки и чай.

Завтрак: яичница с помидорами, цикорий с миндальным молоком.

Обед: перловая крупа с овощами и шампиньонами, болгарский перец, чай.

Перекус: стакан кефира и горсть орешков.

Ужин: отбивная из индейки, салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: овсянка в банке с фруктами, чай.

Обед: гречка с овощами, капустный салат.

Перекус: фруктовый салат из персика, вишни и банана.

Ужин: стейк лосося на гриле, спаржа, томат.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, чай.

Перекус: стакан сезонных ягод.

Обед: бурый рис с морепродуктами, чай.

Ужин: творог с зеленью, чай.

Завтрак: ячневая каша на воде с фруктами и орехами, напиток из цикория.

Обед: запеченный картофель в мундире, куриное филе на гриле, огурец, чай.

Перекус: стакан кефира с 1 бананом

Ужин: салат из креветок с авокадо, чай.

Что запомнить

Теперь вы знаете, какой тип фигуры именуют “грушей”. Как выяснилось, нет специальных диет для такого телосложения. Это всего лишь очередная выдумка вечно худеющих людей.

Тип телосложения достается нам по наследству. И только от нас и нашего питания зависит, как мы будем выглядеть через месяц, год, пять лет.

Сделать фигуру привлекательной можно в любой момент. Важно употреблять правильные продукты, сбалансировать свой рацион. И обязательно подружиться со спортом.

Мой блог — проводник в здоровый образ жизни, ваш помощник. Изучайте информацию и делитесь ею с друзьями.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Особенности фигуры типа груша

Тип груша не считается отклонением от нормы, а всего лишь несоответствие его современным представлениям о красоте. К тому же женщины с данными формами, благодаря соблазнительным изгибам и аппетитным окружностям, пользуются успехом у мужчин.

РостЧасто ниже среднего, очень редко встречаются и высокие женщины
ПлечиОбычно узкие и низкие, редко с широкими и высокими плечами
ТалияОтлично или слабо выражена, но заметна. Ее положение немного занижено. Даже при наличии избыточного веса талия всегда присутствует, поскольку лишние килограммы будут скапливаться в нижней части тела
ГрудьВерхняя часть тела астенического сложения, костлявая и даже набор веса на ней практически никак не отражается. Грудь от нулевого до среднего размера, большая – редкость
НогиИз-за заниженной талии ноги кажутся короткими на фоне всего тела. Излишний жир закладываться в первую очередь в ягодицах и бедрах, а уже потом страдают области у коленей и икра.
БедраШирокие либо нормальные бедра, но в любом случае значительно больше грудной клетки. Даже при нормальном весе, нижняя часть будет более выражена и массивна. Такая особенность утяжеляет фигуру

Фигуру грушу можно разделить на 2 подтипа:

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

  • наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
  • ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

  • высокая вероятность возникновения целлюлита;
  • тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
  • возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем как приступать к похудению, нужно внимательно изучить все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не совершить ряд ошибок:

Читать еще:  Таблица снижения веса при похудении

Чтобы добиться максимального результата, следует:

  • снизить количество калорий, перейдя на правильное и сбалансированное питание, применив диету по типу фигуры груша;
  • ввести ежедневные тренировки в зале со специалистами, или заниматься самостоятельно по тщательно разработанной тренером системе;
  • во время занятий не стоит забывать про руки и грудную клетку, для этого необходимо ввести силовые упражнения, чтобы верхняя и нижняя часть тела идеально сочетались между собой.

Важно! При похудении и регулярных тренировках жир станет уходить не только с проблемных зон, но и с верхней части тела и контролировать этот процесс будет невозможно.

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Важно! Постоянные жестокие диеты для женщин с фигурой типа груша приведут только к потере массы мышц и нехватке жизненно важных веществ, поэтому питание должно отличаться сбалансированностью по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

  1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
  2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
  3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
  4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
  5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
  6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время сутокМеню
ЗавтракТворог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
ОбедЗапеченная рыба, бульон из овощей
УжинОвощной салат, отварное или печеное мясо
ПерекусыФрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Важно! Количество употребленных в день калорий не должно быть больше 1500.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

  1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
  2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
  3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.
Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

  1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
  2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
  3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Кардионагрузки

Динамические упражнения женщинам с фигурой груша стоит регулярно выполнять. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, фитнес на батуте, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Минимальное количество каждого приема – 3 раза в 7 дней по часу. Но при этом важно учесть уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и тренировок, есть еще несколько действенных приемов, как похудеть с типом фигуры груша, что помогут бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Этот прием может выполняться с помощью рук либо можно применить специальное приспособление. Также рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Нельзя проводить сеансы массажа при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах с фигурой груша, применив обертывание. Предварительно распарить кожу проблемной зоны в горячей воде, протереть, нанести слой сырья, в качестве которого применить водоросли, глину и другие народные натуральные средства. Сверху положить пленку для пищевых продуктов, укутать полотенцем и укрыть одеялом на 20 минут. По истечении времени смыть.

Контрастный душ

Этот вид закаливания будет способствовать повышению тонуса, ускорению метаболизма. Начинать с холодной воды, постепенно изменяя ее на теплую струю. Нельзя проводить при беременности и менструации, также отказаться людям с неустойчивым давлением.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

«Я борюсь с недостатками своей фигуры груши уже много лет, поскольку бедра у меня визуально значительно больше плеч. Правильное питание и физические упражнения помогли сбросить вес, но силуэт остался таким же, так уж заложено генетикой. Стоит просто полюбить себя, а не стремиться к идеалу».

«После родов бедра стали шире, такой дисбаланс меня не устраивал, и я решила узнать, как похудеть в бедрах и ногах с фигурой груша. Записалась на фитнес, обратилась к диетологу. Вес нормализовался, но бедра все также остаются широкими по сравнению с остальными частями тела. Но я не отчаиваюсь, поскольку многие мужчины считают такие формы сильным атрибутом женственности».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Тип фигуры «груша»: как похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Как похудеть с фигурой «груша»? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе «обнадеживают» подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных «груш» массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой «груша». Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-«груш»? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне «бикини» у дам такого телосложения концентрируется максимум жи­ро­вых кле­ток, избавиться от которых — это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках — не ги­пер­тро­фировать мышечные волокна, а за­няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой «груша», «яблоко», «прямоугольник» и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет — урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Читать еще:  Состав протеинового коктейля для похудения гербалайф

Постуральные — это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела «груша» делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по­верх­нос­ть бед­ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой «груша» надо развивать верхнюю часть тела — плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции «песочных часов». При этом вы получаете приятный «бонус» — грудь визуально увеличивается, становясь бо­лее вы­со­кой.

Поэтому «грушам» рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом — то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой «груша», тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

  1. Силовые упражнения — три раза в неделю.
  2. 4-5 раз в неделю — получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
  3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
  4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
  5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин («Око возрождения»).

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Название упражненияКоличество подходовКоличество повторов в подходе
Обратная гиперэкстензия515
Мостик515
Приседания ножницы (в тренажере Смита, со скрещенными ногами)415
Румынская тяга48

Французский жим лежа

Тяга верхнего блока

Тяга штанги к подбородку

Из положения стоя — французский жим

Подъемы на бицепс

Тип фигуры «груша»: как похудеть в бедрах, если вы — «экто»

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры «груша». Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу «груш» вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем «не желают» накачиваться? Скорей всего, вы — «эктогруша».

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

  1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» — день силовых тренировок.
  2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание — оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

  • Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга — 8 повторов:

  • Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
  • Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках — по 8 раз на каждую руку:

  • Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте «упор лежа», руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
  • Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

Обратный выпад с возвышения — по 4 повтора на каждую ногу:

  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер.
  • Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
  • Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

«Мезогруша»

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх­ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть «груше» вида «мезо» более эффективно? Ответ простой — совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

Какие упражнения рекомендованы?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения:

  1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
  2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
  3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение — руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша» вида «эндо»

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы — «эндогруша». Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных «песочных часов». Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

«Пулловер». Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector