Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танець для того чтобы похудеть

ves-na-bis.ru

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец. Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома. Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа , направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

  • Разминка.
  • Силовая часть.
  • Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

В чем ещё польза Зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Бегом к идеальной фигуре! Комплекс упражнений для похудения

Содержание статьи:

Наверняка вы неоднократно слышали, что самый эффективный способ похудеть – это комбинация диет и комплексов упражнений. И такой подход действительно работает, ведь снижение веса происходит, когда организм тратит энергии больше, чем получает, поэтому главное – придерживаться комплексных мер!

Бег – быстрый путь к красоте тела!

Многие люди, ведущие активный образ жизни, единогласно уверяют, что бег – один из самых быстрых способов сбросить вес и чуть ли не самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Это и неудивительно, ведь именно бег запускает работу всех групп мышц, усиливает обменные процессы, увеличивает расход энергии, а значит, приводит к похудению.

Вы спросите: и сколько бегать, чтобы похудеть? Не так уж и долго, тренировки по 3-4 раза в неделю (в среднем по 30-40 минут) помогут сбросить несколько лишних килограмм всего за месяц. Ну а если у вас есть такая полезная вещь, как беговая дорожка, похудеть будет еще проще, ведь вы сможете не обращать внимания на холод или жару за окном, разбитую дорогу, а также сможете сами выбрать скорость и интенсивность тренировки. Также многие специалисты рекомендуют приобрести в домашнее пользование велотренажер «похудей» и регулярно крутить педали, обеспечивая организму достаточную кардионагрузку.

Хотите бегать или ездить на велосипеде, и худеть при этом еще быстрее? Не проблема, если у вас есть аппарат для миостимуляции Slendertone ABS7 Unisex. Надевая его на время тренировки, вы усилите работу мышц, повысите эффективность от занятий и сможете гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме того, миостимуляторы Slendertone значительно повышают упругость и тонус мышц, таким образом, вы сможете работать над своими самыми проблемными зонами, достигая изумительных результатов.

Читать еще:  Солгар все для похудения

Приборы для миостимуляции Slendertone можно надевать как во время бега, так и во время других аэробных тренировок, например, при езде на велосипеде, катаясь на роликах, занимаясь силовой аэробикой. Такой комплекс для похудения дает видимые результаты, которые сохраняются надолго. Благодаря уникальной запатентованной технологии сокращения мышц приборы Slendertone сделают тренировки в несколько раз эффективнее, позволяя вам избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки! Сочетание рационального питания, интенсивных кардионагрузок и миостимуляции, это, пожалуй, самый эффективный способ похудеть.

Упражнения помогут! Главное – правильно их делать!

Если вы всерьез задались вопросом, как похудеть, упражнения – это то, что обеспечит желаемый эффект. Делать упражнения можно, посещая групповые занятия в фитнес-центрах или же дома, в уютной и привычной обстановке. Самое главное – это заниматься регулярно, и тогда вы очень скоро заметите, что тело приобретает прежнюю легкость и стройность.

Вот примерный комплекс упражнений, который легко можно выполнять прямо дома, усилив эффект от тренировок с помощью белья с эффектом сауны:

Приседания. Один подход равно 20 приседаний. Держа ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдох;

Выпады. Сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох;

Упражнение на нижние мышцы пресса. Лечь спиной на коврик и схватиться за неподвижный тяжелый предмет, например, за шкаф или диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение;

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать.

Неважно, какие упражнения, чтобы похудеть, выберете вы: бег или велоспорт, ходьба на лыжах или спортивные танцы. Ведь эффект от тренировок будет просто потрясающим, если вы будете использовать специальное белье для похудения с эффектом сауны Turbocell. Это белье разрабатывалось ведущей испанской компанией как раз для совмещения с тренировками. Основной плюс белья Turbo – это то, что оно помогает устранить застой жидкости, ведь именно накопившаяся вода увеличивает ваш вес на несколько лишних килограмм. Носить такое белье рекомендуется во время тренировок для достижения максимального результата от аэробных нагрузок. Но вы можете надевать его и во время повседневных дел или прогулок, а результат не заставит вас ждать!

Фитнес-косметика: что это такое?

Все больше специалистов по коррекции фигуры говорят о необходимости использовать специальные косметические средства в комплексах похудения. Объясняется это тем, что такая фитнес-косметика помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних жировых отложений, а также подтягивает кожу, которая теряет упругость в процессе быстрого похудения. Именно для людей, активно тренирующихся и желающих добиться еще более выраженных результатов, и разработана косметическая линия Modellage.

Активные формулы косметических средств линии Modellage сочетают в себе несколько функций. Во-первых, средства серии укрепляют и подтягивают кожу, помогая предотвратить появление растяжек, и оказывают выраженный лифтинговый эффект. Во-вторых, компоненты косметики подобраны с учетом всех механизмов отложения жировых клеток как у мужчин, так и у женщин, что делает эту косметику сверхэффективной. В-третьих, косметика Modellage идеально подходит для нанесения после тренировок, именно в этот период она еще больше усиливает обменные процессы, и результат очевиден – занятия очень скоро приносят свои плоды, а вы худеете!

Укрепите тело при помощи массажа!

После тренировок или активных нагрузок многие отмечают неприятные ощущения в мышцах, иногда даже ноющую боль, которая мешает новым занятиям. Что это такое? Это молочная кислота, которая скапливается в мышцах после активных тренировок и вызывает скованность и дискомфорт. Иногда даже двигаться бывает тяжело, не говоря уже о том, чтобы снова пойти на тренировку. Чтобы избежать скопления молочной кислоты и избавиться от неприятных ощущений профессионалы рекомендуют проводить массаж после каждой тренировки. Но где взять столько денег и времени, чтобы регулярно посещать массажиста? Вам не придется тратить много денег и сил на походы в массажные салоны, ведь вы запросто можете организовать кабинет массажа у себя на дому. Для этого всего-то понадобится массажер с функцией вибрации французской фирмы Gezatone.

Широкий ассортиментный ряд массажных аппаратов позволит вам выбрать именно ту модель, которая поможет вам постоянно держать себя в форме. Благодаря такому регулярному массажу вы сможете восстановить тонус мышц после интенсивных физических нагрузок, снять напряжение, предотвратить скопление молочной кислоты в тканях. А это значит, что больше скованность и тянущие ощущения в мышцах больше не будут омрачать радость от тренировок. Ну и похудеть благодаря массажеру можно гораздо быстрее и эффективнее, чем без него!

Как эффективно похудеть? Во сне!

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил перед новым днем, и именно во время сна отмечается огромная активность всех обменных процессов. Так почему бы не использовать эту активность себе во благо? Ведь если нанести на ночь пластырь для похудения Beauty Style, то результат превзойдет все ваши ожидания. Активные компоненты пластыря усваиваются подкожно-жировой клетчаткой, способствуя скорейшему расщеплению лишних отложений, выводу застоявшейся жидкости. Такой интенсивный процесс «сжигания» жира особенно актуален в самых распространенных проблемных зонах, например, на животе или в области бедер и ягодиц, где похудеть бывает сложнее всего. Помимо локального уменьшения объемов, вы однозначно отметите снижение аппетита, а это поможет вам легче контролировать свое питание, ведь это особенно важно в процессе похудения. Пластырь для похудения Beauty Style сделает даже ночной сон полезным для вашей фигуры!

Читать еще:  Хвойный отвар для похудения

Активный образ жизни, несомненно, лучший способ, чтобы похудеть. Ну а усилить эффективность тренировок, достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки вам помогут последние достижения науки и техники. Чтобы вы могли гордиться собой и своим телом, чувствовать себя в любой одежде уверенно и сексуально. Ну и чтобы смело отвечать друзьям и коллегам: «Мое тело – результат активного образа жизни!»

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок. А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье.

Метаболизм и похудение

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

  • Разминка – 5-10 мин,
  • Силовая часть – 40-50 мин,
  • Кардио – 20-30 мин,
  • Заминка – 5-10 мин.

Разминка

Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.

Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть

Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.

Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.

Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио

Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.

Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка

Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.

В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft

Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.

Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.

Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Читать еще:  Фукус гомеопатия для похудения состав

Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Танець для того чтобы похудеть

Как гласит народная мудрость, на три вещи можно смотреть бесконечно: на звездное небо, на пылающий огонь и на танцующую женщину. Сейчас любая женщина может легко научиться замечательно танцевать, и, кроме того, похудеть.

Танцы самый приятный и вдохновляющий вид физических нагрузок. Танцуя, не считаешь с тоской минуты, не мучаешься от мыслей ”а может, в сауну. , не стесняешься, что какой-нибудь накачанный красавец будет лицезреть твою вспотевшую спину.

Фитнес-клубы предлагают большое разнообразие танцевальных программ, и при умении хорошо владеть своим телом можно попробовать их все, а пока давайте ознакомимся с самыми распространенными стилями.

1. Club Dance

Это и есть ”клубные танцы , т. е. там разучивают движения, повторить которые можно на любой вечеринке, дискотеке, в ночном клубе. Club Dance включает в себя различные стили (house, disco-house, trance, funk, 2-step, go-go и т. п.). Но мысль о том, что в таких танцах нет чего-то особенного, ошибочна. Включите фантазию, скомбинируйте по-своему изученные движения и шаги – и успех на любой дискотеке обеспечен. Немаловажно также и то, что танцевать клубные танцы можно и в одиночку, и, при желании, с партнером или даже с целой группой. Для того, чтоб начать заниматься клубными танцами не нужно обладать специальной физической подготовкой. Ими можно заниматься в любом возрасте и под любую музыку.

Преимущества Club Dance:

— психологически раскрепощает, потому идеально снимает стресс;
танец Club Dance придаёт телу нужные формы;
помогает укрепить дыхательную систему и мышцы ног.

Идеально для: тех, кто желает танцевать много и современно.

2. Latina

Или латиноамериканские танцы, которые так часто показывают в кино. Эмоциональные, зажигательные движения этих танцев способствуют приобретению отличной физической формы и обеспечат отличное настроение во время и после тренировки. Энергия чувствуется даже в самих названиях самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, пасадобль, меренге, сальса, не говоря уже о необычных для нас поворотах и шагах. Этот стиль становится всё популярнее и в музыке, и в литературе, и в кино, а во многих клубах проходят вечеринки в стиле ”Latina .

— сжигает огромное количество калорий;
повышает пластику и координацию движений;
танец Latina помогает приобрести ”осиную талию .

Идеально для: эмоциональных женщин.

3. Irish Dance

Искусство ирландского танца включает в себя не только умение стучать каблуками, но и самые разнообразные манеры исполнения, как групповой, так и сольной. Групповые танцы делятся на ”длинные (танцоры выполняют движения, стоя длинными шеренгами друг напротив друга) и ”круглые (стоят парами по кругу или просто в кругу). Многие из тех, кто начал заниматься ирландскими танцами погружаются в них с головой, уходят в специальные коллективы, чтоб танцевать больше и чаще. Это незабываемое ощущение – чувствовать себя частью огромного, синхронно движущегося целого. Кроме того, эти танцы это не только движение и ритм, но и театральные постановки, декорированное шоу, бесконечные импровизации и погружение в атмосферу «риверданса», который полностью захватывает размахом и зрелищностью. Именно благодаря этому, ирландские танцы завоевали сегодня весь мир.

Преимущества Irish Dance:

— вырабатывает правильную осанку и выносливость;
танец Irish Dance формирует чувство ритма.

Идеально для: не умеющих танцевать вообще.

4. Belly Dance

Танец живота – один из самых загадочных танцев. Самое интересно, что при исполнении танцовщица отлично умеет управлять не только движениями рук, ног, корпуса и головы, но каждой мышцей в отдельности. Говорят, что этот танец возник из банального желания женщины полностью овладеть вниманием мужчины, и это удалось. Также у него очень много других полезных особенностей. Например, с его помощью можно излечиться чуть ли не от всех болезней. В нем развиваются абсолютно все мышцы, даже те, о существовании которых очень многие женщины даже не подозревают. Однако главный секрет Belly Dance в том, что он дает возможность женщине почувствовать себя желанной и соблазнительной независимо от возраста, внешних данных или прочих не слишком важных параметров. Мужчины при виде танцующей восточный танец женщины замирают в восторге и не могут отвести глаз, а мужья открывают в женах что-то новое и неожиданное. Получается, что танец живота – прямой путь к восхищению и любви, во всех ее смыслах.

Преимущества Belly Dance (танец живота):

— оказывает положительное влияние на позвоночник, связки, талию;
мышцы малого таза, являясь великолепной профилактикой многих женских болезней;
танец Belly Dance помогает восстановить форму после родов.

Идеально для: недавно родивших женщин.

5. Strip-plastic

Стрип-денс (стрип-пластика) – это умение соблазнительно показать себя в танце, не потеряв при этом легкости и непринужденности, а это делает женщину неотразимой в глазах мужчины. С каждым днем этот танец приобретает всё большую популярность, и это не удивительно. Стрип-пластика – самый приятный способ избавиться от лишних калорий, и без больших физических усилий получить тренировку мышц живота, груди, ног и ягодиц, придать телу гибкость, пластичность и сексуальность.

— учит уверенно и красиво двигаться;
задействует по максимуму практически все группы мышц;
танец Strip-plastic помогает быстро накачать ягодицы.

Идеально для: желающих в совершенстве овладеть своим телом.

Какой бы танец для похудения вы не выбрали главное не ленится, и постепенно идти к своей мечте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector