Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Татьяна тарасова похудела у малахова

Диета Татьяны Тарасовой. Как похудела Татьяна Анатольевна Тарасова?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Татьяна Анатольевна Тарасова — знаменитый тренер по фигурному катанию. Начав спортивную карьеру как фигуристка, из-за травмы она вынуждена была уйти на тренерскую работу. Спортивный мир, причем не только российский, от этого только выиграл — Татьяна Тарасова воспитала большее количество чемпионов, чем какой-либо другой тренер за всю историю фигурного катания. Однако снижение интенсивности физических нагрузок не лучшим образом отразилось на фигуре — Татьяна Анатольевна заметно поправилась, появились проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Будучи человеком активным и решительным, Татьяна Тарасова приняла решение встать на путь к стройности.

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

За помощью она обратилась к диетологу Маргарите Королевой, у которой консультируются многие звезды российского шоу-бизнеса. Для каждого своего пациента Маргарита Королева разрабатывает индивидуальную диету, детали которой обычно не афишируются.

Однако собрать некоторую информацию о том, как похудела Татьяна Тарасова, все-таки возможно. Во-первых, все диеты, разрабатываемые Королевой, строятся на одних и тех же базовых принципах, а во-вторых, сама Татьяна Анатольевна не стала делать большого секрета из способа своего похудения, и делится информацией в интервью.

Итак, принципы диеты Татьяна Тарасовой следующие:

    основной принцип — дробное питание небольшими порциями. Так, весь суточный рацион разделяется на 5 приемов пищи, и порция еды на каждый прием по объему равна стакану (220 граммов);

важно отказаться от систематического переедания, ведь даже большой объем овощей и фруктов даст перерастяжение желудка и не так уж мало калорий;

важна также суточная калорийность рациона: для эффективного похудения диетолог определяет цифру в 1200 — 1300 ккал;

в течение дня нужно выпивать достаточное количество жидкости — в среднем 2 — 2,5 литра. В зачет идет чистая питьевая вода, травяные чаи и зеленый чай;

важно пить по 0,5 — 1 стакану воды перед каждым приемом пищи — это помогает частично наполнить желудок и улучшить перистальтику кишечника;

основу рациона составляют белковые продукты (постное мясо, курица, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности), овощи, фрукты и орехи, из напитков разрешено употреблять также свежевыжатые соки и натуральный кофе без сахара;

исключены из рациона сладости, выпечка, консервы, жирные, сильно соленые и копченые продукты, алкоголь, пакетированные соки, газированные напитки;

еще одним коронным принципом диет от Маргариты Королевой является запрет на прием пищи после 18 часов;

диетолог рекомендует раз в неделю проводить разгрузочный день на одном из любимых продуктов;

  • соблюдая диету, не следует пренебрегать также активным образом жизни и регулярными посильными физическими нагрузками.
  • С одной стороны, ничего нового и суперэксклюзивного в этой диете нет, Америку нам тут не открыли. Перечисленные принципы известны уже очень давно. С другой — следуя диете, построенной на них, Татьяне Тарасовой удалось избавиться от 30 килограммов избыточного веса за 7 месяцев. Неплохой результат. Значит, они все-таки действуют, и даже солидный возраст в этом случае — не помеха похудению.

    Конкретное меню диеты вы легко найдете самостоятельно во всемирной паутине, поэтому мы не будем дублировать его еще раз.

    Разгрузочные дни Татьяна Тарасова предпочитает проводить на яблоках, гречке или кефире.

    Плюсы и минусы диеты Тарасовой

    А теперь давайте подробнее рассмотрим разработанную для Татьяны Тарасовой диету с точки зрения других диетологов.

    Начнем с положительных моментов:

      дробность питания — общепризнанный в современной диетологии принцип. Он позволяет сохранять примерно одинаковый уровень сахара в крови в течение дня, что препятствует возникновению сильного чувства голода. Кроме того, небольшие порции пищи не вызывают перерастяжения желудка, и это предохраняет от переедания;

    установленная Маргаритой Королевой суточная калорийность рациона также в целом соответствует принятой диетологами нижней границе калорийности для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и позволяет избавляться от лишних килограммов без ущерба для здоровья и самочувствия;

    несомненно важным и правильным является и акцент на достаточное потребление жидкости в течение дня. Кроме общеизвестных постулатов о том, что человеческий организм в большой мере состоит из воды и в ней нуждается, есть данные, что мы часто путаем жажду и голод. Поэтому чтобы не переедать нужно достаточно пить, и дополнительно этому способствует стакан воды перед каждым приемом пищи;

  • положительной стороной диеты является также выбор продуктов в качестве основы рациона. Поступающий с пищей белок не только важен как строительный материал для клеток нашего тела и источник аминокислот для обменных процессов. Белок, так же как и углеводы, ответственен за чувство насыщения. И если неумеренное потребление углеводов приведет нас к появлению лишних килограммов, то белковая пища такого побочного эффекта не даст.
  • Читать еще:  Хелевский препарат для похудения

    Конечно, явно отрицательных моментов диета, составленная признанным специалистом-диетологом, не имеет. Однако не во всем она соответствует общепринятым на сегодняшний день в диетологии установкам.

    Так, например, калорийность в 1200-1300 ккал в сутки позволяет худеть с комфортом людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если же вы довольно активны и дополнительно нагружаете себя физическими упражнениями, 1200 калорий может оказаться мало. Появится слабость, апатия или раздражительность, ощущение упадка сил.

    Принцип «не есть после 6 часов вечера» при современном ритме жизни также оказался нежизнеспособен. В последнем изложении он звучит как «последний прием пищи должен быть за 3 — 4 часа до сна». Потому что если у вас в 22 часа жизнь только начинается, то придется голодать до самого отхода ко сну. Мало того что это не полезно для организма, это еще и снизит вашу продуктивность: мысли о том, что же сейчас вкусненького лежит в вашем холодильнике, и как хорошо было бы этим подкрепиться, затуманивают разум. Так что если вечером и ночью вы собирались поработать, или наоборот, отдохнуть, лучше сначала поешьте.

    Но как говорит сама Татьяна Тарасова, ей подходит именно 18 часов в роли «часа Х». В крайнем случае, выручает стакан обезжиренного кефира.

    Также в настоящее время подвергается сомнениям и польза разгрузочных дней. Но это уже самостоятельный выбор каждого. Если вам нравится это мероприятие и вы лучше начинаете себя чувствовать — на здоровье.

    В целом диета Татьяны Тарасовой представляет собой целую систему питания, которая при длительном следовании ей позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Даже чуть смягчив условия в сторону небольшого повышения калорийности суточного рациона, и не забыв про регулярные физические упражнения, можно добиться таких же выдающихся результатов. Главное тут — постоянство.

    Oшибкy вcех XУДEЮЩИХ назвала Тарасова! Девчoнки, xудейтe проcто, вoт рeцепт: до завтpaка…

    Поклонники выдающегося тренера были буквально поражены!

    Диета Татьяны Тарасовой — давайте узнаем, какая диета помогла Татьяне Тарасовой сбросить 30 кг.

    Почему диета Татьяны Тарасовой так активно обсуждается? Тренер Татьяна Тарасова — женщина, известная не только в среде фигуристов и поклонников этого виды спорта. Татьяна Тарасова нередко появляется на экранах телевизоров, она — публичная персона, и уже поэтому просто вынуждена следить за своим внешним видом очень тщательно.

    Как похудела Татьяна Тарасова

    Не так давно поклонники выдающегося тренера были буквально поражены изменениями в ее внешности: Татьяна Тарасов заметно похудела. Что это — раздельное питание? Или таблица калорийности продуктов? Татьяна призналась, что за последнее время (а точнее — за семь месяцев) ей удалось сбросить целых 30 кг лишнего веса, которые она набрала после ухода из спорта и прекращения активных физических занятий. Лишние килограммы плохо отражались не только на внешнем виде известного тренера, но и на ее самочувствии, поэтому, в конце концов, она решительно взялась за борьбу с лишними килограммами под контролем популярного среди звезд шоу-бизнеса диетолога — Маргариты Королевой.

    Диета Маргариты Королевой достаточно известна. Именно этот диетолог контролирует вес Баскова и Валерии, Аниты Цой и многих других известных персон. Другое дело, что она разрабатывает индивидуальные диетические программы для каждого своего клиента и не спешит ими делиться с широкой общественностью. Однако Татьяна Тарасова все-таки раскрыла несколько основных принципов своей диеты, которых она рекомендует придерживаться и всем другим женщинам, мечтающим похудеть без вреда для здоровья.

    Суть диеты Татьяны Тарасовой

    В чем же суть диеты, предложенной Татьяной Тарасовой? Прежде всего, рассказывает arabio.ru, употреблять пищу нужно не менее пяти раз в течение дня, но при этом порции должны быть совсем небольшими: равными по объему одному стакану. Уделяйте повышенное внимание потреблению жидкости: выпевайте как минимум 2 литра жидкости в день. В частности, перед каждым приемом пищи надо выпивать 200 мл простой чистой воды. Последний прием пищи должен происходить до 18 часов. Кроме того, диетой Татьяны Тарасовой предусмотрен отказ от сладких и мучных блюд, зато увеличены объемы фруктов и овощей. Еще важный факт — переедать на диете Тарасовой было категорически запрещено (даже разрешенными к употреблению продуктами).

    Конечно, многие из вас уже слышали о таких принципах похудения, но пример диеты Татьяны Тарасовой, которой (в ее возрасте!) удалось сбрасывать ежемесячно на диете около пяти килограмм, должен вдохновить многих женщин! Может и вам стоит наконец-то приступить к внедрению этих правил диетического питания в свою жизнь? Тем более что Татьяне Тарасовой так понравился ее новый внешний вид и новое мироощущение, что она уже объявила о своей готовности продолжить диету и сбросить еще 15 кг!

    Читать еще:  Фундук вреден для похудения

    Реально ли похудеть как Татьяна Тарасова?

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое” набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

    Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

    Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню .

    Основы диеты

    Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

    Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

    Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

    В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

    1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
    2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
    3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
    4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
    5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
    6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
    7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
    8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

    Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

    Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

    Для хорошего самочувствия

    Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

    Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в бассейн.

    Уделите внимание новомодным скандинавской ходьбе, йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

    Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

    Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

    В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

    Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

    Особенности меню на неделю

    Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

    Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

    Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

    Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

    Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

    Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

    Варианты блюд для похудения

    Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

    Читать еще:  Степ интервал для похудения

    Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

    Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

    Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

    Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

    На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

    Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

    Что запомнить

    1. В целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
    2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
    3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

    Делитесь вашим мнением в комментариях, дорогие друзья. Здоровья вам и красоты. До встречи в следующей статье!

    Диета Татьяны Тарасовой

    • Принципы диеты
    • Примерное меню диеты Тарасовой
    • Преимущества диеты

    Татьяна Анатольевна Тарасова — один из самых знаменитых российских тренеров по фигурному катанию. После ухода из большого спорта как спортсмен, она начала вести активную тренерскую деятельность. Резкое снижение физической нагрузки неблагоприятно отразилось на женщине – она прибавила немало лишнего веса. Однако взяв себя в руки и вступив на путь стройности, Татьяне удалось достичь невероятного результата – за 7 месяцев она сбросила 30 кг.

    Принципы диеты

    Без помощи специалиста выбрать правильную диету может быть затруднительно. Татьяна за помощью обратилась к звездному диетологу Маргарите Королевой, которая подготовила тренеру чудодейственное диетическое меню, которое легло в основу диеты похудения Тарасовой. Ключевые принципы, как похудела Татьяна Тарасова, заключаются в следующем:

    • Дробное питание небольшими порциями. 5 приемов пищи в день, каждая порция не более 220 г, суточная норма – 1200-1300 ккал;
    • Частое употребление воды (2-2,5 литра в сутки). Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды;
    • Последний перекус до 18 часов, после есть запрещается;
    • Отказ от сладкого и мучного, открыть дорогу фруктам и овощам;
    • Недопустимо переедание;
    • Основа рациона – белковая пища, фрукты, овощи, натуральный кофе без сахара, свежевыжатые соки, орехи;
    • Запрещены к употреблению сладости, мучная продукция, жирная/соленая/копченая/консервированная пища, газированные напитки и алкоголь;
    • Разгрузочный день раз в неделю;
    • Соблюдение активного образа жизни, умеренные физические нагрузки.

    Примерное меню диеты Тарасовой

    Диета Татьяны Тарасовой предусматривает систему питания, в основе которой следующие допустимые продукты:

    • постное мясо,
    • морепродукты,
    • курица,
    • рыба,
    • низкокалорийная кисломолочка,
    • злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи,
    • зеленый чай, натуральный кофе.
    • Низкоуглеводная диета доктора Аткинса
    • Диета Новака Джоковича, или Как избавиться от стресса?

    За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить 200-500 мл чистой воды без газа.

    Завтрак может включать овсяную кашу с ягодами, зеленый чай. На второй завтрак рекомендуется употребить рыбу с овощами, закусить ржаной булкой. Обед при диете полноценный – отварное мясо со сметанным соусом, редис с листьями салата, заправленный оливковым маслом. Полдник подразумевает прием фруктов и зеленый чай. Ужин легкий – рыбная котлета на пару, огуречный салат, рис.

    Преимущества диеты

    Диета Татьяны Тарасовой имеет ряд неоспоримых преимуществ:

    • Дробное питание – общепринятая система здорового питания. Сахар остается на уровне в течение всего дня, отсутствует чувство голода, невозможность переедания;
    • Обильное питье в течение дня, что позволяет организму постоянно восстанавливать баланс;
    • Установленная суточная калорийность позволяет быстро худеть и не слабеть. Однако активным людям порог в 1200-1300 ккал будет маловат;
    • В основе рациона – белковая пища.
    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector