Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танец с обручем для похудения

Как правильно крутить обруч для похудения

Эффективный и простой в применении обруч (хулахуп) стал одним из самых любимых спортивных снарядов многих, желающих избавиться от лишнего веса и регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме. Вращательные движения способствуют активному сжиганию калорий и уменьшению объема талии, ягодиц и бедер. Спортивные упражнения выглядят как танец с обручем. Для тренировок в домашних условиях необязательно обладать специальными навыками. Обруч прост в использовании, не занимает много места, поэтому это идеальный выбор для занятий дома, на даче или природе.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Польза занятий с обручем
  • 2. Выбор инвентаря
    • 2.1. Как выбрать снаряд?
  • 3. Как и сколько крутить обруч?
  • 4. Ошибки при использовании хулахупа

    Хулахуп стал популярным во всем мире начиная с 60-х годов ХХ века. Идея обруча не была новой на тот момент. Она была позаимствована у австралийских спортсменов, которые регулярно использовали снаряд в тренировках.

    Регулярные вращательные движения с обручем содействуют похудению и благотворно влияют на другие процессы в организме, которые важны для обретения красивой фигуры.

    Польза упражнений с обручем:

    ЭффектОписание
    Снижение весаИнтенсивные вращения талией приводят к трате калорий и сжиганию жира. За 10 минут тренировки без тяжелых усилий сжигается около 100 калорий, за полчаса — 250–300. За счет кардионагрузки лишний вес уходит из всего организма, но больше всего сжигаются отложения в области боков, талии, ягодиц и бедер
    Массаж мышц и внутренних органовСистематическое прикосновение обруча с телом создает эффект традиционного массажа, что ускоряет метаболизм и обеспечивает приток крови к эпидермису. В результате мышцы укрепляются, а кожа приобретает красивый вид: подтягивается, избавляется от целлюлита
    Развитие гибкости позвоночникаПри выполнении упражнений активно работают мышечные ткани нижней и средней части спины, увеличивается подвижность суставов. Высокая гибкость позвоночника уменьшает вероятность получения травм во время физических нагрузок
    Укрепление сердечно-сосудистой системыВращения тренажера в повышенном темпе, особенно под ритмы музыки, задействуют большинство групп мышц и укрепляют сердце и сосуды
    Развитие вестибулярного аппаратаРегулярные тренировки с обручем улучшают координацию и равновесие
    Улучшение осанкиСлаженные движения мускул разных частей тела вырабатывают грациозную осанку. При кручении тренажера работают мышечные ткани живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Самая сильная нагрузка ложится на передние и боковые мышцы пресса

    Занятия с обручем — действенный метод снижения веса и улучшения форм тела за короткий период. За месяц тренировок длительностью 40 минут можно похудеть на 3–4 килограмма. Чтобы повысить результат, следует придерживаться норм правильного питания.

    В спортивных магазинах предлагают несколько моделей и разновидностей обручей. Можно выбрать тренажеры для начинающих или профессионалов в этом деле.

    Разновидности обручей:

    ВидыОписание
    КлассическиеОни изготовлены из пластика или металла, чаще всего алюминия. Считаются самыми простыми среди моделей. Обладают гладкой поверхностью и небольшим весом, примерно 200–500 г. Железный, алюминиевый или пластиковый обручи для талии — это лучший вариант для тех, кто только начинает обучение. С его помощью можно попрактиковаться в технике выполнения без болезненных ощущений
    УтяжеленныеЭти снаряды требуют больших усилий для вращения, следовательно, и эффект от занятий выше. Утяжеленные обручи бывают двух моделей: гибкие и твердые. Их вес варьируется от 900 г до 2,5 кг. Гибкие или мягкие тренажеры удобные для транспортировки и хранения, также их можно использовать для растяжки ног. Твердые модели являются более тяжелыми за счет вмонтированных магнитных элементов, которые усиливают кровообращение и обмен веществ
    СкладныеОбруч состоит из нескольких пластиковых сегментов, которые можно разъединять. При желании утяжелить снаряд можно заполнить его внутреннюю часть песком. Спортивный инвентарь в разобранном виде легко переносится и хранится
    МассажныеИменно модель с массажными элементами правильно называть хулахупом. Но сложилось так, что это название стало употребляться ко всем видам обручей. Силиконовые или пластиковые выступы на хулахупе усиливают воздействие на проблемные зоны, «разбивают» целлюлит. Весят тренажеры 1,3 — 2,5 кг, а гибкие модели 3 – 4 кг. Чтобы процесс вращения был безболезненным, рекомендуется начинать с небольших нагрузок (от 3 минут) и постепенно их увеличивать. Большой вес и массажные элементы помогают значительно ускорить процесс похудения
    Со встроенным счетчиком калорийИзделия с вмонтированными электронными микропроцессорами дают возможность через подсчет вращений определять количество потерянных калорий. Их вес бывает от 1,5 до 2,7 кг
    ДжимфлексторСовременный обруч для похудения, который может трансформироваться в 8 положений. Это дает возможность регулировать силу нагрузки, применяя разные формы. Также он полезный для тренировки ног, рук, спины

    Чтобы занятия принесли пользу и ускорили коррекцию фигуры, тренеры делятся советами по выбору хулахупа:

    1. 1. Выбирать тренажер в зависимости от потребностей. Для поддержания тела в форме или избавления от 1–3 кг, достаточно использовать классический обруч, его еще называют гимнастическим. При намерении сбросить большой вес потребуется утяжеленный снаряд с шипами или магнитами.
    2. 2. Для чувствительной кожи лучше выбрать тренажер с мягким неопреновым покрытием.
    3. 3. Чем большое количество массажных элементов внутри изделия, тем выше будет его действие.
    4. 4. Для усиленных занятий не подходит алюминиевый обруч, поскольку от интенсивного вращения он быстро деформируется и становится неудобным для тренировок.
    5. 5. Обращать внимание на диаметр снаряда. Чтобы подобрать подходящий хулахуп, нужно приставить его к ноге. Верх обруча должен быть на уровне бедер, допускается еще высота до точки нижних ребер.
    6. 6. Чем тяжелее хулахуп, тем сильнее его действие. Но не нужно терпеть дискомфорт во время вращений. Для новичков лучше начинать тренировки с обручами весом 500 — 1,3 кг. Через 2 месяца можно подобрать инвентарь весом 1,5 — 2,3 кг. Обручи, которые весят более 2,8 кг не рекомендованы для ежедневных нагрузок. Преимущество складных моделей в том, что их конструкция позволяет регулировать вес изделия за счет уменьшения или увеличения количества сегментов.

    Основная задача в процессе похудения с помощью хулахупа — научиться правильно крутить изделие. Для начала понадобится легкий обруч с гладкой поверхностью и 5 –7 минут времени каждый день. Если получается вращать снаряд в течение занятия, не роняя его, можно приступать к полноценным тренировкам. Нагрузку важно увеличивать постепенно: неделю вращать хулахуп по 20 минут в день, следующую — по 30 минут.

    Рекомендации по технике выполнений:

    • Для похудения необходима максимальная нагрузка. Чтобы увеличить напряжение мышц, следует во время вращений держать ноги вместе, а руки убрать за голову. В процессе вращений нужно стараться задействовать только талию.
    • Введение в тренировку движений. Это действие ускоряет получение желаемого результата. При уверенном совершении вращательных движений можно начинать делать шаги в стороны. Следующее действие для осваивания — вращение обруча и вокруг своей оси одновременно.
    • Тренировка в течение 30–40 минут каждый день. За это время организм сжигает максимальное количество калорий, эффективно подтягивает мышечные ткани живота, спины и ягодиц.

    Иногда женщины жалуются, что в течение длительного периода тренируются с обручем, но не видят эффекта. Чтобы повысить эффективность от занятий, следует избегать следующих распространенных ошибок в этом процессе:

    • Переедание. Занятия будут давать желаемый результат хотя бы при минимальном соблюдении правил здорового питания. Тренировки с хулахупом не относятся к интенсивным нагрузкам, поэтому физкультуру следует дополнять правильным питанием.
    • Пассивное вращение. Для высокого расхода калорий нагрузка должна быть усиленной. Если пульс во время упражнений учащается до 120, то работа эффективная.
    • Сосредоточенность на нескольких занятиях. Не рекомендуется при вращении снаряда параллельно писать сообщение или читать книгу. Лучше заниматься под специальную музыку для спортивных тренировок.
    • Ожидание сверхэффекта. Генетика является сильнее занятий с обручем. Иногда для перестройки тела нужны силовые упражнения.
    • Попытка убрать послеродовый живот. Он не уменьшится с помощью хулахупа. Для этого нужны время и правильное питание.

    Существуют случаи, когда упражнения с обручем не рекомендуются:

    • хронические гинекологические заболевания;
    • проблемы с почками и печенью;
    • воспалительные процессы в брюшной полости;
    • заболевания и травмы позвоночника;
    • раны на коже;
    • беременность и период после родов (3–6 месяцев).

    Стоит отметить, что в некоторых таких случаях вращение хулахупа может не только усугубить ситуацию, но и улучшить. Например, известно, что занятия помогали уменьшить проблемы с позвоночником и гинекологией. Но имея какое-либо заболевание из перечисленного списка, следует обязательно проконсультироваться с врачом о целесообразности проведения тренировок.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Хула-хуп для похудения: правила выбора и использования

    Обруч для похудения представляет собой замечательный инструмент создания идеальной фигуры. Именно так – создания фигуры, а не просто борьбы с лишним весом, ибо основная заслуга хула-хупа в том, что он помогает развивать мышцы живота, бедер и ягодиц.

    Если вращать обруч непрерывно в течение 30 минут, можно сжечь 210 ккал. Это значение сопоставимо с тем, что имеет место при занятиях на беговой дорожке в течение того же промежутка времени.

    Однако очевидно, что тренироваться на беговой дорожке полчаса намного проще, чем все это время вращать хулахуп. И у женщин, не тренированных с большой массой тела, это обычно не получается или получается далеко не сразу. Поэтому надо четко понимать, что убрать бока и живот обручем помогает не количество сжигаемых калорий, а то напряжение мышц, которое имеет место в ходе занятия.

    Какой выбрать обруч для талии?

    Сегодня для занятий используют не те детские почти невесомые хула-хупы, образ которых появляется в воображении сразу, если речь заходит о вращении обруча, а специальные сбалансированные спортивные снаряды.

    Обручи для фитнеса намного тяжелее детских аналогов. Их вес составляет от 500-3000 граммов. Новичкам лучше всего выбирать обруч массой в 1.0-1.5 кг.

    Большой популярностью сегодня пользуются специальные массажные обручи для похудения. По внутренней поверхности этих снарядов расположены массажные шарики, которые создают дополнительное воздействие на мышцы и помогают разбивать жировые отложения.

    При выборе массажного хула-хупа надо быть внимательной. Стоит особо обратить внимание на качество снаряда, его производителя. Так как у дешевых китайских моделей массажные шарики часто бывают слишком жесткими и оставляют после своего использования гематомы на теле.

    Имеет значение и размер обруча, который подбирают в зависимости от роста. Обруч правильного диаметра должен доходить вам до нижних ребер.

    Как и сколько нужно крутить хулахуп?

    При вращении обруча создается значительное мышечное напряжение в области талии, ягодиц и бедер. Правильные вращательные движения дают возможность дать хорошую нагрузку обычно столь сложно тренируемым косым мышцам живота.

    Установлено, что за 12 тридцатиминутных тренировок с обручем (3 раза в неделю в течение месяца) можно уменьшить объем талии на 7-14 см. Это подтверждают научные исследования и фото до и после курса тренировок.

    до и после тренировок с обручем для похудения

    У занятий с хула-хупом есть и другое полезное влияние. Так тренировки помогают поддерживать хорошую работу вестибулярного аппарата и улучшают осанку. Еще он может использоваться в качестве массажера. Улучшения состояния кожного покрова и тонуса мышц. С долей осторожности можно использовать для профилактики остеохондроза особенно людям, у которых сидячая работа.

    И, безусловно, как любые другие кардио-упражнения, они увеличивают выносливость.

    При занятиях с обручем не обязательно ограничиваться только упражнениями вращений на талии. Можно использовать гимнастические элементы, например наклоны в разные стороны при вращении обруча. Также можно использовать вращения на ягодичной области, руках, ногах, но при этом конечно важно учесть вес обруча.

    Чтобы начать крутить обруч, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Живот втянут, грудная клетка расправлена. Стоять следует на поверхности, по которой вы не будете скользить. Поэтому вставайте на коврик, а не просто на пол.

    Обруч запускают по часовой стрелке и начинают движения животом и бёдрами. Двигаться надо стабильно либо вперед-назад, либо влево-вправо. А не пытаться всё время менять направление движений своего тела или стараться вращаться вместе с обручем. Так вы хулахуп на себе не удержите.

    Если вы ощущаете, что обруч падает, еще больше выпрямите спину и двигайтесь быстрее.

    Это – самый простой вариант тренировки с обручем. Однако существуют упражнения для тех, кто овладел хула-хупом весьма неплохо и теперь хочет увеличивать нагрузку и задействовать в своих занятиях другие группы мышц.

    Более сложные варианты вращение обруча включают в себя:

    Занятия с обручем для похудения

    Для того чтобы похудеть можно воспользоваться одним уникальным приспособлением – обручем или по другому – хула-хупом. При правильном использовании он поможет сжечь значительное количество калорий, приобрести тонкую талию, а также красивые бедра. Каким образом необходимо упражняться с обручем и при соблюдении каких правил он будет способствовать похудению – вы узнаете из этой статьи.

    Преимущества и возможности обруча для похудения

    Упражнения с обручем имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими физическими занятиями, к которым можно отнести:

    • простоту использования;
    • высокую эффективность;
    • возможность тренировки в домашних условиях и в удобное для вас время;
    • удобство транспортировки тренажера;
    • отсутствие необходимости специальной подготовки;
    • возможность совмещения с иными упражнениями и занятиями.

    Занятия с хула-хупом – это:

    • надежное сжигание калорий;
    • улучшение контуров фигуры;
    • хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы;
    • превосходный массаж для внутренних органов, в основном кишечника;
    • тренировка на улучшение координации;
    • укрепление мышц туловища и развитие гибкости;
    • улучшение общего физического состояния организма.

    Однако при всем этом, следует не забывать и о противопоказаниях, при которых занятия с обручем абсолютно не допустимы. К таковым относятся:

    • беременность на любых сроках;
    • послеродовое состояние, пока матка не восстановится;
    • заболевания яичников;
    • любые болезни печени или почек;
    • ежемесячный менструальный цикл.

    При любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать занятия с хула-хупом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Как выбрать обруч для похудения

    Выбирать хула-хуп следует только в магазине спорттоваров. Обычно там представлен довольно широкий ассортимент данного вида товара, среди которого можно выделить 3 основных вида:

    1. Легкий обруч. Он известен еще с советских времен и обычно представляет собой тонкий обруч, изготовленный из пластмассы или легкого алюминиевого сплава. Его вес не превышает 1 килограмма. Он подходит для занятий гимнастикой, однако похудеть с его помощью практически невозможно и большей частью он используется для прокрутки на руках и ногах, улучшая их контуры, однако это требует определенной сноровки и новичкам вряд ли подойдет.
    2. Хула-хуп средней тяжести. Обычно его вес находится в пределах от 1 килограмма до 2-х. Такой вид обруча превосходно массирует область талии и бедер и убирает жир с этих частей тела. Превосходно подходит для новичков, которые впервые решили заняться подобными упражнениями.
    3. Тяжелый хула-хуп. Весит от 2-х килограммов и выше. Он подойдет для тех, кто уже не менее нескольких месяцев отзанимался с обручем средней тяжести, ведь в этом случае уже требуется дополнительная нагрузка.

    Практически все хула-хупы оснащены по всей внутренней поверхности массирующими элементами для тела в виде гибких резиновых шариков. Это еще больше увеличивает эффективность применения обруча для похудения.

    При подборе хула-хупа для новичков, если вы желаете похудеть, необходимо выбирать средний вариант, оснащенный массирующими элементами, а также учитывать диаметр обруча – когда вы поставите его рядом с собой, его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

    Рекомендации при первых занятиях с обручем для похудения

    Если вы только начинаете заниматься с хула-хупом, вы должны придерживаться некоторых правил, которые значительно упростят вам работу:

    1. Первоначально используйте легкий обруч и постепенно, по мере привыкания к нагрузке, переходите на более тяжелые варианты.
    2. Перед тем, как начать вращать хула-хуп, сделайте какие-либо разминочные упражнения в течение 5 – 10 минут.
    3. Перед тем, как начать тренировку, защитите талию, для чего оберните ее банным полотенцем, наденьте широкой меховой пояс или толстый свитер. Это позволит вам уменьшить болевые ощущения, а также избавит от синяков. Через неделю занятий вы можете заменить полотенце или свитер на более тонкие.
    4. Если болезненные синяки у вас появились, прекратите занятия до полного исчезновения болевых ощущений.
    5. Первые тренировки не должны превышать 5-ти минут, набавляйте по минуте каждые несколько дней.
    6. Упражняйтесь с обручем ежедневно, или хотя бы через день – это позволит вам гарантированно добиться результата.

    Если вы впервые приступили к занятиям с хула-хупом, сразу научиться его виртуозно крутить у вас не получится. Для этого необходимо время и постоянные тренировки. Первоначально вы можете сделать только несколько вращений, но уже через неделю вы уверенно будете держать темп.

    Каким образом тренироваться с обручем для похудения

    Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, одну из них немного выдвинете вперед. Поместите обруч таким образом, чтобы он соприкасался с вашей спиной, придерживайте его двумя руками. Затем дайте ему небольшой толчок и подхватите движение, вращая бедрами, перенося вес тела с одной на другую ногу.

    Используйте вращения по всему периметру живота, чтобы равномерно воздействовать на всю жировую прослойку. Крутить обруч на бедрах можно только тем, кто профессионально научился делать это на талии.

    Выбирайте для себя достаточно пространства, не забывайте, что обруч требует немало места.

    Тренировки с хула-хупом необходимо осуществлять согласно общим правилам:

    1. Вращения обруча следует производить по часовой стрелке, при этом ноги требуется держать на ширине плеч, а мышцы поясничного и брюшного пресса должны быть напряжены – все это значительно повысит эффективность выполняемых упражнений.
    2. Двигайте бедрами равномерно и держите один темп. Периодически можно делать более интенсивные прокрутки в течение 1 минуты и вновь продолжать в прежнем ритме.
    3. Для наилучшего расхода жировой ткани, во время занятий поддерживайте частоту пульса в пределах 60 – 180 ударов. Пульс можно контролировать при помощи пульсомера.
    4. Общая длительность занятий должна быть около 15 – 20 минут ежедневно. В этом случае уже через месяц вы сможете потерять до 5 килограмм и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

    Если вы совместите упражнения с хула-хупом с правильным питанием, то эффект будет более заметен и для похудения понадобиться гораздо меньше времени и усилий.

    Упражнения с обручем (хулахупом)

    Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины. Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

    1. Можно ли похудеть с помощью обруча
    2. Плюсы и минусы
    3. Преимущества обруча
    4. Недостатки
    5. Как выбрать
    6. Как правильно крутить хулахуп
    7. Упражнения с обручем для похудения

    Можно ли похудеть с помощью обруча

    Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

    К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

    Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия. Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

    Плюсы и минусы

    Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

    Преимущества обруча

    1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
    2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
    3. Статичность выполнения.
    4. Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
    5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
    6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
    7. Укрепление мышц кора.
    8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
    9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
    10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
    11. Вариативность нагрузок на организм.

    Перечень положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

    Недостатки

    К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

    • болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут,
    • медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров,
    • запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период,
    • не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен,
    • занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости,
    • запрещено при наличии кожных заболеваний,
    • нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

    Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

    Как выбрать

    Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» этот обруч вам идеально подходит.

    При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

    Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

    Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

    Как правильно крутить хулахуп

    Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

    Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

    1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные вместе.
    2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
    3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
    4. Стоять ровно, не сутулясь.
    5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
    6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
    7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
    8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
    9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
    10. Руки поднимаются на уровень груди.
    11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

    Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

    Упражнения с обручем для похудения

    Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

    Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

    «Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

    Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

    • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
    • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

    Изменения скорости вращения или шаги усиливают напряжение в мышцах пресса и спины. За счет того происходит более интенсивная проработка талии.

    Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

    • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп,
    • «ламбада» а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

    Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день. Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Стянуть живот для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector