Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стресс можно ли похудеть

Как бессолевые диеты, кефир и силовые тренировки мешают нам похудеть

Анна Ивашкевич, член Национальной ассоциации диетологов, консультант онлайн-сервиса «Живи со вкусом».

Проблема 1: отказ от соли

Бессолевые диеты популярны среди желающих похудеть, но, если ограничивать употребление соленой пищи, уровень натрия может снизиться, это приведет к отекам. Исключение из рациона соли приводит к выведению из организма лишней воды, достигающей порой 5 литров, в результате чего уменьшаются объемы живота и бедер. Но такая диета не способствует сжиганию жира, поэтому лишний вес вернется обратно, как только вы вернетесь к привычному питанию. Такая диета подойдет, если вам нужно быстро сбросить вес перед пляжным сезоном или влезть в старое платье на размер меньше. Но не стоит совсем исключать соль из рациона, достаточно потреблять ее в разумных количествах.

Разумный подход: просто старайтесь есть больше здоровых продуктов — овощей и фруктов — вместо жирной соленой еды.​

Проблема 2: злоупотребление здоровой пищей

Кажется, достаточно заменить вредную пищу здоровой, как стрелка на весах поползет влево. Увы, поправиться можно и от куриной грудки с гречкой, если объедаться ими каждый день. Никто не отменял маленькие порции и разумное количество перекусов. Есть чаще, но меньше не означает, что надо кусочничать все время на протяжении дня. Во всем должен быть соблюден режим, тем более в питании. Желательно есть в одно и то же время, соблюдая норму калорий, содержание белков, жиров и углеводов.

Проблема 3: полезные снеки и батончики

Та же проблема с якобы полезными энергетическими батончиками и сухофруктами. Зачастую мы не обращаем внимания на их калорийность, думая, что уж полезных снеков-то можно есть сколько захочется. Это не так. Даже такие батончики за счет содержания сахара довольно калорийны, переедать их опасно. Зато фруктов и овощей можно есть сколько угодно. Тут никаких рисков для набора веса нет, да и переесть их сложно. Как минимум, 1 порцию свежих овощей в день нужно употреблять для здорового функционирования организма. Летний салат — ваш идеальный ужин!

Проблема 4: молочные продукты

Еще одно заблуждение связано с употреблением кефира, йогуртов. Их полезные свойства никто не ставит под сомнение, однако не стоит зацикливаться только на них. Сладкие питьевые йогурты могут вызывать такой же опасный эффект привыкания, как и полезные батончики. Если резко захотели есть — выпейте стакан минеральной воды. Это нормализует баланс солей и притупит голод. День вообще лучше начинать со стакана теплой или даже кипяченой горячей воды. Так вы поможете организму проснуться.

Проблема 5: нарушения в работе щитовидной железы

Если есть какие-то проблемы с щитовидной железой, они могут быть вызваны нарушением энергетического обмена – гипертиреозом или гипотиреозом. Желательно обратиться к эндокринологу и выявить причины нарушения.

Проблема 6: хронический недосып

Понятно, что справиться с недосыпом — задача не из легких: ночью как на зло по телевизору идут самые интересные фильмы, а утром все равно придется вставать на работу, как ни крути. Но факт остается фактом: чтобы похудеть, нужно спать не меньше 6 часов в день, соблюдать режим. Если организму не хватает времени на восстановление, он находится в режиме стресса и не только не снижает вес, но и накапливает его на всякий случай, про запас. Все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются, пропадает всякое желние что-либо делать, общая активность снижается, зато к вечеру возникает соблазн поесть, чтобы восстановить потраченную за день энергию. В таких случаях лучше сразу отправляться спать от греха подальше. Желательно ложиться до 23 часов.

Проблема 7: затяжной стресс

Та же ситуация со стрессом. Как снизить его количество — непонятно, зато очевидно, что в стрессовом режиме организм начинает откладывать лишний вес, полагая, что его хозяин вдруг оказался перед угрозой вымирания от голода. Лучшее, что мы можем сделать, это хотя бы не заедать стресс, зная, что организм и так уже начал делать запасы на условный конец света.

Проблема 8: слишком много тренировок

Казалось бы, что может быть лучше для похудения, чем ежедневные тренировки? Но и тут не без подвоха. Если организм не успевает восстановиться, он может воспринять чрезмерные физические нагрузки как хронический стресс и начать накапливать. Старайтесь чередовать день тренировки с выходным, чтобы не заниматься каждый день.

Почему стресс мешает похудению

В предыдущих своих статьях я рассказывала вам о правильном рационе питания. О способах уменьшения калорийности и жирности продуктов. О различных методах и приемах, помогающих избавиться от ненавистных килограммов и многое другое. Но, к сожалению, существует такое состояние, как стресс. И все попытки похудеть под его влиянием обречены на провал.

Что такое стресс? Не вдаваясь в медицинские термины, стресс, по сути, — это состояние душевной и физиологической разбалансировки организма. Ну и о каком похудении может идти речь, если организм, как назло, подстраивает все так, что нас какой-то магической, необъяснимой силой притягивает к холодильнику?!

Читать еще:  Урок аквааэробики для похудения

Взаимосвязь стресса и чувства голода

Почему так происходит? Все потому, что мы люди – гормонозависимые существа. А против природы не пойдешь. Большинство наших эмоций, действий и поступков невидимой нитью связаны с выработкой тех или иных гормонов.

В состоянии стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон стресса – кортизол. На избыточный синтез этого гормона наш мозг активно реагирует. И мы в результате получаем ощущение голода, даже если совсем недавно поели. И как следствие, бежим к холодильнику или в кондитерскую за «вкусняшками».

Вот только голод этот не физиологический, а психологический (душевный). Стоит порадовать себя чем-то вкусненьким, как это ощущение проходит на время. Но каждый раз, когда возникает ситуация, выбивающая человека из колеи, история повторяется. Очень похоже на наркозависимость, не правда ли?

В итоге процесс «заедания» проблем становится нормой пищевого поведения. И как следствие этого – избыточный вес, или ожирение. И порочный круг замыкается.

А еще хуже всего то, что после каждого такого пищевого «срыва» человек испытывает чувство вины и занимается самобичеванием. В результате такого «мазохизма» выработка кортизола еще больше увеличивается, и вместо 130 гр. жира, которое организм способен отложить за один день переедания, он добавит в депо все 400 – 500 гр.

Как прекратить заедать стресс?

Какое же решение в данной ситуации? Не нервничать? Ни на что не реагировать? Отключать эмоции? Мы же не статуи, а живые люди. Конечно, невозможно полностью убрать все факторы, вызывающие стресс. Но если нельзя решить какую-то ситуацию, можно всегда изменить к ней свое отношение. И, возможно, потом решение придёт само.

Но как же избавиться от привычки заедать свои душевные переживания? Помните выражение: «Клин клином вышибают»?

Дело вот в чем. В надпочечниках, наряду с кортизолом, вырабатывается еще один гормон стресса – адреналин. Вот он и есть тот самый «вышибающий клин». Все потому, что адреналин влияет на наш обмен веществ совершенно иначе, чем кортизол. Он, напротив, усиливает распад жиров (липолиз) в организме и тормозит их образование.

Если кортизол вырабатывается у нас в ответ на стресс, страх или опасность, то адреналин производится в моменты возбуждения, ощущения драйва.

Давайте культивировать адреналин, но с умом! Здесь не нужно путать понятия. Например, если вы первый раз прыгаете с тарзанки, то испытываете, скорее всего, страх, и тогда вырабатывается кортизол. Но когда то же самое делает профессионал, то он в момент прыжка испытывает больше эмоциональное возбуждение, чем страх. Это сопровождается выработкой адреналина. Но не нужно бежать и прыгать с крыши своего дома, чтобы похудеть.

Как стимулировать выработку адреналина?

1. Когда мы занимаемся любимым делом, то можем весь день даже и не вспомнить о еде. Чувствовали такое? Это тоже действие адреналина.

2. Адреналин вырабатывается также и при просмотре фильмов, захватывающих, будоражащих сознание. Ну какая тут еда, когда так интересно?

3. Оживленное общение с интересным и симпатичным вам человеком порой затягивает настолько, что только урчание в животе напоминает о том, что пора бы подкрепиться. При этом чувство насыщения возникает даже от легкого супчика и выпитого на десерт вкусного чая. И это адреналин!

4. На выработку адреналина превосходно влияют путешествия, экскурсии по красивым живописным местам.

5. А музыка?! Это же вообще лекарство от стресса и мощный антидепрессант! Ученые из Университета Манчестера уверяют, что воздействие громкой музыки делает человека счастливее и спасает от депрессий и психических расстройств. Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют сферический мешочек – отдел внутреннего уха. А он посылает сигнал в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости.

6. Можно также получить порцию адреналина, поиграв на компьютере в «стрелялки». Врачи все больше приходят к мнению, что «выпускать пар» у компьютера полезно для здоровья.

7. Ну и, конечно, хорошей выработке адреналина, способствует спорт. Даже просто часовая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке способна дать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Любите себя и свое тело. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, окружайте себя позитивными и хорошими людьми, научитесь расслабляться и отдыхать – все это поможет вам достичь гармоничного душевного состояния и убережет от стрессов и депрессий. А похудение вы получите в качестве подарка от организма за бережное к нему отношение.

Мнение эксперта

Алеся Николаевна — тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Влияние стресса на организм человека носит негативный характер. В свою очередь, я бы хотела выделить два вида реакции на стрессовую ситуацию, так как все люди разные. Не зря различают несколько психотипов человека. Все индивидуально.

Первый вид реакции – человек в стрессовой ситуации начинает поглощать пищу в избыточном количестве. Это запускает определенную реакцию в организме и приводит к тем последствиям, которые Илья Тимко описал в своей статье. Все так.

Но есть и второй вид реакции на стресс.

Читать еще:  Фреш можно ли похудеть

На своем личном примере могу заметить, что в периоды сильного стресса я не могу впихнуть в себя ни кусочка еды. При сильном стрессе я могу часами, а то и днями даже не взглянуть на еду. Выходит, что тот самый кортизол словно блокирует мой аппетит. Парадоксально, но это так. Однако, когда стресс отступает, то я вновь начинаю принимать пищу. И что же происходит в этот момент? Естественно аппетит растет. Организм уже отошел от стрессовой ситуации и требует всех тех витаминов и микроэлементов, которых я лишала его все эти часы, дни. И это не есть хорошо. На радостях происходит переедание. Избыток калорий после длительного голодания также приводит к излишнему весу. Чтобы всего этого избежать, я в буквальном смысле убеждаю себя в том, что я должна поесть. И использую для этого все способы, в том числе те, которые описаны выше – слушаю музыку, хожу пешком, стараюсь досчитать до ста, глубоко дышать и прочее.

Независимо от того, какова ваша личная реакция на стресс – заедаете ли вы его «вкусняшками» или, напротив, отказываетесь от еды на длительное время – все это мешает вам похудеть. Пища должна поступать равномерно. И важно понять, что стрессовая ситуация решается не едой, а головой.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Эндокринолог: «Уже доказано, что стресс может спровоцировать диабет»

Начну с хорошего: сахарный диабет – не приговор. Болезнью можно «управлять» и жить нормально. Но есть и плохая новость. «Выяснилось, что у диабета есть еще одна причина – сильный стресс», – говорит эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук Татьяна Коновалова.

Татьяна Тимофеевна, сегодня 14 ноября – Всемирный день борьбы с сахарным диабетом. Давайте напомним, что это за болезнь.

Татьяна Коновалова: Это хроническое заболевание. Диабет 1-го типа развивается в молодом возрасте (до 18 лет), если поджелудочная железа совсем не вырабатывает инсулин. Это белковый гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. А при диабете 2-го типа, который появляется у людей старше 40 лет на фоне ожирения, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но медленно. Активность у него невысокая. Из-за того, что клетки заполнены жиром, не получается быстро завести глюкозу в ткани. На этом фоне повышается количество инсулина (возникает гиперинсулинизм), и чувство голода вновь заставляет человека больше кушать. Вес набирается. Получается замкнутый круг.

У большинства диабетиков второй тип болезни, и главные ее «виновники» – лишний вес и малоподвижность. Тут все понятно, а вот новость о том, что диабет может возникнуть из-за стресса, меня удивила.

Татьяна Коновалова: Об этом стали говорить недавно. Раньше считалось, что сильный нервный стресс может быть «спусковым крючком»» для развития сахарного диабета. Но теперь стресс относят именно к причинам, которые провоцируют диабет независимо от других факторов. Это официально признано, доказано. Проведены исследования, показавшие, что в период социально-экономических кризисов резко увеличивалось число новых диабетиков. Люди теряли бизнес, оставались без работы и денег – они испытывали колоссальный стресс. Эту взаимосвязь стресса и диабета я наблюдала и у своих пациентов. В беседе с некоторыми выяснялось, что болезнь развивалась после гибели близкого человека, пожара в доме и других тяжелых стрессовых ситуаций.

Как «работает» такая взаимосвязь?

Татьяна Коновалова: Во время сильного стресса в кровь выбрасывается много адреналина и кортизола. Эти гормоны, в отличие от инсулина, повышают, а не снижают уровень сахара крови. Высокий сахар – почва для диабета.

Татьяна Тимофеевна, а в лечении сахарного диабета появилось что-то новое?

Татьяна Коновалова: Появились современные аналоговые инсулины для больных 1-го типа диабета. Они «работают» дольше и стабильней, чем человеческие инсулины. Разница заключается в вариабельности действия при введении инсулина. Из-за этого было очень сложно подобрать оптимальную дозу инсулина для пациентов, и чаще возникали гипогликемии (снижение сахара крови в организме).

Еще сегодня стало больше способов введения инсулина. Появились инсулиновые помпы – специальные «насосы», которые подают инсулин в кровь каждые 2-3 минуты. Раньше это казалось фантастикой, а теперь такими помпами пользуются пациенты в нашем крае.

Есть ли новые препараты для людей с диабетом 2-го типа?

Татьяна Коновалова: Да, есть новые группы препаратов, которые работают уже не на уровне поджелудочной железы, а на уровне почек. Такие лекарства блокируют определенный фермент – и лишний сахар вместе с мочой выводится из организма. В итоге уровень сахара снижается без инсулина. Такого раньше не было!

Новые препараты хорошо работают и в качестве базового лечения, и как «скорая помощь». Допустим, переел человек продуктов с углеводами – и сахар подскочил. Раньше быстро его снизить было очень сложно, а теперь можно нормализовать уровень сахара крови при приеме 1 таблетки в день в течение 3-5 дней. Важно, что новые препараты влияют не только на уровень глюкозы, но и помогают снизить вес, улучшают сердечно-сосудистый прогноз. Проще говоря, снижают риск инфарктов и инсультов. Один из препаратов новой группы на 38% уменьшает сердечно-сосудистую смертность среди пациентов с диабетом. Это прорыв!

Читать еще:  Средства против аппетита похудеть

Эти новые лекарства доступны пациентам в нашем крае?

Татьяна Коновалова: Их можно купить в аптеке за свой счет. Кроме того, такие лекарства постепенно входят в число льготных и назначаются в индивидуальном порядке. В условиях городских джунглей для современного человека йога и питание играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни. Ежедневная утренняя зарядка не заменит комплексного подхода к здоровью, важно учитывать рацион и сбалансированные физические нагрузки. Только так можно достигается внутренняя гармония человека, которая в свою очередь оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности человека: работа, здоровье, семья, деньги.

Татьяна Тимофеевна, вы часто бываете на конференциях, съездах по диабету, знаете, как его лечат за границей. Можно сказать, что «у них» лучше лечат диабет?

Татьяна Коновалова: В нашем крае диабет лечат так же, как в Европе или Америке, используют те же препараты. Но лекарства – это еще не все. Чтобы нормализовать уровень сахара в крови (вот главное в лечении диабета), надо правильно питаться, вести учет углеводов, распределять их на шесть приемов пищи т.д. В общем, нужно менять образ жизни. Как именно, мы подробно рассказываем на бесплатных Школах здоровья.

Второе, без чего невозможно эффективное лечение, это контроль уровня сахара крови. Если показатели глюкозы будут, как у здорового человека (3,9-6,1 ммоль/л натощак и не более 7,8 ммоль/л через два часа после еды), осложнения не разовьются. Больше того: диабет в этом случае становится не болезнью, а образом жизни.

Хочется пожелать всем пациентам с диабетом легкого управления заболеванием, ведь диабет можно сравнить с вождением автомобиля по оживленной трассе.

Можно ли похудеть при стрессе?

Стресс – серьезный фактор, который существенно влияет на работу всего организма. Для некоторых людей нервное напряжение может стать причиной резкого похудения, для других, наоборот, приведет к набору веса, несмотря на физические нагрузки.

Любое изменение цифр на весах, связанное со стрессовой ситуацией, не является нормой, и впоследствии может привести к еще большему набору веса, приросту жировых отложений

Рассмотрим причины похудения при стрессе и его последствия, которые предстоит пережить организму.

Причины похудения при стрессе

Сильный стресс может повлиять на изменение веса прямо или косвенно. В угнетенном состоянии человек чаще всего отказывается от пищи. Попытки съесть хоть что-то могут привести к тошноте или даже рвоте. В результате отсутствия аппетита постепенно организм начинает расходовать запасенные ресурсы, сжигать собственные жировые ткани. В результате такого похудения, как только стресс уйдет, килограммы начтут возвращаться с удвоенной силой, так как мозг подаст сигнал о необходимости накоплений ресурсов на случай повторения ситуации.

Кроме прямого воздействия на аппетит, стресс влияет на внутреннее состояние человека, сжигает энергию. Чтобы нормализовать состояние, организм бросает все усилия на выработку адреналина, кортизола и других гормонов, которые способны помочь хозяину пережить ситуацию. Давление становится выше, учащается сердцебиение, происходит спазм мышц. Все эти действия происходят одновременно, а, значит, организму необходимо быстро расходовать большой объем ресурсов. Как и в случае с отсутствием аппетита, такой процесс кратковременный. Как только ситуация нормализуется, организму потребуется восстановление, которое приведет к неосознанному созданию запаса жировых масс.

Возможные причины похудения при стрессе

Последствия похудения при стрессе

Стрессовая ситуация вызывает экстремальное похудение, которое заставляет организм круглосуточно трудиться над восстановлением сил, поддержанием работоспособности хотя бы на минимальных показателях. В результате интенсивной работы могут начаться опасные процессы, которые приведут к возникновению заболеваний и неприятных состояний:

  • аритмии сердечно-сосудистой системы;
  • смещению цикла месячных, проблем с беременностью;
  • упадку сил и апатии;
  • проблем со сном;
  • снижению концентрации, работоспособности мозга;
  • болевым спазмам в мышцах;
  • неврологическим проблемам;
  • выпадению волос и ломкости ногтей.

Постоянное пребывание в состоянии стресса может привести к развитию ряда хронических осложнений

Отказ от пищи, вредные привычки способны еще больше усугубить состояние. Снижение веса при стрессе может проходить незаметно и привести даже к анорексии, после чего будет сложно вернуться к нормальному индексу тела без помощи специалиста.

К каким последствиям может привести похудение при стрессе

Похудение при стрессе вероятно так же, как и возможность набора веса. Кто-то заедает проблемы, другие отказываются от пищи и сбивают режим дня. Даже при критическом состоянии важно следить за питанием, можно попросить помощи у близких. Похудение с пользой возможно только при здоровом психическом состоянии и благоприятной обстановке вокруг. Питайтесь правильно, тогда у организма будут силы стравиться с любой ситуацией и приступить к нормальному, продуманному похудению с потерей веса без вреда для здоровья.

Еще информация по теме в видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector