Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танец для похудения спины

Танцы для похудения

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

  • с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
  • усиливается кровоток в области живота;
  • укрепляются интимные мышцы;
  • улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
  • суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

  • укрепляются ноги и бедра;
  • уменьшается жировая прослойка на животе;
  • силуэт становиться стройным и женственным;
  • укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

  • выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
  • приготовить удобную одежду и обувь;
  • подобрать подходящую музыку;
  • первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки. Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

  • для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
  • до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
  • помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

  • при сердечных патологиях;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • если имеются проблемы позвоночника.

Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:

  • с венозной недостаточностью;
  • при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
  • если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

  • сколиоз;
  • травмы суставов и голеностопов;
  • ожирение тяжелой формы.

Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

  • танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
  • ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
  • фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
  • стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.
Читать еще:  Уксусный компресс для похудения

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Танцы – лучший способ для похудения

Похудение почти всегда кажется очень трудным и неприятным делом. Еще бы – кругом одни ограничения! От всяких вкусностей придется отказаться, наедаться на ночь – нельзя, да еще и заниматься нелюбимой физкультурой надо, причем минимум трижды в неделю. От диеты, конечно, никуда не деться, но вот физическая активность может быть очень даже увлекательным занятием. Например, танцы для похудения – это великолепная альтернатива для тех, кто любит позитив и хорошую музыку.

Веселое похудение

Многие сомневаются, что танцы – это достаточно серьезная нагрузка для избавления от лишнего веса. Но человеческий организм устроен так, что для того, чтобы активизировались обменные процессы, надо увеличить частоту пульса до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. И телу абсолютно все равно, сделаете ли вы это, наматывая километры на беговой дорожке или каким-то другим способом. Вот потому мы худеем, танцуя, так же эффективно, как и потея на тренажерах. Главное, чтобы темп музыки был быстрым.

Похудение на танцах имеет еще много преимуществ по сравнению с классической аэробикой и другими видами фитнеса:

  1. Равномерная нагрузка на все группы мышц. В любом танце работает все тело. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, бедра и живот (а это и есть основные проблемные зоны!). Но и для рук и мышц плечевого пояса всегда найдется работа.
  2. Умеренная физическая нагрузка. Танцы – это не силовые упражнения. Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна. При этом усиленно работают сердце и легкие, насыщая клетки и ткани тела кислородом, попутно сжигая ненужный жир.
  3. Развитие координации движений и мышечной памяти. Современные фитнес-танцы – это не просто набор отдельных движений. Это целые связки, из которых выстраивается красивая комбинация. Конечно, придется потратить время на то, чтобы их разучить. Но это интересно, весело, полезно для тела и мозга.
  4. Максимальная коррекция осанки. Помните, с чего начинаются все уроки танцев: спина прямая, подбородок повыше, плечи расправлены – это ли не идеальная осанка. Постепенно тело к ней привыкает и переносит в обычную жизнь, а продольные мышцы спины укрепляются, лучше поддерживая позвоночник.
  5. Получение эстетического удовольствия. Танцевальный класс – это всегда зеркала в пол, в которых можно со всех сторон наблюдать свое отражение. Первые робкие шаги выглядят не слишком оптимистично, зато, когда прогресс будет налицо, наблюдать за своим легко и красиво двигающимся телом – одно удовольствие.

И не надо стесняться своего веса и неопытности. Для начинающих всегда есть отдельные группы, в которых все вместе делают первые шаги и разучивают простые комбинации. Умение отлично танцевать еще никому не мешало. На любой вечеринке вы будете чувствовать себя свободно, раскованно и сможете отлично повеселиться.

Выбираем стиль

Танцевальных направлений в фитнесе сегодня очень много. Их практически столько же, сколько танцевальных стилей вообще – при желании любой из них можно скомбинировать с несложными упражнениями. Но вот несколько самых популярных стилей, какие помогают быстрее похудеть:

  • Восточные танцы – эталон красоты и грации, отлично подходят для любого возраста, не создают слишком большой нагрузки на сердце и суставы.
  • Латинские танцы – самба, бачата, сальса, зумба и другие зажигательные ритмы подходят темпераментным и жизнерадостным людям. Движения очень несложные, но темп достаточно быстрый, зато отлично тренирует сердце и органы дыхания.
  • Клубные танцы – джаз, фанк, брейк, хип-хоп и др., требуют определенной физической подготовки и отличной координации движений.Новичкам тут будет сложно, зато именно эти направления быстрее всего сжигают жир и создают красивое рельефное тело.
  • Полуэротические – стрип-пластика, пол-дэнс, гоу-гоу, развивают гибкость, пластику, грацию, артистичность. В них много упражнений на растяжку, требуют физической силы и выносливости – удержаться на шесте не так-то просто.
  • Реггетон – пришел совсем недавно из солнечной Бразилии, пропитан духом всемирно известных карнавалов. Основан на быстрых движениях бедрами под стремительную зажигательную музыку, не оставит ни единого шанса для целлюлита.

Кроме этих базовых направлений, существует еще более 20 других. Выбрать свое можно, только сходив на пробные тренировки и прочувствовав телом, какой из стилей вам ближе и интереснее.

Извините, я не танцую

Танцевать можно всем. Даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Но им лучше выбрать более спокойный стиль, например, вальс или аргентинское танго. Вряд ли они помогут сбросить вес слишком сильно, зато тело станет более стройным и подтянутым, а кожа после похудения не обвиснет унылыми складками. Ведь любой танец, по сути, – гимнастика под музыку, отражающая состояние души.

Читать еще:  Уколы пептидами для похудения

Противопоказаниями к танцевальным урокам может быть только несколько очень серьезных заболеваний:

  • эпилепсия и другие психические расстройства;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • острые вирусы и инфекции;
  • тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • травмы и повреждения позвоночника;
  • варикоз и тромбоз нижних конечностей в поздних стадиях.

Не стоит заниматься быстрыми и восточными танцами во время беременности и сразу после родов. Тем, кто страдает сахарным диабетом, онкологией и аутоиммунными заболеваниями, возможность занятий и стиль лучше обсудить с врачом.

Танцуем дома

Но не все, кто стремится похудеть, хотят и могут заниматься в танцевальных классах. У кого-то не хватает на это времени, у кого-то – средств, а кто-то просто стесняется делать свои первые па при зрителях. Тогда танцевать можно дома, в любое удобное для себя время и совершенно бесплатно. Достаточно скачать в Интернете видео с уроками по выбранному стилю и оттачивать мастерство перед собственным зеркалом.

Вот несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься в домашних условиях:

  • Начинайте с простого. Первое, что нужно разучить – это базовые шаги и короткие связки.
  • Будьте внимательны – в каждом стиле много мелких деталей (чуть согнутые колени, вывернутая стопа и т.д.).
  • Контролируйте самочувствие – дыхание должно быть ритмичным и без одышки, а пульс – не слишком быстрым.
  • Не переусердствуйте – стандартный урок танца длится 45-60 минут, этого вполне достаточно.
  • Одевайтесь удобно – одежда для танцев должна пропускать воздух и впитывать влагу, не сковывать движений, а обувь – хорошо сидеть на ноге.
  • Танцуйте с удовольствием – даже если не все получается сразу. Почувствуйте себя звездой!

Отзывы 100% худеющих в танце только позитивные. Пусть вес и не уходит слишком быстро, зато тело получает настоящее удовольствие от таких физических нагрузок, а душа радуется постепенным изменениям.

Танцы для похудения

Танец — это движение, это красота, грация, пластика, сексуальность…Для кого-то танцы становятся образом жизни, для кого-то просто спортивной дисциплиной, а кому-то помогают прийти к своей мечте – мечте о красивом, подтянутом теле. Танцы могут стать отличным помощником на пути к заветной мечте, а к тому же раскрепостить ваше тело и душу. Худеть с помощью танцев не только не сложно, но и очень приятно. Отдавать свое тело под управление музыкальным ритмам — что еще может быть приятнее?

Танцы для похудения в домашних условиях? Легко! Достаточно просто прибрести или скачать парочку видеоуроков. Танцы для похудения действительно отлично справляются со своей задачей. Ритмичные телодвижения отлично разгоняют кровь, тем самым улучшая метаболизм и сжигая калории, снимают стресс и улучшают настроение, а также отлично укрепляют мышечный каркас. А если к танцевальным занятиям добавить соблюдение правильного диетического питания, то результат не заставит себя долго ждать. Для абсолютно каждого можно подобрать и разработать индивидуальный план занятий, а также выбрать именно ту танцевальную дисциплину, которая идеально подойдет именно ему (ей). График занятий также можно выбрать на свое усмотрение. Так уроки танцев для похудения можно начать с простых видеоуроков дома, записаться в танцевальную школу, посещать групповые занятия или записаться на индивидуальные тренировки. Каждый из выбранных вариантов в любом случае поможет избавиться от лишних сантиметров, если вы не будете лениться. Кстати, танцы помогают расслабиться и снять депрессию ничуть не хуже любых восточных практик, йоги и подобного. Хорошее настроение после занятий вам гарантировано!

А теперь давайте разберем самые эффективные танцевальные направления для похудения.

Зумба

Ритмичная зумба напоминает скорее некую программу активного фитнеса под зажигательные ритмы латино. Услышав такие веселые мотивы сложно удержаться и не пуститься в пляс. Ваша задача – одна – повторять все движения за тренером. Для занятий зумбой не обязательно обладать хорошей пластикой, главное, хорошенько шевелите ногами.

Основные плюсы зумбы:

  1. Все танцевальные движения направлены на тотальную проработку основных проблемных зон. Здесь вам и ягодицы, и ножки, и руки. В процессе танца вам придется выполнять приседания, выпады, махи. Это как нельзя лучше прокачает и бедра, и икры, и ягодицы. Наклоны в разные стороны, постоянное напряжение мышц живота – все это отлично прокачает пресс и улучшит осанку. А вместо гантелей для прокачки рук – вот вам в руки маракасы!
  2. Танец зумба для похудения подойдет как нельзя лучше. Час занятий зумбой поможет сжечь от 400 до 700 калорий! А это, между прочим, равняется часовой кардиотренировке. А сама нагрузка при занятиях зумбой очень напоминает интервальные тренировки, когда даже после тренировки происходит беспощадное сжигание килокалорий. Но ведь зумбой заниматься куда веселее и интереснее, согласитесь?
  3. Танцевальные движения зумбой выучить совсем не сложно! Тренировки проходят легко и зажигательно, при этом слим-эффект никто не отменял.

Начинать занятия зумбой следует постепенно. Сперва просто танцевальные движения и отработка техники, и только спустя время можно добавить маракасы. На протяжении первого месяца вы раз за разом будете повторять одни и те же движения, поэтому запомните их на зубок. Для того, чтобы лишние сантиметры быстрее покинули вас необходимо уделить занятиям зумбой около 3-4 часов в неделю. А правильное питание поможет ускорить эффект и максимально быстро прийти к своей мечте о стройной подтянутой фигуре.

Восточные танцы

Восточные танцы подойдут самым горячим и темпераментным женщинам. Главная особенность танцевального направления – постепенное и плавное увеличение нагрузок, благодаря чему риск получения травмы сведен к минимуму. Восточные танцы – идеальный танец для похудения для начинающих.

Каждое занятие начинается с разминки для мягкого разогрева мышц, а также отработки базовых движений танца. В процессе занятий постепенно в танце будут участвовать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног. А мягкая вибрация во время танца еще и отлично промассажирует все тело.

Читать еще:  Сытный обед для похудения

Для занятий восточными танцами не требуется разучивание сложных танцевальных комбинаций. Главное, это ваша артистичность и пластичность. Спустя время каждая девушка уже сможет ощутить себя настоящим профессионалом.

Во время занятий расходуется не так много килокалорий – всего 350, но если совмещать занятия со сбалансированным питанием, то спустя месяц вы уже сможете увидеть видимые результаты.

Основное преимущество беллидэнс — это минимальная нагрузка на суставы, поэтому заниматься может любая женщина в независимости от возраста и весовой категории.

Другие танцевальные программы

Помимо вышеназванных есть еще немало танцевальных направлений, которые помогут в нелегкой борьбе с лишними кило.

  1. Фламенко. Танцевальное направление для экстравагантных и эмоциональных. Активно помогает в сжигании килокалорий, а также раскрывает вашу сексуальную чувствительность.
  2. Стрип-дэнс. Мечтаете о гибких, сексуальных изгибах тела? Тогда вам сюда! Стрип-дэнс отлично укрепляет мышцы, максимально сжигает калории. И самое главное преимущество – это необыкновенная сексуальность танца!
  3. Hip-hop. Современное танцевальное направление. Поможет не только максимально сжечь калории, но и развить выносливость, гибкость. А ритмичная молодежная музыка поднимет настроение и развеет тоску!
  4. Степ. Как нельзя лучше разовьет чувство ритма, подтянет все дряблые мышцы. Подтянет ножки, ягодицы, а также укрепит общий тонус организма.

Рекомендации при проведении занятий

Итак, вы выбрали танцевальное направление и вот вас ожидает ваша первая тренировка. Ниже предлагаем вам ознакомиться с парочкой основных советов для проведения эффективной танцевальной тренировки.

  • Если вы занимаетесь дома, то рекомендуем поставить перед собой зеркало, чтобы вы видели себя со стороны и отслеживали правильность выполнения движений.
  • Одежда и обувь для танцев должна быть максимально комфортной. Заранее спросите у инструктора или ознакомьтесь самостоятельно с рекомендациями по форме одежды.
  • Чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю.
  • Если вы уж начали свой путь к красивой фигуре, то помните, что толку от тренировок будет крайне мало, если вы не будете питаться правильно. Поэтому теперь важно позаботиться о сбалансированном питании.
  • Занятия не следует начинать ранее чем через час после последнего приема пищи!
  • Во время занятий рекомендуется пить побольше воды.

Читать также

Легендарный хоккеист Павел Буре, получивший прозвище «Русская ракета» являетс.

Совсем молодой брейклетикс активно набирает популярность. Это инновационное с.

Нет комментариев

Оставить комментарий: Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

«Клубный посёлок. 25 минут от МКАД»

Статьи из этой же категории

Почему так много профи команд по Dota 2 Северной Америки остались без спонсоров?

Всего несколько лет назад командам по Dota 2 приходилось умолять и умолять о спонсорских возможностях. Теперь они отклоняют предложения направо и налево. Так что же изменилось?

Dota 2 заметно отошла от традиционной модели, в которой ростеры поддерживаются известными киберспортивными организациями. Этот переход наиболее очевиден в Северной Америке, хотя истоки структуры, принадлежащей игрокам, лежат в Западной Европе, за которой следят пользователи сайта dota2-bets.com.

Quincy Crew и команда Undying, вторая и третья лучшие команды в североамериканском регионе соответственно, примут участие в TI10 без внешнего спонсорства. В Европе самыми известными командами, принадлежащими игрокам, являются Team Nigma, Team Secret и OG. Каждая из этих команд имеет долгую и выдающуюся историю Dota 2 высшего уровня. С их точки зрения, сохранение независимости позволяет им продолжать свой собственный стиль подготовки и путешествий, не жертвуя никакими призовыми деньгами. Они также получат дополнительную финансовую выгоду от успеха турнира, не разделяя свой потенциальный выигрыш с руководством команды. Эти унаследованные команды остаются без спонсоров, потому что они знают, что могут добиться успеха, независимо от того, какую майку они носят.

Тот же мыслительный процесс применим и в Северной Америке, хотя до сих пор в меньших и менее развитых масштабах. Вместо того, чтобы охотиться за постоянной зарплатой, команды Северной Америки по Dota 2, такие как Quincy Crew, 4 Zoomers и Team Undying, предпочитают отказаться от этого потенциального повышения стабильности в обмен на повышенную гибкость. В случае с Undying команда отказала примерно 15 потенциальным спонсорам после своей недавней квалификации на The International. В недавнем интервью с менеджером Undying Питером “Panders” Андерсом, он подчеркнул, что спонсирующие организации имеют значительные альтернативные издержки.

“…одним из преимуществ владения игроками является безопасность. Организации могут стать финансово нестабильными, могут медленно выплачивать взносы, пытаться делать неоправданно большие сокращения, требовать от игроков необоснованных вещей. Финансовая безопасность и поддержка [спонсорства] часто перевешиваются потенциальными рисками», — сказал Андерс.

Преимущества отсутствия спонсоров очевидны, но почему именно североамериканские команды по Dota 2? Другие регионы, такие как Юго-Восточная Азия, Южная Америка и Восточная Европа, поддерживали стабильное спонсорство во время и после эры онлайн. Это частично связано с состоянием североамериканской Dota 2 до введения ограничений на поездки. Когда CR4ZY закрылся в октябре 2020 года, Evil Geniuses стали единственной крупной спонсируемой командой по Dota 2 в Северной Америке. Они остаются такими и по сей день.

Другие виды киберспорта также отошли от концепции организаций, принадлежащих игрокам. Датский джаггернаут Astralis – самый известный пример в Counter-Strike: Global Offensive. Южнокорейская команда Overwatch RunAway соревновалась на высшем уровне с независимостью до того, как Лига Overwatch затмила все аспекты соревновательной сцены игры. Преимущества варьируются в зависимости от игр, регионов и участвующих лиц. Но с учетом состояния Dota 2, это, скорее всего, тенденция, которую мы продолжим наблюдать в MOBA от Valve.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector