Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Степ интервал для похудения

Степ-аэробика

  • Групповые программы
    • Mind & body
      • Stretch
      • Здоровая спина
      • Йога
      • МФР
      • Пилатес
    • Силовые программы
      • Body sculpt
      • Pump
      • Iron body
      • Lower body
      • Strong fit
      • Super sculpt
      • Школа пресса
      • Sculpt Functional
      • Musce training
    • Танцевальные программы
      • Contemporary
      • Dance Hall
      • Fashion dance
      • Hip Hop
      • Latino
      • Salsa
      • Зумба
    • Функциональные программы
      • Fit Energy
      • B.E.S.T Fit
      • No limits
      • Functional
      • New body
      • Fit Fight
      • Strong by Zumba
    • Единоборства
      • Бокс
      • Кикбоксинг
        • Cамооборона
        • Армреслинг
      • Рукопашный бой
    • Аэробные программы
      • Сайкл
      • Step
      • Interval
      • CardioStrike
      • Aerobics
  • Персональный тренинг
    • Персональные тренировки на похудение
    • Персональные тренировки на набор мышечной массы
    • Тренировки с петлями TRX
    • Подготовка к соревнованиям
    • Персональные тренировки по бегу
    • Тренировки на рельеф и силовую выносливость
    • Персональные тренировки по боксу и единоборствам
  • Студии
    • Для взрослых
      • Адаптивный фитнес
      • Беговой клуб «Kit Community»
      • Функциональное тело
      • Muscle training
      • Power trekking
      • Trekking
      • Настольный теннис
    • Для детей
      • ОФП с элементами рукопашного боя 4-7
      • ОФП с элементами рукопашного боя 8-12
      • ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 9-12
      • ОФП с элементами бокса и кикбоксинага 12-16
      • LeeGrounFam дети 9-13
      • LeeGrounFam 14+
  • Фитнес услуги
    • VIP — раздевалки
    • Сауна
    • Сейф для хранения вещей
    • Солярий
    • Фитнес бар
  • Салон красоты
    • Массаж
    • Депиляция
    • Дизайн ногтей
    • Маникюр и педикюр
    • Наращивание ресниц
    • Оформление бровей
    • Парафинотерапия
    • Парикмахерские услуги
      • Стрижки
      • Стрижки с укладкой
      • Окрашивание волос
      • Тонирование волос
      • Блондирование
      • Мелирование
      • Декапирование
      • Укладка
      • Восстановление и лечение волос
    • Фотосессия

Одно из популярных спортивных направлений, которое построено на выполнении простых хореографических упражнений с использованием специальной платформы – фитнес степ-аэробика. Этот вид фитнеса состоит из упражнений, которые выполняются в среднем темпе, и относится к низкоударным кардио-нагрузкам.

Занятия степ-аэробикой позволяют получить подтянутую, гибкую, стройную фигуру, развивают координацию движений и способствуют избавлению от лишнего веса. Занятие состоит из набора шагов, которые выполняются в определенной последовательности с использованием степ-платформы. Ее высота регулируется, благодаря чему возможно подобрать оптимальную для имеющегося уровня физического развития нагрузку. Упражнения на платформе позволяют проработать все мышцы тела, воздействуя на них комплексно.

Особенности

Степ-аэробика – направление фитнеса, которое подходит начинающим и профессиональным спортсменам, так как каждая программа тренировок имеет разную интенсивность. К преимуществам тренировок степ-аэробикой относят:

  • максимальная безопасность для суставов (в отличие от бега или прыжков), благодаря чему посещать тренировки можно в любом возрасте;
  • возможность избавиться от лишнего веса благодаря сжиганию большого количества калорий во время занятий;
  • благотворное воздействие занятий на сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы органов;
  • ускорение метаболизма, повышение иммунитета, укрепление здоровья;
  • развитие выносливости, чувства равновесия и исправление осанки.

Основной акцент на тренировках по степ-аэробике приходится на нижнюю часто тела, которую многие женщины считают самой проблемной зоной. Каждое занятие состоит из нескольких частей: разминка, основная часть и заминка. Тренировки с инструктором позволят выполнять каждое упражнение правильно, не перенапрягая организм и получая достаточный уровень нагрузки.

Этот вид фитнеса является хорошим профилактическим средством в борьбе с артритом и остеопорозом, но тренировки по степ-аэробике не рекомендуется посещать тем, кто имеет заболевания сердца, проблемы с суставами, повышенное давление, варикозное расширение вен, слишком большой лишний вес.

Есть несколько видов тренировок: для начинающих и продвинутых спортсменов, с акцентом на танцевальные движения, интервальная, занятия с использованием силовых нагрузок.

Наше предложение

Спортивный клуб «Марк Аврелий» приглашает приобрести абонементы на разные направления фитнеса и оценить наши достоинства:

  1. Опытная команда тренеров, которые имеют специальное образование и длительный опыт работы. Каждый инструктор поможет выполнить упражнения правильно и даст рекомендации по питанию.
  2. Полностью оборудованный зал, в котором тренировки проходят максимально разнообразно и эффективно.
  3. Удобный график посещения, что позволяет совмещать тренировки с учебой или работой.
  4. Возможность бесплатного разового посещения и приобретения абонементов на разный срок.
  5. Использование дополнительных услуг, к которым относится финская сауна, массажный кабинет, салон красоты, спортивный бар и другие.
  6. Удобное расположение центра позволит быстро добраться до него из любой точки Москвы.

Мы предлагаем абонементы на степ-аэробику или другие занятия фитнесом. На сайте можно узнать расписание и выгодные предложения. Для записи на бесплатную разовую тренировку заполните онлайн-заявку или по телефону – менеджеры с удовольствием ответят на вопросы.

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и ее особенности

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, ищут доступные методы, как это сделать. Кто-то записывается в спортзал, другие покупают дорогие тренажеры. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях.

Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на весах, человек укрепляет основные группы мышц, приводит тело в тонус и улучшает настроение. Достаточно скачать видео с базовым комплексом упражнений и вперед.

  • Как проводятся занятия?
  • Плюсы и минусы подобного рода аэробики
  • Как правильно тренироваться?

Как проводятся занятия?

Методика предложена некой Джин Миллер, которая сама ее разработала для собственного лечения. Она использовала подобную нагрузку для реабилитации травмы колена. После выздоровления девушка поняла, насколько эффективна СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и начала развивать молодое направление в фитнесе (о правильном питании при занятиях фитнесом читайте в отдельной статье).

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях дает реальные результаты, если все делать парвильно

Практически все упражнения базируются на работе с особой платформой «степпером». Основное движение – шаги, прыжки и простые танцевальные элементы. В зависимости от размеров возвышенности (от 10 до 30 см), нагрузка бывает разной. Новички в основном занимаются на 15-ти сантиметровой платформе.

Эффективность работы методики обусловлена:

  1. Значительным увеличением кровообращения. Улучшается микроциркуляция в отдаленных от сердца тканях, что обеспечивает лучший обмен веществ.
  2. Для выработка дополнительной энергии задействуются жировые отложения. Лишние килограммы «сгорают» очень быстро.
  3. Во время тренировки молекулы АТФ синтезируются в процессе аэробного гликолиза. Это предупреждает нежелательные отложения молочной кислоты. После такой нагрузки мышцы болят редко и не возникает дискомфорт в теле.
Читать еще:  Турбослим очищение можно похудеть

Плюсы и минусы подобного рода аэробики

Главными положительными сторонами, которые сделали данный тип тренинга таким популярным во всем мире, являются:

  1. Доступность. Для начала занятий необязательно сразу покупать «степпер» домой. Достаточно соорудить пластиковую или деревянную скамейку. Главное – ее прочность и устойчивость.
  2. Легкость проведения. Все, что надо человеку – скачать видеокурс упражнений, которых в Интернете можно найти сотни, и можно приступать к делу.
  3. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению количества холестерина в крови. Это предотвращает риск возникновения разнообразных проблем с сердцем.
  4. СТЕП аэробика для похудения дома считается одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса.
  5. Практически отсутствие возрастных ограничений. Активно двигаться на платформе могут дети и пожилые люди. Необходимо только правильно подобрать высоту ступеньки.
  6. Даже беременным можно выполнять некоторые простые упражнения. Перед началом желательно проконсультироваться с гинекологом на предмет выявления противопоказаний. Нагрузка устанавливается минимальная с высотой «степпера» не больше 10 см.
  7. Много современных спортивных школ предлагают СТЕП аэробику в качестве тренировок выносливости для своих воспитанников.

главное в занятиях СТЕП аэробикой – следовать правилам

Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с данным типом упражнений людям, страдающим от следующих патологий:

  • Стенокардия напряжения, перенесенный инфаркт миокарда в прошлом и любые другие поражения сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с костями, суставами и позвоночником;
  • Острые инфекционные процессы, тяжелые болезни почек и печени;
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.

Стоит понимать, что описанные выше исключения не позволяют заниматься не только работой на «степпере», но и другими типами нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Вся процедура делится условно на 3 этапа – разминка, собственно, упражнения и заминка. Не желательно пропускать ни один из этих моментов. Во время занятий можно немного пить воды, если хочется. Не надо превышать ее объем больше 200 мл. В противном случае увеличивается нагрузка на сердце и почки, что может неблагоприятно сказаться на их здоровье. Есть надо не позже чем за 2 часа до аэробики или уже после нее.

Базовые упражнения для похудения живота:

  1. Выполняется шаг на ступеньку одной ногой, а потом приставляется другая. После этого поочередно в обратном порядке возвращаются в исходное положение. Для увеличения интенсивности можно вместо приставки подтянуть конечность коленом до живота. Длительность данного вида нагрузки – 1 минута.
  2. Шагать на разные углы платформы и назад поочередно, при этом стараясь стопы держать как можно ближе одна к одной. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Термин выполнения – 60 секунд.

чтобы похудеть – достаточно правильно заниматься СТЕП аэробикой

Кроме таких простых нагрузок, существует еще масса более сложных и точных упражнений, которые описать труднее, чем показать. Для этого созданы специальные видеокурсы, которые находятся в свободном доступе в Интернете. Достаточно их просто скачать и начать тренироваться.

СТЕП аэробика для быстрого похудения в домашних условиях – один из самых доступных и эффективных методов избавления от надоедливых лишних килограммов. При этом не забывайте пользоваться специальными калькуляторами, чтобы следить за результатами и лучше контролировать процесс сброса веса.

Как выбрать степ-платформу для аэробики?

С чего начать?

Для начала необходимо вспомнить, что степ-аэробика была изобретена Gin Miller после травмы колена. Доктор посоветовал ей делать небольшие «зашагивания» для укрепления мышц, поддерживающих колено. Таким образом, в первую очередь степ – это одно из наиболее щадящих разновидностей аэробики, поэтому оборудование также должно быть безопасным. Следует помнить, что степ-аэробикой занимаются люди разного пола, возраста и подготовки. Часто такие занятия посещают люди, у которых есть проблемы со спиной (протрузии, остеохондроз) и суставами.

С другой стороны тренировки на степах постоянно совершенствуются и дополняются новыми видами зашагиваний (прыжки, заступы, бег на степе и т.д.), силовых упражнений (планки, отжимания, французский жим), оборудованием (гантели, штанги и т.д.)

Бренд

Существует три основных бренда степов-платформ. Истории этих компаний насчитывают многие десятилетия, и все они крайне уважаемы в степ-сообществе. Речь идет о LesMills, The Step и Reebok. Выбор любого из указанных брендов означает покупку качественного продукта.

Параметры степ-платформ

Конструкция
Наиболее распространенными конфигурациями являются степы с ножками (квадратными, как у The Step, либо круглыми, как у LesMills) или со ступеньками
(как у Reebok).

Размеры рабочей поверхности
Для максимального комфорта и свободы действий необходимо выбирать степ длиной от 80 см. В этом случае все участники групповых занятий, независимо от их роста, смогут поставить ноги на ширину плеч. Также следует учитывать, что в некоторых упражнениях клиенты ложатся на степ. Поэтому чем длиннее степ, тем лучше. Лидером здесь является The Step (108 см).

Комфортная ширина степа начинается с 35 см (Reebok) и может доходить до 42 см (LesMills). Чем шире степ, тем комфортнее на него заступать людям с большим размером ноги. Например, для 40 размера нужна ширина минимум в 26 см (длина стопы). Однако при тренировках необходим запас по несколько сантиметров спереди и сзади стопы.

Максимальный вес пользователя
Обязательно ознакомьтесь с этим параметром перед покупкой степа. Учтите, что спокойно шагать на степе, это лишь малая часть тренировки. Клиенты будут утяжелять себя гантелями или штангами, запрыгивать на степ и т.д. Поэтому максимальный вес пользователя должен быть как можно выше. Лидером по этому показателю являются The Step с максимальным весом пользователя в 218 кг, на втором месте LesMills SmartStep (136 кг), на третьем Reebok Step (около 110 кг).

Преимущество The Step в этом показателе достигается за счет инженерного решения, которое было запатентовано еще в 1989 г. На верхней стороне степа можно заметить два желоба, которые являются неотъемлемой частью конструкции. Эти желобки распределяют силу, оказываемую на степ, по всей поверхности, предотвращая возможную поломку степа по центру рабочей поверхности. Немаловажным фактором здесь является и место производства. The Step – единственный бренд степов, который производится в США.

Читать еще:  Топ лучших занятий для похудения

Покрытие платформы
Чем больше прорезиненных мест на степе, тем лучше – с этим переусердствовать сложно. И рабочая поверхность, на которую вы становитесь ногами, и нижняя часть «ножек» должны иметь резиновое покрытие или вставки. Такие модели стоят дороже, но безопасность клиентов бесценна. Важно, чтобы нога не могла соскользнуть со степа (в том числе, если на поверхность степа попал пот), и чтобы сам степ не скользил по полу. Если вы решили приобрести бюджетный вариант, то обратите внимание, чтобы пластиковая поверхность была рифленой, а не полностью гладкой.

Стоит заметить, что резиновое покрытие дорогих степов несомненно продержится дольше, и вам не потребуется их регулярно менять. Тем не менее резиновое покрытие и ножки необходимо периодически проверять. Если они истерлись, то это может привести к травме.

В этом плане у степов LesMills есть одно существенное преимущество. Обычно степы сделаны из пластика, сверху которого приклеивается резиновое покрытие. Через какое-то время это резиновое покрытие может начать отклеиваться. В этом случае клиент может зацепиться ногой за отклеившийся угол, либо резиновое покрытие может полностью отклеится. Все это чревато травмами. В отличие от этого степ LesMills полностью сделан из прорезиненного пластика, что исключает возможность отклеивания.

Степ-аэробика

Современная степ-аэробика многообразна. Это не только классические уроки почти без хореографии, напоминающие подъемы и спуски по лестнице . Танцевальный степ понравится тем, кто скучает во время кардио, но любит двигаться под музыку. «Силовой» – не любителям за мудреных шагов и связок, но фанатам хорошей нагрузки. Интервальные тренировки со степ-платформой помогут привести в тонус основные группы мышц. Степ доступен почти в любом фитнес-клубе, а для самостоятельных домашних занятий потребуется только обучающее видео, и платформа, которую можно приобрести в любом спортивном магазине.

Степ-аэробика и наше телосложение

Бытует мнение, что «степ качает ноги». Есть и противоположное — такие занятия вообще никак не помогают скорректировать фигуру. Истина лежит где-то посередине, и реальный внешний эффект от ваших тренировок зависит от инструктора. Допустим, ваш тренер дает только танцевальные связки, половину из которых группа не может повторить потому, что они сложные. Но сам тренер и еще пара постоянно занимающихся девочек получают истинное удовольствие и радостно прыгают. А все остальные повторяют базовые шаги и лишь чуть-чуть увеличивают свой пульс. Какой эффект тут будет? Если сидеть параллельно на диете, вы немного похудеете. О какой-либо «накачке ног» от зашагивания на платформу высотой 10-20 см говорить не приходится. Да, ваши бедра и ягодицы, возможно, придут в тонус. Но если вы неправильно питаетесь и не поддерживаете питьевой режим — и это тоже вряд ли.

Если тренировка носит интервальный характер, у нас есть шансы несколько скорректировать фигуру. Интервальные занятия с «силовыми» элементами помогают привести в тонус не только ноги и ягодицы, но и все остальные мышцы тела. Интервальный степ оптимален для тех, у кого нет желания наращивать мышечную массу , и кому хочется всего-навсего немного уменьшить жировую прослойку и привести в тонус мышцы.

Такой же эффект будет и от посещения степ-уроков смешанного формата, например, «степ плюс пресс» или «степ плюс ноги и ягодицы». «степ плюс верх тела».

Важно: все виды аэробных групповых уроков не предназначены для серьезной коррекции фигуры. Они не позволяют набрать мышечную массу, без чего невозможна коррекция пропорций. К «точечному» сжиганию жира они тоже не ведут. Для тех, кому надо сбросить вес и добавить активности, не тратясь при этом на тренера они идеальны. При условии, если человек может повторять движения за инструктором.

Плюсы степ-аэробики

Если не брать танцевальные уроки со сложной хореографией, существенную аэробную нагрузку на степе может получить каждый человек. Вы можете шагнуть на ступеньку лестницы одной ногой, приставив вторую? Значит, и со степ-аэробикой справитесь. Занятия для новичков состоят как раз из таких подъемов, шагов в сторону, «ударов» по воздуху одной ногой, и приведений коленей к поясу стоя. В общем, вы справитесь. Как и миллионы людей до вас.

Урок степа для новичков помогает сжечь от 200 до 400 ккал в час. Обычно занятие сопровождается легкой растяжкой , и несколькими упражнениями на пресс в любом случае, так что может стать хорошим стартом, если нужно повысить мобильность суставов и укрепить центр тела. Тренировки развивают координацию и баланс, позволяют «вернуть на место» чувство ритма. Ведь оно у нас есть у всех от природы, но во взрослой жизни практически не используется.

Польза степа для сердца и сосудов выражается в следующем:

  • на тренировке сложно получить «зашкаливающую» интенсивность, и занятия носят относительно щадящий характер в плане нагрузки;
  • регулярные тренировки позволяют преодолеть последствия гиподинамии и повысить адаптацию к физическим нагрузкам в целом;
  • занятия являются одним из способов профилактики атеросклероза и гипертонии;
  • аэробика в умеренном объеме помогает гипертоникам почувствовать себя лучше.

Степ способствует улучшению функционального состояния нервной системы, позволяет бороться со стрессом, и получать позитивные эмоции. Как и другие танцевальные занятия, он развивает координацию, и предотвращает травмы в быту из-за падений. Тренировки повышают амплитуду движения в суставах, улучшают состояние связок, и помогают бороться с последствиями гиподинамии. Некоторые источники утверждают, что степ — отличное средство борьбы с артритами, возникшими из-за недостатка движения. Но подробности тут надо выяснять у врача, а не основываться в выборе тренировки только на данных из интернета. Многие авторы статей про аэробику благополучно путают степпер , который является безударным тренажером, и урок степа, так что…

Для многих людей степ стал «дорожкой в большой фитнес». Согласитесь, сложно заставить себя заниматься физкультурой , если она, в общем-то, не очень нравится, и вызывает, скорее массу негатива, чем позитивные эмоции. А если делать это в группе товарищей с инструктором, который будет подбадривать и подталкивать? Уже легче. Многие начинают ходить только на степ 3 раза в неделю, потом втягиваются, добавляют силовые тренировки и полностью меняют свою фигуру, здоровье и жизнь.

Читать еще:  Турбослим экспресс похудение при беременности

Минусы степ-аэробики

Не то, чтобы минус, скорее, миф о степ аэробике — это утверждение о возможности накачки ног и ягодиц на тренировках такого плана. Да, как только вы начнете ходить на степ регулярно, мышцы придут в тонус. Они не увеличатся в объеме при этом, а станут немного «плотнее» на ощупь. И этот эффект часто принимают за «накачку» и «вечное» увеличение объемов. Кому так интересно, могут измерить свои бедра до занятия и после него, а также через сутки. Вряд ли вы увидите большую разницу, если, конечно, не будете двигать сантиметровую ленту по периметру.

Существенных минусов у таких занятий несколько:

  • завышенные ожидания «пользователей». Многим кажется, что достаточно прыгать на степе 3 раза в неделю, чтобы получить фигуру мечты. Причем в роли «мечты» предлагается тело какой-нибудь выступающей по фитнес-бикини женщины со стажем занятий от 5 лет. Конечно же, такого вы не получите. Да и тело как у модели на картинке тоже. Скорее всего, вы будете выглядеть как улучшенная версия себя — чуть более подтянутая, стройная и энергичная;
  • отсутствие адаптации нагрузки к росту тренированности. Если вы ходите на степ 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, вам стоит задуматься о том, чтобы поискать класс поинтенсивней. Ведь сердечно-сосудистая система давно адаптировалась к таким нагрузкам. И организм больше не получает значительный тренировочный стресс, который существенно способствовал бы похудению;
  • возможность получения травмы. Классы часто бывают переполнены, и они построены так, что инструктор просто не может следить за вашей техникой. Если вы испытываете дискомфорт, при выполнении элемента или упражнения — оставайтесь после занятия и спрашивайте, что делаете не так. Внимательно следите за положением спины и корпуса, и двигайтесь с прямой ровной осанкой. Не «переразгибайте» ноги в коленных суставах, старайтесь переносить вес на переднюю часть свода стопы мягко, и следите за тем, чтобы со степа не висели пятки. Всегда ставьте платформу на не скользкий пол. Если ламинат в зале скользит — на коврик. Хотя в этом случае лучше поискать другой зал, вы совершенно не должны заниматься там, где администрации клуба не очень интересна безопасность клиентов;
  • «синдром привыкания к нагрузке». Это комплексный эффект. Он развивается, если женщина годами ходит к одному и тому же инструктору, который не меняет ни объем, ни интенсивность нагрузки, и вся тренировка носит повторяющийся характер. Одни и те же гантели на силовой части, одни и те же упражнения, с примерно одинаковыми режимами нагрузки, похожая музыка…Конечно же, если не делать каких-то радикальных изменений в питании, такие тренировки не будут способствовать существенным изменениям внешнего вида. Многие ходят на степ по такому принципу и не меняются годами, а потом усталость, или мелкая травма служат катализатором прекращения занятий;

  • степ сам по себе не ведет к похудению. Типичная ошибка большинства новичков фитнеса заключается в том, что они приходят тренироваться с убеждением, что степ сам по себе должен «вызвать похудение». Вызвать в данном случае можно только разочарование, так как для реальных результатов надо еще и питание свое пересмотреть. Если сочетать аэробные тренировки (минус 400 ккал в среднем 3 раза в неделю, средненедельный дефицит 1200 ккал) с хаотичным питанием и постоянными вечеринками с алкоголем (плюс 900 ккал в среднем, и это пара коктейлей не самого калорийного типа и, скажем, порция жареных роллов), ничего хорошего не получится. В лучшем случае, вы защитите себя от набора веса. В худшем — будете больше уставать из-за отсутствия режима тренировок и питания.
  • Как тренироваться для похудения

    Вариант с только аэробными группами

    Оптимально ходить на степ не чаще 3 раз в неделю. Остальные 2 тренировочных дня лучше занять силовыми уроками — хот айрон или боди памп помогут не только сжигать калории, но и ускорят ваш метаболизм. Вы будете больше расходовать в состоянии покоя, и сможете избавиться от жира быстрее.

    Можно сочетать 2 занятия степ-аэробикой без силовой части, и 2-3 занятия групповыми силовыми. Если нет времени, удовлетворят потребность в движении 2-3 занятия интервальной степ-аэробикой с силовой частью для всех групп мышц.

    Вариант с тренажерным залом

    Обычно новичкам для похудения даются программы на все тело. Такие следует выполнять через день. В пару свободных дней можно сходить и на степ-аэробику. Многим будет удобней посещать степ сразу после силовой и заниматься, например, 2-3 раза в неделю. Но это не является оптимальным вариантом, так как будет нарушать восстановление после силовой. Лучше делать аэробные тренировки в свободный день, и не перегружать тренировочный план лишними занятиями.

    Степ-аэробика для продолжающих

    Обычно люди влюбляются в степ навсегда. И как тут обеспечить постепенное усложнение нагрузки, прогрессию, которая не даст вам остановиться на пути к совершенству? Можно переходить из обычных групп в танцевальные, и ставить себе другие задачи, например, совершенствование мастерства. Можно заниматься циклами, периодически меняя степ на сайклинг , или другие аэробные уроки. А можно чередовать уроки в течение недели, например, посещая степ во вторник, и какой-то более интенсивный урок в четверг или субботу.

    В любом случае, противопоказаниями являются сколиоз, травмы ОДА, и хронические заболевания в стадии обострения. Не следует ходить на тренировки с прыжковой нагрузкой и людям с ИМТ более 30. Степ для новичков же вполне подходит и для тех, чей вес превышает эту отметку.

    Видео по теме

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector