Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танець живота для похудения

Танец живота для похудения

Танцы живота для похудения — чувственный подход к изящной фигуре

Сегодня танец живота потихоньку завоевывает страны и даже континенты, прославляя при этом не только чувственность и красоту женского тела, но и как средство сделать фигуру идеальной.

Польза танцев живота для похудения.

Польза танцев для живота для женщины состоит в том, что под ритмичную музыку женщина не только получает успокоение и контроль над эмоциями, но и красивое тело.

Все движения танца гибкие, плавные и грациозные призваны выразить движение женской души через жесты и фигуры танца. При этом укрепляются мышцы живота, спины, бедер, груди, уходят целлюлитные отложения на бедрах и пояснице, выравнивается осанка.

Существует целый ряд методик, обучающих танцам живота. Самой распространенной из них есть классический танец живота. Имеются также фитнес беллиданс, совмещающий танец с аэробными упражнениями.

Вариант № 1 Лучшие танцевальные движения для похудения живота, талии и бедер

  1. Движение бедрами, вращение бедра вокруг воображаемой оси, при этом колени остаются прямыми и осанка прямой. Здесь идет нагрузка на ягодицы и косые мышцы животика.
  2. Куполообразное движение мышцами живота, сопровождаемое поочередным втягиванием и надуванием животика. Повышают упругость прямых мышц на животе, убирают лишние жировые отложения на нем и спине.
  3. Потряхивающие движения бедрами в такт музыки с поочередным расслаблением верхней части и согнутым коленом. Повышают циркуляцию крови в проблемных участках, а также содействуют подтягиванию кожи.
  4. «Улыбающийся животик». Это упражнение делается при полусогнутых в коленных суставах ногах. При этом нижняя часть бедра поднимается спереди вверх плавным движением, затем некоторое время держится в напряженном состоянии, а затем происходит расслабление и опускание кобчика волнообразно.

Вариант №2 Танцевальные движения для похудения рук и плечей.

  1. Упражнение носит название «персик». Выполняется в видя потряхивания руками, сочетающееся с круговыми движениями. Руки поочередно поворачиваются в ту или иную сторону. Здесь работают кисти рук и мышцы плечевого пояса.
  2. Поочередное поднятие и опускания плечей и рук. Значительно укрепляет плечевые мышцы и трицепсы.
  3. Круговые движения плечами вперед и назад с неподвижным туловищем. Также укрепляет плечи и разгружает мышцы верхней части спины и выравнивает осанку.
  4. круговые движения руками. При этом руки опускать нельзя, они должны быть на одном и том же уровне.

Вариант №3 Танцевальные движения для похудения груди

1. Волнообразное упражнение для грудной клетки, начинающееся с поднимания головы, затем груди, постепенно переходя на живот. Чем выше амплитуда движений, тем больший эффект для тренировки мышц спины, грудной клетки и прямых мышц живота. Это упражнение также способствует нормализации пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания.

Не рекомендуется его выполнять людям, имеющим плоскостопие или проблемы с позвоночником. Также не стоит заниматься танцами беременным женщинам, и людям, имеющим проблемы с женскими органами, язву или проблемы с сердцем. Все остальные люди не зависимо от возраста, могут попробовать свои силы, конечно же, после консультации врача.

Особенности использования танцев живота для похудения.

Особенностью использования танцев для похудения есть сочетание танца и хорошей физической нагрузки на мышцы, которые незаметно и просто помогут убрать лишние килограммы с вашей талии и бедер, а также гармонизируют внутренний мир женщины.

Основные ошибки при использовании танцев для похудения.

Основными ошибками при использовании восточного танца является стремление похудеть как можно скорее, что приводит к тому, что неподготовленный новичок стремится выполнить сложные движения,которые могут привести к травмам. Поэтому лучше восточный танец осваивать с инструктором,который вовремя исправит погрешности ваших движений и направит вас в нужное русло.

Читать еще:  Сырники с творогом для похудения

Танец живота благодаря большим нагрузкам на мышцы организма, несомненно, приведет к снижению веса и уберет лишние сантиметры на определенных участках тела, но для этого нужно старание и последовательность и ваше тело станет стройнее и гибче, а дух свободнее и увереннее.

7 движений из танца живота, чтобы привести в тонус все тело

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Читать еще:  Таблица снижения веса при похудении

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Танец живота для похудения

Танец живота для похудения? У многих это словосочетание вызывает объяснимый скепсис, ведь арабские танцовщицы, в понимании нашей культуры – барышни довольно упитанные. Но стоит обратить внимание на их рацион – артистки не ограничивают себя в питании, употребляют в большом количестве традиционные сласти и выпечку, поэтому-то тренировки и не избавляют их от жира. А что делать – полнота по-прежнему в моде в странах Ближнего Востока. «У нас» же вы и танцевать научитесь, и от комплексов избавитесь, и похудеете – стоит только захотеть. Опять не верите? Посмотрите на инструкторов этого вида фитнеса – стройней и женственней не найти.

Кому походит танец живота для похудения

Ответ на этот вопрос вполне однозначен – той, кого не «коробит» арабская эстетика и танец сам по себе. Вам нравится музыка, наряды, пластика и атмосфера – пробуйте. Если же в основе решения пойти на танцы лежит желание быть «модной» или прочитанная когда-то статья о пользе арабских танцев, но сама идея трясти бедрами и голым животом вас радует мало – поищите другой вид фитнеса.

Частенько «с танцев» сбегают и решительные девушки, которые по своему темпераменту больше склонны к битью боксерской груши и «сражениям» со штангой в тренажерном зале. Если ваша цель – снизить вес с удовольствием, оставьте эксперимент с «лепкой» из себя другого человека на отдаленное будущее, когда вес будет достигнут.

По медицинским показаниям нельзя заниматься танцем живота людям с незажившими травмами бедер, коленей и голеностопов, а также гинекологическими заболеваниями воспалительного характера в стадии обострения. Девушек с ИМТ более 30 в школы танцев обычно берут, но следует проконсультироваться с врачом, чтобы, опять-таки, не навредить опорно-двигательному аппарату.

Техника арабских танцев развивает гибкость и подвижность суставов, помогает научиться медленным пластичным движениям. Тряски избавят от целлюлита, а «круги» и «восьмерки» бедрами помогут подтянуть мышцы ног, талии и ягодиц. Наибольшее количество споров вызывает техника работы животом – некоторые профессионалы фитнеса считают, что удары и волны передней брюшной стенкой способствуют ее «выпячиванию» и плоского живота танцовщице не видать. Если вы боитесь этого эффекта, выполняйте дополнительно силовые упражнения – стойки в позе планки, скручивания, посещайте уроки фитбола или пилатеса.

Где изучать танец живота для похудения

Чтобы добиться выраженного эффекта снижения веса, следует двигаться как минимум 3 часа в неделю. Большинство инструкторов по танцам рекомендуют заниматься 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Лучше всего пойти в школу танца, если вы интересуетесь только белидансом и ничем другим. Учиться в фитнес-клубе тоже можно, кроме того, здесь к вашим услугам будут другие «стройнящие» занятия. Но стоит помнить, что фитнес-формат обычно не предполагает серьезной хореографии и выступлений. Вам дадут базу, а за красивыми танцевальными постановками придется, опять-таки, идти в школу танца. Сам же эффект похудения зависит не от места «приложения усилий», а от регулярности и правильного питания.

Обычно за час до занятия рекомендуют ничего не есть, а если хотите похудеть – то за 2 часа. В принципе, разучивать движения на полный желудок довольно неудобно, так что перекусите перед занятиями супом-пюре или смузи, либо выпейте кефир или йогурт. Для получения выраженного эффекта снижения веса ваша диета должна быть сбалансированной – не питайтесь одними фруктами и кефиром, но и на сладости не налегайте. Идеально подходит дробный 4-5 разовый стиль питания в коридоре калорийности «основной обмен плюс 600 ккал» в день, когда вы ходите на танцы, и «основной обмен плюс 300 ккал», когда отдыхаете.

Читать еще:  Соленый огурец с кефиром для похудения

Танец живота для похудения

Регулярно занимаясь восточными танцами, Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на необходимое количество килограммов. Хорошим наглядным примером могут служить прекрасные стройные женственные фигуры инструкторов танцевального фитнеса. Регулярные занятия танцами для живота подходят тем людям, которых не смущает арабская эстетика и танцевальные движения сами по себе. Если Вам нравятся звуки музыки, красивые яркие наряды, пластические мягкие движения и атмосфера праздничного настроения, попробуйте заняться восточными танцами. Если же ваше принятое впопыхах решение пойти на занятия танцев живота зависит только от желания быть «модной», и решение трясти бедрами и животом не очень-то Вас радует, то Вам следует поискать другую разновидность фитнеса. Очень часто от занятий восточными танцами отказываются такой тип девушек и женщин, для которых битье боксерской груши или поднятие штанги даются легче в моральном и физическом плане. В том случае если вашей целью является снижение веса тела с определенной долей эмоционального удовольствия, то занятия танцами для живота предназначены именно для вас.

Техника выполнения арабских танцевальных движений способна развивать необыкновенную гибкость и подвижность суставов, она помогает учиться выполнять медленные пластичные плавные движения.

Тряска бедрами и животом помогут Вам избавиться от целлюлита, а выполнение «кругов» и «восьмерок» бедрами смогут подтянуть мышцы ног, ягодиц и талии.

Большое количество споров и обсуждений вызывает техника движений животом, некоторые специалисты в области фитнеса абсолютно уверены, что удары и волнообразные движения передней брюшной стенкой живота способствуют ее «выпячиванию», поэтому желаемого эффекта плоского красивого живота танцовщице достичь не удастся. Если Вы боитесь получить этот эффект, то следует выполнять дополнительные силовые упражнения, такие как «стойка в позе планки», «скручивание», также посещать занятия пилатесом и уроки футбола.

Многие инструкторы по восточным танцам, имея большой опыт преподавания, советуют уделять занятию танцами по полтора часа три раза в неделю. Проходить учебу в фитнес-зале вполне допустимо, кроме того вашему вниманию здесь будут представлены и другие упражнения, которые добавят стройности Вашей фигуре. Но, следует обязательно учесть, что такие занятия не уделяют большого внимания серьезной хореографии и публичным выступлениям. Инструктора дадут Вам базовые умения, а вот за красивыми постановочными танцами все же придется записаться в школу восточного танца.

Но, разучивать танцевальные движения на голодный желудок тоже довольно неудобно, так что следует перекусить перед занятиями легкими блюдами и продуктами, такими как:

  • вегетарианские супы-пюре ;
  • овощной или фруктовый фреш;
  • обезжиренный кефир;
  • натуральный йогурт.

Для быстрого получения желаемого результата снижения избыточного веса, рацион Вашей диеты должен быть правильно сбалансирован. Нет необходимости употреблять в пищу одни только свежие фрукты, овощи и обезжиренный кефир. Но, в то же время не стоит налегать на большое количество выпечки и сладостей. Идеальным для правильного соблюдения станет пятиразовый режим питания, который будет содержать набор употребляемых продуктов равный 600 ккал в тот день, когда вы занимаетесь восточными танцами живота и 300 ккал, когда по графику у Вас, выходной от танцев день.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector