Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Телепрограмма елены малышевой как похудеть

Диета Елены Малышевой: эффективно, недорого и безопасно

К диете Елены Малышевой приковано внимание тысяч людей — и женщин, и мужчин. Результат разработанного опытным доктором диетического питания можно наблюдать каждый день — ведущая популярной телепередачи о здоровье демонстрирует прекрасную физическую форму. Как женщине, переступившей 55-летний рубеж, удается сохранить стройность и молодость? Рассмотрим основные принципы питания от Елены Малышевой.

Принципы похудения от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения разительно отличается от многих популярных схем для похудения. Врач учла особенности работы организма и процесса отложения жиров.

  • Похудение требует времени

Большинство экспресс-диет просто выгоняют из организма жидкость, за счет чего достигается потеря веса. Однако в дальнейшем недостаток воды восполняется, а весы показывают прежние цифры. Диета Малышевой направлена на сжигание жировых отложений и нормализацию обменных процессов. Для достижения стойкого результата потребуется некоторое время.

  • Индивидуальный режим питания

Врач-кардиолог рекомендует пройти предварительное обследование и только затем подбирать оптимальный режим питания.

  • Увеличение физической активности

Гимнастика по утрам, пробежка в парке или просто вечерняя прогулка перед сном — помогут быстрее сжечь жировой «балласт».

Особенности диеты дня Елены Малышевой

Восторженные отзывы о диете Елены Малышевой лишь подтверждают эффективность разработанной схемы питания. Так в чем же секрет? Результативность диеты обусловлена сочетанием нескольких правил, которые следует соблюдать при желании сбросить лишние килограммы.

  • 4-5-разовое питание — частые перекусы, наедание раз в день лишь провоцируют набор веса, поэтому питаться следует регулярно.
  • Объем одной порции равен стакану — для женщин 200-250 г, для мужчин 250-300 г.
  • Обильное питье — рекомендуется выпивать стакан чистой воды (не чай или сок!) каждый час, в общей сложности 2 л в день. Обязательно пить с утра (до завтрака), перед едой или спустя 40 мин. после трапезы.
  • Максимальное ограничение употребления соли — это предотвратит задержку излишней жидкости в организме.
  • Подсчет калорий — обычно человеку достаточно 1200 калорий, при тяжелом физическом труде необходимо 1500-1800 калорий.
  • Избегать употребления особенно жирных продуктов и быстрых углеводов — сливочного масла (растительное ограничено), сливок, свинины, сахара, выпечки и т. д.
  • Тщательное пережевывание — поглощать пищу нужно с удовольствием, пережевывая каждую ложку 18 раз. Это позволит быстрее ощутить насыщение, избежать несварения и проблем с пищеварением.
  • Разгрузочный день — раз в неделю следует питаться только рисом (перед варкой тщательно промыть) или гречей. Отличный результат дают грейпфрутовая и овощная разгрузки.

Важно! Диета дня Елены Малышевой основывается на употреблении овощей (огурцы, помидоры, капуста, морковь и т. д.) на завтрак и ужин, белков (яйцо, постное мясо) в обед. Такой подход позволит избежать потери мышечной массы и нормализует пищеварение. В первые 14 дней человек может потерять до 10 кг, в дальнейшем вес снижается чуть медленнее.

Домашняя диета Елены Малышевой: варианты питания

Знаменитый доктор предлагает несколько вариантов похудения с помощью диеты. В разные сроки можно достичь определенных сдвигов показателей веса.

  • Экспресс-методика: до 5 кг за 3 дня

Такой режим питания подойдет желающим быстро избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.

  • Завтрак — небольшой кусок хлеба и пара ломтиков нежирного сыра.
  • Обед — отварная курица (не более 200 г), дополненная овощным салатом.
  • Полдник — фрукты с низким гликемическим индексом (исключение виноград, инжир, бананы, персик, дыня).
  • Ужин — лазанья из овощей и нежирного сыра.
  • Второй ужин — овощной салат (желательно овощи зеленого цвета).

Экспресс — диета Елены Малышевой отличается ограниченностью меню, однако соблюдение такой схемы в течение нескольких дней не несет вреда организму.

  • Недельная диета

Питание, рекомендуемое доктором Малышевой лишь скорректирует ежедневное меню: каждый день худеющий употребляет нежирное мясо, рыбу на обед и ужин. Такой рацион призван полностью восполнить энергетические потребности организма и при этом достичь снижения веса. Однако и показатели потерянных килограммов будут несколько скромнее: за 7 дней потеря веса составит 2-4 кг.

  • Белковая диета

Данная диета заключается в чередовании дней приема белковых продуктов (нежирный творог, курица без кожи, рыба) разгрузки на кефире. Белковое меню несколько похоже на схему питания по Дюкану и рекомендовано только здоровым людям, так как большое количество белка в ежедневном рационе повышает нагрузку на почки. За 10 дней вес снижается на 5 кг.

  • Похудение с салатом «Щетка»

В режиме питания белковые дни (яйца на завтрак, отварная курица на обед) чередуются с углеводными (любые овощи в объеме 1,5 кг, за исключением картофеля). Овощи отваривают, тушат, готовят салаты и супы. Обязательно в овощные дни употреблять салат «Щетка» из свеклы, морковки и капусты. Такой рацион соблюдается 10-13 дней при условии отсутствия желудочно-кишечных заболеваний.

  • Комплексное питание для похудения от Малышевой

Известная кардиолог разработала режим для похудения на 1, 3 и 5 месяцев. В диете Елены Малышевой меню предполагает употребление каш на завтрак, белковых продуктов на обед, фруктов на полдник и кефира с яйцом на ужин. Наиболее популярная 4-недельная диета. При этом в любом количестве можно употреблять редис, капусту (исключение морская), баклажаны, стручковую фасоль, свеклу, грибы, морковь. Побаловать себя можно фруктово-зерновым батончиком или фруктово-ореховой смесью.

Ограничения касаются следующих продуктов:

  • нежирное мясо лучше в обед;
  • морепродукты через день;
  • картофель только в запеченном виде;
  • кисломолочка с низким содержанием жира;
  • не более 1 ч. л. растительного масла в день;
  • не больше 200 г каш в день;
  • 3 яйца в неделю.

Запрещены любые сладости и газировка, субпродукты и консервы, магазинные соки и фрукты с высоким гликемическим индексом.

Преимущества домашней диеты Елены Малышевой

Малышева разработала свои рекомендации по питанию так, чтобы процесс потери веса не превратился в пытку для организма, а сброшенные килограммы не возвращались.

  • Меню включает доступные продукты, которые можно приобрести в магазине.
  • Во время диеты нет чувства голода.
  • Вес уходит постепенно, без вреда для организма.
  • Диета не имеет противопоказаний.
  • Одновременно с потерей лишних килограммов нормализуется работа ЖКТ, снижается риск инфаркта, повышается иммунная защита.

Огромное количество мошенников, выдающих разные схемы питания за диету Елены Малышевой для похудения, привели врача к мысли о распространении своих принципов снижения веса с помощью коррекции питания. Теперь можно заказать блюда (большинство в замороженном виде, хранятся в морозилке) и не переживать о калориях. При этом появится больше свободного времени, так как все блюда нужно только разогреть и получить полноценный, вкусный обед (спагетти и мясные шарики под соусом, чили кон карне и т. д.). Еще одной особенностью продуктовых наборов для похудения от Малышевой является их доступная стоимость. Такой рацион стоит не больше привычного питания.

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Доброго времени суток, дорогие читатели! Как часто вы сталкиваетесь с мыслью о том, что ваша фигура вас не устраивает. Наверное, многие девушки не понаслышке знают, что такое лишний вес. Сегодня мы поговорим с вами о диете, которая завоевала много положительных отзывов. Это известная многим диета Елены Малышевой для похудения. В чем ее принцип, рассмотрим подробнее.

  1. В чем причина полноты
  2. Новый взгляд на старую проблему
  3. Правила идеальной фигуры
  4. Роль подсчета калорий и спорта
  5. Стоимость наборов Елены Малышевой
  6. Как формируется рацион на день
  7. Рецепты на основе методики Елены Малышевой
  8. Понедельник
  9. Вторник
  10. Среда
  11. Четверг
  12. Пятница
  13. Воскресение

В чем причина полноты

Мы часто думаем, что причиной лишнего веса является именно сидячий образ жизни. Но, как оказалось, это не так. Проблема жировых отложений кроется именно в активном образе жизни. Работа, учеба, магазины, домашние дела – все это приводит к тому, что женщина весь свой день проводит как заведенная. В итоге, мы перекусываем на ходу тем, что попадается под руку.

Елена Малышева приходит на помощь тем, кто серьезно задумывается над проблемой и хочет изменить свою жизнь. Она может дать полезные инструкции и скорректировать индивидуальный рацион. Елена Малышева – это известный терапевт, которого многие знают в качестве телеведущей медицинской программы. Большую популярность ей принесла авторская методика по избавлению от лишнего веса. Она была разработана в 2011 году.

Читать еще:  Углеводное чередование при похудении

Из-за большой популярности на рынке медицинских услуг появилось большое количество мошенников, которые представляли средства для похудения, используя имя Малышевой. Чтобы избежать подделок, Елена Малышева создала собственный бренд, под которым объединила все результаты своих разработок.

Новый взгляд на старую проблему

Известный терапевт в основу своей методики не закладывает что-то супер нового. Она комбинирует старые знания о правильном питании и преподносит их под новым углом зрения. Малышева предлагает не проводить много времени за готовкой еды. У нее разработаны собственные блюда, которые можно приобрести уже в готовом, замороженном виде. Из-за этого многие осуждают известного терапевта, считая, что это всего лишь рекламный ход.

Метод, на котором основывает свою работу Малышева, предполагает длительную диету. Но зато и результаты держатся не один год.

В основе ежедневного рациона должны лежать медленные углеводы – это крупы, злаки. Разрешено употреблять молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а вот хлеб, жиры, сливочное масло и сахар попадают под запрет.

Правила идеальной фигуры

Диета Елены Малышевой для похудения основывается на шести правилах. Основная цель Елены сделать диету не мучительной, а легкой. Даже худеть нужно с наслаждением, без постоянного ощущения голода и стресса.

  1. Первое правило – Малышева считает, что худеть, голодая нельзя ни в коем случае. Чтобы избавиться от лишнего веса, наоборот, нужно полноценно и регулярно есть. Тем, кто хочет гордиться своей талией, нужно забыть о трехразовом питании. Прием пищи должен быть минимум шесть раз в сутки. Именно частые приемы пищи заставляют организм слаженно работать, он не успевает проголодаться, а, следовательно, вы не переедаете.
  2. Несмотря на то, что есть нужно часто, порции должны быть небольшими. Малышева рекомендует ориентироваться по принципу – одна порция – один стакан. То есть один прием пищи не должен быть более 200-250 граммов.
  3. Важнейшим составляющим ежедневного рациона должна стать вода. Она важнее пищи. Пить нужно много, обязательно чистую воду. Только она поможет нормализовать процесс пищеварения. Чай, кофе и любые другие напитки приводят к обезвоживанию организма.
  4. Диета на основе методики Елены Малышевой предполагает максимальный отказ от употребления соли. Если есть возможность, лучше всего вообще от соленого отказаться. Как результат – будет уходить лишняя вода. А новая жидкость уже не сможет задерживаться в организме.
  5. Рацион должен быть максимально избавлен от жиров растительного происхождения. Это позволит снизить калорийность блюд. В итоге организм будет вынужден брать резервы изнутри, тем самым сжигая имеющийся жир.
  6. Самое приятное правило для сладкоежек. Оставлять мозг без глюкозы категорически нельзя. А значит в рационе диеты от Елены Малышевой найдется место и для сладких блюд.

Важно! Один раз в неделю должен быть разгрузочным. В это время можно есть только рис или гречку. И обязательно при этом много пить. Через каждый час после приема пищи, нужно выпивать стакан простой воды.

Роль подсчета калорий и спорта

Сейчас многие диеты построены на подсчете калорий. Об этом же говорит и Елена Малышева. Мало того, терапевт настаивает, что считать калории нужно обязательно. Женщинам для того, чтобы похудеть, нужно употреблять в сутки не более 800 Ккал. Мужчинам можно немного больше, их норма составляет 1000 Ккал.

Если есть возможность удержаться в таких рамках, то прием пищи можно позволить себе и в вечернее время.

Главное в диете – это не должно быть наказанием. Прием пищи должен быть в удовольствие. На этот процесс нужно уделять минимум 20 минут, все тщательно пережевывать. Это позволяет продуктам усваиваться лучше, а, следовательно, приходит быстрее и насыщение.

Большого внимания спорту Елена Малышева не уделяет. Фигура человека почти на 80% состоит из того, что он ест. А спорт влияет на это незначительно. Но о физических нагрузках забывать нельзя.

Стоимость наборов Елены Малышевой

Терапевт на основании своей методики разработала целые программы питания и блюда. Все ее заготовки можно приобрести в замороженном виде. В коробку входят наборы на 24 дня, 4 дня идут как разгрузочные.

Набор для снижения веса для женщин стоит 14500 рублей, для мужчин его стоимость составляет – 16700 рублей.

Чтобы сделать заказ, необходимо предварительно на официальном сайте Елены Малышевой пройти тест. Он покажет сколько у вас лишнего веса. После этого можно оформить доставку. Коробку с питанием доставляет курьер. Все продукты расфасованы и герметично упакованы. Для удобства завтраки, обеды и ужины разложены в емкости, которые различаются по цветам.

Как формируется рацион на день

Готовые блюда Елены Малышевой предполагают употребление пищи 4 раза в день. Перекусы необходимо устраивать на свое усмотрение. Блюда, упакованные в боксы, основаны на следующих принципах:

  1. Завтрак считается самым основным временем приема пищи. Он должен насытить организм энергией, которой хватит ему на целый день. Лучше всего для этого подойдут овсяные или гречневые хлопья. Их можно приготовить на воде или молоке с низким содержанием жирности. Хорошо на завтрак съесть рисовую кашу с сухофруктами.
  2. На обед тоже должны быть сытные блюда. Здесь обязательно должно присутствовать или мясо, или рыба. Их можно подавать с овощами.
  3. В качестве десертов могут выступать козинаки, ягодные суфле, фруктовые батончики. Сладкое необходимо, так как это питание для мозга.
  4. Вечером разрешены первые блюда. Также можно съесть каши, овощи с мясом и рыбой.

Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Он поможет сбросить сразу до 1 килограмма. Предпочтение в этот день нужно отдавать рису или гречке, которые можно заправить растительным маслом.

Перекусы Елена Малышева рекомендует устраивать из нежирных молочных продуктов, например, кефира, обезжиренного йогурта. На десерт можно съесть яблоко, апельсин, мандарины.

Блюда на основе диеты Елены Малышевой можно приготовить дома самостоятельно. Это выйдет дешевле, чем покупать уже готовый набор. Единственный плюс уже собранных боксов, в них сбалансированное количество соли, жиров и углеводов. Кроме того, потратив деньги, будет жалко сбиваться с рациона. Такой способ наиболее эффективен.

Рецепты на основе методики Елены Малышевой

Стоимость готовых блюд по диете Малышевой доступна не всем. Кроме того, соблюдать диету придется не один месяц, а это существенно ударит по карману. Примерное меню можно составить дома самостоятельно, учитывая все особенности методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день под силу составить каждому.

Смотрите и применяйте примерное меню на неделю

Понедельник

  • завтрак – овсяная каша с яблоками.
  • перекус – стакан кефира.
  • обед – рыба на пару с брокколи.
  • десерт – ягодное суфле, изюм.
  • ужин – куриный суп с зеленью.
Читать еще:  Спирулина для похудения коктейли

Последний прием пищи – салат из огурца и помидора.

Вторник

  • завтрак – ячневая каша.
  • второй завтрак – мандарин, стакан йогурта.
  • обед – фаршированный перец, салат из моркови и свеклы.
  • десерт – сухофрукты и батончик мюсли.
  • ужин – постный плов с добавлением грибов, салат из моркови, редиса и листьев салата.
  • последний прием пищи – обезжиренный творог с изюмом.

Среда

  • завтрак – омлет из двух белков без соли, с добавлением 2 ст. ложек молока и зелени.
  • второй завтрак – фруктовый салат.
  • обед – треска на пару с салатом из брокколи и моркови.
  • десерт – творожный пудинг.
  • ужин – тушеная капуста с фаршем из говядины.
  • последний прием пищи – грейпфрут.

Четверг

  • завтрак – каша гречневая с шампиньонами.
  • второй завтрак – запеканка из обезжиренного творога.
  • обед – 100 гр. индейки, запеченной в духовке с фасолью.
  • десерт – яблоко, запеченное с корицей.
  • ужин – котлета из говядины, приготовленная на пару с листьями салата и яйуом.
  • последний прием пищи – зеленое яблоко и морковь.

Пятница

  • завтрак – рисовая каша с сухофруктами.
  • второй завтрак – салат из огурцов и помидоров.
  • обед – картофельная запеканка с грибами и рыбой.
  • десерт – сухофрукты.
  • ужин – грибной суп, приготовленный на курице.
  • последний прием пищи – зеленое яблоко.

Суббота – разгрузочный день.

Воскресение

  • завтра – овсяная каша на обезжиренном молоке.
  • второй завтрак – стакан молока.
  • обед – филе рыбы тушеное с рисом, луком и морковью.
  • десерт – батончик из орехов с сухофруктами.
  • ужин – томатный суп.
  • последний прием пищи – стакан кефира.

Бесплатное меню и рецепты на каждый день помогут сэкономить бюджет и сохранить фигуру. Диета по методике Елены Малышевой не имеет противопоказаний. На ее основе можно сбрасывать по 3 кг. в неделю. Главное терпение, а результат не заставит себя долго ждать.

Удачи для тех, кто хочет стать стройной, подписывайтесь на наш блог и следите за новостями. До скорых встреч!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Стройная фигура – мечта любой женщины, а шанс похудеть быстро привлекателен вдвойне, особенно, если метод имеет отличные результаты, а предлагает диету известный человек и замечательный профессионал в области медицины и здорового образа жизни.

Стройная фигура – мечта любой женщины, а шанс похудеть быстро привлекателен вдвойне, особенно, если метод имеет отличные результаты, а предлагает диету известный человек и замечательный профессионал в области медицины и здорового образа жизни.

Сегодня на For-Your-Beauty.ru мы расскажем как следовать диете, которую рекомендует известная телеведущая Елена Малышева.

Содержание

Главные принципы диеты от Елены Малышевой

Данный метод основан на преобладании в ежедневном рационе питания продуктов, богатых клетчаткой (это овощи, злаки, зелень и фрукты), а также строжайшем соблюдении следующих правил:

  • Присутствие животных белков в меню должно быть сведено к минимуму – не более 3 разнеделю.
  • Количество растительных белков не выше 50 гсутки.
  • Обязательно пить чистую воду от 2 лдень.
  • Принимать пищу следует не спеша маленькими порциями – не более 250 гприем.
  • Мясо можно кушать только вареное или запеченное и не более 200 гприем.

Диета обязательно должна сопровождаться регулярной физической нагрузкой. Во время диеты обязательно посещение тренажерного зала или группы аэробики. Специальные спортивные упражнения не позволять в процессе похудения коже обвиснуть и стать дряблой.

Отличие диеты Малышевой в том, что она основана на правильном сочетании продуктов и ограниченном употреблении некоторых из них, а не на голодании. Однако есть продукт, употребление которого категорически запрещено. Это алкоголь. Дело в том, что он препятствует выведению из организма жидкости. По этой же причине стоит свести к минимуму употребление соли.

Важно! Ежедневный рацион не должен превышать 1700 калорий.

Примерное меню на неделю

Диета предполагает пятиразовое питание и рассчитана на неделю. Однако полный курс составляет 24 дня.

Понедельник
Завтрак. 90 г риса на воде; 100 г овсяной каши (можно добавить сухофрукты); грейпфрут.
Второй завтрак. 200 г творога обезжиренного (желательно козьего); 5 шт. чернослив; чай черный.
Обед. 110 г салата; 90 г птицы отварной; чай.
Полдник. 1 ст. молока 1,5%.
Ужин. 100 г сыра с минимальным содержанием калорий; 1 небольшой не слишком сладкий апельсин.

Вторник
Завтрак. 190 г каши геркулесовой на воде; чай зеленый.
Второй завтрак. 210 г винегрета; 1 ржаной хлебец.
Обед. 110 г салата; 100 г плова с курицей; томатный сок.
Полдник. Стакан йогурта.
Ужин. 150 г вареной говядины; 1 средних размеров помидор.

Среда
Завтрак. 2 яйца, сваренных вкрутую; 140 г огурцов.
Второй завтрак. 140 г свежих ягод.
Обед. 150 г борща; 90 г вареного филе индюшки;
Полдник. 200 г овощей.
Ужин. 2 зеленых печенных яблока.

Четверг
Завтрак. 200 г вареного мяса; 2 ржаных хлебца.
Второй завтрак. 210 г свежих овощей.
Обед. 150 г супа из овощей на говяжьем бульоне; 100 г рыбы варёной; чай черный.
Полдник. 6 грецких орехов.
Ужин. 200 г творога; молоко 1,5%.

Пятница
Завтрак. 200 г омлета на пару; чай
Второй завтрак. 2 свежих зеленых яблока.
Обед. 100 г отварной птицы; 150 г рагу из овощей.
Полдник. 2 фрукта с низким содержание сахара или 3 ст. ложки малины
Ужин. 200 г творог; кефир 1%

Суббота
Завтрак. 200 г брынзы; 1 хлебец.
Второй завтрак. 90 г картофеля отварного; 140 г салата капустного.
Обед. 100 г супа постного овощного; 50 г филе птицы отварного; – 1 свежий помидор; 2 хлебца
Полдник. 200 г сезонного салата.
Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.

Предложенное меню является примерным, и потому возможны варианты. Например, при отсутствии свежих ягод их можно заменить замороженными, а вместо яблок употребить груши. Однако фрукты не должны быть сладкими.

Совет! В приготовлении овощных салатов Елена Малышева рекомендует использовать болгарский перец. Он повысит вкусовые качества блюда даже при минимальном использовании соли. А при тушении овощей стоит сделать акцент на низкокалорийные кабачки.

Отварную птицу можно заменить тушеной грудкой индейки, но не более 2 раз за весь период. Один раз в течение 24 дней можно позволить себе экзотический ужин: 200 г мидий, но с минимальным количеством соли. Вкусовые качества блюда можно поддержать репчатым луком.

Плюсы и минусы метода

Главный положительный моментом диеты Малышевой – это правильное сочетание клетчатки и белков, витаминов и других необходимых для организма человека веществ. Такой подход позволяет снизить вес достаточно быстро и без вреда для здоровья, а также сохранять полученный эффект длительное время. Кроме этого есть и другие плюсы:

  • здоровое питание способствует очищению организма от шлаков и его омоложению;
  • соблюдение режима питания положительно влияет на работу желудка и всей пищеварительной системы;
  • присутствие белков в ежедневном рационе стимулирует работу головного мозга, что очень важно для работников умственного труда.

Однако, как и любая другая, диета Малышевой имеет свои недостатки:

  • требует временных затрат на приготовление разных блюд, что особенно чувствуется утром;
  • 5-разовое принятие пищи нелегко вписывать в трудовой распорядок дня;
  • скромные порции не всегда могут утолить чувство голода.

Кроме того, почти на месяц придется отказаться от употребления целого ряда продуктов, а некоторые употреблять в ограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, следуя методики Малышевой, нужно соблюдать запрет на ряд продуктов:

Читать еще:  Таблица взвешивания при похудении

Категорически запрещены: сливочное масло, спреды, майонез, соусы и пр.; сдоба и выпечка; консервы, соленья, маринады; копчености, колбасные изделия, красное мясо, полуфабрикаты; субпродукты, снеки, алкоголь, пакетированные соки, различные сладости, моложеное и газированные напитки.

Наложено ограничение на: картофель, тыкву; птицу, рыбу; кисломолочные продукты; крупы, бобовые; яйца, сыры нежирных сортов; орехи, мед, сухофрукты, цукаты, десерты, ягоды, фрукты; хлебобулочные изделия; растительное масло.

Разрешены к употреблению: грибы; фасоль стручковая, горошек зеленый, кукурузные зерна; бананы; чай, кофе (без сахара); кабачки, баклажаны, капуста (все виды) и т.п.

Все блюда рекомендовано готовить на пару, в крайнем случае, запекать в духовом шкафу.

Каких результатов можно добиться

Диета Малышевой ­– это сбалансированный метод похудения. Он не рассчитан на быстрый результат. Однако уже через неделю будут заметны первые плоды успеха. Все килограммы, которые уйдут в течение 24 дней (а это 10 кг и более), не вернуться к хозяйке с молниеносной быстротой, как это обычно бывает по окончании диеты. Вес стабилизируется на длительное время. Диета абсолютно безвредна для организма и не станет для него стрессом.

Если Вы уже попробовали этот метод, делитесь в комментариях, задавайте вопросы!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector