Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцы аэробика чтобы похудеть

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал

Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Аэробика в танце

Содержание статьи:

  1. Виды
  2. Как заниматься дома

Впервые аэробика в танце появилась в семидесятых годах прошедшего столетия, а у истоков ее создания стояла Джеки Соренс из Соединенных Штатов. За одно десятилетие этот вид кардио нагрузок стал очень популярным во многих странах мира. Сегодня танцевальная аэробика насчитывает тысячи поклонников и в нашем государстве.

Многие девушки интересуются, можно похудеть во время танцев и ответ на него — однозначно да! Так как во время танца на организм воздействует достаточно высокая физическая нагрузка и организм активно потребляет кислород, то аэробика в танце является отличным способом для похудения. Кроме этого танцевальная аэробика не имеет каких-либо ограничений, и заниматься ею могут даже те девушки, которые всегда были далеки от спорта.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня создано достаточно много видов танцевальной аэробики, но наиболее популярными следует считать следующие из них.

    Танец живота. Это древнее искусство танца, зародившееся на Востоке. Все девочки обучались танцу живота, что позволяло не только сформировать красивое тело, но и подготовить организм к будущим родам. Сегодня это один из наиболее популярных видов аэробики в танце.

Бальные танцы. Занятия бальными танцами потребуют от вас строго отношения к своему телу, а также длительной и тяжелой работы. Однако в результате вы станете грациозными и гибкими, а также приобретете правильную осанку. Все это определенно стоит затраченных усилий и времени. Кроме этого в программы бальных танцев входит пять дисциплин и любая девушка сможет найти что-то для себя.

Пол-денс. Пол-денс или танцы на шесте, еще несколько лет назад считались неприличными, однако сегодня ситуация изменилась коренным образом. В фитнес-индустрии пилон (тот самый шест) является одним из популярных спортивных снарядов. Необходимо сразу сказать, что занятия пол-денсом предполагают наличие хотя бы минимальной физической подготовки.

Зумба. Это сравнительно новый вид аэробики в танце, который уже нашел достаточно большое количество почитателей. Основным отличием этого вида танцевальной аэробики от других является высокий расход энергии, составляющий около 600 калорий на протяжении часа. В результате, даже не внося серьезных изменений в свою программу питания и занимаясь зумбой лишь дважды на протяжении недели. Вы легко можете за 30 дней избавиться от трех или четырех кило жира.

Боди-балет. В основе этого вида аэробики лежат движения из классического балета. Однако благодаря некоторым изменениям в сторону упрощения движений, боди-балетом можно заниматься всем желающим.

  • Рок-н-рол аэробика. В основе этого вида танцевальной аэробики лежат классические движения и музыка этого стиля. Нагрузка на мускулы достаточно высока, и вы можете эффективно бороться с жирами.
  • Сейчас мы рассказали только о наиболее популярных видах аэробики в танце, которых существует значительно больше. Если вы решили заниматься танцевальной аэробикой, то основным вопросом является поиск клуба, хотя это не должно стать для вас серьезной преградой.

    Как заниматься аэробикой в танце дома?

    При желании вы можете заниматься танцевальной аэробикой и дома. Для этого вам потребуется лишь спортивная одежда и музыка. Очень важно при занятиях этим видом аэробики следить за состоянием своего организма, прислушиваясь к его сигналам. Пожалуй, лишь возможность работать под присмотром опытного инструктора делает тренировки в зале более привлекательными. Таким образом, можно посоветовать вам хотя бы месяц или два посещать клуб, после чего можно продолжать заниматься дома.

    Если вы решили начать заниматься в домашних условиях танцевальной аэробикой с нуля, то это также возможно. Чтобы получать максимальный эффект от тренировки, соблюдайте несколько простых правил:

      Тренироваться необходимо регулярно и не пропускать занятия.

    Начинайте занятие не ранее чем через полтора часа после приема пищи.

  • После завершения тренинга необходимо как минимум на протяжении получаса проявляться невысокую активность, чтобы организм успокоился.
  • Чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, вам необходимо выбрать наиболее подходящий для себя вид этих кардио нагрузок. В сети можно найти большое количество видео уроков всех основных направлений аэробики в танце. Также помните, что длительность одного занятия для получения максимального результата должна составлять от 60 до 90 минут.

    О похудении с помощью танцевальной аэробики, смотрите в этом видео:

    Виды, комплексы, особенности: танцевальная аэробика для всех


    Аэробика – это не только привычное всем танцевально-спортивное действо в ярких купальниках и гетрах, а более обширное понятие, которое может быть применено по отношению ко многим видам активности.

    Главное отличие этого вида тренинга – аэробная нагрузка, в результате которой усиливается работа систем дыхания и кровообращения, а сердечный ритм повышается и держится весь период занятий примерно на одном уровне.

    Читать еще:  Субтитры не худо бы похудеть

    Что это за спорт


    Аэробика очень разнообразна. Занятия под ритмичную музыку могут проходить с использованием танцевальных па, силовых упражнений, элементов единоборств.

    Особенности и принципы

    Подобный тренинг ориентирован на очень широкий круг спортсменов с разной физической подготовкой. Как правило, занятие проходит в группах от 3 до 8 человек. Все движения объединены в один комплекс и выполняются под музыку с ритмом не медленнее, чем 130-140 ударов в минуту. Продолжительность тренировки варьируется от 45 минут до 1,5-2 часов.

    Важно! Главная задача аэробики – освоить правильное дыхание и довести сердечный пульс до определенного показателя, при котором начинается активный процесс липолиза, поэтому основное ее назначение – похудение.

    Эффективность занятий


    Аэробика обладает выраженным жиросжигающим эффектом. Добиться внушительных результатов на этой стезе можно, только тренируясь не менее 3 раз в неделю по 1-1,5 часа в течение полугода. А вот улучшить самочувствие, повысить тонус и подтянуть тело можно уже через 4 недели.

    Также аэробные упражнения позволяют:

    • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу и нормализовать пульс;
    • повысить показатели выносливости;
    • увеличить объем легких и наладить кислородное питание клеток;
    • ускорить метаболизм;
    • укрепить суставы и костную ткань;
    • повысить качество сна и работоспособность;
    • стимулировать выработку эндорфинов;
    • понизить риски развития таких заболеваний, как атеросклероз и сахарный диабет.

    Физические нагрузки этого вида позволяют сформировать мышечный тонус, дополнительно повышая эластичность и избавляя от такого явления, как одышка.

    Преимущества


    Аэробика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес, при этом не особо ограничивая себя в питании. Большой перечень упражнений на разные группы мышц приводит к гармоничному и пропорциональному формированию стройного тела.

    Аэробные нагрузки рекомендованы и атлетам, желающим «подсушиться», не потеряв массу, и тем, кто хочет подтянуть силуэт, при этом не накачав лишних объемов.

    В комплекс входит множество элементов из совершенно разных областей: танцев, единоборств, бокса, пилатеса, шейпинга и даже плавания.

    Занятия могут проводиться дома, в спортзале, на улице и в бассейне. Количество спортсменов также варьируется от одного (индивидуально дома) до 20 человек. Чаще всего тренируются в группах по 6-8 участников.

    Не имеет значение и степень физической подготовки. Новички начинают с начального уровня, состоящего из базовых элементов, а вот более опытные участники нередко используют дополнительный инвентарь и более сложные упражнения, выполняемые в высокоинтенсивном темпе. Так что аэробика – это фитнес для всех.

    Основные принципы

    Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.

    Снижение веса происходит за счёт:

    • ускорения метаболизма и липолиза;
    • жиросжигания;
    • расхода калорий как в течение занятий, так и спустя какое-то время после них (за час тренировки можно потерять до 500 ккал);
    • очищения организма от вредных веществ и выведения лишней жидкости;
    • улучшения настроения и общего расположения духа;
    • прорисовки мышечной массы тела.

    Обычно ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в хорошем состоянии. Но и для похудения такие тренировки востребованы.

    Комплекс аэробных упражнений для дома

    Аэробика – уникальный вид фитнеса, который можно легко реализовывать и в домашних условиях. Речь идет в первую очередь о классическом и танцевальном варианте.

    Для похудения


    Это направление обладает выраженным жиросжигающим эффектом, за счет поддержания стабильно высокого сердечного пульса.

    Для того чтобы сбросить вес, необходимо заниматься минимум 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Начинаться занятия должны с небольшой разминки на 5-7 минут. Это может быть бег на месте, прыжки со скакалкой, а также разработка всех суставов.

    Противопоказания

    Позанимавшись хоть раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжкий труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и требует соответствующей отдачи от внутренних органов.

    А это значит, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

    • черепно-мозговые травмы;
    • инфаркт;
    • астма;
    • патологии сердца и сосудов;
    • любые заболевания позвоночника.

    Так что, если имеются данные противопоказания, танцы и похудение — несовместимые вещи.

    Мнения специалистов

    Джиллиан Майклс, телевизионный фитнес-тренер

    В своей программе «Стройная фигура за 30 дней» рекомендует комбинировать аэробные нагрузки с силовыми. Это позволяет добиться наилучшего результата: жировая прослойка уменьшается, но при этом формируется красивый рельеф и стройное тело.

    Дениз Остин, американский персональный тренер, создатель видеокурсов

    Автор курса «Быстрая потеря веса» рекомендует обратить внимание на танцевальные направления. Высокоинтенсивный тренинг в сочетании с интересными и разнообразными элементами позволяет сжечь калории и поднять настроение одновременно.

    Оксана Веселова, тренер, автор видеокурсов «Худеем правильно»

    Оксана считает, что направления с использованием инвентаря (фитбола, степ-платформы, дорожки) могут быть весьма эффективны. Не стоит забывать и об обязательных кардиотренировках. Еще один важный фактор достижения стройной фигуры – это диета.

    Комплекс упражнений

    Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

    1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
    2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
    3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
    4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
    5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

    Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

    Разминка

    1. Активные движения руками: махи вверх и вниз, вращение кистей и плеч.
    2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
    3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
    4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

    Основная часть

    Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

    1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком вернуться в начальное положение. Чередуем ноги.
    2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
    3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
    4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

    Заминка

    1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
    2. Приседания (20 повторов).
    3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.
    Читать еще:  Тошнота от чая для похудения

    Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.

    Основные выводы

    Аэробика – уникальное направление, позволяющее тренироваться спортсменам любого пола, возраста и физической подготовки:

    1. Этот вид тренировки имеет минимальные противопоказания и массу преимуществ: от улучшения осанки до формирования стойкого иммунитета.
    2. Суть занятий заключается в аэробной нагрузке, ускоряющей кровоток, увеличивающий пульс и делающий дыхание более глубоким.
    3. Существует несколько десятков разновидностей аэробики.
    4. Для того чтобы похудеть, этот тип тренинга необходимо сочетать с диетой.

    Заниматься фитнесом могут и дети старше 3 лет, и пожилые люди. Однако и в первом, и во втором случае рекомендовано посетить врача для предварительной консультации.

    Рекомендации

    Танцевальная аэробика хороша тем, что подходит для похудения дома. Если не выбирать слишком сложное направление, то движения можно освоить самостоятельно, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Однако отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий. Даже зеркало даёт искажённое представление о тех движениях, которые он выполняет. Поэтому невозможно выявить и устранить ошибки, которые могут мешать быстрому снижению веса.

    Так или иначе, если вы всё-таки решились на этот шаг, несколько советов от профессионалов — вам в помощь.

    1. Рекомендуемая частота занятий для поддержания хорошей физической формы — трижды в неделю. Для интенсивного похудения — ежедневно.
    2. Длительность 1 занятия — 1 час.
    3. При наличии внушительных жировых отложений на проблемных местах рекомендуется трижды в неделю заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), но в разумных пределах.
    4. При таких физических нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь правильного питания и следите за калорийностью пищи.
    5. В день старайтесь выпивать 2 л воды.
    6. Если через 2 недели после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше подыскать другой способ борьбы с лишними килограммами.
    7. Занятия можно проводить только на пустой желудок, спустя 1,5-2 часа после еды. После тренировки через полчаса можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно только через пару часов.
    8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — хорошо амортизирующие.

    Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам тяжело, попробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить свою сущность, раскрепоститься. Очень часто помогает в депрессиях, которые являются скрытой причиной лишнего веса. Если посвящать ей регулярно своё свободное время, вас ожидает не только эффективное похудение. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармонию души и тела, станете женственнее и мягче.

    Танцевальная аэробика для похудения дома — видео


    Аэробикой считается комплекс физических упражнений различной направленности, от аэробной до силовой, которые направлены на общее развитие тела, включая силу, выносливость, гибкость, скорость и так далее.

    Существуют разные варианты таких тренировок. Можно заниматься в группе, с музыкальным сопровождением или дома, как под музыку, так и без неё. Главное, выбрать правильные движения и объединить их в действенный комплекс.

    Основы танцевальной аэробики


    Танцевальной аэробикой считается комплекс движений, выполняемый под музыку. Это разновидность фитнеса, которая позволяет подтянуть тело, развить выносливость, гибкость и подходит тем спортсменам, которым в тягость заниматься самостоятельно.

    Большая часть упражнений выполняется стоя. Редкие элементы сидя и лёжа используются только для разминки и растяжки. Интенсивность средняя, но есть более активные варианты.

    Такие занятия имеют ряд положительных эффектов:

    • помогают похудеть;
    • укрепляют мышцы, особенно в нижней части тела;
    • улучшают осанку;
    • помогают в координации движений;
    • улучшают работу сердца, укрепляют его.

    Внимание! Существует множество направлений танцевальной аэробики, каждое из которых имеет свои особенности и уровень сложности. Также занятия отличаются в зависимости от выбранного музыкального направления.

    Обязательно посмотрите: Виды, комплексы, особенности: танцевальная аэробика для всех Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях Похудение дома: эффективная аэробика На работе, как в спортзале: упражнения для спины в офисной гимнастике

    Танцевальная аэробика для похудения: что проще, что сложнее?

    Освоить базовые движения любого стиля не так уж трудно. Иное дело — полноценно проделывать все эти трюки в домашних условиях. Начни с классики, тем более, что в этом направлении можно найти онлайн на русском. Тебе понадобится заучить особые шаги, выпады и махи ногами, движения бёдрами и поясницей, научиться правильно перемещаться, вписываясь в нужную фигуру.

    Степ-аэробика для похудения тебе так же может быть интересна. А еще тебе статья в помощь: «Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»

    Восточные танцы

    Если ты — поклонник пластики, хочешь поработать над своим хондрозным позвоночником, подтянуть живот и разработать грудную клетку — тебе подойдут восточные танцы. Это только кажется, что «танец живота» проделывается животом. На самом деле, все его фигуры выписываются позвоночным столбом.

    Танцевальный стиль «Джаз»

    В джазе движения более энергичные, но ещё не силовые, поэтому данное направление ничуть не хуже подойдёт новичку, или человеку с минимальной подготовкой. Ты поработаешь над движением рук и корпуса, пластикой и растяжками.

    Стиль Зумба

    Зумба специально придумана для занятий аэробикой, освоив этот стиль, тебе будет легко перейти на любой другой.


    Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
    Темы предстоящих вебинаров:

    • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
    • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
    • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

    ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

    Латиноамериканские танцы

    Латиноамериканские танцы помимо зажигательных ритмов, помогут тебе разработать бёдра и талию, приобрести уверенность в осанке и плавность в движениях.

    Рок-н-ролл

    Рок-н-ролл сложен сам по себе, он более силовой, но почему не поставить себе план-максимум? Зато задействуешь почти все группы мышц.

    Хип-хоп

    Ещё тяжелее считается хип-хоп, он уже сродни акробатике и новичку лучше выбрать что-то попроще. То же самое можно сказать о балетном направлении.

    А ещё лучше — начать понемногу осваиваться во всех направлениях и выбрать из них для себя то, что понравится и подойдёт по всем параметрам. Разнообразие не только помогает задействовать больше мышц и сжечь больше жира, но и поднимает настроение, заставляя поверить в себя.

    Особенности занятий для новичков


    Танцевальная аэробика подходит как более опытным спортсменам, так и начинающим. В самом начале занятий нужно выбрать адекватный уровень нагрузки, постепенно увеличивая его по мере укрепления тела.

    Перед началом занятий следует обратить внимание на ряд моментов:

    • правильно подобрать одежду. Она должна быть свободной и не стеснять движений;
    • разминка обязательна. Необходимо уделить около 10 минут простым движениям, разминающим мышцы, суставы и связки, то есть различным махам и наклонам. Это поможет минимизировать риск получения травмы;
    • первые тренировки должны быть короткими. Можно делать несколько сеансов по 5-10 минут с перерывами, выполнить несколько таких за занятия. Потом, постепенно, длительность каждого сеанса увеличивается;
    • перед началом занятий следует исключить заболевания сердца, суставов и связок. При растяжении мышц тренировки также лучше пропустить до выздоровления;
    • полезным будет некоторый инвентарь, например, скакалка и небольшое возвышение.
    Читать еще:  Ухудшение потенции при похудении

    Тренировки новичкам лучше начинать под руководством тренера или через видеоуроки. Аэробика для похудения дома для начинающих не должна вызвать особых трудностей, так как большая часть упражнений достаточно простые и лёгкие в освоении.

    Упражнения для стартового уровня


    Для домашних тренировок подойдёт следующий комплекс упражнений, состоящий из двух этапов. Так, во время разминки выполняются следующие движения:

    • ходьба на месте, 3-5 минут;
    • поочерёдное зашагивание на скамью или проходка по лестнице. Также около двух минут;
    • прыжки на месте или скакалке. 2-3 минуты будет достаточно;
    • растяжка мышц и суставов, махи ногами и руками.

    Данные движения помогут разогреть тело, подготовить его к основной нагрузке. Далее выполняются следующие упражнения:

    • прыжки, около пары минут;
    • приседания, в течение минуты;
    • повороты в стороны, по 20 раз в каждую;
    • прыжки на скакалке, 50 раз;
    • ходьба на месте. При этом ноги нужно поднимать высоко, как при маршировании. Длительность около минуты;
    • бёрпи, то есть отжимание, затем выпрыгивание вверх. 15 раз;
    • ходьба, около минуты;
    • приседания в течение минуты;
    • прыжки на месте, примерно минута;
    • зашагивания на скамью, около минуты;
    • классические отжимания, 15-20 раз;

    Закончить тренировку можно любым видом кардио, например, бегом в течение 5-10 минут.

    Внимание! Упражнения можно выполнять под музыку, но так, чтобы она помогала поддерживать определённый ритм. То есть лучше всего подобрать среднюю интенсивность и подстраиваться во время выполнения упражнений под неё. Впоследствии, после получения каких-то навыков, тренировку можно усложнить, добавляя новые элементы и выбирая более ритмичное музыкальное сопровождение.

    Танцевальная аэробика для похудения: во всём нужна последовательность

    Как при любой тренировке, тебе в выработке своей программы действий нужно соблюдать простые правила:

    • не начинать заниматься, не сделав разминку (махи ногами и руками, растяжки, повороты корпуса, наклоны, ходьба и бег на месте);
    • тратить на основное занятие не менее 45 минут в день;
    • не есть за час до занятий;
    • не падать в кресло перед компьютером сразу после урока;
    • не вгрызаться в первый попавшийся бутерброд, едва закончилась музыка — подождать хотя бы час;
    • не форсировать события и не пытаться сразу освоить всё;
    • не стесняться, если что-то не получается — ты бьёшься не за рекорды, а за своё здоровье;
    • не пытаться танцевать в неудобной одежде и обуви;
    • не забывать о режиме дня и правильном питании.

    Если придерживаться этих основ, то танцевальная аэробика для похудения, приблизит тебя к цели. В помощь тебе будут так же многочисленные бесплатные уроки и регулярность.

    Как правильно организовать занятия в домашних условиях и добиться первых результатов


    Правильные тренировки ‒ залог успеха. Необходимо подобрать комплекс упражнений, полностью соответствующий цели атлета. Чаще всего аэробикой, в том числе танцевальной, занимаются ради похудения.

    При организации занятий нужно учесть следующие моменты:

    • если спортсмен бодрее себя чувствует утром, то и тренировки должны проходить в первой половине дня, а если вечером, то в вечернее время, но не позже, чем за 3 часа до сна;
    • для полноценных тренировок потребуется скакалка и скамья, на которую можно будет делать различные зашагивания и прыжки;
    • разминка перед началом тренировки обязательна;
    • важно соблюдать принцип постепенной прогрессии нагрузки, то есть с каждым разом немного усложнять программу либо за счёт добавления количества повторов и времени выполнения движений, либо за счёт добавления новых элементов;
    • новичкам рекомендуется держать средний темп при выполнении упражнений.

    На первых порах длительность тренировки должна составлять около сорока минут. Далее цифру можно довести до полутора часов. Ещё один вариант усложнения процесса ‒ использование небольших утяжелителей. Не стоит брать слишком тяжёлые гантели, для целей похудения достаточно будет добавить пару-тройку килограммов или применять специальные утяжелители для ног.

    Важно! Перед началом тренировок нужно исключить любые проблемы с сердцем. Если они имеются, то необходимо проконсультироваться с врачом по поводу занятий. В некоторых случаях физкультура будет полезна, в других её исключают вовсе или минимизируют.

    Необходимо подготовить место тренировок. Комната должна быть просторной, ничто не должно мешать движениям. Спортсмен должен быть уверен, что ни одно движение не может закончиться ударом о какую-либо поверхность и травмой.

    Важно не только наладить тренировочный процесс, но и привести в порядок питание и режим дня. Количество потребляемых калорий должно постепенно сокращаться, в первую очередь за счёт уменьшения простых углеводов и вредных жиров. Голодание не допускается, так как может вызвать проблемы с желудком и замедление обмена веществ.

    Питьевой режим также нужно соблюдать. Вода помогает выводить лишнее из организма, поэтому полезна при похудении. В среднем нормой считается около двух литров в сутки, но этот момент носит индивидуальный характер.

    Плюсы и минусы


    Занятия аэробикой придут по вкусу любой представительнице прекрасного пола к тому же, у них имеется огромный список достоинств:

    • отлично повышается обмен веществ и выносливость;
    • улучшается кровообращение, а это способствует снижению холестерина и улучшению работы сердца;
    • быстро уходят лишние калории;
    • улучшается дыхание за счет увеличения объема легких;
    • скелет укрепляется, это делает тело выносливее;
    • поднимается настроение, стрессы отступают;
    • отличная тренировка координации, а еще ловкости и гибкости;
    • можно выполнять упражнения, как в спортзале, так и дома.

    В интернете имеется немало видео с уроками аэробики с Анитой Луценко. В них она рассказывает все тонкости упражнений. Подобные уроки проводит также и Лия Ибрагимова.

    Правильные упражнения позволят добиться прекрасных результатов, но все же не стоит забывать, что и у них имеются свои противопоказания:

    • слишком активные занятия могут обострить перенесенные ранее заболевания, вызванные черепно-мозговыми травмами;
    • людям, страдающим приступами астмы, ни в коем случае нельзя заниматься аэробикой;
    • выполнять упражнения нельзя людям, перенесшим инфаркт, или имеющим другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • если есть предрасположенность к развитию варикоза, или эта болезнь уже имеется, заниматься так активно не стоит.

    Основные выводы

    Аэробика прекрасно подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам. Она помогает похудеть, укрепить мышцы тела, сердце, развить выносливость и гибкость. Тем, кому обычные тренировки становятся скучными, можно попробовать танцевальную аэробику, которая также имеет несколько направлений.

    Начинать лучше с несложных упражнений. Стоит следить за собственными ощущениями, пульсом и при возникновении дискомфорта или болей сделать перерыв. Если имеются проблемы со здоровьем, то обязательна консультация специалиста до начала занятий.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector