Popoludni.ru

Пополудню
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стрессовая ситуация для похудения

Мешает ли стресс похудению?

Стресс! Само это слово способно заставить вас почувствовать, как стресс давит тяжким грузом на ваши плечи. Если в вашей жизни слишком много стресса и недостаточно времени для борьбы с ним, вы определенно не одиноки.

И в этой статье мы расскажем о некоторых физических эффектах стресса, о реакции на стресс вашего организма, и о том, как стресс влияет на процесс похудения.

Причины стресса

Вы, вероятно, знаете, что стресс способствует развитию таких недугов, как болезни сердца, рак и диабет и даже может довести человека до самоубийства. Профессиональные и семейные обязанности, экономическая ситуация в стране, проблемы с деньгами и проблемы со здоровьем в семье представляют собой 5 основных причин, вызывающих стресс.

В дополнение к этому, есть еще много физических стрессовых факторов, влияющих на ваше тело, о чем вы можете даже не догадываться. Например, плохой сон является основным стрессовым фактором, и большинство людей сообщают о том, что они регулярно не высыпаются. Кроме того, чувствительность к определенной пище, нарушение регуляции сахара в крови, химические вещества в воде и плохое качество воздуха могут способствовать стрессовой нагрузке на организм. Как бы то ни было, реакция вашего тела на стресс всегда одна и та же.

Реакция организма на стресс

В ответ на стрессовый фактор высвобождается кортизол. В норме, уровень этого гормона должен быть на пике утром (чтобы дать вам энергию) и медленно снижаться по мере приближения вечера, чтобы вы могли хорошо спать ночью. В целом, кортизол дает вам энергию и бдительность. В нормальных условиях, кортизол в отсутствие инсулина помогает сжигать жир при содействии гормона роста, который также находится на пике по утрам.

Однако у большинства людей цикл высвобождения кортизола нарушен. Например, большинство людей «нуждаются» в кофе по утрам. Это означает, что их уровень кортизола по утрам ниже, чем должен быть. Кофе или, более конкретно, кофеин помогает вашему телу высвобождать небольшое количество кортизола. Это дает вам энергию, но также может оказать чрезмерно стимулирующее действие на кору надпочечников, заставляя вас все больше полагаться на кофе с течением времени.

Еще одним признаком нарушения цикла высвобождения кортизола является ощущение повышенной бодрости по вечерам. Это может вызвать еще больше проблем, так как вы ляжете спать позже, не выспитесь и проснетесь недостаточно отдохнувшими на следующий день. Это становится порочным кругом, который может продолжаться в течение многих лет.

Как стресс влияет на потерю веса?

Основной задачей кортизола является обеспечение вашего организма энергией в стрессовой ситуации. Во времена охотников и собирателей стрессовые ситуации обычно были довольно острыми. Так, если человека преследовал хищник, то ему приходилось либо сражаться, либо убегать так быстро, как он только мог. После того, как стрессовая ситуация подходила к своему концу, человек снова продолжал жить своей жизнью. Жизнь же современного человека сама по себе является почти беспрерывной стрессовой ситуацией, а хронический стресс может вызвать ряд проблем, связанных с контролем массы тела и здоровьем, особенно в сочетании с легким доступом к нездоровой пище.

Когда уровень кортизола постоянно повышен из-за избыточного эмоционального и физического напряжения, ваше тело реагирует тремя основными способами, которые отрицательно влияют на процесс похудения.

Проблема №1: кортизол делает клетки менее чувствительными

Во-первых, кортизол влияет на рецепторы других гормонов, делая клетки менее чувствительными к их сигналам. Например, диабет II типа является заболеванием, при котором производится достаточное количество инсулина, но клетки вашего тела не могут считывать сигнал этого гормона. Это называется резистентностью к инсулину и обычно приводит к диабету, если не произвести необходимые изменения в питании и физической активности. Если уровень инсулина постоянно высок (что происходит при снижении чувствительности к инсулину), ваше тело не будет выпускать жирные кислоты из жировых клеток. Это не даст вам похудеть, даже если вы соблюдаете диету. Именно по причиние резистентности некоторых людей к инсулину, низкоуглеводные диеты способны творить для них чудеса.

Лептин – это еще один гормон, который играет ключевую роль в похудении. Лептин – это гормон, высвобождаемый жировыми клетками и позволяющий организму определить, сколько жира у вас есть и как быстро вы его теряете. Когда уровень лептина высок и ваш мозг без проблем воспринимает его сигнал, вы чувствуете сытость и не переедаете. Если ваш мозг не может прочитать этот сигнал, значит, у вас имеется резистентность к лептину и вы все время чувствуете голод. Как правило, если у вас есть резистентность к инсулину, то имеется также и резистентность к лептину.

Чрезмерный стресс и сопровождающее его высвобождение кортизола отрицательно влияют на рецепторы как инсулина, так и лептина, что затрудняет организму чтение сигналов этих гормонов. Если ваше тело не воспринимает сигналы инсулина, жир буквально заперт в жировых клетках. Если вы остаетесь глухи к сигналам лептина, вы все время голодны. И то и другое просто не даст вам похудеть.

Проблема № 2: кортизол увеличивает системное воспаление

Еще один способ того, как кортизол отрицательно влияет на потерю жира, это стимуляция воспалительных реакций по всему телу с помощью таких очень научно звучащих вещей, как интерлейкин-6, опухолевый некротический фактор-альфа и т. д.

Ваше тело содержит разные типы жиров. Например, жир под кожей, который вы можете защипнуть пальцами, называется подкожным. Другой тип жира, окружающий ваши органы, называется висцеральным. Если вы когда-либо видели человека с «пивным животом», то знайте, что у него большое количество висцерального жира. Ваше тело предпочитает запасать больше висцерального жира при стрессе, вот почему соотношение окружности талии и бедер может быть хорошим показателем состояния здоровья.

Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный по двум причинам. Во-первых, висцеральный жир испускает те же самые сигналы воспаления, что и кортизол. Во-вторых, поскольку он окружает ваши органы, увеличивается вероятность повреждения из-за сдавливания какого-либо органа.

Таким образом, стрессовые сигналы увеличивают вероятность запасания большего количества висцерального жира, а сам по себе висцеральный жир испускает сигналы воспаления. Это запускает цикл системного воспаления и увеличения запасов висцерального жира, что приводит к еще большему распространению воспаления и так далее.

Проблема № 3: кортизол нарушает регуляцию гормона голода

Третий способ того, как кортизол отрицательно влияет на потерю жира, это нарушение регуляции гормонов голода и сытости, в частности, грелина и лептина. Лептин, как упоминалось выше, помогает контролировать аппетит. Когда вы подвергаетесь чрезмерному стрессу, уровень лептина снижается, что делает вас более голодными. Грелин – это гормон, высвобождаемый, когда вы голодны, и его уровень также резко возрастает, когда вы подвергаетесь чрезмерному стрессу.

Читать еще:  Тренажер похудей для детей

Сочетание более низкого количества «гормона сытости» лептина и повышенного уровня «гормона голода» грелина заставляет людей переедать. В частности, эта комбинация заставляет вас делать выбор в пользу источников быстрых углеводов, чтобы быстро повысить сахар крови и, соответственно, уровень инсулина, поскольку инсулин помогает снизить уровень кортизола. Другими словами, вы более склонны съесть «Сникерс», чем брокколи с курицей, потому что вашему телу нужно быстро повысить сахар крови, чтобы снизить уровень кортизола.

Это может стать еще одним порочным циклом, поскольку высокий уровень сахара в крови вызывает всплеск инсулина, обычно сопровождаемый резким падением уровня сахара. Это заставляет ваше тело выделять кортизол, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Это увеличение кортизола повышает уровень «гормона голода» грелина, поэтому вы становитесь еще более склонными к поеданию более сладких продуктов и цикл повторяется сначала.

Прочитав все это, вы можете подумать, что у вас нет никакой надежды на то, чтобы разорвать все эти «порочные круги». Однако все, что вам нужно, это научиться управлять стрессом в вашей жизни и, таким образом, раз и навсегда взять эти циклы под контроль.

Стрессовая ситуация для похудения

  • Как выглядит процесс
  • Варианты программ
  • Каталог услуг
  • Блог
  • Контакты

Питание – это эффективный инструмент управления стрессом, наладив его, вы сможете:

1) поддержать высокий уровень мыслительной активности, энергии, эмоциональной саморегуляции;
2) отсрочить или вообще избежать стадии истощения, для которой характерны снижение уровня энергии, нарушение пищеварения, формирование ожирения, сахарного диабета 2 типа, развитие процессов старения, снижение иммунитета.

Вот 12 рекомендаций для антистрессового питания.
.

В период стресса, особенно затяжного, организму необходимо гораздо больше нутриентов, чем в спокойное время. Он включает «боевой» режим адаптации, при котором синтезируются гормоны стресса. Для этого с размахом расходуются белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Если запасов и новых поставок недостаточно, то организм берет материал из мышц и органов, и тогда постепенно наступает физическое и нервное истощение.

Длительные голодания, интервальный фастинг в период затяжного стресса придётся отложить до спокойных времен. Важно не пропускать основные приемы пищи и не снижать общий уровень качества питания перекусами и быстрой едой.

Белок – это главный материал, который активно идет в расход на адаптационные усилия организма в период стресса. Если белок не поступает извне, то организм берет его из своих же тканей.

Минимальная норма суточного потребления белка – это 0,8 г на 1 кг веса, повышенная – 1,5 г на 1 кг. В период стресса для человека, ведущего обычный образ жизни и не страдающего заболеваниями, связанными с метаболизмом белка, нормальным будет считаться потребление от 0,8 до 1,5 г.

Важная составляющая белка – аминокислота трипофан. Это фактически сырье для счастья и спокойствия, потому что из нее синтезируется серотонин. Серотонин регулирует нашу восприимчивость к стресс-сигналам. При его нехватке любой пустяк выбьет нас из седла.

Больше 50% суточной нормы трипофана содержатся в 100 г. сыра, индейки, гуся, курицы телятины, яйц, соевых бобов, фасоли, сельдьи горбуши, трески, кеты, минтая, кальмара, кунжута, кешью, арахиса, фисташек, миндаля.

Делайте акцент на продукты с высоким содержанием ОМЕГА-3, научные исследования доказывают, что это эффективный антидепрессант.

Лидеры по содержанию ОМЕГА-3: морской окунь, треска, минтай, тунец, форель, сельдь, лосось, мидии, устрицы, осьминог, авокадо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, латук, оливковое, льняное, конопляное, кунжутное, тыквенное масла.

Незаменимый продукт в период стресса – масло МСТ. Его уникальный состав позволяет организму молниеносно получать энергию и не откладываться в жир.

Тяга к углеводам, особенно к сладкому, в период стресса может говорить о том, что организму не хватает энергии для противостояния стрессу и он пытается получить ее самым быстрым способом — через оперативное попадание глюкозы в кровь. Это признак перехода в стадию декомпенсации, за которой следует истощение.

Резкий отказ от углеводов ухудшит ситуацию.
Желание есть сладкое уйдет само, если вы выясните и устраните причину нехватки энергии. Это может быть низкий уровень железа в крови, нарушение работы митохондрий, снижение чувствительности к инсулину. Возможно, будет необходимо поддержать работу надпочечников, предварительно выяснив уровни гормонов стресса.

Как правильно питаться при стрессе

Стресс – это непременный спутник современного человека. Мы ежедневно сталкиваемся с теми или иными раздражителями, организм постоянно реагирует на них и реакции эти могут быть разными.

К сожалению, многие до сих пор считают, что стресс — всего лишь временное нервное напряжение, не требующее коррекции и уж тем более лечения.

Это заблуждение способно только навредить. Вместо того, чтобы вовремя обратиться к врачу, человек продолжает испытывать разрушительное воздействие стресса. Все это может привести к весьма плачевным последствиям для здоровья.

  1. Что такое стресс?
  2. Симптомы стресса
  3. Причины развития стресса
  4. Что происходит в организме?
  5. Как справляться со стрессом?
  6. Важность питания
  7. Как питаться при стрессе?
  8. Меню при стрессе
  9. Список полезных продуктов
  10. Важность белковой пищи при стрессе
  11. Белковая смесь Дисо Нутримун
  12. Заключение

Чтобы лучше понять как питаться во время стресса, давайте определим что это такое.

Что такое стресс?

Стресс – с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность. Это состояние эмоционального и физического напряжения. Оно возникает в ситуациях, которые характеризуются как трудные, неподвластные, а иногда даже не понятные.

Понятие стресса вошло в научную практику благодаря исследованиям Ганса Селье в 30-х годах XX столетия. Ему же принадлежит формулировка синдрома адаптации — процессов, происходящих в организме при приспособлении к изменяющимся факторам окружающей среды.

Стресс в широком понимании этого слова — это ответная реакция организма на изменяющиеся условия внешней среды. Входя в стрессовое состояние, организм задействует все резервы, чтобы подстроиться, адаптироваться к произошедшим изменениям.

Если это длится недолгое время — стресс может быть даже полезен, но затянувшиеся адаптационные реакции приводят к чрезмерным нагрузкам на жизненно важные системы организма, что приводит к их истощению, нарушению механизмов саморегуляции.

Симптомы стресса

Стресс может характеризоваться весьма разнообразными симптомами и проявлениями, среди которых чаще всего наблюдаются:

  • Нарушения сна и аппетита
  • Вялость, слабость, быстрая утомляемость
  • Апатичное состояние, постоянная усталость
  • Нарушения внимания, памяти, неспособность сконцентрироваться
  • Раздражительность, плаксивость
  • Частые головные боли
  • Состояние беспричинной тревожности
  • Повышенный интерес к алкоголю, курению, вредной пище
  • Снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний

Причины развития стресса

Причин стресса великое множество. Поскольку каждый из нас индивидуален, то и реакция на один и тот же стрессовый фактор у разных людей может значительно различаться.

Самые распространенные причины возникновения стресса:

  • Наследственная предрасположенность
  • Гормональные и нервные расстройства
  • Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки
  • Нарушение режима труда и отдыха
  • Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства

Что происходит в организме во время стресса?

Во время стресса выделяются определенный «набор» гормонов (в первую очередь это адреналин и кортизол), которые влияют на биохимические процессы, происходящие в организме. Все это неизбежно влечет за собой изменения в работе многих органов и систем, в том числе увеличение скорости метаболизма и дополнительному расходу энергии.

Читать еще:  Типовое меню для похудения

Фактически, в состоянии стресса постоянно может находиться любой житель современного мегаполиса. Если человек часто подвергается сильному стрессу, то его адаптационные механизмы истощаются, что может серьёзно навредить психическому и физическому здоровью.

При хроническом стрессе снижается устойчивость организма к инфекциям, возможно формирование болезней сердца и сосудов, заболеваний нервной системы, проблем, связанных с пищеварением и нарушением обмена веществ.

Как справляться со стрессом?

Если вы постоянно испытываете стресс, возьмите в привычку заботу о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Помимо реальной пользы — это еще прекрасный способ отвлечься, уйти от тревожных мыслей и настроиться на более позитивный лад.

Соблюдайте режим питания, старайтесь высыпаться; полезны будут посильные физические нагрузки, занятия творчеством, забота о старших родственниках, игры с детьми — все то, что укрепляет веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.

Мы написали полную статью о том как бороться со стрессом. В этой ней мы собрали для вас все, что может стать полезным для эффективной борьбы и работы со стрессом.

Важность питания при стрессе

Одним из важных моментов в борьбе со стрессом играет питание как источник незаменимых нутриентов (особенно белков), минеральных солей, микроэлементов и витаминов всех групп. Противостоять разрушительному воздействию стресса можно в том числе с помощью правильного питания.

Важнейшая задача питания при стрессе — обеспечить организм необходимым количеством всех питательных веществ, восполнить потраченную энергию. Только так можно предотвратить развитие болезненных изменений в организме при длительно испытываемом стрессе. Несбалансированность питания, недостаток любого питательного вещества, особенно белка, может стать причиной развития синдрома хронической усталости.

Как питаться при стрессе?

Состояние длительного стресса требует соблюдения определенного режима питания, поскольку включившиеся механизмы адаптации значительно изменяют работу пищеварительной системы.

Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями, не реже 4-5 раз в день. Последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна.

При стрессе возникает повышенная необходимость в потреблении полноценного легкоусвояемого белка, витаминов и микроэлементов. Именно поэтому важно тщательно следить за своим питанием, формировать правильный и разнообразный рацион, использовать продукты питания, богатые витаминами и минеральными веществами.

Меню при стрессе

Как правило, стресс сильно влияет на функциональное состояние пищеварительной системы. Наблюдается либо снижение аппетита, либо наоборот, на фоне беспокойства аппетит значительно возрастает, появляется склонность к сладкой, жирной или острой пище.

Здесь очень важно восполнить потребность организма в питательных веществах, при этом не перегружая пищеварительную систему и сохраняя адекватную калорийность рациона.

Ограничение

Во время стресса рекомендуется ограничить:

  • Сахар и сахаросодержащих продукты
  • Соль
  • Свинина
  • Баранина
  • Утка
  • Гусь
  • Крепкие бульоны
  • Жгучие и острые специи
  • Сдобы и кондитерские изделия (особенно с кремом)
  • Крепкий чай
  • Кофе
  • Алкоголь
  • Газированные напитки

Список полезных продуктов при стрессе

Очень важно в период стресса получать все необходимые питательные вещества для нормальной работы организма, а также синтеза гормонов стресса. Прежде всего речь идет о белках, витаминах группы В, С, Е и А.

Продукты богатые белками, витаминами группы В, С, Е и А:

  • Молоко
  • Печень
  • Яйца
  • икра рыб
  • Вареные зеленые листовые овощи
  • Пшеничные отруби
  • Дрожжи

Продукты полезные при стрессе

  • Мясо нежирных сортов (курица, кролик, телятина, индейка)
  • Рыба и морепродукты
  • Овощи (белокочанная капуста, брокколи, морковь, тыква), столовая зелень
  • Свежие фрукты (особенно цитрусовые, киви, абрикосы, авокадо)
  • Ягоды (особенно черная смородина)
  • Молочные и кисломолочные продукты, желательно с низким содержанием жира
  • Крупы (желательно из цельного зерна)
  • Цельнозерновой хлеб
  • Продукты-источники полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (жирная рыба, льняное масло)
  • Семена, орехи и сухофрукты
  • Зеленый чай
  • Отвар шиповника

При стрессе важную роль играют особые вещества — адаптогены. Многие из них имеют растительное происхождение. Самые известные растения, содержащие адаптогены — это:

  • Женьшень
  • Лимонник
  • Солодка
  • Эхинацея
  • Зеленый чай

Их употребление (возможно, в составе травяных чаев и сборов) также эффективно при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Важность белковой пищи при стрессе

Расход белка во время стресса очень сильно увеличивается. Доказано, что за один день тяжелого стресса организм расходует столько белка, сколько содержится в 4х литрах молока!

Если не восстанавливать неизбежные во время стресса повышенные белковые потери, то в белковый обмен будут вовлечены собственные белки тела: плазмы крови, мышц, печени или почек. Это неизбежно приведет к повреждению органов и тканей.

Кроме того, при нехватке белка в питании, в первую очередь организм будет забирать необходимое ему количество белка из того органа, который уже болен. Поэтому во время и после стресса, сопровождающегося дефицитом белка в рационе, обостряются все имеющиеся хронические заболевания, а также значительно возрастает риск развития новых патологий.

Белковая смесь Дисо Нутримун

Восполнить возросшие потери белка при стрессе можно только с помощью питания. Надежным помощником в этом станет белковая смесь «Дисо» «Нутримун» — включив ее в свой ежедневный рацион, можно быть уверенным, что организм получит достаточное количество белка для борьбы со стрессом.

Нутримун — специализированный продукт питания, источник полноценного животного белка без насыщенных жиров и холестерина, не создающий дополнительной нагрузки на пищеварительную систему. Аминокислотный состав Нутримуна идеально сбалансирован для наилучшего усвоения и использования организмом.

Как он помогает?

Нутримун позволяет снабдить организм пищевым белком наивысшей биологической ценности, легким для переваривания и усвоения. Это особенно важно, когда есть нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта, в том числе при хроническом стрессе.

Хронический стресс — именно тот случай, когда белка организму надо много, а

пищеварительную систему при этом перегружать нельзя. Для получения необходимого количества белка теперь не нужно вдвое увеличивать порции и, соответственно, калорийность пищи. Достаточно в еду или напиток добавить Нутримун, который сделает белковым любое блюдо, даже десерты, каши или соки.

Заключение

Помните, что ставить диагноз и назначать лечебные препараты может только врач. Позаботьтесь о своем здоровье: если почувствовали, что перестаете справляться со стрессовым состоянием, а симптомы хронического стресса нарастают — обязательно обратитесь к врачу!

Стресс — это спусковой крючок развития многих заболеваний, он не так безобиден, как может показаться. Своевременное воздействие на стресс, лечение, возможно даже медикаментозное, способно прекратить разрушительное воздействие стресса на организм и предотвратить развитие серьезных патологий.

Так же у нас на сайте есть отличная статья, о том как бороться со стрессом. В этой ней мы собрали для вас все, что может стать полезным для эффективной борьбы и работы со стрессом.

Читать еще:  Филе курицы как похудеть

Если вам понравилась статья, обязательно посетите страницу нашего блога! Практически каждый день мы делимся полезными советами, интересными статьями о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Анатомия стресса. Разбираемся с психологом, как перестать переживать и взять жизнь в свои руки

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни», – говорил ученый-биолог, автор теории стресса Ганс Селье.

«Cтресс» в переводе с английского означает «напряжение, подавленность». Это состояние возникает в трудных ситуациях как физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает или угрожает ему.

Небольшой стресс даже необходим человеку, в это время в кровь выбрасывается адреналин, который заставляет нас не бояться и действовать. Но постоянно быть в этом состоянии нельзя: организм, усиленно растрачивая свои силы, быстро истощается.

Все люди по-разному реагируют на стресс. Один и тот же фактор на одного действует как «волшебный пинок», а второго приводит на больничную койку.

К стрессу приводят

  • Конфликты – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми
  • Недовольство – своим внешним видом, окружающими, своей работой, самореализацией, окружающей обстановкой, уровнем жизни
  • Длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел
  • Длительные хронические заболевания, а также болезни родственников
  • Избыточный вес
  • Смерть родственника, друга, знакомого
  • Проблемы в сексуальной жизни
  • Частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями, мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией
  • Одиночество
  • Резкая смена места жительства или работы

Фазы стресса

У стресса есть свои фазы:

  1. Реакция тревоги, во время которой организм мобилизует свои защитные силы и ресурсы. Если справиться со стрессом в этот период не удается, то наступает вторая фаза.
  2. Приспособление к стрессу. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которой и так мало. Это состояние – «ни войны, ни мира» – может длиться долго, но не бесконечно. И тогда приходит третья стадия.
  3. Истощение. В это время организм особенно уязвим для различных болезней.

Как организм может реагировать на стресс

Беспричинными приступами раздражительности, злобой, недовольством. Или, наоборот, вялостью, депрессией, нежеланием общаться с людьми, даже с родными и близкими.

Приступами страха, паники, проблемами с памятью.

Недоверием к себе и окружающим и частым желанием плакать.

Отсутствием аппетита или, наоборот – чрезмерным «жором».

Нервным тиком и другими странными желаниями, например: кусать себе ногти, прикусывать губы.

Повышенной потливостью, расстройством пищеварения, зудом в разных областях тела, головной болью, сердцебиение, дискомфортом в грудной клетке («тяжесть в груди»).

Человек в стрессе начинает испытывать интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным и другим играм, хотя раньше всем этим особо не интересовался.

Что делать: четыре шага

1. Отвлечься от источника стресса. Это бывает сложно. Попробуйте прием задержки дыхания. О чем думает человек, начинающий испытывать недостаток воздуха? Только о том, чтобы снова вдохнуть. А не о конфликтах на работе и неприятностях дома.

А потом с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, как отстраненное положение тела начинает изменять ваше видение ситуации. Представьте себе, что вы наблюдаете за происходящим со стороны.

2. Определиться с решением. Когда вы спокойно и бесстрастно рассматриваете ситуацию как внешнее явление, вы берете ее под контроль и можете принимать взвешенное решение.

Какого результата вы ждете? Что хотите получить? Именно хотите, это важно! Стройте фразу: «Я хочу. », а не «Я не хочу. ».

3. Осуществить действие. Между намерением и результатом должно быть действие. Нет действия – нет результата. Когда кто-то говорит, что он не справился с ситуацией из-за нехватки решительности, это не значит, что этот человек – нерешительный. Он может себя чувствовать спокойно и уверенно, например, за рулем автомобиля. Все, что ему нужно – это «взять» этот опыт оттуда, где он у него есть, и «перенести» туда, где он в нем нуждается.

4. Освоить свои достижения. Опыт – это не то, что произошло с человеком, а то, как он этим пользуется. Многие люди с поразительной точностью вспоминают моменты неудач. Гораздо меньше людей замечают ситуации успеха и методично воссоздают условия их повторения. Проанализируйте и используйте полученный удачный опыт для будущего.

Главное, что мы должны очень четко осознать: стресс – это психологическая реакция на событие, а не само событие.

Позитивная притча в завершение

У одного африканского короля был близкий друг, с которым они вместе выросли. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!».

Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружье и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг, как обычно, изрек: «Это хорошо!». На что король ответил: «Нет, это не хорошо!», и приказал отправить своего друга в тюрьму.

Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили.

Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за свое обращение с другом. Он сразу же пошел в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

– Ты был прав, – сказал король, – это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал все, что только что с ним произошло.

– Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

– Нет, – сказал его друг, – это хорошо!

– Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

– Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Проживайте эту жизнь в данный момент, радуясь ей! Будьте счастливы, несмотря ни на что!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector