Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцевальные ритмы для похудения

Как танцевать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Думаете похудеть можно, только если лишать себя вкусного и регулярно истязать тело в спортзале? Ошибаетесь – худеть можно с удовольствием! Например, танцуя.

Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Занятия танцами позволяют не только избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира и избавляют от целлюлита. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Так что заряд бодрости и позитива гарантирован!

Осталось выяснить: сколько калорий сжигают танцы и как спасают танцы от целлюлита? Об этом поговорим далее.

Сжигаем калории танцуя

Танцы относятся к аэробным видам нагрузки, во время которых организм насыщается кислородом и активно сжигает жиры в мышечной ткани. Это весьма простой и доступный способ обрести подтянутую фигуру и гладкую кожу без признаков целлюлита. Не нужно каких-либо специальных снарядов (разве что для полдэнса) и тащиться через весь город в спортивный клуб тоже не надо. Танцевать можно и дома, и на отдыхе, и всюду, где посетило настроение размяться.

Количество сожженных калорий при танцах зависит от вашего веса, возраста и продолжительности занятия. В среднем танцор весом 50 кг за час движения под музыку сжигает около 250 калорий. При весе 75 кг организм затратит 390 калорий, а с весом 115 кг — уже 580 калорий за час занятия.

Правильный выбор танцевального жанра очень важен. Рекордсменом по сожжённым калориям считается балет. А вот бальные танцы расположились на самой последней ступеньке в рейтинге танцев-жиросжигателей. Впрочем, обо всем по порядку.

Балет

Час исполнения классических па сжигает от 560 до 960 калорий в зависимости от веса танцора. Это наравне с часом ускоренного бега и на треть больше, чем при плавании быстрым кролем. Классические танцы тренируют мышцы, дарят восхитительную осанку и грацию.

Аэробные танцы

Чем выше интенсивность, тем больше потери калорий. Аэробные танцы с высокой нагрузкой (по сути это уже активная аэробика) позволяют сжечь 350-620 калорий за час занятия. Танцы с умеренной нагрузкой и спокойным темпом сжигают 160-280 калорий. Такие физические нагрузки великолепно действуют на кожу: она подтягивается, исчезает дряблость и целлюлит.

Зумба

Горючая смесь латиноамериканской экспрессивности, аэробики и фитнеса является отличным способом весело сжечь лишние жиры в виде 400-550 калорий в час.

Танцы в ритме диско

Энергичное диско сжигает 300-500 калорий за час. Так что цветные лосины вам в помощь, и скорей на танцплощадку.

Pole dance

Активные телодвижения на пилоне сделают вас стройнее на 300-480 калорий за час. Для сравнения: час спортивной ходьбы сжигает в среднем 400 калорий. Об аппетитных формах груди, живота, ягодиц и ног (главных проблемных зонах, подверженных целлюлиту!), а также восхитительной пластике и сексуальности – говорить лишне.

Belly Dance

Танец живота великолепно способствует похудению, совершенствует координацию движений, тренирует мышцы живота, рук, спины, бедер и ног. Освоить этот вид танца стоит и тем, кто стремится восстановить фигуру после родов или поправить женское здоровье. За час тренировки можно сжечь 300-450 калорий.

Клубные танцы

Удивительно, но даже наслаждаясь ритмом в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час удовольствия и приблизиться к уменьшению целлюлита. Клубные танцы для похудения можно танцевать и дома, они подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. К тому же они дарят чувство уверенности в себе.

Современные танцы

Танцуя брейк, рок-н-рол, техно, степ или фанк, можно легко и приятно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Современные танцы прорабатывают абсолютно все группы мышц и делают вас пластичнее.

Бальные танцы

Сделают вас стройнее на 200-380 калорий. Бальные танцы разделяются на медленные и быстрые. Естественно, для похудения и борьбы с целлюлитом нужно двигаться активнее. Именно поэтому наилучший результат для похудения дают латиноамериканские танцы. Их зажигательные и эмоциональные ритмы отлично тренируют тело, сжигают калории и заряжают целым фонтаном бодрости.

Решили сжигать калории в танце? Внимательно отнеситесь к выбору жанра. Неправильно оценив уровень физической подготовки, вы рискуете оказаться гадким утенком среди грациозных лебедей. Хорошей растяжки и выносливости требуют, например, стрип-пластика и латиноамериканские ритмы, а вот освоить клубные танцы под силу абсолютно всем. Конечно, при условии, что у потенциального танцора нет противопоказаний. Запретом для тренировок могут стать судороги, болезни сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.

Танцуем по правилам

Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, заполучить плоский животик и восхитительную кожу без целлюлита, танцами необходимо заниматься не меньше 2 дней в неделю. Танцевать для похудения нужно 1-1,5 часа, включая разминку в начале тренировки и обязательную растяжку в конце. Танцы по утрам – наиболее эффективны. Откажитесь от завтрака, взбодрившись кофе или зеленым чаем, — и жиры начнут сжигаться с сумасшедшей скоростью.

Очень помогает укрепить мышцы и сжечь больше калорий чередование танцев с силовыми тренировками — например, отжиманием или антицеллюлитным комплексом упражнений. Также следует отрегулировать питание, откажитесь от высококалорийных жиров, так и норовящих отложиться на вашей талии. За 2 часа до занятия съедайте белковую пищу: творог, филе курицы или индейки, к примеру. Во время тренировки пейте больше воды. А вот есть не стоит еще 2 часа после танцев.

Тренироваться можно дома по видеоурокам. Найти их не составит труда, их записывают многие хореографы и тренеры по фитнесу. Однако тем, кто впервые пробует себя на танцполе, первые несколько месяцев лучше позаниматься с инструктором. И только освоив базовые навыки, продолжать занятия самостоятельно. В большинстве фитнес-центров также имеются танцевальные программы для похудения и борьбы с целлюлитом.

Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией! Будьте стройны и активны!

Комплекс ритмической гимнастики, шейпинг для похудения

Ритмическая гимнастика и шейпинг – это одни из наиболее популярных методик потери веса, которые при регулярных занятиях дают ошеломляющие результаты. Но чтобы с их помощью эффективно сбросить лишние килограммы, нужно знать основные принципы этих способов похудения.

Комплекс ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика – это выполнение разнообразных упражнений под энергичную музыку. Собственно, как понятно из названия, движения должны подстраиваться под ритм играющей мелодии, что обеспечивает большую интенсивность.

Комплекс ритмической гимнастики обычно состоит из трех блоков: вступительного, основного и заключительного.

Во вступительной части необходимо сделать разминку. Это может быть бег на месте, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, прыжки на обеих ногах и на каждой поочередно.

Читать еще:  Средства для тела помогающие похудеть

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для ритмической гимнастики, который подойдет для начинающих. В будущем можно самому подбирать упражнения для того, чтобы разнообразить и усложнить предложенную программу.

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, а руки сцепите в замок за головой. Из этого положения выполняйте приседания, стараясь коснуться правым локтем колена правой ноги, а затем – левым локтем левого колена. При этом спину сутулить нельзя. Нужно выполнить по 15 таких приседаний на каждую сторону.

2. Нужно сесть на пол или на коврик в позе «лотоса» (не обязательно при этом добиваться идеальности данной позы, просто сделайте так, чтобы ступни касались друг друга), руки держите в «замке» за спиной. Затем из этой позы нужно выполнить три ритмичных наклона вперед, после которых нужно расцепить руки и прогнуться назад, опереться руками в пол. Выполните упражнение 15-20 раз.

3. Сядьте на пол, руки заведите за голову, пальцы сцепите «в замок», а ноги вытяните перед собой. На выдохе одним движением подтягивайте поочередно согнутые в коленях ноги к груди, и одновременно с этим поворачивайте корпус влево, стараясь коснуться локтем колен. То же самое повторите в обратную сторону. Это упражнение делают до тех пор, пока вы не ощутите усталость.

4. Следующее упражнение напоминает так званый «ягодичный мостик». Необходимо лечь на пол так, чтобы ваши колени были согнутыми, а ступни хорошо упирались в пол. Возьмитесь руками за голеностопы. Из этого положения отрывайте таз от пола. Выполняйте упражнение до ощущения усталости. Примерная иллюстрация представлена ниже.

5. Чтобы принять исходное положение, нужно встать на пол на четвереньки: колени и ладони упираются в пол, стопа упирается в пол подушечками пальцев. Затем на выдохе нужно подать корпус вверх, оторвав колени от пола и полностью выпрямив ноги, на вдохе – вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 таких повторов.

Шейпинг для похудения – особенности тренинга

Шейпинг – это особая система тренировок, которая заключается в интенсивном и многократном повторении движений под ритмичную музыку. То есть его основным отличием от обычной гимнастики является высокий темп и цикличность. За счет этих двух факторов достигаются впечатляющие результаты в потере лишних килограммов, а тело приобретает желаемую стройность и подтянутость.

Как утверждают специалисты, шейпингом лучше заниматься именно в спортивных клубах – во время групповых занятий легче поддерживать необходимый ритм, а также понять, как правильно выполняется то, или иное упражнение. Но благодаря интернету шейпинг для похудения доступен и в домашних условиях. Достаточно подобрать нужный курс видеоуроков и настроить себя на регулярные тренировки, которых должно быть не меньше трех в неделю.

Тренировка по шейпингу обычно длится не меньше часа – именно в этом случае она будет эффективной. Во время занятий нужно следить за своим дыханием: дышите через нос и не задерживайте воздух. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, побегав на месте, или сделайте несколько упражнений на растяжку мышц тела. Обязательно условие тренировки – во время неё вы должны периодически пить воду. В идеале нужно сделать несколько глотков после каждого упражнения, чтобы избежать обезвоживания организма.

Ритмическая гимнастика: упражнения

Многие путают ритмическую гимнастику и шейпинг, полагая, что это дно и то же. Но между ними существует одно очень важное различие. В отличие от шейпинга, ритмическая гимнастика не предполагает очень высокого темпа во время выполнения упражнений. Здесь важно соблюдать ритм, который задан играющей музыкой (обычно для этой цели используют танцевальные ритмы). То есть задача ритмической гимнастики – превратить скучную утреннюю разминку в некое подобие танца. Музыка сама по себе заставит вас двигаться быстрее, подстраиваясь под её ритм, это значительно увеличит эффективность упражнений.

Практически любое упражнение обычной утренней гимнастики можно «превратить» в ритмическое, если правильно подобрать музыку. К примеру, классические приседания можно делать под музыку, просто увеличив темп их выполнения.

Еще одной особенностью ритмической гимнастики является многократное повторение движений. То есть, если в обычной гимнастике мы выполняем упражнение в 3-4 подхода по 10-15 раз, то ритмическая гимнастика требует повторения движения до момента возникновения ощутимого напряжения в мышцах. Это и будет означать, что та или иная проблемная зона хорошо проработана.

Также перед основной частью тренировки нужно как следует размяться – для этого подойдет бег на месте, прыжки, растяжка.

Шейпинг для похудения: видео

В настоящее время в интернете доступны множество вариантов видео с тренировками по шейпингу. Это могут быть как видео с участием отечественных тренеров, так и шейпинг-курсы от известных зарубежных звезд. При выборе того или иного курса обязательно учитывайте то, на кого именно рассчитаны эти тренировки – на новичков или ценителей шейпинга «со стажем». Также обратите внимание на цель шейпинг-курса – на какие именно зоны тела делается акцент и подходит ли это именно вам. Если вы выбрали именно шейпинг для похудения, видео таких тренировок лучше искать на специализированных сайтах, а также совсем не лишним будет обсудить ваши будущие тренировки с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

  • ← Urban Group может построить на Новорижском шоссе жилой квартал на 650 тыс кв м
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с Мариной Корпан →

Кочура Ольга

Если вам понравилась статья, не забудьте оставить комментарий;)

Танцевальная аэробика для похудения: здоровье в ритме танца

О том, что с помощью танцев можно очень успешно бороться с осенней хандрой, плохим настроением, усталостью и депрессией, знает каждый. Спортивные занятия, в частности аэробика, помогают сжигать жир и способствовать похудению. О том, что можно объединить спорт и танцы, чтобы получилась танцевальная аэробика для похудения – задумались некоторые тренеры, создав целое спортивное направление. Прелесть его в том, что упражнения танцевальной аэробики можно смотреть на видео или онлайн в интернете, повторяя их в домашних условиях. Отзывы про уроки разных тренеров и особенности их программ тоже можно выяснить, не выходя из дома. В этой статье мы попробуем рассказать о некоторых из них, которые приобрели особую популярность – таких как уроки Луценко или Веселовой.

Танцевальная аэробика – худеем с удовольствием

Появление в нашей жизни танцевальной аэробики относят примерно к 70-м годам прошлого века. Родоначальницами этого спортивного направления считают Джеки Соренс и Джейн Фонду, которые вначале давали уроки в собственных студиях. Про особенности их программ можно было смотреть в иллюстрированных книгах, которые они издавали, и только потом появились видео, разлетевшиеся по всему миру.

Читать еще:  Таблица расхода калорий для похудения

Аэробикой эти упражнения назвали потому, что нагрузки во время тренировок требовали большого потребления кислорода, а значит оказывали значительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Однако выполнялись упражнения с элементами танца и под зажигательную музыку, поэтому воспринимались не столько как вид спорта, сколько приятный и довольно действенный способ подтянуть мышцы, похудеть в удовольствие и отработать координацию движений.

Основной набор элементов, который повторяется циклически в любом видео о танцевальной аэробике – это шаги, махи ногами и выпады, бег и прыжки, подскоки и попеременные подъемы коленей. Урок танцевальной аэробики в формате видео, как и в реальном времени, состоит из четырех вполне самостоятельных частей: это разминка, собственно аэробная часть, заминка и, на завершение занятия, немного силовых упражнений.

Сегодня танцевальная аэробика обрела разные направления: классическая, латина, рок-н-ролльная, фанк, хип-хоп, боди-балет и др. Они отличаются не только набором движений, но и степенью энергозатратности, и акцентом на проработку той или иной части тела. Кроме того, появились авторские виды танцевальной аэробики, которые обрели широкое распространение в форме видеоуроков и становятся очень популярными.

Анита Луценко: кардионагрузки могут добавлять хорошее настроение

Уроки танцевальной аэробики с Анитой Луценко – это превосходная кардиотренировка, которая заинтересует тех, кому скучно крутить педали велотренажера или монотонно бегать. При первом же взгляде на видео, где показывают аэробику от Луценко, можно твердо заявить – скучно и монотонно здесь не будет. Отзывы тех, кто уже попробовал повторить зажигательные танцы с Анитой, свидетельствуют, что тренировка проходит на одном дыхании, и после нее от плохого настроения не остается и следа. Аэробика от Луценко – это и развитие гибкости, грациозности, и возможность подтянуть все мышцы тела, используя элементы спорта и танца. Кроме того, уроки с Анитой – это еще и танцевальная аэробика для похудения, поскольку она дает очень интенсивные нагрузки, которые почти не ощущаются в процессе энергичного танца, но, тем не менее, запускают интенсивный процесс сжигания жира за счет стимулирования мышечной активности.

Один из видео-уроков от Аниты Луценко

Оксана Веселова: худеть нужно правильно и красиво


одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)

Видео об уроках танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это другой стиль: по сравнению с зажигательным темпом, отличающим уроки Аниты Луценко, здесь несложные для повторения танцевальные элементы и более спокойный ритм. Безусловно, это тоже танцевальная аэробика для похудения, которая предусматривает кардионагрузки – тут и приседания, и выпады, и элементы бега с высоко поднятыми коленями, и другие упражнения в довольно быстром темпе. Финальная часть видео, подготовленного для использования в домашних условиях, включает и упражнения для спины, пресса, отжимания и другие силовые элементы.

Однако особенность программы танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это создание красивой, пропорциональной, стройной фигуры, что требует комплексного подхода: и ритмичных аэробных движений, и кардионагрузок, и силовых упражнений.

Один из видео-уроков от Оксаны Веселовой

Особенности танцевальной аэробики для выполнения дома

Обычно курсы танцевальной аэробики делятся на три типа – в зависимости от максимальной частоты пульса, которая развивается при выполнении комплекса упражнений. Танцевальная аэробика для похудения дома обычно относится к среднечастотным, хотя для начинающих можно найти видеоуроки с низкой частотой нагрузок. Желающие могут смотреть онлайн и пробовать повторять комплексы с высокочастотными упражнениями, хотя они уже предназначены для очень подготовленных людей и ориентированы на занятия в спортивных залах, а не в домашних условиях.

Преимущества занятий танцевальной аэробикой дома – в том, что можно выбрать себе курс, ориентируясь на отзывы бывалых спортсменов, заниматься в удобном темпе и не пытаться подстроиться под группу, члены которой уже умеют гораздо больше и танцуют гораздо красивее. Для занятий в домашних условиях требуется только видео с выбранной программой – например, танцев с Анитой Луценко, а время тренировки, экипировка – все это решается на ваше усмотрение.

Самые важные принципы танцевальной аэробики, которые позволят похудеть и укрепить здоровье – это регулярность занятий и получение удовольствия от ритмичных упражнений под музыку.

Коротко о главном. Один из комплексов танцевальной аэробики, который можно выполнять в домашних условиях, смотрите в видео ниже.

Танцевальные направления в фитнесе. Что выбрать?

Большинство фитнес-клубов предлагают групповые занятия в танцевальных направлениях. Целевая группа таких занятий, как правило, женщины. Вот только не каждая представительница прекрасного пола, решившая заняться фитнесом, выбирает для себя фитнес танцы. Одним они в диковинку, особенно тем, кто раньше не занимался танцами. А другие не видят смысла в таких занятиях, ведь они пришли сбросить вес или нарастить мышцы.

Фитнес танцы, польза

Танцевальный фитнес появился в нашей стране относительно недавно, а потому вокруг него довольно много мифов. Не каждый знает, что танцевальные направления – одни из самых энергозатратных, а значит, подходят для борьбы с лишним весом. Танцы хороши тем, что позволяют равномерно прокачивать мышцы всего тела, а значит, это именно то направление, которое позволит добиться идеальной фигуры.

Занимаясь танцевальным фитнесом, не нарастишь большую мышечную массу. Но большинству девушек это и не нужно. Зато групповые упражнения позволят обзавестись новыми друзьями и улучшат пластику, а значит, скоро вы сможете покорить любой танцпол.

Виды танцевального фитнеса

Рассмотрев преимущества танцевальных направлений в фитнесе, и решив, что это отличный способ добиться желаемого результата, остается лишь определиться с конкретным танцем. Их много, и у каждого из них свои преимущества и недостатки. Давайте поближе познакомимся с каждым, чтоб не прогадать, делая свой выбор.

Латиноамериканские направления

Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии .

Зумба

Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений – Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.

Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.

Читать еще:  Уколы аминокислоты для похудения

Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.

Важно! Лицам, которые хорошо переносят интенсивные часовые танцевальные тренировки, инструкторы могут предложить усложненные варианты тренировки, такие как зумба со специальными утяжелителями или зумба в бассейне.

Латина

Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.

В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.

Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата – что-то среднее между зумбой и латиной.

Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.

Важно! Некоторые фитнес-клубы предлагают Caribbean mix. Из названия можно понять, что на этих тренировках вам предложат совместить бачату, меренге, сальсу, а также много других малоизвестных танцев жителей карибского бассейна. Такой комплекс подойдет тем, кто пока не знает, какой танец нравится больше всего, или тем, кто любит все карибское и латиноамериканское.

Клубные танцевальные направления

Если вы желаете похудеть и при этом поразить всех на дискотеке, стоит присмотреться к такому направлению, как club sensation. Оно включает в себя смесь популярных направлений, таких как Go-Go, Waacking&Vogue, Booty Shake и некоторых других. Данный вариант включает в себя и уличные направления, вроде хип-хопа, стрит-джаза, брейк-данса, крамба и других.

Клубное направление является молодежным, и подходит больше подросткам и лицам в самом расцвете сил. Да и как иначе, если такие танцы включают в себя прыжки, падения, элементы вращения и гибкости.

Танцевать приходится бурно, мощно, агрессивно и зрелищно. Не каждому подойдет такая нагрузка, а потому выбирать для себя данные направления лучше лицам без хронических заболеваний, с крепким опорно-двигательным аппаратом, здоровым сердцем и сосудами.

Клубные и уличные направления подойдут тем, кто хочет весело провести время в компании единомышленников и при этом накачать мышцы. Среди всех танцевальных направлений клубные и уличные больше других «заточены» на наращивание мышечной массы, ведь в процессе занятий приходится серьезно напрягать мышцы рук, ног и пресса.

В фитнес-клубе никто не заставит вас выполнять акробатические элементы на одной руке. Там учат выполнять простые элементы, сочетая ритмичный танец с фитнесом. Поэтому тот, кто выберет для себя такие танцы, сможет не только укрепить основные группы мышц и выровнять осанку, но и терять по 500 калорий за тренировку.

Пластичные танцевальные направления

В отличие от силовых нагрузок, которые дают уличные танцы, и энергичных латиноамериканских ритмов, пластичные танцевальные направления призваны улучшить гибкость и пластичность. Это, без сомнения, самые женственные из всех танцевальных направлений, к которым относятся:

Беллиданс

Очень чувственный и невероятно пластичный «танец живота», но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта.

Кстати, в процессе тренировок суставы и позвоночник активно включается в процесс, благодаря чему позвонки лучше снабжаются питательными веществами. Если верить спортивным медикам, такие фитнес танцы позволяют оздоровить суставы и позвоночник, а заодно регулярно устраивать массаж внутренним органам. А это будет способствовать лучшему пищеварению.

Стрип-пластика

Не стоит пугаться названия, ведь в этом тренинге нет ничего вульгарного, это такие же фитнес танцы как и многие другие направления. Здесь вас не будут учить элегантно избавляться от одежды, а сделают упор на гибкость и пластичность.

Тренировки по стрип-пластике активные и способствуют расходу большого количества энергии, ведь в процессе выполнения упражнений задействуются руки и ноги, ягодицы и пресс, спина и шея. По энергозатратности час таких занятий можно сравнить с кардиотренировкой. К тому же, занятия стрип-пластикой – это еще и отличная психологическая работа над собой. Благодаря ей вы станете раскрепощенными и уверенными в себе.

Кстати, к стрип-пластике можно отнести и такое направление, как пилон. Танец на шесте – одно из наиболее сложных направлений, сочетающее в себе элементы акробатики на шесте и хореографии. Такие занятия потребуют силы, выносливости, растяжки и гибкости, но в награду вы получите грациозное тело и восхищенные взгляды окружающих.

Бальные танцы

Тем, кто любит грацию и изящность, и при этом готов часами доводить до совершенства каждый элемент, могут записаться в группу бальных танцев. Здесь вам предложат на выбор 10 замечательных программ, от латиноамериканской программы (самба, румба и ча-ча-ча), до танго, медленного фокстрота или венского вальса. Вы выбираете занятия исходя из своих предпочтений.

Нужно сказать, что бальные танцы наименее эффективны в плане похудения. Однако если заниматься 2-3 раза в неделю, через четыре месяца ваша фигура стане более подтянутой, а осанка прямой. Как правило, за одно занятие бальными танцами теряется 270-320 калорий.

Но есть у таких занятий и другие преимущества. Во-первых, вы освоите один из замечательных танцев, а то и сразу несколько. А во-вторых, занятия бальными танцами требуют партнера, а значит, на одном из таких уроков вы можете встретить свою вторую половинку!

Теперь, решив заняться своей фигурой и отправляясь для этого в фитнес-клуб, вы будете знать, что существует достойная альтернатива обычным тренировкам, которая подарит вам не только стройную фигуру, но и массу других преимуществ!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector