Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица с баллами для похудения

Кремлевская диета – полная таблица баллов

  • История появления Кремлевской диеты
  • Принцип диеты
  • Как составлять меню с помощью таблицы баллов
  • Кремлевская диета – полная таблица баллов

Чтобы ориентироваться и подсчитывать баллы было проще, разработана специальная таблица баллов. В соответствии с ней и составляется меню Кремлевской диеты на каждый день.

Так как популярная Кремлевская диета для похудения классифицируется, как белковая, то и продукты с высоким содержанием белка имеют наименьшие баллы. К примеру, можете смело есть мясо, рыбу и при этом засчитывать себе самые низкие баллы. Чем меньше их будет, тем разнообразнее меню. Позволив себе съесть кусок хлеба, вы обрекаете себе на голодание. Так как хлеб имеет высокое количество баллов.

История появления Кремлевской диеты

Еще несколько лет назад меню Кремлевской диеты считалось тайным и засекреченным. А сама она называлась диетой американских астронавтов. Позже в России она обрела новое название. Это произошло благодаря высшим партийным работникам и чиновникам, которые проверили на себе действие рациона для американских астронавтов.

Оказалось, что намного приятнее есть полезные и вкусные продукты, самому выбирать, что есть, а от чего воздержаться. Диета, ограничивающая потребление углеводных продуктов, совместима со спортивной активностью. Чувствовать себя истощенным, переживать о возможных головокружениях и мучить себя мыслями о том, чем утолить голод не придется. Немало отзывов адресовано в пользу кремлевской диеты со стороны врачей и диетологов.

Принцип диеты

Несмотря на все прелести диеты астронавтов и чиновников, жертвовать своими предпочтениями придется. К примеру, отказаться от употребления сахара. Это не так уж и страшно, учитывая, что сахар именуют белой смертью. По таблице баллов сахар содержит 99 у.е. Это превышает всевозможные нормы даже на последнем третьем этапе диеты. Пожертвовав сладким, вы можете съесть целую курицу. Согласитесь, обмен для здоровья намного выгодней.

К другим рекомендациям, которые помогут добиться желаемых результатов и удержать вес относятся:

  • Обязательное употребление воды – не меньше одного с половиной литра в день.
  • Употребление в пищу отрубей профилактически действует против возникновения запоров, которые часто сопровождают кремлевскую диету.
  • В день должно быть два перекуса и два полноценных приема пищи.
  • Не рекомендуется пропускать завтрак, если не хотите нарушить режим диеты.
  • Даже легкие физические нагрузки улучшат обмен веществ и усилят эффект. Если до диеты вы занимались спортом, то можно продолжать делать это в привычном режиме.
  • Ошибочно полностью исключать углеводные продукты. Они должны присутствовать в сбалансированном рационе. Выбирайте углеводные продукты, контролируя при этом количество баллов.

Как составлять меню с помощью таблицы баллов

Таблица баллов – неотъемлемая часть кремлевской диеты. В ней расписано количество баллов в продуктах, где одна условная единица обозначает количество углеводов, которое приходится на 100 грамм продукта.

В первые 14 дней рекомендовано набирать не более 20 у.е в день.

Для примера составим приблизительное меню на сутки.

  1. Завтрак. Для многих утренний прием пищи не обходится без яиц. Не будем нарушать традиции. В одном яйце, жаренном, вареном или сыром 0,5 у.е. Можно приготовить себе омлет или глазунью ценой 1 у.е за два яйца. Молочная сосиска «стоит» 1,5 углеводных баллов, нежирный творожок – 1,8 у.е. Совершенно неслащенный чай или кофе – 0 у.е.
  2. Обед. В рыбе на пару или в отварной 0 у.е. Для сравнения столько же баллов в копченой рыбе, а вот в рыбе в сухарях целых 12 у.е. Что нам абсолютно не подходит, так как мы стараемся набрать не более 20 углеводных баллов в день. Салат из овощей с растительным маслом – 4 у.е.
  3. Полдник. В качестве перекуса можно выбрать 50 гр. грецких орешков или миндаля – 5 баллов.
  4. Ужин. Можно побаловать себя мясным блюдом и сварить курицу. 200 гр. этого продукта равны 0 у.е. Столько же в курином бульоне – 0 у.е. Салат из листовых овощей – 4 у.е.

Всего получается 17 у.е. Можно включить в меню вино, но только не сладкое. Подойдет сухое. В 100 гр напитка содержится 1 у.е. Для сравнения в пиве – 12 у.е на 125 гр.

Таким образом, вы можете составлять каждый день совершенно разное меню. На втором этапе количество баллов постепенно возрастает до 40. Добавлять следует не более 5 баллов в неделю.

Кремлевская диета – полная таблица баллов

ПродуктыУглеводные баллы / 100 гр.
Мучные изделияСоевая мука
Хлеб (Бородинский)
Хлеб (зерновой)
Лепешки (ржаные)
Миндальный торт
Бисквитный торт
Булочки (сдобные)
Лаваш
Бублики
Пирожное с кремом
Мука (сеяная, ржаная)
Сухарики (сливочные)
Мука (1-й сорт, пшеничная)
Сушки
Мука высшего сорта
Соломка (сладкая)
Мука (кукурузная)
Сдобное печенье
Заварные
Крахмал (картофельный)
Крахмал (кукурузный)
16
40
43

45
50
51
56
58
62
64
66
67
68

69
70
75
77
79
85
КрупыОвсянка
Гороховая крупа
Гречка
Перловка
Пшено
Ячка
Манка
Рисовая крупа
49
50
62
66


67
71
ОвощиДайкон
Листья салата
Сельдерей (зелень)
Шпинат
Фасоль
Фасоль (стручки)
Щавель
Огурцы (свежие)
Спаржа
Лук (зеленый)
Кабачок
Тыква
Помидоры
Редис
Баклажан
Перец сладкий
Репа
Чеснок
Капуста (белокочанная)
Капуста (цветная)
Сельдерей (корень)
Лук (порей)
Редька
Брюква
Морковь
Хрен
Бобы
Петрушка (зелень)
Кольраби капуста
Дыня
Свекла
Лук (репчатый)
Петрушка (корень)
Кукуруза
Картофель
1
2


2,5
3



3,5
4



5






6,5

7

7,5
8


9


10,5
14,5
16
Фрукты, сухофрукты и ягодыЛимоны
Клюква
Облепиха
Морошка
Клубника
Алыча
Грейпфрут
Смородина
Айва
Черника
Малина
Брусника
Мандарин
Апельсин
Рябина
Абрикос
Арбуз
Крыжовник
Груши
Персики
Сливы
Яблоки
Вишня
Черешня
Ананасы
Нектарин
Хурма
Виноград
Бананы
Шиповник (сушеный)
Яблоки (сушеные)
Груша (сушеная)
Курага
Чернослив
Изюм
3
4
5
6

6,5

7,5
8





8,5
9


9,5



10
10,5
11,5
13

15
21
21,5
45
49
55
58
66
Семечки, орехиОрешки (кедровые)
Миндаль
Орешки (грецкие)
Семечки (тыква)
Фисташки
Арахис
Фундук
Семена подсолнуха
Кокос
Кунжутные семена
Кешью
10
11
12
-15


18
20

25
МясоБаранина
Свиное мясо
Бифштекс
Телятина, говядина
Говяжий язык
Колбасы
Корейка (свинина)
Кролик
Язык (свинина)
Сердце (свинина)
Колбаса (только «Докторская»)
Сосиски (молочные)
Сардельки (свиные)
0









1,5

2
Мясо птицыКурица
Утиное мясо
Гусиное мясо
Печень (куриная)
0


1,5
Морепродукты, рыбаМороженая и свежая рыба
Креветки
Икра (красная и черная)
Рыба: отварная, копченая.
Омар
Морская капуста
Крабы
Кальмары
Мидии
Устрицы
Рыба (в сухарях)
0



1

2
4
5
7
12
Продукты молочныеМаргарин
Творог (диетический)
Масло сливочное
Твердые сорта сыра
Творог с низким содержанием жира
Майонез разной жирности
Творог (жирный)
Сметана разной жирности
Кефир разных % жирности
Сливки
Молоко (пастеризованное)
Йогурт (фруктовый, сладкий)
Сырки в глазури
1

1,3
1,5
1,8
2,6
2,8
3
3,2
4
4,7
8,5
32
ГрибыШампиньоны
Сморчки
Маслята
Опята
Рыжики
Грузди
Белые
Подосиновики
Сыроежки
Лисички
Подберезовики
Белые (сушеные)
Подосиновики (сушеные)
Подберезовики (сушеные)
0,1
0,2
0,5


1


1,5


7,5
13
14
Консервы, пресервыРыбные
Фасоль
Томаты
Икра (баклажанная)
Оливки
Икра из кабачков
Зеленый горошек
Кукуруза
Паста томатная
0
2,5
4
5

8,5
6,5
14,5
19
СупыБульон куриный
на основе мяса
Зеленый борщ или щи
Суп-гуляш
Суп (грибной)
Суп с овощами
Суп на основе томатов
Гороховый суп
0

12

15
16
17
20
СладостиДжем диабетический
Мороженое (эскимо)
Сливочное мороженое
С наполнителями фруктовыми
Шоколад с ореховыми добавками
Шоколад (горький)
Конфеты (шоколадные)
Шоколад (молочный)
Халва
Молоко сгущеное
Вафли
Варенье из яблок
Джем
Леденцы
Варенье (из малины)
Варенье (из клубники)
Мед
Мармелад
Фруктовые вафли
Пастила
Карамель с начинкой
Сахар
3
20
22
25
48
50
51
54
55
56
65
66
68
70
71

75
76
80

92
99
Напитки безалкогольныеКофе (без сахара)
Чай (несладкий)
Вода (минеральная)
Томатный сок
Морковный сок
Яблочный сок
Грейпфрутовый сок
Мандариновый сок
Сливовый сок с мякотью
Апельсиновый сок
Гранатовый сок
Виноградный сок
Абрикосовый сок
Сок сливы без мякоти
Компот из груш
Компот виноградный
Яблочный компот
Абрикосовый компот
Вишневый компот
0


3,5
6
7,5
8
9
11
12
14

16
18
19

21
24
АлкогольКоньяк
Ром
Бренди
Водка
Виски
Вино (красное сухое)
Сухое белое
Ликер (60 г)
Пиво (250 г)
0




1

18
12
Яйца (указанное содержание углеводных баллов приходится на 1 шт.)0,5

Кремлевская диета вполне может стать новым образом жизни в сфере вашего режима питания. Привыкнуть к ней легко, а выходить из нее можно в любой удобный для вас период времени. Для кого-то он продолжается месяц, а для кого-то полгода. Все зависит от самочувствия и количества килограммов, которые вам удалось скинуть. Чем дольше вы будете выходить из диеты, тем легче закрепить достигнутые результаты. Отдельные выпуск нашего журнала познакомит вас с худевшими на Кремлевской диете, их отзывами, результатами и фото.

Метаболическая диета: подробное описание + меню на каждый день

Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона. На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

  • Усталость
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Быстрый набор веса
  • Подавленность
  • Раздражительность
  • Скопление жира на животе и вокруг талии.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Читать еще:  Фасоль для похудения утром

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

  • Вы часто и быстро утомляетесь.
  • По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
  • Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
  • Испытываете беспокойство.
  • Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
  • Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
  • Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
  • У вас пропало сексуальное желание.
  • Вам сложно сконцентрироваться.
  • Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
  • После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.

Метаболическая диета: подробное описание

Итак, в чем заключается суть этой диеты. Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде. Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание.

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа. Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться.

1 этап или фаза

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона. Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи. Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел. За счет этого и происходит похудение. Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма.

В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!

Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис.

Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения.

Не нужно пропускать и приемы пищи. Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса. Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием.

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость. Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем. Это и есть одна из главных задач всего плана питания.

2 этап или фаза

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты. На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его. Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется. Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин. Строго следуйте таблице распределения баллов. Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов.

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным. Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах.

3 этап или фаза

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты. Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев. В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты. В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы.

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа. Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ. Есть только одно исключение. В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап.

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени.

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты. Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд. Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Метаболическая диета меню на 0 баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Метаболическая диета меню на каждый день

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным. Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.

Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.

Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Кремлевская диета с отзывами и таблицей баллов

Мечтая сбросить ненавистные килограммы, многие девушки прибегают к самым опасным способам похудения – быстрым диетам, которые дают кратковременный результат. Они могут нанести здоровью непоправимый вред, а именно серьезно подорвать обмен веществ, если с этим вовремя на закончить. Именно поэтому я предлагаю худеть с помощью безопасных, но в то же время эффективных методов, и один из таких – кремлевская диета для похудения. Подробно о ней ниже!

Безусловно, она не поможет потерять 10 кг за 7 дней, но эффект от диеты останется с вами на несколько лет. Весь срок диеты разделяется на определенные этапы, каждый из которых длится по несколько недель. Расскажем подробно о каждом из них. Но прежде немного мотивации!

Читать еще:  Утягивающий бандаж для похудения

Эффективность

Если придерживаться диеты все время (пройти все четыре этапа и держать вес в течение нескольких лет), то вы можете за все время потерять весь лишний вес, который у вас был, то есть полностью восстановить свою фигуру и сделать ее идеальной.

Ниже вы можете обратить внимание на фото до и после девушки, которая кардинально изменила себя при помощи этой диеты.

Первый этап

Многие знают, что в основном лишний вес появляется не из-за избытка жиров, а из-за большого количества углеводов. Именно они несут жировые отложения, а также побуждают скушать чего-нибудь вкусненького. Как только вы скушали порцию «простых» углеводов, вы через 20 минут захотите кушать снова. Мало того, что в такой пище калорий много, так она еще и аппетит возбуждает. Отсюда и жировые отложения.

Существует много низкоуглеводных диет, которые направлены как раз на уменьшение потребления углеводов. Однако большинство таких диет предусматривают отказ от многих продуктов, поэтому они дают кратковременный результат, хоть и весьма заметный. Примеры: диета «Углеводов нет», «Японская диета на 7 дней», «Диета на капустном супе».

Суть кремлевской диеты, первого этапа, заключается в ограничении углеводов, чтобы начался процесс потери лишних килограммов. На первом этапе, который длится несколько недель (примерно 14 дней), нужно употреблять ежедневно по 20 граммов углеводов. Мы их также называем условными единицами, очками или баллами.

Из рациона на первом этапе диеты полностью исключаются продукты, в которых высоко содержание углеводов. К таким продуктам можно отнести все сладости (в них очень много «простых» углеводов, после употребления которых снова хочется кушать), мучные изделия (хлеб, макароны), овощи, содержащие крахмал (это картофель, свекла и морковь), а также напитки, в которых много сахара (все покупные соки, алкоголь, лимонады).

Не бойтесь: полностью от углеводов вы не отказываетесь. Список разрешенных продуктов на данной диете достаточно обширен, а углеводы, то есть энергию, вы будете получать из полезных продуктов: овощей, сыра, яиц, а также из молочных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

На первом этапе диеты можно употреблять следующую пищу.

— Мясные продукты: курицу, индейку, свинину, говядину, телятину, баранину и другое мясо, колбасы, сосиски и даже мясные полуфабрикаты. При выборе последнего будьте осторожны. Всегда читайте этикетки, поскольку нередко полуфабрикаты содержат много углеводов, которые нельзя употреблять на первом этапе.

— Морепродукты. Можно кушать любую рыбу, раки, креветки, кальмары, устрицы и прочие рыбные деликатесы. При покупке всегда читайте упаковку и обращайте особое внимание на углеводы.

— Молочные продукты. Можно только те, в которых содержится мало углеводов.

— Яйца. В любом виде, но старайтесь кушать не больше 2 яиц в день.

— Сыры. Можно в достаточно большом количестве, но опять же следите за упаковкой. Некоторые сыры содержат в своем составе большое количество углеводов. Их лучше не кушать.

— Овощи. Можно зеленые овощи, но не больше 500 граммов в день: огурцы, зеленый салат, редис, редька, зелень, чеснок, оливки, маслины, щавель и другие. А на счет остальных овощей: кабачки, баклажаны, сельдерей, горох, капуста, тыква, спаржа и другие – не более 200 граммов в день.

— Крупы. В них содержится очень много «сложных» углеводов, поэтому на первом этапе лучше от них отказаться вовсе.

— Жиры. Из масел можно только растительные и животные масла, а также сметану и майонез в небольших количествах.

— Напитки. Любые, в которых не добавлен сахар и которые не содержат алкоголь (чай, вода и другое)

Очень важно на первом этапе полностью исключить из рациона:

  1. Любые фрукты (сладкие и несладкие) и соответственно фруктовые соки
  2. Любые сладости и продукты, содержащие сахар (торты, пирожные, шоколад и другое)
  3. Овощи, в которых есть крахмал
  4. Любые орехи (нельзя даже в небольшом количестве)
  5. Маргарин
  6. Алкоголь
  7. Напитки, в которых есть кофеин и сахар (кофе, какао нельзя)

Как составлять рацион? Примерное меню на 20 у е может выглядеть так:

  • Завтрак: 150 граммов творога и зеленый чай без сахара
  • Обед: 150 граммов овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • Полдник: 200 граммов запеченной рыбы нежирной
  • Ужин: паровой омлет с сыром

Чтобы вы смогли самостоятельно составлять меню на каждый день первого и последующих этапов, необходимо знать, что такое таблица баллов кремлевской диеты и соответственно таблица готовых блюд.

Второй этап

За весь срок первого этапа, который длится примерно несколько недель, вы скидываете вес до нужной нормы или же до момента, когда до идеального веса остается сбросить всего несколько килограммов.

Задача второго этапа – найти свою суточную норму углеводов, при которой вес будет очень медленно снижаться (если это необходимо) или же не изменятся вовсе. Это можно сделать путем проб и ошибок.

Во время этого этапа вы будете увеличивать суточную норму углеводов примерно на 5 очков в неделю (если боитесь набрать вес, можно делать это с меньшей скоростью). Обязательно нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время. Очень желательно делать это с утра на голодный желудок (до завтрака) и записывать свои результаты в специально отведенную тетрадь. Если вы видите, что вес начинает расти, не стоит увеличивать норму углеводов или же увеличивайте на 3 очка в неделю.

Итак, за счет чего можно увеличить потребление углеводов?

Во-первых, добавляются в рацион фрукты, ягоды и фруктовые соки. А как вы видите, в них углеводов немало, поэтому стоит все же контролировать их количество.

Во-вторых, добавляются некоторые молочные продукты, а именно: сметана, йогурт (нежирный), молоко, кефир, сливки, плавленый сыр. Обязательно следите за углеводами!

В-третьих, можно чуть-чуть кушать орехи. По несколько штучек в день максимум. Этого вполне достаточно, чтобы разнообразить рацион, а также не превысить норму углеводов в день.

А вот употреблять сладости и овощи, содержащие крахмал, по-прежнему нельзя.

Что касается нормы, то на втором этапе стоит употреблять около 40 баллов в день. Опираясь на приведенную выше таблицу, нужно составлять рацион самостоятельно.

В этот период важно сделать так, чтобы похудение происходило очень медленно – примерно на полкилограмма в неделю. Так вы сможете, не нанося вред здоровью, сбрасывать вес, несмотря на то увеличение потребления углеводов.

Еще один нюанс: если вдруг вы сорвались или же скушали что-то лишнее, придется начинать диету заново. Да-да, с начала первого этапа. Поэтому советуем строго придерживаться правил!

Третий этап

Теперь увеличиваем норму углеводов примерно на 10 баллов в неделю, постепенно придя к 60 очкам в день. Если на этом этапе, добавляя углеводы, вы заметите, что вес перестал снижаться, лучше вернуться к предыдущему этапу и немного повременить с увеличением. Данная цифра является примерной, не обязательно, что у вас будет такая. Помните, все индивидуально!

Итак, какова же задача третьего этапа? Выявить норму углеводов, при которой вес будет держаться на месте и при этом данная норма, выявленная экспериментальным путем, будет такой на всю оставшуюся жизнь. Помните, это ваша норма, и у каждого человека она индивидуальна. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от физической нагрузки (о ней мы поговорим чуть позже), от состояния здоровья, а также от вашего образа жизни. Именно поэтому так важно найти свою норму, при которой вес будет держаться на одном месте.

На этом этапе вы уже придете к своему идеальному весу за счет добавления более «углеводистых» продуктов:

  • Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • Бобовые (в небольших количествах)
  • Фрукты
  • Крупы (опираясь на таблицу баллов, добавляем в рацион в небольшом количестве)

На этом этапе важно выявить те продукты, которые вызывают задержку жидкости в организме, а также повышение веса. Это можно сделать, добавляя в каждый прием пищи в небольшом количестве углеводы. Выявленные продукты, как нежелательные, желательно исключить из рациона полностью. Их будет не более 2-3, поэтому жить без них можно будет.

Четвертый этап

Кремлевская диета для похудения также помогает сохранить результат после потери лишних килограммов.

Что касается питания, то старайтесь в день употреблять свою норму, а основное внимание уделять, конечно же, белкам и жирам. Позволять вкусные фрукты, ягоды, соки можно, но в умеренных количествах. Это важно, поскольку также необходимо контролировать вес и не позволять повышаться более, чем на 2-3 килограмма. Но, выбирая углеводистые продукты, следует отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам: свежие фрукты, ягоды, овощи, фруктовое пюре, свежевыжатые соки.

Физическая активность

Данная диета имеет достаточно богатый рацион, поэтому голодать вам на ней точно не придется. Вследствие этого, чтобы ускорить похудение, можно и даже нужно заниматься спортом. Как часто? Желательно несколько раз в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.

Запишитесь на плавание, ходите на фитнес, в тренажерный зал, делайте упражнения дома, бегайте по утрам и вечерам. В принципе, не так важно, какая активность, главное – чтобы вы были в движении и помогали организму прогонять лишний вес.

Физическая активность важна также не только для более быстрого похудения, но и поддержания идеального веса. Если заниматься регулярно, новый вес можно поддерживать в течение нескольких лет.

Рецепты блюд

Чтобы придерживаться диеты, особенно на первых порах, было не так сложно и даже в радость, мы можем посоветовать несколько рецептов, которые разнообразят ваше меню.

Овощной суп с фрикадельками

  • Вода
  • Овощи (помидоры, лук и морковь в небольшом количестве)
  • Говяжий фарш
  • Растительное масло
  • Зелень
  • Специи по необходимости
  1. Ставим на огонь кипятить воду. За это время измельчаем лук, а морковь трем на терке.
  2. Как только вода закипит, добавляем в кастрюлю измельченные овощи и ставим на более слабый огонь.
  3. За это время моем, нарезаем помидоры квадратиками размером 1х1 сантиметр и кладем их к овощам.
  4. Теперь быстро готовим фрикадельки. Для этого достаем из холодильника фарш, измельчаем лук, добавляем его к мясу, добавляем специи и перемешиваем. Из полученной массы формируем шарики. Полученные шарики добавляем в воду и после закипания бульона варим еще 10 минут.
  5. По окончанию варки супа добавляем в него зелень и специи по вкусу.
Читать еще:  Сыр для похудения жирность

Аппетитный салат

  • Помидоры черри
  • Зеленый салат
  • Сыр моцарелла
  • Грейпфрут (немного)
  • Орехи
  • Оливковое масло (в небольшом количестве для заправки салата)
  • Приправы по вкусу
  1. В первую очередь необходимо хорошо промыть все овощи.
  2. Теперь режем зеленый салат на мелкие кусочки и отправляем в салатницу.
  3. Далее измельчаем на несколько частей помидоры черри и кладем к салату.
  4. Грейпфрут отделяем от корки и режем мякоть на небольшие кусочки.
  5. Измельчаем сыр (прежде с него необходимо слить воду) и добавляем в салатницу.
  6. Измельчаем орехи, также добавляем к овощам и сыру.
  7. Добавляем к салату масло, приправы и перемешиваем.

Отзывы похудевших о кремлевской диете

Сделайте свое тело идеальным, но помните, что это не так просто. Будьте готовы трудиться ради своего тела!

Кремлевская диета: полная таблица баллов, рецепты, меню, отзывы и результаты, противопоказания

Кремлевская диета и ее примерное меню на неделю — это не просто популярный и эффективный способ сбросить несколько лишних килограммов до начала летнего сезона, но еще и очень комфортное с точки зрения психологии ограничение питания. Действительно, вам не нужно будет ни существенно уменьшать свои порции, ни строго считать калории, ни ограничиваться каким-либо продуктом в течение недели-двух.

Все эти ограничения, возможно, и помогают убрать с талии излишки жира, но одновременно и значительно понижают качество повседневной жизни. А это уже опасно эффектом отмены, когда после месяца мучений человек не может себя контролировать и очень быстро возвращает сброшенный вес обратно.

Диета при повышенном холестерине: читайте подробную информацию в этой статье.

Сколько соды нужно для приема ванной читайте тут.

Преимущества кремлевской диеты

Получившая широкое распространение не так давно, кремлевская диета, меню которой подойдет практически всем, базируется на ограничении углеводов. Это означает, что есть можно очень многие продукты, внимательно подсчитывая содержание в них углеводов, чтобы не выбиться из рекомендованного графика.

Голодать при этом не нужно! Даже самые строгие запреты на прием в пищу углеводов не распространяются на другие продукты. Белковая пища, особенно мясная, практически не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. Время приема пищи также не регламентируется: можно есть не только после шести вечера, но даже и ночью, если вы голодны.

Поскольку с началом диеты углеводы перестают поступать в организм, ему не остается ничего другого, кроме как начать перерабатывать запасы собственного жира. Контроль съеденных продуктов осуществляется при помощи системы присвоения специальных условных баллов каждому продукту, отражающих содержание в них углевода.

Если вашей целью является похудение, необходимо съедать в сутки продуктов на 40 баллов, а для того, чтобы удержать вес на текущем значении, нужно 60 баллов. Характерно, что в порции мяса диета предполагает 0 баллов, поэтому можно съесть его сколько угодно.

Полная таблица баллов кремлевской диеты приведена в конце статьи. В ней есть абсолютно все продукты.

Кремлевская диета, меню на неделю которой достаточно разнообразно и питательно, отличается от многих своих аналогов именно тем, что вы забудете о постоянном сильном чувстве голода, сопровождавшем вас раньше.

Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших

Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:

  • на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
  • старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
  • приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
  • кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;
  • не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
  • организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
  • то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
  • не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.

Меню на неделю и месяц: рецепты кремлевской диеты с баллами

Разумеется, излишне строго придерживаться данного меню не следует. При желании вы можете не только варьировать используемые продукты, но и менять местами приемы пищи. Например, если вы не можете перестроить свой режим под плотный обед и скромный ужин, просто поменяйте их местами. Время, в которое вы съели разрешенные продукты, не имеет большого значения.

Кремлевская диета меню и рецепты с баллами на неделю:

Понедельник.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница с ветчиной из трех яиц — 2 балла;
кофе, чай или иной напиток без сахара — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмара — 3 балла;
150 граммов филе рыбы, запеченного под грибами — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной курицы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Вторник.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей и перца под растительным маслом — 8 баллов;
100 граммов свиной отбивной без жира — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
100 граммов цветной капусты, запеченной или приготовленной на пару — 5 баллов;
запеченная под сыром куриная грудка — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Среда.
Завтрак
100 граммов сыра — 2 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов овощного салата — 6 баллов;
100 граммов шашлыков — 0 баллов;
кофе без сахара — 0 баллов.

Полдник
10 оливок — 2 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной рыбы — 1 балл;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Четверг.
Завтрак
100 граммов цветной капусты — 5 баллов;
3 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
150 граммов овощного салата — 6 баллов;
люля-кебаб из молодой баранины — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Пятница.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
несладкий чай — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей — 6 баллов;
свинина, обжаренная под яйцом — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик арахиса — 5 баллов;

Ужин
100 граммов сыра — 2 балла;
200 граммов отварной рыбы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Кремлевская диета, результаты которой вы сможете наблюдать уже через неделю применения, разрешает немного алкоголя. Вы можете выпить стакан красного сухого вина, засчитав при этом себе 2 балла в актив.

Суббота.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница из трех яиц с ветчиной — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмаров — 3 балла;
бифштекс — 0 баллов;
красное вино — 2 балла.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
йогурт без сахара — 0 баллов.

Воскресенье.
Завтрак
4 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной говядины — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

В этой статье мы собрали лучшие рецепты приготовления молокочая.

В нашей статье про льняное масло описаны все его лечебные свойства и возможные противопоказания.

На основе приведенного меню недельной кремлевской диеты вы сможете составить индивидуальное, исходя из своих предпочтений и реалий. Не забывайте увеличить привычные физические нагрузки, чтобы постройневшая фигура выглядела подтянутой.

Противопоказания

Несмотря на свою несомненную эффективность, кремлевская диета, отзывы в интернете о которой зачастую просто восторженные, имеет и противопоказания. Постарайтесь побеседовать с врачом перед началом диеты, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма на изменение режима питания.

Пока вы беременны или кормите ребенка молоком, воздержитесь от диеты. В случае хронических диагнозов сердца, почек или печени следует быть крайне осторожным. Возможно, эта диета будет неблагоприятна для вас. Также после тяжелого заболевания или операции следует сначала восстановиться и только после этого садиться на кремлевскую диету.

Кремлевская диета: полная таблица баллов

Предлагаем вашему вниманию самую полную таблицу баллов кремлевской диеты, в ней есть все продукты — от кедровых орехов до пива марки «Миллер».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector