Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы для похудения что это

Танцуют все! Польза танцев в похудении.

Если попросить любого человека припомнить, когда в последний раз ему приходилось танцевать, вероятнее всего, он ответит, что занимается этим очень редко, ведь танцы не являются обязательным явлением в нашей жизни. И мало кто задумается о том, какую пользу может приносить занятие танцами. Во-первых, это отличный способ привести свою фигуру в норму, сделав ее стройной и подтянутой. Во-вторых, это хорошая тренировка для организма, способствующая хорошему самочувствию. Если Вы желаете сбросить несколько ненужных килограммов, перепробовали большое количество способов похудеть, сидите на диете, обязательно обратите свое внимание на такое полезное и интересное занятие, как танцы. Естественно, существует множество действительно эффективных методов борьбы с лишним весом, которые могут помочь достигнуть желаемых результатов без вреда для здоровья и без чрезмерных ограничений, но танцы всегда будут оставаться превосходным дополнением к любому из них. Такой привлекательный, активный, один из наиболее сильно действующих методов поможет каждому желающему скорректировать очертания своей фигуры, сделав их более привлекательными, достигнув по-настоящему замечательного эффекта. Нужно только со всей серьезностью подойти к этому вопросу, выбрать тот вариант танцев, который подойдет именно Вам, быть регулярными и последовательными в своих действиях. И тогда действительно получится успешно совмещать приятное с полезным. Кроме того, как показывает практика, танцевальные движения – это не просто отличный способ похудения, но и хорошая поддержка для здоровья организма, первоклассный способ борьбы с такими проблемами, как повышенная нервная возбудимость, хроническая усталость, и многими другими. Ритм современной жизни ускоряется, и танцы просто необходимы в таких условиях, ведь они способны обеспечить организму прилив сил.

Занятия танцами являются, бесспорно, одним из наиболее эффективных методов получения физической нагрузки, достаточной для процесса похудения. Данный метод испытан годами, и многие занимающиеся ими могут подтвердить отличную результативность. Избавление от лишнего веса здесь происходит постепенно, без различных табу и строгих запретов. Помимо всего прочего, танцевальные движения могут стать и превосходной разрядкой для души, настоящим антидепрессантом, тем средством, которое не просто борется с ненужными килограммами, но дарит радость, хорошее настроение на весь день. Танцы заставляют человека испытывать истинное удовольствие, выплеснув эмоции, получив свободу от всего негативного.

Для процесса похудения эффективными будут все виды существующих танцев, включая и классические варианты, и наиболее современные. Благодаря регулярным занятиям танцами, увеличивается мышечная масса тела, а жировые отложения уходят, кожа омолаживается и приобретает большую привлекательность, в результате похудения не образовываются растяжки. Танцевальные движения – это отличный способ борьбы с целлюлитом, ведь такой вид физической активности подтягивает и обновляет кожу, делает ее красивой и упругой. Результат подобных занятий – стройная фигура и крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и превосходное настроение. Те нагрузки, которые организм получает в ходе занятий танцами, способствуют нормализации обмена веществ, а также положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Перечислим некоторые виды современных танцев, которые являются наиболее популярными в настоящее время, и могут Вас заинтересовать:

• Танец живота и другие восточные танцы . Занятия такими видами танцев, наверное, проводят, в каждой танцевальной школе или фитнес-центре, а, кроме того, даже дома можно отлично с ними справиться, ведь большое количество разнообразных видео-уроков, разработанных специально для начинающих, поможет активно развиваться в этом плане без всяких проблем. Благодаря восточным танцам, можно укрепить мышцы брюшного пресса, а также и другие группы мышц, сбросить несколько лишних килограммов, при этом избежав растяжек и сохранив кожу в тонусе, бороться с целлюлитом. Помимо всего прочего, танец живота – это отличный способ улучшить обмен веществ в организме, нормализовав работу ЖКТ, это и хорошая профилактика различных женских заболеваний.

• Стрип-дэнс или стрип-пластика . Этот вид современных танцев поможет работать каждой группе мышц, постепенно избавляясь от лишнего веса, приобретая выразительность линий тела, а также ту грациозность и гибкость, о которой мечтает каждая женщина. Однако к данному варианту танцевальных движений стоит обращаться в том случае, если уже есть достаточная физическая подготовка, и заниматься следует с опытным преподавателем.

• Латиноамериканские танцы . Каждая из существующих разновидностей этих танцевальных движений – сальса, мамба, румба, джайв, бачата, ча-ча-ча и многие другие – является довольно энергозатратной, а потому во время занятий латиной будет расходоваться значительное количество калорий, что, естественно, приведет к потере лишнего веса. Так как латиноамериканские танцы заставляют двигаться энергично все тело, то и тренироваться здесь будут почти все мышцы. При этом основной акцент все же делается на движения бедрами, а значит, если нужно убрать излишки жировых отложений именно на ногах или убрать эффект апельсиновой корки, то латина будет являться самым лучшим вариантом. Одной из бесспорных причин, по которым можно отдать предпочтение именно танцам латиноамериканским, является та особенность, что в настоящее время существует огромное число видеоуроков, обучающих именно латине, и каждый желающий может осваивать это искусство, самостоятельно совершенствуясь в нем.

• Фламенко . Вероятно, почти каждый знает о том, что родиной этого эффектного танца является Испания. Фламенко очень хорош в особенности для тех, кто желает улучшить очертания своих бедер и ног: так полные ноги при помощи данного вида танцев можно сделать стройнее, а слишком худые, рельефнее. Кроме того, еще одним несравненным достоинством испанского фламенко является возможность получить великолепную осанку. Движения рук во время таких танцевальных движений способствуют укреплению и подтягиванию мышц, в результате чего руки приобретают красивую форму.

• Фристайл или хип-хоп . Этот популярный вид современных танцев требует от занимающихся им значительного расхода энергии и сил, подобно аэробике, здесь дается определенная кардионагрузка, а излишки жировых отложений сжигаются по всему телу равномерно. Благодаря быстрому темпу движений хип-хопа и фристайла, можно за один час израсходовать до пятисот килокалорий, что, естественно, является очень большим показателем. Таким образом, данный вид танцевальных занятий отлично подойдет тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы за наиболее короткий период времени, как можно скорее получить желаемый эффект.

• Ирландские танцы . Этот вид танцев также помогает очень быстро сжигать калории, благодаря быстрым, четким движениям. Так, в течение месяца, при регулярных занятиях в танцевальном классе можно сбросить до восьми килограммов лишнего веса, а это, согласитесь, весьма впечатляет. Ирландские танцы – это, прежде всего, отличное укрепление для мышц бедер, ягодиц и ног. Хотя корпус здесь задействован в меньшей степени, но, тем не менее, после нескольких месяцев постоянных занятий можно значительно улучшить свою осанку и получить красивый, крепкий пресс. Помимо этого, такой вид танцевальных движений способствует и укреплению сердечно-сосудистой системы, и тренировке правильного дыхания.

• Бальные танцы . Этот вариант является классическим и отличается он меньшей степенью подвижности в сравнении с остальными, приведенными выше. Тем не менее, занимаясь и бальными танцами, можно постепенно приобрести не только стройные ножки и тонкую талию, но и королевскую осанку, и плавную, изящную походку.

Читать еще:  Сын любови полищук похудел почему как

Заниматься танцами для похудения и укрепления здоровья можно как в танцевальной школе, так и дома, самое главное иметь желание и целенаправленно продвигаться к достижению желаемого результата. При этом следует помнить и о некоторых важных правилах:

• Танцевальные движения должны вызывать у Вас только положительные эмоции, приносить удовольствие, нельзя заниматься танцами насильно.
• Никогда не пропускайте тренировки, ведь максимальная регулярность является залогом успеха.
• Не спешите: если есть недостаток опыта в каком-то деле, то следует всегда начинать с самых азов.
• Для того чтобы иметь больше стимулов для постоянных занятий танцами, можно найти себе союзников в этом деле и посещать танцевальные уроки, например, вместе с подругой.
• Отдайте предпочтение именно тому виду танцев, который поможет избавиться от излишних жировых отложений именно в тех участках тела, где это требуется.
• Также учитывайте, что определенные танцы требуют и специальной экипировки, которая должна быть не только красивой, но и комфортной.
• Если отсутствует возможность посещать занятия в танцевальном классе, можно без труда устраивать для себя танцы на дому: достаточно просто включить какую-либо энергичную, приятную для Вас музыку и потанцевать в свое удовольствие, получив как зарядку для тела, так и разрядку для души.

Можно ли похудеть, танцуя?

Многие люди, особенно женщины, любят танцевать. Это неоспоримый факт. В то же время, многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Возникает логичный вопрос: «Можно ли похудеть, танцуя?» С этим и будем разбираться.

Общие принципы похудения

Прежде всего, давайте вспомним прописные истины, которые мы вынуждены перепечатывать из раза в раз в наших статьях. Для того, чтобы худеть, нам нужно выполнять одно простое условие: количество расходуемых калорий должно превышать количество получаемых калорий. Причём недополучить калории намного проще, чем потом их сжечь.

Для недополучения калорий надо использовать диету. Причём, лучший и эффективнейший вариант – это низкоуглеводная диета. Она позволяет вам всегда есть до сыта (но только правильные продукты питания), и при этом худеть. Это два важных и незаменимых условия (не или/или, а и/и).

Расходовать калории мы можем и должны при помощи физических упражнений. Причём эти упражнения могут быть совершенно разными. Это может быть тренажёрный зал, аэробика, бег, велосипед, плавание. Всё, что угодно. Любая физическая активность.

В том числе, одним из видов такой физической активности могут быть танцы.

Но надо понимать, что танцы танцам рознь. И не каждый вид танцев для этого подойдёт. Поэтому давайте разберёмся с основными критериями подходящих нам танцев.

Танец должен быть энергичным

Это для вас не новость. Чем энергичнее мы двигаемся, тем больше калорий мы расходуем в единицу времени. Поэтому, какой-нибудь вальс вряд ли нам для этого подойдёт.

Для этого могут подойти современные энергичные виды танцев. Но, разумеется, речь идёт не о нижнем брейк-дансе.

Танец должен быть продолжительным

Понятное дело, что если вы потанцуете пару минут, после того, как съели половину торта, то эффект будет явно недостаточным. Для более менее серьёзного расхода калорий, вам необходимо активно двигаться хотя бы 20-30 минут. А по мере возрастания вашей тренированности это время можно довести и до часа.

Только не вздумайте с самого начала протанцевать целый час. Вы слишком сильно утомитесь, и это только убьёт на корню всю вашу мотивацию. Это нужно делать постепенно. Для начала даже 10-15 минут будет уже хорошо.

Если чувствуете, что выбранная продолжительность не изнуряет вас слишком сильно, можете в следующий раз увеличить время на 2-3 минуты.

Танец должен представлять собой полноценную тренировку

Если объединить два предыдущих пункта, то можно сделать логичный вывод – танцы для похудения должны представлять собой полноценную тренировку. Вы можете выполнять эту тренировку дома (если соседи снизу не заматерятся), но настрой у вас должен быть серьёзным.

Вам следует выделить для этого специальное время, которое вы осознанно потратите только на танец. Обеспечьте себе такие условия, чтобы вас никто не смущал и не отвлекал.

Тренироваться нужно регулярно

Хорошо бы, конечно, если бы можно было потанцевать один-два раза, и похудеть на всю оставшуюся жизнь. К сожалению, такое бывает только в сказке.

Калории вы получаете постоянно, а значит сжигать их излишки нужно тоже постоянно.

Как минимум, проводить такие танцевальные тренировки нужно 3 раза в неделю. Если позволяет время, и есть желание, можно танцевать и каждый день.

Как заставить себя танцевать регулярно (и правильно)

Если вы решились худеть с помощью танцев, и вышеперечисленные правила вас не пугают, то вы можете столкнуться со следующими проблемами:

  • вы не знаете, как правильно танцевать, какие движения лучше выполнять, и как внести разнообразие в свои тренировки
  • у вас нет подходящих условий для того, чтобы проводить регулярные танцевальные тренировки (за вами постоянно кто-то наблюдает и мешает)
  • вы понимаете, что ваша мотивация может быстро закончится (а ведь такое бывало уже не раз, правда?)

Что же тогда делать?

Для этого есть решение: вам нужно записаться на групповые танцевальные тренировки с профессиональным тренером. И одним из лучших вариантов будет танцевальный фитнес зумба для похудения.

Вот что вы получите от таких тренировок:

  • Вам не нужно будет думать о том, какие движения выполнять. Тренер сам всё вам покажет, а вы будете просто повторять всё за ним.
  • Вас заставят танцевать, хотите вы этого или нет. Вопрос мотивации стоять уже не будет. Если тренер показывает, а тренировка идёт – значит, будете делать. Тем более, когда это делают все остальные люди вокруг вас (принцип «не умеешь – научим, не хочешь – заставим»).
  • Вы сможете заниматься в кругу единомышленников.
  • Вы будете находиться подходящих и располагающих для танцев условиях (просторный зал, хорошая музыка, позитивный настрой).

Что такое ZUMBA-фитнес?

Вы можете заниматься таким образом любыми танцами, которые вам больше нравятся. Но раз уж мы упомянули про зумба-фитнес, то коротко расскажем о нём.

ZUMBA-фитнес – это танцевальная программа с элементами фитнеса на основе популярных латиноамериканских ритмов. Впрочем, одно короткое видео расскажет о ней лучше 1000 слов. Просто посмотрите, как проходят эти тренировки:

Просто поинтересуйтесь, есть ли такие группы у вас в городе.

Выводы

Если вы хотите похудеть, вы можете танцевать дома или в танцевальной группе. Можете выбирать те виды танцев, которые вам больше нравятся. Главные условия – это интенсивность, продолжительность и регулярность. И адекватное этим целям питание.

Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях

В том, что можно использовать танцы для похудения, сомневаться не стоит. Я покажу ряд самых эффективных для похудения. Какой танец лучше для тебя, а какой способствует быстрому сбросу веса, ты узнаешь ниже.

Читать еще:  Сухие супы сухие для похудения

Один не очень умный историк сказал, что до революции все аристократы страдали от гиподинамии. Не было у них никакого подвижного спорта кроме верховой езды. Он забыл про балы, которые устраивались несколько раз в неделю. И о том, что аристократы, мужчины и женщины, могли все вечера проводить на этих балах, отплясывая польки, вальсы и мазурки, историк тоже не подумал.

Привет, друзья! Танцы дело очень энергоёмкое, даже если мы не станем разучивать сложнейшие фигуры, которые наши прабабушки и прадедушки выписывали с лёгкостью. Пляска — такое активное времяпрепровождение, что можно приравнять её к полноценной тренировке.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Регулярность и упорство в достижении цели

Эстетичное и энергичное занятие под музыку дарит радость и действует бодряще, не хуже кружки кофе! Но если ты задумал избавляться от жировых отложений, одними танцами тебе не обойтись. Тут важны все составляющие:

  • правильное питание;
  • регулярный сон;
  • отказ от вредных привычек.

И не только это. Если просто подрыгаться с полчаса на дискотеке в баре — не поможет. Нужны регулярные занятия конкретным видом, ибо только они дадут полноценную нагрузку.

Можно найти танцевальную школу и делать это в коллективе, а можно — дома.

Считается, что лучше увлекаться одиночными видами. Мол, когда ты в паре — ты больше уделяешь внимание партнёру и тому, как бы так вписаться в нужную фигуру. Это не совсем правда. Нагрузка в паре ничуть не меньшая, а напряжение даже выше. Следовательно, расход калорий будет на должном уровне.

Иное дело, если ты стесняешься и тебе легче осваивать методики без свидетелей. Тогда — видео уроки и зеркало на стене тебе в помощь!

Главное — не отступай!

Можно или нельзя?

У всяких активных занятий (фитнес, гимнастика) есть свои противопоказания, и хотя танцами может заниматься почти каждый, лучше не браться за них тем, у кого:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • камни в желчном пузыре;
  • геморрой в стадии обострения;
  • вынашивание ребёнка;
  • женский цикл;
  • гипертония;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и предынфарктное состояние;
  • выраженный сколиоз позвоночника;
  • больные суставы, особенно коленные;
  • избыточный вес (ИМТ больше 30).

Активные движения и прыжки могут провоцировать ухудшение состояния. Больные суставы не обрадуются дополнительной нагрузке. Чтобы правильно подобрать для себя гимнастику — лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним.

Напомню о том, что не следует танцевать, когда ты болеешь и у тебя температура, и о том, что в школе нам давали две недели освобождения от физкультуры после ОРЗ, гриппа и других простудных хворей. Для начала, организм должен восстановиться после болезни, а уж потом можно нагружать его танцульками.

Выбираем себе поприще

Среди множества разновидностей танцев выделяется ряд самых эффективных для похудения. Конечно, подойдут и другие, но в домашних условиях проще начать с уже опробованного списка. Какой лучше — подбирай индивидуально.

  1. Танцы Востока. Знаменитый «танец живота» скорее можно назвать «танцем позвоночника». Основные его приёмы несложно взять с видео занятий для начинающих.

Польза его заключается в том, что он:

  • разгоняет отложения солей;
  • тренирует пресс;
  • заставляет работать плечи и бёдра;
  • разрабатывает пластику движений.
  1. Латиноамериканское направление. Тут тебе потребуются энергичность и быстрота. Наверняка пот будет течь градом, зато ты:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • поднакачаешь мышцы ног;
  • поработаешь над осанкой;
  • истратишь кучу калорий (за час — от 500 до 900).

Наконец, это просто круто — выделываться под зажигательную музыку! В домашних условиях видео — главный учитель, не только для латинского направления, а и для любого другого.

  1. Знаменитая Зумба. Её специально «затачивали» под активные занятия для разработки суставов и мышц, и для сброса излишков. Она:

  • дарит превосходную кардио нагрузку;
  • укрепляет дряблую мускулатуру;
  • помогает натренировать сердце на нагрузки;
  • сжигает до тысячи килокалорий за один сеанс.

Разумеется, если заниматься активно.

  1. Фламенко, степ и ирландский степ. Эти направления можно приравнять, поскольку в них много общего. Больше всего в них задействованы ноги и спина, но кроме этого, они:

  • энергоёмки;
  • очень эстетичны;
  • помогают выработать пластику и координацию;
  • тренируют чувство ритма.
  1. Стрип-пластика и джаз-модерн. Эти направления не для новичков, они требуют хорошей начальной подготовки. Зато они:

  • развивают все группы мышц;
  • заставят тебя работать над растяжками;
  • «съедают» много килокалорий;
  • способствуют быстрому сбросу веса.

Подошли бы тут и танцевальная аэробика, и вальс, и украинский гопак, и тем более, русские народные пляски, но для них требуется больше места. А в некоторых случаях — и профессиональная подготовка.

По обычаю, пара фраз в напутствие

Способствует ли описанное занятие коррекции фигуры? Безусловно. Но если ты решил плясать, чтобы худеть, нужно заниматься минимум пять раз в неделю, от 30 минут до часа. Вместе с этим, работай над растяжками (не йогой, а именно настоящими гимнастическими растяжками). Они тебе очень пригодятся, облегчат жизнь и помогут «размять» проблемные зоны, улучшив кровоснабжение.

Еда заканчивается за 2 часа до занятия, или начинается через 2 часа после. Некоторые советуют — полтора и полтора. Урок лучше организовывать в середине дня. Утром тело ещё недостаточно проснулось и активизировалось, вечером не следует его будоражить, чтобы не было проблем со сном.

Можно устроить занятия и для детей, тут противопоказаний нет. Лишь бы ребёнок был здоров и ему это нравилось.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой видео «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Танцы зумба для похудения – худеем с удовольствием и почему танцы лучше бега

Танцы зумба для похудения состоят из фитнес-упражнений и движений из латиноамериканского танца. Методика разработана колумбийским фитнес-инструктором Альберто Пересом, которому пришла в голову идея заниматься под музыку. Музыкальным сопровождением стали латиноамериканские ритмы. Танцевальная тренировка приобрела невероятную популярность и показала высокую эффективность. Давайте более подробно рассмотрим зумбу с точки зрения похудения. Это интереснее, чем просто бегать.

Читать еще:  Тигровый глаз поможет похудеть

Польза танцев для похудения

Много лет я занимаюсь физическим здоровьем, я бегала и танцевала, ходила в спортзал на фитнес и тягала железо. Почему я считаю танцы лучше бега? Потому что, танцы — это тренировка сердечно-сосудистой системы, многих групп мышц одновременно. Это интервальная тренировка (чередования быстрого и медленного темпа, что более эффективна для похудения), это умение понимать и управлять своим тело лучше и чувствовать музыку, это эмоциональна разрядка.

Элементы с растяжками улучшают внешний вид мышц, плюс умение танцевать в ритм и под музыку может пригодиться в жизни и повышает самооценку. В итоге времязатраты на бег и на танцы одинаковы, но положительных эффектов для организма в танцах несравненно больше, это более эффективное распоряжения временем в нынешней занятости нас работой, семьей и другими важными делами.

Многочисленные эксперименты уже доказали положительное влияние музыкального опыта на здоровье и благополучие людей. В настоящем исследовании 475 взрослых непрофессиональных танцоров прошли онлайн-опрос о преимуществах танца для похудения.

Количественный и качественный анализ показал, что танцы оказывают благотворное влияние на самочувствие в нескольких направлениях: улучшают фигуру, повышают самооценку, дарят хорошее настроение, легкость и гибкость движений (1). Ни один из спортивных комплексов на такое не способен.

Кроме этого во время зумбы можно снять психоэмоциональное напряжение, избавиться от негативных эмоций. Латиноамериканские мотивы ритмичные и зажигательные, заставляют идти в пляс, двигаться под музыку. Получая положительный заряд энергии, танцующий даже не замечает, как тренируются его мышцы и уходят лишние калории. За одно занятие, которое длится около часа, можно сжечь до 500 ккал, причем не поддавая свой организм серьезным нагрузкам. Если заниматься в усиленном режиме, то сгорает до 1000 ккал.

Примечание! Фитнес зумба не требует высокого уровня физической подготовки, занятия проходят в размеренном темпе.

Особенность тренировки в том, что ритмичные танцевальные движения сменяются движениями низкой интенсивности. За счет этого увеличивается частота сердечных сокращений, тренируется сердце, повышается выносливость сердечной мышцы, больше сжигаются жиры.

Благодаря занятиям тело становится более гибким, улучшается координация, повышается контроль над своими движениями и выносливость. Худеющий максимально расслабляется физически и эмоционально, поэтому вместо стресса получает хорошее настроение. Также улучшается кровообращение и обмен веществ, запускается процесс сжигания жиров.

Какие части тела тренируются

Эффективность зумба в том, что тренируются практически все группы мышц, особенно нижняя часть тела. Благодаря этому и уходит лишний вес.

Прыжки и выпады помогают разработать бицепсы и квадрицепсы, поэтому во время тренировки можно почувствовать жжение в области ягодиц и бедер. Танцевальные движения тренируют пресс, способствуют укреплению торса. А вот спина и руки практически не задействованы. Для укрепления этих групп мышц нужно подключать специальные упражнения.

Полезное видео про танцы зумба для похудения

Как тренироваться правильно

Заниматься можно дома или в фитнес-зале. Конечно, первые занятия должны проходить с инструктором, необходимо разобрать танец зумба пошагово.

Тренировка должна длиться 1 ч. Она включает такие упражнения:

  • приседания;
  • выпады;
  • скручивания;
  • силовые упражнения.

Комплекс состоит из разминки, выполнения разученных движений и проработки новых.

Посещать зумба фитнес нужно 3-4 раза в неделю, важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет.

Примечание! Чтобы вес начал уходить, в течение 2 ч. после тренировки нельзя есть.

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести видео-уроки. Нужен наглядный пример, а не движения из головы. Первые уроки самые простые, однако их нужно прорабатывать по несколько раз. К следующему движению можно переходить, если предыдущее было полностью усвоено.

В зумбе важен ритм, нужно связывать один элемент с другим, не снижая интенсивность занятия. Можно выполнять движения «на счет». Это поможет не сбиться.

Примечание! Зумба подходит для всех, независимо от возраста. Разработаны специальные комплексы для детей и лиц старше 40-50 лет.

Результаты

Не стоит надеяться на быстрое похудение. За неделю в среднем можно скинуть до 1-1,5 кг, за месяц – 3-6 кг. Вес до и после стоит проверять не каждый день, а хотя бы через 2-3 недели после начала занятий. За этот период худеющий почувствует, как его мышцы окрепли, а тело стало более подтянутым и гибким. Для более быстрого результата и сохранения мышц тела и лица, можно подключить протеин (о пользе и вреде протеина для здоровья я писала)

Необходимо учесть, что танцы запускают процесс похудения, поскольку во время занятия организм затрачивает энергию. Жиры начинают сгорать в последние 10-15 мин. тренировки, но уменьшение подкожных запасов происходит и после танцев, если, конечно, организм будет испытывать дефицит калорий. Для этого необходимо перейти на низкокалорийную диету или хотя-бы придерживаться правильного питания, ограничив потребление жирной и жареной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов, а некоторые продукты желательно исключить навсегда из рациона, (о топ 7 самых вредных продуктах я писала), они вредны не только для фигуры, но и для здоровья.

Примечание! Результат зависит от образа жизни, питания, а также регулярности занятия зумба.

Кому подходит, а кому нет

Уроки зумба подходят всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не любит выполнять сложные движения, кто обожает танцевать и придерживается активного образа жизни.

Но есть и противопоказания:

  • повышенная температура тела, инфекционно-воспалительные процессы;
  • период обострения хронических болезней;
  • астма и дыхательные заболевания;
  • травмы позвоночника или суставов;
  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и гипертония, варикозное расширение вен, тромбы;
  • онкология;
  • беременность.

В этих случаях стоит посоветоваться с врачом и при необходимости подобрать альтернативу танцам.

Танцы — отличный способ мотивации для людей, испытывающих проблемы с похудением и поддержанием веса. Фитнес-зумба стимулирует положительные эмоции, социальное взаимодействие и отношения в обществе, музыкальное сопровождение усиливает благотворное влияние аэробных упражнений на когнитивные функции мозга.

В пилотном нерандомизированном исследовании 6-месячный танцевальный курс был связан с хорошим изменением веса, но с более низкими показателями отсева по сравнению с самостоятельно выбранными программами физической активности. Это подчеркивает важность приятных занятий для повышения мотивации и поддержания долгосрочной потери веса у заинтересованных пациентов (2).

Зумба фитнес для похудения для начинающих приносит огромное удовольствие, поскольку стоять на месте, когда звучит зажигательная латиноамериканская музыка, невозможно. Занятия проходят быстро, а главное, с пользой. Во время фитнеса худеющий испытывает только положительные эмоции, не возникает эмоционального или физического дискомфорта, поэтому он с нетерпением ждет следующей тренировки.

Худейте весело под музыку. Подписывайтесь на блог, узнавайте о других эффективных методиках похудения.

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector