Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Таблица похудения по возрасту

Диета по возрасту

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

15-25 лет

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Самые важные компоненты диеты

  • Железо для формирования клеток крови (больше других в нем нуждаются девушки-подростки). Железом богаты мясо и овощи (особенно его много в листовой зелени).
  • Кальций, укрепляющий кости, которым богаты молочные продукты (даже обезжиренные), сыры, яйца, минеральная вода.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

Завтрак
  • Полгрейпфрута или 2 киви;
  • Вареное яйцо или ломтик ветчины;
  • Кофе или чай без сахара.
  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.
  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.
Несколько советов
  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной. Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Ваше меню

Завтрак
  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.
  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.
Водный элемент диеты

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Самые частые ошибки
  • Между основными приемами пищи постоянно жевать высококалорийные орешки, чипсы, сухарики, конфетки.
  • Съедать завтрак, обед и ужин одновременно, сидя вечером перед телевизором.
  • Запивать гамбургер или шаурму сладкой газировкой.
  • Пить черный кофе в неограниченных количествах.
Как сжечь лишние калории?
ЗанятиеРасход ккал/ч
Вытирание пыли80
Работа в офисе/за компьютером110
Уборка квартиры150
Медленная езда на велосипеде185
Пешие прогулки в быстром темпе235
Танцы до упаду440
Теннис600
Читать еще:  Форумы похудение после родов
Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Диета после 45

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Ваше меню

Завтрак
  • Чашка кофе с молоком;
  • Ломтик белого хлеба (бисквита, булочки) с джемом;
  • Легкий йогурт.
  • Суп или сырые овощи;
  • 100 г мяса, рыбы или 2 яйца;
  • Картофельное пюре, овощное рагу, 200 г итальянской пасты;
  • Ломтик хлеба с сыром;
  • Фрукт.
  • Овощной суп-пюре;
  • Мясо или рыба (в зависимости от того, что вы съели на обед);
  • Йогурт или фруктовый салат.
    Питание для сердца
  • Сухое голодание

  • Диета по жизненному циклу
  • Апельсиновая диета
  • Банановая диета
  • Безглютеновая диета
  • Безуглеводная (низкоуглеводная) диета
  • Белковая диета
  • Гипоаллергенная диета: принципы и особенности питания
  • Грейпфрутовая диета – лишит вас лишних килограмм и защитит от простуды
  • Гречневая каша – диета без ущерба здоровью
  • Диета Аткинса
  • Диета для ленивых
  • Диета для мужчин
  • Диета для снижения холестерина
  • Диета Дюкана
  • Диета космонавтов
  • Диета Любимая

Возрастное похудение

При составлении программы снижения веса все специалисты учитывают индивидуальные особенности пациентов. Внимание уделяется, в том числе, и возрасту. Именно от него зависит, как будет питаться человек, какие физические нагрузки ему будут показаны для ускорения коррекции фигуры, сколько времени займет весь процесс похудения. В разном возрасте нашему организму требуется различное количество полезных веществ, это важно учитывать при составлении рациона.

Похудеть после 45 лет

После 45 лет женская внешность претерпевает ряд возрастных изменений – появляются новые морщинки, накапливается избыточный вес. А ведь многим хочется сохранить былую привлекательность. Расскажем, как привести фигуру в порядок.

Как сбросить вес после 40

Любая женщина хочет обладать стройной фигурой. Но корректировать вес надо с умом. Если вам за 40, не стоит рассчитывать на диеты, помогавшие в юности. Узнайте о правилах похудения и рекомендациях для своей возрастной категории.

Худые девочки подростки

Как избавиться от лишних килограммов в 12-16 лет? Прежде всего, нужно научиться отличать здоровое похудение от опасных для организма диет. Расскажем, какие правила и способы помогут сбросить вес в подростковом возрасте.

Как похудеть девочке в 12 лет

Большинство современных девочек-подростков бурно реагируют на проблему избыточного веса. Стремление поддерживать свое тело в форме похвально. Расскажем, как это делать правильно, чтобы не нанести непоправимый ущерб организму.

Как похудеть женщине после 55 лет

Способов, как быстро похудеть женщине после 55 лет, не так уж много. Сделать это с каждым годом становится сложнее и ключевую роль играет правильно организованное питание.

Как похудеть девочке 13 лет

Лучший способ, как помочь похудеть девочке в 13 лет – привить ей навыки правильного питания и здорового образа жизни. И сделать это нередко удается только личным примером.

Как похудеть ребенку

Способов, как помочь ребенку похудеть, существует немало. Но каждый малыш требует индивидуального подхода. А начать лучше с выяснения причин, по которым появился лишний вес.

Как похудеть женщине после 50 лет

Способ, как похудеть женщине после 50 лет правильно, только один – перейти на здоровое питание и вести активный образ жизни. А еще – поменьше стрессов и побольше позитива!

Читать еще:  Сок артишока для похудения

Как правильно худеть женщинам после 30 лет

Если в юном возрасте организм легко прощает эксперименты с жесткими диетами, то в зрелом они могут обернуться серьезными проблемами. Узнайте, как правильно похудеть женщине после 30.

Как правильно похудеть женщине в 60 лет

Лишним весом страдают многие пожилые люди. Способ, как правильно похудеть женщине после 60 лет, только один – питаться правильно и больше двигаться, причем лучше на свежем воздухе!

Возрастная категория худеющих имеет очень большое значение для диетологов и других специалистов по снижению веса. Молодым людям с хорошими физическими данными назначают умеренное питание и подбирают оптимальные физические нагрузки. Задача заключается в том, чтобы максимально увеличить расход энергии, это и приведет к похудению.

Если же речь идет о подростке, то суточную калорийность его рациона нельзя сокращать критично, ведь организм еще растет, и ему для этого необходимо полноценное питание. Упор при составлении меню делается на витаминизированную и белковую пищу, также не исключаются из меню медленные углеводы.

В зрелом возрасте снижать вес труднее всего. Тут нужен особый подход и к составлению диеты, и к физическим нагрузкам худеющих. Так как со временем наш организм отказывается правильно усваивать некоторые вещества из продуктов, лучше вовсе исключить их из рациона. То же самое касается и физических нагрузок, они должны быть оптимальными для пожилого человека, чтобы не вредить здоровью. Выполнение рекомендаций по возрастам поможет снижать вес безопасно и эффективно.

Диета по возрасту

Очень многие люди задумываются о подборе диеты по возрасту. На самом деле, количество полных лет очень существенно влияет на эффективность тех или иных распространенных диет для похудения. Идеальная диета по возрасту должна учитывать все особенности вашего развития, обмена веществ, состояния организма, и восполнять потребность не только в белках, жирах и углеводах, но и в витаминах и минеральных веществах. Подобрать диету по возрасту заочно довольно сложно, однако существуют «рамочные» ограничения для каждого периода жизни человека. Помимо данного фактора при выборе диеты стоит учитывать и наличие хронических и острых заболеваний, и наследственность, и пищевые аллергии, и предпочитаемые лично вами продукты.

Диета по возрасту для детей и подростков

Детские и подростковые диеты в принципе не должны выбираться после прочтения статьи в Интернете. Проблема в том, что рассчитать количество питательных веществ, при котором организм будет расти и нормально развиваться можно исключительно по индивидуальным критериям. Этот тот случай, когда настоятельно рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу, так как неправильный выбор диеты в этом возрасте может существенно испортить здоровье в дальнейшем. Детям и подросткам не подходят фруктовые и овощные монодиеты, запрещены и строгие протеиновые безуглеводные планы питания, рацион должен обязательно включать в себя как белки, так и жиры и углеводы.

Диета по возрасту — 20-30 лет

Этот период считается наиболее оптимальным для приведения тела в хорошую форму. Диета двадцатилетних более успешна, чем в последующем из-за исключительно естественных факторов. В этом возрасте обмен веществ достаточно активен, и вам не потребуются дополнительные ухищрения для его «разгона». Двадцатилетним природа прощает и некоторые «перекосы» в диете. В этом возрасте лучше всего сделать упор не на ограничения калорий до минимума, а на увеличение энергетических трат. Проще говоря, вы должны выбрать диету средней калорийности, и проложить дорогу в спортзал. Минимум для здоровой активной девушки – пять получасовых тренировок в неделю. А среди диет в этом возрасте можно пробовать Южный Пляж, Зону, 5 Факторов или просто подсчет калорий.

Диета по возрасту — 30-40 лет

Если вы не занимались спортом систематически, вы можете столкнуться с естественным замедлением обмена веществ. Этот эффект преодолим. Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, и ешьте достаточно белка. В этом возрасте следует с осторожностью относиться к строгим вегетарианским диетам, не насыщенным растительным белком. Если вы ограничиваете калорийность питания, оставьте в покое белковые продукты, не урезайте их, и тогда вам не придется всю жизнь довольствоваться мизерными порциями овощей и фруктов, чтобы удержать вес. Успех диеты в этом возрасте зависит от того, будете ли вы спешить, или выберете разумную поэтапную схему снижения веса. Попробуйте методику Гинзбурга, Ковалькова или Монтиньяка, а на яблоках или кефире «сидите» не чаще одного раза в десять дней.

Диета по возрасту — 40-50 лет

В этом возрасте происходит естественное угасание выработки половых гормонов, что провоцирует набор веса, особенно у женщин. Правда такова, что вам придется отказаться от любой пищи с высоким гликемическим индексом, если вы хотите похудеть. Ваш организм испытывает недостаток эстрогенов и слишком активно вырабатывает инсулин, а значит ваша идеальная схема для снижения веса – ГИ диета. Если вы не едите мяса, попробуйте сбалансированные вегетарианские планы питания, но помните, что шоколадные, банановые и морковные диеты отныне не для вас. Снизить нагрузку на психику помогут занятия йогой и плаванием, сидя на диете, не забывайте о физической активности.

Читать еще:  Фито бочка для похудения

Важно: прежде чем сесть на диету по возрасту проконсультируйтесь с врачом.

Диета по возрасту

Если поводом огорчиться и попереживать для вас стали 2-3 лишних килограмма, не спешите ругать себя. Причиной могут быть вовсе не поздние ужины, а гормональные изменения, происходящие в вашем организме. Предлагаемые «возрастные» диеты рассчитаны на три дня в неделю в течение месяца (итого получаем 12 диетических дней в месяц). Результат — минус упомянутые 3 кг. Обязательное условие: в остальные, свободные от диеты дни следует отказываться от еды после 18.00. Попробуйте — и вы убедитесь, что это вполне выполнимо.

Диета для похудения, возраст 20-30 лет

Первый день

  • Завтрак: 1 кусок ветчины, 1 кусок хлеба с маслом, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 стакан йогурта.
  • Обед: 150 г запеченной в фольге или приготовленной на пару рыбы, 1 порция винегрета, 1 стакан киселя.
  • Ужин: 1 порция овощного ассорти (помидоры, кабачки, цветная капуста, горошек), заправленного растительным маслом, 2 ст. ложки отварного риса, 1 чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: 1 приготовленная на пару котлета, 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 яблоко или 1 банан.
  • Обед: 1 порция супа на овощном бульоне с зеленым горошком без картофеля, омлет с зеленью, 1 стакан фруктового сока.
  • Ужин: 1 порция овощного ассорти (болгарский перец, брокколи, помидоры) без заправки, 150 г говяжьей печенки, 1 чашка травяного чая.

Третий день

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 порция салата из редьки и зеленого лука, 1 чашка чая.
  • Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Обед: 1 порция бульона из парной телятины, 1 приготовленная на пару куриная котлета, 1 порция квашеной капусты с петрушкой.
  • Ужин: 250 г приготовленной на пару или в фольге рыбы, 1 кусок хлеба из муки грубого помола с маслом, 1 стакан овощного сока.

Диета для похудения, возраст 30-40 лет

Первый день

  • Завтрак: 100 г творога, 3 печенья из муки грубого помола, 1 чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак: 1 порция салата из белой редьки, заправленного растительным маслом.
  • Обед: 1 порция вегетарианского борща, 300 г рыбно-овощной запеканки, 3 ст. ложки фруктового желе.
  • Ужин: 2 запеченные в фольге картофелины с расплавленным сыром, 1 порция яблочно-лукового салата, 1 чашка чая.

Второй день

  • Завтрак: 1 порция мюсли с молоком (или молочный суп), 1 кусок хлеба из муки грубого помола, джем.
  • Второй завтрак: 1 тост, 1 кусок нежирной колбасы, 1 помидор.
  • Обед: 1 порция куриного бульона, 2 ст. ложки макарон, 2 отварные картофелины, 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы с лимонным соком, 1 кусок хлеба, 1 чашка травяного чая.

Третий день

  • Завтрак: 3 гренки, 1 кусок сыра, 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
  • Обед: 150 г постного мяса, 2 отварные картофелины, листья салата с растительным маслом.
  • Ужин: 1 порция салата из брынзы, помидора, болгарского перца и лука, 1 кусок хлеба, 1 чашка чая.

Диета для похудения, возраст 40-50 лет

Первый день

  • Завтрак: 1 стакан очищенной воды (комнатной температуры) с 1 ч. ложкой меда.
  • Второй завтрак: 150 г сыра, 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 1 чашка чая или кофе.
  • Обед: 2 соевые котлеты, 1 порция салата из свежих овощей, 2 отварные картофелины, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 порция макарон с овощами, 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • На ночь: 1 чашка чая с мелиссой.

Второй день

  • Завтрак: 1 стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак: 1 кусок хлеба из муки грубого помола, 2 куска куриной печенки, 1 чашка чая или кофе.
  • Обед: 1 порция супа из фасоли с 1/4 курицы без кожи, 1 порция риса, отварные овощи.
  • Ужин: 150 тушеной рыбы, 1 порция квашеной капусты, 1 кусок хлеба.
  • На ночь: 1 стакан молока (комнатной температуры) с 1 ч. ложкой меда.

Третий день

  • Завтрак: 1 стакан минеральной воды без газа.
  • Второй завтрак: 2 куска сыра, 2 куска хлеба из муки грубого помола с маслом, 1 чашка чая.
  • Обед: 150 г гуляша, овощи, 3 ст. ложки ячменной каши, 1 порция овощного салата.
  • Ужин: 200 г отварной капусты брокколи, заправленной зеленью и маслом, 1 стакан йогурта.
  • На ночь: 1 стакан минеральной воды без газа.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector