Popoludni.ru

Пополудню
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техника дыхания цигун для похудения

Цигун для похудения. Комплекс упражнений

Предлагаемый комплекс цигун для похудения включает в себя три вида упражнений: юйчань си чжэнь гун («Дыхание лягушки»), ляньхуа цзо гун («Бутон лотоса») и юйчань фаньлан гун («Лягушка, покачивающаяся на волне»). Выполнение упражнений юйчань фаньлан гун у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления. Но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней — но это не вызывает какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так, огорчающий нас «лишний жир» превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны они в сравнении с лечебным голоданием или «сидением на диете». В нашем случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении «голодом» и диетой несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при применении нашей методики период неважного самочувствия не превышает 3-5 дней от начала занятий. Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. «Голодание» же и диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

Юйчань си чжэнь гун

1. Описание упражнения

Сядьте на табурет или стул высотой 33-40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины — наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикрыть. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через одну-две минуты вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота, и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох — полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох — удаление (загрязненной) ци.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох — вдох — задержка дыхания на две секунды — короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме — таким образом, имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя его, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося. Иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50-60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения юйчань си чжэнь гун в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20- 30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на ляньхуа цзо гун. То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими и вялотекущими заболеваниями должны вдыхать до 80-90% максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не спешите сразу открывать глаза, иначе можете почувствовать дурноту, головокружение. Следует с закрытыми глазами медленно поднять голову, сложить ладони перед грудью и потереть их друг о друга более 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вздохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Механизм действия упражнения

Во время выполнения данного упражнения при вдохе внутрибрюшное давление увеличивается, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение данного цикла способствует усилению общей гемодинамики и значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос.

Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все это обеспечивает комплексное воздействие упражнения на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи.

В течение всего периода снижения веса до необходимого вам уровня выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут. Тренироваться можно в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы. Постарайтесь найти возможно более тихое место для занятия цигун, где бы вам никто не помешал.

Ляньхуа цзо гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении сидя на табурете или стуле, высота которых такая же, как для юйчань си чжэнь гун. Можно также принять положение сидя со скрещенными ногами. Кисти лежат одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бедра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины — левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Несколько выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область надбровьев несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего неба. Поза естественная, раскрепощенная (но без «расхлябанности» ). Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о самом прекрасном и радостном в вашей жизни.

Читать еще:  Сушеный кальмар для похудения

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании, посторонние воздействия проходят мимо вашего сознания. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

  1. «Сознательное регулирование дыхания» с тем, чтобы сделать вдох и выдох «глубокими, продолжительными, тонкими и ровными». Выполняется около 5 минут.
  2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, «глубоким, продолжительным, тонким и ровным». Выполняется около 5 минут.
  3. Бессознательное регулирование дыхания: Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно, как шелковая нить. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании — «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы — 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20- 30 или 40-50 минут. Завершается выполнение этого упражнения таким же образом, как и ючань си чжэнь гун.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном, а также после выполнения юйчань си чжэнь гун. Для занятий выбирайте тихое место, где вы были бы полностью гарантированы от воздействия помех, — это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Юйчань си чжэнь гун и ляньхуа цзо гун способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний. Поэтому они могут применяться отдельно или в сочетании с другими упражнениями цигун в качестве общеоздоровительных методик.

2. Механизм действия упражнения

По своему психофизиологическому действию система ляньхуа цзо гун фактически тождественна погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7-8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого — так называемого меренного — сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза, ляньхуа цзо гуна («бессознательное регулирование дыхания», или «погружение в дыхание» вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы тренирующийся мог постепенно погрузиться в предельное состояние «покоя», имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.

По указанным выше причинам систему ляньхуа цзо гун можно считать воплощением таких принципов, как «подъем духовных сил», «восстановление физических сил» и «укрепление здоровья». Практика ляньхуа цзо гун в сочетании с юйчань си чжэнь гун может служить эффективным способом нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели — уменьшение жировой прослойки.

Юйчань фаньлан гун

1. Описание упражнения

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны, прижаты к постели. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и «выпячивая» живот. Старайтесь «выпятить» его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе вы можете быстро переутомить или даже повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете, что с грудью или животом что-то неладно, занятия на несколько дней прервите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь», поэтому оно имеет и другое название — юйчань фань-дун гун («Лягушка переворачивается» ). Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его неоправданное ускорение кое у кого может вызвать головокружение. В таком случае следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время велосипедной прогулки. Его целесообразно применять только тогда, когда вы испытываете голод, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения, как правило, можно без труда отказаться от пищи или ограничиться небольшим ее количеством. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня этого не было — значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода у большинства тренирующихся. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня. Если же кого-либо по-прежнему мучает «волчий голод» или у него возникают какие-то побочные реакции после 60-кратных занятий, значит, данное упражнение ему не подходит или он выполнял его неправильно. В таком случае занятия следует прекратить.

2. Механизм действия упражнения

Принципы действия юйчань фаньлан гун требуют дальнейшего углубленного изучения. Пока по этому поводу главным образом высказываются предположения.

Согласно одному из них, чувство голода вызывается движениями пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок «выжимается» в толстую кишку. При этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком — и помогают избавиться от чрезмерного аппетита. По другому предположению, в различных областях «голодного» — пустого — желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок «перемешан» — нарушается и «трапециевидное» расположение уровней кислотности. Концентрация кислот близ стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода. Возможны и другие гипотезы, которые еще предстоит изучить.

Как бы то ни было, эта система многочисленными примерами ее успешного использования уже доказала свою практическую эффективность.

Читать еще:  Танцевальная аэробика для похудения урок

Цигун для похудения

Чем нас так привлекают восточные практики? Осознанным подходом, аурой таинственности, особенной эффективностью?

У каждого ответ будет своим: кому-то подходит цигун для похудения, а кто-то очарован знанием об энергии ци, от которой зависит наше здоровье и долголетие.

Но если раньше цигун для похудения привлекал тех, кто интересовался вопросами саморазвития и нетрадиционного оздоровления, то сегодня эта методика получила более широкое распространение. Вышедшая из древнего китайского боевого искусства, практика цигун направлена на избавление от болезней, омоложение, укрепление тела и духа.

Что такое цигун

До сравнительно недавнего времени цигун относилась к закрытым, секретным дисциплинам. Как и в йоге, в китайской методике существовало несколько школ, которые на протяжении веков взаимодействовали друг с другом.

Когда цигун стал популяризироваться, он сразу же заинтересовал научный мир Запада, в результате чего появились научно-исследовательские, лечебные и учебные центры в странах Западной Европы и Америки. Их вердикт однозначен: практика цигун благотворно сказывается на духовном, физическом развитии человека, оздоравливает, нормализует физическое состояние, а также активизирует творческие способности.

Упражнения цигун для похудения подходят для людей любого пола и возраста, однако на начальном этапе важно заниматься с инструктором.

Без его помощи ошибки неизбежны, а последствия этих ошибок могут быть негативными для здоровья.

Распространенным является миф о том, что цигун тесно связан с китайской культурой и религией, поэтому нам он не подходит. Однако это ошибка: цигун не заставляет принимать на веру какие-то правила и постулаты, так как он строится на основании выводов о единых на нашей планете физических и химических законов. Это знания об энергетических каналах и биологически активных точках.

Также в основе цигун – понятие о существовании энергии ци, и цигун – искусство по ее применению. Правильное применение энергии ци продлит жизнь, вылечит от болезней, а также пригодится в бою.

Виды цигун

Цигун очень разный, в нем масса направлений. Это и синци, и даоинь, цзингун, сингун, дингун, сюдао – и многие другие. О них мы рассказывать не будем, так как классификации эти условны. А вот по целям применения цигун можно поделить на разные виды: медицинский цигун, в том числе дыхательная гимнастика для похудения, цигун боевой и статический.

Медицинский цигун

Этот вид китайской методики в первую очередь укрепляет здоровье, а внешне представляет собой гимнастику с плавными и медленными движениями. Заниматься ею может кто угодно – вне зависимости от уровня физической подготовки. Итогом занятий становится формирование гармоничной структуры физического и энергетического тела.

Оказывает такая гимнастика положительное влияние и на ум – успокаивает его, помогает сосредоточиться на реальных, а не выдуманных проблемах, привести жизнь в порядок.

Дыхательная часть упражнений цигун (гимнастика цзяньфэй) хорошо воздействует на обмен веществ, а также насыщает кислородом ткани, что положительно сказывается на процессе сжигания жира. В комплекс для похудения входит всего лишь три упражнения: лотос, волна и лягушка. Как утверждают последователи цигун, с их помощью можно похудеть за короткий срок и без диет. Если выполнять упражнения правильно, то в месяц у вас получится сбрасывать по 4-4,5 кг.

Боевой цигун

Эту технику включают в себя все традиционные школы боевого искусства ушу. Любая практика начинается с работы ци, что готовит бойцов для трудных испытаний. В результате мастера добиваются удивительных результатов – их тела становятся неуязвимы для холодного оружия, они могут ломать руками твердые предметы. Некоторые говорят и об умении вести бесконтактный бой.

Статический цигун

Этот вид гимнастики характеризуются стоячими, сидячими и лежачими статичными позами. Когда тело принимает конкретную позу, работа происходит внутри – это работа мысли и дыхания. Такая методика очень хорошо расслабляет, дает успокоение и концентрацию, учит правильному дыханию.

Статический цигун часто идет не отдельным комплексом, а входит в часть боевого или оздоровительного – чаще как завершающая часть релаксации.

Все это условное деление на виды, потому что элементы из одного вида цигун могут запросто встречаться в другом в качестве дополнения, направленного на гармоничное развитие человека.

Польза цигун

Цигун – практика телесная, поэтому пользы для здоровья здесь и правда немало. Практикующий цигун развивает выносливость, гибкость, физическую силу.

Во всех практиках цигун большое внимание уделяется позвоночнику, поэтому одним из первых результатов занятий цигун становится оздоровление позвонков и суставов.

Также немаловажное значение отводится дыхательным практикам, в результате которых укрепляется дыхательная система, увеличивается объем легких, происходит массаж органов брюшной полости (так как в цигун приветствуется дыхание брюшное). Снимается нагрузка с сердца.

С помощью практики цигун люди решают многие психологические проблемы. Выявлять подавленные эмоции, понимать причины обид и страхов. Расслабляя тело и избавляясь от мышечных зажимов, человек избавляется от стрессов, приходит к спокойствию ума, при помощи которого и решается большинство проблем. Здесь цигун, как и йога, показывает, как манипуляции с телом отражаются на сознании.

Противопоказания к занятиям цигун

Нельзя заниматься гимнастикой цигун при психических отклонениях. При инфекциях, обострении хронических заболеваний, при беременности, кормлении грудью, во время критических дней.

Во время занятий цигун нельзя употреблять алкоголь и психотропные средства.

Цигун. Упражнение «стабилизация дыхания»

Каждый человек, живущий на нашей планете, дышит. Дыхание – непременное условие жизни. Правильное дыхание – залог здоровой жизни. От того, как мы дышим, зависит правильная работа всего организма и его функций. Более того, дыхание влияет не только на физиологию, но и на наши эмоции.

Осознанно работая с дыханием, можно легко проследить, насколько сильно то, что мы чувствуем, зависит от дыхания. Чем чаще и поверхностей дыхание, тем больше беспокойства испытывает человек: скорость дыхания влияет на частоту сердцебиения и умственную стабильность.

Помимо прочего дыхание напрямую связано с циркуляцией тонкой энергии (Ци, Прана). Знакомство с любой восточной системой самопознания и самосовершенствования начинается с основ правильного дыхания. И Цигун не исключение.

Но перед тем, как перейти непосредственно к практике стабилизации дыхания, мы хотим рассказать об основных принципах практики Цигун.

Четыре принципа цигун

  1. Цзин — покой, невозмутимость, погружённость внутрь себя, умиротворение.

Циркуляция внутренней энергии Ци чётко ощущается только при условии устранения внешних и внутренних раздражителей, умиротворения сознания, успокоения мыслей.

Такое состояние сознания является не только непременным условием для ощущения движения Ци по системе каналов Цзин-ло, но также замедляет и успокаивает сердцебиение, очищает ум.

  1. Сун — расслабленность, раскрепощённость, распускание.

Движение и тренировка Ци возможна только при расслабленном теле. Чтобы расслабить тело необходимо выполнять плавные и медленные движения, подобные течению воды.

  1. Пин — равномерность.

Дыхание связано с движением Ци, что в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. «Ци — генерал крови, кровь — мать Ци».

Читать еще:  Спорт дома быстрое похудение

Во время практики Цигун ритм дыхания должен быть равномерным, без задержек и сбоев, вдох и выдох равны по глубине и длительности. Такое дыхание соответствует принятию и выбросу Ци.

  1. Хэн — постоянство.

Упражнения Цигун необходимо выполнять постоянно. Тренировка должна стать образом жизни, балансом между состоянием дисциплины (цзи люй) и состоянием естественности (цзы жань). Только в этом случае практика Цигун приведёт к желанному результату.

Упражнение «стабилизация дыхания»:
техника выполнения

Если вы только начинаете осваивать практики Цигун, повторяйте каждое упражнение не более трех раз (это позволит избежать мышечной боли) и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение стабилизация дыхания

  • Встаньте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз и сосредоточьте внутреннее внимание на кистях.
  • Со вдохом поднимите руки ладонями вниз перед собой на уровень плеч или чуть выше.
  • С выдохом согните ноги в коленях настолько, чтобы колени оказались над пальцами ног. При этом спина должна остаться прямой, а голова слегка под наклоном, грудная клетка не должна смещаться. Одновременно со сгибанием коленей плавно опускайте вниз расслабленные руки. Когда руки коснуться коленей, выпрямите ноги.

ВАЖНО! Держите спину прямо на протяжении выполнения всего упражнения. Помните, что движение вверх всегда выполняется на выдохе, а движение вниз – на выдохе.

Стабилизация дыхания: польза

Это простое упражнение оказывает благоприятное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует гармоничному распределению энергии Ци.

Особенно полезно это упражнение будет при болезнях сердца и печени, а также при повышенном артериальном давлении.

Цигун: противопоказания

Как и у любой практики у Цигун есть свои противопоказания.

Цигун для похудения — эффективность и правила выполнения

Суть методики цигун

Дряблая фигура уже не связана с возрастными гормональными перестройками. Ожирением все чаще страдают молодые люди. Китайские врачи причину неприятностей предлагают искать в нервной системе. Люди самостоятельно наполняют окружающий мир страданиями. Проблема избыточного веса появляется по тому же принципу.

Методика цигун – отражение прямой связи между чувственным фоном и внешним поведением. Стрессы, переживания, обиды оставляют следы на теле, поскольку растерянный человек пытается утешить себя едой. С этим феноменом знакомы диетологи и инструкторы по фитнесу. Привычка заедать моральные кризисы перерастает в зависимость, становится первичной причиной избыточного веса. При этом ограничение калорий, физические нагрузки помогают только временно сдерживать развитие ожирения. Причину набора лишних килограммов они не устраняют.

Если стандартные методики не помогают похудеть, сброшенные килограммы неизменно возвращаются – это явные признаки эмоциональной основы ожирения. Душевно здоровый человек не нуждается в неумеренном поглощении пищи. Лишний вес говорит о дисбалансе в организме, проблеме в центральной нервной системе.

Китайская гимнастика цигун направлена на восстановление здоровой деятельности головного мозга. С помощью методики устраняется первичная причина ожирения, а последствия в виде дряблых складок, целлюлита уходят самопроизвольно.

Китайские мудрецы утверждают, что жир – это скопление отрицательной энергии. Если ее не устранять, организм страдает от вредного воздействия. Стрессы, хроническая усталость нарушают работу органов пищеварения. Для защиты от травмирующих факторов в организме накапливаются жировые отложения. Цигун возвращает в жизнь эмоциональное равновесие. Человек перестает заедать эмоциональные срывы.

Преимущества цигун для пищеварения и снижения веса

По статистике, с помощью китайской методики люди сбрасывают 3–18 кг в течение месяца. Похудение достигается за счет сочетания благоприятных воздействий цигун:

  • кислородное насыщение крови;
  • устранение стресса и напряженности;
  • снятие зажимов мышечного каркаса;
  • избавление от нерациональных потерь энергии;
  • повышение устойчивости к эмоциональным потрясениям;
  • ускорение обмена веществ.

При выполнении дыхательных упражнений человек учится контролировать уровень стресса, снижать эмоциональное напряжение.

Техники цигун похожи на массаж внутренних органов. С их помощью можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания. Основа учения – теория о жизненной энергии Ци. Выздоровление заключается в устранении ее нехватки и умелом распределении.

Гимнастика цигун в домашних условиях

Занятия нужно проводить регулярно – ежедневно или с интервалом 1–2 дня. Эффект станет заметным через 1 месяц. Для тренировки потребуется просторная одежда из натуральной ткани, тщательно проветренное помещение. Если погода позволяет, заниматься лучше на свежем воздухе. Для положительного результата нужно соблюдать правила выполнения:

  • Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать 2 часа. Нельзя делать гимнастику сразу после еды или на голодный желудок.
  • Холодная пища и вода отнимают энергию и приводят к снижению результатов занятия. До и после гимнастики их употреблять нельзя.
  • Благоприятное время для энергетических потоков Ци – сразу после пробуждения утром, или вечером, перед сном. В эти периоды рекомендуется приступать к тренировкам.
  • Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Упражнения дадут результат только в состоянии спокойствия.
  • Перед гимнастикой нужно избегать курения и употребления алкоголя.

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на пользу для сердца и сосудов, в определенных ситуациях древнюю китайскую методику использовать нельзя.

  • выраженная сердечная недостаточность;
  • некомпенсированный порок сердца;
  • болезни, травмы позвоночника;
  • психические нарушения;
  • черепно-мозговая травма;
  • болезни органов кроветворения;
  • наличие нейроинфекций.

Периоды, в которые временно нельзя заниматься гимнастикой цигун:

  • медикаментозное лечение;
  • состояние после хирургического вмешательства;
  • перегревание, переохлаждение организма;
  • сильное переутомление.

Гимнастика цигун для похудения

Тренировка основана на трех упражнениях. При выполнении недопустимы рывки, агрессия. Движения должны быть спокойными и плавными.

  1. Волна. Активизирует диафрагмальное дыхание и нормализует аппетит. Выполняют в лежачем положении. Ноги медленно согнуть в коленных суставах, упереться стопами в пол. Колени должны быть под прямым углом. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. Дыхание диафрагмальное, в виде волны. Для этого нужно поднимать живот и опускать грудь. Сначала такое дыхание покажется сложным, но через 5–7 минут войдет в привычку. Количество повторов – не менее 20. Другой вариант «волны» выполняется из положения стоя.
  2. Лягушка. Укрепляет брюшной пресс и мышечный каркас спины. Положение – сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, локти упираются в колени. Голова опускается на руки, сложенные в кулак. Женщина сжимает в кулак левую ладонь, правую кладет сверху. Мужчина располагает руки наоборот. При полном расслаблении брюшных мышц проводить глубокие плавные вдохи со спокойным выдохом. Живот надувается в виде шара.
  3. Лотос. Положение – сидя на полу, ноги скрещены, спина прямая. Руки лежат на животе. С закрытыми глазами прижаться подбородком к грудной клетке, слегка опустить голову, зажмуриться. Сосредоточиться на проведении глубоких вдохов с медленным выдохом. Упражнение проводят 5 минут. Постепенно время увеличить до четверти часа. Занятие завершают в момент легкого погружения в дремоту.

Чтобы избежать ошибок при выполнении базовой гимнастики, технику рекомендуется изучить по видеороликам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector