Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сухое голодание для похудения дневники

Мой опыт сухого голодания (3 дня)

Я уже давно практикую сухой голод. Начала с суток, затем стала практиковать 36 часов. Сначала мне было не комфортно, особенно в мои первые сутки. Помню было лето, стояла дикая жара, уж не знаю по каким причинам я выбрала именно этот день. Мы ходили на пляж и мне было очень тяжело даже просто идти, потом я лежала в тени и кайфовала от свежего воздуха. У нас на Балтике даже при солнце почти всегда дует свежий ветерок и тогда это было для меня спасением. Мой последующий опыт был уже не таким мучительным, но после первого я долго не могла собраться с духом чтоб повторить. Когда же все таки повторила и было вполне терпимо, то ввела эту практику в свою жизнь на постоянной основе и теперь каждый день Экадаши стараюсь проводить на сухом голоде по 36 часов. Максимальный мой срок это двое суток. И опять же в мои первые двое суток мне было очень тяжко и была слабость, особенно утром, потом же, в следующие разы было гораздо легче.

В этот раз я решила пройти 3 суток сухого голода. Это решение я приняла не просто так. Дело в том, что у меня возникли небольшие проблемы по женски и я подумала что только сухой голод мне может помочь.

Буду описывать свои ощущения каждый день, надеюсь кому-то мой опыт будет интересным и поможет пройти эту не легкую аскезу.

Сухой голод день 1

Вес до дня подготовки на преимущественно сырых фруктах и овощах с утра 55,1 кг, 25% жира.

Вес с утра после дня подготовки 54,3 кг, жир 26,5 %

Начала голод с вечера, так как закончила есть и пить в 17 часов. Весь день до этого провела преимущественно на сырых фруктах и овощах, но в 16 часов во время обеда соблазнилась ещё и на гречку, прям очень её захотела и съела пару тройку ложек. Сходила после обеда в туалет по большому. Щенников рекомендует с этого момента начинать голод.

Утром проснулась нормально, сделала пранаяму, позанималась йогой. Зубы не чистила, только язык скребком, так как мне никуда не нужно было идти в этот день. Не было неприятных ощущений во рту. Днём болела голова и мы с дочкой, так как она тоже в этот день голодала, много гуляли на море. Кроме головной боли чувствовала тянущие боли внизу живота. Прошли 9,4 км это 13084 шага.

После прогулки захотела принять горячую ванну с сульфатом магния, посидела не долго, минут 10. Живот стал полегче. Конечно в идеале этого делать не нужно, максимум прохладный душ, но мне прям захотелось горячую ванну. Вообще во время голода организм делает генеральную уборку и чистит там, где считает нужным в первую очередь. Видимо у меня это какие-то проблемы по-женски (я и сама это чувствую так как цикл стал странным и месячные идут всего пару дней) и так как организм мудрый, он уделяет именно этому первостепенное внимание. У одной моей знакомой проблемы с печенью и во время сухого голода у неё неприятные ощущения как раз в правом подреберьи. Головной боли в начале голода это не касается, так как это от переизбытка токсинов в кровяном русле.

После ванны облилась холодной водой из душа, было очень приятно.

Вечером ходили в баню и я чувствовала себя там не очень комфортно и постоянно обливалась холодной водой, только тогда становилось легче. Плохо переносила жару. Ходила на улицу в полотенце подышать свежим воздухом. Шёл дождь и было очень хорошо и комфортно находиться на улице. Сделала для себя вывод, что все же баня и сухой голод не совместимы.

Спать легла в 21 час. Проснулась в час ночи от дикого ветра. Пришлось срочно закрывать окно так как его буквально вырывал ветер. Потом долго не могла уснуть и о чем-то думала. Было не комфортно спать с закрытым окном, так как очень хотелось свежего воздуха.

Вечером был вес 53,7 кг, жир 24,3 %

Сухой голод второй день

Вес утром 52,7 жир 25,7 %

Утром была сильная слабость, думала как же мне вести группу йоги. Совсем не хотелось отменять занятие и подводить людей. Пошла и облилась ледяной водой из ушата в бане, стало гораздо легче. Во рту неприятные ощущения, пробовала полоскать рот кокосовым маслом, но легче особо не стала. Решила почистить зубы мятной пастой Weleda так как она без всяких вредностей, думаю хуже не будет. Не могу идти на встречу с людьми с не чищенными зубами. Пробовала делать пранаяму: капалабхати, уддияна и агнисара дхаути дались нормально, а вот наули совсем не пошло так как такое чувство что живот прилип к позвоночнику.

Провела йогу нормально, только всю практику очень пересыхало во рту и было сложно говорить. Весь день с утра ноет низ живота. Днем во время прогулки по морю начали болеть лёгкие, было сложно дышать глубоко. Чувствуется слабость и апатия.

Сильно пересыхает во рту, но голова почти не болит. Весь день после йоги провела за рулём и в магазине, так как ездили затариваться продуктами с дочкой на рынок в Калининград и в Метро. Когда смотришь на ящики свежих фруктов, прям очень хочется все их съесть. А мы купили и яблоки, и гранаты, и киви, и много разных орехов и семян. Дочка сегодня вышла и с удовольствием пила чай с лимоном и мёдом и ела фрукты. Я очень хотела чай, прям мечтала о нем.

Когда приехали после магазина было сильное желание поспать, но здравый смысл подсказывал, что нужно сходить на море пока светло. Сходила и облилась холодной водой из ушата, снова стало легче и решила не спать, а пойти на прогулку подышать свежим воздухом на море.

Через каждые 300 м присаживать на сваленные после шторма деревья отдыхать, так как очень тяжело давалась мне эта прогулка. Прошла 7,2 км, 9828 шагов за день.

После прогулки хотела поспать, но передумала, так как представила бессонную ночь. Открыла посылку с эфирными маслами До-терра и с удовольствием дегустировала их. Запахи мне очень нравились.

Купили ящик гранатов и все домашние принялись их есть. У меня возник огромный соблазн выйти и присоединиться к ним. Но я себя сдержала, так как какой в этом смысл, ведь у меня цель пройти трое суток в этот раз.

Сходила на удивление в туалет по большому, хотя прошло двое суток голода.

Заняла себя делом — расписывала какое масло для чего и способы применения, отлегло. Начало морозить, одела тёплую кофту и штаны.

Вечером сходила снова облилась из ушата, было очень хорошо.

Весь вечер занималась с девочками с марафона детокса и поэтому он пролетел незаметно.

В 21 час пошли спать с малышом. Включила аромалампу с маслом лимона, мяты, чайного дерева, лаванды и ладана на ночь. Пахнет очень приятно.

К вечеру вес 51,9 кг, жир 24,1 %

Ночью снова проснулась в районе часа ночи. Очень замёрзли ноги хоть и спала в штанах и кофте с длинным рукавом. Сходила и одела носки, стало лучше. Решила записать все в Заметки на телефоне, пока воспоминания о первом и втором дне свежи. Записала и долго не могла уснуть. Сна ни в одном глазу. Было бы лето пошла бы гулять во двор, а сейчас как-то страшно и не хочется. В комнате очень холодно и свежо от открытого окна и это очень здорово, так как хочется дышать свежим воздухом. Эх, мне бы ночь продержаться и день устоять.

В итоге уснула только в 4 ночи и то благодаря маслу лаванды. Сходила накапала несколько капель на ватный диск и положила его на подушку возле носа. И только так, незаметно для себя уснула.

Сухой голод день 3

Вес 51,4 жир 25,1%

Вселенная, дай мне сил продержаться ровно до трёх суток, которые настанут в 17 часов.

Проснулась в 6:30. Слабость. Кожа лица стала идеальной и все мелкие высыпания ушли. Язык очень обложен прозрачным белым налетом. Во рту ощущения не очень, хочется почистить зубы, но лучше этого не делать так как соприкосновения слизистой рта с водой делает прохождение ещё более затруднительным и хочется выйти. Буду полоскать кокосовое масло во рту, оно забирает токсины и очищает.

Самое главное на сухом голоде, занимать себя чем-то, чтоб просто не было времени думать о еде и воде. У меня много утренних ритуалов, а на голоде их ещё больше и все утро я заняла. Сначала я измеряю ph мочи, иду взвешиваться, затем болтаю во рту кокосовое масло, потом чищу язык, затем у меня пранаяма, потом иду обливаться ледяной водой, после этого у меня ванна с сульфатом магния. Благо встаю я на сухом голоде часов в 5, поэтому у меня есть на это все время. После того, как я высохла, иду на коврик и делаю йогу. Затем какие-то дела по дому, либо еду в город или в магазин. Стараюсь обязательно гулять на свежем воздухе часа 1,5-2.

Итак, я сегодня погуляла на море, правда с малышом, поэтому не долго. После этого у семьи был завтрак и я ушла в другую комнату занималась своими проектами. И буквально нескольких часов я не дотянула до 17 часов, решила выходить. Как отмазку мой мозг придумал легенду о том, что завтра мне в 7 утра на йогу, а у меня такая дикая слабость, что если я выйду позже, то не успею восстановить силы для занятия. Уж не знаю, так ли это на самом деле, но я себя не корю, как случилось, так случилось. В любом случае, это мой личный рекорд и я довольна результатами. В следующий раз зайду на 5 суток.
Теперь самое главное совершить плавный и правильный выход.

Читать еще:  Тюбаж для похудения что это

Начала я с капустного кваса. Готовился он у меня неделю и у меня были сомнения, нормально ли он получился, так как в шкафу где он стоял пахло не очень. Никита сказал что пахнет горшком 😃Ну капуста это такое дело, она частенько пахнет не очень и мой муж вообще не понимает как я ем её в квашенном виде и морщит нос.

Пила я его с чайной ложечки лёжа на животе, так правильно по методике Щенникова для того, чтоб желудок правильно заработал. Нужно каждую ложечку смаковать и смешивать со слюной. Это было очень вкусно ❤

Никита подошёл и попросил ложечку на пробу, в итоге отобрал мою кружку и выпил все с удовольствием и попросил добавки. Теперь вы понимаете, что не все, что вначале пахнет не очень следует избегать. Кстати, после недели в тёплом и темном месте квас стал вполне приятно пахнуть, а на вкус он необычный, терпкий, крепкий, ядреный и очень вкусный. Он помогает заселить нам правильную микрофлору в кишечник.

Выпила я примерно половину маленькой кружечки, а затем захотела просто воды. И выпила так же лёжа на животе половинку кружечки воды.

Затем нужен перерыв минут на 40, что я и сделала, читая книжку ребёнку. Затем по методике можно поесть салат метелка из капусты и моркови мелко нашинкованных без специй и масла, но я решила что оставлю это на попозже, так как очень здорово слушать свой организм, ведь все рецепторы почистились и он совсем не хочет вредности. Этот салат нужно очень долго и тщательно пережевывать и смешивать со слюной.

Поэтому после перерыва я сделала себе фрэш из моркови, сельдерея и корня петрушки и выпила половину кружки, разбавив на половину водой. Это просто нектар Богов. Обожаю морковный фрэш. Конечно же старалась пить его очень медленно.

В первый день выхода нельзя пить больше чем 1,5 литра жидкости, поэтому я считаю каждую кружку. В момент выхода у нас в крови ещё много токсинов и нужно помочь организму их быстренько вывести.

Затем мы играли с мамой в Скрабл и о еде я не думала. Гулять не было никакого желания, так как меня морозит все ещё, спать тоже не хотела, так как потом ночью снова будет бессонница.

После игры, а длится она около часа, если не больше, я захотела горячей воды с соком лимона и ложечкой мёда, добавила ещё чайную ложку жидкого хлорофилла и наслаждалась. Казалось бы обычные продукты, но удовольствия от них необыкновенное.

До вечера ещё выпью морковный фрэш с водой и съем салат метёлка. Это будет все на сегодня. А завтра я буду добавлять в свой рацион помимо капустного кваса и соков свежие овощи и фрукты. Конечно же буду их тщательно пережевывать.
Итоги:
— я похудела на 3 кг
— почистилась кожа лица, теперь у меня ни одного прыщика, нет никаких высыпаний и лоб светится, как-будто я приехала с летнего моря
— Пришёл в норму лептин и я чувствую когда нужно остановиться и не переедаю, по крайней мере пока
— Ушёл лишний вес — у меня парочка килограмм с новогодних праздников болталась
— Стало заметно лучше настроение и мировосприятие
— Я стала спокойнее и гармоничнее
— Стала более гибкой, чем до голода, может конечно это временный эффект
— По утрам теперь нет налёта на языке и пот совсем не пахнет
— Совсем пропало желание есть какие-либо гадости и я четко слежу за тем, что кладу в рот и надо ли оно мне
— Мне кажется, что у меня улучшилось зрение, но так как проверить это невозможно (я не ходила перед голодом к окулисту), то это сугубо мои ощущения

ДНЕВНИК ГОЛОДАЮЩЕЙ

Светлана (29 лет, рост 170 см, начальный вес – 132 кг) обратилась в клинику лечебного голодания, где ее положили в стационар, тщательно обследовали и предложили “разгрузочную диету» – 21 день голодания на одной воде. Все это время Светлана вела дневник, отрывки из которого мы публикуем.

День 1. Оказывается, вместе со мной голодают еще 19 женщин и 20 мужчин. С утра были лечащий врач, «голодолог» и медсестра. Померили давление, послушали сердце, взяли кровь из вены. До обеда выпила литр воды. Есть не хотелось. На обед еще стакан. Гуляла, проголодалась. Вздремнула, стало легче. До вечера глушила голод водой, на ужин еще 3 стакана, потом клизма, и душ. День прошел на ура.

День 2. Результат взвешивания обрадовал: потеряла больше 1,5 кг. Пила воду, хочется есть. «Голодолог» сказала, что это пройдет через 3 дня, советовала спать и гулять. Вечером клизма и душ.

День 3. Есть хочется с самого утра, вода не помогает. Похудела еще почти на 1,5 кг. Вечером обнаружила на плечах какие-то прыщики. Во рту гадко, язык белый. Скорее бы все закончилось.

День 4. Очень хочется есть, «голодолог» сказала, такое бывает, пройдет после 7 дней. Еще 1,5 кг – долой. Коллеги — женщины полны решимости, мужчины недовольны. Как назло, в моей палате кроме меня никто не голодает, соседки едят домашние пироги и печенье — чтобы не страдать, вышла в коридор. Выпила 3,5 л воды. Прыщи пошли по всему телу, на языке бело-зеленый налет, чистила трижды. Днем спала, снились жареные куры с приправами и зеленью.

5 признаков плохого диетолога

День 6. Говорят, анализы хорошие, давление в норме. Очень хотелось есть. Ходила вдоль стены, при головокружении приседала на корточки. Сбросила еще 1,5 кг. Снились изысканные блюда. Язык бело-зеленый, чистка не помогает, прыщей все больше. «Голодолог» объяснила, что это выходят «шлаки».

День 7. Давление низкое. Сердце в норме. Слабость, головокружение. Двое мужчин не выдержали и прекратили голодание. Похудела еще на 1,5 кг. Тело и язык неприятно пахнут, голод очень сильный. Когда же конец?

День 8. Потеряла 1,5 кг. Есть хочется еще сильнее. Врач сказала — редкий случай, надо подождать 8 дней. Еще 4 мужчин бросили голодать.

День 9. Показатели хорошие. Потеря веса 1,4 кг. Чувство голода ужасное. Прыщи на теле лопаются, вытекает какая-то гадость, с языка счищается густой неприятный налет. Страшно даже представить себе, что все это было внутри. Кстати, еще 3 мужчин вышли из игры.

День 10. Все идет как надо. Страшно хочется есть. Мылась мочалкой, чирьи лопались. Похудела на 1,35 кг. Соседки все время едят, и, кажется, немного мне завидуют.

День 11. Сбросила 1,3 кг. Хочется есть, пью через силу. Запах изо рта такой, что саму тошнит, в зеркало стараюсь не смотреть.

День 12. Анализы хорошие. Нет 1,26 кг. Очень голодна, с трудом пила воду, тошнит. Гуляли с мужем. Едва не теряла сознание, часто присаживалась на корточки. Муж доволен, говорит, выгляжу лучше.

День 13. Похудела на 1,2 кг. Из чирьев выделяется жидкость, язык чистила трижды. «Голодолог» одобряет. Как обычно — прогулка, сон, душ, клизма, телевизор. Выпила 3 л воды.

День 14. Ушло 1,2 кг. С утра выпила 1,5 л воды. Вечером едва не потеряла сознание, успела присесть на корточки. Осталось всего 7 дней.

День 15. Есть хочется меньше. Сбросила 1,15 кг. Слабость, головокружение. Видно, много шлаков выходит — налета на языке и прыщей все больше.

День 16. Потеряла 1,1 кг. Есть не хочется, слабость.

День 17. Сбросила 1,1 кг. Есть абсолютно не хочется, гулять и мыться тоже. Чирьев все больше. Клизма, чистка языка, душ и спать.

День 18. Нет 1 кг, есть не хочется. Кожа и язык выглядят по-прежнему.

День 19. Похудела на 1 кг. Есть не хочется, выпила 3 л воды. Осталось 2 дня.

День 20. Потеряла 1 кг. Слабость невероятная, аппетита нет. Прыщи не проходят, язык чистила 5 раз. Завтра последний день!

День 21. Сбросила 1 кг. Есть не хочется. Да, я сильно похудела. Говорят, самое трудное — это выдержать девятимесячную восстановительную диету. Многих «отголодавших» привозит «Скорая», потому что не выдержали и съели то, чего нельзя.

Результат. За время голодания Светлана потеряла 25,5 кг. Невероятно тяжело было выдержать первые дни выхода из состояния голода. Сдерживать волчий аппетит помогала доктор-«голодолог», которая навещала Свету по нескольку раз в день. Во время двухмесячной восстановительной диеты нельзя было солить пищу и есть копченые продукты. Светлана пару раз не сдержалась – после этого боли в желудке и пищеводе были такими, что, она зареклась нарушать диету впредь. Через полгода сброшенные килограммы начали понемногу возвращаться. Сейчас, спустя 2 года после голодания, Светлана весит почти 140 кг. И повторять негативный опыт не имеет ни малейшего желания.

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«На фото вы видите счастливого человека, который провел на сухом голодании тридцать три часа и стремительно врывается в водный мир. Лучшего способа скинуть с себя все карантинные токсины, в том числе эмоциональные, и придумать было нельзя!» – поделилась в июне со своими подписчиками главный редактор Harper’s Bazaar Дарья Веледеева. Посту ставит лайки Надежда Оболенцева («Клуб 418»), диджей Виталий Козак пишет в комментариях, что будет изучать тему, а ­велнес-энтузиаст, сооснователь 7sisters.ru Татьяна Азатян сообщает, что тоже прошла этот путь. Обе девушки голодали с онлайн-курсом «Голодный марафон». Его программа рассчитана на двадцать один день, среди обещанных результатов омоложение организма на клеточном уровне, регенерация и вывод токсинов, обновление сознания, профилактика депрессии, прилив энергии, очищение кишечника, сосудов и кожи. Снижение веса не цель, но бонус. Заявленные лечебные эффекты базируются на принципах аутофагии (в переводе с греческого – «самопоедание») – естественного процесса удаления нефункциональных компонентов клеток во время голодания или токсического и окислительного стресса. Голодать всухую предлагается, конечно, не все три недели, а тридцать шесть часов. А потом возвращаться к привычному рациону около трех суток, постепенно добавляя воду, соки, свежие овощи и фрукты, а затем – овощи на пару, вареные или тушеные. Судя по всему, сухое голодание – это родственник интервального (при котором вся пища, рассчитанная на день, съедается в течение восьми часов), только более радикально настроенный. Ведь интервальное, весьма популярное в Кремниевой долине и Голливуде, тоже основано на принципе аутофагии. Дженнифер Лопес, конечно, серьезный авторитет, но аргументы в пользу эффективности любой диеты все-таки хочется услышать от медицинских экспертов.

Читать еще:  Упрожнения для похудения за неделю

«Вы знаете, что тот самый японский биолог Есинори Осуми, получивший Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, был крайне удивлен, когда на его лекции в Москве люди стали спрашивать об интервальном голодании, – рассказывает врач-гастроэнтеролог клиники Aging Control Елена Володкина. – «Я же работал с мышами, грибами – это не имеет никакого отношения к людям, – говорил он. – Какое интервальное голодание?».

«Специалисты Кремниевой долины любят подхватывать все новое, – рассуждает врач-­терапевт Европейского медицинского центра (ЕМС) Фархад Мингалеев. – На мой взгляд, сухое голодание – это просто очередной способ энтузиастов испытать на себе что-то экстремальное (в своем собственном посте Татьяна Азатян как раз упоминает о «чисто спартанском интересе испытать свои преде­лы». – Прим. «Татлера»). Ничего общего с доказательной медициной этот способ не имеет». «Клинические исследования есть, – подсказывает врач-эндокринолог, диетолог института красоты «Сенсави» Константин Овсянников. – Но они проводились на паре десятков человек, а это слишком маленькая выборка. Современные требования к любой методике – эффективность и безопасность. Эффективность определяется простым, но дорогостоя­щим способом – клиническими исследованиями, в которых участвует несколько тысяч человек. Не удивлюсь, если скоро снова станут популярны клизмы для очищения. Все циклично, и сухое голодание не новинка». «Голодание, в том числе сухое, еще в конце семидесятых продвигал Порфирий Иванов, известный как «победитель природы», – продолжает Фархад Мингалеев. – До восьмидесяти пяти лет он ходил босиком по снегу и обливался холодной водой. Лишение себя воды и пищи – из этой же категории. Просто победа над природой».

«Генеральную уборку» организма ежедневно осуществляют печень и почки. Отсутствие жидкости нарушает их работу».

На Западе сухое голодание популяризируют не слишком известные лайфстайл- и велнес-блогеры, утверждающие, что оно уменьшает воспалительные процессы и улучшает метаболизм. Некоторые адепты ссылаются на пост Рамадан, во время которого правоверные мусульмане в течение месяца отказываются от приема пищи и питья в дневное время. А также на исследование, которое в 2013 году провела группа иранских ученых, наблюдавших эффекты Рамадана на двух с половиной сотнях людей и отметивших значительное снижение веса и уменьшение индекса массы тела. Сухое голодание в качестве религиозного поста также практикуют мормоны (одно воскресенье в месяц) и иудеи – раз в год в Судный день (Йом-Кипур). Испытание длится не больше суток, но известно побочными эффектами. У израильских медиков есть даже такой термин – «головная боль Йом-Кипур». Тем не менее коучи по сыроедению и ментальному здоровью утверждают, что отсутствие воды в организме снижает воспалительные процессы, так как «без воды погибают все вирусы и вредные бактерии». В ответ на это медики бьют тревогу.

«В первую очередь сухое голодание опасно сгущением крови,– объясняет Елена Володкина. – Если у человека есть проблема с нарушением свертываемости крови, то для него сгущение – риск образования тромбов, тромбоэмболии легочной артерии, инфаркта и инсульта. Также отсутствие воды может привести к серьезному застою желчи в желчном пузыре, особенно если изначально наблюдалось нарушение ее оттока. И даже если человек сам не ощутит ухудшения, то со временем этот застой будет усугубляться и в итоге приведет к образованию камней и даже удалению желчного пузыря. Также в отсутствие пищи и жидкости соляная кислота начнет раздражать слизистую желудка, что может привести к его воспалению. И отдельно я бы хотела обратиться к девочкам-подросткам: подобные голодовки чреваты нарушением цикла и даже приводят к аменорее – прекращению менструального цикла».

Адепты сухого голодания апеллируют к тому, что, согласно теории аутофагии, при нехватке воды и еды организм расщепляет собственные жировые клетки, чтобы добыть из них энергию. И все свои силы направляет на «генеральную уборку» – отсюда и лечебный эффект. «Когда клетка распадается, она должна как-то выйти из организма, – парирует доктор Володкина. – И для этого нужна вода – иначе токсические вещества будут всасываться в кровь. Если вы ограничиваете поступление жидкости, то скорее будете себя чувствовать плохо, а не хорошо. А «генеральную уборку» у нас ежедневно осуществляют печень и почки. При отсутствии жидкости они работают хуже. Так что, если хотите помочь этим органам выводить токсины, снизьте калорийность поступающей пищи или уберите из ежедневного рациона простые сахара и трансжиры. А если уж вам сильно хочется себя ограничить, то устройте разгрузочный день, но не голодовку, и обязательно с жидкостью. В течение дня ешьте овощные супы-пюре (собственного приготовления, без сливок) и пейте воду. Повторюсь: очищение происходит только с водой. Если же вы вообще ничего не ели, выходить из голодания лучше на супах-пюре и зеленом чае, а не на соках и свежих фруктах, которые могут нарушить процесс пищеварения и спровоцировать боли в ­желудке».

«При голодании в первую очередь теряется мышечная масса. Позже ее место займет жировая»

«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».

Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с ­удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».

Почему стал популярен «Голод­ный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.

«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».

Сухое голодание: понятие и описание процесса, польза

Содержание:

  • 1 Понятие сухого лечебного голодания
    • 1.1 Принцип действия на организм человека
    • 1.2 Польза
    • 1.3 Преимущества
  • 2 Основные разновидности
    • 2.1 Мягкое
    • 2.2 Жесткое
  • 3 Классификация методик
    • 3.1 Фракционное голодание
    • 3.2 Ступенчатое
    • 3.3 Каскадное периодическое
  • 4 Подготовительные мероприятия
    • 4.1 Нюансы очищения организма
    • 4.2 Предварительный опыт
    • 4.3 Разгрузочные дни
    • 4.4 Опорожнение кишечника
  • 5 Этапы проведения
    • 5.1 Двенадцать часов
    • 5.2 Сутки (однодневное)
    • 5.3 Тридцать шесть часов (полуторасуточное)
    • 5.4 Двухсуточное
    • 5.5 Трехдневное
    • 5.6 4-6 дней
    • 5.7 7-10 дней
  • 6 Проверенные схемы
    • 6.1 По Филонову
    • 6.2 По Лавровой
    • 6.3 По Леониду Щенникову
    • 6.4 По Анне Якубе
    • 6.5 По Порфирию Иванову
  • 7 Правила выхода из голодания
    • 7.1 Детоксикация
  • 8 Частота проведения процедуры
  • 9 Альтернативные методики
  • 10 Противопоказания и возможный вред
  • 11 Отзывы и результаты
Читать еще:  Фундук вреден для похудения

Отказ от еды и воды в медицинской практике начали использовать в 90-х гг. XIX в. Сухое голодание применяется для улучшения фигуры, снижения риска онкологических заболеваний, повышения творческого потенциала, нормализации сна, укрепления нервной системы. Схема процедуры и ее длительность выбирается исходя из цели и общего состояния организма.

Сухое голодание — наиболее экстремальная практика голодания.

Понятие сухого лечебного голодания

Под сухим голоданием подразумевается отказ от еды и воды на срок от 12 часов до 10 дней.

Принцип действия на организм человека

Польза

Лечебное голодание способствует очищению и восстановлению защитных функций организма на клеточном уровне, увеличению выработки гормонов коры надпочечников, улучшению гормонального фона, регенерации нервных и уничтожению раковых клеток. Методика принесет пользу при воспалениях инфекционного характера, заболеваниях кожных покровов, наличии трофических язв, доброкачественных опухолях.

Лечебное голодание способствует регенерации нервных клеток.

Преимущества

При сухом голодании не тратится энергия на очищение воды внутри организма. Жидкость вырабатывается за счет расщепления жировых запасов.

При проведении этой процедуры быстрее происходит уничтожение больных клеток, наступление ацидотического криза.

Основные разновидности

Мягкое

При этом виде голодания запрещается делать клизмы и пить любую жидкость, можно умываться и чистить зубы. Во время мягкого голодания разрешено принимать душ, проводить процедуры, где необходимо использовать воду.

При мягком голодании можно умываться и чистить зубы.

Жесткое

Этот вид подразумевает полный отказ от жидкости и процедур, связанных с ней: нельзя чистить зубы, мыть руки, проводить любые гигиенические манипуляции.

При жестком голодании недопустимо какое-либо соприкосновение с водой.

Классификация методик

Фракционное голодание

Метод включает в себя попеременное чередование дней голодания и восстановления. Всего проводится 5 циклов, каждый из которых подразумевает увеличение времени отказа от пищи и воды и периода между ними.

Фракционное голодание — чередование дней голодания и восстановления.

Ступенчатое

Каскадное периодическое

Метод используется для снижения веса и постепенного очищения организма. Он заключается в чередовании отказа от воды и пищи. Существует 2 вида каскадно-периодического голодания:

  1. Щадящий. Подходит для тех, кто практикует отказ от воды и еды первый раз. Срок воздержания — 16 часов, восстановительный период — 8 часов.
  2. Краткий. Продолжительность голодания длится в течение 20 часов, а восстановление происходит за 4 часа.

Подготовительные мероприятия

Нюансы очищения организма

Голодание проводится после очищения пищеварительной и выводящей систем. Сначала следует провести процедуру для кишечника, затем для печени и почек. Для очищения кишечника нужно использовать клизмы либо слабительные препараты.

Голодание проводится после клизмы.

Предварительный опыт

Разгрузочные дни

Опорожнение кишечника

Последнее употребление пищи должно состоять из продуктов, которые стимулируют опорожнение кишечника. Лучше всего для этой цели приготовить салат из свежих овощей с небольшим добавлением растительного масла. Если очистка органа не произошла, то следует использовать клизму.

Продукты должны стимулировать опорожнение кишечника.

Этапы проведения

Всего существует 7 этапов сухого голодания:

  1. 12 часов.
  2. Сутки (однодневное).
  3. 36 часов (полуторасуточное).
  4. Двухсуточное.
  5. Трехдневное.
  6. 4-6 дней.
  7. 7-10 дней.

Каждый из них отличается длительностью очищения и получаемым эффектом. Любой этап голодания следует начинать утром.

Для избежания негативных последствий рекомендуется с первых дней отказаться от физических нагрузок, но совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

Двенадцать часов

Первый этап подразумевает отказ от еды между ужином и завтраком. В этот период организм начинает процесс очищения. Разрешено принимать душ и проводить очистку полости рта.

Во время голодания можно принимать душ.

Сутки (однодневное)

Тридцать шесть часов (полуторасуточное)

Этот этап процедуры способствует укреплению иммунитета, улучшению работы ЖКТ, замедлению процесса пищеварения, выделению естественных белков и ненасыщенных жирных кислот. Через 36 часов голодания в организме начинается процесс перехода на внутреннее питание.

Полуторасуточное голодание улучшает работу ЖКТ.

Двухсуточное

48-часовой отказ от пищи и воды способствует усилению всех процессов, которые начали функционировать на предыдущих этапах. В организме начинают расщепляться жиры, за счет чего происходит потеря веса, улучшается вид кожи.

В этот период возможно появление тошноты, головной боли, головокружения, бессонницы, раздражительности.

Трехдневное

Проведение процедуры в течение 72 часов приближает к ацидотическому кризу, т.е. переходу организма на внутреннее питание. На этом этапе усиливаются головные боли, обостряются хронические заболевания, возникает тошнота, головокружение, неприятный запах.

При трехдневном голодании усиливаются головные боли.

4-6 дней

7-10 дней

В последние дни голодания организм полностью очищается, улучшается самочувствие, нормализуется работа пищеварительной системы, легких, суставов и сосудов, излечиваются хронические заболевания. После проведения процедуры наблюдается улучшение функционирования щитовидной железы, происходят изменения в работе вкусовых рецепторов, увеличиваются умственные способности, память, концентрация внимания.

На 7-10 день улучшается самочувствие.

Проверенные схемы

По Филонову

Методика представляет собой курс очищения организма в течение 90 дней. Весь процесс происходит в 5 этапов. Каждый из них предполагает увеличение длительности голодания на 24 часа. Восстановительный процесс между ними всегда происходит в течение 7 дней. В это время можно употреблять термически обработанную пищу растительного происхождения. Новичкам разрешено включать в меню каши из круп грубого помола.

В меню можно включить каши из круп грубого помола.

По Лавровой

Этот способ применяется для омоложения всех систем организма. Метод заключается в 100%-м отказе от еды и любых процедур, связанных с использованием воды. Перед началом голодания следует в течение 14 дней отказаться от употребления алкоголя, сахара, кофе, соли, мяса. За неделю до проведения процедуры нужно перейти на растительную пищу. В течение 24 часов перед началом голодания следует выпить большое количество воды.

Всего проводится 5 этапов очистки организма. Первый раз отказаться от еды и жидкости нужно на 24 часа, период восстановления — 1 день. Второй раз голодание проводится в течение 2 суток, а выход из него составляет такой же промежуток времени.

Все последующие этапы происходят по одному принципу: количество дней голодания и выхода из него одинаковы.

По Леониду Щенникову

Этот способ не требует отказа от проведения гигиенических процедур, но предполагает строгое соблюдение правил входа и выхода из голодания. За 36 часов до начала очистки организма необходимо постепенно отказаться от еды и воды. Затем нужно провести восстановительный период, который длится 2 дня. В это время можно пить травяные отвары, разбавленные натуральные соки, включать в меню блюда, приготовленные из термически обработанных овощей.

Во время голодания можно пить травяные отвары.

Следующие 72 часа необходимо полностью отказаться от еды и воды. Восстановительный период длится неделю. В это время нельзя употреблять жирную, острую, соленую, сладкую, жареную, маринованную пищу, выпечку, копченые изделия. Нужно пить достаточное количество воды, избегать переедания. Для достижения результатов проводят 3 таких сеанса.

По Анне Якубе

Этот метод предполагает чередование голодных дней с сыроедением. Подготовительный период длится в течение недели, в это время следует отказаться от употребления термически обработанной пищи. В меню необходимо включать чеснок и лук, в сутки выпивать 2 л воды. После этого нужно на протяжении 2 недель чередовать голодание и употребление сырых овощей и фруктов.

Выход из голодания проводится так же, как и подготовительный период, длительность его составляет 14 дней. В процессе очищения организма следует заниматься легкими физическими упражнениями и устраивать небольшие прогулки.

Этот вид голодания запрещено проводить людям, имеющим хронические заболевания поджелудочной железы.

По Порфирию Иванову

По этой системе от пищи и воды следует отказаться с вечера пятницы до 12 часов воскресенья. Перед этим нужно провести предварительную подготовку, которая включает в себя голодание с вечера пятницы до 14:00 субботы. Выход проводится с помощью кефира, через 2 часа разрешено употреблять диетические блюда.

Выходить из голодания можно с помощью кефира.

Правила выхода из голодания

Детоксикация

Первые дни после процедуры нужно пить только теплую воду, но не более 1 л. В этот объем входят травяные чаи, соки. Употребление большего количества жидкости может вызвать отеки. Первые 250 мл жидкости следует выпить небольшими глотками в течение получаса.

Для восстановления работы ЖКТ включите в рацион овощной бульон.

Частота проведения процедуры

Периодичность проведения голодания зависит от целей и физического состояния. Для комплексной очистки организма и омоложения достаточно отказываться от пищи и воды на 2 суток. Использование голодания для лечения хронических заболеваний требует от 7 до 10 дней.

Альтернативные методики

Вместо сухого голодания можно попробовать интервальное. Метод заключается в том, что принимать пищу разрешено в течение 8 часов, а в следующие 16 — пить только воду. Эта схема очистки организма поможет нормализовать уровень инсулина и сахара в крови, снизить вес, избавиться от больных клеток и их частиц, улучшить работу пищеварительной системы.

Интервальное голодание — методика периодического отказа от еды для похудения.

Противопоказания и возможный вред

Применять метод сухого голодания запрещено при:

  • сахарном диабете;
  • заболеваниях желчного пузыря;
  • варикозном расширении вен;
  • малокровии;
  • наличии злокачественных опухолей;
  • проблемах с ЖКТ;
  • подагре;
  • нарушении свертываемости крови.

Методика не применяется при выраженных симптомах общей слабости и низкой массе тела. Проведение голодания без контроля врача может вызвать головокружения, раздражительность, бессонницу, привести к упадку сил. Отказ от еды и воды провоцирует возникновение анорексии, образование тромбов, недостаточное кровоснабжение головного мозга, сахарный диабет, невроз. В некоторых случаях бывают обмороки, боли в желудке, истерия.

Посмотрите полезные диеты с доставкой на дом:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector