Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы для похудения смотреть зумба

Зумба – танец для похудения

Расписание Зумба – танец для похудения

РАСПИСАНИЕ ДЫБЕНКО

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

  • самба;
  • сальса;
  • хип-хоп;
  • меренге;
  • танец живота;
  • фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

  • Активно сжигается жир.
  • Улучшается координация движений.
  • Укрепляются и подтягиваются мышцы.
  • Улучшается осанка.
  • Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
  • Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
  • Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
  • Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
  • Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
  • При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
  • Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
  • Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
  • У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Зумба — танцы для похудения

Эффективность Zumba в борьбе с ожирением

Преимущества занятий Zumba:
  • каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
  • равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
  • благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
  • занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.
Разновидности зумбы
  • Zumba Toning

Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;

  • Zumba Aqua

Читать еще:  Способы похудения чаем с имбирем

Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;

  • Zumba Pilates

Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;

  • Zumba Step

Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку.

Упражнения для похудения
  1. Маршировка на месте.
    Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку. Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой.
  2. Шаги в сторону.
    Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
  3. Катание на коньках.
    Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.
  4. Шаг и хлопок.
    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону.
  5. Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище.

И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган. Зажигательного вам дня и отличных выходных!

Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!

Танцы зумба для похудения: тренируемся интенсивно и позитивно

Есть множество видов физической активности, позволяющих сбрасывать вес, но зачастую женщины жалуются, что им скучно заниматься. Действительно, однотипные монотонные упражнения быстро надоедают, становится сложно заставить себя пойти на тренировку. Другое дело, когда ходишь развлекаться, танцевать и при этом худеешь. Именно так и построены танцы зумба для похудения.

Это тренировки в зажигательном латиноамериканском ритме. Позитив и похудение на занятиях гарантированы!

Танцы зумба для похудения — что это такое

Zumba — это уже популярный бренд с собственной линией одежды, курсами для тренеров. Этим видом спорта сегодня занимаются около 150 млн. человек, живущих в 180 странах мира. При желании любой пользователь интернета может купить диск и заниматься дома самостоятельно. Также есть сертифицированные инструкторы, которые ведут занятия во многих странах.

Читайте нас в Instagram

Танцы зумба для похудения — своеобразный микс танцев и фитнеса. Этот спорт родился совершенно случайно. Хореограф и фитнес-инструктор Альберто «Бето» Перес попросту забыл запись музыки, под которую тренировал свою группу. Единственное, что пришло ему в голову, — поставить латиноамериканскую музыку. Так он и поступил. Результат превзошел все ожидания.

Обычные упражнения фитнес-программы в сочетании с танцевальными связками, выполненные под зажигательные ритмы, вдохновили женщин. Они с удовольствием танцевали и чувствовали себя абсолютно счастливыми. Именно это и оказалось самым ценным в зумбе — море позитива.

Однажды в городке Мандалуйонг на Филиппинах даже прошла вечеринка Zumba Fitness Party с участием 12975 спортсменов. Книга рекордов Гиннесса зафиксировала это событие как самую массовую фитнес-тренировку.

Разновидности и направления фитнес-танцев зумба

Зумба неоднородна. Уже есть несколько направлений фитнес-танцев:

Zumba Fit. Одинаково любите танцы и фитнес? Не нужно выбирать! Приходите на Zumba Fit или Zumba Basic.

Zumba Toning. Для тренировок используют гантели-маракасы. Это сверхэффективные тренировки с увеличенными нагрузками. Благодаря им худеют очень быстро и весело.

Zumba Pilates. Поклонники пилатеса будут в восторге. Теперь любимые упражнения можно выполнять в танцевальном ритме.

Zumba Step. Это замечательная музыка, танцы и старая добрая степ-платформа.

Zumba Aqua. Упражнения в воде подойдут людям, у которых есть проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом. Вода распределит нагрузку, а упражнения сожгут лишний жир.

Движение Zumba постоянно растет и ширится, новые направления появляются чуть ли не каждый день. Все больше людей охвачены зумба-манией. Уже есть специализированные комплексы упражнений для детей.

Польза танцевальных тренировок под латиноамериканскую музыку

У зумбы есть весомые преимущества по сравнению с другими видами спорта:

Приподнятое настроение. В основе зумбы упражнения из хип-хопа и нескольких других направлений. Во время танцев вырабатываются эндорфины, которые заставляют человека чувствовать себя счастливым. Само слово «зумба» переводится как «немного пьяный», «навеселе».

Работают все мышцы. Они прокачиваются качественно и равномерно. Благодаря этому тело прекрасно подтягивается, осанка выравнивается.

Высокая эффективность. За тренировку сжигается 500-900 калорий. При этом нагрузки в виде танцев не кажутся слишком тяжелыми.

Можно заниматься дома. Если в вашем городе нет сертифицированных зумба-инструкторов, можно просто включить запись занятий и танцевать дома. Никакой особой техники выполнения упражнений нет. Главное — попадать в ритм и повторять за тренером.

Нет возрастных ограничений. Единственный нюанс: если есть проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствием для танцев, лучше не рисковать.

Как у любого спорта, у зумбы есть и недостатки. Это кардиотренировки, поэтому, если вы будете заниматься нерегулярно, эффект под большим вопросом. Хотите худеть — танцуйте трижды в неделю и не отлынивайте. Зумба может показаться легкой профессиональным спортсменам, привыкшим к более серьезным нагрузкам.

Читать еще:  Тренажер похудей для детей

Главное о позитивных танцах зумба для похудения

Zumba — идеальный спорт для людей, обожающих танцы, музыку и яркую одежду. Если хотите похудеть и повеселиться — это ваш выбор. Польза огромна:

Эффективное похудение. Если не будете пропускать тренировки, вы быстро избавитесь от ненавистных килограммов.

Множество направлений. Зумба бывает разной. Она может включать элементы многих других видов спорта.

Нет возрастных ограничений. Есть даже отдельные направления для детей и пожилых людей.

Читайте нас в Telegram

Zumba — это не просто спорт, а образ жизни. Приходите на тренировки, худейте, знакомьтесь с новыми людьми и заводите веселых друзей. Вам понравится.

Вам может быть интересно:

Танец зумба для девушек – комбинация танца и аэробики!

Многие думают, что спорт это скучно и неинтересно, но это не так и в пример можно привести танец зумба, который относится к фитнес-тренировкам. Это направление активно развивается во многих странах, и занимаются им как мужчины, так и женщины.

Что это – танец зумба?

Этот вид фитнеса соединяет в себе движения из двух основных направлений: аэробики и латиноамериканских танцев. Зумба появилась совершенно случайно благодаря инструктору по фитнесу Альберто Пересу, который на очередную тренировку забыл взять диск с музыкой, поэтому он использовал обнаруженный в своей машине сборник латиноамериканских песен. В итоге тренировка получилась веселой и интересной, и все посетители урока попросили продолжать в этом направлении. В итоге можно прийти к выводу, что зумба – это комбинация танца и аэробики, а еще веселья и положительной энергии.

Хоть у зумбы и есть большое количество преимуществ, невозможно обойти внимание и существующие противопоказания:

  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • высокое давление;
  • реабилитационный период после операции или травмы;
  • заболевания нервной системы;
  • другие серьезные заболевания.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

  1. Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
  2. Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
  3. Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
  4. Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
  5. Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
  6. Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

  1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
  2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
  3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
  4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
  5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Танец зумба для похудения

Если хотите скинуть лишние килограммы, то зумба является идеальным для этого направления, поскольку оно включает аэробные и силовые упражнения. Танцы в стиле зумба прорабатывают основные группы мышц, и особенный акцент делается на бедрах и ягодицах. За час активного тренинга можно скинуть большее 500 калорий. Благодаря тренировкам можно избавиться от целлюлита, подтянуть тело и сделать тело более привлекательным.

Фитнес-танцы зумба

Огромная популярность этого спортивного направления объясняет появление других видов, которые дополняются новыми элементами и интересными «фишками». Распространены такие направления:

  1. Континентал. Урок составляется так, чтобы его могли выполнить люди любого возраста и с разной физической подготовки. В большинстве случаев такой современный танец зумба используется на мастер-классах, чтобы привлечь новых посетителей. В тренировки могут включаться элементы национальных танцев стран, где проводится урок. В направлении континентал тренера учитывают танцевальные предпочтения аудитории.
  2. Зумба тонус. Основная цель этого вида – тщательно проработать конкретную группу мышц, сжечь жир и калории. Для этой цели в тренировке используется разный инвентарь, например, гантели или утяжелители на ноги. Благодаря этому повышается нагрузка, и проблемная зона прорабатывается еще сильнее.
  3. Круговая. Проводят урок в обязательном порядке в зале с тренажерами. Тренировка сочетает танцы зумба и выполнение упражнений на тренажерах. Группа делится на две части, которые чередуются друг с другом. На тренажерах выполняются упражнения для проработки главных мышц: бицепса бедра, пресса, трицепса и так далее. Танцы обеспечивают кардио-нагрузку необходимую для сжигания жира. Длиться тренировка в большинстве случаев полчаса.
  4. Силовая от Тани Бердсли. Известный во многих странах инструктор по танцевальному фитнесу имеет хороший опыт, и она разработала силовую программу, которая предназначена для опытных спортсменов, поскольку является высокоинтенсивной. Тренировка включает движения из классического фитнеса и силовые упражнения. Программа Тани Бердсли помогает хорошо проработать ягодицы, пресс, бедра и мышцы рук.
Читать еще:  Стендап юлия ахмедова похудела

Танец зумба в воде

Щадящий вариант тренинга – танцы в воде, но при этом он является эффективным. Им могут заниматься люди с ограниченными возможностями, с проблемами суставов, беременные и так далее. Движения танца зумба взяты из аква-аэробики, но их делают под латиноамериканские мотивы. Участники тренировки находятся по грудь в бассейне, но для повышения нагрузки можно погрузиться в воду еще больше. Эффективность танца зумба возрастает благодаря тому, что нужно преодолевать «плотность» воды.

Танец зумба степ

Для увеличения эффективности тренировки в классическую зумбу добавили степ. Благодаря подъему и спуску на возвышенность мышцы будут напрягаться сильнее, причем в работу вовлекаются даже мелкие мышцы. Танец зумба на степе в большинстве случаев представляет собой интервальную кардио-тренировку. Степ может использоваться не во время всей тренировки, а только для небольшой ее части. Хорошую нагрузку можно получить за 20 мин. Элементы танца зумба легко подстраиваются под платформу.

Обучение танцу зумба

На первый взгляд может показаться, что это фитнес-направление является легким, но на самом деле в нем много танцевальных движений, которые нужно правильно выполнять. Чтобы освоить танец зумба, обучение лучше пройти в специальных классах под руководством тренера. Во многих фитнес-центрах есть специалисты в этом направлении. Школа танцев зумба в большинстве случаев предлагает тренировки, разделенные на три этапа:

  1. Сначала проводится разминка, во время которой нужно выполнять простые танцевальные движения, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы. Без этого никак нельзя, поскольку существенно возрастет риск возникновения травм.
  2. На следующем этапе происходит силовая нагрузка, но в умеренном темпе. Здесь люди учатся и оттачивают небольшие связки. В большинстве школах новички тренируются отдельно и они на втором этапе медленно разучивают базовые движения, а те, кто уже занимался – изучают более сложные шаги и оттачивают технику.
  3. Последняя часть тренировки уже основана на выполнении выученных связок, которые соединяются в один зажигательный танец.

Как научиться танцу зумба самостоятельно?

При желании заниматься зумбой можно в домашних условиях. Для этого можно смотреть разные тренинги, повторяя движения. Танцы зумба дома не будут эффективными, если не учесть такие правила:

  1. При возможности занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Тренировка должна быть построена так, чтобы акцент сначала приходился на ноги, а затем уже подключайте и верхние конечности.
  3. Начинайте с минимума и сначала отточите отдельные движения, а после уже соединяйте их в связки и в танец зумба.
  4. На первых нескольких занятиях не перегружайте организм. Лучшее решение – начинать с минимума и постоянно повышать нагрузку, тогда можно будет увидеть хороший прогресс.
  5. Если хотите получить результат, не пропускайте тренировки, поскольку важна регулярность. Минимальное количество занятий в неделю – 3 раза.
  6. Выбирайте для себя комфортную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движений.
  7. Для похудения важны не только тренировки, но и соблюдение правильного питания и питьевого режима.
  8. Если чувствуете себя плохо, то лучше отказаться от тренировки, чтобы не усугубить состояние.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

  1. Pharrell Williams «Happy».
  2. Inna «Yalla».
  3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
  4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
  5. Sia «Cheap Thrills».
  6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
  7. Justin Bieber «Sorry».
  8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
  9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
  10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector