Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Так хочется быстро похудеть

Быстрое похудение

Мы уже писали о быстром похудении. Вы хотите сделать это еще быстрей? Поехали.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

На носу отпуск, а вы не влезаете в свое любимое платье. Знакомая ситуация? Нужно как-то привести себя в форму за очень короткий срок, тут и приходят на ум всякие «быстрые диеты для быстрого похудения». Проблема в том, что похудение – это серьезное занятие, которому нужно уделять время. Один только расчет калорий отнимает у вас несколько часов.

Безопасно ли?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потерю веса до 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин в месяц. Другими словами, за месяц потеря веса не должна превысить 2-3% от исходной массы тела. Так, женщина весом в 65 кг должна сбросить за месяц не более 2 кг.

Cбросить вес очень быстро можно. Для этого нужно ампутировать какую-нибудь ненужную часть тела. Шутка. Нет, похудеть очень быстро в действительности можно. Такие чудесные превращения происходят, например, на американском телеканале NBC в шоу The Biggest Loser (игра слов, можно перевести как «Похудевший больше всех» или «Полнейший неудачник»). Участник программы, который похудеет быстрее всех, получит денежный приз. Немецкий вариант шоу вручил 100 тысяч евро победителю. Некоторые «лузеры» смогли достигнуть невероятных результатов – 11 кг за неделю. Остальные с позором и драмами выходили из телепроекта.

Однако процесс похудения в шоу контролируется специалистами – спортивными врачами и медиками. Участники шоу посвящали интенсивным упражнениям более 7 часов в неделю. Вы готовы на это?

От шоу к жизни

Чтобы не потерять здоровье и не стать «полнейшим неудачником», следует запомнить эту цифру – максимум 1,5 кг в неделю. Впрочем, и эта цифра врачам кажется завышенной, официальные рекомендации – 0,5 кг в неделю для женщин.

Жировая масса пускается в расход, когда вы тратите больше энергии, чем получаете. Эксперты советуют создать энергетический дефицит в 500 ккал за счет меньшего потребления калорий и большей физической нагрузки. При правильных расчетах это и составит 0,5-1 кг в неделю.

Еще быстрее?

Чтобы ускорить процесс, вам нужно есть еще меньше и упражняться еще больше. Однако нельзя увеличивать разрыв между потреблением и тратой бесконечно – рано или поздно наступит момент, когда темпы сброса веса замедлятся, а увеличение нагрузки становится просто опасным для вашего здоровья. Сокращать калорийность рациона менее чем на 1050-1200 ккал нельзя. И заниматься более часа в день тоже нельзя. Иначе можно стать тем самым «Полнейшим неудачником», так как вы потеряете здоровье.

Как просто рассчитать, сколько калорий вам нужно в день? Воспользуйтесь нашим калькулятором или просто умножьте ваш вес на 14. Например, 150-килограммовый детина должен урезать свой рацион до 2100 ккал.

Ну а дальше идет рутинный контроль за продуктами. Урезаем крахмал, сахар, соль, животный жир (мясо и жирные молочные продукты). Чтобы процесс пошел еще быстрее, сделайте упор на фрукты, овощи, белки яиц, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, обезжиренные молочные продукты. Не забывайте побольше пить воды, есть белковую пищу и вести дневник.

Блиц-советы

1. Взвешивайтесь каждый день
2. Ешьте только за столом
3. Ешьте только из тарелки
4. Ешьте в одно и то же время
5. Не пропускайте приемы пищи
6. Записывайте каждую калорию

Следуя этому плану, можно потерять до 2,5 кг в неделю. Или даже больше, если ваш вес больше 125 кг. Причем большую часть веса вы теряете за счет урезания рациона, и только 0,5-1 кг приходится на физические упражнения.

Почти сверхзвуковая!

Если вы уже занимаетесь физическими упражнениями, вам пора пересмотреть свою программу. Быстрое похудение начинается, когда ежедневно на физическую активность средней интенсивности вы тратите не менее часа.

Какие упражнения делать? Выбор у вас небольшой – кардио-, силовые и интервальные тренировки. Традиционный выбор для быстрого похудения – кардиотренировки, однако мы советуем мудро комбинировать нагрузки. Обязательно включите 2 силовых тренировки в вашу спортивную недельку. Интенсивное потоотделение во время нагрузок – верный признак того, что вы на правильном пути. Впрочем, пот – это не главный показатель эффективности; все, как говорится, покажут цифры на весах.

Вам хочется еще эффективней? Делайте две тренировки ежедневно по полчаса, например, утром и вечером, чтобы разогнать свой метаболизм.

Отрыв!

Чтобы обеспечить себе быстрое похудение, нужно оставить в прошлом всякую чушь о сбросе веса – супердиеты, таблетки, клизмы. Сосредоточьтесь на 2 основных средствах – правильном питании и физических нагрузках, и это позволит вам достичь максимального результата – 4 кг в месяц для женщин и 5 кг в месяц для мужчин. Выше не надо: потеря веса свыше 5 кг может обернуться проблемами.

Как похудеть? 5 простых правил

Вопрос «как похудеть быстро», причем желательно за месяц и сразу килограммов на 10, скорее всего, не потеряет своей актуальности никогда.

Честно скажу — такая скорость снижения веса вряд ли возможна, но если поставить задачу немного по-другому, правильно расставить приоритеты и распределить силы, то желание постройнеть вполне может осуществиться.

Главное не поддаться искушению перейти на хлеб и воду в надежде сбросить быстро и по-максимуму. От такого выбора толка не будет, а вот лишние килограммы точно добавятся. Для результата нужно действовать иначе, а именно:

  • сконцентрироваться на цели
  • добавить тонизирующее движение
  • внести простые изменения в рацион, которые дадут быстрый и безопасный результат.

Теперь от плана давайте перейдем к конкретным действиям, которые помогут в достижении цели.

НАСТРОЙТЕСЬ НА СТРОЙНОСТЬ

Сразу оставьте идею похудеть на 10 или 15 килограммов за месяц и направьте свои усилия на то, что реально достижимо.

Хорошая скорость снижения веса это 4-5 килограммов в месяц. Пусть такой результат выглядит скромнее, но он достижим без ущерба для здоровья, очень порадует вас, и окружающие его тоже непременно оценят — ведь вместе с килограммами будут уходить и объемы, особенно в самом начале снижения веса.

Чтобы усилить и закрепить свое желание постройнеть представьте себе как Вы будете себя чувствовать и выглядеть, став легче. Не ограничивайте себя в фантазии, добавьте ярких, захватывающих эмоций и побольше деталей: придумайте где вы находитесь, кто вокруг, какая на вас одежда, какая обувь, как вы двигаетесь, о чем разговариваете, что вы отвечаете на вопрос коллег или подруг «Как тебе удалось так похудеть?», кто сморит на вас с завистью, а кто с восхищением?

У вас могут быть и другие «фантазии» о вашей стройности – это не так важно. Главное — представьте себе как можно подробнее конечный результат «похудения», который вас «зажигает» и вдохновляет. Проигрывайте эти ощущения в своем воображении и не думайте, что это всего лишь пустые мечты. Детальная визуализация конечной цели это мощная техника самопрограммирования, повышающая целеустремленность. В свою очередь такой эмоциональный подъем будет активировать гормональную систему, усиливая действие адреналина и норадреналина, которые тесно связаны с процессами жиросжигания.

Очень рекомендую прослушать вот этот аудио ролик. Он длится всего 14 минут, но реально поможет вам найти в себе мощную силу для изменений.

ДВИГАЙТЕСЬ

Стройность начинается за столом, а тонизирующее движение усиливает и поддерживает процесс ее достижения. Рекомендую вам выбрать такие виды активности, которые хорошо впишутся в ваш распорядок дня и не потребуют радикальных изменений в стиле жизни. Правило здесь одно — чем меньше стресса, тем лучше. Если вам не нравятся занятия в зале или бассейне — не насилуйте себя, ищите такие виды активности, которые как минимум не будут раздражать.

Читать еще:  Углеводное чередование при похудении

Что можно предпринять для повышения двигательной активности?

  • обычная ходьба в темпе чуть выше обычного (без одышки),
  • скандинавская ходьба,
  • несложный комплекс утренней зарядки,
  • домашние упражнение на уменьшение объема талии,
  • велотренажер, эллипсоид, степпер,
  • велосипед,
  • работы в саду или на даче

Чтобы любая двигательная активность приносила максимум пользы — рассчитайте для себя жиросжигающую частоту сердцебиения и, выполняя упражнения, старайтесь находиться в рассчитанной зоне. Так вы сможете получать максимальный результат при минимуме затраченного времени.

Полезно помнить о следующем правиле: результативнее заниматься каждый день по 20 минут, чем час или два один раз в неделю. Такая активность не только увеличивает энергозатраты, но и поднимает настроение. А чем лучше настроение, тем жарче огонь обмена веществ, тем быстрее горят в нем жиры.

СКОРРЕКТИРУЙТЕ РАЦИОН

Снижение веса возможно только в том случае, если с пищей вы будете получать меньше энергии, чем расходуете. Другого способа просто не существует, как бы нам этого не хотелось. Накопленный жир невозможно растрясти, расплавить или вывести при помощи «чудо» поясов, тренажеров, блокаторов калорий, диковинных ягод годжи или экстракта жидкого каштана. Накопленный жир может быть расходован только на покрытие энергетического дефицита. Поэтому, без ограничений в количестве пищи обойтись не удастся, но и голодать тоже не нужно.

Определите для себя безопасную калорийность рациона на период снижения веса и распределите её на 3-5 приемов пищи, так, чтобы ужин не был основным и самым объемным приемом пищи за день. Таким образом, вы создадите надежную основу для правильного и безопасного снижения веса.

Посмотрите на основные рекомендации по питанию для успешного избавления от лишнего веса. Их не так много, они достаточно просты и реально работают.

1. Ешьте регулярно

Начните с трех основных приемов пищи и понаблюдайте за тем, как проявляется голод. Если Вы сможете легко обходится только завтраком, обедом и ужином, то перекусы можно не добавлять. Если же без перекусов чувство голода проявляет себя настолько сильно, что вызывает переедание и усиление аппетита в течение дня или вечером, то добавьте сначала один перекус, затем, если понадобится, второй.

Таким образом, за день у вас получится от 3 до 5 приемов пищи с интервалом от 3 до 5 часов. Посмотрите на схему ниже, которая поможет правильно подобрать продукты и распределить их по приемам пищи в течение дня.

7:00 — ЗАВТРАК

  • Животные белки
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли

например: яичница с овощами; творог со сметаной; сыр с оливками и рыбой

10:00 — ПЕРЕКУС (по желанию)

  • Животный и растительный белок
  • Углеводные продукты с низким или средним гликемическим индексом
  • Фрукты/ягоды

например: хлебцы с маслом; сыр с ягодами; овощная нарезка с «адыгейским сыром; творог со сметаной и ягодами

14:00 — ОБЕД

  • Животный и растительный белок
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли
  • Углеводный гарнир со средним или низким гликемическим индексом

например: овощной салат, заправленный растительным маслом, котлета из говядины с гарниром из чечевицы

17:00 — ПЕРЕКУС (по желанию)

  • Животный и растительный белок
  • Углеводные продукты с низким гликемическим индексом

например: творожная запеканка; сыр с орехами; цельнозерновые хлебцы

20:00 — УЖИН

  • Животный и растительный белок
  • Животные и растительные жиры
  • Овощи, растущие над поверхностью земли
  • Углеводный гарнир с низким гликемическим индексом

например: овощной суп и рыба; овощное рагу без картофеля и говяжий стейк; салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, и куриная котлета

Скачайте примерную схему питания

Скачайте таблицу гликемических индексов углеводных продуктов

Не превращайте свое питание в постоянное жевание. Между приемами пищи должны быть чистые от любой еды промежутки, желательно не менее 3 — 4-х часов.

Чтобы насыщаться меньшим количеством пищи и не испытывать голод, ешьте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Планируйте рацион таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин включали в себя:

  • от 80 до 170 граммов белкового продукта — творог, яйца, курица, индейка, рыба, говядина
  • доступные сезонные овощи (кроме картофеля) в свежем, запеченном, тушенном виде либо приготовленные на пару
  • в случае необходимости дополняйте приемы пищи углеводными гарнирами со средним или низким гликемическим индексом

Не стремитесь включать в свой рацион преимущественно обезжиренные продукты. Ешьте всю курицу, а не только белое мясо грудки, обязательно включайте в рацион жирную рыбу и качественное сливочное масло (82,5%), не выбирайте самые постные куски мяса — натуральные жиры растительного и животного происхождения необходимы для нормального функционирования органов и систем. Натуральные жиры в адекватных количествах не делают нас больными и толстыми.

В тоже время старайтесь полностью исключить из питания жиры промышленного производства: маргарин, легкие спреды, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные растительные масла, заменители молочного жира, транс-жиры.

2. Ограничьте сахар

Этот совет актуален для всех, но особую важность он приобретает в тех случаях, когда жир откладывается преимущественно в области живота.

Объем талии более 82 см для женщин и 94 см для мужчин — серьезный повод для ограничения сладостей. Ведь, в этом случае речь может идти уже не просто об эстетических недостатках фигуры, а о выраженной инсулинорезистентности, за которой с высокой вероятностью следует диабет 2-го типа.

Обратите внимание, что речь идет не только о чистом сахаре, которым мы добавляем в чай или кофе. Необходимо ограничивать продукты, в составе которых много добавленного сахара.

Например, сухие завтраки, мюсли, творожные сырки, белковые батончики, питьевые йогурты, молочные десерты и промышленная выпечка содержат много добавленного сахара. Причем, именно слова «сахар» в составе этих продуктов может не быть — производители прячут его под множеством других названий, и на этикетке вы можете увидеть: меласса, мёд, фруктовый концентрат, патока, сок тростника, ячменный солод, манитол, фруктоза, лактоза, сахароза, декстроза, глюкоза, манноза, мальтодекстрин, галактоза, фруктовый сироп. Но сути это не меняет — сахар останется сахаром, как его не назови.

Запомните главное — безопасного сахара не бывает, даже если это дорогой коричневый, тростниковый или натуральный кокосовый сахар — всё это одно и тоже вещество — сахароза, состоящая из глюкозы и фруктозы. И действует этот сахар на метаболизм точно также как и самый обычный белый сахар — провоцирует резкие приступы голода и аппетита, перепады настроения и усталость.

Почему для снижения веса так важно ограничить потребление сахара?

Дело в том, что избыток сахара в рационе через ряд гормональных реакций фактически блокирует «жиросжигание» даже в условиях дефицита энергии, поступающей с пищей. Вы действительно можете есть очень мало, постоянно испытывать голод, тренироваться до изнеможения, а вес при этом будет стоять на месте или даже расти.

Если вам трудно представить свою жизнь без сладкого вкуса, не огорчайтесь. Попробуйте безопасные сахарозаменители на основе эритритола, сукралозы, стевии. Они обладают сладким вкусом, но лишены недостатков сахара и позволяют успешно снижать вес. Подробнее о выборе безопасных сахарозаменителей можно прочитать здесь.

Отдельного разговора заслуживают фрукты и ягоды.

Мы привыкли к тому, что это полезная и безопасная для фигуры еда. Многие совершенно искренне полагают, что от яблок и клубники набрать вес невозможно. К сожалению, это не совсем так. Сезонные фрукты и ягоды действительно содержат витамины, микроэлементы, фитонутриенты, но при этом они очень богаты глюкозой и особенно фруктозой — фактически это природные конфеты. Если вы стремитесь снизить вес, то количество фруктов и ягод в рационе нужно ограничивать 1 порцией в день — это примерно 200 граммов. Также — желательно, чтобы фрукты/ягоды не были самостоятельным приемом пищи, а дополняли еду, т.е. были бы десертом к приему пищи.

Читать еще:  Творожный день при похудении

3. Откажитесь от полуфабрикатов

В них слишком много ненатурального жира, соли, усилителей вкуса и пищевых добавок. Сосиски, сардельки, колбаса, магазинный фарш и пельмени — не лучший выбор. Такие продукты сверхнормально стимулируют центры удовольствия в головном мозге и вкусовые рецепторы, но при этом не обеспечивают полноценного насыщения. Кроме того, в производстве полуфабрикатов почти всегда используются ненатуральные жиры промышленного производства, о которых мы говорили выше. Готовьте еду самостоятельно, так будет дешевле, и результат на весах не заставит себя долго ждать.

4. Учитывайте жидкие калории

Обращайте внимание на жидкие калории: капучино, чай с сахаром, квас из автомата, компот, морс, сок из пакета, газировка, питьевой йогурт с фруктовыми добавками, домашний компот из свежих ягод с сахаром часто едой не считаются, но на весе серьезно отражаются.

Всего три чашки капучино добавят в ваш рацион почти 300 ккал, а это фактически полноценный обед из мяса птицы и овощей. При этом жидкие калории не насыщают — именно поэтому их называют «пустыми». Они как солома, которая быстро вспыхивает, моментально перегорает, не оставляя после себя полезного тепла и света.

5. Меньше жарьте

Выбирайте способы приготовления, не требующие применения жарки и использования дополнительного жира: запекание в фольге или рукаве, на гриле, тушение, отваривание, на пару. Такой подход к приготовлению пищи полезен не только с точки зрения «экономии» калорий. Щадящие способы приготовления без жарки уменьшают содержание в готовых блюдах конечных продуктов гликирования — веществ, негативно отражающихся на состоянии здоровья и усиливающих старение.

И еще один полезный совет из практики. Чтобы легче перенести ограничения в рационе, не приносите домой лакомую еду, от которой вам трудно отказаться. Если уж сильно чего-то хочется– купите ровно на один раз, так гораздо больше шансов не сорваться и не съесть лишнего.

Ниже вы найдете примерный рацион, направленный на снижение веса, составленный с учетом правил рационального питания, которые мы рассмотрели. Это всего лишь один из возможных вариантов, который вы должны адаптировать для себя.

ПРИМЕР РАЦИОНА

Яичница из 2-х яиц с томатами (150 гр.) на оливковом масле (15 гр.)

Цельнозерновой хлебец «Dr.Körner Гречневые» со сливочным маслом (15 гр.)

Клубника свежая (150 гр.)

Низкоуглеводный мафин (70 гр.) подробный рецепт

Ленивые голубцы (250 гр.) подробный рецепт

Нарезка из свежих овощей (до сытости)

Миндаль (20 гр.) и сыр «Сулугуни» (50 гр.)

Суп с курицей и тофу (300 гр.) — подробный рецепт

Овощной салат с оливковым маслом (15 гр.) или сметаной (30 гр.)

*Любой прием пищи можно дополнить горячим напитком (чай, кофе со сливками и сахарозаменителем по желанию)

* Размеры порций примерны, ориентируйтесь на собственное чувство голода

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Кликните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

04 Июн 2019 Виталий Омельченко Метки: образ жизни, основы

Хочу быстро похудеть.

Ребят, подскажите, пожалуйста. Если есть раза три в день, но чуть-чуть(совсем чуть-чуть. например, на завтрак зелёный чай с парой кусочков сыра, на обед одну ложечку гречки, на ужин маленький кусочек мяса. всё это сооовсем маленькими порциями, кусочками) и пить много воды, то получиться быстро похудеть. Кто пробовал, получилось? Сколько сбросили? За сколько?
Только прошу не писать типо «зачем так быстро?», «проблемы со здоровьем будут», «вес вернётся».
Подскажите те, кто знаком с этой темой.

***, ясен ***, что похудеешь. Но только устоишь ли ты перед искушением нажраться?!

Похудеете конечно, насколько зависит от конкретного организма. Только есть большой риск сорваться и набрать даже больше чем было.

Какой у Вас кстати рост, вес и сколько хотите скинуть?

Мне тут ложка гречки в обед не нра. Я например, крупой вообще не наедаюсь никогда. А ложка гречки это вообще равно ноль еды.
Но так, да, похудеете запросто на таком меню. Но я б не выдержала. Мне проще монодиету держать или вообще почти не есть. А когда надо соблюсти завтрак обед ужин, обязательно не выдержу и нажрусь.

Какой у Вас кстати рост, вес и сколько хотите скинуть?

Рост 165, вес 68. Килограмм 10 скинуть хочу.

Чтобы сбросить 10 кг, это слишком скудное меню. Если бы Вам от пары-тройки кг надо было избавиться, еще ладно. А в Ваших условиях анорексией чревато. Потом, Вы каждый день одно и то же намереваетесь есть? Более разнообразное меню подберите. И что для Вас значит быстро?

худеть одно!тут еще и спорт подключать нужно,утром кардио+овощи,больше воды пить,смузи и соки не так калорийны и сытные,посещайте бассейн и через пару месяцев тело будет офигенным)если нужно проконсультирую на почту

стала есть один раз в день,,в обед(часа в три) Ем толтко мясо/рыбу и овощи. за три недели 5 кг ушло. воду не пью, алкоголь не ограричиваю

Если есть раза три в день, но чуть-чуть( , то получиться быстро похудеть.

получится. но ненадолго гыгы

ешь 5-6 раз в день через три часа по чуть чуть и не каллорийное. Куринная грудка без шкуры это на день даж много, гречка, рис, капуста. макароны твердых сортов. ни какого сладкого, мучного и алкашки. За месяц лекго десятку скинуть.

когда я так худею, на второй день начинается мигрень и я три дня блюю фонтаном пока кишки не полезут.
да, скидываю 2-3 кг, но какой ценой.
не просто так же говорят что надо нормально питаться, чтоб не было вреда для организма

Как быстро похудеть на 6 кг? За 2-3 недели?

хочу быстро похудеть

Хочу немного похудеть

Хочу снова похудеть.

Хочу сильно похудеть ((((((((

Ребят, подскажите, пожалуйста. Если есть раза три в день, но чуть-чуть(совсем чуть-чуть. например, на завтрак зелёный чай с парой кусочков сыра, на обед одну ложечку гречки, на ужин маленький кусочек мяса. всё это сооовсем маленькими порциями, кусочками) и пить много воды, то получиться быстро похудеть. Кто пробовал, получилось? Сколько сбросили? За сколько?
Только прошу не писать типо «зачем так быстро?», «проблемы со здоровьем будут», «вес вернётся».
Подскажите те, кто знаком с этой темой.

Получится, конечно. Пробуйте, только надо правильно составить диету, чтобы организм получал нужные витамины.

Точно похудеете если выдержите. Голод мучить будет сильнющий. Очень интересно как вы справитесь . Я даже пол дня не могу выдержать голод. Но для фигуры можно выдержать. Попробуйте хотя бы пару дней и отпишитесь как результат и самочувствие.

конечно можно и так , автор! Я так худела! Я худела на гречневой диете , потом через полгода пробовала голодать 2 недели. Похудела на 15кг ! Вы только представьте , Вы похудевшая за счёт мышц,волосы выпадают,ногти ломаются,а через месяц плюс еще 20кг..мммм,красота! Не дуркуйте. ПП — спорт! На ПП я похудела на 32кг и вес не вернулся , и волосы изумительны,ни прищей,ни поломанных ногтей . Хотя че я Вам говорю, пока сами не наступите на грабли,никого слушать не станете;))

Читать еще:  Уколы аминокислоты для похудения

ах,да! Плюс сильнейшие боли в желудке после такого экстремального похудения я Вам гарантирую ))) Пока не испытаешь всей этой жуткой боли,когда хочется умереть,не поймешь всей прелести;))

Точно похудеете если выдержите. Голод мучить будет сильнющий. Очень интересно как вы справитесь . Я даже пол дня не могу выдержать голод. Но для фигуры можно выдержать. Попробуйте хотя бы пару дней и отпишитесь как результат и самочувствие.

Я решила попробовать это не просто так. Дело в том, что последние две недели есть совсем не хочется. Решила воспользоваться ситуацией и есть то, что не вредно. Фрукты, например. Вчера на завтрак был один бутерброд(отец заставил, хотя есть вообще не хотелось), на обед два небольших кусочка адыгейского сыра, на ужин одна куриная ножка. Не знаю по какой причине, такая проблема появилась, но действительно вот захочется немножко есть, открываю холодильник, и желание пропадает. То есть от одного вида еды может даже начать тошнить.

Советую вам сформировать личную программу по нормальному питанию и регулярно заниматься спортом (записаться в спортклуб и там тренер программу составит или можно составить с помощью приложений типа sekta, go2fit, gympro и др), подобрать диету соответственную и главное себя не жалеть!) Удачи!

С таким убогим рационом и отсутствием спорта, ты скинешь 10 кг мыщц, а жир останется на месте. Будешь худой жиpyxoй. Гы гы гы

Автор, вы не беременны часом??

Да все верно. Нужно составить программу тренировок. Я например по системе Ирины Турчинской занимаюсь. У нее отличный комплекс упражнений для женщин. Для мотивации можете еще почитать «Новая жизнь в идеальном теле».

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Правильное питание, также мне еще помог похудеть 7-ми дневный прием полисорба плюс. Бад помогает похудеть и ускоряет свой собственный обмен веществ. Спорт кстати никто не отменял, так что дерзайте и пробуйте.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как быстро похудеть

Похудение — самая наболевшая тема для многих женщин и мужчин. Существует множество разных диет, они обещают вам результат, но далеко не всегда оказываются такими эффективными, как хотелось бы.

Мы поделимся с вами удивительной диетой, благодаря которой вы сможете надеть любимые вещи и выглядеть в них по-королевски. Всё, что вам нужно — следовать правильной схеме питания и режиму.

Как похудеть на 8 кг за 1 неделю

  1. День первый

Обратите внимание на то, что этот день считается в диете самым важным! На протяжении всего дня вам следует питаться только фруктами. Выбирайте любые фрукты, которые вам по душе. Есть только одно ограничение — бананы. Рекомендуем по возможности включить в рацион арбуз и дыню.

Не забывайте пить воду, ведь это очень важно! Выпивайте 8–12 стаканов воды комнатной температуры. И помните, что вас не должно преследовать чувство голода, ешьте столько фруктов, сколько вам хочется.

Этот день полностью посвящен овощам. Можете есть их сырыми или же в отварном виде. Если вы хотите их варить, то помните о том, что использовать соль и масло категорически запрещено.

Вас это, скорее всего, удивит, но одним из блюд в этот день должен быть отварной картофель. Это нисколько не навредит вашей фигуре, а подарит чувство сытости. Пейте много воды!
День третий

Тут вы можете импровизировать, в этот день разрешено есть все фрукты и овощи, но только не смешивая их. Воздержитесь от картофеля и бананов!

Утром можете побаловать себя фруктовым ассорти, на обед съесть овощной салат без приправ, а поужинать любимыми фруктами.

Наконец-то можете есть бананы, ведь этод день считается бананово-молочным. В течение дня необходимо съесть 8–10 бананов и выпить 3 стакана молока. Всё, ничего больше есть нельзя!
Разделите бананы на 3 порции, чтобы вам хватило на весь день, и тогда вы даже не почувствуете признаков голода.

Это настоящий праздник для любителей помидоров. В обед съешьте чашечку риса, а на завтрак и ужин по 3 крупных помидора.

В этот день следует пить больше воды, чем обычно, приблизительно 12–15 стаканов.
День шестой

Ешьте фрукты и овощи, в обед можно позволить себе чашечку риса. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем в первые дни диеты, ведь организм уже привыкнет к тому, что он получает пищу в небольших количествах.
День седьмой

Ешьте рис и овощи, которые вам нравятся. Фрукты в этот день запрещены, но вы можете пить фруктовые свежевыжатые соки.

Следите за тем, чтобы перерывы между приемами пищи составляли не более 3-х часов, пейте воду и следуйте рекомендованному списку продуктов!

Эта диета позволит вам быстро и надолго избавиться от надоедливых килограммов. Поделитесь ею со своими друзьями!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector