Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица взвешивания при похудении

Как нужно правильно взвешиваться на весах при похудении

Как правильно взвешиваться при похудении

Постоянный спутник девушек при похудении – это весы. Но лишь немногие девушки знают, как необходимо правильно взвешиваться на любых типах весов так, чтобы весы показывали верный результат, а не показывали с плюсом или же наоборот, с минусом. В какое время нужно взвешиваться, нужно ли взвешиваться каждый день и несколько раз по дню? О том, когда и как лучше это делать узнаем ниже.

Ежедневное взвешивание — ритуал для многих сидящих на диете людей. Тем не менее, этот способ контроля за весом не является хорошей идеей для достижения конечной цели и сохранения мотивации. Кроме того, ежедневное взвешивание для многих становится источником стресса.

Вот несколько советов, которые помогут научиться поддерживать баланс между похудением и оценкой результатов.

Совет: не взвешивайтесь на весах каждый день

Что делает большинство худеющих? Конечно же, спозаранку встает на весы. Если относитесь к этой категории, помните, что это самый сильный демотиватор. Ежедневное взвешивание может стать источником стресса и беспокойства, превратившись со временем в одержимость и переставая быть источником мотивации.

Потеря веса не является линейной. В среднем человек, придерживающийся хороших привычек в питании и образе жизни, может терять до килограмма в неделю. Но все разные, у каждого индивидуальная морфология и метаболизм, поэтому некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие.

Почему вес колеблется изо дня в день?

Как было объяснено ранее, потеря веса не является линейной и эти изменения связаны с несколькими причинами:

1. Содержание воды в организме

Организм состоит на 60-75% воды. Питье, употребление соленой пищи или снижение потребления углеводов может повлиять на этот процент и, следовательно, повлиять на массу воды. Вследствие чего результат, отображаемый на шкале, будет увеличиваться или уменьшаться в независимости от сжигания жира.

2. Физическая нагрузка

Интенсивность и продолжительность тренировки влияют на вес.

В зависимости от того, что вы съели перед взвешиванием, вес может увеличиваться или уменьшаться.

Исходя из вышесказанного, не рекомендуется вставать на весы каждый день, так как отображаемый вес зависит от многих сторонних факторов.

Когда и как взвешиваться чтобы правильно оценивать свой прогресс?

Если решили начать программу похудения, желательно взвешиваться один раз в неделю в течение первых двух месяцев, затем вставайте на весы один раз каждые 15 дней.

Что касается времени суток, выбор зависит от вас. Например, если привыкли делать небольшие перерывы в выходные дни, не взвешивайте себя по понедельникам. То же самое, если планируется вечеринка во вторник, не взвешивайтесь в среду. Установите «день взвешивания» в соответствии с вашими привычками. К примеру, утро пятницы перед завтраком. Взвешивая себя натощак в этот день, вы сможете подкорректировать свою диету в выходные дни.

Важная информация! Какой бы день вы ни выбрали для взвешивания, важно вставать на весы утром натощак, без одежды и в одно и то же время каждую неделю.

Чтобы лучше оценить свой прогресс, не стесняйтесь фиксировать результаты на листе или в специальной программе на смартфоне. Для визуализации изменений можете фотографировать себя в те же промежутки времени.

Ошибки искажающие результаты при взвешивании

1. Взвешивание после еды

Помимо веса тела весы будут учитывать и то, что вы съели, поэтому для правильного результата взвешивайтесь натощак.

2. Взвешивание в разное время суток

При оценке эффективности диеты немаловажно время взвешивания, поскольку вечером вес зачастую суммируется со съеденной за день пищей.

3. Взвешивание на разных весах

У разных весов могут быть разные настройки, что станет причиной искажения веса.

4. Взвешивание несколько раз в день

С течением дня вес меняется по указанным выше причинам, поэтому также не рекомендуется взвешиваться несколько раз в день.

Каким весам для взвешивания отдать предпочтение?

Вы должны сделать выбор между механическими и электронными весами. Обратите внимание, что электронные весы более точные. Если хотите узнать свою мышечную массу и жир, приобретите весы с измерением импеданса.

Калькулятор веса по росту и возрасту

Знать собственный оптимальный вес полезно каждому, кто беспокоится о своем здоровье и долголетии. Чтобы рассчитать идеальный вес по росту придумано множество формул, но не все они дают объективный результат. Наиболее точные методики учитывают не только рост, но и пол, а также возраст человека.

Формула расчета веса

Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.

Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:

  • расчет по росту;
  • расчет веса по росту и возрасту;
  • расчет по индексу массы тела.

Заполните поля ниже:

Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.

Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Как определить тип телосложения

Простой в использовании метод определения типа телосложения основан на индексе Соловьева. Он предложил классификацию, основанную на учете особенностей костного скелета человека. Индекс легко определить самостоятельно, измерив окружность запястья в сантиметрах в самом узком месте. Этот параметр свидетельствует о размере кости и позволяет отнести фигуру к одному из типов:

  • Астенический или тонококостный — у женщин окружность запястья менее 15 см, у мужчин — менее 18 см.
  • Нормостенический или нормокостный — у женщин показатель 15-17 см, у мужчин — 18-20 см.
  • Гиперстенический или ширококостный — у женщин окружность более 17 см, у мужчин — 20 см.
Читать еще:  Тест для похудения лица

Есть еще один, бытовой способ для определения телосложения по обхвату запястья. Надо охватить левую руку пальцами правой. Если пальцы свободно соединяются и даже накладываются друг на друга, у вас астенический тип, если просто смыкаются — нормостенический, а если между ними остается небольшой промежуток — гиперстенический.

Соответственно, норма веса взрослого человека тонкокостного сложения по формуле Брока вычисляется как рост в сантиметрах минус 110 и еще 10%, для нормокостного — формула используется без корректировки, для ширококостного — к результату прибавляют 10%. Учитывать различия также нужно тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и тем, кто занимается фитнесом и имеет развитые мышцы. У спортсменов нормативы выше.

Индекс массы тела

Для того, чтобы следить за своим здоровьем, важно не только знать, сколько вы должны весить в норме, но и понимать, каково в организме сочетание жировой и мышечной массы. Информативным показателем служит индекс массы тела, отражающий уровень физической подготовки и здоровья человека. Его часто используют для оценки не только степени ожирения, но и истощения. Он помогает диагностировать такое распространенное сегодня заболевание, как анорексия.

Расчет индекса массы тела делают по формуле, предложенной Адольфом Кетле. Она учитывает соотношение роста и веса, но не корректируется в соответствии с возрастом или объемами тела. Для уточнения результатов специалисты назначают комплекс дополнительных исследований и анализов. Чтобы скорректировать свои объемы, необходимо знать причины ожирения или дефицита массы тела.

Чтобы узнать, каков оптимальный вес человека, используют формулу I=m/h². Сколько вы весите (m) измеряют в килограммах, а рост (h) – в метрах. Всемирная Организация Здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ:

для женщин с учетом возраста:

  • 19-25 лет — 19,6;
  • 25-35 лет — 23,3;
  • 35-45 лет — 23,5;
  • 45-55 лет — 25,3;
  • старше 55 лет — 27,4.

Необходимо отметить, что в возрасте старше 60 лет многие люди начинают постепенно худеть. Это связано с состоянием костного скелета и уменьшением мышечной массы.

Влияние возраста на массу тела

По мнению медиков, рост человека продолжается до 25 лет. В этот период метаболизм организма очень активен, пища легко усваивается, а жиры быстро сжигаются. Позже эти процессы начинают замедляться. После 30-35 лет у женщин и 35-40 лет у мужчин метаболизм естественным образом снижается. В этот момент может начаться повышенное отложение жиров. Небольшая прибавка не является отклонением, так как нормы для людей одной высоты, но разных лет различается.

Факторы управления весом в головном мозге человека контролируются адипостатом. Он влияет на скорость сжигания жира, выработку гормонов, отвечающих за возникновение аппетита и другие процессы. При нарушении этого баланса начинается ускоренный набор объемов тела. Вызвать разбалансировку в организме могут стресс, токсины, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и различные нарушения эндокринного характера.

Лишний вес — крайне опасный фактор, угрожающий здоровью человека. Медицинская статистика показывает, что только 10% заболеваний у человека объясняются генетическими факторами, а остальные 90% вызваны неправильным образом жизни и влиянием окружающей среды. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо не только контролировать ИМТ, но и, в случае набора лишнего жира, пройти комплексное обследование, чтобы остановить проблему на раннем этапе.

Зачем знать свой оптимальный вес?

Данные ВОЗ говорят о том, что проблема ожирения в большинстве развитых стран мира стоит на первом месте среди причин ухудшения здоровья населения. Знание нормативов в соответствии с возрастом и другими факторами поможет поддерживать себя в хорошей форме.

Ожирение опасно тем, что становится стартовой площадкой для развития целого комплекса заболеваний. Среди них наиболее распространены сахарный диабет второго типа, гипертония, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, болезни суставов, нарушения в работе поджелудочной железы, органов пищеварения, дыхательной и эндокринной систем.

С другой стороны, недостаточный ИМТ говорит об истощении организма, что не менее опасно, чем ожирение. Человек испытывает упадок сил, авитаминозы различного характера, снижение иммунитета. Недостаток массы тела может говорить о таких заболеваниях, как диабет первого типа, анемия, расстройства пищевого поведения, остеопороз.

Комплексное обследование в клинике, занимающейся вопросами нормализации обмена и похудения, поможет не только выявить болезнь на ранней стадии, но и полностью предупредить ее развитие. Специалисты определяют нормативы массы тела, соотношение мышц и жиров в организме, а затем на основе проведенных исследований, составляют программу питания и оздоровления человека.

Лучшие умные весы 2021

Умная электроника для здоровья и фитнеса буквально ворвалась в нашу жизнь в последние годы. Разумеется, волна новых гаджетов не могла не захлестнуть такой консервативный сегмент, как напольные весы. И если раньше мы задумывались о замене устройства, которое работало на кухне или в ванной много лет, то теперь, весы, способные измерять водный баланс, могут стать выгодным приобретением. Особенно, если вы хотите улучшить качество своей жизни.

Покупая умные весы, считает Владимир Решетников, врач диетолог, психолог клиники «Открытие», можно получить дополнительную мотивацию для похудения или набора мышечной массы.

— Часто встречался в своей практике, когда клиент начинает пользоваться весами, способными показывать долю жира в организме, охает от того, насколько он не в форме. И получает дополнительный стимул к выработке правильного питания или занятиям физической активностью. Но я всегда говорю пациенту, что любой гаджет — не панацея. Главное, это соблюдать режим и не терять интерес к своему здоровью.

Умные весы SENSORI от бренда Noerden – это самая лучшая модель по версии КП. SENSORI совмещают в себе минималистичный французский дизайн и высокое качество продукта. Данная модель позволяет использовать соединение со смартфоном не только через Bluetooth, но и через Wi-Fi. Что это дает? В этом случае не обязательно, чтобы телефон находился рядом с вами в процессе измерения показателей. Как только смартфон подключится к сети Wi-Fi, все измерения автоматически будут переданы. И, кстати говоря, аналогичные модели со встроенным модулем Wi-Fi стоят в разы дороже.

Читать еще:  Суп с фрикадельками для похудения

SENSORI измеряют 10 показателей: пульс, масса тела, доля жира, висцеральный жир, костная масса, мышечная масса, ИМТ, уровень гидратации, уровень базального метаболизма и метаболический возраст. Кроме того, экосистема Noerden дает возможность отслеживать динамику показателей со всех гаджетов бренда в одном приложении, что станет несомненным плюсом для владельцев гибридных смарт-часов Noerden. Так пользователь сможет наглядно увидеть не только показатели состава тела, но и данные о времени и качестве сна, а также отследить свою активность.

SENSORI смотрятся значительно выгоднее своих конкурентов за счет ITO-покрытия (вместо традиционных металлических датчиков), которое помимо визуальной привлекательности позволяет производить измерения с большей точностью.

А платформа у данной модели достаточно широкая. Это означает, что комфортно производить измерения смогут люди с абсолютно любым размером ноги.

Еще одна удобная фишка – возможность подключения неограниченного количества пользователей. При этом у каждого будет собственный аккаунт на смартфоне. Максимальная нагрузка весов – 180 кг.

+ Современное ITO-покрытие
+ Минималистичный дизайн
+ Большое количество показателей
+ Точность измерений
+ Неограниченное количество пользователей
+ Измерение частоты сердечных сокращений
+ Работа с большим весом
+ Удобное приложение
+ Широкая удобная платформа
+ Батарейки в комплекте

Как выбрать напольные весы

Весы напольные, по праву, считаются самым «честным другом». В контроле за собственным весом, этот прибор не приукрасит, а выдаст объективное значение. Если Вы собираетесь приобрести или просто хотите обновить свои весы на более современные и точные, эта статья безусловно станет полезной.

Весы как измерительный прибор за свою долгую историю претерпели множество форм и видов.

В целом их можно разделить на механические и электронные.

В качестве измерительного элемента в механических весах используется пружина, которая при нагрузке растягивается и перемещает контрольную стрелку к определенному значению. В последнее время, для взвешивания все чаще используются электронные весы. Они более точны и менее подвержены механическому изнашиванию деталей. Поскольку, пружина механических весов имеет свойство растягиваться, то после долгой эксплуатации, устройство может прийти в неисправность и выдавать ложные значения.

Электронные весы измеряют массу при помощи специального датчика. При нагрузке, он передает сигнал на индикатор, который преобразует полученные данные и выводит цифровое значение на экран. Электронные весы стали настолько распространенными, что вытеснили механические практически из каждой области применения.

Виды электронных весов

По своему назначению и типу использования, электронные весы делят на: промышленные и бытовые.

В первом случае, весы можно встретить в транспортных, сельскохозяйственных и торговых сферах деятельности. Промышленные весы способны взвешивать грузы до нескольких тонн. Электронная измерительная система таких весов позволяет достаточно просто подключать прибор к компьютеру, и существенно упростить производственный процесс (например в логистических компаниях).

Для бытовых нужд, электронные весы подразделяют на:

Детские весы предназначены для взвешивания малышей с момента рождения, когда важен учет каждого грамма веса. Обычно они рассчитаны на вес до 20 кг.

Кухонные весы необходимы при приготовлении блюд по рецепту, измерения массы отдельных продуктов и некоторых мелких предметов. Также, они помогают следить за собственным питанием, путем подсчета калорий и общего веса порции, что особенно важно для тех, кто следит за фигурой и набором лишнего (реже нехватки) веса.

Весы, оснащенные электроникой, имеют массу дополнительных функций: часы, будильник, календарь. Питание обеспечивают батарейки. Многие электронные весы оснащены функцией автоматического включения/выключения.

Напольные весы

Напольные весы, как раз и нужны для оценки правильности питания и отслеживания в динамике собственного веса. Также в быту, эти весы могут пригодиться для взвешивания домашних животных и крупногабаритных предметов (например при формировании посылки или сбора чемодана в отпуск, где каждый лишний килограмм для любителей самолетов станет платным).

Наиболее ответственно относятся к своей фигуре представительницы прекрасного пола. Именно женщины чаще следят за своим весом, а некоторые даже становятся на весы каждое утро. Заметим, что отслеживание своего веса — это не только способ контроля за фигурой, но и за своим здоровьем. Каждому стоит время от времени взвешиваться и бороться с излишним весом, если таковой имеется.

Для некоторых женщин, этот измерительный прибор становиться особенно актуален в период беременности, когда прибавка веса и динамическое сравнение крайне важно для ее самочувствия и здоровья будущего ребенка.

Давайте посмотрим, на какие особенности стоит обратить внимание при выборе электронных напольных весов, и какие характеристики могут стать достаточно полезными для Вас.

Материал: пластик, стекло, металл или дерево?

Итак, напольные весы представляют собой измерительный прибор для определения массы тела или иных предметов. Для удобства пользования, верх устройства оборудован платформой, на которую необходимо вставать ногами, причем желательно ровно и максимально близко к расположенным датчикам (как правило напольные весы имеют четыре датчика по углам).

Платформа может быть выполнена из различных материалов: пластик, стекло, металл или дерево. На функциональных особенностях работы и точности взвешивания материал корпуса и платформы не оказывают ни какого влияния. Это больше выбор по эстетическим соображениям.

От типа используемых материалов, напрямую зависит внешний вид, множество вариаций дизайна, и соответственно цена. Модели из пластика считаются наиболее популярны благодаря их невысокой стоимости. Весы из пластика легкие по своей массе и их легко убирать и доставать по мере надобности.

Также популярны весы с платформой из стекла. Их стоимость немного выше, но и внешний вид зачастую более интересен. К тому же стекло придает легкость конструкции, делая их дизайн очень стильным.

Со стеклянными моделями весов стоит быть очень аккуратными в использовании, предостерегать от ударов и падений. Несмотря на то, что производители используют закаленное стекло, это хрупкий материал. Случайные повреждения могут привести к трещинам на платформе и точность измерений будет под вопросом. Такие случаи возможны, но не часто и поэтому не стоит по этому поводу сильно сомневаться, т. к. напольные весы из любого материала прочны сами по себе, поскольку выдерживают вес минимум до 150 кг.

Читать еще:  Стимулирующие надписи для похудения

Реже всего встречаются напольные весы с металлической платформой. Несмотря на стильный современный дизайн, они могут вызывать некий дискомфорт при соприкосновении стопы с металлической поверхностью, т. к. она достаточно холодна.

Современные модели весов могут быть изготовлены с платформой из натурального камня или дерева. Из плюсов — природные натуральные материалы, возможно идеально подходящие для Вашего интерьера. Недостаток — высокая стоимость и достаточно большой вес (для камня).

Максимальная нагрузка

В среднем, напольные весы могут выдерживать нагрузку массой от 140 до 200 кг. Наиболее распространенные модели, имеют максимальную нагрузку 160 кг. Однако, не стоит испытывать работу устройства на их пределе. Некоторые недобросовестные производители могут слегка преувеличить характеристики. Лучше перестраховаться и не нагружать весы по максимуму, оставляя процентов 10-15 на совесть изготовителя. Например, если в инструкции указан максимальный вес 200 кг, на практике лучше не перегружать их весом в 170-180 кг.

Некоторые модели весов оснащены индикатором перегрузки, который в случае необходимости сообщит о превышении допустимого веса и выдаст соответствующую информацию на экран. Следуя простым правилам и бережному отношению, напольные весы будут служить не один год.

Точность измерения

Все модели весов имеют погрешность взвешивания лишь с разницей в значениях. Так в более дешевых моделях погрешность измерения может составлять до 0,5 кг. (в механических до 1 кг.), а в более дорогих эта цифра приближается к 50 гр. (или 100 гр.). Некоторые люди взвешиваются на весах по три раза подряд и высчитывают из полученных данных среднее арифметическое. Точные весы при каждой новой попытке взвешивания, будут выдавать одно и то же значение.

Поэтому если вы ходите знать свой точный вес, не стоит скупиться при выборе напольных весов, а отдавать предпочтение более точным устройствам с наименьшей долей погрешности.

Дополнительные полезные функции

Огромное достоинство электронных весов — наличие всевозможных дополнительных функций. Благодаря электронной начинке, напольные весы помимо основной функции взвешивания, способны определять процентное соотношение костной, мышечной и жировых тканей, а также доли жидкостей в организме.

Функции по анализу состава тканей и воды происходит за счет слабого электрического импульса путем его пропускания через тело человека. Ток проходит электродами, расположенными на платформе весов. Измерение происходит в момент, когда человек становится босыми ступнями на поверхность весов. Ток низкой интенсивности абсолютно безопасен. Расчет основывается на вычислении разного сопротивления тканей. Полученные данные обрабатываются программой, определяя их массовую долю в организме и имеют большую погрешность.

Определение доли воды

Органическая масса, не содержащая жиров, легко пропускает такие импульсы, что говорит о наличии жидкости. Этот показатель характеризует протекающие обменные процессы и указывает усваиваемость микроэлементов в питании и др. От количества жидкости в организме зависит многое, включая общее самочувствие и здоровье.

Определение доли жировой ткани

Весы-анализаторы вычисляют жировую и безжировую массы. Жировая ткать имеет наибольшее сопротивление току. Вычисления показателей напольными весами осуществляется только в нижней части тела (в ногах, бёдрах). Поэтому все аналитические данные имеют не малую погрешность. Сведения по остальным частям тела считаются условными и рассчитываются из среднестатистических значений, запрограммированных в устройстве.

Определение доли костной ткани

Этот параметр показывает общее состояние костного скелета и удельный вес скелетных костей в общей массе. В норме, для мужчин, доля костной ткани составляет около 15 %, а для женщин — 12%. Всем известен факт, что занятия спортом способствуют не только укреплению мышечной массы, но и развитию более крепких и здоровых костей. Эти значения, как и другие данные, получаемые при помощи диагностических функций напольных весов позволяют более детально следить за общим состоянием здоровья и контролировать в динамике все изменения. Такие весы особенно будут полезны, людям занимающимся спортом или находящихся на диетах.

Определение доли мышечной ткани

Анализ мышечной ткани необходим для контроля в процессе похудения, и помогает избежать потери мышечной ткани вместо жировой. Отметим что, эти значения достаточно приблизительны и зависят от многих факторов, которые могут не учитываться напольными весами: возраст, комплекция и др. Нормальное содержание мышечной ткани для мужчин — около 45%, для женщин — 35% от общей массы тела.

Использование весов с анализатором параметров организма имеет некоторые ограниченияи не рекомендуется женщинам в период беременности, детям в возрасте до 10 лет, а также людям с электрокардиостимуляторами.

Дополнительные функции по содержанию долей тканей и жидкостей в организме нужны не каждому. Их наличие напрямую сказывается на стоимости устройства. Цена на такие напольные весы может быть в 2-3 раза выше, чем привычных весов, отлично выполняющих основную функцию взвешивания. Поэтому, при выборе, подумайте, будете ли Вы пользоваться этими функциями или нужен просто прибор для определения веса.

Синхронизация с мобильным устройством

Некоторые модели напольных весов умеют синхронизировать полученные результаты взвешивания с телефоном по Bluetooth через соответствующее мобильное приложение. Такое приложение будет сохранять всю историю взвешиваний и может стать полезным спутником на пути к здоровому образу жизни. Часть данных вводиться в ручную, а часть пополняется актуальными сведениями, полученными в результате взвешивания.

Ценовой диапазон на электронные напольные весы в среднем составляет от 400 рублей до 7000 рублей. Связанно это с наличием или отсутствием дополнительных функций анализатора различных параметров массы тела и качества материала.

Бюджетные модели от 400 до 1000 рублей, в основном выполнены из пластика или стекла, имеют предельный вес нагрузки до 150-160 кг. и погрешность около 100 гр., без дополнительных функций.

Некоторые модели напольных весов от 1000 рублей оснащены функцией определения доли тканей и максимальной нагрузкой 180-200 кг. Материал, в основном – стекло, реже пластик.

Более дорогие модели от 2500 рублей имеют все те же функции и оснащены Bluetooth, при помощи которого возможна синхронизация результатов взвешивания с мобильным телефоном.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector