Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцевальная аэробика для похудения с анитой луценко

Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Для того чтобы иметь не только красивое, но и пластичное, гибкое тело, одних силовых тренировок будет недостаточно.

В плане занятий обязательно должны присутствовать упражнения, развивающие гибкость.

Они позволят не только сформировать красивый контур тела и рельеф, но и увеличить эластичность и подвижность суставов, снять стресс и поднять настроение.

  1. Как начать заниматься
  2. Эффективная разминка профессиональных гимнасток
  3. Гимнастические упражнения для новичков
  4. Советы профессионалов
  5. Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России
  6. Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы, мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая
  7. Анита Луценко, тренер, чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, телеведущая
  8. Полезное видео
  9. Основные выводы

Как начать заниматься

Первый шаг, как правило, самый трудный. Особенно если речь идет о формировании нового режима, включающего в себя регулярные занятия спортом. Существует несколько хитростей, которые подтолкнут вперед, и не позволят сойти с пути к здоровому образу жизни:

  1. Целеполагание.

Двигаться гораздо легче, если у тебя есть ориентир. Стоит поставить одну глобальную цель и множество небольших, которые ознаменуют собой маленькие шаги на пути к главному результату.

  1. Первые занятия – каждый день.

Ежедневные 20-минутные разминки или растяжки на протяжении месяца помогут выработать привычку, которая потом трансформируется в полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Мониторинг результатов.

Это может быть диаграмма, таблица или просто удобная форма записи, показывающая прогресс начинающего спортсмена: от увеличения числа сетов до уменьшения количественных показателей веса и объемов.

  1. Постепенная прогрессия.

Важно! Не стоит начинать с глобальных нагрузок. От новичков не требуется пробегания 15 км дистанции или осуществления 4 сетов по 15 повторов в каждом. Нужно сопоставлять нагрузки с начальной физической формой спортсмена.

  1. Минимальный инвентарь.

Покупка снаряжения позволит психологически подготовиться к занятиям в домашних условиях. Для начала будет достаточно гимнастического коврика и наборных гантелей. Со временем можно будет приобрести фитбол, эспандер, гири и даже турник.

  1. База как основа тренинга.

Базовые элементы без отягощений – это плато будущих более сложных занятий. Главная задача – отточить технику выполнения элементов. Постепенно можно будет использовать более сложные варианты.

  1. Правильный вес снарядов.

Нужно трезво оценивать свои возможности, особенно в плане весов. Начинают с самых легких, постепенно утяжеляя снаряд до оптимального рабочего веса. Главное, гантели или гири должны позволять выполнить необходимое количество сетов и повторов.

  1. Обязательная разминка.

Многие начинающие спортсмены пропускают этот этап, надеясь за счет него увеличить время основной тренировки. Неразогретые мышцы хуже работают, и это сказывается на результате занятий, но главное, повышается риск растяжений, вывихов и других спортивных травм.

Залог успеха домашнего тренинга – это систематичность. Как только выработается привычка и установится расписание, заниматься спортом дома станет гораздо легче.

Эффективная разминка профессиональных гимнасток

Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не понаслышке об этом знают профессиональные гимнастки, разогрев мышц которых занимает от 20 до 40 минут.

Провести дома такую же разминку, не будучи в хорошей физической форме, сложно. Однако ее большим преимуществом является отсутствие необходимости использования инвентаря или тренажеров.

Выполняя профессиональный разогрев, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • последовательно выполнять все элементы;
  • не гнаться за скоростью, уделяя внимание качеству;
  • ориентироваться на ощущения тела и мышц (небольшой дискомфорт возможен, болевой синдром – нет);
  • заниматься растяжкой нужно не менее 5-6 раз в неделю.

Начинается разогрев с прыжков со скакалкой. Необходимо выполнить не менее 50 прыжков в одну и другую (обратную) сторону.

  1. Растяжение стоп.
  • встать на колени, поставив ногу на носок перед собой;
  • податься вперед, выталкивая рукой пятку и максимально пытаясь прижать пальцы к подъему ноги;
  • тянуться так 15-20 секунд.

Повторить аналогичные действия другой ногой.

  1. Наклоны из положения сидя.
  • сесть, выпрямив ноги;
  • наклониться вперед, обхватив руками стопы, не сгибая колени и не округляя спину;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Выполнить не менее 3 раз.

  1. Прогиб.
  • лечь на живот, уперевшись локтями и ладонями в пол;
  • отталкиваясь, начать медленно тянуться макушкой назад;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Прогиб должен осуществляется за счет раскрытия грудной клетки, а не поясницы. Достаточно 3 раз.

  1. Мостик.
  • лечь на спину, заведя руки за голову и оперевшись на 4 точки: ладони и ступни;
  • с помощью мускулатуры руки и ног начать подъем;
  • поднимая таз, постараться перенести руки как можно ближе к ступням;
  • зафиксироваться на 10-15 секунд.

Для начала достаточно фиксации на 10 секунд, впоследствии время стойки можно увеличить.

  1. Махи ногами.
  • сесть на коврик, оттянув носки и слегка откинув корпус назад;
  • вытянуть руки перед собой и начать поочередные махи ногами вверх.

Выполнить по 8 махов каждой ногой и в заключении – то же количество обеими конечностями. Корпус на протяжении всего элемента должен сохранять V-образное положение.

  1. Скручивание.
  • лечь на спину, руки соединить в замок за головой, ноги прямые, плотно прижаты к полу;
  • поднять корпус, оторвав лопатки, но не отнимая ног от пола;
  • выполнить 8 раз, затем перевернуться на живот и сделать обратные скручивания, вытянув руки вперед перед собой (также 8 раз).

Работать должен в первую очередь пресс.

  1. Растяжение мускулатуры паховой области.
  • сесть на пол, соединив стопы и обхватив их обеими руками;
  • наклониться вперед, удерживая стопы и давя локтями и собственным весом на внутреннюю сторону колен;
  • задержаться на 15-30 секунд.

Со временем период давления можно увеличить до 40 секунд. Выполнять 3 подхода.

Гимнастические упражнения для новичков

Растяжку условно можно разделить на 2 блока: статику и динамику. Гимнастика для начинающих включает статические упражнения, динамические элементы стоит подключать не ранее, чем через 3-4 месяца после начала тренировок.

Комплекс для новичков представляет собой следующий перечень упражнений:

  1. Наклоны. Стоя прямо, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, и попытаться дотянуться пальцами рук до ступней (8-10 раз). Растягивается задняя поверхность бедра.
  2. Боковые наклоны. Встать прямо, подняв правую руку, а левую закрепив на поясе. Наклониться в левую сторону, не отклоняясь корпусом вперед и стараясь тянуться правой рукой (8 раз в каждую сторону). Работает косая мускулатура пресса, мышцы спины и плечевого пояса.
  3. Выгибания. Лечь на живот и, стараясь оттолкнуться от пола ладонями, попытаться прогнуться назад, задавая вектор движения макушкой (5 раз). Развивается гибкость поясницы и спины.
  4. Подтягивания. Лежа на полу, поднять прямые ноги вверх и, обхватив руками голени, подтянуть их к корпусу. Колени стараться не сгибать. Зафиксироваться на 8-10 секунд. Повторить 3 раза. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и увеличивает подвижность малого таза.
  5. На квадрицепсы. Согнуть ногу в колене и завести назад. Взявшись за стопу, начать тянуть ее вверх в течение 10-12 секунд (3 раза каждой ногой).
  6. Растяжка с полотенцем. Завести руки за спину, как «в замок». Верхней взять конец полотенца, а нижней медленно потянуть его вниз. Стараться тянуть «инвентарь» в разные стороны, таким образом, обеспечив сопротивление.
  7. Мостик. Простое упражнение из школьной программы по физкультуре, развивающее гибкость спины.
  8. Разведение коленей. Сесть на пол, обхватив руками прижатые друг к другу ступни и положив локти на колени. Наклониться, перенеся вес на ноги и растягивая внутреннюю сторону бедер. Зафиксироваться на 8 секунд. Выполнение элемента следует прекратить при первых болевых ощущениях. Растяжение должно происходить медленно без рывков, иначе возможны травмы.
  9. Скручивания с разворотом. Лежа на спине, повернуть голову вправо, а ноги, согнутые в коленях, влево. Задержаться так на 8-10 секунд и поменять стороны.
  10. Выпады с поворотами. Очень эффективное упражнение для ног и пресса. Сделав выпад, максимально развернуть корпус в сторону. Угол в колене должен составлять 90°. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
  11. Сведение лопаток. Поставить ноги на ширине плеч, сцепить руки за спиной в замок и начать наклоны, одновременно пытаясь вытолкнуть руки наверх. Стараться достать лбом до коленей. Отличный элемент для растяжения верхней части спины и плечевого пояса. Сделать 8 раз.

Важно! Выполняя комплекс, основное внимание стоит уделять ощущениям тела. Небольшой дискомфорт в мышцах говорит о том, что элемент выполняется верно.

Советы профессионалов

Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России

Известная спортсменка говорит, что гимнастика не только улучшает пластичность, гибкость и координацию тела, но и корректирует осанку, «работает» со стопами, таким образом, положительно влияя на здоровье человека в целом.

Читать еще:  Тренажер изи шейпер кто похудел с ним

Ляйсан Утяшева, двукратная чемпионка Европы, мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая

Признанная всеми чемпионка и телеведущая утверждает, что гибкость тела напрямую влияет на такие показатели, как выносливость и иммунитет.

Анита Луценко, тренер, чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, телеведущая

Звездный тренер в своем комплексе упражнений рекомендует уделять гимнастике ежедневно хотя бы 20 минут. Результат такой работы можно будет заметить уже через 3 недели, когда увеличится не только эластичность суставов и мышц, но и общее состояние организма.

Полезное видео

Основные выводы

Гимнастика – необходимый элемент тренировок для гармоничного физического развития:

  1. Начиная занятия в домашних условиях, необходимо делать упор на базовых упражнениях, правильной технике и умеренной нагрузке.
  2. Нельзя забывать об обязательной разминке даже перед гимнастикой, стрейчингом или пилатесом.
  3. Комплекс для профессиональных спортсменов можно выполнять только при соответствующей физической подготовке.
  4. Растяжка должна вызывать мышечный дискомфорт, но не боль.
  5. Выполняя простые элементы, стоит обращать внимание на правильную технику и фиксацию.

Для гимнастики дома будет достаточно свободной площади и гимнастического коврика. Главный залог получения высоких результатов – это регулярность. Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно.

О программе «WOWBODY Slim» Анита Луценко

Анита Луценко: «Мы о красоте и силе тела, мы о чтении интересных книг и просмотре самого захватывающего и вдохновляющего кинематографа, мы о вкусных и полезных сырниках. Мы не только о фитнесе и тренировках до седьмого пота. Это было бы слишком скучно, неинтересно, а значит – не популярно»

О программе «WOWBODY Slim»

Анита Луценко: Программа длится 84 дня – это 3 месяца, которые разбиты на 3 уровня, – и стоит 84 евро. Кому-то может показаться, что цена завышена, но только не нам, потому что мы знаем, сколько было вложено сил, времени и энергии. Мы также знаем, что после прохождения программы, человеку становятся не интересны аптеки, врачи, что само по себе ценно. Кроме того, если обратиться к цифрам, то 1 день = 1 евро = 1 кофе. На программе, кстати, кофе запрещен, таким образом мы экономим в одном месте и становимся красивее в другом.

Над программой также работает нутрициолог, девочки-хелперы в чатах, которые вместе со мной и Юлей каждый день отвечают на все письма и вопросы девушек.

«WOWBODY Slim» включает в себя:

  1. Питание.
  2. Тренировки.
  3. Уход за собой.
  4. Мотивация от Аниты и Юлии.
  5. Рекомендованные фильмы к просмотру и книги к прочтению.
  6. Психологические, творческие задания.
  7. Раскрытие потенциала.

Юлия Богдан: Когда стартует группа, создается чат в Telegram, где хелпер от нашего имени будет отвечать на все вопросы, вплоть до «Какой купить йогурт?», когда ты стоишь растерянная в магазине. Они также будут всячески тебя мотивировать и поддерживать. Как правило, хелпер – это девушка, которая прошла программу, изменилась и продолжает вести WOW-образ жизни.

Юлия Богдан: В «WOWBODY Slim» существует функция заморозки. Мы, конечно же, против приостановки программы, потому что это определенный образ жизни. То есть, если ты уже начал менять свое тело, менять привычки, то заморозить этот процесс, согласитесь, как-то странненько. Но естественно есть разные жизненные ситуации и обстоятельства, когда нет возможности следовать программе, поэтому на экстренные случаи мы добавили заморозку на 7, 14 или 24 дня. Ну и вишенка – возможность пройти программу с подружкой, где цена, кстати, будет по скидкой.

Анита Луценко: После «WOWBODY Slim» жизнь есть. У нас есть группа в Фейсбук, которая называется «WOWBODY Family», где общаются все девочки, которые прошли программу. Они друг друга очень хорошо понимают, поддерживают, даже после окончания программы. Помимо этого есть программа «WOWBODY Strong», которая нацелена уже на укрепление мышечного скелета, длится в среднем 20 минут, и для прохождения которой нужны только гантели, коврик и ты. Есть также программа «WOWBODY Mom», которую ты можешь проходить во время беременности. Мы не оставляем наших девочек в этот период жизни. Ее мы разработали и создали, когда была беременна я, и стало понятно, что нет в одном месте собранной информации о том, как развивается твой плод, как тренироваться, что можно делать, а чего нельзя, потому что беременным, как оказалось, нельзя ни в коем случае делать то, что можно не беременным, так как это может быть чревато последствиями. Также мы подскажем будущим мамам, как справляться с токсикозом. А если тебе понравился «WOWBODY Mom», ты сделала все тренировки и от уровня к уровню старательно выполняла все рекомендации, то через 6 месяцев после родов ты можешь приступать к «WOWBODY Slim», на которую мы тебе предоставляем скидку. «WOWBODY Slim» можно проходить при грудном вскармливании. Это миф, что тренировки отрицательно влияют на кормление, потому что когда ты тренируешься, молока у тебя прибывает больше. Кроме того, мы запускаем свой магазин, где будет и спортивная одежда, и немного одежды в стиле casual, и спортивный инвентарь (скакалки, коврики, гантели), и даже такие мелочи, как бутылочки для воды.

Анита Луценко: Для тех, кто прошел «WOWBODY Strong», у нас есть хорошая новость: мы готовим новую программу, где тренировки будут еще круче, а задания еще интереснее.

Анита Луценко: «Я глубоко убеждена, что существуют 2 параллельных мира: в одном – люди, которые ходят в постоянном депресняке, потягивают пивасик, кушают чипсы, не ездят на природу и всегда находятся в городе; это мир сплетен и слухов, который автоматически затягивает тебя в неправильный режим питания. Сложно себе представить парня, который живет в грязной квартире, ведет беспорядочную половую жизнь, играет на гитаре тяжелую музыку, и тут он такой: «А не съесть ли мне моцареллу с рукколой?» Следовательно, это определенный образ жизни. Но даже если человек попал в этот мир и не может вылезть, мы поможем ему попасть в другой – полон позитива, юмора и красоты. Мы за красоту в тарелке, в голове, душе и окружении»

О питании на «WOWBODY Slim»

Анита Луценко: Если вы думаете, что питание на «WOWBODY» – это отварная куриная грудка и брокколи на пару, то нет. Никогда в жизни на это не соглашусь! Жизнь прекрасна и кушать хочется тоже вкусно. Даже если это будет брокколи, то она будет слегка обжарена в каком-нибудь вкусном соусе. Мы против насилия.

Еда – это действительно 80% успеха! И мы действительно состоим из того, что мы едим. Кушаешь гамбургер – похож на гамбургер. Еда – это также наше топливо. Поэтому в новой программе к вопросу питания мы подошли еще более серьезно. В «WOWBODY Slim» вы найдете:

  1. Обновленное сезонное меню.
  2. Список продуктов для покупки в магазине.
  3. Подсказка на холодильник с главными принципами сбалансированного питания.
  4. Разнообразные разгрузочные дни.
  5. Пошаговые полезные и вкусные рецепты.

В новой «WOWBODY Slim» теперь есть то, чего всегда не хватало мне. Это список, с которым ты идешь в магазин. То есть, помимо меню и рецептов мы расписали сразу же и список продуктов, который можно распечатать, взять с собой в магазин и просто купить всё по количеству. Всё! У тебя на неделю есть абсолютно все продукты. Съешь что-то вечером, на завтра уже не хватит (улыбается).

Фактически все мы знаем, чего не нужно есть: жирное, жареное и мучное. И фактически, если бы все к этому прислушивались, то, как минимум, у нас не было бы работы. Но есть еще и обратная сторона. Почему-то все знают, что не нужно есть, но не знают и удивляются, что нужно. Есть всего 7 групп продуктов, из которых состоит наше меню. И если кто-то до сих пор думает, что здоровое меню – дорогое, то открою для вас огромнейший секрет: это не так. Это самые обычные продукты.

Читать еще:  Утренний коктейль для похудения кости дзю

Итак, из чего состоит рацион программы:

  1. Кефир / творог / сыр
  2. Каши / чечевица / макароны
  3. Рис басмати / киноа / булгур
  4. Хлеб (темный) / хлебцы
  5. Овощи / фрукты
  6. Красное мясо / рыба / птица
  7. Яйца / морепродукты

Для вегетарианцев мы прописали отдельные планы питания. Если человек не кушает мясо, придерживаясь наших рекомендаций, он не потеряет необходимые его организму витамины и микроэлементы.

В нашей программе мы стараемся не только изменить тело человека, но и научить его, как это делать самостоятельно без нас. Если на первом уровне меню полностью расписано, то на втором уровне уже есть варианты, так как включается осознанность в выборе, и на третьем уровне мы уже не расписываем меню и предлагаем каждому этот месяц лавировать самостоятельно. У нас нет цели привязать девушек к нам, чтобы без нас и наших советов они не могли жить. Наша цель – за три месяца дать базу, научить. После девушки будут понимать, что если предлагают пояс для похудения, то нужно просто улыбнуться и кликать / листать дальше.

Юлия Богдан: Задумываясь о прохождении программы, все девушки сталкиваются со своими страхами и зависимостями: как это без кофе, как это без сладкого? Скажу честно, первый уровень (первый месяц) – тяжелый. Да, приходится за собой следить, контролировать, наблюдать. Но вместе с этим приходит понимание, что сладенького, например, хочется в стрессовой ситуации, а кофе – когда скучно и т.д.

О тренировках на «WOWBODY Slim»

Анита Луценко: Тренировки – 20% успеха, но именно благодаря ним у тебя появляется вдохновение. Проснулась, сделала зарядку и всё, ты уже не пойдешь кушать бургер или пончик.

В «WOWBODY Slim» теперь все тренировки в формате видео, но также есть и фото, если вдруг нет возможности включить видео. Можно тренироваться где угодно: хочешь тренироваться дома – тренируйся дома, хочешь в зале – пожалуйста, хочешь на пляже – делай упражнения на пляже. Повторюсь, что тренировки разработаны двух уровней сложности. Делай то, что можешь осилить сейчас.

Растяжка – это то, чему редко уделяется внимание, но это один из важных моментов. Для того чтобы ничего нигде не клинило, не зажимало, тренировки начинаются с растяжки. Сальса – без обсуждений, потому что в ней есть то, чего так часто не хватает нашим женщинам, – женственность, нежность и раскованность. Балет – это изюминка нашей программы, потому что это то, что формирует осанку, красивую походку. Программа SOS: если у тебя критические дни, ты приболела, нет сил или мотивации после тяжелого трудового дня, мы от тебя все-равно не отстанем, а предложим сделать легкую тренировку, пилатес или хотя бы тренировку для стоп.

Каждое утро мы рекомендуем делать комплекс Сурья Намаскара. Это наша любовь. Мы рекомендуем делать упражнения Кегеля. Мы рекомендуем целый день держать осанку. Ну и делимся такими секретиками, как например, когда разговариваешь по телефону, стой на одной ноге. Элементарное мини-упражнение, которое обеспечит тебе укрепление ног, мышц нижнего пресса и также плечей.

В программе также есть обязательные еженедельные замеры, которые позволят тебе держать над собой контроль: сантиметры всех охватов и вес. В «WOWBODY Slim» это визуализировано как очертания стройной девушки, на которой ты в цифрах видишь плюс или минус в каждой зоне и изменения в весе. И сразу скажу, что мы за внешние изменения. Многие зацикливаются на килограммах, не понимая того, что жировая масса может попросту перегнаться в мышечную, от чего вес может стоять на месте или даже увеличиться, при этом объемы и формы тела существенно измениться в лучшую сторону. Когда мы переводим с уровня на уровень, мы смотрим не на то, сколько девушка скинула килограмм, а на то, сколько тренировок она пропустила (после выполнения каждой тренировки нужно кликнуть, что она выполнена), сколько у нее ушло объемов и как она изменилась внешне на фото. Если все делала, правильно питалась, но изменений нет, любой тренер сразу понимает, что либо она лжет, либо попивает кофеечек с молочком (улыбается).

Анита Луценко: «Для того чтобы полностью обновить образ жизни, Вам понадобится всего 84 дня»

Юлия Богдан: «Поддержка, контроль и мотивация – три кита « WOWBODY Slim »

Похудение от Аниты Луценко

Залогом успеха любого мероприятия является разумный, профессиональный подход. А похудение – это очень серьезная задача, справиться с которой под силу не каждому человеку. Часто мы прибегаем к советам подруг и сомнительным рекомендациям многочисленных «специалистов», которых сейчас в интернете великое множество. Эти советы иногда противоречат не только друг другу, но и здравому смыслу. Вот почему очень важно выбрать в качестве ориентира рекомендации настоящего профессионала.

Одним из популярных специалистов с безупречной профессиональной репутацией можно назвать украинского тренера по фитнесу Аниту Луценко. Она ведет на украинском телевидении передачу «Зважені та щасливі», героями которой становятся люди с очень большим избытком веса, желающие привести себя в хорошую форму. Программа похудения от Аниты Луценко помогла некоторым людям сбросить 70-80 кг лишнего веса! И это не обманный рекламный ход, а результат реальной работы ее последователей, подтвержденный телевизионными репортажами.

Сегодня мы расскажем о программе, разработанной специально для женщин Анитой Луценко: зарядка для похудения и эффективные упражнения для восстановления живота после родов. Вы сможете выполнять эти упражнения у себя дома и уже через несколько недель заметите потрясающие результаты.

Три секрета похудения от Аниты Луценко

Как утверждает тренер по фитнесу Анита Луценко, зарядка для похудения – это далеко не все, что вам необходимо, если вы действительно хотите добиться успеха и закрепить достигнутое. Очень важно правильно настроить себя и в корне изменить некоторые свои привычки, мешающие успешному похудению. Вот три главных секрета успешного похудения от Аниты Луценко:

  • Сразу после тренировки мы испытываем очень сильное чувство голода. Это объясняется тем, что обмен веществ в нашем организме резко ускорился. Если в этот момент пойти на поводу у своего аппетита и наброситься на еду, то, скорее всего, вы съедите больше, чем потратили за время тренировки. Как бы вам ни хотелось поощрить себя за старания чем-нибудь вкусненьким, воздержитесь от соблазна. И тогда ваш организм вынужден будет утолить голод вашими же жировыми запасами. А это именно то, чего мы добиваемся;
  • Правильно планируйте свой день, а именно: регулярно и понемногу принимайте пищу, а также проводите небольшие разминки несколько раз, начиная с самого утра. Второй секрет успешного похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня. Если заниматься два раза в неделю по вечерам в фитнес-клубе, как это делает большинство современных женщин, хороших результатов добиться сложно. Вечером наш организм настраивается на покой и сон, а вовсе не на активное потребление энергии из жировых запасов. Кроме того, двух и даже трех дней в неделю недостаточно для быстрого похудения. Придется взять себе за правило, тренироваться понемногу каждый день;
  • Перестаньте считать килограммы и с тревогой смотреть на весы. Масса нашего тела формируется из нескольких составляющих, а не из одной только жировой ткани. Поэтому результат, который вы видите на табло весов, зависит и от количества жидкости, находящейся в организме в данный момент, и от объема мышечной ткани, которая может разрастись в результате тренировок. Третий секрет похудения от Аниты Луценко, который нужно знать всем женщинам: вооружитесь сантиметровой лентой, а весы отодвиньте в сторону. Следите за преображением своих объемов. Можно весить 90 кг, и при этом иметь гармоничную женственную фигуру. А можно и при весе 65 кг иметь выступающий живот и обвислые ягодицы.
Читать еще:  Турбо фит для похудения инструкция

Анита Луценко: упражнения для живота

Многие зрительницы спрашивают Аниту Луценко, как убрать живот? Ведь именно эта проблема волнует женщин больше всего, особенно тех, кто недавно стал мамой. Специально для них тренером был разработан специальный комплекс упражнений, которые несколько отличаются от привычных для нас скручиваний на полу. Итак, вот какие предлагает Анита Луценко упражнения для живота:

  • Для начала выполним упражнение, которое позволяет размяться и разогреть все мышцы. Оно полезно не только для брюшного пресса, но и для ног. Расположите руки перед собой ладонями вниз примерно на уровне пупка. Совершайте энергичный бег на месте, при этом поднимая колени так, чтобы они соприкасались с ладонями. Продолжайте упражнение в течение минуты;
  • Из этого же положения начните выполнять высокие махи ногами в разные стороны. Колени можно при этом немного согнуть, чтобы было легче. Представьте себе, что вы переносите ногу через воображаемое препятствие. Каждой ногой выполните не менее двадцати таких «перешагиваний»;
  • Если спросить у Аниты Луценко, как убрать живот после родов, она в первую очередь порекомендует вам прибегнуть к упражнениям из йоги. Вот наиболее эффективное из них: наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и упритесь в них руками. Положение должно быть устойчивое и комфортное. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем с шумом выдохните из груди весь воздух через рот. Это очень важно, диафрагма должна быть полностью опущена. Задержите дыхание на несколько секунд, и в это время максимально втяните живот. Он должен буквально провалиться и «прилипнуть» к позвоночнику. Повторите это упражнение не менее десяти раз;
  • И, наконец, усложненный вариант этого же упражнения. Вам предстоит выполнять те же самые действия, но теперь во время задержки дыхания постарайтесь несколько раз резко вытолкнуть живот вперед, а затем снова втянуть. Возможно, это получится у вас не сразу. Но именно такое упражнение быстрее всего приводит в тонус мышцы пресса после родов.

Это лишь некоторые упражнения для похудения от Аниты Луценко. Если вас заинтересовала методика этого тренера, посмотрите видео ролики с упражнениями на разные группы мышц. Глядя на личный пример тренера, и слушая ее пояснения, вы сможете быстро вникнуть во все тонкости и научиться выполнять упражнения правильно.

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом необходимо круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни истощала себя диетами, а ведь похудение – это задача «со звездочкой». Нужно и килограммы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай себя сам

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Секретики от Аниты

Первое, что нужно помнить, – никогда не ешьте после тренировки, какой бы голод вас ни мучил. Вы можете потребить больше калорий, чем потратили. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировой запас, что, собственно, вам и нужно.

Обязательно тщательно планируйте свой распорядок дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминки – именно они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить метаболизм в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует весы спрятать подальше, а вместо этого обзавестись сантиметровой лентой и измерять свои объемы. Масса тела складывается из нескольких составляющих — это жидкость нашего организма, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 килограммов можно иметь женственную фигуру с прекрасными формами, а при весе, скажем, 60 кг быть обладателем некрасивого живота.

Кроме активных занятий спортом, необходимо придерживаться правильного питания (это 80% успеха), поэтому пополните свои запасы овощей и фруктов. Занятия с Анитой Луценко можно проводить при просмотре программы «Все буде добре», а можно выполнять самостоятельно в любое удобное для вас время.

Разминка

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезными для ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Руки расположите на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом ваши колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивание через вымышленное препятствие, с согнутыми коленями. Такие шаги каждой ногой необходимо делать около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, немного согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, носом вдохните воздух, после чего шумно через рот выдохните его. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен, как говорится, прилипнуть к спине, повторите все около 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определённую группу мышц или на несколько групп одновременно. Итак, работаем над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, так, чтобы ваши носочки смотрели в разные стороны, и начинайте приседать пятнадцать раз. После этого сразу примите упор лежа, как для отжимания, только коленями упритесь в пол. Отожмитесь пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, ваша поясница должна четко прилегать к полу, и качайте классический пресс (пятнадцать раз).

Следует повторить весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector