Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таня рыбакова этапы похудения

Диета Татьяны Рыбаковой

  • Эффективность: минус 4 кг за месяц
  • Сроки: 1 месяц и больше
  • Стоимость продуктов: 2500 рублей на неделю

Общие правила

История Татьяны Рыбаковой началась еще в школе – на выпускном 9-ого класса, девушка осознала, что с ней никто не хочет общаться. Конечно, добрый и веселый нрав помогли ей в старших классах найти друзей и стать популярной. Но всё это произошло, когда девушка поняла, что нельзя больше «ныть и страдать», жалеть себя и ничего не делать. Поменять свой внутренний настрой оказалось гораздо проще, чем избавиться от накопленных за те года лишних килограммов – вес на тот момент был уже свыше центнера.

Весь процесс похудения занял 3,5 года, было много ошибок и неудач – голодные обмороки, истощение, которые приводили зачастую к срывам и обратному набору ненавистных килограммов. И тогда Татьяна Рыбакова поняла, что интенсивные экспресс-диеты — это не решение проблемы, и взялась за разработку своей уникальной системы.

Всё начинается с понимания

Татьяна похудела на 55 кг и теперь успешно поддерживает свою идеальную фигуру. Она считает, что залог успеха – это понимание, сколько и чего можно и нужно именно твоему организму.

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг»

«… Если ты съела с утра уже что-то сладкое, то на обед нужно ограничить себя в углеводах, помните: вес подчиняется законам математики, съели больше нормы – набрали килограммы, меньше нормы – сбросили».

В основе диеты Рыбаковой лежит грамотный подход совмещения сбалансированного питания и спорта. Она не дает быстрых результатов – минимум 4 кг в месяц, но в последствии – оказывается, легко удерживать вес и не срываться.

Разрешенные продукты

Татьяна Рыбакова считает, что питаться нужно разнообразно, вкусно, а главное — полезно. Не стоит ограничивать себя в любимых продуктах, лучше найти им полезную альтернативу. Например, под запрет даже не ставятся макаронные изделия, нужно лишь удостовериться, что они сделаны из цельнозерновой муки и дополнять их следует на манер итальянской кухни – тушеными помидорами с базиликом и оливковым маслом.

В идеале питание должно быть сбалансированным – содержать все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы (белки, жиры, углеводы) и быть дробным по принципу 3+2 (три основных приема и два перекуса).

На сутки установлен лимит по калорийности – 1500 Ккал, по 400 Ккал на основные приемы пищи и по 100 Ккал на перекусы. Диета Рыбаковой предлагает раз и навсегда запомнить одну беспроигрышную схему:

  • на завтрак ешьте кашу (злаковые — сложные углеводы) и белковую пищу (например, омлет);
  • первым перекусом могут быть ягоды, орехи (но не более одной горсти) или один фрукт (подойдет яблоко, апельсин, гранат);
  • на обед нужно опять поесть кашу и белок (куриное отварное мясо, говяжий стейк) и обязательно дополнить достаточным количеством клетчатки – свежим овощным салатом;
  • на второй перекус лучше всего подойдут кисломолочные напитки – нежирный питьевой йогурт, кефир или ряженка;
  • ужин должен быть очень сытным и полезным и состоять из запечённой рыбы и овощей, яичного белка, фруктового салата, пить можно нежирный йогурт, чай или травяные успокаивавшие отвары с мятой, мелиссой, шиповником.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень
Фрукты
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Крупы и каши
Молочные продукты
Сыры и творог
Мясные продукты
Птица
Рыба и морепродукты
Масла и жиры

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на то, что питание полноценное и пятиразовое, во второй половине дня все же следует отказаться от сладостей и выпечки. Кроме того, все-таки стоит ограничивать себя в следующих продуктах:

  • среди напитков под запретом лимонад, энергетики, молоко, пакетированные соки и другие высококалорийные напитки;
  • «нездоровые» способы приготовления пищи – жареное, копченое, острое;
  • готовые соусы — майонез, кетчуп, сацибели, томатная паста и т.д.
  • поменьше сладкого и соленого;
  • предлагается убрать из рациона колбасу, сосиски, консервы и полуфабрикаты.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень
Снэки
Мука и макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Кондитерские изделия
Сырье и приправы
Мясные продукты
Колбасные изделия
Рыба и морепродукты
Масла и жиры

Меню (Распорядок питания)

Для детей

Благодаря большому количеству фруктов, овощей, белка рацион подходит детям и подросткам как способ развития правильного пищевого поведения и освоения принципов здорового полноценного и сбалансированного питания.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Удивительно, хоть диета и не дает умопомрачительных результатов на весах, она обретает все большую популярность.

Результаты диеты -55 кг

Простая девочка из Питера – Татьяна Рыбакова смогла донести до людей принципы сбалансированного рациона, составила такое меню, которое позволяет безболезненно стать красивыми, стройными и улучшить состояние здоровья:

  • «… Всей семьей перешли на здоровую еду, только муж иногда срывается на пиво с нагетсами«.
  • «… Я так благодарна Танюше, не знала как уговорить дочь сбросить её лишние 20 кг, но когда мы сели вместе на эту диету – всё поменялось, мы не только похудели, но и стали ближе как мать и дочь, теперь у неё есть парень и она со мной делиться как с настоящей подругой«.
  • «… Несмотря на то, что питание дробное, я смогла подстроить его под график работы и избавиться от лишних килограммов, хотя мне говорили, что с моей сидячей работой – это не реально«.

Цена диеты

Питание по системе Татьяны Рыбаковой нельзя считать экономным, ведь в рационе постоянно должны присутствовать сухофрукты, орехи, филе курицы, рыба, яйца, каши, свежие овощи и фрукты. Конечно, бюджет экономится за счет круп, яиц и курицы, но на рыбу, зелень, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, качественное растительное масло все-таки придётся потратиться. Так, например, первый и второй день, где присутствует рыба, обойдутся примерно по 400 рублей, а дни на курице (сб) и говядине (ср) будут стоить несколько меньше – до 300 рублей.

Внимание!

Можно сэкономить и вырастить зелень на подоконнике, она будет намного полезнее и всегда свежая. Один раз купите семена петрушки, укропа, кориандра, салата, один длинный вазон на подоконник и грунт, каждый день поливайте и уже через пару недель у вас будет своя зелень.

Таким образом, цена за неделю сбалансированного и здорового питания — 2500 рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Диета Татьяны Рыбаковой: основные секреты. Как эффективно похудеть, придерживаясь легендарной диеты Татьяны Рыбаковой?

Люди, попробовавшие различные диеты, рано или поздно приходят к выводу, что добиться успехов в похудении и сохранить результат надолго можно только придерживаясь здорового питания постоянно.

Именно на этом принципе и строится диета Татьяны Рыбаковой.

Живой пример похудения на диете Татьяны Рыбаковой

В возрасте 14 лет Татьяна Рыбакова весила 105 кг, это, конечно же, было для нее травмой, а постоянные насмешки сверстников добавляли масла в огонь.

Девушка перепробовала огромное количество диет, но килограммы быстро возвращались. Тогда она, изучив специальную медицинскую литературу по данному вопросу, разработала свой собственный режим питания, который помог ей похудеть на 50 кг.

Читать еще:  Сок петрушки сельдерея для похудения

Принципы диеты Татьяны Рыбаковой

1. Все потребляемые продукты должны быть строго диетическими.

2. Распределение на 3 три главных приема пищи и 2 перекуса.

3. Исключение из рациона фастфуда, мучного, сладкой газировки, жареного.

4. Осуществление посильных физических нагрузок каждый день.

5. Ужинать нужно не менее, чем за три часа до сна.

6. Запрещается сладкое в вечернее время.

7. Содержание калорий в каждом приеме пище должно быть таким: основной – 400 Ккал, перекусы – 100-150 Ккал.

По словам Татьяны Рыбаковой, главное – это понимание того, что ты употребляешь в пищу. Различные колбасы, булочки, торты и консервы не только очень вредны для организма, но еще и занимают огромную долю семейного бюджета.

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен состоять из каши в сочетании с белками. Такая пища позволяет насытиться ею и даст нужную организму энергию на продолжительный период времени.

По истечении 1,5 – 2 часов после завтрака имеет место перекус орехами, яблоком, виноградом или апельсином.

Обед – это блюдо из сложных углеводов в сочетании с салатом. После обеда делается легкий перекус овощами или кисломолочными продуктами.

Ужин – это прием пищи, который должен быть сытным, но, в то же время, полезным. К примеру, прекрасно подойдет нежирная рыба с овощами или кисломолочные продукты с небольшой жирностью.

Диета Татьяны Рыбаковой: запрещенные продукты

Продукты под запретом в диете такие же, как даст при консультации любой врач диетолог. Не возбраняются шоколад и печенье, но только в умеренных количествах, их число калорий не должно выходить за рамки дозволенных. Вот те продукты, которые полностью запрещены в диете:

• приправы ненатурального происхождения;

• майонез и соусы;

Такому запрету есть обоснованное доказательство – еда, заправленная готовыми соусами и приправами по своим свойствам похожа на наркотик, ее хочется есть все больше и больше. Конечно, тем, кто привык так питаться, будет очень сложно в начале диеты, но для получения результата нужно просто забыть о существовании перечисленных продуктов, а потом полезная привычка сама собой вырабатывается.

Диета Татьяны Рыбаковой: разрешенные продукты

Вот список правильных ингредиентов, из которых должен состоять рацион человека:

• кисломолочные продукты с низкой жирностью;

• мясо индейки, куры, телятина, рыба таких сортов, как минтай или треска;

• овощи в сыром или тушеном виде;

• фрукты, но только в меру, сухофрукты во время перекусов;

• рис, злаки и бобовые;

Мясные продукты и рыбу следует запекать, готовить на пару или отваривать. На протяжении всего дня необходимо обильно пить чистую минеральную воду и черный или зеленый чай. Каждый день обязательно употреблять кефир или нежирный творог, предпочтительнее в вечернее время.

Примерное меню на неделю по диете Татьяны Рыбаковой

Понедельник

Завтрак: овсяная каша и 1-2 вареных яйца.

Перекус: небольшое количество любых имеющихся ягод или горсточка орехов.

Обед: 1 тарелка перловки, ½ вареной куриной грудки, 1 свежий огурец.

Перекус: немного сухофруктов.

Ужин: салат из белокочанной или пекинской капусты с несколькими кусочками запеченной рыбы.

Вторник

Завтрак: омлет из нескольких яичных белков и тарелка геркулесовой каши.

Перекус: апельсин или грейпфрут.

Обед: тарелка гречневой каши и 2 кусочка отварной курицы и пара салатных листьев.

Перекус: 200 мл кефира или одно яблоко.

Ужин: приготовленная на пару рыба и немного салата из томатов.

Среда

Завтрак: мюсли, залитые кефиром.

Перекус: 3 отварных белка.

Обед: пшеничная каша и 150 грамм говяжьего гуляша или бефстроганов.

Перекус: любой фрукт.

Ужин: морковно-яблочный салат и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

Завтрак: геркулесовая каша с двумя сваренными вкрутую яйцами.

Перекус: сухофрукты (не более 5 штук).

Обед: нешлифованный рис и небольшой кусочек говядины на гриле.

Перекус: 1 любой фрукт.

Ужин: запеченная в духовке треска или минтай (около 200 грамм) с салатом из поджаренных на гриле баклажанов, помидор, перцев.

Пятница

Завтрак: омлет из нескольких яиц с большим количеством зелени и стакан кефира.

Перекус: нежирный сорт сыра 50 грамм.

Обед: отварная чечевица с курицей, 1 томат.

Перекус: обезжиренный кефир 1 стакан.

Ужин: небольшая миска салата из овощей с кусочком трески (200 грамм).

Суббота

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 яйцами.

Перекус: горсточка изюма или любых орехов.

Обед: отварной картофель 2 штуки, приготовленная на пару куриная грудка, салат из огурцов.

Перекус: морковно-яблочный салат.

Ужин: отварная курица и огуречно-капустный салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша и омлет из 2 яиц.

Перекус: груша или персик.

Обед: небольшая мисочка гречи с 200 граммами гуляша из телятины или нежирной говядины.

Перекус: небольшая горсточка миндальных орехов и несколько штук чернослива.

Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге с овощами.

Такой рацион на неделю помогает постепенно терять лишние килограммы, при этом утоляя голод. Продукты для этого вида питания стоят недорого и продаются повсеместно. Противопоказаний данная диета не имеет, так как в организм с пищей поступают все необходимые вещества и нужное количество калорий без вреда для здоровья.

Диета Татьяны Рыбаковой: важные дополнения

Многим людям с хорошим аппетитом такой способ снижения веса кажется радикальным, но это совершенно не оправдано. Никакой угрозы для здоровья диета Татьяны Рыбаковой не несет. Специалисты утверждают, что это меню сбалансировано по количеству жиров, белков и углеводов, что позволяет придерживаться его всю жизнь. Никакие полезные продукты из питания не исключаются, нужно убрать только вредные для организма. Можно питаться правильно и в то же время разнообразно, необязательно ставить себя в рамки и сидеть впроголодь. А отказаться от выпечки и сахара, не есть непосредственно перед сном, исключить жареное не так уж сложно, главное, чтобы сам человек хотел изменений в своей жизни и внешности.

Особое внимание в диете Татьяны Рыбаковой уделяется правильному водному балансу. Необходимо каждый день выпивать не менее 3 литров чистой негазированной воды и это, вне зависимости от потребления супов. Воду можно чередовать с зеленым или черным чаем, естественно, без сахара, свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками, чаем из ромашки, любыми настоями трав. Употреблять эти напитки можно хоть каждый час, от этого организм напитается важной для него влагой, а желудок всегда будет наполнен, в результате чувство голода станет беспокоить гораздо реже. Не возбраняется раз в день выпивать чашку черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Для получения лучшего результата и поддержания формы в обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические тренировки. Это может быть фитнес, которым следует заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа, аквааэробика или плавание 1-2 раза в неделю. Также полезна будет обычная пробежка или велосипедная прогулка и домашний вариант физических занятий (качание пресса, приседания, бег на месте и прочие классические упражнения). Особенно нужно укреплять пресс, бедра и таз. Это улучшает внешний вид кожных покровов, подтягивая их, заставляет работать мышцы и укрепляет физическое здоровье. Отлично диета Татьяны Рыбаковой будет подкрепляться занятиями йогой, танцами, пилатесом.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами, делать массаж, обертывания и контрастный душ необходимо. Так она подтянется, и будет выглядеть намного привлекательней.

Большинство современных принципов питания предполагают исключение каких-то важных для организма продуктов, поэтому сидя на таких диетах необходимо дополнительно принимать витамины для восполнения неполученных веществ. Диета Татьяны Рыбаковой полностью сбалансирована, поэтому прием витаминных комплексов не нужен. Употребляются витамины по желанию или по медицинским показаниям.

Насчет частоты приема пищи, можно сказать, что кушать рекомендуется через равные промежутки в 2-3 часа, чтобы не возникало острого чувства голода. Такой распорядок позволяет питаться часто, но небольшими порциями, что является основой здорового питания. Порции не должны быть большими, достаточно 150-200 грамм мясной пищи с тарелкой гарнира или салата, один фрукт или овощ, стакан кефира. Проще всего измерять количество пищи правилом «ладошек»:

Читать еще:  Танцы татьяны денисовой для похудения

• одна ладошка – гарнир и размер куска мяса;

• две ладошки – салат из овощей или зелени;

Не нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не должно быть ощущения тяжести и полного желудка.

Результаты диеты Татьяны Рыбаковой

Конечно, сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не получится, но уход 4 лишних килограммов за 4 недели обеспечен. Для того чтобы заветная цель стала ближе, необходимо настроить себя и верить в то, что все получится. Сама Татьяна говорит, что психологический настрой очень важен, так как, если вдруг худеющий не увидит заветных цифр на весах, он может, просто-напросто, забросить диету и начать портить свое здоровье еще хуже. Очень сложно сказать о длительности такого питания, каждый продолжает его столько, сколько необходимо. Но рекомендуется сделать это своим образом жизни, к тому же, привыкнуть к здоровому рациону несложно.

Сама основательница диеты похудела на нем более, чем на 50 килограмм. Это произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и сила воли. Татьяна не предлагает похудеть любой ценой, она показывает, что сделать это возможно, питаясь разнообразно, но в то же время правильно.

Диета Татьяны Рыбаковой поистине универсальный способ похудения для всех. Она не требует огромных затрат и специальных продуктов, не оказывает негативного влияния на здоровье, а позволяет без лишнего стресса для организма добиться отличных результатов.

Татьяна – это пример того, что поддержать такую диету могут люди даже с высокой степенью ожирения. В настоящее время этот вариант питания набирает все большее число поклонников, а количество положительных отзывов растет на глазах. Очень хорошо, что девушки начинают понимать: похудение возможно лишь при правильном питании и физической активности, а не при употреблении специальных таблеток, чаев и голодании.

Привет!

Меня зовут Таня Рыбакова. Если вы оказались на этой странице, значит вам интересна тема похудения и здорового образа жизни. Здесь вы можете узнать, как я похудела на 55 кг и помогла уже нескольким сотням девушек справиться с лишним весом.

Лично для меня толчком к похудению стало мнение окружающих. В старших классах я практически не слышала, чтобы меня называли по имени – гораздо чаще в мою сторону сыпались обзывательства: «толстуха», «бочка», «жирдяйка».

Тогда я решила действовать и перепробовала сотни диет и разных способов похудеть – некоторые из них даже были вредны для здоровья, и я быстро от них отказалась. Я поняла, что достигла своей цели, когда увидела на весах заветную цифру в 50 кг. Теперь меня называют совсем по-другому: «красотка» и «стройняшка».

Поэтому я разработала поразительно эффективный план похудения! Мой курс «Похудей за 12 недель» я сначала протестировала на тех девушках, которые обращались ко мне за помощью. И результаты были впечатляющими! Кстати, отзывы тех, кто уже испытал 12-ти недельный план, посмотрите здесь.

Иногда я думаю о том, что если бы у меня была машина времени, я бы вернулась на 5 лет назад в свою комнату и увидела бы ревущую на кровати толстуху – себя прошлую со стороны. Я как волшебная фея вручила бы себе прошлой 12-ти недельный план и тогда мое похудение не тянулось 3 года, тогда результат был бы заметен уже через 3 месяца!

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Получите мою бесплатную книгу
«5 секретов похудения»

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца.

Опыт, накопленный за 5 лет

Вы получите ответ на вопрос, как худеть и становиться от этого здоровее.

Индивидуальный план питания

Вы научитесь составлять для себя меню на каждый день. Разнообразный план питания, который я вам предлагаю, ни в чем вас не ограничивает и помогает сбрасывать килограммы.

План простых тренировок

Тренировки подобраны так, чтобы вы могли заниматься в зале или дома. А еще вы узнаете, какой тип тренировки наиболее эффективен для похудения.

Если вы хотите быть стройной, уверенной в себе, чувствовать себя комфортно в своем теле, то вы попали куда нужно. Всё это вы можете получить, только лишь дав согласие худеть по моей программе.
Принимая это важное решение, вы ничем не рискуете. Вы просто говорите себе — Да! Я могу похудеть!
И именно это твердое решение и ваше искреннее желание, помогут вам дойти до конца и увидеть в зеркале отражение, о котором вы давно мечтали.

Дополнительный мини-курс «Стиль»

Вы получите доступ к блоку про то, как правильно одеваться, чтобы визуально сбросить несколько килограмм. Еще вы узнаете, как наносить макияж и визуально делать лицо более стройным и привлекательным!

Специальное меню для вегетарианцев

Оно полностью сбалансированно, и вы можете им пользоваться во время поста или если хотите попробовать не есть мясо.

Простые видео-рецепты

это специальные видео-рецепты блюд, от которых не толстеешь. Видеорецепты уже включены в меню и существенно упростят приготовление пищи.

  • Условия использования
  • Официальные данные
  • Связаться со мной

Все права защищены. © 2014, «Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой.

Диета Татьяны Рыбаковой

Читайте также:
Как похудела Ксения Бородина
Отзывы о диете Елены Малышевой
Диета Мишеля Монтиньяка
Диета Пьера Дюкана
Диета Маргариты Королёвой
Диета Кима Протасова

Татьяна Рыбакова — обычная девушка, которая, благодаря своей настойчивости, упорству, железной силе воли и здравому смыслу, смогла избавиться от лишнего веса.

Сегодня она может послужить наглядным примером людям, страдающим от лишних килограммов, чьи попытки похудеть не принесли ожидаемого результата.

Борьбу с лишним весом Таня начала в 14 лет, тогда она весила более 100 кг, а уже к окончанию школы ее вес приблизился к физиологической норме. Для этого ей пришлось изучить медицинскую литературу, разобраться в механизмах питания и разработать собственный рацион, который теперь носит название диеты Рыбаковой Татьяны.

Самое важное, что диета Тани Рыбаковой позволяет не только похудеть, но и сохранить этот результат, а примером тому служит сама девушка, которая и спустя годы после того, как была завершена ее борьба за красивую фигуру, сохраняет оптимальный вес — 50 кг.

С чего нужно начать похудение

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы.

Читать еще:  Телепрограмма елены малышевой как похудеть

— Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

— Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты!

— Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно…

— Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого, если ты веришь в себя!

Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая ни на что.

Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Как говорит сама Татьяна, главное в питании — понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи — это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики — это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное — следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин — это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

В чем же особенность диеты Тани Рыбаковой

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, — баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, — это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном — во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения — это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо — это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы — около 100 калорий.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете Татьяны Рыбаковой

Девушку часто критикуют за список запрещенных продуктов в книге. Сегодня в тренде отсутствие фанатизма, и простой учет калорий как руководство к действию. Если шоколадка или печенье вписывается в матрицу калорий — смело ешьте.

Запрещенные продукты

Правда, если вы пойдете к врачу-диетологу, он, скорее всего, вручит вам тот же список запрещенных продуктов, как и у Татьяны:

  • сахар
  • выпечка
  • колбасная продукция
  • бульонные кубики
  • сыпучие приправы с «химией» и разные майонезы
  • соусы «1000 островов» и прочая радость из отдела готовых соусов

Это вполне обоснованный подход. Прежде всего, сладкая и приправленная усилителями вкуса еда — сродни наркотику, что доказано научными исследованиями. Ее, конечно, тоже можно есть, но только когда у человека масштабные проблемы с весом, это ему не подойдет. Вероятно, самое начало диеты будет ощущаться им как нечто очень и очень сложное, и повышенный аппетит из-за случайного печенья или сосиски с кетчупом — совсем ему не помощник.

Разрешенные продукты

Продукты для диеты Татьяны Рыбаковой такие:

  • кисломолочные продукты
  • нежирный творог
  • яйца
  • птица
  • телятина
  • рыба
  • все виды овощей, преимущественно, в тушеном и сыром виде
  • свежие фрукты в умеренных количествах, на сладкое — сухофрукты

Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

Вопрос поддержания результата

Сегодня, воплотив в жизнь свою мечту, Татьяна не забывает о необходимости поддерживать результат. Она контролирует свой рацион. Трижды в неделю девушка занимается фитнесом (каждая тренировка занимает полтора часа). Раз в неделю она обязательно посещает бассейн (Таня плавает или занимается аквааэробикой). Периодически Рыбакова отправляется на велосипедную прогулку.

Диета Татьяны Рыбаковой — простая и доступная методика похудения. Героиня нашей статьи нашла в себе силы похудеть — для этого она переосмыслила принципы питания.

Читайте ещё:

Диета Ларисы Долиной

Диета Анны Семенович

Диета Борменталя

Диета доктора Ковалькова

Диета Магги

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector