Popoludni.ru

Пополудню
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Статья дениса борисова как похудеть быстро

Статья дениса борисова как похудеть быстро

Почему Любимая Диета Для Похудения Перестает Работать

Много раз я сталкивался с такой ситуацией, когда отличная, на первый взгляд, диета в какой то момент переставала работать. Чаще всего это происходит где то через месяц после старта такой диеты. Сначала жиросжигание замедляется все больше и больше. Наконец, в какой то момент, оно полностью стопориться. Причем это настолько типичный механизм, что когда планируешь диету для другого человека, нужно сразу же учитывать, что со временем произойдет замедление, а затем и полная остановка жиросжигания. В данной статье я хочу рассказать вам почему происходит подобное замедление, во-первых. И как с этим эффективно бороться, во-вторых. Я дам вам очень мощный инструмент, которые позволит вам сохранять эффект диеты на протяжении всего ее использования.

Почему Традиционная Диета Для Похудения Работает Все Хуже и Хуже.

Все дело в том, что наше тело боится любой диеты, которую рассматривает как возможную причину смерти от недостатка энергетических ресурсов нужных для жизнедеятельности. Наш организм имеет генетическую программу, которая была заложена миллионы лет назад, через наших предков. А в то время не было такого пищевого изобилия как сейчас. Пища была трудно находимым ресурсом, а традиционным состоянием было полуголодное. Любое ограничение питания сигнализировало о возможной смерти от голода. Не удивительно, что в таких условиях, наше тело училось всеми силами сохранять калории, а не тратить, как мы пытаемся его заставить сейчас.

Человеческому телу гораздо проще уменьшить свой вес и количество потребляемой энергии за счет уменьшения количества мышц и размера внутренних органов, чем за счет жировых отложений. Потому что в первом случае мы экономим расход энергии, а во втором, мы ее тратим. Вот почему, в любой ситуации, когда тело ощущает недостаток энергии из пищи (мы называем это состояние диетой для похудения), включаются экстренные механизмы для сохранения «драгоценных» жировых запасов.
Механизм такого сохранения заключается в замедлении обмена веществ. При этом энергии на активность тратиться все меньше. Думаю, вы много раз слышали про это, поэтому я хочу рассказать вам, что это значит на более научном уровне.

Лептин – Гормон Сытости

ЛЕПТИН – это гормон сытости (чем его больше, тем больше он подавляет аппетит) выделяемый вашей жировой тканью. Если вы едите много еды, то уровень лептина высокий. Если вы на диете, то уровень лептина низкий и вам постоянно хочется есть.
Вообще, этот гормон был открыт сравнительно недавно (в 1994 году) и его изучение продолжается. Однако установлена одна из самых важных его функций – это влияние на энергетический обмен в нашем теле. Когда мы садимся на диету, то делаем это для того чтоб расходовать каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Так вот, расходование энергии и прием пищи, а так же как это все управляются из гипоталамуса, напрямую зависит от концентрации лептина. Если вы сидите на ограниченном питании, то чаще всего концентрация лептина снижается, что и приводит к замедлению обмена веществ и замедлению жиросжигания. Ваша любимая диета для похудения стопориться.

У лептина очень многообразное действие по замедлению жиросжигания в вашем теле. Прежде всего он воздействует на вашу ЦНС через гипоталамус для замедления скорости общего обмена веществ. Однако, это далеко не все. Лептин воздействует на поджелудочную железу, почки, иммунную и симпатическую нервную систему.

ЭФФЕКТЫ, Когда ЛЕПТИНА МНОГО в вашем теле:

  • Увеличение расходования энергии (быстрее сжигаете жир)
  • Увеличение ощущения насыщения (меньше едите, нет голода)
  • Уменьшение секреции инсулина (транспортный гормон пищи)
  • Увеличение диуреза ( именно это делают качки перед соревнованиями)
  • Увеличение экспрессии факторов роста (рост мышц)
  • Стимуляция иммунной системы (на диете часто болеют из за сниженного «иммунитета»)
  • Стимуляция роста костей и их плотности (голодный ребенок может остаться рахитом)

Перечислять можно дальше. Но уже из этого перечня видно, что ЛЕПТИН играет краеугольную роль в эффективности вашей диеты. Когда его достаточно – вы худеете (обычно первые 2-4 недели вашей диеты). Когда лептина мало – вы голодаете и происходит остановка вашего жиросжигания.

Более того, вы не раз слышали рекомендацию – заниматься физической активностью для того чтоб «ускорить ваш обмен веществ» на диете. Верно? Один из основных механизмов этого эффекта – это то, что силовая (или скоростная) нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в ваших мышцах. Как следствие, происходит незначительное повышения расхода энергии, что мы и воспринимаем как ускорение обмена веществ.

  • Еда = Увеличение Лептина (ощущение сытости)
  • Голод = Уменьшение Лептина (хочется есть)
  • Много жира на теле = увеличение Лептина (жирные быстро худеют в начале)
  • Мало жира на теле = Уменьшение Лептина (самые сложные последние 5-10 кг на сушке)
  • Много инсулина = Увеличение Лептина (если едите углеводы)
  • Мало инсулина = Снижение Лептина (если сидите на безуглеводке)
  • Холодно = снижение Лептина ( летом жиросжигание идет легче)

Как видите, основным фактором снижения уровня лептина является еда, и конкретно – углеводы с инсулином. Как только тело фиксирует регулярное снижение уровня лептина на диете, начинает замедляться расход энергии и увеличивается ощущение голода. Причем, при регулярных тренировках в тренажерном зале, это ощущение только увеличивается.

Когда вы на диете:

  • Уровень Лептина Низкий (ощущение голода, замедление расхода энергии)
  • Уровень Т3 и Т4 Низкий (замедление обмена веществ)
  • Уровень Кортизола Высокий (увеличение уровня сахара + катаболизм белков)
Читать еще:  Сын не может похудеть

Это три основных момента, которые замедляют эффект вашей диеты и увеличивают потерю мышц через несколько недель после того как вы начали ограничивать свое питание. Помните, как я говорил о том, что телу проще жечь ваши мышечные белки, чем жиры на диете? Теперь вы понимаете как это происходит за счет Лептина и Кортизола. Возникает вопрос: можно ли поднять уровень лептина и понизить уровень кортизола на диете для того, чтоб сохранить жиросжигание и сохранить мышцы. Ответ – да, можно. И сейчас вы узнаете как.

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ

Итак, вы уже слышали про варианты углеводного чередования и чит милы для того чтоб ускорить замедлившийся обмен веществ на диете? Суть всех этих методов лежит в том, что мы меняем количество принимаемых ежедневно углеводов от нуля до многих сотен грамм. Например при диете УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ используют дни, когда:

  • Углеводов МНОГО (Например, 250-600 грамм)
  • Углеводов УМЕРЕННО (Например, 50-250 грамм)
  • Углеводов МАЛО (например, 0-50 грамм)

Цифры очень примерные и зависят от массы факторов (пол, возраст, тренированность и т.д.)
Второй способ, ускорить жиросжигание на диете – это использовать ЧИТ МИЛ раз в неделю. Схема может быть такой:

  • 6 ДНЕЙ – без углеводов (0-50 грамм)
  • 1 ДЕНЬ — очень много углеводов ( от 500 грамм)

Схема тоже приблизительная. И она не обязательно должна быть привязана к дням недели. Можно использовать схему 3+1, или 4+1 ровно столько же, как и схему 6 + 1.
Почему описанные выше схемы работают? Потому что увеличение углеводов, повышает в свою очередь количество ЛЕПТИНА, и как следствие увеличивает траты энергии как на тренировках, так и в повседневной жизни.

Кроме того, углеводы увеличивают концентрацию ИНСУЛИНА, который препятствует катаболизму мышечных протеинов, и стимулирует производство ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин, которые занимаются натурально.

Однако, я хочу предложить вам еще одну крутую схему увеличения концентрации ЛЕПТИНА, которая почти не известна в России. В зарубежной диетологии, этот способ называется «ПОДПИТКА».

ПОДПИТЫВАНИЕ УГЛЕВОДАМИ – способ питания на диете, который помогает бороться с негативными явлениями связанными с снижением уровня лептина и замедлением расхода энергии.
Суть ПОДПИТЫВАНИЯ в том, что вы не сокращаете прием углеводов в большой минус. Вместо этого вы едите умеренно количество углеводов каждый день. Но периодически используете ПОДПИТЫВАНИЕ. Т.е. увеличиваете количество углеводов на 50-100%.

Схема выглядит так:

  • Углеводов УМЕРЕННО всегда
  • ПОДПИТЫВАНИЕ = Углеводов МНОГО (+50-100%)

Как часто добавлять ПОДПИТЫВАНИЕ, решается индивидуально, в зависимости от самочувствия. Что нам дает подобная схема питания на диете? Вот основные плюсы ПОДПИТЫВАНИЯ:

  • ПОВЫШЕНИЕ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, в отличии от режима голодания, при ПОДПИТЫВАНИИ расход энергии не замедляется и вы можете спокойно худеть до нужного вам состояния.
  • СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА. Вы едите углеводы. Это значит что количество лептина на высоком уровне. Лептин дает ощущение сытости (это одна из основных его функций).
  • ЛЕГЧЕ СЛЕДОВАТЬ ДИЕТЕ потому что вам не нужно месяцами есть одну куриную грудку и избегать углеводистой пищи.
  • НЕТ «КАЧЕЛЕЙ» ПОСЛЕ ДИЕТЫ, потому что ваше тело стабильно получает калории и углеводы. В таких условиях не нужно компенсировать недостаток после завершения диеты.
  • СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ потому что инсулин, который вырабатывается в ответ на углеводную пищу, борется с катаболизмом мышечного протеина (сохраняет их).
  • УЛЧШЕННОЕ САМОЧУВСТВИЕ И ВНЕШНИЙ ВИД. У вас достаточно энергии и гликогена, которые вы получаете из углеводов . Поэтому вы хорошо себя чувствуете. А ваши мышцы выглядят наполненными.

ПОДПИТКА VS ЧИТ МИЛА

Чем ПОДПИТКА лучше Чит Мила? Потому что Чит Милом вы больше обманываете не свой обмен веществ, а свой собственный разум. Чит Мил, как правило, имеет крайне раздолбайский вид. Обычно раз в неделю спортсмен начинает есть всякое дерьмо, оправдывая это какой то научной обоснованностью.

Я понимаю почему он это делает. Потому что психологически очень сложно постоянно находится в режиме ограничения как по калориям, так и по углеводам. Поэтому человек ждет выходных, как праздника, в надежде отъесться за всю неделю. Забавно, что это ощущение у него возникает исключительно из за ЛЕПТИНА, концентрация которого падет. И вот, когда наступают выходные, спортсмен начинает есть все подряд, особо не задумываясь над тем, что полезно, а что нет.
При ПОДПИТКЕ вы контролируете концентрацию ЛЕПТИНА, и качество пищи, которую регулярно едите. При ЧИТ МИЛЕ вы не контролируете ЛЕПТИН (он сначала уходит в затяжной минус, а затем в сумасшедший плюс, без всякой стабильности). Кроме того, при ЧИТ МИЛЕ, вы едите чизбургеры, пирожки, шаурму, катлеты и т.д. Вы едите не те продукты и не в том количестве, которые были бы полезны для вашего здоровья и для ваших мышц, в частности.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УГЛЕВДОВ VS ПОДПИТКА

Скажем так, Чередование – это более широкое понятие, в которое входят разные способы использования углеводов на диете, в том числе и ПОДПИДКА. Разница выглядит примерно так:

  • ЧЕРЕДОВАНИЕ (мало + умеренно + много)
  • ПОДПИТКА ( ниже среднего + много)

ПОДПИТКА дает более точный и понятный контроль уровня Лептина и углеводов. Суть ПОДПИТКИ в том, что это НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ С ДПОЛНИТЕЛЬНЫМ ПОДПИТЫВАНИЕМ по мере необходимости.

Иначе говоря, вы не снижаете уровень потребляемы углеводов драматично, как в традиционных диетах. Вы снижаете уровень всего на 15-25%. Это не будет сушить вас очень быстро в начале диеты. Однако это даст вам стабильно долгий результат (без замедления как на традиционных диета), потому что:

  • Вы не снизили уровень углеводов значительно (чтоб сильно упал лептин и обмен)
  • Вы используете ПОДПИТКУ в случае необходимости (+50-100%), «хорошими» углеводами.
Читать еще:  Спортивный комбинезон для похудения

Надеюсь эта информация поможет вам помочь в достижение сухих кубиков пресса. Кстати, друзья, совсем забыл сказать про жир. Во время ПОДПИТКИ старайтесь избегать жирной пищи, потому что если углеводы повышают концентрацию Лептина, то жиры мешают этому процессу.

Денис Борисов: бодибилдер, блоггер, кто он, чем занимается

В одной из предыдущих статей мы разбирали личность такого известного в рунете бодибилдера-блоггера, как Алексей Шредер. Статья о нём оказалась довольно популярной среди наших читателей. Поэтому, в этот раз, мы решили написать статью про другого, не менее известного блоггера-бодибилдера. Итак, знакомьтесь, Денис Борисов:

Денис Борисов: общая информация

По информации сайта sportwiki.to (http://sportwiki.to/Денис_Борисов), Денис Борисов родился в Минске 14 сентября 1980 года.

  1. Призёр нескольких соревнований по бодибилдингу
  2. Имеет высшее юридическое образование (Минский институт управления)

Он является одним из первых бодибилдеров (если не первым), которые начали активно вести и раскручивать свои сайты, блоги и Youtube-каналы. Пальму первенства в этом направлении с ним может разделить разве что, не менее известный, Юрий Спасокукоцкий.

Официальный сайт Дениса Борисова — fit4life.ru. Нам неизвестно достоверно, когда Денис начал активно развивать этот сайт, но, судя по данным сервиса WHOIS, датой регистрации этого домена значится 10.03.2008.

Мы и сами были подписаны на его Email-рассылку (которая сейчас переехала в Телеграм), и следим за его материалами примерно с 2011-2013 года.

Одной из важных отличительных особенностей Дениса Борисова является то, что он не скрывает того факта, что он сам регулярно принимал стероиды (тогда как многие другие блоггеры стараются отрицать или замалчивать этот факт). Более того, у него есть обучающие курсы по теме использования стероидов и другой гормональной фармакологии (инсулин, гормон роста).

Изначально Денис давал контент только на тему фитнеса, здорового питания и бодибилдинга, но, постепенно сменил тематику своих материалов на более широкую. Сейчас в своих видео он отвечает самые разнообразные вопросы подписчиков, а также рассказывает о финансах, криптовалютах, отношениях, психологии и многом-многом другом.

Также Денис является автором ряда платных обучающих курсов. О них мы расскажем чуть позже.

Сколько жмёт Денис Борисов

Опять же, по информации сайта sportwiki.to, его силовые показатели в некоторых из популярных упражнений следующие:

  • Жим лежа на наклонной скамье: 140-160 кг на 6 раз
  • Жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз
  • Брусья: 50-60 кг на 10 раз

Всё это при росте в 178 см и весе в 98-110 кг.

Следует отметить, что его физическая форма на некоторых фото и видео сильно «плавает». На старых видеозаписях он демонстрирует очень качественные кондиции (крупные мышцы, хороший рельеф, «чёткий» пресс). Однако на более поздних видео он старается не показывать себя без одежды.

Судя по всему, в данный момент его форма оставляет желать лучшего, хотя это и не удивительно для атлета, отказавшего от фармы.

Ссылки на сайты и социальные сети Дениса Борисова

  • Сайт fit4ru – fit4life.ru
  • Профиль в VK — https://vk.com/id8315063
  • Профиль в Instagram — https://www.instagram.com/den_borisov_official/
  • Канал на YouTube («Fit4Life») — https://www.youtube.com/channel/UCgGMKF6EFWrB0agBBPt2V3w (на момент написания статьи на канале 649 тысяч подписчиков)
  • Канал на YouTube («Деньги 2.0») — https://www.youtube.com/channel/UCnvtYPrCPIKx5sXe4_pwD5Q (на момент написания статьи на канале 269 тысяч подписчиков)
  • Канал в Telegram — https://t.me/Fit4LifeRu

Обучающие курсы Дениса Борисова

В плане создания обучающих курсов Денис оказался весьма плодотворен. За несколько лет он выпустил порядка 20+ платных материалов. Вот некоторые из них (список может быть неполным):

  • Внатуре: Как накачаться без стероидов
  • V3 — Объемный прогресс (2013)
  • Спортпит по-чесноку
  • Алгоритм выбора своей программы тренировок (2012)
  • Анаболикум (2013 и 2015)
  • Антихимик (2013)
  • Анаболикум 2 Хлебом и маслом
  • Гиперплазия (2012)
  • Как накачать чёткий пресс дома (2012)
  • Катехизис культуриста (2012)
  • Летняя схема (2015)
  • Мужская схема (2013)
  • Статодинамический практикум (2015)
  • Суровый жиросжигатель (2014)
  • Сушка тела «Ракета»
  • Тело на реконструкции (том 1-й — закладывание основ) (2013)
  • Тушку на просушку (2013)
  • Эпичные руки от Денчика
  • Качок-боевичок

Также, у него есть материалы не только на тему силовых тренировок:

  • Баблоруб интернетный
  • Библия инвестора
  • Биохакер
  • Жизнь 120

Мы имели честь ознакомиться со многими из его материалов, и готовы утверждать, что они достаточно качественны, интересны, и вполне достойны внимания.

Наше мнение о Денисе Борисове

Денис Борисов – это человек многих талантов. Он образован, умён, красноречив. Имеет солидные спортивные достижения.

Судя по всему, он также успешен и в финансовом плане.

Так как мы рассматриваем его не только как спортсмена, но и (в большей степени) как автора и блоггера, то отдельно хотелось бы сказать, что его взгляды на некоторые вопросы бодибилдинга с годами менялись. Но это вполне естественно, так как взгляды любого развивающегося человека могут меняться по мере накопления им информации и опыта.

В целом, наше мнение о Денисе Борисове – положительное. Пишите в комментариях ваше мнение!

Напоследок, посмотрите одну из видеозаписей с его канала:

Читать еще:  Фенхель для похудения способ применения

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. [Денис Борисов Как Быстро Похудеть]

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬПодробнее

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?Подробнее

Денис Борисов Как быстро похудеть Коротко Только практические советыПодробнее

Один Бомбезный Способ Выжечь Подкожный ЖирПодробнее

Как Похудеть в Самых Трудных Местах? Денис Борисов.Подробнее

Самая большая ОшибкО желающего похудеть.Подробнее

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. [Как Быстрее Всего Похудеть]Подробнее

ПОЖИЗНЕННОЕ ОБЕЗЖИРИВАНИЕ. Видео, которое поменяет твое тело навсегда.Подробнее

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ/ Сюжет 1 [АНТИ ДЕНИС БОРИСОВ]Подробнее

как быстро похудеть ютуб денис борисовПодробнее

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. [Как Похудет Быстро]Подробнее

Ваша Эффективная Диета Для Похудения к Лету. Не Попсовый Обзор от Борисова.Подробнее

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. [Как Быстро Похудеть На 10]Подробнее

Денис борисов как быстро похудетьПодробнее

СУШКА: Как сжечь жир к лету!Подробнее

КАК ПОХУДЕТЬ Денис Борисов ПРАВДА о питание девушек!Подробнее

КАК УБРАТЬ ЖИВОТПодробнее

Эффективный БИОХАКИНГ: 12 Способов Быстро Улучшить Себя.Подробнее

Как Быстро Похудеть. Денис Борисов. [Как Похудеть Быстро Борисов]Подробнее

Статья дениса борисова как похудеть быстро

Если вы видите, что худеете слишком быстро, то это вредно (может замедлиться обмен веществ) значит нужно увеличить количество калорий. Если же вы видите, что не худеете вообще или худеете слишком медленно (идеально худеть 0. 5-1 кг в неделю), то уменьшаете количество калорий. Эта программа тренировок дениса борисова ( денчик) его канал называется денис борисов подписывайтесь на. Делюсь своим опытом в тренировках и методах похудения. И добро пожаловать в мой как быстро похудеть сюжет 1 анти денис борисов траты энергии, на что организм тратит энергию в первую. Суть любой диеты для похудения каждый день нужно тратить энергии (ккал) больше, чем получаешь еды! Тратить энергию можно 1. Вопрос быстрого похудения волнует практически каждого мужчину или женщину. Дело в том что наша жизнь в современном мире стала слишком. Мы впервые за многие десятки тысяч лет получили возможность кушать

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector