Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тайбо для женщин для похудения

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо

Каждая современная дама старается держать себя в форме. Иметь подтянутую фигуру сегодня считается нормой, но достичь такого результата и постоянно его поддерживать не так легко. Нужно вести здоровый образ жизни и постоянно делать физические упражнения. Одним из видов спорта, который поможет вам быть всегда в тонусе – тай-бо. Именно о нем и поговорим далее.

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Тай-бо можно назвать боевым фитнесом. Ведь это коктейль из элементов восточных боевых искусств, таких как таэквондо, кикбоксинг, бокс, и танцевальной аэробики.

  • На занятиях тай-бо можно не только подтянуть фигуру, сделать свое тело более гибким и улучшить осанку, но и научится элементам самообороны.
  • Также такой вид борьбы поможет вам избавиться от стресса, что немаловажно в наше время, и приобрести гармонию, ведь у всех восточных единоборствах присутствует своя особая философия.
  • А танцевальные движения и ритмичная музыка их сопровождающая, сделают занятия не скучными идадут вашему телу плавность и гибкость.
  • Тай-бо тренирует выносливость, ловкость и силу воли, а также стрессоустойчивость, ведь здесь помимо физических, делают еще и разнообразныедыхательные упражнения и медитации.

Все это подойдет и скромным барышням и вспыльчивым дамочкам. Скромницы после нескольких занятий заряжаются боевым духом и приобретают уверенность в себе, а темпераментные, наоборот, учатся жить в гармонии с собой и окружающими и быть спокойнее и уравновешеннее в разных ситуациях.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Но такие нагрузки под силу не каждому, так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

  • Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома, таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
  • За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте.Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Как проходят занятия тай-бо?

Каждое занятие проходит в несколько этапов.

  • Разминка

Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.

  • Растяжка

Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях. Во время растяжки мышц развивается выносливость.

  • Тренировка

Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы. Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.

  • Боевой танец и растяжка

Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).

  • Дыхание

И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.

С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнения рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

НазваниеОписаниеЭффективность
Задний ударСтоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами.Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар впередСтоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторонуПоставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги. Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
ДраконыСтаньте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений , как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом , например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих


Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам. Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера. Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание. В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Тайбо для женщин для похудения

  • Новости
  • Коронавирус
  • Политика
  • Экономика
  • Бизнес
  • Общество
  • Спецпроекты
  • О нас
  • DE

«Боевой фитнес» — так нередко называют комплекс упражнений тай-бо. И правда, он похож на все восточные единоборства по чуть-чуть. Несмотря на огромную физическую нагрузку, этот вид аэробики становится безумно популярным у женщин. В чем же секрет?

Похудеть, как после кросса

Стиль тай-бо появился совершенно случайно. Его создатель — голливудский актер и многократный чемпион по каратэ Билли Бланк просто решил потренироваться под музыку. Попадание в такт заставляло тело работать ещё интенсивнее. В итоге уже спустя 15 минут Бланк почувствовал себя буквально измотанным. Такого ошеломляющего эффекта не было ни от одного силового комплекса, признается позже чемпион. Вот так в программах фитнес-клубов и появилось новое направление. Изначально оно было нацелено на мужчин, но вскоре «фишку» просекли и дамы. Оказалось, что такой вид активности — возможность похудеть чуть ли не молниеносно. По примерным подсчетам, час тренировки тай-бо равен по затратам энергии 10-километровому кроссу. Так, за месяц интенсивных тренировок можно сбросить четыре кило.

К слову, практикуя тай-бо, можно не только скорректировать фигуру, но и овладеть базовыми приемами самообороны. Ведь основные упражнения этого комплекса состоят из базовых шагов и прыжков аэробики, а также целой серии элементов, позаимствованных из восточных единоборств и кикбоксинга: махи руками и ногами, удары по груше или «в пустоту», а также передвижения, напоминающие движения боевого танца капоэйра. В тренировке «принимают участие» все группы мышц. Так, движения, взятые из каратэ и тхэквондо, направлены на подкачку мышц ног, а элементы бокса — на укрепление плечевого пояса, спины и груди. Стоит ли говорить, что после ряда тренировок улучшается осанка, появляется гибкость и развивается неплохая координация!

Для бодрости, релакса и…массажа сердца

При всей своей кажущейся агрессивности тай-бо может послужить и в мирных целях. Например, в качестве утренней разминки или разрядки после напряженного рабочего дня. Вам будет достаточно четверти часа. За это время вполне можно отработать пару не очень сложных ударов и сделать дыхательную гимнастику, чтобы тело расслабилось, и мышцы начали восстанавливаться. А вот если хотите именно похудеть, выкладываться нужно по полной: тренировка не меньше часа, и множество различных комбинаций упражнений.

Это гораздо более философское направление, чем просто смесь фитнеса и борьбы, уверяют инструкторы по тай-бо. Такое контрастное сочетание элементов позволяет лучше узнать и почувствовать свое тело, воспитать молниеносную реакцию и самоконтроль, присущие боевым искусствам, и в то же время элемент танца придает тренировке легкость и настроение.

Итак, занятие начинается с разминки, состоящей из танцевальных и беговых движений. Затем — отработка базовых ударов, связка упражнений на выносливость. Разумеется, всё под аккомпанемент жесткой динамичной мелодии. И в завершение — растяжка и элементы дыхательной гимнастики тай-цзы. Она способствует созданию определенного настроя – будь то борьба со стрессом или просто релакс. Практикующих обучают системе «правильного», глубокого дыхания животом, что приводит сердце в тонус, воздействуя на него наподобие массажа.

Готовим тело к занятиям

Тай-бо – это та ещё силовая нагрузка. И нетренированному новичку с ней попросту не справиться. Обычно инструкторы советуют подготовить тело к занятиям – например, пару месяцев позанимавшись танцевальной аэробикой или степ-фитнесом, выполняя быстрые ритмичные движения на специальной шаговой платформе. А вот тем, у кого явные проблемы с сердцем и эндокринной системой, практиковать этот вид активности вовсе не стоит.

На самой тренировке очень важно не рвать жилы и не стараться «догнать и перегнать» тех, кто выносливее и лучше подготовлен. И даже если вы решили приобрести диск с видеокурсом и заниматься дома, всё равно стоит посоветоваться с тренером и подобрать подходящий для себя режим нагрузок.

Не помешает и консультация диетолога — при занятиях тай-бо нужно соблюдать особый режим питания. Например, для программы интенсивного похудения калорийность меню нужно снизить примерно до 300 килокалорий.

Что нужно для тренировки

Форма для занятий подойдет свободная, не сковывающая движений, желательно из натурального материала. Обувь должна быть максимально устойчивой — например, кроссовки для фитнеса с не скользящей подошвой. Полезно также будет прихватить на занятие пульсометр – прибор, отслеживающий реакцию сердца на нагрузки.

Тайбо для женщин для похудения

Старожил

  • Сообщения: 892
  • Зарегистрирован: Чт сен 30, 2004 22:13
  • Откуда: Texas, baby!
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

VIP

  • Сообщения: 1478
  • Зарегистрирован: Пт май 14, 2004 17:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Старожил

  • Сообщения: 892
  • Зарегистрирован: Чт сен 30, 2004 22:13
  • Откуда: Texas, baby!
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

VIP

  • Сообщения: 1478
  • Зарегистрирован: Пт май 14, 2004 17:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Старожил

  • Сообщения: 892
  • Зарегистрирован: Чт сен 30, 2004 22:13
  • Откуда: Texas, baby!
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Не жалуюсь на свою талию. 93-64-93.
Тайбо зависит от того, где занимаешься. По кассете это обычная кардионагрузка, в хорошем темпе + легкая прокачка ног и пресса.
В зале же это одни махания руками и ногами в связке вроде, без отдельной прокачки мышц.
Никак это не сможет изменить фигуру в сторону увеличения талии, ИМХО.
К тому же пока мои 4 кубика еще не увеличили талию, да и прокачала я их силовыми, а не тайбо.

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

У нас был тай-бо с прокачкой мышц. То есть где-то пол часа всякие движения с ударами, потом минут 15 упражнения с гантелями, и 15 мин на полу пресс и еще что-то. Причем занималась у трех разных инструкторов и везде принцип был один и тот же.

Guru

  • Сообщения: 6917
  • Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

VIP

  • Сообщения: 1478
  • Зарегистрирован: Пт май 14, 2004 17:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Анабассис, я что-то в непонятках.
Тай-бо — это достаточно молодой вид фитнесса, в Росси ему от силы лет 5. Вам же сейчас не 15? И сомневаюсь, что были группы для 10- летних детей. К тому же, что значит профессионально? Тай-бо — это не вид единоборства (спорта), а просто фитнесс.
И вполне нормально, что у девочки была мальчишеская фигура, а с возрастом она сформировалась до песочных часов. ФИтнесс здесь совсем ни при чем, ИМХО.

Guru

  • Сообщения: 7988
  • Зарегистрирован: Пн авг 04, 2003 11:20
  • Откуда: Москва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Тай-бо создал в начале 90-х чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс. Это сочетание аэробики с элементами кикбоксинга, бокса и карате.

Сначала девушка занималась карате с элементами бокса, может тогда еще и не было у нас названия «тай-бо». Это были занятия в каком-то полуподвальчике, аудитория была небольшая конечно. И соревнования были между такими же «подвальчатыми» ребятами.
Но потом она постепенно это дело бросила и перешла на тай-бо как вид аэробики. Это поддерживало ее форму после прошлых занятий. А потом уже была просто аэробика, с помощью которой она и похудела в нужных местах. Конечно в подростковом возрасте у девушек фигура меняется, у нее тоже менялась, но не сильно, у нее было накачанное тело уже лет в 13-14, на животе — особенно. И если бы она продолжала этим заниматься, талии бы тонкой как сейчас, у нее бы не было. Это ее слова. И я думаю, что они правильные, т.к. когда ходила на тай-бо (аэробику), больше всего болели мышцы живота.

VIP

  • Сообщения: 1478
  • Зарегистрирован: Пт май 14, 2004 17:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

VIP

  • Сообщения: 1478
  • Зарегистрирован: Пт май 14, 2004 17:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

Тайбо для женщин для похудения

Ритмическая гимнастика воспитывает те невидимые способности, которые управляются взаимодействием духа и тела.

Уже давно стало аксиомой – каждому человеку жизненно необходимо хорошее здоровье м всестороннее физическое развитие. Однако в последнее время процент здоровых малышей возраста резко снизился, а физическое развитие детей школьного возраста оставляет желать лучшего.

Но не только здоровье стоит за физической культурой. Теперь уже объективно доказано, что правильное формирование двигательной сферы ребенка является фундаментом для гармоничного развития личности, для наивысшего раскрытия и проявления потенциальных возможностей каждого человека, его способностей и талантов.

Сейчас в школах на фоне традиционных методик и программ по физической культуре предлагают многие новые методики и программы (фитнес-аэробика, бадминтон, хоккей, борьба, футбол). Возрождается комплекс ГТО. И это неплохо с одной стороны. Дополнительный один (третий) час дает широкое поле деятельности исходя из возможностей школы и кадрового состава учителей физической культуры, тренеров и работников дополнительного образования. Так можно расширить в некоторых районах игровые виды спорта, плавание, легкоатлетическую и лыжную подготовку, ОФП.

Но, как правило, для проведения третьего часа физической культуры в школах дополнительных возможностей в плане дополнительных спортивных залов и площадок не появилось. А детей как-то заинтересовывать надо. Тем более, что сейчас это требование ФГОС. Дети должны быть не только физически развитыми, но и коммуникабельными, адаптированными к современным требованиям и потребностям.

Одним из способов решения данной проблемы в части метапредметных результатов могла выступить фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки (тай-бо). Сочетание техники выполнения ударов под музыку используется во многих боевых искусствах и танцах: тайский бокс, капаэро, украинский танец «Гопак», русский танец «Яблочко», древние ритуальные танцы. Именно гармония музыки и движения человека дают в вместе положительный эффект, и когда у человека хорошее настроение и когда он готовиться к предстоящей битве. Это все вышесказанное и проявилось в полной мере в фитнес-аэробике в частности в разделе тайбо (тандем музыки и ударной техники руками и ногами). Тайбо, также как и ритмическая гимнастика, открывает огромные возможности, потому что их основа –экспериментально созданные комплексы целенаправленных физических упражнений и система занятия в целом – сочетается в ней с элементами игры, праздничным характером обстановки, музыкальным сопровождением, то есть всем те, что особенно привлекательно для детей.

Положительный эффект от занятий сразу ухватили коммерсанты – предлагая занятия в платных секциях. Но доступность и простота выполнения ударной техники под музыку, особенно на начальных стадиях могла бы дать положительный результат при систематических занятиях в средней общеобразовательной школе. Предлагаемая фитнес-аэробика предполагает занятия со среднего звена. Занятия же по программе тайбо могло бы позволить в полной мере заниматься и с начальной школы (простые удары руками, растяжка, силовая подготовка). Тем более, что специалистов в области единоборств среди учителей физкультуры, на данный момент образование не испытывает. В дальнейшем, в средней и старшей школе, техника и нагрузка должна увеличиваться (добавляться удары ногами, связки, применение утяжелителей для мальчиков).

Хорошим методическим материалом для использования тайбо в школе могла бы послужить программа Кекусинкай-карате (ИФК), где вся ударная техника и силовая подготовка расписана в логической последовательности от простого к сложному с увеличением нагрузки. Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждого занятия успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят некоторым ученикам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек (проблема ожирения некоторых детей школьного возраста). Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца. Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни. Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты. Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате походка станет уверенной и твердой, и ученики будут меньше бояться упасть даже на скользком льду или научится падать правильно. Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в движениях. Ученики научатся самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируются в группе, классе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки ученик почувствовал, что взятый темп превышает физические возможности, то достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для снизится. Для увеличения интенсивности нужно будет сделать все наоборот. Научившись управлять интенсивностью тренировки, можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для физического состояния целей и задач. Появится возможность переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности молодого организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса. Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.

Полученные знания ученики могут повторить в домашних условиях — заниматься тай-бо можно самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы (класса) во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Хорошо смотрятся показательные выступления с использованием техники тайбо на различных мероприятиях (разновидность флеш-моба). Здесь все зависит от физической и технической подготовки спортсменов, наличие у них элементарной акробатической подготовки и как дополнение использование тамасевари (разбитие предметов), и выполнение техники ката.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Утреннее дыхание для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector