Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таня рыбакова которая похудела

Диета Татьяны Рыбаковой. Как похудела Татьяна Рыбакова?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У кого-то сразу возникнет вопрос, а кто такая Татьяна Рыбакова? Певица, актриса, телеведущая? Нет, нет и ещё раз нет! Многие уже устали читать эти модные диеты знаменитостей. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию диету обычной девушки, которая похудела на 55 кг (до похудения весила 105 кг).

С чего нужно начать похудение?

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы. Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу. Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты! Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно… Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого если ты веришь в себя! Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая внимание ни на что.

Как Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг?

— Резко урезала свой рацион питания (тарелка супа в день и пару яблок);
— После 15 00 – 16 00 не ела практически ничего (иногда может быть кефир выпивала).

Таким образом она похудела на 2 размера с XXL на L. Но дальше вес встал.

— Далее сидела на разных диетах: кефирная, гречневая, овощная.

В результате, начали страдать волосы, цвет лица, замедлился обмен веществ.

После начавшихся проблем со здоровьем, Татьяна стала искать не диеты для похудения, а все о здоровом питании.

Она приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься спортом + правильно питаться.

Почти 4 года она потратила на похудение, из-за незнания базовых вещей.

Диета Татьяны Рыбаковой: примерное меню на день

Завтрак:
Каша (гречневая или овсяная) на воде или молоке 0,5 %. В кашу можно добавить фрукты, например, яблоко.
Так же можно добавлять ягоды. Чай.

Второй завтрак:
Обезжиренный (или с низким процентом жирности) творог. В него как и в кашу можно добавить фрукты. Зеленый чай.

Обед:
Стейк лосося с бурым рисом и овощами.

На десерт:
Какой-нибудь фрукт, например, киви.

Ужин:
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью.

За 2 часа до сна:
Стакан кефира, немного творога или несколько яичных белков (без желтков).

Именно такой рацион помог Татьяне Рыбаковой сбросить последние пару десятков килограммов и позволяет сейчас держать форму.

Питайтесь разнообразно, вкусно, а главное полезно! Любите себя и свой организм, тогда он обязательно отплатит вам здоровым и сияющим цветом лица и хорошем самочувствием! (с) Татьяна Рыбакова

Перед тем как завершить пост, мы хотим предупредить Вас вот о чем. В сети есть много мошеннических сайтов, где используется имя Татьяны Рыбаковой на тему: похудение с помощью 25 кадра или новая методика похудения слендер +. Это обман! Никаких методик 25 кадра Татьяна Рыбакова не использовала.

Она худела с помощью спорта и правильного питания!

Официальный курс Татьяны Рыбаковой тут:

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.”Груз 200″(05.02.2013)

Официальный канал Татьяны Рыбаковой на youtube: youtube.com/user/tanyarybakova

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Отзывы: «Диета Татьяны Рыбаковой. Как похудела Татьяна Рыбакова?»

Рубрики

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (379)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (382)
    • Полезные продукты (198)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (189)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (6)
  • Крема и маски для лица (20)
  • Набор веса (7)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (63)
  • Похудение (1367)
    • БАДы для похудения (189)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (58)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (243)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (134)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (71)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (5)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (12)
  • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Фитнес

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Диета Татьяны Рыбаковой: история эффективного похудения

    Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

    Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

    История Татьяны

    Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

    Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

    Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

    • Три основных приема пищи и два перекуса
    • Запрет на сладкое во второй половине дня
    • Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
    • Исключить все мучное
    • Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
    • Не есть жареное
    • Ввести посильные регулярные физические нагрузки

    Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?

    На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

    Такой метод имеет множество важных преимуществ:

    • диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
    • диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
    • метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
    • похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

    Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

    Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

    На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

    Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

    Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

    Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

    Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой

    • 1 день

    Завтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

    Перекус: чашка любых ягод

    Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

    Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

    Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

    • 2 день

    Завтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

    Перекус: большой грейпфрут

    Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

    Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

    Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

    • 3 день

    Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

    Перекус: белки трех вареных яиц

    Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

    Перекус: зеленое яблоко или персик

    Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

    • 4 день

    Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

    Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

    Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

    Перекус: 1 апельсин

    Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

    • 5 день

    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

    Перекус: 50 граммов нежирного сыра

    Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

    Перекус: стакан обезжиренного кефира

    Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

    • 6 день

    Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

    Перекус: горсть орехов и изюма

    Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

    Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

    Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

    • 7 день

    Завтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

    Перекус: 1 груша или 1 яблоко

    Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

    Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

    Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

    Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

    Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

    Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

    Сама автор диеты с помощью своего метода похудела более чем на полцентнера. Произошло это не в одночасье, и для такого результата нужно терпение и полная перестройка своего режима питания.

    Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.

    Рекомендуем Вам ознакомиться с эффективной Лиепайской диетой, на которой худеет европейская политическая элита, а информация о методе передается из уст в уста. Ее автор доктор Хазан избегает публичности, а разрешаемый рацион включает в себя бутерброды, консервы, майонез и даже безалкогольное пиво.

    Методика похудения Татьяны Рыбаковой

    Разработанная простой девушкой методика похудения Татьяны Рыбаковой может свободно применяться всеми людьми без исключения, а при наличии здравого смысла и достаточной силы воли с ее помощью реально избавиться даже от сильного ожирения. Она не требует огромных затрат, безопасна для здоровья и легко выполнима.

    Как похудела Татьяна Рыбакова

    Начало истории о том, как похудела Татьяна Рыбакова достаточно банально: в 14 лет и исходном весе в 105 кг она столкнулась с проблемами со здоровьем, систематическими издевательствами со стороны одноклассников и равнодушием противоположного пола. В результате девочка перепробовала большинство известных диет, которые либо вообще не действовали, либо давали непродолжительный результат, но он уходил, а значительные сбои в организме, общая слабость и упадок сил оставались. Не отчаявшись, стойкая девушка стала изучать специальную литературу и детально разбираться в механизмах работы нашего организма. Так, методом проб и ошибок, постепенно образовалась диета Татьяны Рыбаковой, которую она со временем превратила в целую систему похудения. Сегодня двадцатитрехлетняя выпускница престижного ВУЗа весит чуть более 50 кг. Своей идеальной массы тела она добилась где-то за 4 года и до сих пор поддерживает ее без проблем.

    Если есть желание услышать личный рассказ о том, как похудела Рыбакова, то можно посмотреть выпуск программы «Пусть говорят» с ее участием. В нем Татьяна отвечает на вопросы и подробно описывает свою историю.

    Концепция методики похудения Татьяны Рыбаковой

    Чтобы понять, как похудела Рыбакова, нужно ознакомиться с ее ошибками на этом пути и самим избегать их. Во-первых, она резко сократила свой ежедневный рацион питания до тарелки супа и пары яблок. Во-вторых, отказалась от еды (за редким исключением стакана кефира) после 15:00-16:00. И хотя такими способами ей удалось похудеть с размера XXL до L (на два размера), дальнейший процесс застопорился, и вес встал. Потом последовала беспрерывная череда монодиет (гречневая, кефирная, овощная), но в результате пострадал цвет лица, волосы и замедлился метаболизм. Из-за всех этих проблем Татьяна стала искать информацию о здоровом образе жизни, купила абонемент в тренажерный зал и составила диету Рыбаковой, взяв за основу все постулаты правильного питания.

    Таким образом, на завтрак она съедала белковую пищу с небольшим добавлением фруктов или овощей, через пару часов устраивала легкий перекус сухофруктами или орехами, в обед кушала белковое блюдо с медленными углеводами (каша с рыбой или мясом), полдник ей заменяла рыба с овощами или фруктовый салат, а ужин — стакан кефира с сухой клетчаткой или отрубями. Если вечером возникнет сильный голод, то можно съесть любой белковый продукт.

    Кроме соблюдения рациона, основанного на белке (протеинах), сложных углеводах и небольшом количестве жиров, Татьяна раз в неделю посещает бассейн для водной аэробики и плавания, иногда совершает велосипедные прогулки. В самом начале она старалась вести активный образ жизни, а также подолгу занималась кардио- и силовыми тренировками.

    Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

    Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

    Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

    Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

    Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

    Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

    Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

    Полезные советы методики похудения Татьяны Рыбаковой

    Помимо правильного, умеренного и здорового питания диеты Рыбаковой, ее система дополнительно включает регулярные физические нагрузки и занятия спортом для усиления эффекта от похудения. Но лучше не изматывать себя многочасовыми тренировками до упадка сил, а походить в бассейн, полюбить пешие прогулки и практиковать самый простой комплекс упражнений домашней гимнастики. Если хочется, то можно выбрать любые понравившиеся спортивные занятия или посещать тренажерный зал. Это не только гораздо быстрее избавит от лишнего веса, но и не позволит коже и мышцам стать дряблыми и обвиснуть. Для этих же целей полезно применять массажи и разнообразные косметические процедуры.

    В интернете существует масса сайтов, на которых предлагают купить диски с методикой похудения Татьяны Рыбаковой и эффектом 25-го кадра. Кроме этого, существуют поддельные блоги, которые якобы ведет она. На них вместе с дисками пытаются еще рекламировать всевозможные таблетки, БАДы, кофе, чаи и настои для похудения, на которых как будто основана диета Рыбаковой. Но на самом деле все подобные сайты являются мошенническими, и девушка не имеет к ним никакого отношения.

    Таня Рыбакова: результаты диеты

    Обрести идеальные пропорции тела хочет каждая женщина, да и мужчины частенько со вздохом посматривают в зеркало, пытаясь спрятать выпирающий живот. Однако одними мечтами здесь не справиться. Нужно поставить себе цель и методично идти к ее достижению. Путь этот путь не будет коротким, а первые ощутимые результаты появятся не сразу. Однако здесь есть и свои плюсы.

    Хорошо продуманная система, которая в результате приведет вас к успеху – это не диета, а следовательно, вам не придется испытывать голода. Сегодня мы хотим вас познакомить с одной из наиболее эффективных программ, которую разработала обычная девушка, Таня Рыбакова. Пройдя собственный путь похудения, она хочет помочь и другим женщинам обрести стройную фигуру.

    Эксперименты, эксперименты

    Каждая женщина, у которой есть лишний вес, может похвастаться огромным багажом разрозненных знаний о здоровом питании, пользе и вреде различных диет, особенностях физической нагрузки и распорядке дня. Причем узнавая что-то новое, мы все пытаемся срочно поставить на себе эксперимент и проверить на практике, действительно ли за неделю на перловке вы сможете сбросить 15 кг. Возможно, подарком будет стресс и депрессия, слабость и расстройство пищеварения. В результате захочется побаловать себя чем-то вкусненьким, а сброшенные килограммы не упустят возможности занять свои привычные места.

    История создания системы

    Таня Рыбакова, как и сотни других женщин, с подросткового возраста начала экспериментировать на себе. За 4 года она сбросила 55 кг, причем большая часть этого времени ушла на различные диеты, которые доводили до обмороков и возвращения сброшенных килограмм. Это дало понимание того, что каждый организм индивидуален, и нельзя просто следовать некой общей системе питания.

    Таня Рыбакова решила, что пора изменить свой образ жизни и отношение к питанию. Параллельно с совершенствованием своего тела она стала сертифицированным диетологом, что позволило систематизировать накопленные годами знания и начать помогать другим женщинам.

    Три кита успеха

    На самом деле Таня Рыбакова не открывает нам ничего неординарного. Многие и сами догадываются, каким образом они могут похудеть. В первую очередь нужна мотивация. Если вы сами (не муж, родители или дети) не захотите перемен, то все попытки сидеть на диете и ходить в спортивный зал так и останутся попытками.

    Второй аспект — самый важный, это питание. Ниже мы расскажем вам о том, как похудела Таня Рыбакова. Главный вывод, который привел ее к результатам: правильный рацион — залог успеха. Здесь стоит остановиться поподробнее. Часто люди, услышав, что им придется менять рацион, заранее отказываются от этой идеи. Почему так происходит? Да потому что человек заранее предвидит ужасы высчитывания калорий, полуголодное существование и постоянную слабость.

    Однако вы еще не знаете, как похудела Таня Рыбакова. Правильную систему питания вовсе нельзя сравнить с голоданием. Это полный отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, а также соблюдение баланса жиров, белков и углеводов. Это не диета, а стиль жизни. На первых порах кажется сложным отказываться от вкусных, но совершенно бесполезных продуктов. Однако скоро вы привыкните настолько, что начнете чувствовать перемены: отклонение стрелки весов, улучшение состояния кожи и волос. А через некоторое время вы поймете, что овощной салат и паровое мясо хотите намного больше, чем котлету и картофель фри.

    Попробуйте теперь на один день набрать себе фастфуда, мороженого и шоколадных батончиков. Вы почувствуете тяжесть и недомогание. Это свидетельствует о том, что организм отвык от воздействия вредных продуктов, очистился от шлаков и теперь в состоянии отличить полезное от вредного.

    А потом уже в спортивный зал

    Нагрузки важны, но они стоят на втором месте после питания. Нет никакого смысла часами работать на тренажерах, если вечером вас дома ждет булка с колбасой и жареная картошка с колой. Под жиром будут расти мышцы, а вы не станете стройней. Вы можете выбрать тот вид спорта, который для вас наиболее приятен. Это может быть катание на роликах или прогулка быстрым шагом, бег, плавание и т.п.

    Основные плюсы

    Меню Тани Рыбаковой сильно отличается от большинства модных диет. Это просто иной подход к системе похудения. Основные преимущества – это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода. Меню включает все основные компоненты, которые нужны нашему организму для полноценной работы. Это белки, жиры и сложные углеводы.

    Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна для растущего организма, а значит, ее могут придерживаться дети и подростки. Отсутствие голодных срывов становится еще одним плюсом, поскольку это не кратковременная диета, а стиль жизни. Ну и, как результат всей работы — воспитание правильных пищевых привычек, которые позволят оставаться здоровым и удерживать полученный результат.

    Продуманный режим

    И снова мы не откроем вам ничего нового. Однако мы все видим, какой стала в результате такого питания Таня Рыбакова. До и после с разницей в 55 кг – это достойный пример для подражания. Самое главное, чтобы условия диеты вошли в привычку и стали образом жизни.

    В основе системы лежит принцип дробного питания. Обязательно должно быть три основных приема пищи и два дополнительных. Ваша цель – не заморить организм голодом, лишая его жизненно важных веществ, а помочь ему избавиться от лишних килограмм, шлаков и токсинов. Поверьте, если он усвоит, что его никто не морит голодом, он сам с радостью отдаст все лишнее.

    Сразу откажитесь от сладостей, мучных продуктов и выпечки, а также спонтанных перекусов на бегу. Если очень хочется сладкого, то замените торт с кремом на крекеры, а еще лучше — на хурму или финики. Причем употребить их можно будет только в первой половине дня. От сахара и избытка соли в чистом виде тоже нужно постараться отказаться.

    Высококалорийные напитки – это еще одна причина набора лишнего веса. Перестаньте утолять жажду сладкими газированными напитками, соками из тетрапаков, пивом и молоком. Для этого гораздо лучше подойдет вода или зеленый чай.

    Последний момент – это здоровые способы приготовления пищи. Ничего жареного, острого или копченого. На первый взгляд может показаться, что рацион получится скучным и пресным. Однако уже через несколько месяцев вы совершенно по-другому начнете ощущать вкус еды.

    График питания

    Сегодня уже многие худеющие женщины знакомы с семинарами, которые для своих последователей ведет Таня Рыбакова. Отзывы подчеркивают, что она не предлагает ничего сверхсложного. Нужно просто научиться жить в гармонии с собой, есть то, что дает силы, а не откладывается мертвым грузом на боках.

    Оптимальное количество калорий – 1500 в день. Мы сейчас не говорим про мужчину, занятого тяжелым физическим трудом, или беременную женщину. Расчет идет на среднестатистического человека, который работает в офисе. На основные приемы пищи приходится около 400 ккал, а на перекусы — около 100 ккал. Вы не будете вставать из-за стола голодными, а небольшие перерывы между приемами пищи не дадут голодать. Такой распорядок дня подойдет и для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ (холецистит и панкреатит, гастрит).

    Что нужно есть

    Действительно, какой набор продуктов вам потребуется, чтобы стать такой, как Таня Рыбакова? Фото этой девушки вызывает настоящую гордость за силу воли человека. Но раз смогла она, смогут и другие. А вот продуктовой корзиной эта диета сильно отличается от популярных рационов звезд. Никаких омаров и креветок в комбинации с соусом из маракуи, которые среднестатистическая женщина не сможет себе позволить.

    В качестве завтрака отлично подойдет каша и белок. Такое сочетание даст силы для работы и учебы, а также до самого обеда сохранит ощущение сытости. В качестве первого перекуса оптимально подойдет горсть орехов или сухофруктов, один фрукт (яблоко или апельсин) или гроздь винограда.

    Обед – это основная трапеза, которая призвана обеспечить организм максимумом полезных веществ. Поэтому идеальным сочетанием будет клетчатка (овощной салат), белок (нежирное мясо) и сложные углеводы, то есть каша на гарнир. Второй перекус не должен быть обильным. Это фрукты или кисломолочные продукты, только чтобы не терпеть голод до вечера.

    Ужин – это самый ответственный момент, как говорит Таня Рыбакова. Похудеть получится только в том случае, если не будет слишком больших голодных перерывов, во время которых в кровь выбрасывается особое вещество, которое стимулирует организм запасать все, что поступит позже. То есть складывать в жир. Для этого включаются механизмы замедления метаболизма, что нам совсем не нужно. То есть ужин должен насытить организм так, чтобы чувство голода не просыпалось до утра. Но и не переесть — это самое главное. На столе в это время должна быть постная рыба, овощи, нежирные йогурты и яичный белок.

    Понедельник, день первый

    Мы приведем недельное меню, которое разработала Таня Рыбакова. Рецепты очень простые. С помощью мультиварки вы сможете сократить свое время пребывания на кухне. В первый день на завтрак можно съесть 200 г овсянки (на воде или обезжиренном молоке), а также два яйца, сваренных вкрутую. А вот батон с маслом будет здесь точно лишним. В качестве перекуса подойдет 150 г любых ягод. На обед приготовьте себе 150 г перловки, половину отварной грудки и свежий огурец. Второй перекус достаточно скромный, пара черносливин или орешков. А на ужин приготовьте 150 г запеченного минтая и салат из капусты.

    Первый день может быть немного тяжело из-за отсутствия хлеба и сахара. В качестве бонуса пообещайте себе кусочек подсушенного хлеба и сладкий чай на следующий день, на завтрак.

    Вторник

    Пока еще идет только апробация нового рациона. Не переживайте, что постоянно хочется чего-нибудь из старого меню, это скоро пройдет. Диета Тани Рыбаковой – это путь самосовершенствования день за днем.

    Итак, на завтрак сделайте себе белковый омлет из 2-3 яиц и овсяную кашу. Для перекуса возьмите на работу грейпфрут. На обед отварная гречка и до трех куриных ножек с зеленым листовым салатом. Для перекуса 200 г нежирного кефира и яблоко. А на ужин сельдь в фольге и свежие помидоры.

    Разнообразие рациона

    Яйца успели основательно надоесть, поэтому в среду заправьте мюсли нежирным кефиром. А для перекуса оставьте 3 яичных белка. На обед подойдет пшенная каша с нежирным мясом на гриле. В качестве перекуса один персик, а на ужин 200 г нежирного творога и салат из яблока и моркови. В четверг повторите завтрак первого дня. На перекус — 5 черносливин, а на обед — говяжий стейк с гарниром из риса. Для перекуса купите апельсин, а вечером запеките 200 г трески с овощами.

    В пятницу утром порадуйте себя омлетом с зеленью и стаканом кефира с отрубями. Для перекуса 50 г постного сыра. В качестве основного приема пищи чечевичный суп с курицей и помидор. На перекус — 200 г кефира. Сегодня вас ждет самый вкусный ужин, медальон из семги и греческий салат.

    Суббота – день выходной, а значит, соблазнов приготовить вкусный пирог будет гораздо больше. Завтрак сегодня повторит первый день, а для перекуса приготовьте горсточку изюма и орехов. В обед приготовьте себе пару запеченных картофелин и отварную куриную грудку. Добавьте вкусный овощной салат из зелени и помидора. На перекус — половина яблока и столько же моркови. А вечером будет настоящий пир: целая куриная грудка и 300 г салата из капусты и огурца. Вы еще страдаете от того, что выбрали эту диету?

    День воскресный начинается с пшенки и омлета. На перекус подойдет яблоко. Основной прием пищи – это гречка с гуляшом из говядины. Второй перекус – чернослив (5 шт.), а вечером — 200 г минтая и овощи, приготовленные в духовке.

    Вместо заключения

    Выступая в программе «Пусть говорят», Таня Рыбакова еще раз подчеркивала, что ее система – это не очередной модный пиар, а вполне научный подход к снижению веса, который реально работает. И пусть это не быстро, но за месяц вы будете гарантированно терять до 4 килограмм. Если лишний вес большой, то его снижение сначала будет идти быстрее, а потом замедлится. Но постепенно вы не только достигнете идеала, но и перестроите свои пищевые привычки, научившись готовить вкусные блюда из продуктов, на которые раньше не обращали внимание. А в результате достигнутые результаты станут вашим стабильным весом!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Сыр маасдам для похудения
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector