Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Талию после родов похудела

Как похудеть после родов

Восстановление фигуры после родов

С рождением ребенка жизнь каждой женщины очень сильно меняется: в нее входит забота о маленьком человеке, кормление грудью, особый график, новые заботы и, к сожалению, лишний вес. Каждой мамочке приходится сталкиваться с изменением своей фигуры после родов – жировые отложения в области живота и боков, бедер и ягодиц портят фигуру и добавляют стресса молодой маме. Как похудеть после родов и при этом не причинить вреда ни себе, ни малышу, как избавиться от живота, как убрать бока после родов и вернуть свою фигуру – об этом и пойдет речь далее.

Как похудеть после родов – для этого нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Для начала прекратите расстраиваться и думать, что «все пропало» – роды это естественный процесс, ничего страшного с вашей фигурой не произошло, и в ваших силах в течение нескольких месяцев вернуть свой вес до беременности. Но для этого придется потрудиться.

Не рассчитывайте на быстрый результат – для восстановления фигуры после родов вам может потребоваться 4-8 месяцев.

Вопреки общему мнению, что во время кормления грудью похудеть не получится (мол, на диету садиться нельзя), похудеть после родов кормящей маме намного проще, чем женщине, которая грудью не кормит – из ее рациона автоматически исключаются все вредные продукты, а излишки жиров в ее теле переходят в молоко, которым она кормит ребенка.

Для начала нормализуйте свое питание. Вполне возможно, во время беременности вы не очень следили за своим рационом, но теперь его придется строго контролировать – не только из-за лишнего веса, но и из-за малыша в том случае, если вы кормите грудью. Чтобы похудеть после родов кормящей маме и не навредить малышу, исключите из своего рациона все жирные и сладкие продукты – сало, сливочное масло, жареную картошку, кондитерские изделия (особенно с кремом), выпечку (постарайтесь даже употребление хлеба свести к минимуму, допускается лишь употребление цельнозернового или отрубного хлеба в небольших количествах). Откажитесь от майонеза, мороженого, семечек, полуфабрикатов, маргарина, жирного мяса. Как похудеть после родов правильно питаясь? Необходимо составить свой рацион из натуральных полезных продуктов: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц (при отсутствии противопоказаний), молока и молочных продуктов, злаков, овощей, фруктов, ягод, сухофруктов и орехов, меда (если нет аллергии), растительных масел. Старайтесь есть больше продуктов, богатых кальцием. Не перекусывайте, питайтесь в одно и то же время 5-6 раз в день небольшими порциями. Хорошо будет, если вы совместите ваш график питания с кормлениями малыша. Придерживайтесь дневного количества калорий примерно 2000-2200 ккал.

Ну а спустя 1,5-2 месяца после обычных родов или 2,5-3 месяца после сложных родов (с кесаревым сечением или разрывами) можно приступать к выполнению упражнений для похудения после родов.

Обратите внимание: выполнять любые физические упражнения после родов можно только в специальном послеродовом корсетном белье.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Если погода на улице теплая и не дождливая, то вам повезло: первый и самый универсальный способ, как похудеть после родов – прогулки с коляской на свежем воздухе. Гулять необходимо в удобной обуви, в относительно быстром темпе, при ходьбе втягивайте живот. Чем больше вы гуляете – тем больше вы и худеете. За часовую прогулку бодрым шагом вы потратите 400-500 ккал, причем ходьба тренирует не только мышцы ног, но и ягодицы, живот, это хороший способ, как убрать бока после родов и укрепить мышечный корсет.

Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр, где вам посоветуют, как похудеть после родов, подберут программу упражнений после родов по йоге, аквааэробике, калланетике или другой системе тренировок для недавно родивших женщин, либо вы можете заниматься дома, следуя нашим советам.

  1. Первое правило любого похудения – аэробные нагрузки. Поэтому перед выполнением упражнений после родов прогуляйтесь бодрым шагом в течение 20-30 минут с коляской.
  2. Сделайте несложную суставную гимнастику, разомните мышцы и суставы.
  3. Хороший способ, как убрать бока после родов и похудеть в животе – наклоны корпуса (вперед, назад и в стороны), повороты корпуса в стороны (при фиксированном тазе) и повороты корпуса в наклоне вперед («мельница» — вы должны доставать пальцами рук противоположной стопы, поворачивая корпус в наклоне вниз на 90 градусов, при этом руки вытянуты строго по бокам).
  4. Лучший способ, как похудеть после родов в области живота – качать пресс, особенно нижний. Вываливающийся послеродовой живот – это растянувшиеся мышцы пресса, и чем скорее вы их подтяните, тем быстрее вы вернете себе стройную фигуру после родов. Для прокачки пресса используйте целый комплекс упражнений: прямые скручивания, косые скручивания (во время которых нужно тянуться противоположным локтем к колену), подъемы ног вверх из положения лежа, «велосипед» и «ножницы». Каждый день делайте по 3 подхода на 20-25 повторений каждого упражнения.
  5. Еще один действенный способ, как похудеть после родов и вернуть себе тонкую талию – упражнения «кошка». Стоя на коленях с упором на руки, вы на вдохе всем телом сильно прогибаетесь вниз (добрая кошка), а на выдохе, наоборот, максимально округляете спину и выгибаете корпус вверх (злая кошка).
  6. «Планка» — упражнение, идеальное для восстановления фигуры после родов. Оно прорабатывает руки, плечи, спину, поясницу, все мышцы пресса, ягодиц и бедер. Примите исходное положение – упор лежа на предплечья, носки ног на полу. Поднимите корпус, образовав прямую линию из своего тела, и держите эту линию, не прогибаясь ни в какой области. Задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Делайте по 3 подхода каждый день, постепенно увеличивая длительность задержки до 1,5-2 минут.
  7. Вращение тазом – хороший способ размять жировые отложения и улучшить кровообращения в тазовой области, как и махи ногами. Махи выполняйте не только из положения стоя, но и лежа на боку.

Как похудеть после родов кормящей маме

При грудном вскармливании существуют некоторые особенности процесса восстановления фигуры после рождения ребенка, и о них нужно знать. График женщины, которая кормит грудью, очень сильно зависит от индивидуального режима ребенка, графика его кормлений и сна. Помимо особой диеты, которая предполагает употребление только натуральных и полезных продуктов, кормление грудью налагает определенные ограничения и на занятия спортом.

В первые недели после родов, особенно при диастазе, качать пресс нельзя – но вы можете выполнять дыхательные упражнения: на вдохе надувать живот, а на выдохе сильно втягивать его. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот. Дыхательная гимнастика – хороший способ, как похудеть после родов в области живота.

Физические нагрузки, особенно аэробные, меняют состав и вкус грудного молока, о чем обязательно следует помнить молодой маме. Поэтому кормить ребенка следует либо за 20 минут до тренировки, или через 30 минут после нее, предварительно сцедив первую порцию молока. Также допускается кормить ребенка и предварительно сцеженным молоком (сцеживать его нужно, конечно же, до тренировки).

Как быстро похудеть после родов? Основные правила и инструкция

Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины. Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины.

Реально ли похудеть после родов и какие нагрузки можно давать на тренировках

Страх стать обладательницей плохой фигуры начинает преследовать женщину еще до беременности и даже мысли об этом приводят в ужас, снижают настроение. Но похудение после родов при грудном вскармливании — это вполне реально. Главное грамотно подобрать комплекс несложных упражнений и сбалансированную систему питания.

Когда женщина становится матерью и, с течением времени, вес уходит медленно, в подсознании возникает вопрос — когда же можно начинать заниматься фигурой, ограничивать себя в пище, соблюдать различные диеты, выполнять спортивные упражнения или ходить в бассейн.

Что делать для того, чтобы вернусь себе прежние формы и вновь почувствовать себя красивой, желанной, легкой и утонченной? Какие распространенные ошибки допускают женщины в погоне за стройной фигурой и что за факторы так мешают увидеть в зеркале именно такое тело, которое будет вызывать радость и гордость?

Быстрое похудение после тяжелых родов при грудном либо искусственном вскармливании не является мифом. На все вышеперечисленные вопросы можно с уверенностью дать ответы, опираясь на неоценимый опыт квалифицированных диетологов, которые проверили свои рекомендации на практике и получили 100% результаты.

Читать еще:  Хвойный экстракт при похудении


.

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

  1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
  2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
  3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

«Детские» килограммы и как с ними бороться

Каждый организм по своему уникален и индивидуально набирает вес, а так же борется с ним. По этому однозначно нельзя выделить какой то промежуток времени для похудения после родов, стандартизированный под все типы женщин. Множество факторов имеют место быть в индивидуальной особой системе похудения, они неизменно оказывают свое негативное действие и тормозят процесс сброса веса.

Сюда включают протекание беременности, легкие или тяжелые роды и общее самочувствие женщины после них. Если не заниматься своей фигурой после родов, можно не только не похудеть, но и набрать много лишней массы. Ведь, как правило, в такой период проявляется послеродовая депрессия и желание заедать ее чем то вкусненьким.

Важно учитывать решающий фактор, который будет тормозить похудение — в период кормления грудью, женский организм не имеет возможности полностью восстановится из-за изменения гормонального фона и полного отсутствия менструального цикла, но как только этот период остается позади и Вы перестаете кормить грудью — двери в мир прекрасной фигуры и похудения Вам открыты.

Послеродовым лишним весом считается только тот вес, который сохраняется до окончания лактационного периода. В случае, когда он сохраняется и после него — здесь уже необходимо вступать в активную борьбу с лишними килограммами.

Как подтянуть живот?

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Группа риска послеродового лишнего веса

Рискуют сильно поправиться женщины, которые до родов придерживались различных строгих диет, изводили свой организм недоеданием и активным голоданием. Так же, в группу риска входят женщины с плохой наследственностью, когда их потомки после родов стремительно набирали вес. В таком случае стоит рассчитывать и на свой такой же финал и применять стремительные меры к похудению.

Прибегают к активному сбросу веса женщины:

  • которые забеременели с помощью искусственного оплодотворения;
  • применявшие сильнодействующие гормональные препараты во время беременности.
  • добавляется сюда группа лиц, страдающих повышенным содержанием сахара в крови.

Ошибочным считается мнение, что во время беременности надо есть в два раза больше, сохранять малую двигательную активность и много времени проводить в постели. Стремительно поправляются те, кто очень боялся набрать вес после родов.

Итак, чтобы похудеть необходимо:

  • правильно питаться;
  • пить много жидкости;
  • легкие упражнения, например, йога;
  • режим сна и питания.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

НазваниеЦена
Black Latte для похудения99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»1980 руб. 99 руб.
(до 12.09.2020)
Detox коктейль для похудения147 руб.
Lipocarnit для похудения990 руб.
Редуслим средство для похудения149 руб.

Нормы прибавки веса

При беременности, все набранные килограммы приносят радость для будущей мамы. В первом триместре, вес приходит незначительно, однако, когда ребенок растет, вес увеличивается более стремительно. В это время, необходимо держать все под контролем и не набрать вес больше нормы, иначе процесс протекания беременности сильно усложнится.

Беременные обязательно должны взвешиваться. Делать это нужно с утра на пустой желудок: так показатели будут максимально правильными. Желательно взвешиваться в одной и той же одежде, чтобы цифры были точнее. Полученные данные нужно записывать.

Помимо домашней процедуры, раз в месяц (после 28 недель – дважды) прежде, чем идти на прием к врачу, женщина взвешивается еще и в женской консультации.

За все время вынашивания ребенка, женщина может набрать 9-14кг. Если во время УЗИ было определено, что будет двойня, то можно набрать 16-21кг.

Важно отметить, что данные цифры вычислены из средних показателей, потому они могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону:

  1. Во время первого триместра, значительных изменений в весе нет: как правило, «приходит» не более 2кг.
  2. Со второго триместра в месяц прибавляется по 1 килограмму (около 300гр в неделю).
  3. С 7-го месяца в неделю набирается до 400гр. Очень плохо, когда вес вовсе не прибавляется или наоборот – стремительно повышается.

Подобные расчеты не во всех случаях могут продемонстрировать точное изменение веса, так как некоторые женщины могут поправиться перед родами, а некоторые – до беременности.

Особенности сброса веса после родов при грудном вскармливании

Очень важно изначально убрать из рациона жирную и сладкую еду, газированные напитки. Порции нужно уменьшить, но увеличить их количество. Например, нужно кушать 4-5 раз в день каждый 3-4 часа. Необходимо пить как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Несложные упражнения также не станут лишними.

Думая над тем, как похудеть при грудном кормлении, нужно помнить, что соблюдение различных диет в это время запрещено. Если каких-то полезных компонентов в организме не будет хватать, то они будут браться из мышечных тканей. Дефицит витаминов будет отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Только сбалансированное питание дает возможность снизить вес и при этом не навредить здоровью малыша во время грудного кормления.

Питание

Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:

  • отказ от спиртного;
  • нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
  • подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
  • запрет жареного, острого, кофеина и соли;
  • употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
  • частое дробное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Аппаратные способы

Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

Как спасти талию после родов?

Несколько советов и комплекс упражнений из мамочкиного опыта

У вас недавно появился малыш? Поздравляю! Теперь вы — молодая мама. Конечно, материнство — это огромное счастье, но есть и некоторые «мелочи», способные огорчить вас. Очень часто причиной расстройств является предательски отвисающий живот.

Читать еще:  Фито чаи для похудения состав

Весы могут показывать полное благополучие, но отражение в зеркале говорит об обратном. Все дело в том, что во время беременности мыщцы брюшного пресса расходятся в стороны, кожа сильно растягивается, внутренние органы сжимаются. А после родов мы получаем следующую картину: кожа обвисает, сжатые прежде органы тоже, а на среднее линии живота можно легко обнаружить зазор между мышцами, который может быть до 2 см. Подобный расклад может огорчить даже самых оптимистичных барышень. Но… не отчаивайтесь! Прежде всего необходимо понять: вы девять месяцев вынашивали малыша, следовательно и обратный процесс займет не пару дней. Во-вторых – не надо думать, что «этот кошмар» никогда не исчезнет, надо успокоиться и — работать.

Перед началом позвольте дать пару советов:

* получите «добро» от врача, (чтоб не было никаких проблем после родов),

А само главное — радуйтесь жизни! Когда человек счастлив, мир вокруг становиться лучше!

Итак, начнем:

• утром натощак делаем массаж: круговые движения ладонью по часовой стрелке вокруг пупка 20 раз, затем в течении минуты щипковый массаж: от боков к пупку.

• самое главное — глубоко дышать во время упражнений, это усиливает кровоток, снабжает мышцы кислородом и улучшает пищеварение.

Теперь комплекс упражнений

1а. ИП: стоя, ноги широко (расстояние примерно 1 м), носки смотрят наружу.

Делаем глубокий вдох, наклоняемся к левой ноге и пытаемся достать носок правой рукой, на наклон делаем энергичный выдох, выпрямляемся — вдох, на выдохе левой рукой тянемся к правому носку. Делайте энергично, но так, чтоб не задыхаться.

Начните с 50 повторов, я делаю по 100 на каждую ногу.

1б. ИП: то же. Круговые движения тазом по 25-50 раз влево и вправо. Круги как можно больше!

2а. ИП: стоя, ноги вместе. Вдох, на выдохе наклон вниз, пытаемся достать до пола, выпрямляемся — вдох. Так делаем 50-100 раз.

2б. ИП: то же. Руки по швам, наклоны вправо-влево, по 50-100 раз на каждую сторону.

3а. ИП: лежа, поднять согнутые в коленях ноги, угол между голенью и бедром и бедром и туловищем 90 градусов, поясницу прижать к полу. Опускаем ноги вправо и влево на выдохе, 25-30 раз на каждую сторону.

3б. ИП: то же. Поочередно вытягиваем вперед ноги, вытягиваем — вдох, подтягиваем — выдох.

4. ИП: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. На выдохе подтягиваем колени к груди, 20-30 раз.

5. ИП: лежа, руки за головой в замок, на выдохе приподнять корпус и прямые ноги, задержаться на 2-10 счетов, расслабиться — вдох, делать 10-20 раз.

6а. ИП: стоя. На выдохе поочередно подтягиваем колени к груди, 50-100 раз.

6б. ИП: стоя, ноги широко, руки за головой, делаем на выдохе повороты корпуса вправо-влево, головой не крутите, иначе закружится, 50-100 раз.

7. Если есть фитбол, то садимся на него и делаем круговые движения тазом вправо-влево, круги большие, 15-20 раз в каждую сторону.

8. Сесть на пол, ноги прямые, руки на талии, и — идем на попе! Вперед и назад, не менее 100 движений в каждую сторону.

Делайте этот комплекс каждый день в течении 15-20 мин.

«Подчистите» диету

Минимум сахара и изделий из белой муки.

Ешьте салаты: яблоко-морковь, морковь-капуста; пейте кисломолочное, про белок не забывайте: рыба, курица. Каши — гречневая, овсяная, добавляйте сухофрукты и немного меда для вкуса.

Больше гуляйте с лялей, дышите свежим воздухом. И поменьше нервничайте по поводу своего пресса! Делайте упражнения, и талия обязательно вернется! Я сама когда родила, то талия была 69 см, а сейчас 62, но мышцы еще не до конца сошлись, есть малюсенький зазор. Но не перенапрягайте пресс — это опасно. Занимайтесь в свое удовольствие, втягивайте живот при ходьбе.

Ах, еще: укрепляйте поясницу хотя бы так: лечь на живот, руки вытяните вперед. На выдохе поднять одновременно ноги и руки, задержать на 1-2 счета, расслабиться, так делать не менее 15 раз.

Как похудеть и убрать живот после родов

После родов, помимо вопросов в заботе о новорожденном, сразу возникают и другие: как вернуть фигуру и талию после родов? Как убрать живот после родов?

Живот после родов язык не поворачивается назвать талией, но это не только из-за прослойки жира.

Матка сильно увеличивается в период вынашивания малыша, в конце беременности дно матки (самая верхняя ее часть) находится на расстоянии 38-40 см от верхнего края лонного сочленения. Собственно увеличившаяся матка с плодом и составляют основной объем живота. Сразу после родов происходит значительное сокращение матки, но не до прежних размеров. Так, сразу после родов дно матки определяется на уровне 16—20 см выше лона (это расстояние измеряют от верхнего края лонного сочленения), масса ее около 1000 г. Такой матка была в 16 недель беременности; вспомните — тогда уже был заметен небольшой животик. Заметен он и после родов — это совершенно нормально. В течение последующей недели за счет обратного развития матки масса ее уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5—6 недель после родов масса матки составляет 50 г и приобретает добеременное состояние.
Чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо в первую очередь соблюдать современные правила грудного вскармливания, в частности кормить младенца по требованию. При таком режиме кормлений в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки. Рекомендуется 4—5 раз в день еще в роддоме прикладывать лед на живот на 7—10 минут. Для этого пузырь со льдом нужно достать из морозильной камеры холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, и обернуть его в чистую пеленку.
Необходимо также как можно чаще лежать на животе.
В роддоме для повышения эффективности сокращения матки вам могут назначить физиотерапию — электрофорез.На собственном примере скажу, что терапия электрофорезом эффективна, чувствуешь, как сокращаются не только мышцы матки, но и живота.

Особого внимания заслуживают прямые мышцы живота — именно они расположены в переднем отделе брюшной стенки. Прямых мышц живота две — правая и левая, а соединяются они по средней линии, которая называет белой линией живота. Прямые мышцы живота начинаются от нижних ребер и грудины и прикрепляются к лобковой кости. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются поперечно идущими 3—4 сухожильными перемычками. Две из них лежат выше пупка, одна — на уровне пупка, а слабо развитая четвертая перемычка — иногда ниже уровня пупка. Именно эти сухожильные перемычки прямой мышцы живота дают эффект «квадратиков» у атлетически сложенных и тренированных людей.

Во время беременности прямые мышцы живота под действием увеличившейся матки растягиваются и расходятся в стороны от средней линии живота. Это расхождение называется диастазом. Определить, имеется ли расхождение прямых мышц живота, несложно. Для этого нужно лечь на спину и поднять прямые ноги на 5—10 см над поверхностью, на которой вы лежите. При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, возвышающийся над разошедшимися в стороны прямыми мышцами живота. Его можно увидеть или прощупать. Это явление заметно еще во время беременности, оно может сохраняться и в течение 2 месяцев послеродового периода (если были естественные роды), при этом величина диастаза (промежуток разошедшимися мышцами) на уровне пупка должна постепенно саопроизвольно сокращаться.

Если спустя 2 месяца после родов диастаз сохраняется, то отчасти помочь справиться с расхождением помогут физические упражнения. Начинать занятия рекомендуется тогда, когда расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев, расположенных продольно по краю прямых мышц живота). Именно таким это расстояние становится, как правило, через 6—8 недель после родов. Обратите внимание, что до этого не следует выполнять активные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, поднимать и переносить тяжести, превышающие по весу вашего младенца, так как при значительной физической нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое способствует сохранению диастаза. В этот период сокращению мышц помогут легкие тренировки — дыхательные упражнения животом: на вдохе нужно надуть живот, на выдохе — максимально втянуть. Повторить 10—15 раз, делать с первого дня после родов по нескольку раз в день, если, конечно, роды были естественными, а не путем кесарева сечения.

В ходе операции кесарева сечения производится разрез, который затрагивает все слои передней брюшной стенки и стенку матки. При этом мышцы передней брюшной стенки рассекаются вдоль средней линии живота (даже если разрез на коже в поперечном направлении); точнее, рассекаются не мышцы, а соединительная ткань, имеющаяся в месте соединения мышц. После извлечения плода, плаценты, все рассеченные ткани восстанавливаются. Но после операции кесарева сечения сокращение мышц матки, а также всех слоев передней брюшной стенки происходит намного медленнее, чем после естественных родов.
Чтобы вернуть фигуру и талию после кесарева сечения, обязательно носить послеродовый бандаж, поддерживающий и шов, и мышцы живота. Физические нагрузки ограничить на протяжении 3 месяцев после родов и начинать постепенно, желательно после УЗИ, которое определит, как зарос шов на матке.

Читать еще:  Соевый белок изолят как принимать при похудении

Помочь сокращению мышц матки и передней брюшной стенки может послеродовый бандаж, который утягивает живот, оказывая давление на мышцы. Но большего эффекта от бандажа можно добиться, если начинать носить его еще до родов (дородовый бандаж).В продаже имеются бандажи в виде пояса только для послеродового периода, универсальные до- и послеродовые бандажи (также в виде пояса), а также бандажи в виде трусиков. Такое белье может оказывать утягивающее давление не только на переднюю брюшную стенку, но и на бедра — в зависимости от закрытости трусиков. Если бандаж-пояс можно начать носить уже в первые сутки после родов, то трусики используют спустя 1—2 недели, так как утягивающая ластовица чрезмерно прижимает гигиеническую прокладку к промежности, что будет препятствовать свободному оттоку послеродовых выделений, а это, в свою очередь, является фактором риска для развития воспаления в матке. Использовать послеродовый бандаж рационально также на протяжении послеродового периода — в течение 6—8 недель. Надо отметить, что послеродовый бандаж не только помогает восстановить фигуру, но и способствует уменьшению и устранению болей в спине, которые часто беспокоят молодых мам. Для этих целей бандаж можно использовать столько времени, сколько в этом сохраняется необходимость.

Если же размер расхождения прямых мышц живота очень большой, то окончательно решить проблему сможет только пластическая операция, в ходе которой расхождение устраняется. Об операции можно думать только по окончании периода грудного вскармливания и если женщина больше не собирается беременеть.

Подкожно-жировая клетчатка значительно увеличивается во время беременности, чему способствуют гормональные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Благодаря этим изменениям количество жировых отложений может значительно увеличиться в области живота, а также бедер, груди. В области живота увеличившаяся жировая прослойка защищает плод от внешних воздействий. Это происходит за счет того, что в каждой жировой клетке увеличивается количество жира, кроме того, происходит увеличение количества жировых клеток. Кстати сказать, у мужчин, в отличие от женщин, количество жировых клеток остается стабильным на протяжении всей жизни, у представительниц же прекрасного пола число клеток увеличивается именно в период беременности. Поэтому то, в каком состоянии будет подкожно-жировая клетчатка после родов, во многом зависит от того, сколько лишних килограммов женщина набрала в период вынашивания малыша.

В послеродовом периоде справиться с излишними жировыми отложениями поможет рациональное питание с исключением высококалорийных и жирных продуктов, легкая физическая нагрузка.Именно рациональное питание, а не строгая диета, чтобы питательных и полезных веществ было достаточно и кормящей маме, и ребенку.Через 2 месяца после родов можно будет возобновить (начать) занятия в фитнес-клубе или другие спортивные тренировки. Однако эти тренировки также не должны быть слишком интенсивными и утомляющими, чтобы не сказаться на количестве и качестве грудного молока.

В период вынашивания малыша кожа живота подвергается значительному растяжению. При отсутствии таких неприятностей, как растяжки (стрии), кожа живота сокращается достаточно быстро и ко времени выписки из родильного дома выглядит почти так же, как до беременности, но если растяжки формируются, то все обстоит не так благополучно. Кожа состоит из двух слоев. Поверхностный слой называется эпидермисом и состоит из нескольких слоев клеток, а более глубокий слой называется дермой и помимо клеток включает в себя соединительно-тканные волокна, в том числе коллагеновые и эластиновые, которые составляют своего рода каркас кожи и обусловливают его растяжимость. Растяжки представляют собой места разрыва этих волокон, появление их на коже зависит от темпов роста и размеров живота, а также от генетической предрасположенности кожи к появлению стрий.

Самым верным способом борьбы с растяжками является их предупреждение. Для этого в течение беременности, особенно после 16 недель, когда начинается период активного роста живота, необходимо пользоваться кремами для профилактики растяжек, ежедневно проводить легкий массаж — поглаживание по часовой стрелке, можно с помощью душа. Вещества, содержащиеся в кремах (витамины А, Е), способствуют сохранению структуры соединительно-тканных волокон, а массаж улучшает кровообращение в мелких сосудах кожи. Если же растяжки появились, то избавиться от них сложно. Во время вынашивания малыша стрии имеют вид красновато-багровых полос, после родов -беловатых полос. При этом формируется избыток кожи, который может свисать в виде более или менее выраженного фартука, кожа имеет дряблый вид. Для того чтобы уменьшить эти неприятные явления, после родов необходимо продолжать делать круговой массаж живота поглаживающими движениями или душем. Немного уменьшить растяжки может препарат КОНТРАКТУБЕКС, который необходимо наносить на кожу живота, а также различные пилинги. По окончании периода грудного вскармливания добиться наилучших результатов позволит лазерная шлифовка, но она не избавляет от «фартука», а максимально скорригировать такой дефект сможет пластическая операция — абдоминопластика. В ходе этой операции удаляется избыток подкожно-жировой клетчатки, кожи, при наличии диастазы сшиваются прямые мышцы живота. Надо сказать, что образование большого количества растяжек и формирование фартука, случается не часто.

Вторые и любые последующие беременности, роды, послеродовый период по сути не отличаются друг от друга, однако с годами эластичность тканей снижается, причем это касается и кожи мышц. Подкожно-жировой слой увеличивается все легче, а уменьшается все сложнее. Поэтому при повторных беременностях особенно тщательно необходимо соблюдать все профилактические рекомендации, необходимые для того, чтобы ваш животик в максимально короткие сроки приобрел желаемую форму и размеры.

Из писем читателей:

Как я похудела после родов кесарева

После родов (была операция кесарево) я не сразу задумалась о своей фигуре, не до того было: ребенок маленький, шов побаливает, да и не привыкла еще к новым обязанностям, времени ни на что не хватало. Бандаж носила от случая к случаю, а до родов не носила вообще. Посмотрела на себя в зеркало свежим взглядом через 3 месяца и ужаснулась: живот висит, как фартук, жира столько, что можно принять его за новую беременность, на ногах циллюлит. Да еще щель между мышцами живота шириной в 3 см, кишки можно потрогать, и шов от кесарева страшный, красный. Решила я , что просто необходимо похудеть и убрать живот и расхождение мышц живота!

Для начала взяла за правило утром одевать бандаж (на ночь снимала). Помимо того, что живот перестал увеличиваться в размерах, шов стал выглядеть лучше (он, видимо, тоже перестал растягиваться и стал тоньше). Попробовала качать пресс, но снова открылось кровотечение и я эти занятия временно прекратила и заменила на обруч, крутила обруч по 10 минут несколько раз в день (как ребенок уснет, так кручу обруч).

Пресс качать снова стала, когда ребенку исполнилось пол-года, причем упражнения делала в бандаже, чтоб расхождение мышц живота не увеличивалось. Бандаж вообще нужная, как оказалось, вещь, чтобы убрать живот и похудеть в районе талии. Смысл в чем: кожа живота после беременности и родов сильно растянута и плохо исполняет свои удерживающие жир функции, а жировая ткань имеет особенность неограниченно расти, если не наталкивается на сопротивление кожи. Чем более дряблая кожа, тем легче и быстрее полнеешь и труднее похудеть и сбросить жир. А бандажем мы сдерживаем рост жировой ткани. Сейчас я ношу вместо бандажа корсет, удобнее и эстетичнее. Еще купила джинсы с высокой талией с той же целью. С момента родов прошло 9 месяцев, живот вполне уменьшился.

Проблема с жиром на ягодицах и ногах решилась 10 сеансами массажа, без всяких кремов, так как я кормлю грудью. Ну еще, соответственно, я старалась правильно питаться — ничего жирного, сладкого, вобщем, обычное питание при грудном вскармливании.

Вот так. До родов моя талия была 63 см, во время беременности 92 см, через год после родов — 65 см, думаю, это хороший результат.

Вопросы о восстановлении красивой фигуры после родов Вы можете задать врачу пластическому хирургу на нашем форуме >>

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector